vivir_amable

¿Te cuesta trabajo dejar de pensar?, ¿eliminar los pensamientos negativos?, dejar de “engancharte” con todo lo que tu mente te dice?, ¿ponerle un alto a la ardilla?, ¿mandar callar a la loca de la casa?

Te tengo noticias: ~ A mí también…

Este post es para nosotr@s. Déjame en comentarios cuál de estos 10 tips podría ser el más útil para ti:👇🏼

¡Apreciar mi cuerpo, en todas sus formas y condiciones! Disfrutarlo y sentirlo.

¿Conoces las ventajas que tiene apreciar tu cuerpo?
La ciencia nos da los siguientes datos:
- Una mayor apreciación del cuerpo se asocia de con estilos de alimentación más saludables, al mismo tiempo que una alimentación más saludable, me permite apreciar más mi cuerpo.
- Apreciar nuestro cuerpo también se asocia con una salud mental más positiva. Varios estudios han confirmado que niveles más altos de apreciación corporal se asocian con una mayor autocompasión y satisfacción con la vida, así como con menos síntomas de ansiedad y depresión.
- Por otro lado, una alta apreciación del cuerpo también se asocia con opciones de estilo de vida más saludables, menos comportamientos de riesgo, actitudes .más liberales y sexualmente positivas como la satisfacción sexual, la lactancia materna y una mayor motivación para realizar actividad física.

¿Puedes encontrar algún otro beneficio que te haya dejado el apreciar tu cuerpo?👇🏼

En el día del amor y la amistad vale la pena recordar que el punto de partida para cualquier relación significativa de amor o de amistad siempre será el amor propio. Como tú te amas, te amaran….

La base del amor propio es el autoconocimiento, solo quien se conoce lo suficiente es capaz de valorarse y aceptarse sin reparos…

El amor propio es la base de una autoestima saludable y una vida emocional equilibrada. Cuando nos amamos, somos capaces de establecer límites sanos, somos conscientes de nuestras necesidades y podemos cuidarnos conscientemente.

El amor propio nos permite aceptarnos como somos, con virtudes y defectos, lo que nos hace más resistentes a la crítica y más capaces de cultivar relaciones auténticas y significativas con los demás.

Cuando cultivamos el amor propio, vibramos en energía positiva que como consecuencia atraerá a personas que nos valoren y respeten genuinamente, así que hoy es un buen día (al igual que todos los días) para enfocarnos en nosotros, en querernos, consentirnos y apapacharnos y, porque no, regalarnos flores…❤️🌺💐

Últimamente he estado trabajando mucho con mis pacientes sobre la idea de vivir en línea con nuestros valores en dirección a un sentido o propósito de vida….

Tener un propósito en la vida es esencial para nuestro bienestar emocional, nos mantiene motivados, nos alínea con nuestra voluntad, nos ayuda a ser resilientes y fortalece nuestra conexión con los demás.

Martín Seligman, psicólogo y pionero en el campo de la psicología positiva, propone que tener un propósito claro y significativo en la vida no solo nos beneficia en todo lo anterior, sino que también es un componente clave de la felicidad.

Seligman también ha sugerido que descubrir y cultivar el propósito en la vida puede ser un proceso personal y único para cada individuo. Esto implica reflexionar sobre nuestras fortalezas, valores y pasiones, y luego aplicarlas de manera significativa en nuestras actividades diarias y metas a largo plazo.…🪷

Y ¿Tú ?, ¿Tienes claro tu propósito?, ¿sabes cómo encontrarlo? - Si quieres tips para encontrar tu propósito de vida o algunas preguntas claves déjame tu comentario 👇🏼

Una de las misiones que más me gusta de mi profesión y de mi vida, es la de “ayudar a aliviar el sufrimiento”, sin embargo ¿cómo puedo ayudarle a alguien a aliviar algo, si no lo conoce?

