ד"ר אבירם טרכטנברג - אימון אישי לבריאות וכושר

איך ההרגלים שלכם משפיעים על הבריאות של הילדים שלכם?

הבריאות שלנו כהורים היא מראה לבריאות של ילדינו. קל לזהות את המשפחות שמטפחות אורח חיים בריא – ילדים שמחים, הורים עם אנרגיה וגוף חזק. אבל מה קורה כשאנחנו לא שמים לב לעצמנו?

בפרק החדש של הפודקאסט אני מארח את דניאל גרי, מומחית לתקשורת מקרבת, מיינדפולנס ורפלקסולוגיה, שתסביר על משולש הזהב להורות בריאה – 3 עקרונות שיעזרו לכם לשפר את הבריאות הפיזית, המנטלית והרוחנית שלכם ושל ילדיכם.

רוצים לדעת איך שינוי קטן בהתנהגות שלכם יכול לחולל שינוי ענק במשפחה? האזינו עכשיו! 🎧
💬 שתפו בתגובות איך אתם דואגים לבריאות שלכם ושל ילדיכם!
⭐ אל תשכחו לדרג ולעקוב אחרי הפודקאסט!

#הורותבריאה #בריאותמשפחה #הרגליםבריאים #תקשורתמקרבת #בריאותפיזית #בריאותנפשית #מיינדפולנס #שינויאורחחיים #רפלקסולוגיה #ילדיםמאושרים #משולשהזהב #השראהלהורים #הורותחיובית #אורחחייםבריא #בריאותהילדים #נשנושיבריאות

🌟 בפרק החדש של הפודקאסט, אני מארח את רקפת ברנד, מומחית לריפוי מערכות יחסים. רקפת עוזרת לזוגות מודעים להרוויח את עצמם, את הזוגיות שלהם ואת ילדיהם בתהליך אחד. מסע של יותר מ-40 שנה בין הראש ללב הביא אותה למקום שבו היא מלמדת אותנו איך ילדים לומדים ממה שהם רואים ולא ממה שאומרים להם.

זהו פרק מלא בתובנות עמוקות על הכוח של מילים והשפעתן על הבריאות והקשרים שלנו.

האזינו עכשיו! 🎙️

אני עונה לכל שאלה בקב' הוואטסאפ בימי ראשון, מי רוצה קישור?

חומר למחשבה...

#מזון #אוכל #תזונה #מזוןתעשייתי #מזוןמעובד #מודעות #נשנושיבריאות #אורחחייםבריא

גוף לבדו זה לא מספיק...

יש דבר אחד בסיסי וקבוע בחיים שלנו, הגוף שלנו.
אבל זה לא מספיק, הגוף יכול להיות שבור וחולה.
ומה שהוא מסמן לנו זה: "הלו אני כאן!"

זה מזכיר לי את התקופה שבה
הרגשתי סטרס ולא מצאתי זמן לעצמי.
העבודה, המשפחה, המטלות – כולם דרשו את תשומת הלב שלי.
פרקתי את הלחץ והתסכול מול הטלוויזיה.

בזמן הקורונה, נפל לי האסימון עד כמה חשובה הבריאות שלי.
התחלתי בצעדים קטנים, הליכות בשכונה, שייקים ירוקים.
וגם מדיטציה שהפכה לכלי חשוב למילוי באנרגיה לעצמי.
בניתי לעצמי הרגלים מידי בוקר של רגיעה, ספורט וקריאה.
ועכשיו אני מסוגל להתמודד עם אתגרי היום.

אני רוצה שתשאלו את עצמכם:
מה יכול להשתנות בבריאות שלי? שתפו אותי במה שעוזר לכם להרגיש טוב יותר.

#בריאות #שינוי #השראה #מדיטציה #הליכה #תזונה #אנרגיה #פודקאסט

איך מתמידים לאורך זמן? מתוך המסע שלי לבריאות

בפרק החדש ב- #נשנושיבריאות
אני מספר על התובנות
שהגעתי אליהן במהלך המסע שלי
לבריאות מיטבית

אני שוזר בתוך מה שעברתי בדרך
מהם 4 הדברים שהשפיעו הכי הרבה:
1. בניית הרגלים קטנים
2. קביעת חזון עם מטרה חזקה
3. לקחת קורס או מנטור
4. מישהו לעשות איתו יחד - זוגי או קבוצתי

מאחל לכם האזנה נעימה!

