Phòng Tập Huấn Luyện Viên 1:1 Chuyên Giảm Béo

🥩 NẠP ĐẠM VÀ TINH BỘT SAU TẬP NHƯ NÀO LÀ CHUẨN NHỈ ⁉️
📍 Đạm là một trong những nguyên tố thức ăn đa lượng để giúp tăng trưởng cơ bắp, cũng là nguyên tố chính trong quá trình tổng hợp protein cơ bắp
🤔 Đạm cũng chính là các thành phần chính tạo nên các sợi cơ bị hư hại, đắp ngay protein sau tập giúp cung cấp cho cơ thể nguồn nguyên liệu thô để sửa chữa các tổn thương này.
📍 Sau tập: bổ sung 20 đến 40 gam protein, hoặc khoảng 0,4 đến 0,5 g / kg (0,9 đến 1,1 g / lb) trọng lượng cơ thể, là đủ để tối đa hóa sự phát triển của cơ bắp.
🍚 Cơ bắp của chúng ta dự trữ Carb dưới dạng glycogen làm năng lượng, ở các bài tập cường độ cao cũng như với thời lượng vừa phải thì cơ thể sẽ đốt glycogen, đồng nghĩa là sau tập bạn nên nạp ngay ít Carb vào là hợp lý.
📍Tiêu thụ theo tỷ lệ 3:1 (ví dụ: bạn nặng 60kg sẽ nên nạp 30g Protein, và 90g Carb)
❗️Nạp Carb và Protein cùng lúc cũng sẽ tiết Insulin giúp thúc đẩy tổng hợp Glycogen và quá trình tổng hợp Protein.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🏋🏻‍♂️Tập luyện 1:1 khoa học cùng Huấn Luyện Viên.
📍Địa Chỉ: Số 35 - Đ.Phan Bội Châu - TP.Vinh - Nghệ An
☎️ Hotline: 083.390.8686

📌 NHỮNG ĐIỀU BẠN CHƯA BIẾT VỀ CƠN ĐAU
Cảm giác đau đớn là một cảm giác rất riêng biệt. Kể cả hai người bị cùng 1 vấn đề, như là bỏng, ngã xe hay gãy xương đều không cảm giác giống nhau. Trong bài viết ngày hôm nay, cùng Arita Fitness nói về những điều có thể bạn chưa biết về cơn đau nhé.
1️⃣ Đau có thể làm giảm kích thước não
Nếu anh chị em mà có một chứng đau mãn tính nào đó thì mới biết là nó làm chúng ta suy kiệt về mặt thể chất và tinh thần, thậm chí là còn cáu kỉnh nữa.
Thêm vào đó. Theo báo cáo của các nhà khoa học năm 2004, não của những người bị đau lưng mãn tính nhỏ hơn 11% so với những người không bị. Nhóm nghiên cứu A. Vania Apkarian của Đại học Northwestern cho biết: “Có thể đó chỉ là sự căng thẳng khi phải sống chung với tình trạng bệnh. "Các tế bào thần kinh trở nên hoạt động quá mức hoặc mệt mỏi vì hoạt động nên có xu hướng thu nhỏ đi”.
2️⃣ Tất cả các cơn đau không chỉ xuất phát từ bên ngoài
📍 Đứt tay, gãy xương hoặc b**g gân,v.v đều là các cảm giác đau xuất phát từ bên ngoài, và tất cả đều sẽ lành lại trong 1 khoảng thời gian (kể cả việc không phải là tổn thương cấu trúc). Nhưng còn 1 cảm giác đau hơn đó là “đau cảm thụ”. Các yếu tố tâm lý như trạng thái cảm xúc, nhận thức về cảm giác cơn đau đều kích hoạt hết các tín hiệu cảm thụ của cơ thể và nó khiến cho chung ta trải nghiệm được cảm giác đau hơn rất nhiều.
3️⃣Phụ nữ chịu nhiều cảm giác đau hơn đàn ông
📍 Bất kỳ người đàn ông nào đã chứng kiến ​​một người phụ nữ sinh con mà không sử dụng ma túy sẽ thề rằng phụ nữ có thể chịu đựng được bất cứ điều gì. Nhưng đó là sự thật anh chị em ạ, nó đau hơn những gì bạn có thể tưởng tượng vì phụ nữ có nhiều thụ thể thần kinh hơn nam giới.
📍 Ví dụ, phụ nữ có 34 sợi thần kinh trên mỗi cm vuông da mặt, trong khi nam giới trung bình chỉ là 17. Và trong một nghiên cứu năm 2005, phụ nữ cho biết họ bị đau nhiều hơn trong suốt cuộc đời và so với nam giới, họ cảm thấy đau ở nhiều vùng hơn của cơ thể và trong thời gian dài hơn.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🏋🏻‍♂️Tập luyện 1:1 khoa học cùng Huấn Luyện Viên.
📍Địa Chỉ: Số 35 - Đ.Phan Bội Châu - TP.Vinh - Nghệ An
☎️ Hotline: 083.390.8686