Así que aquí te dejo esta formulita mágica que explica, aclara y nos dice cuál es la mejor manera de aliviar ese sufrimiento…

La vida es dolorosa, es inevitable se tor dolor ante las circunstancias de la vida, pero el sufrimiento se resuelve con aceptación, apertura, despego, y actitud o libertad espiritual, como diría Viktor Frankl…🪷

Si quieres saber más de cómo aliviar el sufrimiento, pregúntame y con gusto te respondo:👇🏼

Nuevo mes, nuevas oportunidades, para hacer lo que venimos a hacer a este mundo, conectar desde la vulnerabilidad con amor…

Pero para dejar entrar cosas nuevas, siempre es importante que haya espacio en el corazón, para que podamos vivir desde ahí, con calma, pasión, propósito, valores y sentido…

Que este mes nos traiga grandes cosas, mucho amor y muchos sueños cumplidos…

Angie 🪷

Esa alta sensibilidad y empatía que me llevan a relacionarme, a veces, con personas heridas, y es que la situación es asi:

Cuando una persona está herida, está buscando personas que puedan “salvarla”, ayudarla y por otro lado, nosotros al ser sumamente empáticos conectamos con las necesidades de los demás y los queremos ayudar, queremos complacerlos o incluso los protegemos para “no lastimarlos”, y es justo ahí, en ese intento de “ayudar” en donde no los dejamos crecer y hacerse responsables de lo que les toca y, por otro lado, nosotros nos lastimamos porque consciente o inconscientemente estamos poniendo expectativas en ellos, que nunca serán cumplidas…

Se que muchas veces es muy difícil, “soltar” a esas personas y dejarlas que sigan su camino, que se caigan, que se levanten, que aprendan…

Pero, cambiemos de perspectiva: “Dejar que alguien se levante por sus propios medios es el mayor acto de amor que podemos tener hacia ellos y hacia nosotr@s”

Repite después de mi: “No vine a este mundo a salvar a nadie, con salvarme a mi, es suficiente”.

Si estás de acuerdo regálame un corazón corazón ❤️

ESPACIO 2024

Últimamente he estado trabajando mucho en la importancia del espacio personal y el espacio interior, hasta podría decir que esa es mi palabra para este año

Trabajar en mi espacio interior implica dejar que vengan todas las emociones que tengan que venir con la certeza que hay sitio para todas…

Trabajar en mi espacio personal, implica ser consciente de lo que necesito en mi espacio, de lo que quiero fuera de este espacio y de lo que quiero proteger de mi espacio.

Precisamente ayer le compartía a una paciente, que siempre había sentido que mi espacio personal era pequeño, pero que recientemente me estaba dando cuenta que necesitaba más espacio, que estaba en mi derecho de reclamarlo y dispuesta a hacer el trabajo que requiere defenderlo.

Trabajar en nuestro espacio personal, no es cuestión de cantidad sino de calidad, es enfrentar nuestras necesidades con amabilidad, aceptación y un corazón abierto. Es abrazar el crecimiento y la transformación con una consciencia y presencia plena

¿Eres consciente de tus necesidades?, ¿de lo que estás dispuesto a defender?, ¿del espacio interior que tienes para recibir todas tus emociones y sensaciones? Y, sobre todo, ¿eres consciente de lo que tienes que soltar o dejar ir para regalarte más espacio? Me encantara saber tu opinión de esto👇🏼

Hoy es el día internacional del abrazo, vamos a abrazarnos más para recordar que no estamos solos en esta vida…

¿Qué nos dice la ciencia de los abrazos?
Los abrazos tienen beneficios para la salud emocional y física. Pueden reducir el estrés, aumentar la oxitocina (la “hormona del amor”), y fortalecer las conexiones sociales. También tienen efectos positivos en la presión arterial y en el bienestar general.

Psicológicamente los abrazos reducen el estrés porque nos sabemos contenidos y acompañados, y contribuyen a una sensación de pertenencia. Son fundamentales para la salud emocional y el bienestar general…

Empieza por ti, date un abrazo sincero y recuerda que dure mas de 20 segundos, para darte tu “shot” de oxitocina…

Hoy celebremos la magia del lenguaje del amor y el poder de la conexión humana. ¡Feliz día del abrazo!

Cuando hablamos de establecer hábitos conscientes, uno de los más importantes es la alimentación consciente.

Una alimentación consciente o sana implica prestar atención plena a lo que comemos, cómo lo comemos y cómo afecta a nuestro cuerpo.

Involucra estar presente durante las comidas, sintonizando con las señales de hambre y saciedad, eligiendo alimentos nutritivos y disfrutando de cada bocado de manera deliberada.

También implica ser consciente de las emociones asociadas con la comida y cultivar una actitud equilibrada y positiva hacia la alimentación.

Si quieres saber cómo cultivar el hábito de la alimentación consciente te invito al live que tendremos mañana la health coach y y yo a las 13:00 hrs.

