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Bewegungspausen am Schreibtisch
Bauchtanz am Schreibtisch? 🤭 Warum wir uns schamlos bewegen sollten. ⤵️ Während wir täglich 8–10 Stunden am Schreibtisch sitzen und unsere Rückenschmerzen ertragen, machen wir in den Kommentarspalten der Social Media Beschämungs- und Schamkulturen groß. Wir werten andere ab für 🤭 Körperformen und -größen, 🤭 Gesichtszüge, 🤭 Alter, 🤭 Haarfarbe und Frisuren, 🤭 Bekleidungsstile, 🤭 Behinderungen, 🤭 die Art, WIE sie sich bewegen. Unsere Beschämungskultur ist überall präsent. Sie ist fester Bestandteil unserer Sozialisierung und zieht sich durch Schule, Job und Privatleben. Es ist ein offenes Geheimnis wie leicht wir Menschen per Abwertung ihres Äußeren auf ihren Platz kuschen können. . Aber: Strukturelle Beschämung und Angst machen uns unbeweglich und klein – seelisch wie körperlich. Sie rauben uns die Freude an kleiner, täglich machbarer Bewegung. Genau diese Starrheit, diese Angst, führt systemisch zu Rückenschmerzen. Zu Diabetes. Zu Koronarerkrankungen. Zu gigantischen Krankheitskosten für Unternehmen und Krankenkassen. Ihr Lieben: Können wir uns eine Welt vorstellen, in der eine Frau Ende Vierzig, die nicht ins Schönheitsideal unserer Gesellschaft passt, mitten im Großraumbüro regelmäßige kleine Bewegungspausen mit Bauchtanzmoves machen könnte? 🥰 Wundervolle Vorstellung, oder? . Welche Moves würdet ihr in schamlose Bewegungspausen im Office einbauen? 😇 Auch was mit Tanzen? Oder lieber Martial-Arts-Elemente? Tai Chi? Herabschauenden Hund? Gehen? Hulahoop? #bewegungskultur #unternehmenskultur #rückenschmerzen #longevity #gesunderrücken

STEPTEMBER 2024 ist Geschichte. Über 4 Millionen Schritte sammelten das Team der ROSSY IT und ich im vergangenen Monat. Und wir sind natürlich happy. Ein hammer Ergebnis für die Rückengesundheit von uns zwölf vielsitzenden Computermenschen. Denn um unserer Gesundheit etwas Gutes zu tun, müssen wir keineswegs Topathleten werden. Kleine, regelmäßige, machbare Bewegung über den Tag zu verteilen ist ein Schatz, von dem nicht nur unser Gegenwarts-Ich, sondern noch viel mehr unser älteres Ich profitiert. Eine neue, aktiv von CEOs, Management, Mitarbeiterinnen und Mitarbeitern gelebte Bewegungskultur im Unternehmen unterstützt präventiv unsere 🚶🏾‍♀️‍➡️Rückengesundheit 🚶🏾‍♀️‍➡️Herz- und Gefäßgesundheit 🚶🏾‍♀️‍➡️diabetologische Gesundheit und schenkt uns mehr 🚶🏾‍♀️‍➡️Energie 🚶🏾‍♀️‍➡️Konzentration 🚶🏾‍♀️‍➡️Stressresilienz Die Normalisierung und Visualisierung von niedrigschwelliger Bewegungsfreude im Alltag steckt andere an: Businesspartner, Kunden, Zulieferer, Mandantinnen und Mandanten, Freunde, Verwandte, Bekannte. Auch ein guter Freund von mir, der Gianni, hat sich von unserer Begeisterung anstecken lassen: Er geht am Rollator und ist am 20. September – ohne Wertung, nur für sich selbst – in unsere Challenge eingestiegen. Vorgestern hat er mir seine Ergebnisse geschickt: 38.000 Schritte in zehn Tagen. Fantastisch, oder? 🤩 Unser Learning: Gemeinsame Bewegung im Team schafft eine Kultur, die es jedem einzelnen von uns leichter macht, sich öfter und regelmäßiger zu bewegen sowie langfristig gesünder zu leben. Jeder kleine Schritt zahlt auf die Gesundheit unseres Zukunfts-Ichs ein. DANKE an ROSSY-CEO Stefan Kutka, an Johanna Riedner, Gergely Aradszki, Robin Maier und unser mega Team. Hey, und sie geht's im WALKTOBER mit uns weiter? 😍 #steptember #walktober #gesunderrücken #rückengesundheit #gesundheit #longevity #movethat