#פודקאסט #בריאות #תזונה #כושר #תובנות #מסעאישי

מהם הדברים שחשוב להכניס לגוף אחרי אימון והאמת בכלל 😉

כתבו לי בתגובות מה אתם אוכלים אחרי האימון, כיצד אתם מזינים את הגוף?

#אימון #מהלאכולאחריאימון #מזוןבריא #תזונהבריאה #שומניםבריאים #חלבון #נשנושיבריאות

אל תבנו שרירים אם אתם לא רוצים מוח שעובד מעולה.

מחקרים מראים קשר ישיר
בין איכות השריר שלנו ליכולות הקוגניטיביות שלנו.
ידוע שכיווץ השרירים משפר את ייצור BDNF
שהוא פקטור הנוריירונלי
המשמש כדשן למוח.

כמו צמחים, ככל שיש יותר דשן
יש יותר מקום לצמיחה. הנוירונים שלנו
צומחים וגדלים כאשר אנחנו מתאמנים.

מחקר סקר מאמרים רבים שעסקו
בקשר בין מבנה השרירים לבין גודל המוח
ומרכיבים שונים בו ולמעשה המבנה שלו.
נמצא שיש קשר ישיר בין מבנה ופונקציית השריר
לחומר הלבן במוח, ככל שיש יותר שריר יש יותר ממנו.
וגם המוח עצמו היה גדול יותר.

מבחינה קוגנטיבית, נמצא שלמבוגרים
עם מצב של שרירים חלשים (סרקופניה)
יש 80% סיכוי גבוה יותר לפגיעה בקוגניציה.

כלומר יש קשר ישיר בין השרירים לפעילות המוח.
אז אימוני שרירים (משקולות או גומיות או משקל גוף)
הם משהו שכדאי לשקול
כלפחות אחד האימונים שלכםבמהלך השבוע
כדי לשמור ולשפר את מבנה ותפקוד המוח.

ספרו לי בתגובות מה אתם עושים כדי לשמור על השרירים ולבנות מוח בריא וצלול!

#בריאותשרירים #אימוןיעיל #גוףשרירי #חיווטהמוח #כושר #בריאות #נשנושיבריאות

3 סיבות למה אתם לא יורדים במשקל!

1. אתם לא יודעים את הצריכה הקלורית שלכם. אפליקציות רבות מודדות את כמות הקלוריות ושאר רכיבים תזונתיים. היו במעקב כשבוע אחרי מה שאתם אוכלים ונסו להעריך כמה קלוריות הכנסתם.
2. אתם בלחץ, ולחץ מאותת לגוף לא להיפטר מרקמת השומן כמנגנון הגנה הישרדותי. הורידו מעצמכם משימות, קבלו החלטות והכניסו הרגלים מקדמים.
3. אתם לא ישנים מספיק או מספיק טוב. תנו עדיפות לשינה עמוקה ומספקת. השתמשו בוילונות החשכה, הימנעו מאור כחול ואכילה לפני השינה.

כתבו בתגובות על אחד מהסיבות שאתם לא עושים היום ונראה איך אפשר לעזור לכם לשפר את זה!
#כושר #בריאות #אורחחייםבריא #סטרס #שינה #קלוריות #ירידהבמשקל

איך איילת ואני התחלנו את השינוי
והפכנו למכונות של בריאות מיטבית

הפעם היחידה והתמונה היחידה בחדר הכושר 😅

לפני כמה שנים הייתה קורונה
ששינתה את כל מהלך חיינו
העולם התהפך
ואיתו גם הראש שלנו

איילת ואני עשינו שינוי
התחלנו לקחת אחריות
על החיים שלנו
והחלטנו שנשלוט (עד כמה שניתן)
במה שהולך לקרות בחיים שלנו