Te esperamos!!

Para hoy y para todos los días…
Solo yo puedo reconocer mi propio valor y lo importante o profundo de mis experiencias, de mi sentir, de mis miedos, pero también de mis triunfos…

Solo yo puedo afirmar mi presencia en esta vida, para reconocerme valiosa y rodearme entonces de personas que ME VEAN, que me acepten como soy y que disfruten el estar conmigo simplemente por quien soy…

Empecemos a querernos, a cuidarnos y valorarnos…
¿Qué dices?, ¿aceptas?👇🏼

¡Agradecer lo cambia todo!
Cultivar la gratitud es una de las mejores herramientas para crear una buena salud mental y emocional.

Aquí te dejo algunos beneficios probados por la ciencia que nos deja cultivar la gratitud:
- Reduce la depresión y la ansiedad
- Fortalece el sistema inmunológico
- Mejora la calidad del sueño.
- Aumenta la resiliencia emocional.
- Una mayor sensación de felicidad.
- Mayor satisfacción en las relaciones interpersonales

Además nos ayuda a cultivar emociones positivas y a poner nuestra energía en lo que si hay, para cambiar nuestro mindset, de la escasez a la abundancia…

Todos los días, son buenos días para agradecer. ¿Empezamos hoy? 👇🏼

Me encanta la idea de empezar esta semana (y año) con el recordatorio de ser amable, con la consciencia de que todos estamos creciendo y el recordatorio de que crecer duele…

Todo estamos doliendo, muchos sufriendo, seamos amables esta semana, mes y vida. Empezando por mi, porque también yo te go mis momentos de dolor y sufrimiento y extendiendo mi compasión hacia todos los que me rodean…

Que de mi boca salgan palabras positivas y de mi corazón muchas buenas vibras…✨♥️

Seamos amables. ¡Lo necesitamos!
Si te unes a mi intención déjame un 💜

¿Has oído hablar del concepto de “destellos”? Este concepto es parte de la teoría polivagal. La teoría polivagal desarrollada por el Dr. Stephen Porges, explora cómo el sistema nervioso autónomo influye en nuestras respuestas sociales y emocionales.

Ayuda a comprender y abordar problemas de regulación emocional, ansiedad, estrés y trauma, Fomentar los destellos nos ayuda a manejar este tipo de situaciones, nos ayuda a fortalecer el nervio vago generando en nosotros sentimientos de calma, bienestar y tranquilidad.

Los destellos son opuestos a los disparadores y son micromomentos de alegría, seguridad, tranquilidad. Estos micromomentos de bondad cambian nuestra biología, nuestro sistema nervioso y restauran nuestro cuerpo a un estado de prosperidad en lugar de un estado de supervivencia.

¿Cuáles son algunos de mis destellos? Mirar un atardecer, tomar mi café en la mañana, escuchar a un niño reírse, acariciar a mi mascota, la sonrisa de un extraño, el calor del sol en mi rostro...

¿Cuáles son algunos de tus destellos?👇🏼

Mi propósito de año nuevo es dejar de tener propósitos de año nuevo…

Desde hace años he decidido cambiar los propósitos por intenciones diarias, incluso aquí he ido compartiendo varias.

He hecho este cambio porque las intenciones son más flexibles, y, ya me conocen, yo acepto todo lo que sea en favor de la flexibilidad…

Amo tener intenciones porque son la brújula del corazón: están más orientadas hacia nuestro sentido de vida y a un proceso de crecimiento personal, se centran en cómo queremos sentirnos y en los cambios generales que buscamos, alineados con nuestros valores y sentido de vida, y son pequeños triunfos, que podemos ir consiguiendo, un día a la vez…

Por otro lado, los propósitos tienden a ser metas más concretas y a veces difíciles de mantener a lo largo de todo un año, sobre todo porque somos seres cambiantes, y se vale cambiar de opinión…

¿Qué opinas de este cambio de perspectiva? ¿Te unes?👇🏼

Un nuevo año, un nuevo capítulo, una nueva semana con 365 oportunidades para trabajar en mi y en mi felicidad, día a día, momento.a momento…,

Mi intención para hoy y todo el año es moverme para hacer y conseguir lo que quiero. Este año que comienza me traerá miles de oportunidades para ser feliz y con mucho cariño les comparto algunos cambios sencillos, efectivos y probados por la ciencia para poder construir nuestra felicidad momento a momento…

Vamos a construir exactamente el futuro que queremos, empezando por nuestro mindset, por tener una buena actitud, autoconfianza, y sobre todo, enfocando nuestra atención…. 💫

Que construyamos junt@s un muy feliz año!

