Dietetyk Aleksandra Kubiczek-Czana

W 2024 roku postanowiłam wyrwać się ze swojej strefy komfortu i ruszyć na podbój nowych wyzwań.

Po pierwsze, zaczęłam nagrywać swój własny podcast 🥳🎙️ a teraz przyszedł czas na kolejny krok - przełamanie strachu przed wystąpieniami na żywo!

Postanowiłam zorganizować

✨ darmowy webinar ✨

który rozprawi się z jednym z największych mitów dotyczących zdrowia: „Czy diety faktycznie działają?”

Podczas tego wydarzenia dowiesz się:
📌 jaka jest najlepsza dieta,
📌 czy dieta to jedyny sposób na osiągnięcie celów związanych z wagą
📌 wiele innych ciekawych faktów.

Już teraz serdecznie zapraszam Cię do dołączenia do mnie i wspólnego odkrywania tajemnic zdrowego odżywiania!

Jeśli jesteś zainteresowana/y dołączeniem do webinaru to zapraszam Cię do zapisu w BIO.

Podczas webinaru czeka na Ciebie kilka niespodzianek, a jedną z nich zdradzę Ci już teraz 🥳

Nie tylko możesz wziąć udział w ekscytującym webinarze, ale także skorzystać z gotowych, zbilansowanych diet, które przygotowałam specjalnie dla Ciebie! Te diety nie tylko pomogą Ci zdrowo się odżywiać, ale także zwiększą Twoją energię i wprowadzą zdrowe nawyki żywieniowe do Twojego codziennego życia. Będą one dostępne już od 13.05, czyli w dniu webinaru, a ja będę Cię informować na bieżąco o wszystkich szczegółach.

Jeśli chcesz być na bieżąco z informacjami o webinarze i gotowych dietach, zapisz się na listę osób zainteresowanych - nie pożałujesz!

Wspólnie możemy rozpocząć podróż do zdrowszego życia już dziś!

Czy zdarza Ci się czasem, że masz w głowie natłok pomysłów, ale nie możesz ich zgrabnie ująć słowami? Jeśli tak – możemy przybić sobie piątkę! 🙌

Ja właśnie doświadczyłam tego niedawno. Coś nieustannie chodziło mi po głowie - chciałam podzielić się swoją pasją i wiedzą na temat odchudzania, ale nie mogłam “tego” ubrać w słowa i nie wiedziałam o co tak naprawdę mi chodzi. Jednak niespodziewanie dopadło mnie olśnienie i ostatecznie zrozumiałam, co tak naprawdę mnie pociąga i jak chcę pomagać innym w ich drodze do osiągnięcia wymarzonej sylwetki. 💡

To dlatego postanowiłam założyć swój podcast.

Zapraszam Cię na jego nową odsłonę w każdy poniedziałek - tym dzień, w którym wszyscy czujemy w sobie tę magiczną siłę, by ruszyć do przodu z odchudzaniem🌟 Razem będziemy odkrywać sekrety zdrowego odżywiania, skutecznego odchudzania i trwałej zmiany nawyków żywieniowych!

Bądź ze mną na Spotify i YouTube, aby doświadczyć inspirujących rozmów i wskazówek, które pomogą Ci osiągnąć swoje cele odchudzania! Już nie mogę się doczekać, aby Cię tam spotkać! 🎙️💪

📍Link do pierwszego odcinka znajdziesz w wyróżnionej relacji 🤗

Happy birthday to .. me! 🥳💐

Kolejny rok z rzędu życzę sobie głównie zdrowia 🥰😊 z resztą sobie poradzę!

❗️WAŻNE OGŁOSZENIE ❗️

Jakiś czas temu, ktoś włamał się na moje konto.. Próbowałam wielu sposobów, aby to konto odzyskać – połowicznie się udało (dzięki czemu jestem w stanie dodać ten post), jednak nie udało mi się (i straciłam nadzieję, że się kiedykolwiek uda) odzyskać 100% dostęp do konta.

Dlatego podjęłam decyzję o założeniu nowego konta, na które już dziś Was zapraszam:

https://www.facebook.com/profile.php?id=61554348298301

To tam będę dostępna, zapraszam do polubienia strony i jej zaobserwowania :)

“Stare” konto nadal będzie funkcjonować, ponieważ nie mam uprawnień, aby je usunąć … 🙃

Proszę o udostępnienie tego posta, aby dotarł do jak największej grupy moich odbiorców. Dziękuję i do zobaczenia na "nowym" koncie :)

Aleksandra Kubiczek-Czana - dietetyk kliniczny, psychodietetyk Jestem Ola i miło mi gościć Cię na tej stronie. Rozgość się i dowiedz więcej o zdrowym odżywianiu :)

Co wpływa na masę ciała?

