Anna Wojtera Pilates Online
Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Anna Wojtera Pilates Online, Health & Wellness Website, .
14/09/2022
Dziewczyny, czy są tutaj mamy chętne na Pilates dla kobiet w ciąży ONLINE dziś (środa 14 września) 12:00, szczerze mówiąc zajęcia są tak przyjemne, że możesz dołączyć nawet jeśli nie jesteś w ciąży i po prostu chcesz się w południe poruszać 😍🤩🥳
Serdecznie zapraszam, nawet jeśli wcześniej nie ćwiczyłaś i masz kiepską formę,
👉 jeśli bolą cię plecy, spojenie łonowe, kark, miednica
👉 jeśli brak ci tchu
👉 czujesz się ociężale
👉 masz wrażenie, że garb ci rośnie na plecach
Wystarczy rozłożyć matę lub kocyk, jeśli nie masz maty i poruszać się w swoim własnym domu!
Dziś proponuję spotkanie gratisowe, więc wystarczą twoje chęci 😍
link dostępu:
Link do rozmowy wideo: https://meet.google.com/ebj-jdzq-aur
Ostatnio miałam zapytanie o przepuklinę pępkową w ciąży, więc spieszę z odpowiedzią.
Ogólnie musimy pamiętać, że przepuklina pępkowa, podobnie jak rozejście mięśnia prostego brzucha, czy dysfunkcje dna miednicy, są problemami bardzo związanymi z ciśnieniem śródbrzusznym.
Strategia zapobiegawcza, ewentualnie naprawcza, będzie podobna pod wieloma względami. Musimy nauczyć się kontrolować ciśnienie śródbrzusze.
Aby odciążyć okolicę przepukliny, warto zadbać o dobrego fizjoterapeutę, ćwiczenia wzmacniające postawę, ćwiczenia oddechowe i wzmacniające całe ciało. Warto być świadomym na co dzień, kiedy narażamy nasz brzuszek na zbyt duże obciążenie, a często możemy temu zapobiec.
Warto nauczyć się wykonywać ćwiczenie "przytul dziecko", które funkcjonalnie zaangażuje mięśnie brzucha.
Naucz się wstawać, siadać i siedzieć tak aby jak najmniej wypychać brzuszek, więc cały trening wzmacniający postawę.
Regularny trening rozluźniający napięcia.
Ciąg dalszy wcześniejszego posta.
Oddech, który stymuluje mięśnie międzyżebrowe to świetne ćwiczenie zarówno rozluźniające plecy jak i pomagające wrócić przeponie do pracy. Tuż po Cesarce staramy się nie napinać mięśni brzucha, aby blizna miała czas się zregenerować, dlatego skupiamy się na oddechu do żeber.
Zwróć uwagę czy jesteś w stanie oddychać zarówno do boków jak i do tylu klatki piersiowej, trójwymiarowo.
Praca stopami również niezastąpiona dla twojego krążenia.
„Ania, strasznie mnie bolą plecy od leżenia w szpitalu, czy mogę zrobić jakieś ćwiczenia?”
„To prawda leżenie po cc jest straszne. Ból pleców się nasila. Ćwiczenia zrobiłam wszystkie. Druga doba po cc”
Dwa filmiki tak na szybko nakręcone dla jednej z moich podopiecznych, bo bolą ją plecy w szpitalu, od leżenia.
Oczywiście musicie pamiętać, żeby nie napinać brzucha (te ćwiczenia są jeszcze do zrobienia nawet w szpitalu). Skupiamy się na pracy w górnej części pleców, rozluźnieniu karku i oddechu, ale oddech nie do brzucha tylko tor żebrowym. Mobilizujemy mięśnie międzyżebrowe, stopy (w drugim filmiku)
⚠️Jeśli któreś ćwiczenie powoduje ból lub dyskomfort wokół blizny, to odpuść je sobie.
⚠️Pamiętaj o małym zakresie ruchu zarówno przy rotacjach jak i skłonach bocznych.
