Psicomoy

¿DUDAS SOBRE IR A TERAPIA ONLINE? 🤔

Ir a terapia, sigue siendo terreno desconocido para muchas personas, por eso te revelo la verdad con respecto a las dudas más comunes:

⬇️ El prejuicio y el dinero

Ir a terapia no es para "locos", muchos de los que asistimos somos gente sana, como tú y como yo 😉

Tampoco es súper costoso, los honorarios se negocian y se adaptan a la etapa de vida de cada persona

Requiere de esfuerzo y voluntad, pero es un trabajo de DOS 🙌🏻

🤩 Afortunadamente, hoy existen diversos tipos de terapias y además de forma online, la idea es que te des la oportunidad de probar y encontrar al profesional de la salud mental con el que te sientas en confianza.

🧐 No existe una terapia mejor que otra, existen diferentes abordajes y técnicas porque todos somos diferentes.

➡️ Lo importante es cómo te vas sintiendo en el proceso, y que sea un ambiente de respeto, escucha y total confidencialidad.

Tampoco sientas que eres "débil" por querer iniciar tu proceso, reconocerlo es un acto de fortaleza y valentía 💙

Y si conoces a alguien que está yendo a terapia no lo juzgues, apóyalo si puedes 😊

Comparte este post para saber que te gustó y así crear más contenido que te aporte valor 🙌🏻

LA VIDA SE TRATA DE ATREVERSE MUCHO 💛

Durante más de 15 años de estudio, entrevistando a miles de personas, Brené Brown, descubrió que, sufrimos por tratar de aparentar una perfección que no existe.

Todo para evitar sentir vergüenza 🙈 y creer que podemos ignorar el hecho de que somos vulnerables 💓

➡️ La vergüenza es universal, todos la sentimos. Las únicas personas que no sienten verguenza, son aquellas incapaces de sentir empatía o conexión, es decir, los psicópatas 😅

Evitar este sentimiento, nos aleja de ATREVERNOS a hacer cosas nuevas, ir por lo que queremos y de ser quienes realmente somos.

⬇️ Comienza hoy:

1. Deja de ser tú peor crítico.
2. Acepta tus imperfecciones y por ende tu vulnerabilidad.
3. Rodéate de personas en las que confíes.
4. Renuncia a quien "deberías" ser, para ser quien realmente eres.

Para crecer, adaptarse al cambio y vivir nuevas experiencias ❤, hay que ser vulnerables, es decir, VALIENTES.

Así que te invito a atreverte, a hacer lo que quieres con todo y miedo, porque si esperas a estar 100% listo, con todo en orden, nada nuevo sucederá y caerás en un ciclo de frustración y enojo.

Comenta un 💛 si estás listo para ser más valiente y etiqueta a tu persona valiente favorita 🙌🏻

TODO malestar es TEMPORAL si buscamos ayuda 💙

Sí, estamos en una pandemia.

No, no sabemos qué va a pasar este año.

Así que es esperable que nos sintamos:

🔵 Ansiosos por el futuro.
🔵 Sensibles.
🔵 Desmotivados.
🔵 Tristes por haber perdido tantas cosas como: el mundo como lo conocíamos, amigos, familiares, empleos, viajes, etc.
🔵 Molestos y cansados de esta situación.
🔵 Frustrados por sentir que no "aprovechamos" el tiempo.
🔵 Agobiados por tantos cambios.
🔵 Saturados de tanta información en las noticias y redes sociales.

Sin embargo, las señales de alerta de que algo no va bien y necesitamos ayuda, siguen siendo las mismas:

🔴 Sentirte triste y sin ganas de nada durante + de 2 semanas.
🔴Tener pensamientos negativos sobre ti mismo, de manera constante.
🔴 Pensar en morirte o intentar acabar con tu vida.
🔴 Desmejorar tus hábitos alimenticios y de sueño.
🔴 Aislarte y creer que ya nadie puede ayudarte.
🔴 Estar enojado o irritable constantemente.

➡️ Lo importante es que la depresión tiene SOLUCIÓN aunque a veces no lo parezca.

🧡 Somos MUCHOS los profesionales de la salud mental dispuestos a ayudarte.

💙 Toma tiempo y esfuerzo, pero no es imposible.