הדבר הראשון היה
לשנות את הבריאות שלנו
בנינו תוכנית ראשונית
ויצאנו לדרך

לא רק בתחום הזה של הבריאות
אלא בכל תחומי החיים
ואנחנו ממשיכים לעבוד עליהם
מידי יום

בכל מקרה בתחום הזה,
הדרך הייתה רווית מכשולים.
התחלתי כמו רבים עם ריצות
עד שהפסקתי בגלל כאבים.
אחר כך הבנתי
שאימון התנגדות הוא היעיל והחשוב ביותר
אז התחלתי את אימוני 10X

איילת הלכה ליוגה
והוסיפה פילאטיס
ניסתה הליכות וריצות קלות,
אבל הדבר היחיד הקבוע אצלה
הוא אימון ההתנגדות 10X

כאשר מדובר על אימון כל כך קצר
של 10 דק' פעמיים בשבוע
אפילו אדם עצלן כמוני
יכול לייצר תוצאות נהדרות
ולהגיע לכושר מדהים

איילת שונאת את האימון הזה
ולפעמים גם אני!
(אני לא מייפה את המציאות)
ובכל זאת היא לא מוותרת עליו,
כי זה לוקח לה רק 8 דקות!
מישהו צריך להיות הכי מהיר 😅

מה שבטוח שזה שינה
את הבריאות של שנינו ללא הכר
איילת נהייתה חזקה בהרבה
ומלאה באנרגיה וחיוניות
לא היה לה משקל להוריד 🤫
ואני ירדתי בסופו של דבר 24 ק"ג
מ-86 ל-62!!!

הוכחה לכמה נכון המשפט:
"אם יוצאים מגיעים למקומות נפלאים" ד"ר סוס

אני עובד היום על תוכנית 10X חדשה
בפורמט קבוצתי היברידי,
בה אני אקח כמה יחידי סגולה
שרוצים לעבוד איתי
ואני רוצה לעבוד איתם 🤩

אנשים שנאבקים כמו שאני נאבקתי
אבל מוכנים לקחת אחריות.
אנשים שהיו רוצים לעבוד אחד על אחד,
אבל צריכים את הקבוצה או את המחיר.

אנשים שמרגישים שהאנרגיות ברצפה,
ושהם לא יודעים איך להתחיל להשתנות.
שניסו דברים אחרים וזה לא עבד להם,
אבל למרות שאולי מעט מיואשים
מוכנים לעשות כדי להשיג את גוף החלומות שלהם.

אני מכניס רק 10 א.נשים למחזור הפתיחה.
אני מתרגש לראות מה תוכלו להשיג.
כי אני יודע מה אפשרי למי שיבצעו.
ואני יודע שזה מדהים ומרגש!

מדובר על תהליך של 3 חודשים
בוא תהפכו למכונות של בריאות,
תחסכו זמן של אימון ללא קושי.
תהיו באנרגיות גבוהות,
כדי למצות כל יום בחיים במלואו. ❤

רשמו לי 10X בתגובות
ואשלח לכם את קישור עם פרטים.

מלגאי ובוגרי IMPACT- אימפקט מלגות ללוחמים משוחררים

קודם כל תודה על השירות שלכם
ועל כל מה שאתם עושים למען המדינה
במסגרות הצבאיות השונות.

אני לוחם לשעבר ובוגר המלגה שעזרה לי מאד
במהלך התואר הראשון, לכלכל את המשפחה שלי
ולהיות מסוגל לעשות את התואר עם פחות דאגה לכסף.
אני בטוח שגם אתם חוויתם חוויה דומה אם לא חזקה יותר.

עכשיו ניתנה לי ההזדמנות לתת חזרה למלגאים ובוגרים כמוני!
לאחר שעשיתי אני שינוי בריאותי ויצרתי את גוף החלומות שלי,
הכנתי קורס קצר שיעזור לכם להגיע ליעד הזה.