⚠️oddech pomoże rozluźnić ciało
Wstawanie z głębokiej sofy może być niezłym wyzwanie dla mamy, szczególnie kiedy brzuszek jest już większy, a mięśnie brzucha nie zawsze dają wsparcie.
Posłuchaj wskazówek jak łatwiej i bezpieczniej wstawać.
W wideo zapomniałam dodać, że warto podczas wstawania, na wydechu, delikatnie przyciągnąć brzuszek aby zapobiec jego wypychaniu. Z reguły ćwiczenie przytul dziecko robimy osobno, tak aby na wydechu mięśnie brzucha same reagowały.
To JAK stoisz, ma ogromne znaczenie zarówno dla ciebie jak i dla twojego dziecka.
Dobra postawa ochroni twoje stawy, odciąży dno miednicy i rosnący brzuszek, odciąży plecy, pomoże ci łatwiej oddychać, da przestrzeń dziecku.
Stanie na zablokowanych stawach biodrowych, niestety ma ogromny wpływ również na to jak chodzimy.
Regularne ćwiczenia pomagają odblokować i wzmocnić stawy, tak abyś mogła chodzić lekko przez całą ciążę i cieszyć się swobodą ruchu.
29/06/2022
Dziś jeszcze jeden post z ćwiczeniami na ból i napięcie karku, a wiem, że tego nigdy dość.
W poniedziałek wrzuciłam wam post rozluźniający okolicę łopatek, który wiąże się z dzisiejszym i jeśli cierpisz na napięcie w karku, wówczas możesz połączyć te dwa ćwiczenia, biorąc pod uwagę, że okolica łopatek jest bardzo połączona z karkiem, a siedzący i telefoniczno-komputerowy styl życia sprawia, że napięcie w karku zawsze jest.
Zachęcam do skorzystania z tych ćwiczeń również kobiety w ciąży🤱🤰 i mamy, zapewniam, że poczujesz ulgę!
Jeśli ćwiczenia ci się spodobały do podaj dalej lub wrzuć serduszko wówczas wiem, że chcecie więcej takich treści.😍😍😍
https://youtu.be/_Lzc7uv9gtw
27/06/2022
To ćwiczenie jest wyjątkowo przyjemne i można je zrobić w każdej chwili, nawet pomiędzy zabawą z dzieckiem, dlatego wyciągnęłam je z całego filmu abyście miały je pod ręką.
Pamiętaj żeby nie robić tego ćwiczenia na siłę, jeśli jest dużo napięcia i czujesz dużą sztywność to zacznij najpierw tylko od trzymania stopy i oddechu do łopatki, a później od małych ruchów.
Unikaj rwącego lub kłującego bólu.
Przyjemnego ćwiczenia i koniecznie daj znać w komentarzu, jeśli ćwiczenie ci się spodobało, a tym bardziej jeśli pomogło 😍😍😍
https://youtu.be/AHF0oXrYPyY
Wzmocnij Tyły aby zrównoważyć napięcia codzienności!
RAMIONA 💪 PLECY 💪 STOPY 💪 POŚLADKI 💪 SZYJA
Czyli >>>> odwrócony plank😎
Jak zrobić i czego unikać zobacz na nagraniu 🤩
02/06/2022
Cześć dziewczyny, do waszej biblioteki właśnie wskoczyło nagranie z ostatnich zajęć: FEEL GOOD na dobre samopoczucie i na zły dzień 😍
Każda z nas ma czasem taki dzień kiedy wszystko idzie nie tak, tym bardziej nie masz ochoty na intensywny trening. To bardzo przyjemny zestaw ćwiczeń, który powinien cię odprężyć i rozluźnić napięcie.
Zatem zapraszam do biblioteki, dodała to nagranie również do biblioteki dla mam po porodzie 😍
Ten krótki zestaw ćwiczeń z małą piłką, przyniósł ostatnio ogromną ulgę klientce, która czuła duży dyskomfort i napięcie w pierwszych dniach okresu, cierpi na endometriozę i związane z nią dolegliwości.
