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6 beneficios del HIIT 🏃🏻 -El entrenamiento de intervalos de alta intensidad o HIIT tiene muchos beneficios para la salud. 1.- Tienes más tiempo libre ⏱️ya que no te toma tanto tiempo la sesión de entrenamiento. (normalmente estas sesiones duran entre 20 y 30 min) 2.- Quemas más calorías 🧈 y más rápido ya que hay varios estudios que comprueban que la reacción del cuerpo a este tipo de entrenamiento se mantiene por 24 horas después de haber terminado el entrenamiento. 3.-El ejercicio libera endorfinas 😁 y esto hace que te sientas bien justo después de entrenar. 4.- Aumenta la fuerza explosiva, la velocidad y la agilidad 💪🏻debido a que el HIIT ayuda al cuerpo a aprender cómo quemar ácido láctico de forma más eficiente. 5.- Un corazón más sano ❤️: Aunque los intervalos a alta intensidad aceleran la frecuencia cardíaca, pueden disminuir la presión en el corazón. ¡Vamos a darle! Fuente: Runtastic Blog #healthcoach #healthcoachingtips #salud #hiit #hiitworkout #entrenamiento #ejercicio #endorfinas #corazon #vamosadarle

Los 6 alimentos que más estrés causan en nuestro cuerpo 1.- Azúcar 🍬 El azúcar es de los primeros alimentos que deberías eliminar de tu dieta. El cuerpo libera cortisol cuando está estresado. El cortisol controla el estrés pero también los niveles de azúcar en sangre, cuando comes cosas azucaradas el cuerpo libra cortisol para equilibrar el pico de azúcar en sangre. 2.-Edulcorantes artificiales. 🍰Como el azúcar, los edulcorantes actúan de manera similar en el cuerpo como el azúcar, a menudo causan dolores de cabeza, enfermedades metabólicas y cardiovasculares. Siempre es mejor utilizar endulzantes naturales. 3.- Carbohidratos procesados. 🥞Se les llama calorías vacías ya que no aportan nada bueno al cuerpo más que calorías… 4.- Comida Rápida y Frita. 🍔 Los alimentos fritos o altamente procesados requieren más esfuerzo del cuerpo para poder digerirlas. Estos alimentos causan inflamación y con ello estrés en el cuerpo. 5.-Alcohol. 🍺 El alcohol en moderación puede ayudarnos a relajarnos pero en exceso causa problemas ya que aumenta la producción de hormonas que generan estrés y ansiedad. Por si no fuera poco, el alcohol también afecta los patrones de sueño por lo que no conseguirás sueño de calidad lo que hará que estés más cansado y de mal humor al día siguiente. 6.- Cafeína ☕ Este estimulante también es importante mantenerlo a raya, no quiere decir que tengas que dejar de tomar café pero sí conviene tomarlo con moderación. Hay que tener en cuenta que el café no es la única fuente de cafeína, cafeína, varios refrescos, tés, bebidas energéticas y el chocolate contienen cafeína. ¡Vamos a darle! Fuente: Runtastic Blog #salud #healthcoach #healthcoachingtips #azucar #carbohidratos #dieta #comidarapida #estres #cafe #bienestar

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¿Cuánto debería ser nuestra frecuencia cardiaca en reposo? 🥱 El RHR por sus siglas en inglés es el número de latidos por minuto de nuestro corazón cuando estamos completamente en reposo. Esa métrica 📏 es útil para saber nuestra salud en general y nuestra habilidad atlética 🏃🏻‍♀️. Según la Asociación Americana del Corazón 👨🏻‍⚕️ este número debería estar entre 60 y 100 latidos por minuto ⏱️. Si tenemos un RHR menor es un indicador de buena salud ya que nuestro corazón no tiene que esforzarse tanto por mantenernos vivos. Este número varía en las personas por muchos factores pero en general podemos mejorar este número con diferentes estrategias: - Limitando el consumo de alcohol ⬇️ 🥃 - Dormir mejor 🛌 - Hacer Yoga 🧘🏻‍♀️ - Meditar 🙇🏻 - Mantenernos hidratados 💧 #healthcoach #healthcoachingtips #corazón #saluddelcorazon #rhr #fitness #salud #cuerposano

