Yogin Fitness & Yoga - Số 5 Lê Trọng Tấn

Yogin Fitness & Yoga - Số 5 Lê Trọng Tấn updated their business hours.

GỬI ĐẾN HỘI VIÊN YOGIN
📢📢📢 Phòng Gym chính thức được hoạt động trở lại.
📢📢📢 Yogin Kính mời hội viên quay trở lại tập luyện 😍😍😍
Nhưng hội viên cũng đừng quên tuân thủ nghị định chống dịch của nhà nước. 💪💪💪

Yogin Fitness & Yoga - Số 5 Lê Trọng Tấn updated their address.

🎁🎁🎁SIÊU SỐC!! SAU DỊCH MUA 1 TẶNG 2🎁🎁🎁
HÀ NỘI ƠI! Mọi người đã sẵn sàng gặp lại YOGIN chưa?????
🚏 Tại YOGIN số 5 Lê Trọng Tấn Thanh Xuân Hà Nội
- Không giới hạn DỊCH VỤ tập luyện
🎁 lên giáo trình
🎁 đo chỉ số cơ thể
🎁 xông hơi nóng lạnh
🎁 tủ để đồ
🎁 gửi ô tô xe máy
↪️ Đăng ký ngay để nhận ưu đãi LỚN CHƯA TỪNG CÓ của Yogin Fitness & Yoga
>> CMT ở dưới phần bình luận hoặc trực tiếp về fanpage của 𝗬𝗢𝗚𝗜𝗡 𝗙𝗜𝗧𝗡𝗘𝗦𝗦 & 𝗬𝗢𝗚𝗔 để được tư vấn chi tiết về các gói tập và chương trình khuyến mại đang được áp dụng.
𝗬𝗢𝗚𝗜𝗡 𝗙𝗜𝗧𝗡𝗘𝗘𝗦𝗦 & 𝗬𝗢𝗚𝗔
🚏 Địa chỉ: Số 5, Lê Trọng Tấn, Quận Thanh Xuân, Hà Nội
☎ Hotline: 0983 033 495

yoginfitness.com

Do dịch bệnh nghiêm trọng clb yogin tạm thời đóng cử theo chỉ thị của nhà nước. Chúc toàn thể hội viên sức khoẻ cùng chung tay đẩy lùi covit 😘

[BÍ MẬT BẬT MÍ]
LỢI ÍCH CỦA CHUỐI CHO NGƯỜI TẬP GYM VÀ CHƠI THỂ THAO
Hàm lượng dinh dưỡng trong chuối là cao hơn hầu hết các loại hoa quả khác. Một quả chuối bình thường (100g) có chứa khoảng 92 calo, 1.03g protein, 23g carbohydrate, 3g chất xơ, 9,1 mg Vitamin C và 396 mg Kali.
Chuối tuy không tác động trực tiếp cho sự phát triển cơ bắp vì thành phần dinh dưỡng khá ít protein. Nhưng trong chuối có fructose (là loại đường đơn) có thể hấp thụ vào máu trong thời gian cực ngắn. Chất này cung cấp và hồi phục năng lượng cho cơ bắp trong tập luyện. Đây là điều rất cần thiết trong tập gym và cũng là ưu điểm lớn nhất của chuối.
Tuy nhiên khá giống với nguyên tác uống nước, ăn chuối trong tập gym cũng cần phải có kỹ thuật nếu muốn đạt hiệu quả cao nhất:
Bạn nên ăn 1 quả trước lúc tập 20-30 phút. Sau đó ăn thêm 1 quả chia nhỏ làm 2-3 phần trong quá trình tập. Trong lúc tập không nên ăn ngay sau khi vừa thực hiện 1 bài tập nặng và chưa lấy lại nhịp thở bình thường. Tốt nhất bạn nên ăn chuối giữa các bài tập bởi đó là khoảng thời gian bạn có thể nghỉ từ 1-3 phút.
Một lưu ý nữa là không nên ăn quá 3 quả chuối trong một buổi tập. Vì đường fructose rất dễ hấp thu nên có thể tạo mỡ, thậm chí gây tiêu chảy nếu ăn quá nhiều.
------------------
↪️ Đăng ký ngay để nhận ưu đãi LỚN CHƯA TỪNG CÓ của Yogin Fitness & Yoga
>> CMT ở dưới phần bình luận hoặc trực tiếp về fanpage của 𝗬𝗢𝗚𝗜𝗡 𝗙𝗜𝗧𝗡𝗘𝗦𝗦 & 𝗬𝗢𝗚𝗔 để được tư vấn chi tiết về các gói tập và chương trình khuyến mại đang được áp dụng.
𝗬𝗢𝗚𝗜𝗡 𝗙𝗜𝗧𝗡𝗘𝗘𝗦𝗦 & 𝗬𝗢𝗚𝗔
🚏 Địa chỉ: Số 5, Lê Trọng Tấn, Quận Thanh Xuân, Hà Nội
☎ Hotline: 024 2121 6444

🔔 HÈ TẬP THẢ GA - GIÁ CHỈ 1xk/ngày 🔔
Chẳng phải "bóp mồm bóp miệng". Đến ngay Yogin trải nghiệm phương pháp tập luyện tổng hợp để thỏa thích ăn uống mà không cần suy nghĩ thôi nào.
👉 Tặng ngay miễn phí cùng HLV cá nhân cho hs dưới 15 tuổi đăng kí thẻ
👉 Tặng ngay miễn phí cùng HLV cá nhân cho hs dưới 15 tuổi đăng kí thẻ
👉 Tặng ngay gói massgage STRETCHING cao cấp thư thái hơn cả Spa, bổ ích hơn cả massage trị liệu thông thường khi đăng ký tập cùng HLV.