⏯️ przesuń w lewo i sprawdź 🧐

💻 więcej na ten temat na blogu:

http://jedz-zyj-zdrowo.pl/2023/10/04/masa-ciala-w-odchudzaniu-od-czego-zalezy/

🤗🤗🤗

Pomysł na szybki obiad? Kurczak curry z makaronem i cukinią 😋😋😋

Do jego przygotowania potrzebujesz:
🍗 150 g mięsa z piersi kurczaka
🥄 2 łyżki oliwy z oliwek
🍝 60 g makaronu penne
🧅 1 cebulę
🍆 300 g cukinii
🧂 przyprawy: sól, pieprz, curry, natkę pietruszki

⏰ Sposób przygotowania:
Makaron ugotuj według przepisu podanego na opakowaniu, warzywa umyj, obierz i pokrój w kostkę. Mięso umyj, przełóż do miseczki, dodaj przyprawy i 1 łyżkę oliwy z oliwek. Wymieszaj, a następnie przełóż na patelnię i podsmaż. Podsmażone mięso przełóż na talerz, a na patelnię przełóż kawałki cebuli i cukinii, podduś. Następnie dodaj kurczaka i makaron, wymieszaj. Przełóż na talerz i posyp posiekaną natką pietruszki.

1️⃣ porcja dostarcza:
🍝 636 kcal
🍗 41 g białka
🥄 24,2 g tłuszczu
🍆 69,9 g węglowodanów

🔰 zapisz przepis na później, aby go nie zapomnieć

Proces odchudzania niesie za sobą pytania i wybory, o których wcześniej nie mieliśmy pojęcia.

Jednym z tych wyborów jest jedzenie na mieście - jak to ugryźć od praktycznej strony?

1️⃣ Traktuj posiłek zjedzony na mieście jako normalny posiłek …
… najważniejsze w odchudzaniu jest dbanie o zdrowe posiłki na co dzień. Jedząc 4 posiłki dziennie (czyli 28 tygodniowo) jeden posiłek zjedzony na mieście nie wpłynie w żaden sposób (ani pozytywny ani negatywny) na Twoje odchudzanie. Oznacza to, że możesz wybrać to na co akurat masz ochotę.

2️⃣ Nie musisz dojadać na siłę …
… jeśli Twój organizm podpowiada Ci, że już się najadłaś. Zostawienie „resztek” to nic złego, a jedzenie ponad miarę już tak.

3️⃣ Zadbaj o dużą ilość warzyw w posiłku …
… jeśli wybrana przez Ciebie pozycja w menu nie zawiera ich wystarczająco dużo, zapytaj o możliwość domówieniu surowych/gotowanych warzyw (np. zamawiając pierogi raczej nie będą one podawane z warzywami, jednak nic nie stoi na przeszkodzie, aby warzywa domówić).

4️⃣ Uważaj na płyny …
… które mogą znacznie podnieść kaloryczność danej potrawy, co może znacznie wpłynąć na ilość kalorii spożytą w ciągu dnia. Najbezpieczniejszym wyborem pod tym kątem będzie woda, najgorzej wypada jednak piwo, które zawiera ok. 250-300 kcal.

5️⃣ Jeśli menu zawiera rozpiskę wartości odżywczych potraw możesz się się nią sugerować …
… dopasowując wybór pod adekwatną dla Twojego organizmu kaloryczność.

Podsumowując - pamiętaj, że podczas odchudzania najważniejsza jest zdrowa głowa, a nakazy i zakazy temu nie sprzyjają. Natomiast jedzenie na mieście to często dla nas okazja do spotkań towarzyskich, zrelaksowania się, poznania nowych smaków. Nie warto z tego rezygnować, ale warto zadbać o powyższej omówione kwestie 😊

🥗 Błonnik - 3 fakty o których możesz nie wiedzieć 🥗

⏭️ przesuń w prawo i sprawdź 🧐

A po więcej informacji na temat błonnika zerknij na mojego bloga - link w BIO 😊

Mniej niż 500 kcal w KFC? Da się zrobić 😎

⏭️ przesuń w lewo i sprawdź, co wybrać, a następnie 🔰 zapisz post, aby w przyszłości łatwo go odszukać 😊

Co wybrać w McDonald’s, aby nie przekroczyć 500 kcal?