En esta edición de libros en menos de 5 min (LM5M): Deep Nutrition de Catherine Shanahan. Comienza platicando la historia de uno de sus pacientes que lamentablemente fallece debido a sus malas decisiones alimenticias. El hijo y la nieta tenían más problemas y le llamó mucho la atención que a través de las generaciones iba volviéndose peor la salud de las personas. Comenta al respecto de la epigenética y de cómo influye nuestra salud. Habla de la simetría dinámica y de cómo debemos de tener una cierta simetría para estar sanos y vernos bien ante los demás. Sugiere que una madre se nutra con muchas vitaminas antes del primer embarazo y que esperen entre 2 y 3 años para que se pueda recuperar la mamá. Hace mucho énfasis en los aceites vegetales y lo detrimentales que son para nuestra salud. Ella sugiere eliminarlos por completo de nuestra dieta. También sugiere reducir los carbohidratos de nuestra dieta y consumir solo carbohidratos "buenos". Presenta una dieta llamada Human Diet basada en 4 pilares: 1.- Consumir grasa pegada al hueso. 2.- Alimentos fermentados y brotes 3.-Carne de órganos 4.- Productos de plantas y animales sin alteraciones. No recomienda consumir suplementos. #deepnutrition #nutrición #alimentaciónsaludable #healthyfood #comidaquecura #healthcoach #healthcoachingtips

Esta técnica de respiración nos ayuda a mejorar nuestro sistema inmune para que pueda combatir enfermedades 💪🏻, influir positivamente nuestra circulación y la salud del corazón 🫀 y voluntariamente influir en nuestro sistema nervioso entre otros beneficios. Este método consta de "ciclos" que se deben repetir entre 3 y 4 veces. Cada ciclo es así: 1.- Ponte cómodo (puede ser sentado o acostado) 2.- Realiza entre 30 y 40 respiraciones profundas y después suelta el aire sin oponer resistencia. 3.- En la última exhalación deja de respirar el tiempo que tu cuerpo se sienta cómodo. 4.- Cuando sientas la necesidad de respirar inhala profundamente y aguanta la respiración 15 segundos. Después exhala y comienza nuevamente. ⚠️¡¡¡PRECAUCIÓN!!!⚠️ Siempre realiza estos ejercicios de respiración de manera segura: -Siempre acostado 🛌 o sentado 🧘🏻‍♂️ -Nunca cerca del agua 🌊 -Por la mañana 🌅 -Sin haber consumido alimentos 🥗 #wimhof #wimhofmethod #healthcoach #healthcoachingtips #respiración #respiraciónconsciente #healthyhabits #alcalinízate

Parte 2: Febrero es el mes de la salud del corazón ❤️ en USA 🇺🇸. Uno de los principales estudios para medir nuestra salud es el del colesterol. El HDL es conocido como colesterol bueno y el LDL como colesterol malo. El HDL nos ayuda a limpiar nuestras arterias y el LDL puede contribuir a que se tapen. Los trigicéridos dependen de nuestro estilo de vida y de nuestra genética. #corazón #saluddelcorazón #triglicéridos #healthcoachingtips #lainformacionessalud #healthcoaching #mesdelcorazón #colesterol #salud

Parte 1: Febrero es el mes de la salud del corazón ❤️ en USA 🇺🇸. Uno de los principales estudios para medir nuestra salud es el del colesterol. El HDL es conocido como colesterol bueno y el LDL como colesterol malo. El HDL nos ayuda a limpiar nuestras arterias y el LDL puede contribuir a que se tapen. Los trigicéridos dependen de nuestro estilo de vida y de nuestra genética. #corazón #saluddelcorazón #colesterol #triglicéridos #healthcoachingtips #salud #conocimientoessalud #saluddelcorazón