אם אתם מלגאי או בוגרי IMPACT ואתם מעוניינים בקורס,
שלחו לי הודעה ישירות לקבלת 60% הנחה על הקורס הדיגיטלי,
בו תתחילו שינוי אל עבר גוף חזק ובריא תוך שעתיים. 💪⏱

🌟 הזדמנות שלא תחזור: שדרגו את הבריאות והכושר שלכם! 🌟

האם אי פעם הרגשתם שבריאותכם והכושר שלכם יכולים להיות טובים יותר, אבל לא ידעתם איך להתחיל? זו ההזדמנות שלכם לעשות את הצעד הראשון במחיר מיוחד שלא יחזור!

אני נרגש להזמין אתכם להצטרף לקורס הדיגיטלי החדש שלי: 'איך ליצור גוף חזק ובריא'. הקורס הזה נבנה במיוחד כדי לעזור לכם להשיג את היעדים הבריאותיים שלכם ולבנות גוף חזק ובריא בצורה נכונה ומאוזנת. 💪

🔹 מה תקבלו בקורס?

1. שינוי תפיסתי לגבי בריאות: מה הם הדברים החשובים לשינוי בריאותי, 7 צרכי הגוף והעלאת המודעות.
2. יצירת תוכנית פעולה ויישומה: 4 שלבים ליצירת שינוי בריאותי, על בסיס מה שמתאים לכם ואיך לבנות הרגלים שיביאו אתכם לשם באפס התנגדות.
3. היסודות לבניית חיים מאוזנים ובריאים: טיפים, עצות ותרגילים ליישום, איך לאכול נכון, שינה טובה יותר, התמודדות עם לחץ והיכרות ראשונית עם האימון היעיל ביותר על הפלנטה.
4. גישה לכל החיים: תוכלו לחזור על התכנים ולרענן את הידע בכל עת, והקורס גם מתעדכן מעת לעת.

⏳ זה השבוע האחרון ליהנות ממחיר ההשקה המוזל! המבצע מסתיים ב-23.06.24, אז אל תחמיצו את ההזדמנות להצטרף לקורס במחיר מיוחד.

📲 הירשמו עכשיו ותתחילו להניע את השינוי שחלמתם עליו!

לינק בתגובה הראשונה

אם אתם מחפשים את הדרך לשפר את הבריאות והכושר שלכם, זה הזמן! אל תחמיצו את ההזדמנות להצטרף לקורס שישנה את חייכם. 🌟

שתפו עם חברים ובני משפחה שגם הם רוצים שינוי חיובי בחיים שלהם! 🙌

#בריאות #כושר #קורסדיגיטלי #חייםמאוזנים #גוףבריא #הזדמנות #אורחחייםבריא #שינויחיובי

🎉 חוגגים את פרק 50 בפודקאסט! 🎉

אני שמח להודיע על יציאת פרק 50 המיוחד, שבו אני משתף ב- 10 טיפים עוצמתיים לשיפור הבריאות והכושר שלכם! 🏋️‍♂️🥗

בפרק הזה אני מסכם לכם את הטיפים החשובים לבריאות מיטבית.

אז האזינו עכשיו לפרק החדש וגלו את הטיפים שיעזרו לכם לשפר את הבריאות והכושר בצורה משמעותית! 💪🎧

📲 לינק להאזנה לפרק 50 בתגובות

אם מצאתם ערך בפרק, אל תשכחו לסמן עוקב, לשתף עם חברים ובני משפחה שיכולים להפיק תועלת, ולעקוב אחרי כדי להמשיך לקבל תוכן איכותי! 🙌

🌱 תחליפי חלב - הבריאות החדשה שלכם! 🌱

לחלב יש המון תחליפים מצוינים בימינו,
רק חשוב לוודא שהם ללא תוספת סוכר.

הורדת החלב מהתזונה מפחיתה את הסיכוי למחלות כרוניות
ומגבירה את רמות האנרגיה והתפקוד היומיומי. 🏃‍♂️💪

💡 מחקרים מצביעים על כך שחלבון הקזאין שבחלב,
עלול לגרום לדלקתיות במערכת העיכול ולמחלות מעיים שונות.

אז למה להמשיך לצרוך חלב כשיש כל כך הרבה אפשרויות בריאות יותר?

