Jesús Avila Coach

🤔Gran parte de los trabajos de hoy son los que impulsan un comportamiento sedentario, si bien es cierto no es posible prescindir de los mismos, es importante saber que pasar tanto tiempo sentado e inactivo no hace más que incrementar las posibilidades de diversas enfermedades... 🤷🏽‍♂️
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👉🏽Si sumamos a ello el común acompañamiento de ultaprocesados a modo de snack de oficina, pues no cabe duda que esa historia no terminará nada bien si se mantiene en el tiempo y no se hace algo al respecto😢, te dejo el sgte post... 💪🏽

🤔Siempre se suele discrepar respecto el entrenamiento en niños y jóvenes, sin embargo los beneficios siguen siendo claros, te dejo el siguiente post... 🤙🏽💪🏽

Chicos y chicas de Bienestar Perú se que he estado un largo tiempo desconectado, pero quiero señalar que he estado capacitándome y sigo aún para poder mejorar todos los servicios y añadir algunos, dejo aquí una pequeña muestra de lo que vendrá, pronto habrá nuevo contenido y también algo más para las personas mayores dentro de Bienestar, me emociona saber todo lo que se viene, gracias a los que aún creen en lo que Bienestar busca, que todos podamos mejorar nuestro físico dejando de lado medios costosos y ostentosos, un canal de divulgación de información de valor para que puedas mejorar física y mentalmente. Nos vemos gente, pronto habrá información de los servicios para todos ustedes... 💪🏽🤙🏽

¿Quieres ganar MASA MUSCULAR? 🤔
🎯Aunque hay muchos puntos que determinan el hecho de ganar músculo, siempre habrán bases principales que deben seguirse a línea y de las cuáles dependerán el 80% de tus resultados.
🎯Te dejo estas bases para ganar masa muscular lo más rápido posible y de la mejor manera.
👉🏽Si te sirvió el post, compártelo con alguien más... 💪🏽🙋🏽‍♂️

⚠️Sé lo tedioso que puede resultar contar calorías, nutrientes y cuadrarlo en cada comida día a día.🤷🏽‍♂️
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Y aunque sea complicado, pues es necesario cuando se buscan optimizar los resultados que se deseen tener, sin embargo por fines prácticos puedes empezar siguiendo algunos consejos que te dejaré en este post... 💪🏽
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Recuerda que los datos aquí mostrados son referenciales y si queremos ser más meticulosos será necesario contemplar ámbitos personales de cada individuo, no obstante seguir las pautas aquí dadas puede ser un buen punto de partida para intentar mejorar tu alimentación... 🙋🏽‍♂️
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No olvides que si deseas bajar de peso, puedes unirte al grupo gratuito para perder grasa en el link del perfil.💪🏽

😅Aunque es bastante común ver como muchas personas cuando quieren reducir unos kilitos que les están incomodando tienden a meterse una dieta suicida de unas semanas o días, eso no es precisamente correcto, ya que si bien es cierto pierden peso algunas de ellas, están dañando su metabolismo, no suelen tener un déficit correcto, tienden a tener una pésima distribución de nutrientes, terminan perdiendo más músculo que la misma grasa, y en algunos casos hay consecuencias incluso más lamentables.😢

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⚠️Lo cierto es que este tipo de "dietas" sólo logran que bajes de peso de la peor forma y apenas lo hagas tendrás ese deseo incontenible de comer todo lo que esté a tu paso, sin contar la enorme cantidad de veces que te sentirás identificado(a) con el meme...🤷🏽‍♂️

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🎯Por todo ésto, no busques una dieta de corto plazo, busca una alimentación que puedas mantener en el tiempo y que sea flexible pero eficaz con tus objetivos y peculiaridades... 💪🏽

🙋🏽‍♂️Gente hoy les comparto parte de mi historia, mi transformación...
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Ven ese wey flaquito de la izquierda... Pues ese era yo, un chico flaquito, claro había practicado deporte siempre (jugaba fútbol) ... Sin embargo mi nivel muscular era muy bajo...🤷🏽‍♂️
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El de la derecha soy yo ahora, sin embargo no mentiré... Han pasado años en esa transición, pasé de ser flaquito a engordarme brutal y luego a como estoy ahora... Años de mala técnica, sin idea de cómo maniobrar mi alimentación, caídas y demás...
Pero bueno aquí estamos, he mejorado mucho y es algo que me llena de alegría, no me comparo con nadie más que conmigo, y puedo decir que me he superado, tengo el físico que siempre quise pero que claro está aún queda mucho espacio de mejora, así que vamos por más...💪🏽🙌🏽
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👉🏽Vamos con calma, disfrutando el proceso, orgulloso de mis inicios y por eso los muestro, orgulloso de mi estado actual pero entusiasmado por mejorar aún más, amemos el proceso y no pensemos en meternos tonterías para llegar antes, disfruta el proceso, ámate y hazlo por ti, un abrazo mi gente, dale duro hacia tu mejor versión ... 🤙🏽💪🏽