🚏 Tại Yogin số 5 Lê Trọng Tấn Thanh Xuân Hà Nội
- Không giới hạn BỘ MÔN tập luyện
- Không giới hạn KHUNG GIỜ tập luyện
- Không giới hạn DỊCH VỤ tập luyện
Hơn nữa, chỉ từ 8k/NGÀY, bạn sẽ được tận hưởng mọi dịch vụ :
▸ Luyện tập thả ga các bộ môn gym, group X, Yoga, Kickboxing
▸ Đốt cháy năng lượng với nhiều bộ môn group X: Zumba, Powercore, Body weight sexy dace ... với nhiều khung giờ khác nhau trong ngày.
🎁 lên giáo trình
🎁 đo chỉ số cơ thể
🎁 xông hơi nóng lạnh
🎁 tủ để đồ
🎁 gửi ô tô xe máy

↪️ Đăng ký ngay để nhận ưu đãi LỚN CHƯA TỪNG CÓ của Yogin Fitness & Yoga
>> CMT ở dưới phần bình luận hoặc trực tiếp về fanpage của 𝗬𝗢𝗚𝗜𝗡 𝗙𝗜𝗧𝗡𝗘𝗦𝗦 & 𝗬𝗢𝗚𝗔 để được tư vấn chi tiết về các gói tập và chương trình khuyến mại đang được áp dụng.
𝗬𝗢𝗚𝗜𝗡 𝗙𝗜𝗧𝗡𝗘𝗘𝗦𝗦 & 𝗬𝗢𝗚𝗔
🚏 Địa chỉ: Số 5, Lê Trọng Tấn, Quận Thanh Xuân, Hà Nội
☎ Hotline: 024 2121 6444

🎁🎁🎁 Tập thả ga không lo về giá 🎁🎁🎁
Rèn luyện sức khỏe để phòng chống siêu ̂Vi - Đi tập là có quà 🎁
💥Check in check out tặng bữa ăn phụ
Khuyến mại thẻ tập
👉 Đăng kí thẻ Member :
24 tháng còn 4tr699k
18 tháng còn 3tr699k
12 tháng còn 2tr990k
06 tháng còn 1tr990k
03 tháng còn 1tr250k
01 tháng còn 600k
---------------------------------
̂̃N_PHÍ 2 buổi với hlv
̂̃N_PHÍ lên giáo trình
̂̃N_PHÍ đo chỉ số cơ thể
̂̃N_PHÍ xông hơi nóng lạnh
̂̃N_PHÍ tủ để đồ
̂̃N_PHÍ gửi ô tô xe máy
Đăng ký ngay để nhận ưu đãi LỚN CHƯA TỪNG CÓ của Yogin Fitness & Yoga
> CMT ở dưới phần bình luận hoặc trực tiếp về fanpage của 𝗬𝗢𝗚𝗜𝗡 𝗙𝗜𝗧𝗡𝗘𝗦𝗦 & 𝗬𝗢𝗚𝗔 để được tư vấn chi tiết về các gói tập và chương trình khuyến mại đang được áp dụng.
🔶 𝗬𝗢𝗚𝗜𝗡 𝗙𝗜𝗧𝗡𝗘𝗦𝗦 & 𝗬𝗢𝗚𝗔
Địa chỉ: Số 5, Lê Trọng Tấn, Quận Thanh Xuân, Hà Nội
Hotline: 024 2121 6444

Clb Yogin fitness số 5 lê trọng tấn thông báo lịch nghỉ tết nguyên đán 2021
Thời gian bắt đầu từ 19h ngày 6/2/2021 ( 25 âm lịch ) đến hết ngày 16/2/2021 ( mùng 5 âm lịch )
Yogin xin chân thành cám ơn hội viên đã đồng hành cùng clb suốt thời gian qua và kính chúc toàn thể hội viên luôn luôn mạnh khoẻ và gặp nhiều may mắn AN KHANG - THỊNH VƯỢNG.