Los 4 pilares de la alimentación que nos ayudan a bajar de peso🏋🏻, sentirnos y vernos más jóvenes 👦🏻 y asegurar el desarrollo de nuestros hijos 👶🏻. 1.- Carne en el hueso 🥩: Nos provee de glucosamina, colágeno y elastina. 2.- Alimentos fermentados 🍺: Nos proveen de probióticos y nutrientes complejos que de otra manera no podríamos procesar. 3.- Cane de órganos 🫀: Nos proveen de vitaminas. 4.- Alimentos no procesados 🍏: Nos proveen de vitaminas y minerales concentrados. #healthyfood #longevidad #healthcoaching #healthcoachingtips #alimentossanos #nutrientes #dietahumana

Mientras dormimos 🛌 se llevan a cabo diferentes procesos de regeneración tanto de órganos 🫀 como procesos de regeneración de células y conexiones neuronales en el cerebro 🧠. un estudio recientemente publicado habla de la correlación entre la calidad del sueño y la mortalidad 💀de las personas. Es importante priorizar el sueño y para esto debemos comenzar por las mañanas. Toma mínimo 10 min de luz directa solar 🌞 lo más temprano que se pueda en la mañana y espera mínimo 2 horas para consumir algún estimulante como por ejemplo una taza de café ☕. #sueño #sueñodecalidad #higienedesueño #longevidad #healthyhabits #sleep #healthcoaching #healthcoachingtips #healthylifestyle

Es bien sabido que a medida que envejecemos 🧓🏻perdemos masa muscular 💪🏻. Lo que muchas veces no queda tan claro es que este proceso comienza incluso desde los 30 años de edad😱. Por mucho tiempo se pensó que este era un proceso irreversible hasta que el profesor William Evans 👨🏻‍🏫 de la universidad de Berkeley en California demostraron que con un protocolo de ejercicio 🏃🏻 en adultos mayores se puede detener e inclusive revertir este proceso. Adicionalmente un meta análisis 🔬 de 370,000 participantes encontró que el entrenamiento de resistencia se asoció con una disminución del 21% en el riesgo de mortalidad y si se combina con ejercicio aeróbico este número aumenta a 40%. Fuente: Inside Tracker Blog. #ejercicio #hiitworkout #fuerza #longevidad #healthcoachingtips #healthcoach

Libros en menos de 5 minutos (LM5M): Oprah Winfrey - The Path Made Clear Este libro me parece excelente para escucharlo como un audiolibro debido a los "clips" de Audio que comparte de las entrevistas que ha hecho a lo largo de su carrera. Es sumamente inspirador y motivador para cualquier persona. Este libro ayuda mucho para darnos cuenta de que tenemos el poder de hacer con nuestra vida lo que queramos. De verdad se los recomiendo un montón. #libros #oprahwinfrey #thepathmadeclear #librosrecomendados #healthymind #motivación #inspiración #healthcoachingtips #espiritualidad

¡No te comas ese tamal! 🫔 Muchos estudios han comprobado que la mayoría de las personas no cumplen sus propósitos de año nuevo, incluso, para febrero ya los abandonaron definitivamente 😞. Los micro-compromisos son la solución 🔬. En lugar de tener grandes metas o propósitos parece ser que tener metas pequeñas cada día son las que hacen que tengamos éxito 🥳. Te invito a que en lugar de comerte tu tamal el día de hoy, hagas una lista y "desmenuces" cada gran propósito en micro acciones que pudieras llevar a cabo. #microcompromisos #healthcoach #metas #tamales #compromisos #propositos #healthcoachingtips

