Tosh Health Coach
Aquí te comparto algo único y práctico que puedas implementar en tu vida.
Yo soy Aldo pero me conocen como Tosh, soy un apasionado de los avances tecnológicos y nuevos descubrimientos para optimizar el desempeño del cuerpo, la mente y el espíritu.
6 beneficios del HIIT 🏃🏻
-El entrenamiento de intervalos de alta intensidad o HIIT tiene muchos beneficios para la salud.
1.- Tienes más tiempo libre ⏱️ya que no te toma tanto tiempo la sesión de entrenamiento. (normalmente estas sesiones duran entre 20 y 30 min)
2.- Quemas más calorías 🧈 y más rápido ya que hay varios estudios que comprueban que la reacción del cuerpo a este tipo de entrenamiento se mantiene por 24 horas después de haber terminado el entrenamiento.
3.-El ejercicio libera endorfinas 😁 y esto hace que te sientas bien justo después de entrenar.
4.- Aumenta la fuerza explosiva, la velocidad y la agilidad 💪🏻debido a que el HIIT ayuda al cuerpo a aprender cómo quemar ácido láctico de forma más eficiente.
5.- Un corazón más sano ❤️: Aunque los intervalos a alta intensidad aceleran la frecuencia cardíaca, pueden disminuir la presión en el corazón.
¡Vamos a darle!
Fuente: Runtastic Blog
09/09/2022
Los 6 alimentos que más estrés causan en nuestro cuerpo
1.- Azúcar 🍬
El azúcar es de los primeros alimentos que deberías eliminar de tu dieta. El cuerpo libera cortisol cuando está estresado. El cortisol controla el estrés pero también los niveles de azúcar en sangre, cuando comes cosas azucaradas el cuerpo libra cortisol para equilibrar el pico de azúcar en sangre.
2.-Edulcorantes artificiales. 🍰Como el azúcar, los edulcorantes actúan de manera similar en el cuerpo como el azúcar, a menudo causan dolores de cabeza, enfermedades metabólicas y cardiovasculares. Siempre es mejor utilizar endulzantes naturales.
3.- Carbohidratos procesados. 🥞Se les llama calorías vacías ya que no aportan nada bueno al cuerpo más que calorías…
4.- Comida Rápida y Frita. 🍔
Los alimentos fritos o altamente procesados requieren más esfuerzo del cuerpo para poder digerirlas. Estos alimentos causan inflamación y con ello estrés en el cuerpo.
5.-Alcohol. 🍺
El alcohol en moderación puede ayudarnos a relajarnos pero en exceso causa problemas ya que aumenta la producción de hormonas que generan estrés y ansiedad. Por si no fuera poco, el alcohol también afecta los patrones de sueño por lo que no conseguirás sueño de calidad lo que hará que estés más cansado y de mal humor al día siguiente.
6.- Cafeína ☕
Este estimulante también es importante mantenerlo a raya, no quiere decir que tengas que dejar de tomar café pero sí conviene tomarlo con moderación. Hay que tener en cuenta que el café no es la única fuente de cafeína, cafeína, varios refrescos, tés, bebidas energéticas y el chocolate contienen cafeína.
¡Vamos a darle!
Fuente: Runtastic Blog
Tips para mejorar tu técnica de Running
https://www.instagram.com/reel/CgP2og5gGLu/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
02/07/2022
Otro de los 6 ejercicios esenciales: Horizontal pull.
Nivel 0: Sin peso.
Nivel 1: Con banda.
Nivel 2: Con mancuernas.
Nivel 3: Con mancuernas unilateral.
https://www.instagram.com/reel/CfhL7qpAQBj/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
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24/06/2022
Hierro, uno de los minerales más importantes pero menos estudiados.
-Se estima que el 44% de las mujeres de más de 50 años tienen un nivel bajo ⬇️de ferritina (la proteína que se utiliza para medir el nivel de hierro en sangre 🩸).
-El momento ideal para tomar un suplemento 💊 o consumir algún alimento con alto contenido de hierro 🧲 es lejos de la hora en la que realices ejercicio 🏃🏻, preferentemente una hora antes de consumir algún alimento 🥗 o dos horas después (la idea es tener el estómago vacío).
-Algunos alimentos que incrementen la absorción de hierro son:
Pimiento 🫑, Naranja 🍊, Toronja, Limón 🍋.
-Algunos que disminuyen la absorción son: Leche 🥛, Queso 🧀, Té negro 🫖, Café ☕.