✔️Gente hoy quiero compartirles un tipo de desayuno que suelo utilizar, quiero aclarar que las porciones son adaptadas a mis necesidades tanto de nutrientes, calorías, adherencia y teniendo en cuenta mi cantidad de actividad física, con este modelo pretendo aclarar el tema de la complejidad innecesaria adoptada por algunas personas o las cantidades pequeñísimas de comida.🤷🏽‍♂️
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En esta comida cuento con una gran carga de proteína, de carbos y algo de grasa por parte de los huevos, le quise dar algo de sabor con los poquitos de jamón(que también proporcionan algo de prote y grasa), ojo que la cantidad es pequeña y siendo consciente que es un producto procesado pues regulo las cantidades, como puedes ver la mayoría de ingredientes proviene de fuentes de comida real(más del 80%), adicional a ello como bebida en este caso tomo un café que uso como estimulante pre entreno, mucho cuidado con las cantidades ya que todo en exceso puede traer consecuencias no muy buenas.🤷🏽‍♂️
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Bueno chicos solo quiero que recuerden que lo importante es intentar llevar ese equilibrio entre lo que te guste, lo que es bueno y a lo que puedas ADHERIRTE y disfrutar el proceso... A propósito ¿ya notaste las papas? Te cuento que no use una gota de aceite y aún así quedaron bastante sabrosas, luego haré un video para que puedas aprender a prepararlas tú también.. 💪🏽
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Recuerda unirte al grupo gratuito para perder grasa, si buscas bajar esos kilitos de más, en el enlace de nuestro perfil... 🙋🏽‍♂️
Pd. Ignoren mi tacita navideña jajaja, un abrazo gente, bendiciones. 🤙🏽

Chicos(as) recuerden que pueden ingresar al grupo gratuito para perder grasa en el link que les dejaré aquí:

🎯 https://linktr.ee/bienestarper

Nos vemos dentro, un abrazo... 💪🏽👊🏽

✔️Ésta es mi condición actual, sin fármacos, una versión real, natural y que me es posible sostener, estando de momento en un volumen lo más limpio posible, luego de haber pasado por un período de pérdida de grasa lento.
🤷🏽‍♂️Claro está que es muy mejorable, tanto en construcción muscular como en índice de grasa por reducir, sin embargo es un estado con el que me siento cómodo, no es un problema llevar mi alimentación ni mi plan de entrenamiento en casa únicamente, me gusta como me veo y me siento cómodo con mi estilo de vida, soy consciente de lo lento que puede llegar a ser un proceso de construcción muscular limpio, pero allí radica lo realmente bueno, en amar el proceso.
🎯Es común observar personas que logran estados físicos buenos en un tiempo, pero luego todo se echa a perder porque simplemente no pueden sostener ni su alimentación, ni el nivel de exigencia del entrenamiento.🤷🏽‍♂️ Así como también es común ver personas presumiendo estados físicos que lamentablemente serán difícil de alcanzar por medios naturales, esa falta de ética termina llevando a muchas personas a la frustración y finalmente a abandonar el proceso. 🤦🏽‍♂️
🎯Busco crear una comunidad transparente, donde mantener una buena forma física sea sencillo y práctico, adaptable a cada persona y el contexto en el que viva, y sobre todo puedan sentirse bien consigo mismo(a) gozando plenamente de un bienestar físico y mental, ésto es Bienestar Perú.
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Recuerda que hay un grupo gratuito para perder grasa y puedes unirte en el enlace del perfil, un excelente día para todos. 💪🏽🙌🏽