💔 La mayoría no busca ayuda a tiempo, y eso es lo que hay que cambiar.

Comenta un 💙 si crees que es importante trabajar en la concientización de la depresión.

A mi me parecía imposible, de la mano de la ansiedad todo parecía peor de lo que era 😩. Mi mente inventaba situaciones, diálogos y cualquier cosa que apuntara a criticarme 😠

Pero me cansé⚠️, porque nada de eso era cierto, solo era el miedo disfrazado de crítica 😬

⬇️ Así que te comparto las 8 herramientas que a mi me funcionaron, para que le BAJES volumen a esa voz saboteadora y le SUBAS volumen a tu voz cómplice:

1. Cuestionar ¿De dónde viene este discurso? ¿Por qué me estoy diciendo esto?

Solemos quedarnos con críticas o juicios del pasado 🤔. Es importante no confundir esos comentarios con una verdad, contextualizarlo y ver si realmente HOY está sucediendo eso.

2. Escribir ✏

Desahogarme a través de la escritura, hizo que confrontar todo ese discurso de negatividad, fuera más fácil. Poco a poco se fue transformando en un discurso más amable, honesto y compasivo 🧡

3. Saber que todo lo que pienso, no es verdad 😅

Al final, lo que hagas cada día determinará quien eres.

4. Reconocer mi capacidad de cambio 🌱

La frase "es que yo siempre he sido así" hace mucho daño. Podemos cambiar, crecer y ser diferentes.

5. Tenerme paciencia y confiar en mi 😊

Todo es un proceso y el querer todo para ya, hace que nos desesperamos y nos frustremos. Ser paciente conmigo misma me enseñó que todo cambio toma su tiempo, y es importante aceptarlo.

6. Compartir con personas con disposición al cambio y al aprendizaje.

Así como yo veía valor en ellas, ellas veían valor en mi, porque compartíamos metas y valores similares.

7. Agradecer 💙

Tomarme el tiempo para sentirme agradecida, le bajaba muchísimo el volumen a la voz negativa porque las quejas solían ser problemas que tenían solución pero quizás no en ese momento. También me ayudaba a diferenciar qué estaba en mis manos resolver y qué no.

8. .Ir a terapia

Creo que esto no necesita mayor explicación, la terapia te transforma de diferentes maneras, cambiar el lenguaje interno solo es uno de tantos cambios.

Deja un 😊 si quieres subirle volumen a tu voz cómplice

ANTÍDOTO CONTRA LA INCERTIDUMBRE

Si algo aprendí en el 2020, es que mientras más claridad tengamos en lo que queremos, mejor nos va a ir 😉

Cuando no hay claridad, nos perdemos, suele pasar que otros deciden por nosotros y nos sentimos presos de las circunstancias 😩

💙 Por eso me pareció tan valioso el ejercicio que propone :

1. Piensa en 3 cosas que hiciste en 2020 que te hace sentir orgulloso.
2. ¿Qué actitud había detrás de esas 3 cosas que lograste?
3. ¿Qué es lo más importante/retador para ti en el 2021?
4. Identifica esa palabra que si te comprometes contigo mismo a actuar sobre ella, podrás resolver ese reto (la que te ayudará cuando surja el síndrome del impostor)

¡Listo!

Yo definí 2: Constancia y agradecimiento, ambas serán mi bandera, más allá de todo lo que suceda en los próximos meses.

Pienso que definir intenciones, también permite que seamos flexibles y hagamos ajustes sin sentirnos muy abrumados 🙌🏻

➡️ Si te gustó el ejercicio, te invito a que escuches en Spotify su último episodio llamado "Nuestra resolución de año nuevo", está lleno de MUCHO valor, reflexiones y buenas vibras.

Deja un 👍🏻 si te animas a definir tus intenciones

YO ANTES NO ERA ASÍ 😬

Un día buscando hacer algo diferente para sentirme diferente, descubrí que agradecer, me hacía sentir mejor 🧡

Descargué una app llamada Gratitude, que me daba cada día una idea sobre la cual agradecer, al inicio estaba medio escéptica, pero con el tiempo le agarré el gusto 😊

Y aunque habían días en que ignoraba la notificación 😅, trataba de hacer el ejercicio en mi mente.

Algunas veces leía sobre las cosas por las que había estado agradecida antes, y recordaba que no todo era tan malo como parecía.

