Dietetyk Aleksandra Kubiczek-Czana Videos

☕️ 3 fakty na temat kawy ☕️ 1️⃣ Kawa wcale nie odwadnia Kawa może powodować wydalanie większej ilości elektrolitów, jednak dotyczy to spożycia jej wysokiej ilości. Jeśli jednak występuje w umiarkowanych ilościach (czyli do ok. 4 dziennie) to nie jest problematyczna. 2️⃣ Kawa (czarna i bez dodatku cukru) prawie nie zawiera kalorii Kubek czarnej niesłodkiej kawy to ok. 2 kcal. W przypadku kawy z dodatkiem mleka/cukru/syropów ta kaloryczność znacznie wzrasta. 3️⃣ Kawa nie powoduje poważniejszych problemów zdrowotnych Wręcz może być elementem profilaktyki niektórych chorób, np. cukrzycy typu 2 - jeśli oczywiście jest wypijana w umiarkowanych ilościach. Co więcej, kawa nie powoduje wzrostu ciśnienia tętniczego krwi (u osób pijących ją regularnie, jeśli sięgasz po nią sporadycznie to taki wzrost może się pojawić). Który fakt jest dla Ciebie najbardziej interesujący? Daj znać w komentarzu 💬💬💬 #3faktyo #wiemcojem #zdrowienatalerzu #zdroweodżywianie #zdrowytalerz #kawa #kawajestzdrowa #dietetyk_olala

Sezonowość - dlaczego warto się nią sugerować? Odżywianie zgodne z sezonowością to opieranie swojej codziennej diety na podstawie produktów, które aktualnie rosną w naszym otoczeniu. Dlaczego warto tak robić? Poznaj 5 powodów: 1️⃣ Smak i wartość odżywcza: Warzywa i owoce mają wyższą wartość odżywczą, kiedy są jedzone zaraz po zbiorach. Dzięki temu, że jemy sezonowo zmniejszamy dostarczamy do naszego organizmu najwiecej witamin i minerałów. 2️⃣ Różnorodność: Okres letni cechuje się bogactwem wyboru świeżych owoców i warzyw. Możemy wtedy zadbać o włączenie ich do diety, dzięki czemu zwiększymy jej różnorodność. 3️⃣ Cena: Ceny produkty sezonowych są najniższe właśnie wtedy, kiedy jest pora ich zbiory. Można to zauważyć po cenie truskawek - znacznie mniejsza jest w czerwcu niż w miesiącach jesienno-zimowych. 4️⃣ Świeżość: Jedzenie sezonowych warzyw i owoców pozwala na spożycie ich w krótkim czasie od ich zbioru - inaczej jest w przypadku produktów importowanych, które podczas transportu tracą na świeżości. 5️⃣ Wspomaganie lokalnego biznesu: Produktów od „sąsiada” nie dostaniemy w dużych sklepach typu Lidl. Warto odwdzięczyć się lokalnemu plantatorowi za jego prace. 💭 Dbasz o to, aby jeść sezonowo? #dietetyk #dieta #dietetyk_olala #porada #poradadietetyka #poradydietetyka #zdrowadieta #zdroweodżywianie

Mięso czerwone - zdrowe czy nie zdrowe? Zobacz rolkę i dowiedz się więcej ▶️▶️▶️ #dietetyk #poradadietetyka #dietetykradzi

✨ jak w prosty sposób urozmaicić śniadanie? Robiąc granolę zamiast owsianki 🥳🤩 JEDNOPORCJOWA GRANOLA Z PATELNI to prosty i smaczny patent 😋😋😋 Do przygotowania 1️⃣ porcji potrzebujesz: 🌾 30 g płatków owsianych 🥜 10 g nasion słonecznika 🌰 15 g płatków migdałów 🥜 10 g orzechów nerkowca ⏰ Sposób przygotowania: Płatki podpraż na suchej patelni na małym ogniu. Gdy płatki będą lekko sprażone to dodaj jednocześnie orzechy, słonecznik i płatki migdałów. Praż na małym ogniu do złotego koloru. 1️⃣ porcja granoli dostarcza 🥮 314 kcal 🌰 10,8 g białka 🥜 19,4 g tłuszczu 🌾 27,4 g węglowodanów —— 🔰🔰🔰 Zapisz przepis na później! I zaobserwuj mnie po więcej pysznych przepisów i dietetycznej wiedzy 🥳🥳🥳 —— #przepis #nowyprzepis #przepisoddietetyka #granola #granolazpatelni #nowypost

Nowości z biedronki - co warto kupić? Zobacz ⏭️⏭️⏭️ #zakupy #zakupyspożywcze #zakupyzdietetykiem #zdrowejedzenie #wiemcojem

✨ czekasz na wiosnę? Umil sobie to czekanie wiosną na talerzu 😍 Przygotuj wiosenne kanapki z awokado 😋😋😋 Do przygotowania 1 porcji potrzebujesz: 🌾 2 kromki pieczywa 🥛 1/2 opakowanie jogurtu typu skyr 🍴 1 łyżkę szczypiorku 🥒 1/4 ogórka 🥑 1/2 awokado 🧂 sól, pieprz ⏰ Sposób przygotowania: Ogórka zetrzyj na tarce na grubych oczkach, razem z posiekanym szczypiorkiem i przyprawami dodaj go do jogurtu. Awokado umyj, przekrój na połówkę i pokrój w plastry. Na pieczywo nałóż jogurt z warzywami, plastry awokado, posyp solą i pieprzem. Mniam! 🔰🔰🔰 Zapisz przepis na później! I zaobserwuj mnie po więcej pysznych przepisów i dietetycznej wiedzy 🥳🥳🥳 —— #przepis #nowyprzepis #awokado #ogórek #kanapka #wiosna #wiosnanatalerzu