Venga 2024. Estoy lista! ✨🪷

Un año termina, un año en el que aprendí, que ya era más que suficiente de manipulaciones, chantajes, o malos tratos.

Un año en el que decidí ser congruente con todo eso que predico, ser amable conmigo, y escoger mi paz por encima de algunos vínculos…

Decidí decirle adiós a quien me maltrataba, porque no era reciproco con el amor, la atención y los cuidados que yo le tenía. Decidí no abrirle de nuevo las puertas a quien llevaba años jugando con mi corazón a través de manipulaciones, y, mas recientemente, decidí decir “basta” a quien disfrutaba jugar el papel de víctima, para chantajearme…

Lo más difícil, pero ahora lo más claro, fue darme cuenta, como esas relaciones eran reflejo de una relación primaria, y como a veces por sentir un poco más de amor, de importancia, de diversión, podemos volver a caer, en los patrones disfuncionales aprendidos en la infancia…

Elijo mirar y agradecer lo bueno, lo que se queda: fue un año de muchas risas, con amigos de toda la vida, de elegir conexiones conscientes, de construir mi felicidad entre lágrimas y risas, para al final quedar en paz y esa paz, es mi felicidad.

Gracias 2023, por toda la gente que sigue caminando a mi lado, por las lecciones, por la valentía…

2024: Estoy lista!

Estos son mis deseos para ti, en estos días:
- Que sean días de luz y magia, que sigas mirándolo todo con ojos frescos, con mirada de niño…✨
- Que te sientas feliz y te sientas en paz, porque desde hace mucho que pienso que lo que nos da paz, nos da felicidad…🙂
- Y que puedas invertir tu tiempo y energía (aunque sea poca) con quienes tienes vínculos profundos…💞

Por experiencia propia les puedo decir que hay espacios que no son seguros o donde no la pasamos tan bien, si ese es el caso, pon límites, protege tu corazón e invierte tu energía en lo que si y en quienes si…

¡Feliz Noche Buena y Feliz Navidad!

Con mucho cariño,

Angie

No es obligación sentirnos parte del espíritu navideño, a veces no estamos de humor de luces, canciones, o colores intensos…

A veces, no queremos ser parte de convivencias, posadas, juegos o códigos de vestido

Otras veces, nuestro corazón está apachurrado y no estamos de ánimos festivos…

A veces, solo podemos con nosotros, solo estamos pudiendo sostenernos, o sañir de la cama, y lo único que queremos 9 necesitamos es un abrazo y que nos recuerden que al final, todo va a estar bien…y está bien…❤️‍🩹

En este camino de autoconocimientos, para llegar al amor propio y al autocuidado. El primer paso siempre será conectar con nosotros…

Porque solo nosotros sabemos que es lo que necesitamos, requerimos o deseamos, de ahí también, que sea importante liberarnos de TODO lo que nos han hecho creer de nosotros, de las “reglas” que nos han sido impuestas o las expectativas, que a veces pertenecen a todos, menos a nosotros.

Hoy es un buen día para liberarnos para conocernos y querernos un poquito más… ¿te unes?👇🏼

El tema de mi tesis del Doctorado fue: “El cuidado de sí”, en donde hago toda una propuesta terapéutica a partir de la máxima filosófica: “Conócete a ti mism@“

El “Conócete a ti mismo” es uno de los más famosos aforismos de la antigüedad y de todos los tiempos. Hay decenas de filósofos cuyas propuestas giran alrededor de esta frase.

Esta frase nos dice que la principal necesidad de una persona para acceder a la sabiduría es el autoconocimiento…

Conocernos a nosotros mismos es la base de la inteligencia emocional, también el camino hacia una transformación y mejora continua, para poder seguir creciendo y transformándome, conociendo mejor mi propia naturaleza y limitaciones, pues no podemos desarrollar nuestro máximo potencial, ni encontrar un bienestar emocional o personal, si no sabemos quienes somos…

Así que el punto de partida de todo, es el autoconocimiento. En estos días y hasta que acabe el año, iniciaremos un camino de autoconocimiento, autocuidado y amor propio…💞

Te invito a revisar mis historias todos los días para encontrar la propuesta de cada día que te llevará a conocerte mejor, a quererte más y a cuidarte mejor…👆🏼

¡Gracias por acompañarme!