❤ Así que hoy, en el último día del año, elijo despedirlo dándole GRACIAS, por hacerme crecer en la adversidad, por hacerme ver lo vulnerable que somos y por enseñarme a aceptar que la incertidumbre es parte de la vida.

Con esto no quiero decir que ignoremos tanto dolor, crisis y dificultades, solo quiero decirte que en medio de la tormenta, cada uno de nosotros puede encontrar algo que nos brinde calma, así sea un momento 💜

Y tú, ¿qué le agradeces a este 2020?

Te deseo un 2021 lleno de salud, crecimiento y gratitud.

¡Feliz año! ✨🎉🥂❤

En el 2021 ser valientes parece ser la única opción ❤

Desde mi experiencia, eso es buena noticia, porque ser valientes significa:

1. Ser fieles a nosotros mismos 💜

2. Ir por lo que queremos, con todo y miedo 😉

3. Aceptar la incertidumbre como parte de nuestra vida 🙈

4. Buscar ayuda cuando sabemos que la necesitamos 🙋🏻‍♀️

5. Decir lo que pensamos en voz alta, sin culpa 😬

6. Ser vulnerables y no esconder nuestras emociones 🥰😭

7. Poner límites 🚫

8. Respetar al otro aunque no pensemos igual 🤔

9. Ser responsables de nuestros pensamientos, sentimientos y acciones 👀

10. Crecer y reinventarnos 💫

🙌🏻 ¿Cómo ser una persona más valiente? 🤩

Atreviéndote, se aprende haciendo y equivocándose.

💥 Y una vez que lo haces, te das cuenta de que no es tan malo como parecía y que al contrario, los resultados de haberlo intentado son maravillosos en comparación con no hacer nada distinto.

Y para ti, de las 10 frases ¿cuál te resuena más con ser valiente? Si se te ocurre alguna más, me encantaría saberlo 😊

⬇️Te leo en comentarios ⬇️

UN 🎁 DIFERENTE EN UNA NAVIDAD DIFERENTE 🎄

Sé que esta navidad no va a ser como deseamos, sin embargo, este año aprendí que CREAR en crisis nos permite CRECER ante la adversidad.

Por eso he creado una GUÍA para acompañarte en el camino del autoconocimiento, la creatividad y el bienestar 🧡

Tuve la idea💡a partir de los comentarios del post en donde regalé el libro "El camino del artista" de Julia Cameron.

Contiene algunas de mis actividades favoritas del libro 🙌🏻, que me ayudaron a entender mejor cómo me sentía, a organizar mis ideas y desahogar aquello que no me dejaba avanzar 🍂.

También incluí, recomendaciones personales como, los podcast que escucho con frecuencia como:

✈, 🙋🏻‍♀️ y 💥

Así como los cursos en donde pude retarme, aprender sobre marca personal, estrategia de instagram y conocer más emprendedores:

- Vender sin miedo de 💛 y
- Transforma tu instagram en 21 días de 💙

⬇️Para obtener este regalo⬇️

Solo debes compartir este post en tus historias, 👉🏻 enviarme una captura a mi DM y enseguida te enviaré la guía para que comiences el próximo año con herramientas útiles y prácticas, para toda la vida 😁😊

Deja un 🎁 si estás listo para llevarte este regalo navideño 🎄

¡Que pases una feliz y diferente navidad! ❤💚

👾EL QUE APRENDIÓ A VIVIR CON NOSOTROS, FUE EL VIRUS

Llevamos casi un año en pandemia agotados de esta situación 😩 y ante una crisis tan prolongada nuestra psique se va quedando sin recursos para afrontarla.

Lo cierto es que, tolerar tanta angustia puede ser difícil para muchos, por esto la psique 🧠 opta por usar 2 mecanismos de defensa para protegerse:

1️⃣ Negación de la realidad 🚫: negar que somos vulnerables, negar que el virus sea grave y con secuelas largas, incapacitantes y muchas veces mortales, negar que nuestras acciones pueden tener consecuencias FATALES y finalmente, negar que la vida como la conocíamos cambió para siempre.

2️⃣ Omnipotencia 😏: se relaciona con el pensamiento mágico que sostiene la creencia de que a nosotros nada malo nos va a pasar.