✔️Aunque ahora le metemos algo de humor al tema, sigue habiendo gran cantidad de personas que atribuyen el "éxito" de haber "bajado de peso" al ayuno o al sólo hecho de correr por las mañanas, incluso como si de magia se tratara...🤦🏽‍♂️
🎯Sin embargo la evidencia científica actual ha podido señalar que en realidad lo que hace que esa fórmula sea tan "exitosa" es el déficit calórico a causa del ayuno y el gasto calórico por correr, siendo favorecido de alguna manera, por otro lado se suele descuidar la ingesta adecuada de proteína y el entrenamiento de fuerza, debido a ello se acaba por tener una pobre masa muscular...🤷🏽‍♂️
✔️En fin, solo quiero decirte que no hay magia aquí, sino planificación y enfoque en los puntos más fundamentales que deben cumplirse para perder grasa...🤷🏽‍♂️
Pd. Recuerda que ya está abierto el GRUPO GRATUITO PARA PERDER GRASA, y puedes encontrar el link para ingresar en nuestro PERFIL. 🙋🏽‍♂️💪🏽

✔️Al momento de escoger qué incluir en tu alimentación es necesario tener en cuenta algunos puntos clave que podrían ayudarte a optimizar tus resultados...💪🏽
⚠️Cada uno de ellos en mayor o menor magnitud te servirán en cualquier programa, ya sea para perder grasa, construir músculo, o simplemente mantenerte,🤷🏽‍♂️te dejamos el siguiente post, espero lo disfrutes... 💪🏽🤙🏽.peru

🤔¿Eres de quiénes miden su avance basándose únicamente en lo que dice la balanza?🧐 Pues te dejamos el siguiente post... 🙌🏽💪🏽

Un clásico 🤣🤣🤣🤣... Los infaltables cheatmeals de fines de semana... 😅

🚫Muchas veces terminamos complicando mucho cualquier proceso de transformación física o desconociendo por dónde empezar,😢 cayendo inevitablemente en la desesperación, lo que consecuentemente termina orillándote a buscar ese "producto mágico"...🤷🏽‍♂️
🤔¿Te siente identificado(a)? No te preocupes, es completamente normal, sin embargo basta con que trabajes éstos 4 puntos clave y comenzarás a ver grandes diferencias, pero eso sí, sé paciente y crea un estilo de vida...🙌🏽💪🏽

El coach y las extremas... 😢🤣

🎯Pues sí, querían estar mamadísimos... 😅💪🏽

⚠️¿Perder GRASA LOCALIZADA?🧐 ¿Será posible?🤔 Échale un vistazo al siguiente post... Esperamos te sea de ayuda y lo puedas compartir con alguien que lo necesite... 💪🏽🙌🏽 .peru

⚠️Sin duda el ayuno intermitente ha causado furor en más de uno🤷🏽‍♂️, llegando a idealizar una alimentación basada en él, pero... ¿será en verdad tan bueno como se dice? 🤔🧐Hemos preparado este post, donde buscamos proveerte la mejor información posible para que la uses en tu día a día,🤙🏽 un abrazo y como siempre es todo un placer....💪🏽 Tus amigos de .peru 🙌🏽

⚠️¿Eres de los que suele dormir poco en la noche? 🤔¿Sabías que eso podría también estar frenando tu avance ya sea para perder grasa o ganar músculo?😢 En este ensayo se llegan a conclusiones bastante negativas respecto la falta de sueño... , pero hay mucha más evidencia que señala resultados similares.🤷🏽‍♂️
🙋🏽‍♂️Recuerda que no todo es comer y entrenar en tu proceso, también debes ver tus horas de sueño.🙌🏽 Esperamos que este post pueda servirte... 💪🏽
¿Llevas un tiempo siguiéndonos? Pásate por nuestro instagram y tiktok allí estamos más activos de momento, con muchos videos y otras publicaciones... 🙌🏽💪🏽.peru

🙋🏽‍♂️Te presentamos parte de nuestro contenido semanal, si aún no has visto alguno de éstos videos échales un ojo en nuestro perfil de instagram... 🤗, seguro que alguno te sirve🤙🏽, además hay muchos otros videos adicionales... Como siempre es un gusto compartir toda esta info contigo... 🙌🏽 Ya sabes, si alguno te fue de ayuda compártelo con alguien más que lo necesite, nos vemos pronto... 💪🏽 .peru

⚠️Las dietas mágicas, seguro más de uno la probó siquiera una vez, esperamos el siguiente post pueda ayudarte. 🙌🏽💪🏽 .peru

❌¿Estás en una relación tóxica? 🧐🤔 .peru

🧐¿Qué alimentos podrían hacerte engordar? 🤔
Seguramente más de 1 vez te hiciste esa pregunta, te dejamos el siguiente post. .peru

✔️Solo hazlo, ten paciencia, sé disciplinado y disfruta tu proceso sin mirar al resto. 🙌🏽[email protected] .