👌 CÁCH ĐỂ UỐNG BIA RƯỢU KHÔNG SAY
❗️ Chắc hẳn các anh em dim mơ ở đây đa số cũng không thích trò bia rượu lắm, nhưng bị ép uống, nào là tổng kết cuối năm, tất niên thôn xóm, vậy hôm nay DPO-Coaching sẽ chỉ cho các bạn những mẹo nhỏ giúp ra tăng tửu lượng nhé.
1️⃣ Ăn thực phẩm chứa nhiều chất béo
😉 Thức ăn có nhiều chất béo sẽ tạo ra một lớp màng ở niêm mạc dạ dày và ruột, lớp màng này làm chậm quá trình hấp thu cồn vào máu giúp bạn lâu say rượu hơn và gan có nhiều thời gian hơn để chuyển hóa cồn. Vì vậy trước khi nhập tiệc bạn nên ăn các thức ăn nhiều chất béo như phô mai, bơ,... sẽ giúp giảm tác hại của cồn lên cơ thể.
2️⃣ Không chỉ uống mỗi rượu
👌 Uống rượu xen kẽ nước lọc và ăn đồ ăn
Hầu hết các trường hợp say diễn ra là do cơ thể bị thiếu nước. Uống nước lọc hoặc nước ép trái cây giúp pha loãng nồng độ cồn trong máu đồng thời kéo dài thời gian không để chất cồn tấn công ồ ạt vào cơ thể. Ông nào hâm quá thì cầm theo lọ Oresol đi mà bù điện giải.
3️⃣ Uống một ít sữa tươi trước khi vào trận
🥛 Sữa tươi ngoài việc uống bổ sung sức khỏe, còn giúp loại bỏ chất độc trong máu hiệu quả. Bạn uống một ly sữa nóng hay bình thường trước khi nhậu sẽ giúp hạn chế sự chuyển hóa acetaldehyde trong máu, giảm độ kích thích ethanol trong trong dạ dày.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🏋🏻‍♂️Tập luyện 1:1 khoa học cùng Huấn Luyện Viên.
📍Địa Chỉ: Số 35 - Đ.Phan Bội Châu - TP.Vinh - Nghệ An
☎️ Hotline: 083.390.8686

🤔 SỬ DỤNG NƯỚC TĂNG LỰC TRONG KHI TẬP
🥃 Ở đây chắc hẳn cũng nhiều bạn sử dụng nước tăng lực trước khi tập, cũng do nhiều nguyên nhân như mệt mỏi hoặc không có năng lượng để tập luyện.
📍 Uống những loại nước tăng lực chứa Caffein sẽ kích thích hệ thần kinh của bạn làm tăng năng lượng tạm thời, với liệu lượng phù hợp sẽ làm tăng đáng kể hiệu suất tập luyện của bạn.
📍 Bên cạnh Caffein thì đường là thành phần phổ biến nhất trong nước tăng lực, đường giúp đẩy nhanh Caffein vào máu nhanh hơn, nhưng trong thành phần của các loại đồ uống này không chứa điện giải, nên càng uống, cơ thể càng mất nước hơn và khiến cơ thể mệt hơn trong lúc tập.
🤘🏻Các bạn uống gì khi đi tập nhỉ, mình thì cứ 4 viên oresol vào 1 chai lít rưỡi là xong buổi tập.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🏋🏻‍♂️Tập luyện 1:1 khoa học cùng Huấn Luyện Viên.
📍Địa Chỉ: Số 35 - Đ.Phan Bội Châu - TP.Vinh - Nghệ An
☎️ Hotline: 083.390.8686

🧐 CHOLESTEROL ❌

🤔 Cholesterol là một loại lipid. Đó là một chất giống như sáp, chất béo mà gan của bạn sản xuất một cách tự nhiên. Nó rất quan trọng cho sự hình thành màng tế bào, một số hormone và vitamin D.
❗️ Cholesterol không hòa tan trong nước, vì vậy nó không thể tự di chuyển qua máu của bạn. Để giúp vận chuyển cholesterol, gan của bạn sản xuất lipoprotein.
😃 Lipoprotein là các hạt được làm từ chất béo và protein. Chúng mang cholesterol và chất béo trung tính, một loại chất béo khác, qua dòng máu của bạn. Hai dạng chính của lipoprotein là lipoprotein mật độ thấp (LDL) và lipoprotein mật độ cao (HDL).
❗️ Cholesterol LDL là bất kỳ cholesterol nào được mang theo bởi các lipoprotein tỷ trọng thấp. Nếu máu của bạn chứa quá nhiều cholesterol LDL, bạn có thể được chẩn đoán là có lượng cholesterol cao. Nếu không điều trị, cholesterol cao có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm đau tim và đột quỵ.
👌 Ăn quá nhiều thực phẩm có nhiều cholesterol, chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa có thể làm tăng nguy cơ phát triển cholesterol cao. Sống chung với bệnh béo phì cũng có thể làm tăng nguy cơ của bạn. Các yếu tố lối sống khác có thể góp phần làm tăng cholesterol bao gồm lười vận động và hút thuốc.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🏋🏻‍♂️Tập luyện 1:1 khoa học cùng Huấn Luyện Viên.
📍Địa Chỉ: Số 35 - Đ.Phan Bội Châu - TP.Vinh - Nghệ An
☎️ Hotline: 083.390.8686

SỬ DỤNG CHẤT BÉO NHƯ THẾ NÀO CHO HỢP LÝ

Cơ thể cần một chế độ ăn uống cân bằng với TẤT CẢ CÁC CHẤT DINH DƯỠNG QUAN TRỌNG, từ protein, carbohydrate đến chất béo.