😍😍 Tết Tết Tết sắp đến rồi 😍😍
🎁 Đi tập là có quà 🎁
📌 Chương trình chỉ áp dụng từ ngày 20/1 – 20/2 ❤️
👉 Check in tặng nước uống 👈
👉 Check out tặng bữa ăn phụ 👈
-------------------------------------------------------------
🔔 Đăng kí thẻ member :
✅2 năm tặng 8 tháng free nước uống 🤟
✅1 năm tặng 4 tháng free nước uống 🤟
✅6 tháng tặng 2 tháng free nước uống 🤟
✅3 tháng tặng 1 tháng free nước uống 🤟

💯 Đặc biệt khi gói tập cùng huấn luyện viên tại Yogin đang giảm 25% dành cho hội viên đăng kí trong khoảng thời gian khuyến mại.
🎁 2 buổi với hlv
🎁 lên giáo trình
🎁 đo chỉ số cơ thể
🎁 xông hơi nóng lạnh
🎁 tủ để đồ
🎁 gửi ô tô xe máy vì nhà không có gì ngoài đất 😉😉😉
↪️ Đăng ký ngay để nhận ưu đãi LỚN CHƯA TỪNG CÓ của Yogin Fitness & Yoga

>> CMT ở dưới phần bình luận hoặc trực tiếp về fanpage của 𝗬𝗢𝗚𝗜𝗡 𝗙𝗜𝗧𝗡𝗘𝗦𝗦 & 𝗬𝗢𝗚𝗔 để được tư vấn chi tiết về các gói tập và chương trình khuyến mại đang được áp dụng.

𝗬𝗢𝗚𝗜𝗡 𝗙𝗜𝗧𝗡𝗘𝗘𝗦𝗦 & 𝗬𝗢𝗚𝗔
🚏 Địa chỉ: Số 5, Lê Trọng Tấn, Quận Thanh Xuân, Hà Nội
☎ Hotline: 024 2121 6444

CLB YOGIN thông báo 1/1/2021 nghỉ tết dương lịch. Chúc toàn thể hội viên YOGIN một ngày nghỉ tết vui vẻ và hạnh phúc !!!

❣️❣️ ALL I WANT FOR CHRISTMAS IS YOU ❣️❣️

🎄 YOGIN xin gửi lời chúc giáng sinh an lành đến toàn thể hội viên yêu quý. Chúc mọi người có những phút giây vui vẻ và ấm áp bên gia đình và bạn bè.

🙏 Một lần nữa, YOGIN xin cảm ơn sự đồng hành của các hội viên trong thời gian vừa qua!! Đó chính là động lực để đội ngũ của YOGIN không ngừng cải thiện và nâng cao chất lượng dịch vụ. 👊👊

>> Tuy mùa lễ hội bận rộn, cũng đừng quên bỏ ra chút ít thời gian để tập luyện và cải thiện bản thân tại YOGIN nhé!!

----
𝗬𝗢𝗚𝗜𝗡 𝗙𝗜𝗧𝗡𝗘𝗦𝗦 & 𝗬𝗢𝗚𝗔
🚏 Địa chỉ: Số 5, Lê Trọng Tấn, Quận Thanh Xuân, Hà Nội
☎ Hotline: 024 2121 6444

𝐓𝐢𝐧𝐡 𝐛𝐨̣̂𝐭 là nhóm chất không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày vì nó là nguồn năng lượng giúp chúng ta tập trung học tập và làm việc. Nhưng sử dụng tinh bột như thế nào mới đúng?

Để đạt hiệu quả tối ưu, bạn cần phải biết cách ăn tinh bột vào lúc nào để tốt nhất cho mình:

📌 Ăn sáng: Bạn nên ăn thực phẩm vào bữa sáng để cơ thể phục hồi lại lượng glycogen. Trái cây, bột yến mạch, hoặc ngũ cốc nguyên hạt là sự lựa chọn tốt cho bữa ăn sáng.
Bạn nên ăn thực phẩm vào bữa sáng để cơ thể phục hồi lại lượng glycogen. Trái cây, bột yến mạch, hoặc ngũ cốc nguyên hạt là sự lựa chọn tốt cho bữa ăn sáng.

📌 2-3 giờ trước tập luyện. Ăn tinh bột lúc này sẽ cho phép chúng chuyển hóa thành glucose trong máu khi bạn tập luyện. Loại thực phẩm tốt nhất bạn ăn lúc này là những loại tinh bột có GI thấp.

📌 Ngay trước, trong và sau khi tập luyện. Việc sử dụng tinh bột cao GI lúc này không chỉ cung cấp glycose trong máu mà còn tái tạo lại lượng glycogen trong cơ và trong gan, thứ đã bị mất đi khi bạn tập nặng; đồng thời bảo vệ các mô cơ khỏi bị tổn thương do hoạt động của insulin cao. Lúc này bạn nên sử dụng thực phẩm bổ sung.

📌 1-2 giờ sau tập luyện. Đây là thời điểm bạn cần giữ mức insulin tương đối để phục vụ quá trình phục hồi và tái tạo lại lượng glycogen lưu trữ trong cơ và gan. Các sản phẩm tốt nhất vào thời điểm này là những loại tinh bột có chỉ số GI thấp như gạo nâu, yến mạch, các loại đậu và một số loại trái cây.