También, se manifiesta cuando se tiene la creencia de que un ser superior nos protegerá del contagio y de la muerte, dejando así la responsabilidad propia en un otro.

Esto nos permite creer que tomar un ✈, ir a una boda o ir a una fiesta 🥳🎄 no representa ninguna amenaza, porque sentimos que estamos en "control" de la situación.

💥Te explico esto, porque es importante que sepas que es normal querer continuar con la vida que teníamos hace un año, pero lamentablemente no se puede hacer esto sin que hayan consecuencias lamentables.

Las cifras a nivel mundial muestran que estamos en el peor momento desde que todo empezó 😫 y si no hacemos algo al respecto, el virus va a seguir adaptándose sin problema a la "nueva normalidad".

Así que está en nuestras manos aceptar que aún nos queda un buen rato conviviendo con este virus y que si insistimos en mantener una vida como la llevábamos antes, el panorama seguirá empeorando.

Deja un 👍🏻 si esta información te pareció útil, así sabré si te interesa y compartiré más sobre el tema.

🍀SINCRONÍA: Coincidencia en el tiempo de dos o más hechos, fenómenos o circunstancias, especialmente cuando el ritmo de uno es adecuado al de otro.

🤯 Quién iba a decir que en medio de una pandemia, el día de mi cumpleaños 🥳 estaría viviendo una parte de cada uno de mis sueños 🧡

1. El sueño migratorio: adquirir la nacionalidad mexicana 🇲🇽 después de años de mucho esfuerzo para estar legal y más allá de eso, dejar atrás un sin fin de momentos humillantes relacionados a la falta de un documento.

* Y en el día internacional del migrante

2. Recibir mi pasaporte justo hoy, el último día en el que trabajan hasta nuevo aviso porque los casos de COVID-19 en CDMX lamentablemente son altísimos.

3. Trabajar en lo que más amo 💙 escuchar, analizar y acompañar a las personas en el camino de entender su historia y decidir tomar acción a partir de ello en la búsqueda de su bienestar.

4. Ser parte de CAEP México, una institución dedicada a la enseñanza del psicoanálisis 🤓 con una labor altruista maravillosa, llevando este trabajo a quienes más lo necesitan.

5. Como parte de esta enseñanza, justo hoy, pude escuchar unas palabras de fin de año por parte de Joseph Nobel Freud,
sobrino-nieto de Sigmund Freud 🤩

6. 🙌🏻 Ser aceptada en la Maestría en Psicoanálisis de la Sociedad Psicoanalítica de México para formarme como analista.

7. Y finalmente, sentirme feliz, orgullosa de mi misma y con mucha ilusión 😊 porque este año comencé en un lugar completamente opuesto 😫 perdida, triste y llena de dudas, sin embargo, decidí nutrirme de todos los espacios y herramientas que tuve a mi alcance.

Hoy, veo que la sincronía ocurre cuando decidimos sincerarnos y emprender el camino de esforzarnos realmente por lo que queremos, de dejar atrás tantas limitaciones imaginarias y de ser cada día lo más auténticos que podamos 💜💛🧡

¿Y tú, crees en la sincronía?

Déjame un 🤩 para saber si has vivido algún momento donde la coincidencia sea demasiada o un ☹ si nunca te ha pasado.

PD: También hay sincronías de situaciones de 💩🤣

Un buen día acepté el hecho de que quejarme solo alargaba mi sufrimiento 😣 que en mis manos no está cambiar a nadie y que muchas situaciones se escapan de mi control (por más que me moleste), así que solo puedo cambiar la manera en la que vivo y comprendo las cosas 💥

A mi me gusta ser honesta, en la queja hay un disfrute importante y más si se comparte como desahogo, chisme o como sea, quejarnos nos libera 😄

El problema es que es un lugar tan cómodo 😳 que nos quedamos ahí, decidimos fingir demencia 😅 y se nos va la vida esperando que todo mágicamente se solucione.

Entonces le echamos la culpa a cualquier cosa 🙈, al jefe, a la pareja, a la familia, a las circunstancias en general, etc.