Vấn đề quan trọng không phải cứ ăn chất béo là cân nặng sẽ tăng lên, mà là bạn ăn LOẠI CHẤT BÉO nào và ăn với SỐ LƯỢNG là bao nhiêu. Sau đây là một số gợi ý đến từ Venus để nàng hiểu hơn về các loại chất béo:

*CHẤT BÉO BÃO HÒA:
✨ Có nhiều trong các thực phẩm có nguồn gốc động vật như thịt, mỡ...
✨ Làm tăng nồng độ cholesterol xấu trong máu
>> Chỉ nên ăn loại chất béo này KHÔNG QUÁ 10% NHU CẦU calo hằng ngày của cơ thể

*CHẤT BÉO KHÔNG BÃO HÒA
✨ Có nhiều trong bơ, dầu ô liu, dầu thực vật...Đa phần có nhiều trong cá hồi, quả
óc chó
✨ Lượng chất béo TIÊU CHUẨN cần ăn mỗi ngày cho người lớn là từ 20% đến 35% tổng lượng calo tiêu thụ.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🏋🏻‍♂️Tập luyện 1:1 khoa học cùng Huấn Luyện Viên.
📍Địa Chỉ: Số 35 - Đ.Phan Bội Châu - TP.Vinh - Nghệ An
☎️ Hotline: 083.390.8686

ĂN ĐÊM NHƯ THẾ NÀO ĐỂ KHÔNG BỊ MẬP?

Nguyên tắc chung của việc tăng cân là: “Khi lượng calories nạp vào lớn hơn lượng tiêu thụ, cơ thể sẽ tích trữ lượng calories đó dưới dạng mỡ thừa làm chúng ta trở nên béo hơn” 🧏‍♀️

🧍 Đối với người bình thường, ít hoạt động thể thao:
Ăn đủ ba bữa: sáng - trưa - tối là vừa đủ cung cấp năng lượng cho cả ngày. Nhưng nếu sau ba bữa các bạn vẫn thấy đói, muốn ăn thêm thì có thể ăn các loại quả chứa ít calories như ổi, táo, lê, dưa hấu, dưa chuột ... để có thể chấm dứt cơn đói và cảm giác thèm ăn nhé!

🏋️‍♂️ Đối với người tập thể dục cường độ cao thường xuyên:
Lượng calories tiêu thụ hàng ngày của những người chơi thể thao lớn hơn nhiều so với người bình thường. Do vậy, ngoài ba bữa ăn chính, các bữa ăn phụ là cần thiết để cung cấp đủ dinh dưỡng cho sự phục hồi và phát triển cơ bắp. Do đó, bữa ăn đêm có thể coi là bữa phụ, chỉ cần tôn trọng quy tắc không ăn vượt quá lượng calories cần nạp, cơ thể sẽ không bị tích mỡ, tăng cân.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🏋🏻‍♂️Tập luyện 1:1 khoa học cùng Huấn Luyện Viên.
📍Địa Chỉ: Số 35 - Đ.Phan Bội Châu - TP.Vinh - Nghệ An
☎️ Hotline: 083.390.8686

HÌNH THỨC TẬP UNILATERAL TRAINING LÀ GÌ ?

👉 Là hình thức tập luyện một bên - một chi của cơ thể tại một thời điểm để tạo sự cân bằng tốt hơn thay vì cả hai tay hoặc chân cùng một lúc. Một số bài tập unilateral phổ biến là split squats, single-arm pressing and rowing, single-leg Romanian deadlifts, and pistol squats.

🌞 Sự chênh lệch về sức mạnh của cả hai bên cơ thể là bình thường, tuy nhiên với một số người thì sự chênh lệch này tương đối lớn. Về lâu về dài nó có thể giới hạn tiến bộ tổng thể của họ.

❌ Để giải quyết vấn đề mất cân bằng, unilateral training là một sự lựa chọn phù hợp. Khi chỉ thực hiện một bên cơ thể, phần cơ thể mạnh hơn sẽ không thể tham gia vào chuyển động. Phần cơ yếu hơn vì vậy buộc phải tự mình làm việc, huy động nhiều nhiều sợi cơ hơn, vì vậy buộc phải khỏe hơn.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🏋🏻‍♂️Tập luyện 1:1 khoa học cùng Huấn Luyện Viên.
📍Địa Chỉ: Số 35 - Đ.Phan Bội Châu - TP.Vinh - Nghệ An
☎️ Hotline: 083.390.8686

NÊN ĂN GÌ TRƯỚC KHI BƯỚC VÀO PHÒNG TẬP

Ngoài cân nhắc hàm lượng calo trong mỗi bữa ăn chính thì mọi người cũng nên ăn những thực phẩm dễ tiêu hóa trước khi tập. Vậy nên ăn gì trước khi tập gym? Sau đây là một số gợi ý giúp bạn có thêm nhiều sự lựa chọn.