>>Trên đây là những chia sẻ của YOGIN về cách sử dụng tinh bột. Theo dõi YOGIN để trang bị cho mình những kiến thức về dinh dưỡng và luyện tập nhé!
↪️Để lại ở dưới phần bình luận hoặc trực tiếp về fanpage của 𝗬𝗢𝗚𝗜𝗡 𝗙𝗜𝗧𝗡𝗘𝗦𝗦 & 𝗬𝗢𝗚𝗔 để được tư vấn chi tiết về các gói tập và chương trình khuyến mại đang được áp dụng.
----
𝗬𝗢𝗚𝗜𝗡 𝗙𝗜𝗧𝗡𝗘𝗦𝗦 & 𝗬𝗢𝗚𝗔
🚏 Địa chỉ: Số 5, Lê Trọng Tấn, Quận Thanh Xuân, Hà Nội
☎ Hotline: 024 2121 6444

🍹🍹 𝗗𝗘𝗧𝗢𝗫 được biết đến là một phương pháp giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ những độc tố ở bên trong cơ thể ra bên ngoài bằng việc sử dụng chế độ ăn uống chứa nhiều rau xanh, chất xơ.

▶️ Hầu hết, cơ thể chúng ta đang phải hứng chịu rất nhiều những độc tố từ môi trường xung quanh như khói bụi, rượu, bia, chất phụ gia,… Khi các độc tố này bị tích tụ lâu ngày trong cơ thể sẽ gây nên nhiều vấn đề như thừa cân – béo phì, mệt mỏi, suy giảm sức đề kháng, da không được tươi tắn,… Chính vì vậy mà Detox sẽ giúp bạn loại bỏ các độc tố, vi khuẩn, ký sinh trùng và cả mỡ thừa ra khỏi cơ thể, giúp bạn có được một cơ thể đẹp và khỏe mạnh hơn.

▶️Detox là một phương pháp chăm sóc sức khỏe hoàn toàn tự nhiên, khá an toàn, giúp làm đẹp da, hỗ trợ giảm cân, mang lại một vóc dáng khỏe và đẹp cho chị em phụ nữ. Tuy nhiên, đây không phải là một phương pháp tuyệt, có thể đạt hiệu quả 100%.
✔️✔️ Tác dụng giảm cân
Detox là một phương pháp được nhiều chị em sử dụng trong quá trình giảm cân. Detox có khả năng loại bỏ được mỡ thừa, các tạp chất và nước thừa trong cơ thể. Từ đó giúp bạn có thể lấy lại được vóc dáng đẹp, cải thiện được cân nặng hiệu quả.
✔️✔️ Tác dụng thanh lọc cơ thể, làm đẹp da
Cơ thể chúng ta hàng ngày phải đối mặt với rất nhiều các chất thải độc hại từ môi trường xung quanh như khói bụi, các chất kích thích, sử dụng nhiều mỹ phẩm,… khiến da trở nên thiếu sự căn bóng, mọc mụn và bị xỉn màu. Do vậy, sử dụng Detox đúng cách sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể, loại bỏ các độc tố, giúp bạn có một làn da khỏe khoắn, mịn màng hơn.
---

↪️ Nếu bạn còn đang cảm thấy bối rối về việc tập luyện và cần sự trợ giúp từ những người có kinh nghiệm, hãy đến với YOGIN và trải nghiệm các gói tập cùng PT. Đảm bảo kết quả sẽ làm bạn ngạc nhiên đó!

↪️Để lại ở dưới phần bình luận hoặc trực tiếp về fanpage của 𝗬𝗢𝗚𝗜𝗡 𝗙𝗜𝗧𝗡𝗘𝗦𝗦 & 𝗬𝗢𝗚𝗔 để được tư vấn chi tiết về các gói tập và chương trình khuyến mại đang được áp dụng.
----
𝗬𝗢𝗚𝗜𝗡 𝗙𝗜𝗧𝗡𝗘𝗦𝗦 & 𝗬𝗢𝗚𝗔
🚏 Địa chỉ: Số 5, Lê Trọng Tấn, Quận Thanh Xuân, Hà Nội
☎ Hotline: 024 2121 6444

LÀM GÌ KHI BỊ “ CHỮNG “

Với những người luyện tập được 1- 3 tháng đầu tiên, hay còn gọi là newbie, họ rất dễ đạt được sự thay đổi hình thể trông thấy. Đây chính là hiệu ứng người mới trong tập luyện.

Tuy nhiên, sau một mốc thời gian nhất định, câu chuyện sẽ diễn ra theo hướng hoàn toàn ngược lại. Tại thời điểm mà “𝗵𝗶𝗲̣̂𝘂 𝘂̛́𝗻𝗴 𝗻𝗴𝘂̛𝗼̛̀𝗶 𝗺𝗼̛́𝗶” đã hết hạn sử dụng, bạn sẽ cần điều chỉnh một số thói quen để có thể tiếp tục “Transform” bản thân ở mức độ cao hơn.

Dưới đây là 10 yếu tố bạn cần phải thay đổi khi rơi vào trạng thái “chững”:

#𝟏 𝐆𝐢𝐚̂́𝐜 𝐧𝐠𝐮̉: Không chỉ là thời lượng giấc ngủ, bạn cần phải để tâm đến cả chất lượng mỗi giấc ngủ của mình. Từ tư thế, ánh sáng, độ ẩm, chăn gối, ...