Jest to tylko kilka wybranych ćwiczeń, które możesz wykorzystać jako krótki trening rozluźniający.
Te ćwiczenia sprawdzają się u kobiet tuż przed menstruacją, lub w pierwszych dnia, kiedy ciało jest bardzo napięte.
♥️ DZIĘKUJĘ że jesteś i polecasz
♥️ Urok prowadzenia małego studia.
16/05/2022
PMS 🟡 Napięcie w dole brzucha 🟡 Endometrioza 🟡 skurcze (nie mówię tu o porodowych 😉 )
Nie raz się zdarzyło, że dziewczyny przychodziły z bólem miesiączkowym na zajęcia, osobiście nigdy nie zmuszam do ćwiczeń podczas okresu, kobiety różnie przechodzą ten czas, a bycie dla siebie dobrą i słuchanie swojego ciała jest najważniejsze.
Jednak jeśli już nie jest tak źle, żeby pojawić się na ćwiczeniach, to delikatny trening, szczególnie rozluźniający okolicę bioder i miednicy, połączymy z oddechem, który rozluźni napięcie, to jestem prawie pewna, bo zawsze są wyjątki od reguły, że będziesz czuła się lepiej.
Dlaczego tak to działa?
Kiedy jesteśmy w stresie, to strasznie się spinamy, skręcamy, zwijamy, zamykamy w sobie, co często powoduje jeszcze więcej napięcia. Ból może powstrzymywać nas przed ruchem, boimy się żeby nie nasilić, ale w tym przypadku delikatny ruch może pomóc złagodzić napięcie. Delikatny trening (np. Pilates lub Joga) pomoże przywrócić krążenie, uspokoi układ nerwowy, rozluźni napięte tkanki, stworzy przestrzeń.
W trakcie PMS lub przy objawach Endometriozy, przy skurczach przed menstruacją, nie wybieraj intensywnego treningu, ale raczej delikatny, oparty na oddechu, który pozwoli poczuć się lepiej w swojej skórze, poprawi nastrój, na który w dużej mierze wpływa stres i hormony. Intensywny trening mógłby dodatkowo napiąć rejon miednicy, który i tak ma dużo stresu. Regularna, delikatna praktyka może być bardzo pomocna przy chronicznym bólu, który towarzyszy często właśnie np. Endometriozie.
Dopiero kiedy założyłam swoje studio, zaczęłam poznawać kobiety i ich problemy, wcześniej nie zdawałam sobie sprawy ile kobiet cierpi z powodu Hashimoto, Endometriozy, mięśniaków, kobiety często zmagają się z bólem po cichu, cieszę się, że dzielą się ze mną swoimi odczuciami co do ćwiczeń i swoimi historiami, dzięki temu wiem jaką moc mają właściwe ćwiczenia, które nie są nastawione tylko na odchudzanie.
Jeśli cierpisz, na którekolwiek z tych dolegliwości i masz ochotę podzielić się swoimi odczuciami lub masz pytania co do ćwiczeń, to koniecznie podziel się w komentarzu lub prywatnej wiadomości.
https://www.youtube.com/watch?v=DZQWBroj6CU
PRZYTUL PIŁKĘ ♥️
Kolejne ćwiczenie wyciągnięte z zestawu dla kobiet w ciąży😍
Spięte plecy nie u nas 🥰
Możesz podłożyć poduszkę pod pupę, jeśli masz bardzo spięte plecy i nogi, najważniejsze aby przy starcie i w samej pozycji siedzącej czuć komfort.
Pamiętaj żeby nie ściskać to brzucha do podłogi, pochylamy się nad brzuchem, a nie zagniatamy go 😉
Pilatesowa 💯 w wersji dla kobiet w ciąży, uwielbiam to ćwiczenie 🥰
Stabilizacja, oddech, energia i mobilizacja szyi… jedno z częściej pojawiających się ćwiczeń na naszych zajęciach.
Cofanie szyi, ćwiczenia dla każdej z was!