Tres grupos de alimentos para aumentar la salud y longevidad. Esta científicamente comprobado que estos tres tipos de alimentos son benéficos para nuestra salud 💪y longevidad 👴. Alimentos fermentados bajos en calorías y altos en probióticos: Kombucha, Miso, Natto, Kimchi y Sauerkraut. Ayudan a una microbiota saludable y una flora intestinal sana 😀 Frutas altas en antioxidantes y plantas marinas: Frutas y verduras organizas así como moras salvajes, algas y pescados de agua fría como salmón y atún. Alimentos no procesados: Directamente de la naturaleza, principalmente nueces, semillas, lentejas y frijoles. Fuente: Inside Tracker Blog #biohacking #nutrición #alimentosfermentados #healthcoachingtips #healthcoach #healthyfood #alimentossanos #longevidad #salud

¿Por qué es recomendable comer solo hasta estar un 80% lleno? Resulta que esta es una práctica predominante en las zonas azules 🌎 Estas zonas azules son los lugares del planeta que concentran la mayor cantidad de centenarios 🧓🏻 Se han hecho muchas investigaciones y resulta que la restricción calórica ayuda a aumentar la longevidad. Por eso es recomendable solo comer hasta sentirse un 80% lleno, esto se logra cuando ya te sientes satisfecho pero sientes que no estás lleno aún. Claro, hay que cuidar la calidad de este 80% de alimentos que ingerimos 🥕 pero es una buena práctica comenzar comiendo hasta estar un 80% lleno. #biohacking #fasting #fastmimickingdiet #longevidad #bluezones #healthcoach #healthcoachingtips

¿Es posible ser espiritual sin ser religioso? Claro, ¿por que no? En este video platico un poco de mi opinión sobre la espiritualidad 😇 y de cómo no se contrapone con la religión ⛪. En mi parecer es posible ser religioso y ser espiritual y no son mutuamente excluyentes. Creo que es muy importante tener una conexión con algo más grande que nosotros mismos. Creo que es importante apoyarnos mutuamente independientemente de la ideología o religión que profesemos. #espiritualidad #religión #mentesana #healthcoachingtips #healthcoach #healthymind #equilibriomental

En este video hablo un poco de la diferencia y la similitud que tienen la espiritualidad y la religión. Creo que no son contradictorias aunque algunas personas pudieran pensar que si. Considero muy importante fomentar la parte espiritual de nuestras vidas ya sea de manera religiosa o de la manera que más se apegue a nuestras creencias. Para hacer esto a mí me funciona la meditación 🧘🏻‍♂️. Hay muchas ideas erróneas con respecto a la meditación, que si tengo que "callar" la mente, que si tengo que estar en un lugar tranquilo, que si me toma mucho tiempo etc. La verdad es que es muy sencillo meditar y no implica mayores esfuerzos. Te recomiendo probarlo y verás que te sirve para tranquilizar tu estado de animo. #meditar #healthcoachingtips #saludmental #healthcoach #espiritualidad

The Biohacker's Handbook de @tar1na, @ollisovijarvi y @jaakkohalmetoja es una de las "Biblias" a las que recurro cuando quiero profundizar en temas de Biohaching, Health Coaching, etc. Ellos hablan de 5 aspectos principales que hay que tomar en cuanta para tener un desempeño óiptimo: 🛏️ Sueño 👷 Trabajo 🏋🏻 Ejercicio 🧠 Mente 🥝 Nutrición En cada uno de estos temas entran en mucha profundidad pero con esta breve reseña puedes darte una idea de recomendaciones para tu vida. #biohackershandbook #biohacking #biohackingbook #healthcoach #healthcoaching #healthcoachingtips #sueño #mente #trabajo #ejercicio #nutricion

En esta primera edición de libros 📖 en menos de 5 min quise hablarles de un libro muy inspirador para la mente llamado "Start With Why" de @simonsinek. Me parece un libro súper útil por la enseñanza de ver hacia dentro de nosotros, nuestros valores e ideales para guiar nuestras acciones en la vida. Les recomiendo mucho leerlo y también ver el Ted Talk de Simon aquí 👇🏻https://www.ted.com/talks/simon_sinek_how_great_leaders_inspire_action?language=es #librosrecomendados #saludmental #healthcoach #healthcoachingtips #resumen #libros