⏯️ przesuń i sprawdź, a następnie zapisz post, bo może być pomocny przy najbliższej wizycie 🔰

Ładowanie baterii 🏔️🏔️🏔️

Od czego nie warto rozpoczynać odchudzania?

⏭️ sprawdź w

Rozwinięcie tematu już w najnowszym poście na blogu - link w opisie profilu 🤗

🧐 Post przerywany to praktyka, w której jedziemy w określonym ściśle “oknie żywieniowym”, a w pozostałych godzinach pozostajemy w poście (najczęściej jemy przez 8 godzin, pościmy przez 16).

Post przerywany często jest stosowany jako metoda pomagająca w odchudzaniu (często z powodzeniem), jednak warto wiedzieć dlaczego to działa.

Poniżej 3 fakty, które pomogą Ci to zrozumieć:

1️⃣ Post przerywany pomaga w odchudzaniu tylko wtedy, kiedy pozostajemy w deficycie kalorycznym – czyli jemy mniej niż potrzebuje nasz organizm. Deficyt kaloryczny to żelazna I niepodważalna zasada odchudzania, bez niego nie osiągniemy efektu w postaci redukcji masy ciała. Dlatego pamiętaj, że samo ograniczenie jedzenia do 8 godzin dziennie nie wpłynie na masę ciała, jeśli dodatkowo nie zadbamy o nieprzekraczenie odpowiedniej ilości kalorii.

2️⃣ W czasie okna żywieniowego rónież powinniśmy spożywać regularne posiłki (najczęściej 3) I nie podjadać pomiędzy nimi. Poza tym post przerywany nie polega na jedzeniu byleczego w byle jakich godzinach – warto zadbać o odpowiednią ilość warzyw, owoców, produktów zbożowych, białka w każdym posiłku. Jednym zdaniem – należy przestrzegać zasad zdrowego odżywiania równie mocno co okna żywieniowego.

3️⃣ Poza godzinami okna żywieniowego można pić wodę, jednak inne napoje (ze wzgędu na występujące w nich kalorie) nie będą wskazane.

Który fakt jest dla Ciebie najbardziej zaskakujący? Daj znać w komentarzu 💭💭💭

📸 Wspomnienie sesji z i mała przypominajka o piciu wody 💧💧💧

Odpowiednia ilość to 30 ml na każdy kilogram masy ciała, a przy wysiłku fizycznym i upalnych dniach ta ilość powinna być większa 😊

💧Jakie sygnały wysyła organizm, aby dać nam znać, że potrzebujemy napić się wody? 💧

⏭️ przesuń w lewo i sprawdź 😊

Jak zwiększyć swoją aktywność fizyczną nie trenując? Oto kilka prostych sposobów:

☑️ wszędzie gdzie możesz chodź pieszo - do pracy, na zakupy, na spotkanie z przyjaciółką;
☑️ nie korzystaj z samochodu - jeśli piesze wycieczki do pracy nie są dla Ciebie (np. odległość, którą masz do pokonania jest zbyt duża) skorzystaj z komunikacji miejskiej lub idź o krok dalej i dojeżdżaj rowerem!;
☑️ winda to wygodna opcja, ale korzystanie ze schodów (nie mam na myśli tych ruchomych 🤪) to zdecydowanie lepszy wybór i prosty sposób na zwiększanie aktywności w ciągu dnia;
☑️ gotowanie w domu może nie wydawać się wysiłkiem fizycznym, ale jest na pewno bardziej angażującym zajęciem niż zamówienie jedzenia z dostawą do domu;
☑️ podobnie jest z domowymi porządkami - potrafią naprawdę porządnie zmęczyć, szczególnie jeżeli powierzchnia Twojego domu jest duża;
☑️ zdaję sobie sprawę, że ciężko być aktywnym w ciągu dnia wykonując pracę stricte biurową. Ale jest na to sposób - staraj się jak najczęściej "rozprostować nogi" wychodząc do toalety, przeprowadzając rozmowy telefoniczne na stojąco, konsultując bieżące sprawy z współpracownikami z działu obok osobiście zamiast wykonywania telefonów/pisania maili;
☑️ jeśli Twoje dziecko "cierpi" na nadmiar energii wykorzystaj to - postaw na aktywną zabawę z dzieckiem zamiast wspólnego oglądania bajek;
☑️ masz psa? Wprowadź zwyczaj wychodzenia z nim na spacery, a nie tylko wypuszczania na ogród/wychodzenia przed blok na "psią toaletę".