✨ עשו את השינוי והתחילו להרגיש את ההבדל! ✨

שבוע מצוין!

🦴 הקשר בין צריכת חלב לאוסטאופורוזיס 🦴

האם ידעתם שיש קורלציה מעניינת בין צריכת חלב לבין היחלשות העצם?

באופן מפתיע הנה הנתון הבא:
מדינות שבהן צורכים הרבה חלב, כמו צפון אירופה, שוויץ ויוון, מראות אחוזי אוסטאופורוזיס גבוהים. 📈

זה לא בהכרח בגלל מיעוט השמש, כיוון שהמתאם קיים גם במדינות שטופות שמש כמו יוון, איטליה וגם כאן בישראל.

למרות שהמידע הזה עדיין לא מספק, הוא בהחלט מעניין ומעורר מחשבה. 🤔

האם אתם מעדיפים שיהיה טעים או את בריאות התאים? 😉

סופ"ש מעולה!

#אוסטופורוזיס #מוצריחלב #נשנושיבריאות #פודקאסט #גוףבריא #הרגליםבריאים

🔥 מדוע כדאי להפסיק עם חלב? 🔥
יש עדויות רבות לכך שהפסקת צריכת חלב מונעת דלקתיות. אני אישית חוויתי כאבי שרירים, כאבי גב ודלקות שנעלמו שבוע בלבד לאחר שהפסקתי לצרוך חלב.זה קרה עוד לפני שירדתי במשקל ונכנסתי לכושר.
💡 מחקרים מראים שחלבון הקזאין שבחלב מעלה דלקתיות בגוף ומפעיל את מערכת החיסון שלא לצורך. כאשר זה קורה לאורך זמן, עלולות להיווצר מחלות כרוניות כמו סוכרת, מחלות לב ואפילו סרטן.
אז למה להמשיך לסבול? 🌱
✨ התחילו היום בצעד קטן לקראת בריאות טובה יותר! ✨
נסו להפסיק עם מוצרי חלב לשבוע ובדקו את תחושות הגוף.
רוצים להרחיב בנושא? הפרק האחרון בפודקאסט כבר כאן והלינקים בתגובה.
#מוצריחלב #דלקתיות #שיפוראיכותהחיים #תזונהבריאה #פודקאסט #שבועות

פרק מיוחד לשבועות...

🎧🌿 חדש בפודקאסט: למה כדאי להפסיק לצרוך מוצרי חלב? 🥛

1. מיתוסים ודלקתיות: מוצרים חלביים עלולים לגרום לדלקתיות בגוף. נבחן את הסיבות ואיך זה משפיע על הבריאות שלכם 🧬.
2. רגישות ללקטוז: מחקרים מראים שרוב האוכלוסייה רגישה ללקטוז. האם אתם ביניהם? 🌍.
4. עובדות מדעיות: מדינות עם צריכת חלב נמוכה ושיעורי שברים נמוכים. האם חלב באמת נחוץ לנו? 📊.
5. איך להפסיק לצרוך חלב: טיפים פשוטים למעבר לתזונה ללא חלב, ולהרגיש את השיפור באנרגיה ובבריאות 🥗.

🌟 האזינו עכשיו ו! 🌟

קישורים בתגובה 🎧

#בריאות #שינויתפיסתי #מיינדסט #שבועות #מוצריחלב #פודקאסט #נשנושיבריאות

מה אתם רואים כאן? 🥦🥬

רבים יגידו שאין להם פה מה לאכול 🤷‍♂️🤷‍♀️
אולי אתם אחת או אחד מאלה 🤔
מה אם אומר לכם
שכל אלה היו האוכל העיקרי שלנו 🍽️

ב-99% מתקופת ההתפתחות שלנו
זו הייתה התזונה העיקרית שלנו 🌱
זה מה שאכלנו ובזכותו המין האנושי שרד
במשך 200,000 שנים ויותר 🌍

אז האם אתם חושבים שיכול להיות
שאולי זה מה שהגוף שלנו
התפתח לאכול ולהזין את עצמו 💪
כדי שנוכל להגיע לגדולה של המין האנושי 🏆