Một điều bạn có thể thay đổi được ngay tức khắc đó chính là để tất cả các loại đồ điện tử xa chỗ ngủ với khoảng cách ít nhất 2m.

#𝟐 𝐒𝐭𝐫𝐞𝐬𝐬: Sự căng thẳng có thể mang lại những ảnh hưởng xấu về cả ngắn lẫn dài hạn. Vì thế, trong thời điểm mà bạn đang phải đối mặt với nhiều áp lực cùng một lúc, đừng quá đặt nặng chuyện tiến bộ trong tập luyện, hãy dùng nó như một biện pháp xả stress.

#𝟑 𝐔𝐨̂́𝐧𝐠 𝐧𝐡𝐢𝐞̂̀𝐮 𝐧𝐮̛𝐨̛́𝐜 𝐡𝐨̛𝐧: Dù là tập luyện giảm béo hay tăng cân, cơ thể của chúng ta đều đang ở giai đoạn chuyển giao. Nước là thành phần quan trọng trong quá trình ấy, vì thế hãy chịu khó uống nhiều nước hơn so với trước kia.

#𝟒 𝐒𝐮̛́𝐜 𝐤𝐡𝐨̉𝐞 𝐭𝐨̂̉𝐧𝐠 𝐭𝐡𝐞̂̉: Việc bạn bị cúm, bị viêm họng, … dù là các loại bệnh thông thường, đều gây ảnh hưởng đáng kể lên quá trình phát triển cơ bắp cũng như đốt cháy mỡ thừa.

#𝟓 𝐃𝐢𝐧𝐡 𝐝𝐮̛𝐨̛̃𝐧𝐠: Đa số mọi người thường rơi vào cái bẫy của “chế độ người mới” đó chính là: “trước kia tôi ăn như thế mà vẫn giảm béo ( tăng cân ) như thường đó thôi!”. Vậy đó, khi bạn là người mới trong gym, mọi chuyện có thể rất dễ dàng, nhưng một khi thoát khỏi giai đoạn đó, bạn cần thực sự quan tâm đến việc ăn gì và uống gì.

“ 𝑌𝑜𝑢 𝑎𝑟𝑒 𝑤ℎ𝑎𝑡 𝑦𝑜𝑢 𝑒𝑎𝑡 “ ( những gì bạn ăn vào làm nên con người bạn )

#𝟔 𝐏𝐡𝐮̣𝐜 𝐡𝐨̂̀𝐢 𝐜𝐨̛ 𝐛𝐚̆́𝐩: Ngoài tập luyện, việc phục hồi sau tập cũng là bài toán cho bất kỳ ai muốn theo việc tập luyện lâu dài cần giải. Khởi động trước mỗi buổi tập, tập luyện giãn cơ, có những buổi tập nhẹ, … là những yếu tố giúp cho cơ bắp được phục hồi và giảm nguy cơ chấn thương

#𝟕 𝐓𝐡𝐚𝐲 đ𝐨̂̉𝐢 𝐜𝐡𝐮̛𝐨̛𝐧𝐠 𝐭𝐫𝐢̀𝐧𝐡 𝐭𝐚̣̂𝐩: Cơ thể chúng ta được thiết kế để dần thích nghi với những khó khăn; một khi đã thích nghi với một chương trình tập nhất định, cơ bắp đã quen với điều đó và sẽ tăng trưởng rất chậm, thậm chí không tiếp tục lớn nữa.

#𝟴 𝗖𝘂̛𝗼̛̀𝗻𝗴 đ𝗼̣̂ 𝘃𝗮̀ 𝗔́𝗽 𝗹𝘂̛̣𝗰: giống với điều #7, muốn cơ bắp hết “chững”, chúng ta bắt buộc phải đẩy nó ra khỏi vùng an toàn. Nếu bạn cảm thấy mình hợp với một chương trình tập nhất định, hãy cứ giữ nó, chỉ cần tăng cường độ tập luyện lên, cơ bắp của bạn vẫn sẽ phát triển như bình thường
Nhớ rằng: “ 𝐺𝑜 ℎ𝑎𝑟𝑑 𝑜𝑟 𝑔𝑜 ℎ𝑜𝑚𝑒”

#𝟗 𝐊𝐢𝐞̂𝐧 𝐭𝐫𝐢̀: Ở các giai đoạn tiếp theo, sự thay đổi sẽ diễn ra chậm hơn so với khi mới tập. Bạn sẽ phải thật kiên định với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và tập luyện trong thời gian dài mới mong có được thành quả.

#𝟏𝟎 𝐊𝐞̂́𝐭 𝐡𝐨̛̣𝐩 𝐯𝐨̛́𝐢 𝐛𝐨̣̂ 𝐦𝐨̂𝐧 𝐤𝐡𝐚́𝐜: Tập gym kèm với 1-2 buổi yoga, kickfit, group X, … có thể khiến việc tập luyện vừa trở nên thú vị và thách thức hơn. Vì thế, đừng ngần ngại trong việc thử những thứ mới mẻ.