🍌 Chuối: bạn có thể ăn khoảng 2 - 3 trái chuối để đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể đủ năng lượng luyện tập. Nhờ hàm lượng carbohydrate, protein và chất béo có trong chuối thấp nên khi ăn, các bạn không phải lo sợ bị đầy bụng.

🥤 Sinh tố trái cây: Uống 1 ly sinh tố kết hợp với một ít sữa chua sẽ cung cấp cho cơ thể thêm một nguồn vitamin và protein cần thiết cho quá trình luyện tập của bạn.

🌾 Yến mạch: hàm lượng chất xơ có trong yến mạch giúp đẩy nhanh quá trình giải phóng năng lượng cho máu. Ngược lại, vitamin B sẽ giúp sản sinh năng lượng hiệu quả dưới sự chuyển hóa của carbohydrate.

🍞 Bánh mì nâu: Bánh mì nâu là một trong những lựa chọn thích hợp nhất nếu bạn chưa biết nên ăn gì trước khi tập gym bởi đây là một thực phẩm rất giàu có về hàm lượng chất xơ.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🏋🏻‍♂️Tập luyện 1:1 khoa học cùng Huấn Luyện Viên.
📍Địa Chỉ: Số 35 - Đ.Phan Bội Châu - TP.Vinh - Nghệ An
☎️ Hotline: 083.390.8686

STRETCHING - HÀNH ĐỘNG NHỎ LỢI ÍCH TO

Giãn cơ hay Stretching là một kĩ thuật có tác dụng lớn trong việc giảm các nguy cơ chấn thương và cải thiện kết quả tập luyện thể thao. Tuy nhiên, mọi người hầu hết bỏ qua hoặc đánh giá thấp tầm quan trọng của stretching.

Vậy rốt cuộc, tầm quan trọng của stretching đối với cơ thể là như thế nào?
📣 Giảm nguy cơ chấn thương
📣 Cải thiện tư thế và tăng sự linh hoạt, mềm dẻo cho cơ thể
📣 Giảm căng thẳng và tăng cường sự thư giãn cho cơ thể

⭐ Có thể thấy, giãn cơ là một hành động nhỏ, nhưng hoàn toàn có thể mang đến những lợi ích to. Cho dù đó là một bài tập stretching nhanh vào buổi sáng hay một thói quen trước khi đi ngủ, hãy bắt đầu tập stretching để thấy được những lợi ích to lớn kia nhé!
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🏋🏻‍♂️Tập luyện 1:1 khoa học cùng Huấn Luyện Viên.
📍Địa Chỉ: Số 35 - Đ.Phan Bội Châu - TP.Vinh - Nghệ An
☎️ Hotline: 083.390.8686

ĂN HAY TẬP? CÁI NÀO QUYẾT ĐỊNH KẾT QUẢ THAY ĐỔI HÌNH THỂ CỦA BẠN?
Ta thường có xu hướng nuông chiều bản thân kiểu: “Cứ ăn đi rồi mai tập bù" 😅
Bạn mất 1 GIỜ tập luyện và đốt được 300 - 400 calo nhưng sau đó bạn dành 3 PHÚT để uống trà sữa và nạp vào khoảng gần 500 calo. Vậy tập luyện có còn hiệu quả?
Vậy ăn hay tập luyện quan trọng hơn?
📌Tập luyện
Tập luyện kháng lực giúp duy trì và xây dựng khối lượng cơ bắp, có thể tăng tốc độ trao đổi chất của bạn theo thời gian để cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn, ngay cả khi nghỉ ngơi. Hơn nữa, một buổi tập luyện kháng lực phù hợp có thể tăng tốc độ trao đổi chất của bạn lên đến 72 giờ.
Bên cạnh đó, cardio nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ hoặc đạp xe - đặc biệt là ở cường độ thấp đến trung bình trong 30 phút hoặc lâu hơn, có thể đốt cháy một lượng calo đáng kể trong một buổi tập và giúp thúc đẩy mức thâm hụt calo. Tập luyện đều đặn sẽ giúp linh hoạt hơn với chế độ ăn uống, làm quá trình giảm cân trở nên thú vị và ít hạn chế hơn.
📌Chế độ ăn uống
Nếu bạn muốn giảm cân, mấu chốt bạn phải đảm bảo là lượng calo in thấp hơn calo out. Đây chính là chiếc chìa khóa. Khi bạn nạp lượng calo thâm hụt với những loại thực phẩm và cách chế biến healthy, cơ thể sẽ có xu hướng lấy mỡ (năng lượng tích trữ) ra để sử dụng. Đây là lúc mỡ của bạn được đốt cháy. Việc ăn uống liên quan đến calories nạp vào và thâm hụt, việc tập luyện liên quan đến calories tiêu thụ.
Bạn thấy đấy, nếu bạn dùng một chế độ ăn kiêng tồi tệ bằng cách bao biện, viện cớ bằng việc tập luyện, thì kết quả chỉ có thể đong đếm bằng “sự may mắn”.
📌Vậy Tóm Lại, Swequity Khuyên Bạn:
Cách duy nhất để bạn đạt được kết quả là kết hợp một chế độ ăn uống khoa học với một chương trình tập luyện phù hợp, cả hai cùng đồng thời, bám sát vào mục tiêu.
Hãy chọn cho mình một chương trình phù hợp miễn sao ăn uống khoa học, tập luyện đều đặn. Nếu bạn thực sự quá bận rộn cho việc tập thể dục, bạn hãy chọn phương pháp cắt giảm lượng calo phù hợp (trên ngưỡng BMR) kết hợp cardio nhẹ nhàng như đi bộ. Nếu bạn muốn có một cơ thể khỏe mạnh từ bên trong, hãy đưa bản thân vào một chế độ tập luyện phù hợp với vạch xuất phát, điều này sẽ giúp bạn linh hoạt hơn trong chế độ ăn uống nhưng vẫn đảm bảo thâm hụt calories.
Cuối cùng, hãy tạo cho mình một sự kỷ luật để hoàn thành tất cả những kế hoạch bạn đã lên cho mình.
🔥Nếu bạn chưa biết bắt đầu từ đâu và chưa thể tạo kỷ luật cho bản thân thì đừng ngại liên hệ với Arita Fitness để được hỗ trợ tận tình nha!