Jogurt pitny - jaki wybrać w lidlu? ⏫️⏫️⏫️ Zobacz rolkę i przekonaj się sam/sama 🥳 #zakupy #zakupyzdietetykiem #zakupyspożywcze #zdrowezakupy #zakupywlidlu

✨ masz ochotę na super kolację? Dobrze trafiłaś/trafiłeś 🥳🤩 Frytki z batata z sosem jogurtowo-ziołowym i sałatką są super kolacją 🤪😋😋😋 Do przygotowania 2️⃣ porcji potrzebujesz: 🍠 2 bataty 🥛 1 opakowanie jogurtu typu skyr 🥄 2 łyżki oliwy z oliwek 🥒 1/2 świeżego ogórka 🍅 16 pomidorków koktajlowych 🫑 1/2 papryki 🥬 2 garście miksu sałat 🥄 1 łyżeczka musztardy 🧂sypkie przyprawy (sól, pieprz, czosnek granulowany, bazylia, oregano, słodka papryka) ⏰ Sposób przygotowania: Bataty umyj i obierz, pokrój jak na frytki. Przełóż do miski, dodaj 1 łyżkę oliwy z oliwek i przyprawy, które lubisz (np. sól, pieprz czarny, słodka papryka). Wymieszaj. Przełóż na blaszkę wyłożoną papierem do pieczenia i piecz przez 20 minut w piekarniku nagrzanym do 180 ar. W międzyczasie przygotuj: - sos: skyr wymieszaj z przyprawami (sól, pieprz czarny, zioła prowansalskie) - sałatkę: miks sałat przełóż do miski, warzywa pokrój w drobną kostkę, przełóż do sałaty. Łyżkę oliwy z oliwek wymieszaj z musztardą i polej warzywa. Frytki z batatów zjedz z dodatkiem sosu jogurtowej i sałatki. 🔰🔰🔰 Zapisz przepis na później! I zaobserwuj mnie po więcej pysznych przepisów i dietetycznej wiedzy 🥳🥳🥳 —— #przepis #nowyprzepis #przepisoddietetyka #frytki #frytkizbatata #sałatka #kolacja #pomysłnakolację

✨ ugotowałaś za dużą porcje ryżu na obiad? Nic straconego, wykorzystasz ją do przygotowania belrisso 🥳🤩 A dokładniej TRUSKAWKOWEGO BELRISSO Z MIGDAŁAMI 😋😋😋 Do przygotowania 2️⃣ porcji potrzebujesz: 🌾 150 g ugotowanego ryżu 🥛 opakowanie jogurtu naturalnego (ok. 180g) 💧 kilka kropel ekstraktu waniliowego 🍌 250 g mrożonej truskawki 🥜 30 g płatków migdałów 🧂 ksylitol/erytrol do smaku ⏰ Sposób przygotowania: Do jogurtu dodaj ksylitol i kilka kropelek ekstraktu waniliowego, dokładnie wymieszaj. Następnie przełóż jogurt do ryżu i ponownie wymieszaj. Masę ryżowo-jogurtową rozdziel na dwie miseczki, dodaj kawałki rozmrożonych truskawek i płatki migdałów. 🔰🔰🔰 Zapisz przepis na później! I zaobserwuj mnie po więcej pysznych przepisów i dietetycznej wiedzy 🥳🥳🥳 —— #nowyprzepis #przepis #przepisoddietetyka #belriso #truskawki #migdały #zdrowydeser #deser #zdroweodżywianie #jemzdrowo #jemzdrowoichudnę #jemichudnę #wiemcojem #zdrowienatalerzu #zdrowienajważniejsze

✨szybki pomysł na bezmięsny obiad? Oto on 😎 Meksykańskie kaszotto z tofu 😋😋😋 Do przygotowania 2️⃣ mniejszych porcji lub 1️⃣ dużej potrzebujesz: 🌾 50 g suchej kaszy jaglanej 🧅 1 małą cebulę 🌶️ 0,5 papryki czerwonej 🫘 80 g fasoli czerwonej 🌽 80 g kukurydzy z puszki 🧈 100 g tofu 🥄 2 łyżki oliwy z oliwek 🍅 120 g passaty pomidorowej 🧂 sól, pieprz, czosnek granulowany, słodka papryka, ostra papryka, kmin rzymski ⏰ Sposób przygotowania: Cebulę, paprykę i tofu pokrój w kostkę. W garnku rozgrzej oliwę z oliwek, dodaj cebulę i podsmaż. Następnie dodaj kawałki tofu i papryki, dopraw. Smaż przez chwilę. W międzyczasie kasze przepłukaj pod bieżącą wodą i dodaj do garnka. Zalej wodą i przykryj, Gotuj pod przykryciem przez około 10 minut. Po tym czasie dodaj passatę i gotuj bez przykrycia do miękkości kaszy. Fasolę i kukurydzę przepłukaj pod bieżącą wodą, dodaj do gotowej potrawy i wymieszaj. 1️⃣ spora porcja dostarcza: 🍲 726 kcal 🫘 27,7 g białka 🥄 30,5 g tłuszczu 🌾 93,4 g węglowodanów 🔰🔰🔰 Zapisz przepis na później! I zaobserwuj mnie po więcej pysznych przepisów i dietetycznej wiedzy 🥳🥳🥳 ——