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👏🏼¡No te pierdas todos los videos informativos y clases que tenemos para ti y tu bebé en nuestra plataforma! #balana #embarazo #maternidad #ejercicio #workout #fisioterapia

🤰🏼De los dolores más comunes en el embarazo es la famosa ciática. 💪🏼Este ejercicio te puede ayudar a aliviar los dolores por tensión en los músculos isquiotibiales. Es muy fácil: Acuéstate boca arriba, coloca un cinturón alrededor de tu pie y jala la pierna hacia tu pecho con la rodilla estirada mantenlo durante 30 seg y luego abre la pierna sin que se levante tu pelvis del otro lado y mantenlo durante 30 seg. 2️⃣Hazlo dos veces de cada pierna 👉🏼Se puede realizar en todos los trimestres del embarazo, solo en el tercer trimestre si sientes algún mareo estando mucho tiempo sobre esta posición no lo hagas. 👉🏼Si tienes alguna duda déjala en los comentarios. #balana #embarazo #postparto #fisioterapia #mama

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🤰🏼De los dolores más comunes en el embarazo es la famosa ciática. 💪🏼Este ejercicio te puede ayudar a aliviar los dolores por tensión en los músculos isquiotibiales. Es muy fácil: Acuéstate boca arriba, coloca un cinturón alrededor de tu pie y jala la pierna hacia tu pecho con la rodilla estirada mantenlo durante 30 seg y luego abre la pierna sin que se levante tu pelvis del otro lado y mantenlo durante 30 seg. 2️⃣Hazlo dos veces de cada pierna 👉🏼Se puede realizar en todos los trimestres del embarazo, solo en el tercer trimestre si sientes algún mareo estando mucho tiempo sobre esta posición no lo hagas. 👉🏼Si tienes alguna duda déjala en los comentarios. #balana #embarazo #postparto #fisioterapia #mama

💪🏼Un ejercicio muy famoso y muy efectivo para darle movilidad a nuestra columna. ✨En posición de 4 puntos al inhalar lleva tu mirada hacia enfrente y saca las pompas, al exhalar succiona el ombligo hacia dentro y lleva tu mirada al ombligo metiendo las pompas 🔟Repítelo 10 veces 👀OJO: Si estás en tu 3er trimestre del embarazo, es importante que evites la posición de camello, mejor quédate en posición neutra sin arquear espalda y sin llevar mirada hacia enfrente. Queremos evitar estirar demasiado ese abdomen. #rehabilitacion #fisioterapia #rehabilitaci #salud #a #kinesiologia #fisioterapeuta #terapia #balanamom

✨“La fuerza no viene de una capacidad física. Viene de una voluntad indomable.” Mahatma Gandhi ➡️Encuentra estos ejercicio en balana. 🤗Gracias por tu generosidad @alerubio_b #embarazo #maternidad #embarazada #bebe #pregnant #baby #mama #pregnancy #a #bebes #reciennacido #lactancia #familia #n #mamaprimeriza #newborn #ejercicio #workout

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✨En este ejercicio fortalecerás mucho más el CORE. La idea es hacer los ejercicios lentos y controlados. Moviéndote con la respiración 🌿En 4 puntos al inhalar estiras brazo y pierna contraria , al exhalar, activas abdomen y acercas codo a la rodilla de la pierna contraria. 👍🏼Repítelo 10 veces de cada diagonal . #rehabilitacion #n #fisioterapia #rehabilitaci #salud #a #kinesiologia #fisioterapeuta #terapia #balanamom

🤗¡Encuentra los workouts de Ale Rubio en Balana! 🤍Recuerda que eres fuerte y puedes hacerlo, la constancia es tu mejor aliado. Gracias @alerubio_b por lo que nos enseñas todos los días 👏🏼🤍 #embarazo #maternidad #embarazada #bebe #pregnant #baby #mama #pregnancy #a #bebes #reciennacido #lactancia #familia #n #mamaprimeriza #newborn #ejercicio #workout