-Hay que tener cuidado de no consumir demasiado, lo ideal es 14mg una vez al día y después incrementar hasta 2 veces al día pero siempre checando los niveles 📈.
¡Vamos a darle!
Fuente: Inside Tracker Blog
https://www.instagram.com/reel/CfMfJL2gw4N/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
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23/06/2022
Uno de los 6 ejercicios esenciales es el Horizontal Push
-Nivel 0: Recargado en una pard hacer el push de manera controlada.
-Nivel 1: Hacer lagartijas con las rodillas al pido.
-Nivel 2: Hacer lagartijas "normales.
-Nivel 3: Hacer lagartijas con banda de resistencia.
-Nivel 4: Hacer Cristos o bench press con mancuernas.
¡Vamos a darle!
https://www.instagram.com/reel/CfKGGA_g97F/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
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21/06/2022
Mitos sobre la creatina
¿La creatina te hace más fuerte?
-Si se usa de la manera correcta, suplementar con creatina puede ayudarte a incrementar tu rendimiento 💪🏻.
-En 2003 se realizó un estudio por psicólogos 👩🏼⚕️ del deporte y se encontró un aumento del 20% en la fuerza al realizar repeticiones de ejercicios de peso 🏋🏻 en comparación con un 12% del placebo.
¿Es la creatina segura para los riñones y el hígado?
-En 2002 un estudio que se hizo con jugadores de futbol americano 🏈 comprobó que no hay efectos negativos por suplementar con creatina.
-Es importante tomar en cuenta las cantidades que se utilizaron en estos estudios, se habla de una fase de “carga” de 1 semana tomando .3g por día y después tomando entre 5 y 6 g por día.
Yo no sugeriría tomar más que esa cantidad.
¡Vamos a darle!
Fuente: Inside Tracker Blog
https://www.instagram.com/reel/CfEqTuZgYpc/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
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18/06/2022
¿Qué es la creatina y para que sirve?
-La Creatina conocida técnicamente como monohidrato de creatina es un ácido orgánico que ayuda principalmente a proveer de energía 🔋a las células del cuerpo, en especial a las de los músculos 💪🏻.
-La creatina no es un nutriente esencial lo que significa que no la obtenemos de la comida 🍗sino que nuestro cuerpo la produce.
-Se descubrió en 1832 🇫🇷 pero hasta los años 90 se reportó por The New York Times 🇺🇸 que varios medallistas olímpicos lo usaron en los juegos del 92 🇪🇸.
-Desde su popularidad ha sido motivo de controversia 😱 ya que no está catalogada como una droga que aumente el desempeño físico por lo que muchas personas se preguntan si es segura o si tiene repercusiones 👎🏻 a largo plazo.
¡Vamos a darle!
https://www.instagram.com/reel/Ce9ItdCAaHH/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
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17/06/2022
¿Bebidas hipotónicas, isotónicas o hipertónicas?
-Bebidas hipotónicas son aquellas que tienen menor concentración de carbohidratos 🍞 y sal 🧂que la sangre 🩸). Ayudan a acabar con la sensación de sed porque re-hidratan el cuerpo rápidamente.
Algunos ejemplos son: Agua mineral o natural 💧, infusiones frías 🥤 y cerveza sin alcohol 🍺. Este tipo de bebidas son ideales para atletas 🙆🏼♂️que hacen ejercicio menos de una hora 🕚
-Bebidas isotónicas son aquellas cuya concentración de fluido es la misma que en la sangre 🩸, este tipo de bebidas ayudan al cuerpo de manera más rápida a recuperar líquidos perdidos 😰.
Algunos ejemplos de estas bebidas son las bebidas isotónicas comerciales 🥤, mezcla de jugo 🧃 con agua mineral 1:1.
Este tipo de bebidas son ideales para entrenamientos intenso de más de una hora.
-Bebidas hipertónicas son aquellas que tienen una mayor cantidad de carbohidratos o electrolitos que la sangre 🩸.
Algunos ejemplos son las bebidas energéticas 🥤, jugos de fruta naturales sin diluir 🍎, cerveza de malta o refrescos.
Este tipo de bebidas son ideales para reponer reservas de glucógeno en atletas que hacen ejercicio intenso 🏃🏻.
¡Vamos a darle!