🔥 Khái niệm
Drop set, đơn giản còn được gọi là các set giảm dần, là phương pháp luyện tập liên tục cho đến ngưỡng thất bại của cơ bắp. Lợi ích của Drop set là tăng áp lực lên một nhóm cơ, đảm bảo volume lớn, đồng thời cũng giúp bạn tiết kiệm được thời gian. Đặc biệt, Drop set cũng là 1 cách để giúp bạn vượt qua vấn đề chững tạ.
Drop set chính là một cách tuyệt vời để thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp hoặc tăng kích thước cơ bắp (hypertrophy). Việc này diễn ra khi cơ thể chịu một áp lực lớn buộc nó phải tạo ra các khối cơ to hơn và khỏe hơn để thích nghi.
🏋Cách tập
Với phương pháp luyện tập này bạn sẽ lựa chọn tập 1 bài tập bất kỳ và chọn mức tạ giảm dần qua các set đồng thời tập đến ngưỡng thất bại. Tập luyện đến khi bạn đuối sức và không thể thực hiện thêm bất kì rep nào nữa. Thêm vào đó là bạn không có thời gian để cho cơ bắp nghỉ giữa các hiệp, trừ để tháo bớt tạ đâu nhé!
Ví dụ: Set đầu tiên bạn sẽ thực hiện bài Leg Curl với mức tạ 30kg, tập liên tục cho đến khi cơ bắp của bạn không thể nâng lên được nữa, có thể rơi vào khoảng 10-12 reps (tùy vào sức mạnh cơ bắp của bạn).
Sang đến set thứ 2, bạn tiến hành giảm bớt khối lượng tạ khoảng 8-15% so với mức ban đầu, nghĩa là giảm xuống còn 27-25kg. Tiếp tục thực hiện công thức tập đến ngưỡng thất bại và sau đó tháo bớt khối lượng tạ, lặp lại chuỗi tập luyện cho đến set cuối cùng.
Bạn có thể không cần quan tâm quá nhiều đến số reps, chỉ tập trung vào cảm nhận cơ bắp và tiếp tục cố gắng tập, bạn sẽ dừng lại cho đến khi bạn không thể nâng được số tạ ấy lên nữa thì thôi.
Nếu bạn là người mới tập luyện và mục tiêu của bạn là tăng sức mạnh cơ bắp hoặc làm quen với các động tác, bạn nên giảm khối lượng tạ từ 20-40% so với mức ban đầu. Điều đó giúp bạn có thể ổn định kĩ thuật và tránh các chấn thương không đáng có.
❗Khi nào thì nên tập Drop set?
Drop set phù hợp với giai đoạn tập luyện tích lũy khối lượng (volume), khi bạn muốn tập đến ngưỡng thất bại để cơ bắp có nhiều vi tổn thương (micro damage) nhất có thể, điều đó kích thích cơ bắp phát triển.
Để tập luyện với phương pháp Drop set hiệu quả, bạn nên chọn ra 1 trong 2 bài tập cảm thấy quan trọng nhất trong buổi tập để tập Drop set. Khi đó sẽ hiệu quả hơn.
Chúng ta nên áp dụng Drop set vào những bài tập cho nhóm cơ mục tiêu, và Drop set nên áp dụng nhất vào set cuối cùng của một bài tập chứ không áp dụng ngay từ ban đầu. Chú ý, chỉ nên áp dụng Drop set cho các bài tập có sự hỗ trợ từ máy hoặc đơn khớp để bảo đảm tính an toàn.