💂🏼‍♀️ Zack, zack, zack: „Grundschulkinder in Bayern sollen sich künftig täglich eine halbe Stunde bewegen müssen. Ministerpräsident Markus Söder will dies für die Schulen in Bayern verpflichtend machen (...). Welche Art der Bewegung dies sei, bleibe den Schulen überlassen.“ So schreibt's die SSüddeutsche Zeitunggestern, Link im Kommentar. Die BILD spricht sogar von „Jogging-Pflicht“. 😁 😭 Ein Moment, in dem ich gleichzeitig jubeln und heulen möchte. Denn Kindern strukturell mehr Möglichkeitsräume für Bewegung zu eröffnen, ist ... der Hammer! 💓 Gesundheitlich profitieren Menschen – theoretisch – ihr ganzes Leben von der Bewegung in ihren ersten Jahren. Aber diese Sprache! 🥹 Dieses „müssen“, „Pflicht“, „verpflichtend“, „Sportgesetz“. Das erzeugt schlimme Bilder in vielen von uns Erwachsenen. Bei mir kommen da insta Erinnerungen an einen noch immer preussisch gefärbten, be- und abwertenden Sportunterricht hoch. Dieser Stil hat vielen von uns die Freude an Bewegung für immer madig gemacht. Ich befürchte: Wenn die Kommunikation von etwas eigentlich Megapositivem mit SO EINER Sprache anfängt, dann werden wir eine Chance auf einen Kulturwandel hin zu einer Bewegungskultur kaputtreden. Wie wäre es stattdessen, von 🛼 Recht auf Bewegung 🛼 endlich dürfen 🛼 Chancen 🛼 Bewegungspausen 🛼 Bewegungsfreude fördern zu sprechen? Wie wäre es, die Begriffe „Sport“ und „Leistung“ einfach mal wegzulassen und stattdessen den Wert von machbarer, kleiner Bewegung im Alltag zu kommunizieren? DAS hilft uns in der Schule, im Studium und später im Job. Wie wäre es, 🛼 Yoga, 🛼 Meditation, 🛼 Atmen, 🛼 inneren Reichtum, 🛼 neue Fähigkeiten, 🛼 den Blick nach innen statt nach außen mit dieser halben Stunde zu assoziieren? Denn genau das fehlt uns: Ein Storytelling von Bewegungsfreude in unserer deutschen Kultur. Und das Bewusstsein, dass wir Homo Sapiens ein R

Bei einem Halbmarathon habe ich mal einen Mann mit Schaum vor dem Mund über die Ziellinie kreuchen sehen. 🤨 Ich war geschockt. Und ab da stand für mich fest: Ich würde mich mein Leben lang engagiert, aber achtsam, im Rahmen meiner Möglichkeiten bewegen. So habe ich es seither gehalten. Im Tanz, im Yoga, im Leistungssport, im Mobilitytraining – im Job. Dieser Dude steht bei mir symbolisch für den krankmachenden Ehrgeiz, die eigenen Grenzen hemmungslos zu missachten. 🚨 Das Schlimme daran: Diese selbstschädigende Performance ist in unserer Kultur bis heute allseits präsent und akzeptiert. Ganz ohne Schaum vor dem Mund bin ich in der Zeit zwischen diesem Vorfall und heute einmal um die Welt gelaufen. Rein rechnerisch natürlich: Seit 30 Jahren jogge ich mehrmals pro Woche ein halbes Stündchen. Und so komme ich summa summarum auf 40.000+ Laufkilometer, die ich in aller Seelenruhe und in winzigsten Etappenzielen vor mich hingetänzelt bin. Ich möchte euch ermutigen, euch nicht mit himalayagroßen, unerreichbar scheinenden Zielen zu quälen. Zwingt euch nicht in atemberaubende Stile, die euch nicht gut tun. Auch genussvolle Bewegung, winzigste Schritte und kleine Etappen führen zu persönlichen Rekordstrecken und Bestleistungen. Egal ob im Job oder im Sport: Akzeptiert eure Limits, um sie ganz lässig zu überwinden. 😊 Auf wie viele stille Rekorde kommt ihr so, wenn ihr alles zusammenrechnet? #rückenschmerzen #gesunderrücken #commitment #achtsamkeit #akzeptanz #ziele #goal #goals #movethatback