Nasz siedzący tryb życia odciska mocne piętno na szyi i kręgosłupie, słabe mięśnie szyi i napięcie to jedna z częstszych dolegliwości na jakie uskarżają się moje klientki.
Niestety samo rozluźnianie nie zawsze pomoże bo nie wzmacnia mięśni, które są osłabione.
Ostatnio jedna z mam prosiła o ćwiczenia wzmacniające na szyję, bo w trakcie ciąży znacznie poprawiła swoją postawę, ale niestety opieka nad bliźniakami daje jej popalić i czuje, że wraca do starych nawyków.
To jest jedno z ćwiczeń, które jej zaproponowałam, pomiędzy innymi, które stara się robić jak tylko znajdzie chwilkę.
Musisz tutaj pamiętać o kilku sprawach:
🟢oddech, torem żebrowym, do boków i tyłu klatki piersiowej
🟡 barki opuszczone i kark rozluźniony w neutralnie pozycji, nie rób przeprostu
🔵 staraj się aktywnie zaangażować mięśnie brzucha aby nie wypychać żeber
🟣 nie chcesz czuć napięcia w karku i nie chcesz podnosić barków do góry kiedy cofasz głowę do kółka
⚠️otwarte gardło i swobodny oddech przez całe ćwiczenie
16/04/2022
Okres świąteczny to dla mnie głównie czas odpoczynku i regeneracji, czas na zatrzymania się i pobyczenie, wszystko jedno gdzie.
Tobie również tego życzę, nie zapominaj w te Święta o sobie!
13/04/2022
"Aniu, było świetnie! Jest mi bardzo przykro, że nie mogłam wcześniej ćwiczyć z tobą regularnie, bo nie wyobrażam sobie porodu bez ćwiczeń z tobą! ❤"
Dziś kolejne zajęcia online o 11:00
Nie wiem co mogę napisać żeby cię zachęcić, ale od wymówek i leżenia nic się nie zmienia 😍
Dziewczyny, które znajdują czas na regularne ćwiczenia w ciąży, mniej narzekają na bóle pleców, lepiej radzą sobie ze zgagą, rzadziej miewają bóle miednicy, a nawet jeśli to umieją sobie z tym bólem radzić.
Nawet ten jeden raz w tygodniu, może dużo zmienić, ale musisz znaleźć na niego czas, czasem poprzestawiać coś w grafiku, ale postawić na siebie, w momencie życia, który jest ogromnym wyzwaniem dla twojego ciała! Nikt nie zrobi tego za ciebie i jeśli twoja ciąża nie jest zagrożona, to ruszaj ciałkiem przez całą ciążę🥰
Ćwiczysz, ze mną daj znać innym dziewczynom, dlaczego to robisz i dlaczego warto poświęcić tą godzinę dla siebie!
Do zobaczenia o 11:00 na Zoom🤩🥳
Nie wiesz jak dołączyć napisz do mnie!📧
Podaj dalej jeśli uważasz, że trening w ciąży jest ważny, szczególnie jeśli już wiesz czego można się po mnie spodziewać, bo nowe dziewczyny mogą nie wiedzieć 😉
Kto powiedział, że nie można robić rotacji w ciąży… 😀
W życiu codziennym kobiety w ciąży wykonują wiele czynności, które wymagają skrętu i sięgania.
Jeśli wykonujemy ćwiczenia, które utrzymują nasze ciała elastycznymi, mamy większą swobodę ruchu i mniejsze ryzyko kontuzji.
Na zajęciach robimy wiele ćwiczeń, które poruszają ciała kobiet w różnych kierunkach 😍🙌
Oddech trójwymiarowy 🌬
ileż to korzyści z dobrego oddechu:
🔹mobilność żeber i elastyczność części piersiowej kręgosłupa
🔹mniej bóli głowy
🔹mniej napięcia karku
🔹mniej bóli pleców
🔹elastyczne i responsywne dno mniednicy
🔹dobrze dotlenione dziecko
🔹łagodzenie refluksu
Mnożyć można korzyści, ale bez praktyki, tych korzyści nie będzie. Tym bardziej u kobiet w ciąży, warto praktykować regularnie.