TẬP 1 THÁNG TRỞ NÊN THON GỌN!
Tin vui cho những ai đang mong thay đổi trong hè: "VIỆC G I Ả M C Â N Ở ARITA FITNESS LÀ RẤT NHANH" nhờ sự theo dõi và hỗ trợ riêng của Bác sĩ nội tiết & Dược sĩ tại phòng cùng Coach của phòng.
Trung bình những người mới khi tuân thủ đúng chương trình tập & dinh dưỡng của Coach sẽ đạt mức thay đổi mỗi tuần: 0.5-1Kg.
Bạn còn bao nhiêu Kg phải giảm?
_ Nếu là 4Kg thì đơn giản là nghiêm túc 4-6 tuần.
_ Nếu 6Kg việc bạn cần làm là nghiêm túc 8-10 tuần.
Khi bắt đầu tất cả đều được thẩm định và mục tiêu rõ ràng.
✅ NGOẠI HÌNH: cam kết thay đổi.
✅ SỨC KHỎE: đội ngũ BÁC SĨ, DƯỢC SĨ tại phòng hỗ trợ.
✅ LỐI SỐNG: PT hỗ trợ tận tình mọi mặt sức khỏe.
✅ TINH THẦN: tập thoải mái, vui vẻ.
Gói tập ưu đãi đa dạng: theo tháng, theo số buổi tùy cá nhân và mọi khung giờ để tạo điều kiện tốt nhất cho mọi học viên.
Bên dưới là sự thay đổi nhìn thấy rõ của 1 học viên đang tập luyện tại phòng sau 1 tháng tập luyện. Sau 30 ngày bạn cũng sẽ thay đổi thế này khi chọn đến đây.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🏋🏻‍♂️Tập luyện 1:1 khoa học cùng Huấn Luyện Viên.
📍Địa Chỉ: Số 35 - Đ.Phan Bội Châu - TP.Vinh - Nghệ An
☎️ Hotline: 083.390.8686

"Anh/chị Mệt / Bận nên không tập đâu" ❌❌❌
🌟Phần lớn, không ai vì bẩm sinh khỏe, mà là vì việc tập luyện và dinh dưỡng nên thể trạng lúc nào cũng sẵn sàng "nỗ lực" liên tục.
✅Thật sự là những người bận (ngủ dưới 5 tiếng / ngày) mới là những người cần tập luyện và dinh dưỡng nhất!
❌Tuy nhiên, họ thường hay mắc sai lầm là chọn thực phẩm quá tệ (bánh ngọt, đồ ăn nhanh, tệ hơn là rượu, bia).

🌟Dinh dưỡng tệ hại sẽ luôn làm đường huyết bạn ở mức thấp, gây mệt mỏi liên miên, và chưa kể khi bạn stress như vậy mà bạn còn phải tiếp tục đẩy bản thân làm việc thì cơ thể phải tiết hormone cortisol để bạn có thể "cố thêm chút nữa". Cứ vậy cho tới 1 ngày không đẹp trời thì bạn không thể ngủ được vì não đã toang và đau đường ruột liên tục.
✅Càng cày để thành người giàu và sống trong bận rộn thì càng phải dành thời gian cho việc luyện tập và dinh dưỡng.
💪Bởi vì chỉ có như vậy mới bạn đạt được các mục tiêu trong cuộc sống.

🏆Việc có HLV cá nhân, sẽ giúp quá trình cải thiện sức khỏe và thay đổi ngoại hình của bạn trở nên nhanh chóng và dễ dàng hơn.

🌟Hãy để Arita Fitness cùng bạn vượt qua chính mình mỗi ngày💯

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🏋🏻‍♂️Tập luyện 1:1 khoa học cùng Huấn Luyện Viên.
📍Địa Chỉ: Số 35 - Đ.Phan Bội Châu - TP.Vinh - Nghệ An

💁🏼‍♂️ Không gian tập luyện khu vực tập 1-1 cùng Huấn luyện viên nhà Arita:

✅ Không gian rộng rãi, thoáng mát đầy đủ trang thiết bị máy móc tập luyện
✅ Huấn luyện viên lâu năm nhiều kinh nghiệm trong việc giảng dạy
✅ Cam kết 100% tập luyện, tập MIỄN PHÍ nếu không có kết quả tập luyện

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🏋🏻‍♂️Tập luyện 1:1 khoa học cùng Huấn Luyện Viên.
📍Địa Chỉ: Số 35 - Đ.Phan Bội Châu - TP.Vinh - Nghệ An
☎️ Hotline: 083.390.8686

‼️ Đã bao giờ bạn từng đặt câu hỏi thắc mắc với chính mình rằng tại sao "người ta" giảm cân thành công còn mình thì luôn thất bại chưa?

Nếu có thì hãy tìm cho mình câu trả lời ở bài viết phía dưới nhé!

⭐Đầu tiên thì hãy dừng việc lo lắng hay trách móc bản thân đi, vì tôi có 1 tin vui cho bạn đây. Đó là gần như tất cả những người giảm cân thành công đều đã từng thất bại như bạn. Vậy nên đừng nản chí, tiếp tục kiên trì và rồi bạn cũng sẽ tới đích mà thôi. Cố lên!

