Anna Wojtera Pilates Online Videos

Ostatnio miałam zapytanie o przepuklinę pępkową w ciąży, więc spieszę z odpowiedzią. Ogólnie musimy pamiętać, że przepuklina pępkowa, podobnie jak rozejście mięśnia prostego brzucha, czy dysfunkcje dna miednicy, są problemami bardzo związanymi z ciśnieniem śródbrzusznym. Strategia zapobiegawcza, ewentualnie naprawcza, będzie podobna pod wieloma względami. Musimy nauczyć się kontrolować ciśnienie śródbrzusze. Aby odciążyć okolicę przepukliny, warto zadbać o dobrego fizjoterapeutę, ćwiczenia wzmacniające postawę, ćwiczenia oddechowe i wzmacniające całe ciało. Warto być świadomym na co dzień, kiedy narażamy nasz brzuszek na zbyt duże obciążenie, a często możemy temu zapobiec. Warto nauczyć się wykonywać ćwiczenie "przytul dziecko", które funkcjonalnie zaangażuje mięśnie brzucha. Naucz się wstawać, siadać i siedzieć tak aby jak najmniej wypychać brzuszek, więc cały trening wzmacniający postawę. Regularny trening rozluźniający napięcia.

Ciąg dalszy wcześniejszego posta. Oddech, który stymuluje mięśnie międzyżebrowe to świetne ćwiczenie zarówno rozluźniające plecy jak i pomagające wrócić przeponie do pracy. Tuż po Cesarce staramy się nie napinać mięśni brzucha, aby blizna miała czas się zregenerować, dlatego skupiamy się na oddechu do żeber. Zwróć uwagę czy jesteś w stanie oddychać zarówno do boków jak i do tylu klatki piersiowej, trójwymiarowo. Praca stopami również niezastąpiona dla twojego krążenia.

Wstawanie z głębokiej sofy może być niezłym wyzwanie dla mamy, szczególnie kiedy brzuszek jest już większy, a mięśnie brzucha nie zawsze dają wsparcie. Posłuchaj wskazówek jak łatwiej i bezpieczniej wstawać. W wideo zapomniałam dodać, że warto podczas wstawania, na wydechu, delikatnie przyciągnąć brzuszek aby zapobiec jego wypychaniu. Z reguły ćwiczenie przytul dziecko robimy osobno, tak aby na wydechu mięśnie brzucha same reagowały.

Kto powiedział, że nie można robić rotacji w ciąży… 😀 W życiu codziennym kobiety w ciąży wykonują wiele czynności, które wymagają skrętu i sięgania. Jeśli wykonujemy ćwiczenia, które utrzymują nasze ciała elastycznymi, mamy większą swobodę ruchu i mniejsze ryzyko kontuzji. Na zajęciach robimy wiele ćwiczeń, które poruszają ciała kobiet w różnych kierunkach 😍🙌 #pilateswciąży #pilateswciazyonline #cwiczeniawciazy #mamacwiczy #aktywnawciąży #aktywnaciąża

Rolowanie skóry dla kobiet w ciąży i po porodzie, dla spiętych boków tułowia, bolących pleców. Dla elastycznej skóry i łatwiejszego oddechu, dla blizny po porodzie dla tkanek bez zrostów.

#bólspojeniałonowego w ciąży to jedna z bardziej powszechnych dolegliwości. Kiedy zgłaszasz u lekarza, często usłyszysz, że to normalne bo to ciąża. Może jest to normalne, ale nie znaczy, że nie da się z tym nic zrobić i że musisz cierpieć przez całą ciąże. No jeśli nic z tym nie zrobisz to cierpieć na pewno będziesz. W wielu przypadkach można przynieść ulgę lub unikną bólu spojenia łonowego. Jeśli chcesz się dowiedzieć jak pomogłam moim podopiecznym i jakie strategie pomagają na co dzień, co zrobić aby uniknąć tej dolegliwości 👉 zapraszam na warsztaty @swiadomamama link do zapisu w bio! #swiadomamama #ciąża #bólspojenia #aktywnamama

#pilateswzmacnianie This is how we do it online 🙌 Czwartkowe zajęcia przyprawiły nas o uśmiech na twarzy i ciepłą koszulkę 😎🙌 Całe ciało dostało trochę troski, wszystkie mięśnie pracowały, pamiętajcie że troszczyć trzeba się o całe ciało a nie tylko o pupę czy brzuch 💪 Nagranie niedługo w bibliotece 😍