Để có thể tối ưu hóa những nỗ lực đã bỏ ra, bạn cần sự trợ giúp của những người có kiến thức chuyên môn và hiểu biết sâu rộng về dinh dưỡng và tập luyện.

↪️ Nếu bạn còn đang cảm thấy bối rối về việc tập luyện và cần sự trợ giúp từ những người có kinh nghiệm, hãy đến với YOGIN và trải nghiệm các gói tập cùng PT. Đảm bảo kết quả sẽ làm bạn ngạc nhiên đó!

↪️Để lại ở dưới phần bình luận hoặc trực tiếp về fanpage của 𝗬𝗢𝗚𝗜𝗡 𝗙𝗜𝗧𝗡𝗘𝗦𝗦 & 𝗬𝗢𝗚𝗔 để được tư vấn chi tiết về các gói tập và chương trình khuyến mại đang được áp dụng.
----
𝗬𝗢𝗚𝗜𝗡 𝗙𝗜𝗧𝗡𝗘𝗦𝗦 & 𝗬𝗢𝗚𝗔
🚏 Địa chỉ: Số 5, Lê Trọng Tấn, Quận Thanh Xuân, Hà Nội
☎ Hotline: 024 2121 6444

[THÔNG BÁO LỊCH TẬP]
💪 Kính gửi quý Hội viên lịch tập chi tiết tuần từ 1/12 - 06/12/2020.
🏋 Chúc quý HV đón tuần mới luôn vui vẻ, mạnh khoẻ, sắp xếp thời gian tập luyện và đừng quên đến Yogin tập luyện hằng ngày nhé!
_________________
𝗬𝗢𝗚𝗜𝗡 𝗙𝗜𝗧𝗡𝗘𝗦𝗦 & 𝗬𝗢𝗚𝗔
🚏 Địa chỉ: Số 5, Lê Trọng Tấn, Quận Thanh Xuân, Hà Nội
☎ Hotline: 024 2121 6444

Cũng giống như những bộ môn thể thao khác, ở những ngày đầu mới tập yoga, bạn sẽ rất dễ bị đau cơ. Tình trạng này có thể đem đến nhiều sự khó chịu. Tuy nhiên, với vài mẹo nhỏ, bạn sẽ dễ dàng vượt qua tình trạng này.

📌 𝑈𝑜̂́𝑛𝑔 đ𝑢̉ 𝑛𝑢̛𝑜̛́𝑐
Nước có vai trò rất quan trọng đối với cơ thể, đặc biệt là cơ bắp. Dù vậy, phần lớn chúng ta ít nhận thức được điều này. Thực tế, nước có tác dụng cực kỳ quan trọng việc thư giãn cơ bắp.
Nước giúp dẫn truyền thần kinh và co cơ, giúp cơ bắp có đủ các chất điện giải cần thiết để hoạt động. Ngoài ra, nước còn giúp bôi trơn các khớp và ngăn ngừa chuột rút. Để ngăn ngừa và điều trị đau cơ, mỗi ngày bạn cần uống ít nhất 8 ly nước và ăn tối thiểu 6 phần trái cây và rau quả.

📌 𝐵𝑜̂̉ 𝑠𝑢𝑛𝑔 𝑣𝑖𝑡𝑎𝑚𝑖𝑛 𝑣𝑎̀ 𝑘ℎ𝑜𝑎́𝑛𝑔 𝑐ℎ𝑎̂́𝑡
Để giúp giảm đau cơ, bạn cần duy trì chế độ ăn cân bằng, lành mạnh và có thể dùng thêm các viên uống bổ sung dưỡng chất. Chẳng hạn như dầu cá để giảm viêm cơ bắp, bổ sung magiê để hỗ trợ các tín hiệu thần kinh, vitamin C để phục hồi các mô.

Tuy nhiên, việc dùng các viên uống này cũng cần tham khảo ý kiến bác sĩ và hãy nhớ chỉ uống tối đa 3 tháng. Sau đó, bạn cần ngưng để gan và thận được “nghỉ ngơi” nhé.

Thực hiện phương pháp sơ cứu 𝐑𝐈𝐂𝐄

RICE là phương pháp sơ cứu chấn thương thể thao đơn giản, rất hữu ích trong việc giảm đau cơ sau khi tập yoga. Phương pháp này gồm 4 bước và rất dễ thực hiện:
1️⃣Nghỉ ngơi (REST): Khi bị căng cơ, bạn có thể ngưng tập yoga vài ngày để các cơ được nghỉ ngơi. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh cử động những vùng cơ bị tổn thương
2️⃣Chườm lạnh (ICE): Có tác dụng giúp giảm đau nhức. Bạn hãy sử dụng khăn hoặc túi đựng đá (tránh chườm lạnh trực tiếp) để chườm lạnh chỗ căng cơ trong khoảng 10 – 15 phút/lần. Mỗi lần chườm cách nhau khoảng 1 tiếng và chườm từ 1 đến 3 ngày.
3️⃣Băng bó cơ (COMPRESSION): Bảo vệ vùng bị căng cơ để tránh không bị tổn thương nặng hơn bằng cách dùng băng nén có tính đàn hồi tốt quấn xung quanh vùng bị thương đến khi giảm sưng.
4️⃣Nâng cao (ELEVATION): Giữ vùng bị căng cơ cao hơn tim.