Esto solo nos genera más frustración y más queja 😨 porque como no nos enfocamos en buscar SOLUCIONES, los problemas siguen allí haciéndose cada vez más grandes 😫

Buscar soluciones implica hacernos responsables de nuestras vidas, pero estamos acostumbrados a poner todo lo que no nos gusta en el afuera ⚠️ a justificar todo como sea, y a contarnos historias que se ajusten a lo que queremos creer 🌈

Así que te invito a que drenes esas molestias porque tampoco se trata de vivir como si nada 😆, pero no te quedes ahí 🚫

Desahógate para liberarte de eso que te pesa y así puedas continuar, puedas pensar en nuevas maneras, hacer eso que llevas postergando o tomar esa decisión importante y verás como cada vez la voz de la queja disminuye, porque ya los demás no son los responsables de tu vida, eres tú 🧡

Quiero saber del 1 al 5 cómo está tu nivel de queja esta semana, así nos acompañamos en el desahogo y en la búsqueda de soluciones 💡

Yo he andado como por un 3, mi rutina ha estado muy cambiante pero ya pronto volverá a la normalidad 😅

LA CURIOSIDAD NO MATÓ AL GATO, LO HIZO LIBRE

Te cuento que siempre he sido curiosa, por eso me gusta aprender y cuestionar todo, hasta a mi misma 😅

Gracias a eso he llegado a varias conclusiones que te quiero compartir 🙌🏻, para ver si hacemos de este mundo un lugar más abierto de mente y menos dogmático:

- La gente sí cambia, cuando quiere 😆

- Somos capaces de crear nuestro bienestar y decidir sobre nuestra vida, desde nuestra trinchera💪🏻

- Somos seres hechos para crecer y evolucionar 🌱, que nos resistamos al cambio es en parte lo que nos genera sufrimiento 😭

- Los conflictos son parte de la vida, no existe tal cosa como una vida libre de conflictos y de problemas 🤷🏻‍♀️

- La libertad implica responsabilidad, ser libre no es hacer lo que te da la gana sin importarte los demás, a menos que seas un psicópata 🤪

- La crianza respetuosa es la CLAVE para cambiar el mundo 🧡

- Necesitamos educarnos 💻📚 y dejar de repetir en automático, cuestionarnos 🙃, sentirnos incómodos, y ser capaces de decidir asumiendo las consecuencias

- El amor y el odio son dos caras de la MISMA moneda 💚💔

- La familia está conformada por personas como cualquier otra, con virtudes y defectos, no tienes que quererlos a todos por obligación 💥

- ⚠️ Confundimos la felicidad con euforia y eso nos genera malestar por no alcanzar ese estándar falso de "ser felices" 🙊

- Pedir ayuda es de valientes💪🏻, no de débiles, ni de fracasados.

➡️ Hoy te comparto esto de la manera más honesta, porque sé que esta pantalla a veces nos aleja más de lo que nos acerca.

Por eso quiero que sepas que detrás de esta cuenta hay una psicóloga que solo quiere que no tengas miedo de ser curioso 🤓, que aproveches esta época de crisis para crecer 🤩, cuestionar aquello con lo que ya no resuenas y conectar con lo que sí te hace sentido 💛

También creo que en el intercambio está el crecimiento, cuéntame con un 👍🏻 si estás de acuerdo con alguna de estas ideas o un👎🏻 si sientes que nada ver 😆

CÓMO TRANSFORMÉ MI VIDA

Cuando tenía 21 años, fui a terapia por primera vez, y en el proceso me di cuenta de que me veía a mi misma como una niña 😳 así que tuve que revisar 🔎cómo era mi relación con los demás a partir de eso, qué esperaba de mi misma y qué iba a pasar si no hacía nada al respecto 👀

Después tuve una ruptura amorosa muy dolorosa 💔😭, y busqué ayuda con la convicción de que "a mi no me volvía a pasar algo así", es decir, no volver a buscar una pareja que me dejara de último ⚠️ y adivina qué, funcionó 🥰 hoy mi relación de pareja es sinónimo de apoyo, escucha, crecimiento y respeto.

Luego emigré ✈ y las circunstancias me hicieron comenzar con una psicoanalista, que hasta hoy, 4 años después, me escucha cada semana y me ha acompañado en cada mudanza, cada cambio de trabajo, momento de dolor y de crecimiento 💙

Así que a través de los años, he vivido experiencias transformadoras en terapia 🧠 y también como profesional 👩🏻‍🎓 he trabajado con privados de libertad, adictos, personas en situación de calle, hospitalizadas, deprimidas, ansiosas, narcisistas, etc.