W ciąży, brak ruchu, zła postawa i rosnące dziecko utrudnia pracę przepony, która, podobnie jak inne narządy, jest upchnięta, ma mniej miejsca na ruch.
Dzięki regularnym ćwiczeniom, oddech jest lżejszy i zadyszka mniejsza, a samopoczucie dużo lepsze.
🎥 pochodzi z ostatnich zajęć
31/03/2022
Zajęcia dla kobiet w ciąży online, to nie tylko ćwiczenia, ale również duża dawka edukacji.
Wczoraj rozmawiałyśmy o tym jak zminimalizować ryzyko rozejścia mięśnia prostego brzucha. Twoja postawa podczas siedzenia i czynności wykonywanych na co dzień ma ogromne znaczenie, dla rosnącego brzuszka.
Przed i po zajęciach mamy chwilę na pogadanie i omówienie bieżących pytań. Trening w grupie, nawet jeśli jest online daje dużo więcej motywacji i satysfakcji.
Dzięki ćwiczeniom w ciąży możesz poczuć się lepiej i lżej, łatwiej będzie ci się oddychać:
"mam mniejszą zadyszkę odkąd regularnie ćwiczę" - Gosia
Więc nie ma co się zastanawiać, tylko zarezerwować sobie czas i dołączyć do grupy!
Zajęcia odbywają się co środę o 11:00, na platformie Zoom.
🙌 DYNAMICZNY TRENING DNA MIEDNICY
Fragment dzisiejszej lekcji „Pilates w ciąż online” (spotykamy się co środa o 11:00)
Było dość energetyczne, pośladki na pewno wiedzą że są na miejscu, porozluźniałyśmy napięcia, poprzytulałyśmy dzidziusia mięśniami brzucha😍
Po ostatnich warsztatach z .move utwierdziłam się jak ogromną rolę ma ruch całym ciałem w treningu dna miednicy. Wiele ćwiczeń się powtórzyło, z tych które już robiłyśmy, ale jest również wiele nowych pomysłów i inspiracji od Franklin Method. Kilka metod zyskało nowe światło, które oświetli nam treningi w przyszłości.
Wiec idziemy do przodu dziewczyny, zawsze na czasie z najnowszymi metodami.
Świadomie kierowany oddech, do żeber, pleców, może pomóc utrzymać elastyczność pleców. Jeśli regularnie pracujesz nad przeponą tak, aby pracowała w pełnym wymiarze, wówczas na co dzień pracuje ona lepiej utrzymując mięśnie wokół tułowia w dobrej kondycji.
Jeśli masz spięte plecy, zanim zaczniesz się rozciągać, poświęć chwilę na rozluźnienie i świadomy oddech, a później dopiero rozciągaj się jak kot 🐈
To nagranie akurat jest fragmentem ostatnich zajęć sobotnich 😊na które zapraszam przyszłe mamy.
14/03/2022
Jak się dzisiaj masz...
Jeszcze jakiś czas temu bardzo trudno byłoby mi trzymać nerwy na wodzy, w przypływie ciągłego stresu. No w końcu ile można, najpierw dwa lata Covidu, teraz wojna i ciągła niepewność, która nas otacza już od dłuższego czasu.
Zeszły rok poświęciłam, nie tylko na pracę nad moimi trenerskimi umiejętnościami, ale również robiłam regularne treningi minfulnes z Karo Tashi Trudno jest w słowach ująć jak bardzo ta praktyka pomaga na co dzień, odnaleźć siebie i stabilizować umysł w trudnych momentach, być opoką dla innych, kiedy wszystko się wali. Jeśli ja jestem w rozsypce, to raczej nie przydam się innym.
Trening ciała jest dla mnie bardzo ważny nie wyobrażam sobie bez niego komfortowego i zdrowego życia, ale trening umysłu podnosi wszystko dodatkowo na wyższy poziom. Umiem wyłapać trudne momenty i radzić sobie z nimi, akceptować to czego czasem wolelibyśmy uniknąć.