אני חושב שזה די ברור
שהמזון הזה הוא ח-י-ו-נ-י לנו 🌟
בלעדיו אנחנו לא ביכולות האופטימאליות שלנו 🚀
בלעדי הירקות אנחנו במחסורים שונים ❌🥕🥒

אבל הבעיה היא שאנחנו רואים את המזון הזה
את הצבע הירוק הזה 🌿
ואנחנו גדלנו לעולם מלא צבעים באוכל 🌈
מה שלא היה בעבר

ואז אנחנו נכנסים לתודעת חסר 🥀
'אין לי מה לאכול' 🚫
אז על התודעה הזו
ואיך לעבור ממנה
לתודעת שפע במזון שלנו 🍇🍉🍌

בפרק האחרון בפודקאסט שלי
'נשנושי בריאות' 🎧
האזנה נעימה! 🎙️

קישורים בתגובות

אני זוכר את הרגע שאבא פנה אליי לראשונה.
באוקטובר 2022 הוא שלח לי הודעה:
"אני רוצה להתחיל אימון אירובי מתון".
הוא לא בדיוק הבין מה אני עושה,
(האמת שגם אני הייתי מופתע).

אבל מהרגע שהוא החליט לקחת תוכנית אימון אישי איתי,
תוכנית "איפוס ואיזון",
כדור השלג התחיל להתגלגל.

עברנו יחד מסע, מסע לשינוי.
גם לשיפור ביחסים בינינו,
וגם לשינוי בריאותי מהותי.
זה לא קרה מיד, ממש לא.
אבל כמו כל דבר חשוב,
דברים גדולים מתפתחים בזמן שלהם.

אבא הפך בשנה וחצי האחרונות
מאחד שיושב רוב היום בכורסה,
צופה בטלוויזיה בספורט ובחדשות,
כשהמשקל מראה מספר תלת ספרתי.

לאבא גרסה 12.7 מבחינה בריאותית:
הוא חזר לרקוד מידי שבוע,
כל יום הוא הולך או שוחה,
מפסיק לאכול עד שעה 19:00,
ועוד המון הרגלים בריאים שפיתח.

הדבר החשוב ביותר הוא שהאנרגיה שלו גבוהה מתמיד,
גם בגיל 68.
המשקל כבר באמצע שנות ה-90,
והשמחה והמשמעות בחייו גדולה.

הראש כבר לא מעכב את הפעולה,
הגוף כבר לא מהווה בעיה,
והשרירים חזקים מאפשרים לו
לרקוד אל תוך הלילה,
כמעט בגיל 70.

הגאווה שלי עצומה,
כי לא רק שעזרתי לשנות מישהו,
אלא עזרתי למי שהביא אותי לעולם.
ואת ההצלחה הזו אני לא יכול לתאר במילים.

את ההצלחה הזו אפשר לשכפל.
אין באבא שלי ובלקוחות אחרים
יכולות שאין לכם.
ולכן,
הכנתי לכם מוצר שיכול לשנות את חייכם.

זהו קורס דיגיטלי שמכיל פרקים נבחרים
שהשפיעו הכי הרבה באימון על אבא
ועל לקוחות נוספים,
כדי לרדת במשקל ולהגיע לאנרגיה גבוהה.

עכשיו הקורס המדהים הזה בשלב ההשקה,
והעלות שלו כרגע היא פחות ממאיה.
אז אם אתם רוצים להתחיל את השינוי,
ולהגיע אל גוף החלומות שלכם,

כתבו "אני" בתגובות ואשלח לכם קישור להרשמה!

#אבאובן #סיפורלקוח #לקוחות #הצלחות #בריאות #שינויתפיסתי #מיינדסט #הצלחה #כושר #חייםבריאים #הרגלים

🔍 מחקרים מצאו שאם האימון שלכם אינטנסיבי מדי, העלייה באנדורפינים יכולה דווקא להוביל לרגשות שליליים. אז אם אתם מרגישים שהמצב רוח שלכם יורד אחרי ריצה אינטנסיבית, זה סימן שאולי כדאי להאט קצת.