Fuente: Runtastic Blog
https://www.instagram.com/reel/Ce6mqD9g3fn/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
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16/06/2022
10 Alimentos a evitar antes de ir a correr:
1.- Pimiento y Pepino 🫑🥒(la cáscara es muy fibrosa y puede causar indigestión o reflujo
2.- Carne 🥩 (la proteína animal suele ser muy pesada para el estómago)
3.- Tomates 🍅 (tienen altos niveles de ácido cítrico y málico lo que puede causar reflujo o irritación estomacal)
4.- Legumbres 🫘 (tienen mucha fibra y pueden causar indigestión e incluso diarrea)
5.- Carbohidratos simples y/o azucarados 🍞 (notarás un pico inicila de energía seguido por un valle de cansancio de cuerpo y mente.
6.- Comidas grasosas 🥓 (puede ser muy irritante para el estómago ya que si lo consumes poco tiempo antes de correr no le das tiempo al cuerpo de procesarlo).
7.- Barritas de proteína (mejor consumir después de correr para reconstruir el músculo)
8.- Productos lácteos 🥛 (la lactosa de estos productos puede resultar irritante.
9.- Comidas Picantes 🌶️ (provocan acidez e irritabilidad estomacal
10.- Bebidas deportivas 🥤(contienen mucho azúcar y ayudan con electrolitos durante y después de una carrera pero preferible no tomarlas antes).
¡Vamos a darle!
Fuente: Runtastic Blog
https://www.instagram.com/reel/Ce4G1g2gk7-/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
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15/06/2022
¿Qué es la Alimentación Intuitiva?
-Se desarrolló en 1995 por dos dietistas 👨🏻⚕️👩🏼⚕️de California.
-Se trata de comer lo que el cuerpo pida 🥗 cuando el cuerpo lo pida ⏰, los niños comen de esa manera.
-Hay más de 100 estudios 📊que reportan beneficios como mayor autoestima 😃, imagen corporal más saludable y menor nivel de triglicéridos así como mayor nivel ⬆️ de colesterol bueno.
Los dietistas que desarrollaron esta dieta dan los siguientes 10 tips para llevarla a cabo:
1.- Evita la mentalidad de dieta 🥬 (es una manera “nueva” de comer).
2.- Acepta el hambre 😩(el hambre no es mala).
3.- Reconcíliate con la comida 🍕(no hay comida buena o mala)
4.- Ignora los remordimientos 😔(por comer comida “no saludable”)
5.- Descubre el factor de la satisfacción 😁(el objetivo de comer no es “llenarte” es nutrirte.
6.- Reconoce la saciedad 😋 (no comas de más solo por terminarte la comida)
7.- Lidia con tus emociones 😤 (busca otras formas que no sean la comida para lidiar con las emociones)
8.- Respeta tu cuerpo 🧘🏻♀️(no te compares con nadie)
9.- Movimiento 🚛 (has la actividad que más te guste o haga feliz)
10.- Cumple con tu salud 🍎 (procura elegir alimentos nutritivos pero ricos y que te hagan sentir bien, se trata de encontrar un equilibrio).
¡Vamos a darle!
https://www.instagram.com/reel/Ce1Lo9AgV1g/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
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14/06/2022
6 tips para vivir más tiempo
1. Come hasta estar 80% satisfecho 🍛
Las personas que viven en las blue zones suelen llevar a cabo esta estrategia que los hace vivir mejor y más tiempo 👴🏻.
2. Intermittent fasting
Se trata de comprimir la ventana de tiempo en la cual se consumen alimentos preferentemente a 8 horas 🕗, esto prenden las defensas de las células contra toxinas 🦠 y daños al ADN.
3. Consume alimentos densos en nutrientes.
Estos alimentos harán que comas menor ⬇️cantidad y que te nutras mejor.
Por ejemplo los alimentos fermentados favorecen la flora intestinal, las frutas y las plantas marinas así como los alimentos no procesados también cumplen este propósito.
4. Ejercicio de fuerza
El ejercicio de fuerza evita la sarcopenia 💪🏻, además fortalece los huesos 🦴 lo que protege y previene las lesiones.
5. Prioriza el sueño
Todo es mejor si duermes bien 😴, durante el sueño se limpian las células y sobre todo las neuronas.
6. Mejora el manejo del estrés
Realizar ejercicios de meditación 🧘🏻♀️ y mindfulness así como de respiración 🫁 ayudan a mejorar el rendimiento físico 🏃🏻 y mental 🧠.
https://www.instagram.com/reel/CeyvC54AZOT/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
13/06/2022
¿Aumentas de peso si comes por las noches?
-La realidad es que no, se escucha mucho que al comer por las noches (en especial carbohidratos 🍞) se promueve un aumento de peso.