Die wenigsten Tanzbewegungen beginnen ganz plötzlich auf die „Eins!“ im Takt. Im Ballett zum Beispiel bereitet ein weiches, die Zukunft leicht antizipierendes „Uuuund!“ den kommenden Takt vor. Für mich hat diese „Preparation“ eine reale Parallele zu unserer Arbeitswelt: Denn mir war lange Zeit nicht klar, dass ich nicht jede berufliche Performance auf die „Eins!“ kickstarten darf. 🚨 Dieser unvermittelte Stil kostet uns viel zu viel Kraft. Um in der Pflicht nachhaltig mit den eigenen Ressourcen umzugehen und in der Kür auch noch adrett auszusehen, hilft mir die Vorstellung von einer – sich weich anbahnenden, die Zukunft um ein paar Millisekunden vorwegnehmenden – Preparationsphase. Ich modelliere sie z. B. mit Hilfe meines digitalen Kalenders, Pomodoro, Bewegungspausen, geregelten Bürozeiten und freien Wochenenden. Sie startet mit einem tiefen Atemzug und einem taktangebenden „Uuuuuund!“. Und wisst ihr, was das Beste ist? Wenn die Performancephase mit einem genüßlichen „Allongé“ und einem tiefen Ausatmen endet. Habt ihr Tipps, wie wir unsere Performance noch eleganter hinbekommen? Schreibt's mir in die Kommentare. #team 👯👯👯👯👯 #inhale #exhale #zeitmanagement #pomodoro #gesundheit #gesunderrücken #job #copywriter #texter #movethatback

Ou ja, Rückenschmerzen kennen wir Büromenschen. 😩 Und wir wissen alle, dass wir uns mehr bewegen sollten. Sollten!? Aber wie bekommen wir das hin, in einer steifen Kultur, die uns ab dem ersten Schultag die kindliche Bewegungsfreude wegstrukturiert? Ich denke, als erstes sollten wir unsere Scham vorm komisch Bewegen ablegen. Bewegungspausen sollten nicht gut aussehen müssen. Sie sollten sich einfach nur für uns selbst gut anfühlen dürfen. Und sie sollten überall stattfinden dürfen. Nicht nur in der Freizeit. Nicht nur im stillen Kämmerlein. Sondern tagsüber im Büro, schön sichtbar während der Arbeitszeit und im öffentlichen Raum. #bewegungspause #unternehmenskultur #gesunderrücken #gesundheit #change #leadership #worklifebalance #rückenschmerzen #movethatback

Heute morgen hatte ich einen späten Bürostart, weil ich abends noch bis 20:30 Uhr Tanz unterrichten werde. Und yippieee, ich hab mich mit Morgenlicht vollgetankt, ein langsames Läufchen hingelegt und mich in den Baggersee getunkt. More passion, more energy, more footwork, more Rücken-Selfcare! 🤩 Mein vielsitzender Arbeitstag kann kommen. Und jetzt muss ich euch mal fragen: Schafft ihr's zeitlich, diese tollen Morgenstunden ab und zu draußen zu verbringen und für eure Gesundheit zu nutzen? Tipps, Tricks, Erfahrungen? Meine Videos für 5-Minuten-Bewegungspausen direkt am Schreibtisch findet ihr hier: https://www.youtube.com/playlist?list=PLSVIqo1sYW3iR-vYDtDgpAtXAyOxe1biB #earlylight #earlybirds #rückenschmerzen #rückenschule #mehrbewegungimalltag #SelfCare #movethatback