La Teoría Triangular del Amor, es un modelo propuesto por Robert Sternberg que a mi y a mis pacientes nos ha servido mucho para comprender el amor en las relaciones de pareja.

Sternberg describe el amor en 3 componentes: intimidad, pasión y compromiso. La combinación de estos forma diferentes tipos de amor,:
• Romántico: se caracteriza por la presencia intimidad y pasión. Implica una conexión emocional profunda y una fuerte atracción física y romántica entre las parejas. Esta marcado por la cercanía emocional y la pasión que se experimenta en las relaciones románticas iniciales.

• Fatuo: Es una combinación de dos componentes: pasión y compromiso. Implica una fuerte atracción física y una decisión firme de comprometerse, pero carece de la intimidad emocional profunda que caracteriza al amor consumado. No hay una intimidad o conexión emocional.

• Sociable: Está compuesto por intimidad y compromiso. Se caracteriza por una conexión emocional profunda y gran compromiso en la relación, pero carece de la pasión romántica. Es una forma de amor basada en la amistad, la confianza y el compromiso a largo plazo. por los componentes de intimidad y compromiso. Este tipo de amor se caracteriza por una conexión emocional profunda y una sólida base de compromiso en la relación, pero puede carecer de la intensa pasión romántica que se encuentra en otros tipos de amor, como el amor romántico. Es una forma de amor basada en la amistad, la confianza y el compromiso a largo plazo.

El amor consumado o completo representa el tipo más completo de amor, implica la presencia equilibrada y fuerte de los tres componentes: intimidad, pasión y compromiso. Es considerado ideal, ya que combina los tres elementos fundamentales para una relación sólida y duradera.

¿Conoces en qué tipo de amor te estás moviendo? Está teoría nos sirve para ser conscientes de las áreas que tenemos que trabajar. ¿Sabes cuáles son las tuyas?👇🏼

Está es una de las tomas de conciencia más fuertes que he hecho para mi, y para mi vida. En especial con mi una persona muy cercana a mi que tuvo gran impacto en mi vida.

El día que realmente me cayó el 20 y que pude decirme voz alta: “atrás de todo adulto tirano, hay un niño o niña interior herid@”

Ese día, hasta hice una visualización, e imaginé que detrás de esa mujer que me estaba tratando de hacer daño, en realidad había una pequeña dolida, lastimada, herida y eso me ayudó a comprender, que en el fondo no era esa adulta la que me estaba “castigando”, “molestando”, “lastimando” era simplemente una niña muy enojada, que ahora tenía poder, queriendo salirse con la suya…

Así que hoy propongo como intención, si se puede, cambiar nuestra visión, para ver, todos esos niños heridos que están conviviendo “como si fueran adultos”…

¿Qué opinas?, ¿Qué piensas?👇🏼

La importancia de sentir, de sentarnos con el sentimiento y “honrarlo”…

Todos los sentimientos son útiles, tienen un para que, un mensaje, una función, y es muy importante que aprendamos a “sentirlos”, a quedarnos con ellos, y respetarlos.

Cuando nos damos la oportunidad de sentirlos estamos abriendo la puerta a incrementar nuestra comprensión, a mejorar nuestro manejo del estrés, a establecer relaciones sanas, e incluso a procesar nuestras experiencias para lograr un crecimiento personal más profundo.

Así que hoy, y cuando lo necesites te invito a “sentarte con tus sentimientos”, para conocerte mejor, quererte más y amarte mejor….

Errar es humano, perdonar, divino…✨

Todos cometemos errores, nos equivocamos, y lastimamos a quien queremos…
Además, todos nos enojamos y somos duros con quien se equivoca, comete un error o no reacciona como esperábamos…

Tenemos malos momentos, nadie es mejor que nadie, aunque a veces nos guste pensar que si lo somos…

Tengamos un corazón noble para aceptar los errores ajenos, manteniendo la calma y la comprensión hacia los demás.

Recordemos dos cosas:
- Casi nadie se equivoca a propósito.
- Nosotros también cometemos errores

Así que para hoy y estos días toca trabajar la tolerancia, la empatía, la comprensión y sobre todo, la amabilidad…

¿Qué dices?, ¿Te unes?👇🏼