כדי לשרוף שומן, אנחנו צריכים לשרוף אנרגיה (קלוריות). כמה אנרגיה אנחנו שורפים בפעילות גופנית תלוי בארבעה גורמים עיקריים:

1. סוג הפעילות
2. האינטנסיביות
3. זמן הפעילות
4. משקל הגוף שלנו

בפרק הקרוב, נעמיק לתוך הנושא הזה ונגלה יחד למה ריצה לא תמיד האופציה הטובה ביותר לשריפת שומן ואילו פעילויות עשויות להיות יותר יעילות עבורכם.

אל תחמיצו את הפרק הקרוב שלנו על "למה ריצה איננה אפקטיבית לשריפת שומן?" – זה הולך להיות מרתק ושימושי ביותר!

📅 שימו עוקב בפלטפורמות השונות כדי לא לפספס פרקים

#פודקאסט #נשנושיבריאות #חייםבריאים #כושר #שיפורבריאות

רגעים של גאווה עצמית...

במוצאי שבת כולכם הרחתם
את חג המדורות שהיה בעיצומו.
גם אני עם כל ההורים האחרים,
חגגנו עם הכיתה של בני במדורה מפוארת.

לקחנו כל המשפחה, את הבגדים החמים
שידענו שמיד יזרקו אל מכונת הכביסה.
מצוידים בדבר 'החשוב' שנדרשנו להביא - מרשמלו
הילדים כמובן התרגשו לקראת המדורה
עם חיוכים מאוזן לאוזן - איזה כיף!

אני החלטתי לאחר ארוחת הצהריים
שאני לא אוכל דבר שם ולשתות ברור שלא.
אני אודה על האמת, גם אני חוטא לפעמים.
מנשנש שטויות שלא לצורך,
דברים שאני יודע שאינם טובים לי ולגוף שלי.

אני בטוח שאת או אתה קיבלת החלטה שכזו
אבל אולי לא עמדת בה,
איזו הרגשה מבאסת זו
להבטיח לעצמך ולא להצליח.

אני כל כך מבין אתכם,
זה קרה לי לא פעם ולא פעמיים.
אבל הפעם מרגע ההחלטה,
הרגשתי תחושת מסוגלות.
הכוונה הייתה רצינית ואמיתית!

ואכן להפתעתי (אומר את האמת),
לא נגעתי בשום דבר.
הגשתי לילדים שתייה ממותקת,
צליתי מרשמלו, פיצות ומה לא,
אבל שמרתי על עצמי.

אלה הם רגעי גאווה קטנים.
ועד לרגע כתיבת מילים אלה,
אני בצום כחלק מחזרה לשגרת
צום לסירוגין אותה זנחתי.

אבל איך אפשר להצליח יותר
להיות גאים בעצמנו?
איך הופכים את ההחלטה שעשיתי
לסופית ובלתי מתפשרת?

ובכן אני ממש נרגש,
כי עוד גאווה קטנה נכנסה לחיי
בדמות קורס דיגיטלי חדש שהשקתי.
בקורס הזה אני נותן את הכלים
שהלקוחות שלי ואני הפקנו מהם
את התוצאות הטובות ביותר!

היכולת להימנע כשרוצים באמת
שינוי התפיסה לגבי הבריאות
ההקשבה האמיתית לגוף שלנו
ההבנה מה הכי חשוב לשינוי
ואיך לבצע אותו, גובשה בקורס זה.

ועכשיו זוהי הזדמנות לרכוש אותו
במחיר שלא יחזור! לכבוד ההשקה.
אז אם זה מדבר אליכם,
אני יודע שתשיגו תוצאות נפלאות,
אם תקדישו את השעתיים להאזין
ואת הזמן שנותר לתרגל.

הקישור להרשמה בתגובות
שימו ❤
בדף ישנו קוד הקופון
להנחה המשמעותית מאד!