📌 𝐻𝑖́𝑡 𝑡ℎ𝑜̛̉ 𝑠𝑎̂𝑢 đ𝑒̂̉ 𝑡ℎ𝑢̛ 𝑔𝑖𝑎̃𝑛 𝑐𝑜̛ 𝑏𝑎̆́𝑝
Hít thở sâu là phương pháp rất hữu ích để giảm đau cơ sau khi tập yoga.
Bạn có thể thực hiện phương pháp này theo những bước sau:

1️⃣Đặt 1 tay lên bụng, hít 1 hơi thật dài và chậm bằng mũi, giữ phổi căng phồng hết mức có thể. Bạn có thể cảm thấy bụng của mình phình lên
2️⃣Giữ trong 3 giây rồi thở ra 1 hơi thật dài
3️⃣Tập trung hít vào, thở ra khoảng 10 – 20 lần, bạn sẽ thấy các cơn đau nhức của mình giảm bớt phần nào.

📌𝑁𝑔𝑜̂̀𝑖 𝑡ℎ𝑖𝑒̂̀𝑛
Đây cũng là phương pháp giúp giảm đau cơ sau khi tập yoga rất hiệu quả. Thiền không chỉ giúp xua tan những suy nghĩ tiêu cực mà còn giúp giảm căng thẳng ở cơ bắp.
Bạn chỉ cần ngồi trong không gian tĩnh lặng, thư giãn cơ thể, hít thở sâu. Chỉ sau một khoảng thời gian, bạn sẽ cảm thấy cơ thể trở nên thư thái hơn và tình trạng đau nhức cơ cũng sẽ biến mất.

>>Trên đây là những chia sẻ của YOGIN về phương pháp thư giãn sau khi tập yoga. Theo dõi YOGIN để trang bị cho mình những kiến thức về dinh dưỡng và luyện tập nhé!

↪️ Đừng quên YOGIN đang triển khai chương trình BLACK FRIDAY - Sale sâu nhất trong năm, bạn có thể xem thêm chi tiết tại đường link dưới đây nhé!
▶️ bitly.com.vn/mmp0z8
----
𝗬𝗢𝗚𝗜𝗡 𝗙𝗜𝗧𝗡𝗘𝗦𝗦 & 𝗬𝗢𝗚𝗔
🚏 Địa chỉ: Số 5, Lê Trọng Tấn, Quận Thanh Xuân, Hà Nội
☎ Hotline: 024 2121 6444