-La realidad es que a nuestro cuerpo "le da igual" lo que comemos, más bien le importa lo que 🥗comemos.
-Si consumimos más calorías de las que quemamos entonces aumentaremos ⬆️ de peso.
-Si consumimos menos calorías de las que quemamos entonces bajaremos ⬇️ de peso.
-La fórmula en la realidad no es tan sencilla 👨🏻🔬pero a grandes rasgos así es como funciona.
-Con lo que sí debemos tener cuidado es con consumir alimentos muy cerca de la hora en la que nos vamos a dormir 🛏️, sobre todo si son alimentos grasosos 🥓 o bebidas alcohólicas 🍺ya que esto puede afectar negativamente a nuestro sueño.
-Mantener un buen ritmo circadiano 🕰️ (del cual el sueño es una parte fundamental) es vital para mantenernos saludables y para mantener nuestro peso estable.
¡Vamos a darle!
Fuente: Runtastic Blog
https://www.instagram.com/reel/CewZNqbAzHs/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
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10/06/2022
¿El café provoca pérdida de fluidos?
-Si sientes necesidad de ir al baño 🙋🏻 después de tomar café ☕ más bien es porque el café tiene un efecto diurético.
-Esto quiere decir que el café estimula los riñones de manera que envían los líquidos 💧más rápido a la vejiga para después ser expulsados del cuerpo.
-El café no te deshidrata pero sí debes tener en cuenta la cantidad de líquidos 🥤 que debes ingerir diariamente para no deshidratarte.
-La cantidad de líquidos a ingerir dependerá de tu nivel de actividad física 🏃🏻 así como de tu peso 🏋🏻.
-De hecho, una taza de café ☕ antes de hacer ejercicio 💪🏻 puede mejorar tu rendimiento.
¡Vamos a darle!
Fuente: Runtastic Blog
https://www.instagram.com/reel/CeoXMRxAgeb/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
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09/06/2022
¿Puedes obtener los aminoácidos esenciales aún teniendo una dieta vegana?
-Los aminoácidos son un componente fundamental de las proteínas 🥩.
-En el cuerpo🏃🏻, encontramos 20 aminoácidos, incluyendo los esenciales, los condicionales y los no esenciales.
-Los aminoácidos esenciales (como la valina, la leucina y la isoleucina) deben obtenerse de la comida 🥗, ya que el cuerpo no puede producirlos.
-Se pueden conseguir todos los aminoácidos esenciales de fuentes vegetales, siempre y cuando se consuman fuentes de proteína veganas como la soya, las legumbres🫘, la avena🥣, la quinoa, frutos secos 🍇y semillas🌻.
¡Vamos darle!
Fuente: Runtastic Blog
https://www.instagram.com/reel/Celpm39A2AC/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
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07/06/2022
¿Necesito hacer un detox?
-Para empezar, el cuerpo no acumula sustancias químicas tóxicas ☢️ que deban ser eliminadas mediante una depuración 🤮 o desintoxicación. --La depuración o desintoxicación (detox) es otra dieta popular que no está científicamente 👨🏻🔬probada.
-En un cuerpo sano, el hígado y los riñones son los encargados de eliminar las sustancias sobrantes.
-No necesitas un jugo 🥤 caro que purifique tu sistema.
¡Vamos a darle!
Fuente: Runtastic Blog
https://www.instagram.com/reel/CeghPq2Asyg/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
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03/06/2022
¿Los carbohidratos engordan?
Si y No, la respuesta no es tan sencilla...
-Los carbohidratos 🍞 son uno de los tres macronutrientes esenciales para nuestras vidas.
-Aportan mucha energía y por eso son importantes para los que practican deporte 🏃🏻.
-Los carbohidratos también proporcionan fibra 🌾 la cuál es esencial para la digestión y la salud intestinal.
-Las directrices dietéticas estadounidenses 🇺🇸recomiendan consumir entre 45 y el 65% de nuestras calorías de carbohidratos.
-Los carbohidratos tienen las mismas calorías por gramo que las proteína 🥩 (4kcla por gramo).
-Idealmente debemos elegir carbohidratos complejos y ricos en fibra como cereales integrales 🌾, fruta 🍏, verdura 🥕 y legumbres 🫘.
¡Vamos a darle!
https://www.instagram.com/reel/CeWM00YgWKL/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
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02/06/2022
¿Correr aumenta los niveles de testosterona?
-La testosterona se conoce como la hormona masculina🧔🏻♂️.