Karo udostępniła ostatnio dwa nagrania bezpłatnie, jedno to Joga Nidra na dobry sen, a drugie to krótka regeneracja w ciągu dnia (kładziesz się na 15 minut ze słuchawkami w uszach i nic więcej nie musisz robić), działa lepiej niż kawa. Skorzystaj jeśli chcesz, ja korzystam już od dawna.
👉https://karo-tashi.pl/sos-regeneracja/
Więc w tym tygodniu, o stałych porach trenujemy ciała, a dodatkowo możesz sobie również zrobić trening regeneracyjny.
Wchodzisz w to? Kliknij serduszko :-) lub udostępnij jeśli komuś innemu się przyda :-)
Problem, który dotyczy wielu kobiet po porodzie, a nawet w ciąży. Wbrew pozorom, kiedy zastosujemy pewne triki i znajdziemy przyczynę, można dość szybko poczuć poprawienie sytuacji, ale wymaga to poświęcenia, systematyczności i cierpliwości.
Czasem kiedy szybko czujemy progres, próbujemy przeskoczyć ważne etapy i w tym nagraniu, na przykładzie mojej klientki, powiem ci dlaczego warto jednak poczekać i nie spieszyć się.
Jeśli masz problem z dnem miednicy, czy jest to opadanie narządów, czy nietrzymanie moczu, nie czekaj myśląc że to minie, szukaj pomocy u specjalistów i napraw co się da naprawić, zanim twój stan się pogorszy.
08/03/2022
Już nie raz kobiety pokazały jak potrafią się zjednoczyć i dać wsparcie, często zapominając o sobie. Na co dzień oddajemy siebie dla dobra rodziny i naszych przyjaciół.
Kobiety nie raz zmieniły świat, mają siłę i wytrwałość jakiej brakuje nie jednemu mężczyźnie, bez nas nic się nie dzieje.
Dziś przybijmy sobie piąteczkę, wypijmy lampkę szampana i przyjmujmy życzenia z radością!
Życzę wam wszystkim dużo pomyślności, spokoju, radości, niech spełnia się wszystko co sobie założyłaś.
Cudownego dnia dziewczyny!
Dziś skupiałyśmy się na kręgosłupie, wygląda łatwo? Jeśli zrobisz dobrze, to twoje plecy poczują przyjemny trening.
Wczoraj odbyła się piękna medytacja, miłości, wsparcia, zdrowia i pokoju.
W nagraniu powiedziałam ci dlaczego warto wziąć w mniej udział, jakie znaczenie ma to dla mnie, dla mojego zdrowia i mojej pracyjest. Jest to mały gest dla siebie i innych, dołożenie cegiełki swojej dobrej energii do energii świata.
Ja bardzo potrzebuję takich chwil poświęconych na wyciszenie, bo energia, która nas otacza, jest wypełniona stresem, lękiem i żalem.
Medytacja jest prowadzona, przez akredytowanego nauczyciela mindfilness .tashi_mindfulness , moją już ponad roczną nauczycielkę, której zawdzięczam dużo spokoju w moim życiu.
Ling do nagrania znajduje się w grupie Ogrody Mindfulness:
https://fb.watch/bomzYZyIQq/
Link będzie w bio.
Dużo spokoju wam życzę!
w ciąży to jedna z bardziej powszechnych dolegliwości.
Kiedy zgłaszasz u lekarza, często usłyszysz, że to normalne bo to ciąża. Może jest to normalne, ale nie znaczy, że nie da się z tym nic zrobić i że musisz cierpieć przez całą ciąże. No jeśli nic z tym nie zrobisz to cierpieć na pewno będziesz.
W wielu przypadkach można przynieść ulgę lub unikną bólu spojenia łonowego.
Jeśli chcesz się dowiedzieć jak pomogłam moim podopiecznym i jakie strategie pomagają na co dzień, co zrobić aby uniknąć tej dolegliwości
👉 zapraszam na warsztaty link do zapisu w bio!
Videos (show all)