THIẾU NGỦ GÂY ẢNH HƯỞNG ĐẾN LUYỆN TẬP NHƯ THẾ NÀO ?
𝐂𝐚̉𝐧 𝐭𝐫𝐨̛̉ 𝐩𝐡𝐚́𝐭 𝐭𝐫𝐢𝐞̂̉𝐧 𝐜𝐨̛ 𝐛𝐚̆́𝐩
Thiếu ngủ thì hocmon tăng trưởng sẽ ít đi và Cortisol sẽ cao hơn. Và tất nhiên sự gia tăng Cortisol không hề tốt 1 chút nào. Nó sẽ khiến cơ bắp bị cản trở phát triển, gia tăng phân hủy Protein trong cơ bắp.
Cortisol cũng khiến gia tăng tích tụ mỡ thừa trong cơ thể, suy giảm miễn dịch và gây ra nhiều vấn đề khác như mệt mỏi, uể oải.
𝐊𝐡𝐢𝐞̂́𝐧 𝐛𝐚̣𝐧 𝐥𝐮𝐨̂𝐧 𝐭𝐡𝐞̀𝐦 𝐚̆𝐧
Bạn có để ý là khi bạn buồn ngủ, bạn có xu hướng ăn nhiều hơn hay không ?. Đó là do Ghrelin được sinh ra khi bạn thiếu ngủ. Việc này sẽ kích thích bạn ăn vặt mất kiểm soát và ảnh hưởng đến cân nặng của mình.
𝐆𝐢𝐚̉𝐦 𝐡𝐢𝐞̣̂𝐮 𝐬𝐮𝐚̂́𝐭 𝐭𝐚̣̂𝐩 𝐥𝐮𝐲𝐞̣̂𝐧
Ăn không đủ chất thì thiếu năng lượng, và thiếu ngủ cũng khiến bạn như vậy. Thiếu ngủ sẽ khiến bạn đi đến phòng tập với 1 tâm trạng chán nản, uể oải mất tập trung dẫn đến chấn thương. Mà khi chấn thương thì sẽ không thể đi tập, không đi tập thì có thể gây ra chán nản bỏ tập luôn.
>> 𝐕𝐚̣̂𝐲 𝐥𝐚̀𝐦 𝐬𝐚𝐨 đ𝐞̂̉ 𝐛𝐚̣𝐧 𝐜𝐨́ 𝐭𝐡𝐞̂̉ 𝐧𝐠𝐮̉ đ𝐮̉ 𝐠𝐢𝐚̂́𝐜
Giảm ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ: Việc giảm ánh sáng cũng như là tiếng ồn và nhiệt độ sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn
Tắm nước ấm trước khi ngủ: Tắm nước nóng sẽ giúp tuần hoàn máu tốt hơn và thư giãn đầu óc, dễ ngủ hơn. Đừng có chờ lúc gần ngủ lại đi tắm nước lạnh nhé.
Ngưng sử dụng điện thoại, tivi trước khi ngủ 1 tiếng. Việc sử dụng điện thoại, ti vi quá lâu đặc biệt là gần lúc ngủ sẽ khiến thần kinh bị căng thẳng, khó ngủ
Không nên ăn gần lúc ngủ: Nếu bạn ăn quá gần lúc ngủ sẽ không tốt cho tiêu hóa và cũng khó ngủ hơn. Hãy kết thúc mọi bữa ăn trước khi ngủ ít nhất 2 tiếng.
Không tập thể dục quá gần giờ đi ngủ: Tập gym, thể dục quá gần giờ đi ngủ cũng khiến bạn khó ngủ hơn
Không dùng chất kích thích: Cái này thì khỏi nói rồi, dùng chất kích thích như cà phê, trà xanh gần lúc ngủ thật là 1 thảm họa
>>Trên đây là những chia sẻ của YOGIN về tác hại của thiếu ngủ. Theo dõi YOGIN để trang bị cho mình những kiến thức về dinh dưỡng và luyện tập nhé!
↪️Để lại ở dưới phần bình luận hoặc trực tiếp về fanpage của 𝗬𝗢𝗚𝗜𝗡 𝗙𝗜𝗧𝗡𝗘𝗦𝗦 & 𝗬𝗢𝗚𝗔 để được tư vấn chi tiết về các gói tập và chương trình khuyến mại đang được áp dụng.
----
𝗬𝗢𝗚𝗜𝗡 𝗙𝗜𝗧𝗡𝗘𝗦𝗦 & 𝗬𝗢𝗚𝗔
🚏 Địa chỉ: Số 5, Lê Trọng Tấn, Quận Thanh Xuân, Hà Nội
☎ Hotline: 024 2121 6444

𝗧𝗮̣̂𝗽 𝘅𝗮̀ đ𝗼̛𝗻 tuy đơn giản nhưng nó có vai trò cực lớn trong việc tăng cường sức khỏe, cải thiện chiều cao và chữa được rất nhiều bệnh hiệu quả... Mặc dù tập xà đơn khá đơn giản nhưng tỉ lệ chấn thương không phải là không có
Lưu ý khi luyện tập xà đơn.
Để các bài tập xà đơn phát huy hết hiệu quả của nó thì trước khi thực hiện bài tập người tập xà đơn cần chú ý những vấn đề sau:
📌Chúng ta phải khởi động thật kỹ tất cả các cơ nhất là khu vực tay vì khi chúng ta thực hiện bài tập thì tay là điểm được dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể vào.Chún
📌 Không nên luyện tập xà đơn trước và sau khi ăn trong vòng một giờ đồng hồ.
📌Nên mặc quần áo thoải mái, tránh vướng mắc và cần lau khô tay hoặc đeo găng tay tăng ma sát trước khi thực hiện các bài tập.
📌 Thực hiện các động tác lên xà và xuống xà nhẹ nhàng và chuẩn, tránh để cơ thể cũng như các khớp bị gãy hay lệch gây hại cho cơ thể.
📌 Tránh các trường hợp văng người quá đà, sử dụng lực giật quá mạnh và đột ngột mà làm đổ hay gãy thiết bị tập.
📌 Bạn cần kết hợp giữa các động tác lên xuống xà cùng với nhịp thở. Nhịp thở chuẩn sẽ giúp bạn tăng sức bền cho các bài tập của mình. Nhịp thở đúng là thở ra khi kéo người lên xà, hít vào khi hạ xuống.
>>Trên đây là những chia sẻ của YOGIN về lưu ý khi tập xà đơn. Theo dõi YOGIN để trang bị cho mình những kiến thức về dinh dưỡng và luyện tập nhé!
↪️Để lại ở dưới phần bình luận hoặc trực tiếp về fanpage của 𝗬𝗢𝗚𝗜𝗡 𝗙𝗜𝗧𝗡𝗘𝗦𝗦 & 𝗬𝗢𝗚𝗔 để được tư vấn chi tiết về các gói tập và chương trình khuyến mại đang được áp dụng.
----
𝗬𝗢𝗚𝗜𝗡 𝗙𝗜𝗧𝗡𝗘𝗦𝗦 & 𝗬𝗢𝗚𝗔
🚏 Địa chỉ: Số 5, Lê Trọng Tấn, Quận Thanh Xuân, Hà Nội
☎ Hotline: 024 2121 6444

Yogin Fitness & Yoga - Số 5 Lê Trọng Tấn updated their website address.