-Las mujeres 👩🏻 también producen testosterona pero en menor medida que los hombres.
-La testosterona aumenta la masa corporal, en especial de los músculos 💪🏻.
-Hay que tener cuidado si se utiliza de manera “no natural” 💉 porque puede tener implicaciones negativas para la salud 👎🏻.
-Correr 🏃🏻 aumenta los niveles naturales de testosterona.
-Los ejercicios de intervalos de alta intensidad 🚴son perfectos para aumentar naturalmente la testosterona.
-La testosterona ayuda a mantener la densidad ósea 🦴 lo cual ayuda a evitar lesiones.
-Un buen nivel de testosterona ayuda a aumentar el número de glóbulos rojos 🩸 lo que ayuda a transportar oxígeno.
-Los entrenamientos de fuerza 🏋🏻también aumentan la testosterona.
-El sueño 🛌 es clave para aumentar testosterona.
-La vitamina D ☀️ también estimula la producción de testosterona.
¡Vamos a darle!
https://www.instagram.com/reel/CeTp-W9gCaC/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
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01/06/2022
Estos son algunos tips sencillos del Blog de Runtastic sobre qué y cuanto comer antes y después de entrenar fuerza o cardio.
Espero sean de utilidad.
¡Vamos a darle!
31/05/2022
¿Qué es la Variabilidad de Frecuencia Cardiaca y para que sirve?
-La VFC no es otra cosa más que el tiempo 🕐que transcurre entre un latido del corazón ❤️ y otro.
-Nuestro sistema nervioso autónomo es el que controla esta variación así como los latidos de nuestro corazón y otras funciones vitales para nuestro cuerpo 💪🏻.
-La VFC varía de persona a persona y se calcula con unas fórmulas bastante complejas pero nuestros Smart Watches ⌚ u otros dispositivos electrónicos pueden calcularla de manera muy sencilla.
-Precisamente como no está estandarizado para todas las personas, una VFC buena es considerada entre 20 y 150 milisegundos.
-Generalmente una VFC más alta es considerada mejor ya que esto quiere decir que nuestro sistema nervioso tiene mayor adaptabilidad 😎.
-Esta adaptabilidad es especialmente buena cuando se trata de regresar a un estado de relajación 💆🏻♂️después de algún sobresalto coo puede ser por estrés o por alguna actividad física intensa 🏃🏻.
¡Vamos a darle!
https://www.instagram.com/reel/CePOKq0gjrD/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
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30/05/2022
Tips para dormir mejor
-Dormir 🛌es vital para nuestro bienestar 💪🏻 y salud en general.
-El Dr. Michael Breus conocido como The Sleep Doctor nos da algunos tips para dormir mejor.
-A veces no podemos dormir por ansiedad 😬 dolores 😭, alergias 🤧etc.
-Por esto se recomiendan técnicas de relajación y el uso de cobijas con peso para que nos podamos mover menos durante la noche y podamos dormir mejor.
- El Dr. Breus identifica 4 cronotipos 🦁, 🐬, 🐻🦉 en los que se especifica y recomienda a que hora hacer ciertas actividades como ejercicio 🏃🏻, comer 🥙 etc.
-También es importante crear buenos hábitos de sueño como por ejemplo no consumir cafeína ☕6 horas antes de dormir o no tomar alcohol 🥃 3 horas antes de dormir.
-Una técnica de relajación recomendada es la llamada 4-7-8, que quiere decir inhalar 😮💨durante 4 segundos, mantener durante 7 y exhalar durante 8 segundos.
-También es importante dormir en un cuarto oscuro 🕶️, silencioso 🤫 o con ruido blanco o rosa y a 18grados 🥶.
¡Vamos a darle!
https://www.instagram.com/reel/CeMExsMA5Mk/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
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27/05/2022
Come tu comida en el orden correcto.
-Si estás a punto de comer un platillo que contiene por ejemplo una proteína animal 🍗, una verdura 🥦 y un carbohidrato 🍚, digamos, pollo con arroz y verduras.
-Si comes los elementos de esta comida en el orden correcto puedes reducir hasta en un 75% el pico de glucosa que causa esa comida en la sangre 🩸.
-Esto quiere decir: menor inflamación, menor incremento de peso, menor envejecimiento, menores antojos etc.
-El orden correcto es: Vegetales primero 💪🏻, proteína y grasas después 👊🏻 y al final los carbohidratos y azúcares 👎🏻.