Al ver el sufrimiento en la adultez, producto de una infancia de maltrato y abandono ☹ comencé a trabajar con niños, niñas y adolescentes, con problemas de conducta, autismo, dificultades de aprendizaje y emocionales 👦🏻👧🏻

❗Lo que me enseñó la importancia de sanar nuestra infancia, porque si seguimos repitiendo patrones de abuso y de maltrato, no podemos esperar que el mundo sea un lugar amable y pacífico.

Así que quiero seguir ayudando 😁 porque tengo la seguridad y la confianza de que tu vida puede cambiar para siempre cuando vas con un psicólogo 💥

Créeme que la LIBERTAD de vivir sin culpas y con responsabilidad, nadie te la va a dar, tienes que ir por ella, pero no tienes que ir solo, para eso estamos los psicólogos 🙌🏻

Déjame un 🤩 si tu también crees que la terapia puede transformar vidas

🎉 Felicidades a todos los colegas venezolanos 🇻🇪 que ejercemos esta profesión, que siempre va más allá del título 💛

Es una de las pocas profesiones en donde nosotros mismos somos el instrumento de trabajo 👀

Por eso asistimos a terapia durante tanto tiempo, nos actualizamos constantemente y supervisamos con otros profesionales nuestra práctica 🧠

Si alguna vez has confiado en un psicólogo para que te escuche y acompañe en tu malestar, quiero darte las gracias y felicitarte por tener la valentía de enfrentar tus miedos y hasta el juicio externo.

Hoy celebro que la psicología no solo te ayuda y hasta te transforma a ti como persona, sino que nos transforma a nosotros en el proceso 💫 es un intercambio constante y eso es lo que la hace una profesión tan maravillosa y apasionante 😍

Deja un 🥳 y celebremos juntos este día tan especial

La frase "qué es lo peor que puede pasar" me da pánico 😩, mi cerebro se la pasa en una alerta constante, reproduciendo situaciones negativas que pasaron o que quizás nunca sucedan.

Esto me preparó para reaccionar a los dos intentos de robo que he tenido en mi vida, unos dirán que los "atraje con mis pensamientos" yo prefiero pensar que ensayarlo en mi mente hizo que supiera cómo reaccionar, y que no me arrebataran mis cosas.

También me hizo ser una persona sarcástica, que le gusta hacer reír a las personas 😆, a tal punto que los que no me conocen muy bien, creen que soy "relajada y despreocupada" vaya manera de ocultar que mi mente va a mil por hora.

Que mejor me río de mi misma, antes de sentirme señalada y etiquetada, quizás con la creencia de que puedo controlar los comentarios de los demás si yo me adelanto 🙃

Pero debajo de la ansiedad solo hay miedo e inseguridad, miedos heredados y que no son míos, pero me apropié de ellos mientras construía mi identidad 👀

💪🏻 Hoy, uno de mis mayores retos es deshacerme de todos esos fantasmas que no me pertenecen, que solo me agobian y me hacen creen que en cualquier momento, algo malo va a pasar.

Cada día lucho con mi mente, me digo que todo está bien, y no solo por decirlo, de hecho, aunque estemos en pandemia, este año para mi ha sido uno de los mejores ✨

Y aunque sé que no existe una vida sin sentir ansiedad, ya que es como cualquier sentimiento y tiene una función, para mi problema era sentir eso 24/7 😵

Así que cada día trabajo para que la confianza en mi misma sea más fuerte que la duda constante y los pensamientos negativos.

Y sí, la psicóloga también puede tener sus luchas internas, es uno de los tantos motivos que me ha hecho asistir semana a semana con mi psicoanalista durante años.

Hoy, la ansiedad ya no me domina, solo es una acompañante incómoda que me recuerda que es importante continuar transitando este camino, para que un día por fin, después de muchos años, podamos despedirnos.

Así que si estás pasando por una situación de estas de las que nadie habla, te invito a que no te lo guardes, somos muchos dispuestos a escuchar y ayudar.

Hablar, sana 🧡

Que te lo digo yo ✌🏻

Te leo en los comentarios 🤗