Vương Tổng

Ai meninas🥱🤭🤭

💚E o treino mais amado e esperado pelas mulheres! Quem não ama, da uma empinada no bu**um e uma torneada na perna? E o melhor só com o peso do corpo😍😍😍⠀⁣⠀⠀⁣
⚠️Sequência de treino⤵️⠀⁣
1️⃣Agachamento saltando - 4x30 seg⠀⁣
2️⃣Agachamento sumô - 4x 20 repetições ⠀⁣
3️⃣Agachamento lateral - 4x15 repetições ⠀⁣
4️⃣Avanço - 3x15 repetições ⠀⁣
5️⃣Agachamento búlgaro - 3x15 repetições ⠀⁣
6️⃣Stiff unilateral - 4x15 repetições ⠀⁣
7️⃣Abdução com perna estendida- 4x15 repetições ⠀⁣⠀⁣
➡️Descansar entre 15 a 20 segundos ao término de cada exercício! ⁣
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⁣
Faça Um Bom Treino!⁣

🔥Treinão FULL BODY🔥⠀
🔁Complete 4-5 rodadas em CIRCUITO⠀
▶️45 seg ativo⠀
⏸1 min de descanso entre as rodadas🔥

🔥TREINÃO FULL BODY🔥⠀
🔁Complete 3-4 rodadas em CIRCUITO⠀
▶️45seg- 1min ativo⠀
⏸Descanse 1 min após o término da rodada⠀.⠀
Chame uma parceira e salva esse treino para praticar depois 👇♥️

Treinão HIIT COM TIJOLO🔥⠀
🔹Intermediário e avançado: ⠀
🔁Complete 5 rodadas em CIRCUITO⠀
▶️Completar uma rodada em 1 min⠀
⏸Descansar 30 seg entre as rodadas ⠀
🔹Iniciante:⠀

🔁Complete 4 rodadas⠀
▶️30 seg cada exercício ⠀
⏸Descansar 30 seg entre os exercícios ⠀
Chama uma amiga e vamo queimar gorduraaaaa 👇♥️🔥🔥

Quantas curtidas e comentários essa princesa merece?⠀💪💪👊👊guerreira

🔥Treinão HIIT🔥⠀⠀⠀
🔁Complete 5 rodadas (6 se você for fera)⠀⠀⠀
▶️• Iniciante: 15-30 seg ativo⠀⠀⠀
• Avançado: 60 seg ativo⠀⠀⠀
⏸• Iniciante: 15-30 seg descansando⠀⠀⠀
• Avançado: 15 seg descansando

⁣Treino de abdômen 🔥
Faça 3 ou 4 series de 12 - 15 repetições. Descanso de 40segundos

🔥Treinão FULL BODY🔥⠀
🔁Complete 6 rodadas⠀
▶️10-15 repetições cada exercício (cada lado nos unilaterais)⠀
⏸Descanse o mínimo possível

🔥Treinão FULL BODY em circuito🔥⠀
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🔁Complete 2 rodadas⠀
▶️40 seg cada exercício ⠀
⏸Descanse 20 seg entre os exercícios ⠀
OBS: ⠀
🔹1° vídeo: faça 10 agachamentos enquanto sua parceira faz agachamento isométrico e depois troca de posição durante 40 seg⠀
🔹6° vídeo: crie um espaço de 10 passos e faça o exercício

Tente dar 100% da sua capacidade pra obter os melhores resultados 💪⠀⁣
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🔹COMO FAZER:⁣
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🔁Complete 4 rodadas⠀⁣
▶️30 seg ativo/10 seg descansando entre os exercícios ⠀⁣
⏸Descanse 1 min entre as rodadas⠀⁣

Bom treino meninas ❤🔥
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Treino pra deixar as pernas moídas 🔥
🔘 agachamento isométrico de sumo no aumento da panturrilha 3 x 10-12 repetições⁣
🔘 Weight peso corporal para a frente nos pulmões reversos 3 x 15 cada perna⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⁣
🔘 Postura RDLS (concentre-se no movimento lento e excêntrico e na mente e nos músculos é importante com este! - 3 x 15 repetições de cada lado)⁣
🔘 agachamento de sumô lento e controlado com sobrecarga 3 x 10⁣
🔘 lunge de cortesia no agachamento 3 x 15 de cada lado⁣
🔘 RD sumo RDL no sumo squat 3 x 10⁣
🔘 Lung pulmões laterais 3 x 12 cada perna⁣
🔘 deitado abduções com bandas 3 x 10 estes queimam muuuuito bom 🔥⠀⁣
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⁣

Vamos trincar o abdômen 🔥

▶️Faça 3 séries do mesmo exercício para passar pro próximo⁣⁣
⏸Descanse 20 a 30 segundos entre eles⁣⁣
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TREINO⤵️⁣⁣
1️⃣PRANCHA⁣⁣
👉🏻20 segundos normal+20 segundos abre fecha⁣⁣
2️⃣REMADOR+TOCA PÉ⁣⁣
👉🏻10 reps+ 20 reps⁣⁣
3️⃣CANIVETE ALTERNADO+TOCA JOELHO⁣⁣
👉🏻10 reps+10 reps⁣⁣
4️⃣SIT UP+RUSSIAN TWIST⁣⁣
👉🏻15 resps+20 reps⁣⁣
5️⃣PRANCHA GIRA TRONCO+CACHORRO⁣⁣
👉🏻20 segundos+10 reps⁣⁣
6️⃣SUPRA 2 CURTINHOS+ELEVA E CHUTA ⁣⁣
👉🏻10 reps+10 reps⁣⁣
🔥TABATA: BICICLETA+TESOURA⁣
8 rounds 20 seg ativo/10 seg pausa intercalando abs bicicleta com abs tesoura⁣
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Faça um bom treino! ⁣

TREINO EM CASA (glúteos matador)⁣
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Sequência de treino⁣⤵⤵
1️⃣Variação do avanço - 4x15 repetições ⁣
2️⃣Agachamento unipodal - 4x15 repetições ⁣
3️⃣Elevação pélvica - 4x 5seg isometria +20 repetições ⁣
4️⃣Elevação Pélvica unilateral - 4x12 repetições ⁣
5️⃣Extensão + abdução de perna - 4x20 repetições .⁣

"️O objetivo dos vídeos: É mostrar para vocês que podemos treinar em casa sim, dentro da realidade que estamos vivendo e treinar com qualidade, adaptando aos materiais que temos em casa!"⁣
Para de desculpa e cai pra dentro 💥💪

🔹60seg ativo/15seg descansando⠀
6 séries de cada exercio
Bom treino garotas 😘❤

Treino de PERNA+GLÚTEOS +CARDIO 🔥

exercícios para bu**um paga bastante , sempre mantendo uma boa execução...🔥💪💪💪♥️♥️♥️♥️

5 exercícios para alongamento dos músculos , para evitar lesão e para manter o corpo mais flexível ♥️♥️♥️♥️👏👏👏

Treino para emagrece e ganhar bu**um
Hoje é dia de treino ❤❤