Vermutlich hab ich's schon erzählt: Ich hab zwei Berufe. Einmal bin ich Werbetexterin. Und zum anderen bin ich Dienstagabendtanzlehrerin. Im einen Job sitze und sitze und sitze ich vor dem Computer – vermutlich genau wie viele von euch. Im zweiten darf ich meine Begeisterung für artgerechte, rückenfreundliche Tanzmoves an meine Tanzschüler:innen weitergeben. Und da ist mir irgendwann aufgefallen, dass wir uns eigentlich immer nur außerhalb unserer Bürojobs artgerecht bewegen dürfen. Eher so nach Feierabend und am Wochenende. Warum fühlt es sich in unserer Kultur so seltsam verboten an, im Großraumbüro zum Beispiel einen herabschauenden Hund oder eine Bauchtanzbewegung zu machen? Denn beide Bewegungen wären doch so gut für unseren Rücken. Wie toll wären Unternehmenskulturen, die 3 x 5 Minuten Bewegungspausen über den Tag verteilt enabeln würden! Ich bin mir sicher: Die Krankheitstage aufgrund von „Rücken“ würden damit steil nach unten gehen. Aus diesen Beobachtungen entsteht gerade MOVE THAT BACK. Auf YouTube, auf Instagram, auf Tiktok, auf LinkedIn und hier auf Facebook poste ich seit Januar zum Thema, WARUM wir uns eigentlich in unseren Bürojobs nicht bewegen. Um aus der Theorie raus in die Praxis zu kommen, gibt's von MOVE that BACK ab Oktober 2023 einen tanzinspirierten, hybriden Kurs (Zoom oder Präsenz). Mit lässigem Beat und ganz viel Spaß. Unser Ziel sind einfache Bewegungen aus Tanz, Yoga und Gymnastik, die unsere Bürostuhl-Rücken stärken, mobilisieren, entspannen und leicht werden lassen. Die gelernten Bewegungen könnt ihr aus dem Kurs einfach ins Büro mitnehmen und tagsüber in eurer Pomodoro-Pause machen. Jetzt anmelden – move that back, liebe Schreibtischpeople. 👯‍♂️🪩👯 #worklifebalance #fitimjob #mehrbewegungimalltag #rückenschmerzen #gesunderrücken #bauchtanz #movethatback

Howdy Wochenende, howdy Zone 30! 🚗 🚳 🚙 🚷⛔️ Zum Ausgleich fürs viele Sitzen im Job versuche ich am Wochenende mindestens einen, lieber zwei lange Spaziergänge unterzubringen. Gehen ist sooo superartgerecht für unseren menschlichen Körper. Wenn die Zeit knapp ist, starte ich von der Haustür aus gleich durch den Schilderwald der Zone 30. Mit mehr Zeit bevorzuge ich Wanderungen durch echte Wälder 🌲🌳🌲 oder entlang von Flussläufen. Tut ihr am Wochenende was für euren best Buddy, äh Body? Und wie gut seid ihr darin, regelmäßige Bewegung über den Alltag zu verteilen? #freizeitsport #rückenfit #rückengesundheit #gesunderrücken #mehrbewegungimalltag #movethatback

Als Texterin sitzt man täglich ganz schön viel vor dem Rechner. In den letzten Jahren habe ich mir angewöhnt, jede kleine Gelegenheit für Bewegung zu nutzen, um Rückenschmerzen präventiv zu vermeiden. Das sieht dann zum Beispiel so aus. ⬇️ Denn aufm Weg zum Kundenmeeting kann man richtig viel für den unteren Rücken – respektive Ischias und Piriformis – tun. ➡️ Ich 🩰 übe, mir keine Gedanken darüber zu machen, wie ich dabei aussehe, oder ob mich jemand bei meiner Rückenfürsorge beobachtet 🩰 bring‘s Gewicht aufs linke Bein 🩰 strecke das rechte Bein nach vorne und rotiere den Oberschenkel nach rechts außen 🩰 flexe die Zehenspitzen, Knie gestreckt 🩰 beuge das Standbeinknie in mikroskopischer Dosierung – für einen weichen, entlastenden Stand 🩰 lasse meine Arme eine unsichtbare Balancierstange halten 🩰 schwinge das Bein von vorne nach hinten und lasse die Bewegung im unteren Rücken ankommen 🩰 bewege mich achtsam und präzise, die Rotation des Beins bleibt auch hinten erhalten Meeting war übrigens schön entspannt. 😇☺️ Und jetzt interessieren mich natürlich eure Hacks: Wie bekommt ihr Bewegung in euren vielsitzenden Joballtag? #rückenfit #mehrbewegungimalltag #rückenschmerzen #gesunderrücken #movethatback