Sau những thất bại trầy trật thì lần cuối cùng giảm cân của những người thành công sẽ đến khi họ hiểu được 3 điều sau:

👉 Thứ nhất, không có thành công nào không phải trả giá. Bạn không thể nào giảm cân đủ nhanh cho mùa hè sắp tới nếu bạn không thể tập trung dồn hết mọi tâm huyết, thời gian cũng như sức lực của mình tối thiểu 3 tháng. Bạn không thể đi tập và ăn đúng những ngày trong tuần rồi cuối tuần lại đi ăn uống thả ga xả stress được. Điều này chỉ phù hợp khi bạn giữ cân hoặc chỉ có mong muốn đạt con số giảm 5-10kg/năm thay vì 10-20kg/3 tháng hoặc thậm chí 30kg cho những ai đủ quyết tâm.
👉 Thứ 2, chúng ta có thể có tất cả mọi thứ nhưng không cùng 1 lúc. Dĩ nhiên là bạn vẫn có thể ăn ngon, ăn lẩu, nướng, bánh, kem tiệc tùng cùng bạn bè, nhưng không thể nào có thể vừa giảm cân vừa làm những điều này được đâu. Bạn muốn kéo dài việc giảm cân của bạn trong bao lâu? vài tháng, vài năm hay là cả đời đây. Nếu thực sự không thể dành nổi 1 khoảng thời gian nghiêm túc với mục tiêu giảm cân của mình thì bạn hãy quên những bộ bikini, hãy quên những body cháy bỏng đi, vì bạn sẽ không thể đến đích được đâu. Bạn có muốn mình giảm cân thành công ở tuổi 60 không? Tôi cá là không. Và nếu bạn đồng ý với tôi, thì hãy thực sự dành tâm huyết tối thiểu 3 tháng thật nghiêm túc, tuân thủ việc tập luyện cũng như ăn uống lành mạnh. Tôi tin bạn sẽ sớm có 1 body cháy bỏng cho thanh xuân của mình. You only live one. Và đừng bỏ phí thanh xuân của mình với 1 body ú nu ú nần nhé. Tôi tin là bạn làm được mà.

👉 Thứ 3, kiên trì và kỷ luật là chìa khóa duy nhất dẫn bạn đến đích. Cho dù động lực của bạn cao thế nào, cho dù bạn quyết tâm đến đâu. Mọi cảm xúc của bạn cũng sẽ mau chóng tan biến sau 1 tháng. Nếu số cân của bạn chỉ cần 1 tháng để giải quyết thì ổn thôi, nhưng nếu bạn cần giảm từ 10 hay thậm chí 30kg hay hơn nữa thì chắc chắn bạn cần nhiều thời gian hơn thế. Và khi cảm xúc qua đi. Thứ giữ bạn gắn bó với chế độ ăn cũng như chế độ tập là kỷ luật của bạn với chính mình. Nếu bạn thực sự muốn giảm đủ số cân mà mình ao ước, thì cho dù buồn hay vui bạn vẫn phải duy trì việc tập luyện cũng như ăn uống của mình, vì nó là thứ duy nhất khiến các bạn tới đích. Cố lên. Bạn sẽ làm được!

🔥Và bonus thêm 1 điều nữa. Hãy chọn cho mình 1 phương pháp phù hợp. Bạn sẽ thấy quá trình giảm cân của mình nhẹ nhàng, vui vẻ và nhanh chóng hơn rất nhiều đó.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🏋🏻‍♂️Tập luyện 1:1 khoa học cùng Huấn Luyện Viên.
📍Địa Chỉ: Số 35 - Đ.Phan Bội Châu - TP.Vinh - Nghệ An
☎️ Hotline: 083.390.8686

🌟NIỀM VUI TRONG TẬP LUYỆN 🌟💪

🏆Mình hiểu, ngoài những vấn đề tăng chỗ cần tăng hay giảm chỗ cần giảm thì phần đông khách hàng mình cần sự hứng thú để họ duy trì lâu dài.
Việc tập với PT 1:1 là khoản đầu tư, mà đã đầu tư thì phải sinh lãi. Cụ thể hơn:
✅Đầu tư 3-4b tập / tuần để có sức khoẻ làm việc năng suất hơn
✅Có ăn uống dưới sự kiểm soát của Coach nhưng có chừng mực, hàm lượng rõ ràng. Lúc cần nghiêm túc thì nghiêm túc, lúc có tiệc công ty thì thoải mái xoã..

🌟Vì thế nên, việc có HLV cá nhân, sẽ giúp quá trình cải thiện sức khỏe và thay đổi ngoại hình của bạn trở nên nhanh chóng và dễ dàng hơn.

🔥Để an toàn, tiết kiệm được nhiều thời gian hơn. Hãy để ARITA FITNESS đồng hành cùng quá trình “lột xác” của bạn 💯

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🏋🏻‍♂️Tập luyện 1:1 khoa học cùng Huấn Luyện Viên.
📍Địa Chỉ: Số 35 - Đ.Phan Bội Châu - TP.Vinh - Nghệ An
☎️ Hotline: 083.390.8686

ARITA FITNESS chúc mừng em Gia Huy đã cán 2 mốc lớn:
⏲️ Tăng thành công 8 kg đầu tiên. Và
⭐️ Hoàn thành hơn 60 buổi tập hết mình để trở thành phiên bản tốt nhất của chính em.

Mong em luôn khoẻ mạnh, chăm chỉ mặc dù biết sắp tới em sẽ rất bận với lịch học dày đặc.

Sự cố gắng của em anh rất trân trọng.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🏋🏻‍♂️Tập luyện 1:1 khoa học cùng Huấn Luyện Viên.
📍Địa Chỉ: Số 35 - Đ.Phan Bội Châu - TP.Vinh - Nghệ An
☎️ Hotline: 083.390.8686

"🤰 Tập lại sau sinh là giai đoạn khó hơn khá nhiều so với trước sinh.
Trong vòng 3-6 tháng thậm chí 1 năm sau sinh, cơ thể người mẹ vẫn đang trong quá trình phục hồi và làm quen với nhiều stress mới từ cuộc sống như: mất ngủ, chán ăn, giờ sinh học có thể bị hoàn toàn đảo ngược.