פרק חדש! חשיבות הגמישות: יותר מסתם כושר 💪

בואו נדבר על נושא חשוב אך לעיתים מתעלמים ממנו - הגמישות. ברוב הפעמים כשחושבים על כושר, אנחנו מיד חושבים על כוח, סיבולת או הרזיה. אך הגמישות היא מרכיב חיוני לא פחות בתפקוד היום-יומי שלנו, ולשמירה על בריאות הגוף והנפש.

אז למה בעצם גמישות כל כך חשובה?

1. מניעת פציעות
גוף גמיש הוא גוף שיכול להתמודד עם תנועות פתאומיות ושינויים לא צפויים בפעילות הפיזית. גמישות מסייעת להפחתת הסיכון לפציעות כמו מתיחות, קרעים ודלקות במפרקים ובשרירים.

2. שיפור ביצועים ספורטיביים
כל ספורטאי יגיד לכם - הגמישות משפרת את היכולות הספורטיביות. אם אתם רצים, משחקי כדור, מתאמנים בחדר כושר או עוסקים ביוגה, תגלו שגמישות מאפשרת לכם לבצע תנועות באופן מלא וחלק יותר.

3. הקלה על כאבים כרוניים
אנשים רבים סובלים מכאבים כרוניים בגב, בכתפיים ובברכיים. תרגילי גמישות מתמשכים יכולים להקל על הכאבים האלה ולשפר את איכות החיים.

4. תפקוד יום-יומי
כל פעולה פשוטה שאנחנו מבצעים ביום-יום - להתכופף, להרים משהו מהרצפה, להגיע למדף גבוה - מצריכה רמה מסוימת של גמישות. גמישות טובה הופכת את הפעולות האלה לקלות יותר.

5. איזון ורוגע נפשי
תרגול של גמישות לא רק משפר את הגוף, אלא גם את הנפש. תרגילים כמו יוגה או פילאטיס משלבים נשימות עמוקות והרפיה, מה שתורם להפחתת מתחים ולתחושת רוגע כללית.

אז איך אנחנו משפרים את הגמישות שלנו?
בפרק הבא של הפודקאסט שלנו, נצלול עמוק יותר לתוך עולם הגמישות. נלמד על התרגילים הטובים ביותר, מה אני עושה לשיפור הגמישות ואיך לשלב את הגמישות בשגרת האימונים שלנו.

אל תפספסו את הפרק הקרוב שלנו על גמישות - בואו ללמוד כיצד ניתן לשפר את הגמישות ולהפוך את חיי היום-יום לנעימים וקלים יותר!

קישורים בתגובה הראשונה

בוקר טוב אלופים ואלופות,,

לשמור את הגוף שלנו בתנועה זה חיוני, זוהי גם תזכורת וגם התעניינות בכם.

היום אני עשיתי א' ומתכנן גם ג' (אבל לא יוגה 😊)

איזו פעילות גופנית עשיתם היום או אתם מתכוונים לעשות בהמשך היום למען הגוף שלכם?

תרשמו לי בתגובות - היום אני ה-cheerleader שלכם/ן 💪

אז ככה נראה החישוב של אימון 10X, המדד באדום יחס כוח למשקל גוף הוא מה שאנחנו מחפשים. מדד זה מתאר הטוב ביותר שידוע כיום לאיכות השרירים. המדד מתחשב במשקל שלך (66.5), עומס משקלי שביצעת (6035 ק"ג) ובכמה זמן (9.7 דק').
שיטת 10X היא היעילה ביותר לפיתוח שריר וכוח ועוצבה כדי לעזור לכם
לבנות ולשמר גוף יותר חזק, בכושר, שבנוי לחיים ארוכים ונראה נהדר בכ-15 דק' פעמיים בשבוע.

עריכה:

הנה מה המדד אומר על הכוח שלכם:

גברים (וואט/ק"ג)
לוקה בחסר: < 7.0
בריא: 7-9
בכושר: > 9

נשים (וואט/ק"ג)
לוקה בחסר: < 5.5 (אדום)
בריאה: 5.5-7 (ירוק)
בכושר: > 7 (כחול)

מסקרן? מוזמנים ליצור קשר:

https://healthshely.com/10X