Ha, Tag der Arbeit! Dass heute viele von uns nicht arbeiten sondern in den Mai tanzen, schenkt uns Zeit für die Reflektion unserer Arbeitsbedingungen. In meinem Job komme ich mit vielen Menschen zusammen, die ihren Beruf und das, was sie da tun, total gerne ausüben. Aber gleichzeitig fällt mir im Arbeitsalltag auf, dass wir vor lauter Hingabe ans Projekt vergessen, dass wir nicht nur aus Köpfen, Ideen und Innovationen bestehen, sondern auch noch aus Körpern. Und zwar aus Körpern, die noch in der Zeit der Wildbeuter herumschwurbeln. Sammeln, jagen, laufen, auf Bäume klettern, über Bachläufe springen – DAS würden unsere epochenverlangsamten Bodys gern den ganzen Tag lang tun. Nicht monoton den Nacken Richtung Bildschirm recken und beim überübernächsten Marathonmeeting den Beckenboden und die Hüftbeuger langweilen. Könntet ihr euch vorstellen, eurem Rücken morgen mal eine kleine Freude zu machen und durch eure Unternehmensflure zu tanzen, zu gleiten, zu rollen, zu twerken, zu federn, zu shimmie’n? Ich würd euch halt soooooo gern dabei sehen 🤩🎥🍿- unter #movethatback. #tanzindenmai #tagderarbeit #erstermai #feiertag #solidarität #arbeit #gewerkschaft #maifeiertag #laborday #labourday #solidarischnichtalleine

Schon bemerkt? Die BVG Weil wir dich lieben hat in den letzten Wochen und Monaten überall an Haltestellen und Übergangszonen Ballettstangen für unser Rückentraining aufgebaut. Soooo gut! 🥰 Ich hab mir an der #Yorckstraße gleich ein kleines Relevé-Training gegönnt. Das stärkt unsere vom täglichen Sitzen geschwächte Pomuskulatur - und damit unseren Rücken! 👯‍♀️ Fersen (je nach Beinform) aneinander oder mit leichtem Abstand positionieren 👯‍♀️ Hohlkreuz nach hinten ausgleichen Scheitel strebt nach oben 👯‍♀️ Fersen heben 👯‍♀️ Fersen senken 👯‍♀️ Die inneren Beinlinien streben derweil zueinander und trainieren den Beckenboden gleich mit #bvg #berlin #weilwirdichlieben #bvgweilwirdichlieben #rückenfit #mehrbewegungimalltag #fitimjob #fitimjobundalltag #gesunderrücken #movethatback

Neuer YouTube-Flow für Homeoffice oder Büro ist da! Mit Drehungen im Raum für euren oberen Rücken. 🥰 3 Mini-Bewegungspausen pro Arbeitstag sind 🏅Gold für eure #Selfcare. https://youtu.be/XN6CkqOJ0hw Hey, und wie erinnert ihr euch eigentlich ans Bewegen zwischen dem vielen Sitzen? ⏰ #officeflowers #gesunderrücken #rückenfit #mehrbewegungimalltag #büroworkout #movethatback

Apropos „tanzt doch, wo ihr wollt“: Hier seht ihr eine meiner gestrigen Mini-Rückenpausen unter der Sonne von Gefrees, Schleiz und Zeulenroda. 🤪 Rolling up, rolling down, on the German Autobahn! 🏇🏼 #geschäftsreise #beifahrersitz #gesunderrücken #rückenfit #stretching #movethatback