🧐 O spontanicznej aktywności fizycznej decydują Twoje codzienne wybory.

Wprowadzenie wszystkich powyższych rad na raz nie jest możliwe, ale wybierz 2, które będą dla Ciebie najłatwiejsze i buduj zdrowe nawyki!

- - - -
́ćfizyczna ́ćfizyczna

-10 kg 🥳🥳🥳

To zmiana zauważalna na pierwszy rzut oka, ale dużo ważniejsza jest zmiana nawyków żywieniowych oraz przekonań dotyczących zdrowego odżywiania, które pozwolą na utrzymanie osiągniętych efektów 🤩🥰

🥳 chcesz uzyskać podobne efekty? Pamiętaj, żeby nie sięgać po cudownie sposoby (pod tytule koktajle odchudzajace czy suplementy spalające tkankę tłuszczową) - tylko TRWAŁA zmiana nawyków pozwola na TRWAŁĄ redukcję masy ciała.

Jeśli czujesz, że potrzebujesz wsparcia - zapraszam do kontaktu w wiadomości prywatnej 📥

🧐 Jak połączyć odchudzanie z wakacjami all inclusive? Oto mała podpowiedź:

1. Pamiętaj, że nie dasz rady zjeść wszystkiego
Różnorodność wyboru wynika z różnych preferencji smakowych I przy komponowaniu posiłków również kieruj się swoimi preferencjami I staraj się zachować najważniejsze zasady zdrowego odżywiania (m.in. Jedz dużą ilość warzyw I owoców do każdego posiłku).

2. Nie dokładaj
Podczas komponowania posiłków wybieraj produkty/posiłki na które w danym momencie masz ochotę – może to wiele propozycji w małej porcji (np. Mały kawałek ryby z łyżką ryżu do tego makaron z chochelką sosu bolońskiego oraz krewetki w sosie z dodatkiem sporej ilości warzyw), jednak staraj się nie dokładać jedzenia ponownie. Zjedzenie pełnego talerza różnorodnego jedzenia na pewno zaspokoi Twój apetyt 🙂

3. Desery jedz jako dodatek po posiłku
Po zjedzeniu pełnego, wartościowego porcja deseru, którą zjedz będzie znacznie mniejsza niż jeśli zaczęłabyć/zacząłbyś posiłek od “czegoś słodkiego”. Dlatego staraj się desery traktować jako dodatek do posiłku, a nie przekąskę pomiędzy posiłkami.

4. Pamiętaj o wodzie
Podobnie jak wybór jedzenia to również wybór napojów jest ogromny, jednak najlepszym wyborem będzie (jak zawsze woda ;)) Pilnuj, aby był to dominujący napój w ciągu dnia. Nie oznacza to, że musisz odmawiać sobie innych napojów (np. Soków czy napojów gazowanych), ale niech stanowią nowe mały dodatek w puli wypijanych płynów.

5. Wpleć aktywność fizyczną w odpoczynek
Nie oznacza to wykonywania treningów we własnych zakresie. Połącz przyjemne z pożytecznym – pójdź na spacer na wschód I zachód słońca, wypożycz rower I przejedź się na wycieczkę, weź udział w zorganizowanych aktywnościach np. aqua aerobiku.

Najważniejsza kwestia na koniec - po wakacjach Twoja masa ciała może być większa niż przed ich rozpoczęciem - najlepszym „lekarstwem” na to będzie powrót do normalnego dla nas odżywiania przed wyjazdem 😊

Pocztówka z wakacji 🤩

😍😍😍

🍫 Jakie produkty warto wyeliminować z codziennej diety? 🍫

⏭️ przesuń w lewo i poznaj 5 kandydatów 🍫

Jaki produkt dopisałabyś/dopisałbyś do tej listy? Daj znać w komentarzu 💬💬💬

Jakie efekty można uzyskać w 3 miesiące?