-Cuando hacemos esto, la fibra de los vegetales 🥬 llega a nuestro estómago y después a nuestro intestino grueso y cubre las paredes del intestino, de manera que cualquier azúcar 🧁 o almidón de los carbohidratos que consumas después será absorbido en menor medida y por lo tanto llegará también en menor medida a tu sangre 🩸.
-Por lo tanto tendrás menor pico 📈 de glucosa.
-Pero estarás comiendo exactamente lo mismo.
¡Vamos a darle!
https://www.instagram.com/reel/CeFD0s_AmSs/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
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13/05/2022
La importancia del conocimiento, la biblioteca de Stuttgart en Alemania me dejó impresionado.
No sólo tienen una variedad increíble de libros de todos tipos sino que la arquitectura del lugar es preciosa.
Un motivo más para “clavarse” en los libros y nunca dejar de aprender.
¡Vamos a darle!
06/05/2022
¿Es mejor elegir huevo orgánico, de libre pastoreo o libre de jaula?
-Hoy en día existen muchas opciones para la compra de huevo 🥚 y puede ser bastante abrumador 😵💫.
-Con tantas opciones y leyendas de las marcas de huevo que rara vez dejan claro el origen o tratamiento del huevo comprado.
-Hay normas que regulan esto pero muchas empresas no le hacen caso.
Libre de jaula significa que la gallina 🐓 puede estar “libre” dentro de un espacio relativamente grande pero esto no quiere decir que pueda salir o tener contacto con el sol ☀️.
-Libre pastoreo singnifica que la gallina si puede estar libre en un campo la mayor parte del tiempo.
-Orgánico más bien se refiere a la alimentación 🌽de la gallina 🐔 que puso el huevo.
-En términos prácticos libre pastoreo es lo mejor, libre de jaula es lo segundo mejor y orgánico es lo tercero mejor.
¡Vamos a darle!
https://www.instagram.com/reel/CdOMwnWq8OP/?igshid=YTFhYWQyYWM=
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05/05/2022
¿Es mejor consumir huevos blancos que cafés?
-La respuesta es NO.
-El color del huevo no o influye en las propiedades nutricionales de los huevos, sino más bien depende del color de la gallina que los puso.
-Las propiedades nutricionales si se ven influenciadas, aunque en poca medida, de lo que haya comido la gallina 🐓 que los puso.
-Así que puedes consumir cualquier color de huevo 🥚 sin diferencia.
https://www.instagram.com/reel/CdK19PYq78l/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
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03/05/2022
¿Conviene mas comer comer
claras que yemas?
- Nutricionalmente hablando NO
- La yema es donde se encuentra la mayor
cantidad de proteína y nutrientes.
- La clara es una excelente alternativa si lo que
quieres es consumir proteína con bajas calorías.
- Lo único que debes tomar en cuenta es que la clara es 90% agua y 10% proteína.
¡Vamos a darle!
clara
https://www.instagram.com/reel/CdG6qw-K7rk/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
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30/04/2022
Me encanta la creatividad de la gente (zoom para ver el detalle).
Es importantísimo nunca perder esa parte infantil que nos da alegrías y sonrisas. Esto se puede practicar por ejemplo jugando con niños, coleccionando muñecos (como en el caso de la foto) o simplemente siendo menos serio y más sonriente.
Ahora viene el Día del niño aprovechemos para fortalecer esta parte de nosotros!
¡Vamos a darle!
¿Es recomendable comer huevo diariamente?
-La respuesta rápida es SI.
-Varios estudios científicos 👨🏻🔬 indican que el colesterol que consumes está muy poco relacionado con el aumento del colesterol en la sangre 🩸.
- El nivel de colesterol en sangre 🩸 funciona a través de un ciclo retroalimentación 🔁 , si consumes más colesterol, tu hígado producirá menos y vas a excretar más.
-Una persona sana 🏃🏻 puede consumir de 1 a 3 huevos 🥚🥚🥚 diarios sin aumentar sus niveles de colesterol.
-El problema no son los huevos en sí sino con que los combines, prueba mejor consumirlos con vegetales 🥦 y granos enteros 🌾 en lugar de embutidos 🐖 y harinas refinadas 🍞 o aceites vegetales.
-Otro alimento que cae en esta categoría son los camarones 🦐 así que sin pena ni culpa disfruta los camarones ya que no aumentarán tu colesterol.
¡Vamos a darle!
Fuente: Inside Tracker Blog
https://www.instagram.com/reel/Cc3NX55A-R_/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
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