👉🏻Este ejercicio es excelente para trabajar el CORE y los músculos estabilizadores. Es importante que respetes la alineación. 👉🏻En posición de 4 puntos al exhalar estira la pierna derecha y luego el brazo izquierdo alargando el cuerpo, regresa a la posición inicial y vuelve a estirar. Repite 10 veces y luego cambias de lado. 👀Cuida que tu cadera no se gire y que tu hombro esté relajado. #rehabilitacion #n #fisioterapia #rehabilitaci #salud #a #kinesiologia #fisioterapeuta #terapia #balanamom

😊 Si!! Hay una fisioterapeuta en Balana que te puede guiar todo tu embarazo. 👏🏼🤍Te dejamos un probadita de lo que puedes encontrar. Si estás embarazada: sigue esta rutina para el dolor de espalda y ciática. ✔️Menciona a una amiga que lo necesita para que este mejor guiada en su embarazo. #rehabilitacion #n #fisioterapia #rehabilitaci #salud #a #kinesiologia #fisioterapeuta #terapia #balanamom

👉🏻¿Sabías que es súper importante trabajar tus glúteos durante tu embarazo? 😱No te pierdas las clases de @isa_madero en nuestra plataforma 👏🏼 Las mejores para seguir trabajando fuerza todo tu embarazo 🤰🏻. #fitmom #fitness #fitnessmotivation #fit #workout #fitfam #fitnessjourney #healthylifestyle #motivation #momlife

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👉🏼EJERCICIO DE LA SIRENA 🤰🏼Este ejercicio es muy bueno para estirar todos los músculos que están en el costado, oblicuos y cuadrado lumbar, este estiramiento ayuda a darle más espacio al bebé, ayuda a disminuir la incomodidad que se genera por el crecimiento de la panza y colocar las piernas asimétricas también ayuda para que el bebé se acomode y trabajar los rotadores de la cadera para el parto. ⚪Colócate sentada con una pierna en rotación externa y la otra en rotación interna. ⚪ Inhala llevando brazos hacia arriba y al exhalar lleva el peso hacia un lado apoyando la mano o codo en el piso y alarga el brazo que queda arriba. ⚪Quédate unos segundos ahí y luego cambias de lado. ⚪Es importante también cambiar las piernas de posición 👍🏼Puedes repetir 3 veces de cada lado. 🤰🏼Si estás en tu tercer trimestre avísanos en los comentarios, y te recomendamos más ejercicios. #maternidad #embarazada #bebe #pregnant #baby #mama #pregnancy #a #bebes #reciennacido #lactancia #familia #n #mamaprimeriza #newborn

🤗Durante el embarazo hay muchos cambios en la pelvis por la hormona relaxina y estos cambios a veces generan molestias en la zona lumbar. 👌🏽La articulación sacro ilíaca se ve muy comprometida en el embarazo. Este ejercicio te ayudará a descansar esa zona y a quitarle presión. Sirve más ya estando en 3er trimestre del embarazo. 👍🏼Es muy sencillo 1️⃣Acuéstate de lado, estira la pierna que queda abajo y la otra pierna con la ayuda de tu mano toma el pie y ponlo en frente de tu cuerpo hasta donde llegues. 2️⃣Quédate en esa posición durante un minuto de cada lado. 🙌🏼Notaras que un lado es más fácil que el otro, si eso sucede el lado que te cueste mas trabajo quedate un minuto mas. Cuéntanos como te fue 🤗🤍 #pregnancy #pregnant #baby #newborn #motherhood #love #maternity #babygirl #babyboy #momtobe #momlife #family #babyshower #mom #babybump #birth #babies #maternityphotography #weekspregnant

🙃Un ejercicio muy sencillo que te ayudará a fortalecer más tu abdomen durante el embarazo, también son de los primeros ejercicios que puedes realizar en tu post parto temprano. 👇🏼Sentada en flor de loto, revisa que tengas una buena postura y con una pelota entre las manos. 💪🏼Cada vez que exhales lleva el ombligo hacia dentro y aprieta la pelota. ℹ️Al inhalar relajas sin soltar la pelota Inténtalo y avísanos como te fue 👏🏼 #embarazo #maternidad #embarazada #bebe #baby #pregnant #pregnancy #mama #bebes #a #reciennacido #lactancia #familia #newborn #n