SPEKTAKULARNE 😎😎😎
Zarówno pod kątem masy ciała, spadku tkanku tłuszczowej, obwodu pasa, ale przede wszystkim w zakresie samopoczucia oraz codziennego funkcjonowania 🥳

🧐 Jak tego dokonać?
Zmieniając nawyki żywieniowe 😊 a najłatwiej tego dokonać mając wsparcie dietetyka 🤩

Jeśli również chciałabyś/chciałbyś zmienić swoją masę ciała to skontaktuj się ze mną:

📩 w wiadomości prywatnej
📞 telefoniczne 780-510-411
📧 mailowo [email protected]

Jajka - czy warto je jeść?

WARTO! Dlaczego, ile i w jakiej postaci? - wszystko opisane na blogu.

ZAPRASZAM

🫐 Jakie produkty warto wprowadzić do codziennej diety? 🫐

⏭️ przesuń w lewo i poznaj 5 kandydatów 🫐

📧 a jeśli chcesz zgłębić temat - zapraszam na nowy wpis na blogu - link w BIO ❤️

✨DARMOWY JADŁOSPIS✨

✨3 dni
✨1800 kcal
✨ lista zakupów

⏯️ przesuń w bok i sprawdź co pysznego przygotowałam 😋😋😋

🔰 zapisz post na później, aby go nie zapomnieć 🥳

🥕 Chcesz jeść więcej warzyw? 🥕🥦🥒🌽

⏭️ przesuń w lewo i dowiedz się, jak to zmienić!

📧 a jeśli chcesz zgłębić temat - zapraszam na nowy wpis na blogu - link w BIO ❤️

🍭Jesz za dużo słodyczy? 🍭

Poznaj sprawdzone sposoby, jak to zmienić. I spokojnie – nie przeczytasz tutaj, że słodycze to biała śmierć i należy je całkowicie wyeliminować z codziennej diety. Ochota na słodycze to nic złego, chcemy jednak, aby były one tylko małym dodatkiem do zdrowej diety.

Jak to zrobić? Przeczytaj najnowszy wpis na blogu i dowiedz się więcej:

http://jedz-zyj-zdrowo.pl/2023/02/28/jak-jesc-mniej-slodyczy/

Happy B-day to me 🥳🥳🥳

Życzę sobie dużo zdrowia, a o resztę zadbam sama 🤩

Ile kalorii jeść, aby schudnąć?

⏭️ przesuń w lewo i dowiedz się więcej!

📧 a jeśli chcesz zgłębić temat - zapraszam na nowy wpis na blogu:

http://jedz-zyj-zdrowo.pl/2023/02/21/ile-kalorii-jesc-aby-schudnac/

🧐 Dieta przeciwzapalna - co warto wiedzieć?

🙈 Czy to kolejna modna dieta?
🤪 Czy można na niej łatwo schudnąć?
🍫 Czy można jeść czekoladę?

📧 Wszystkiego dowiesz się z wpisu na blogu, zapraszam 🥳🥳🥳

http://jedz-zyj-zdrowo.pl/2023/02/15/dieta-przeciwzapalna-co-warto-wiedziec/

✨lubisz zdrowe desery? To koniecznie zapisz ten przepis na

✨Pudding z komosy ryżowej z granatem, nerkowcami i gorzką czekoladą 😋😋😋

Do przygotowania 2️⃣ porcji potrzebujesz:
🌾 70 g komosy
🥛 szklankę mleka lub napoju roślinnego
💧 kilka kropel ekstraktu waniliowego
🍌 1 banana
🍑 1/4 granata
🥜 35 g nerkowca
🍫 4 kostki gorzkiej czekolady
🧂 cynamon

⏰ Sposób przygotowania:
Komosę przepłukaj pod bieżącą wodą i ugotuj w napoju sojowym z dodatkiem ekstraktu waniliowego. W międzyczasie przygotuj dodatki - granata obierz, a orzechy i czekoladę posiekaj. Ugotowaną komosę przełóż do wysokiego naczynia, dodaj banana i cynamon, Zblenduj. Masę przełóż do naczyń i udekoruj.

1️⃣ spora porcja dostarcza:
🍧 413 kcal
🥛 14,2 g białka
🥜 16,9 g tłuszczu
🌾 54 g węglowodanów

🔰🔰🔰 Zapisz przepis na później! I zaobserwuj mnie po więcej pysznych przepisów i dietetycznej wiedzy 🥳🥳🥳
——