🏋️‍♀️ Tuy nhiên, 1 trong những lợi ích tuyệt vời của tập tạ chính là giúp người mẹ thấy tự tin hơn, duy trì được sức mạnh cơ bắp và cực kì dẻo dai về thể chất lẫn tinh thần.

1 vài điểm quan trọng tập luyện sau sinh cần lưu ý:
🔥 Nếu bạn mới tập, tập trung hoàn thiện kĩ thuật thật tốt, tập nhẹ tăng tiến theo thời gian, tránh cường độ cao.
🔥 Nếu bạn có kinh nghiệm, tuỳ từng trình độ, hoàn toàn có thể bắt đầu với 50% mức tạ cũ và quay lại tập với các bài tập quen thuộc. Tăng 2% mỗi tuần, giữ kĩ thuật tốt, lấy lại cảm giác cơ bắp và tiếp tục tăng tạ.
🔥 Kiên trì tập và ăn đầy đủ
🔥 Tìm cơ hội để thư giãn và ngủ.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🏋🏻‍♂️Tập luyện 1:1 khoa học cùng Huấn Luyện Viên.
📍Địa Chỉ: Số 35 - Đ.Phan Bội Châu - TP.Vinh - Nghệ An
☎️ Hotline: 083.390.8686





"

‼Tại sao mọi người thường tăng cân lại rất nhanh sau quá trình giảm cân vất vả? Và làm thế nào để giữ cân thành công?

Mọi người hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây nhé.

Có 3 lý do cơ bản như sau:

▶️ Thứ nhất, sau quá trình ăn thâm hụt calo dài cộng với 1 lượng lớn cân nặng đã mất đi, cơ thể bạn lúc này có thể được miêu tả giống với 1 mảnh đất khô cằn lâu ngày không có mưa xuống, một sa mạc nơi mà bất cứ một giọt nước nào cũng sẽ thấm rất nhanh mà không thể thoát ra. Hãy tưởng tượng thức ăn lúc này giống như những giọt nước kia, bạn sẽ hấp thụ chúng tốt hơn rất rất nhiều so với lúc trước khi bạn giảm cân, những tế bào mỡ teo tóp đang đói khát sẽ khiến bạn hấp thu mọi thứ bạn ăn một cách hiệu quả hơn rất rất nhiều

▶️ Thứ 2, sức ăn của bạn không giảm đi sau khi giảm cân, hãy hiểu rằng cái dạ dày của 1 người 80kg vẫn còn ở trong bạn, cho dù sau 3 tháng nỗ lực, bạn đã giảm về chỉ còn 50kg. Điều này kết hợp với việc hấp thụ tốt hơn của cơ thể, sẽ khiến bạn tăng cân cực nhanh nếu bạn ăn uống không kiểm soát và thỏa mãn mọi cơn đói cũng như thèm ăn của mình. Tôi đã từng chứng kiến những bạn đã tăng 5kg chỉ trong 2 ngày. Tôi không biết bạn ấy đã ăn những gì, nhưng dù là gì đi nữa thì nó cũng thật khủng khiếp. Giảm 5kg có thể mất 2 tuần cho đến 1 tháng, nhưng để tăng lại chỉ mất có 2 ngày. Nỗi đau này ai thấu.

▶️ Thứ 3, bạn hết mục tiêu để theo đuổi.
Khi mà bạn chưa giảm cân thành công, bạn có 1 cái đích rõ ràng để tiến tới. Khi đó động lực dồi dào giúp bạn vượt qua mọi khó khăn, thử thách. Tuy nhiên khi đã đạt được con số mình mong muốn, bạn nhanh chóng hài lòng và không biết phải tiếp tục làm gì tiếp theo. Bạn nhanh chóng quay trở lại với những thói quen ăn uống trước khi giảm cân, bạn quay lại với lối sống đã đưa bạn đến với tình trạng thừa cân trước kia và rồi điều gì đến cũng phải đến. Bạn tăng cân lại một cách mất kiểm soát.

🔥 Vậy làm thế nào để thoát khỏi việc tăng cân lại sau khi giảm đây?
Khi các bạn đã biết rằng cơ thể chúng ta sẽ rất dễ dàng tăng cân lại sau quá trình giảm cân, thì một điều ngu ngốc nhất mọi người vẫn hay làm sau khi giảm cân, là mở tiệc ăn mừng, cần được loại bỏ ngay lập tức ra khỏi suy nghĩ. Các bạn cần duy trì 1 lối sống cũng như thói quen ăn uống lành mạnh. Cân bằng lại lượng calories và giữ cân đủ lâu, để cơ thể dần làm quen với mức cân nặng mới. Hãy kiên trì kỷ luật với những thói quen lành mạnh để nó trở thành 1 phần cốt lõi của mình và hãy nói không với lối sống cũ. 1 lối sống khiến bạn phải đau khổ vì cân nặng.

❤Nhớ nhé các bạn của tôi. Thân ái và chào quyết thắng