စိတ် MYPsych4Life Videos

dealing with traumatic event
ယခုအခါ ကမ္ဘာအရပ်ရပ်နှင့် မြန်မာပြည်တွင် စိတ်မချမ်းမြေ့စရာ အဖြစ်အပျက်များကို လူအများရင်ဆိုင်ကြုံတွေ့နေရချိန်ဖြစ်ပါသည်။ အထူးသဖြင့် ကမ္ဘာ့ကပ်ဆိုး အခြေအနေများအပြင် ချစ်ခင်ရသူများကို ဆုံးရှုံးရခြင်း၊ လူငယ်လူရွယ်များ ရှေ့အနာဂတ် မရေရာမှုများနှင့် စီးပွားရေး လူမှုရေး အဖက်ဖက်မှ ယိုယွင်းနေသော အခြေအနေများကြောင့် မိမိအပါအဝင် မိမိပတ်ဝန်းကျင်မှလူကြီး လူရွယ်နှင့် ကလေးသူငယ်များပါမကျန် စိတ်သောက ဖိစီးမှုများကို တွေ့ကြုံနေကြရချိန်ဖြစ်ပါသည်။ သို့ဖြစ်ပါ၍ မိမိကိုယ်တိုင်နှင့် မိမိပတ်ဝန်းကျင်မှ စိတ်ဒဏ်သင့်အဖြစ်အပျက် ကြုံသောသူများကို ဘယ်လိုပြောဆိုဆက်ဆံ ကူညီကြမလဲဆိိုတာကို ဤ Animation video တွင် ပြောပြထားပါတယ်။ အများအကျိုးရှိအောင် Like & Share ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် ကူညီပေးပါရန် မေတ္တာရပ်ခံအပ်ပါသည်။ #psychoeducation

စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် ကိုယ့်ကိုကိုယ် ဂရုစိုက်နိုင်မည့်နည်းလမ်းများ
သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးလေး ဒေါင်ဒေါင်မြည်နေအောင် ကိုယ့်ကိုကိုယ် ဘယ်လို ဂရုစိုက်ကြမလဲ? Video link for muscle relaxation - https://fb.watch/8yJpEpb-xb/ #worldmentalhealthday2021 #စိတ်ကျန်းမာရေး #selfcare

Guided Meditation video 2 before sleep
ပထမ guided meditation video လေးနဲ့လိုက်လုပ်ရတာ အဆင်ပြေတယ် ပြောကြလို့ ဒီတစ်ခါတော့ မအိပ်ခင် စိတ်relax ဖြစ်အောင် တူတူ လိုက်လုပ်လို့ ရမယ့် ၅ မိနစ် guided meditation ထပ်တင်ပေးလိုကါပါတယ်။ ဒီတစ်ခါမှာတော့ အသက်ရှုတာကို ပိုအာရုံစိုက်ပေးထားပါတယ်။ #guidedmeditation #video2

Motivation and self-care
Motiတွေ ပျောက် လုပ်ချင်ကိုင်ချင်စိတ်မရှိဖြစ်နေရင် ကြည့်သွားဖို့ Motivation and self-care in difficult times #motivation #psychology #videopart2 Part 1 https://fb.watch/62G3CIWW4K/

Stress
ဘယ် စိတ်ဖိစီးမှု လက္ခဏာတွေ သင်ခံစားနေရပြီလဲ? Overwhelmed with stress? စိတ်ဖိစီးမှု အကြောင်း #stress #videopart1

Killing Begets Killing
killing begets killing အသက်သတ်ခြင်း ဆိုတဲ့ အပြုအမူ လုပ်မိရင် မရပ်နိုင်ဘဲ ပိုသတ်မိလား? အမုန်းတရား လက်တုံ့ပြန်ခြင်း စသည့် အကြောင်းအရင်းတွေကြောင့် သတ်တာအပြင် အခြား ဘာကြောင့်ဖြစ်နိုင်သေးလဲ? Technical terms တွေ သိပ်မပါဘဲ ရှင်းထားတာ ဖြစ်လို့ အသေးစိတ်ဖတ်ကြည့်ချင်ရင် Martens A, Kosloff S, Greenberg J, Landau MJ, Schmader T. Killing begets killing: evidence from a bug-killing paradigm that initial killing fuels subsequent killing. Pers Soc Psychol Bull. 2007 Sep;33(9):1251-64. doi: 10.1177/0146167207303020. #စိတ် #psychology

Taking a Screen time break and self-care (Part 2)
၂ Social mediaရှိ စိတ်ထိိခိုက်စေသော သတင်းများကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသောစိတ်ဖိစီးမှု ခံစားချက်များကို ဘယ်လို လျှော့ချမလဲ - အပိုင်း ၂ How to reduce screen time away from news and social media and manage your stress from seeing traumatic news - Part 2 အပိုင်း ၁ (part-1) https://www.facebook.com/108080687195859/posts/455576582446266/?vh=e&d=n စိတ်ကျန်းမာရေး ဆွေးနွေးဖို့လိုပါက https://www.facebook.com/108080687195859/posts/435617537775504/?d=n #စိတ်ကျန်းမာရေး #mentalhealth #screentime #selfcare

How do you know you need Screen time break?
Social mediaရှိ စိတ်ထိိခိုက်စေသော သတင်းများကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသောစိတ်ဖိစီးမှု ခံစားချက်များကို ဘယ်လို လျှော့ချမလဲ - အပိုင်း ၁ How to reduce screen time away from news and social media and manage your stress from seeing traumatic news - Part 1 အပိုင်း ၂ (Part-2) https://www.facebook.com/108080687195859/posts/455578905779367/?vh=e&d=n စိတ်ကျန်းမာရေး ဆွေးနွေးဖို့ လိုပါက https://www.facebook.com/108080687195859/posts/435617537775504/?d=n #screentime #news #mentalhealth #စိတ်ကျန်းမာရေး

22/02/2021 အထွေထွေသပိတ် တစ်နိုင်ငံလုံးကပုံရိပ်တွေ အမှတ်တရ ဗီဒီယိုလေးလုပ်ထားတာပါ။ မိမိ ဆန္ဒကို သတ္တိရှိရှိ ထုတ်ဖော်ရန် ပါဝင်ခဲ့သူများကို ချီးကျူးပါတယ်။ #credittooriginalphotos #wearetheHerosintheDarkness

Revealing my personality test results
ဝဿန်ရဲ့ personality ရလဒ် အဖြေ... ရလဒ်က သင် ထင်ထားတာနဲ့ တူရဲ့လား? ဘာတွေ ကွာလဲ? ဘာတွေ တူလဲ? လူတွေ ဘယ်လို မြင်လဲ သိချင်လို့ပါ Fun Fact: အိမ်ထောင်ဘက်ရွေးရင် ကိုယ်နဲ့ personality ချွတ်စွတ် တူတဲ့သူ သို့ အရမ်းကွာခြားတဲ့သူ (total opposite) ကို ရွေးတာထက် ကိုယ်နဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ အကွာဝေးမှာ ရှိတာ ကိုရွေးတာ က ပို အဆင်ပြေမှာပါ။ မတူလွန်း မကွဲပြားလွန်းပေါ့😁 #mypsych4life #စိတ် #Personality #psychology

Personality
သင်ဟာ ကိုယ့်အကြောင်းကိုယ် ပိုနားလည်ချင်ပါသလား? ကိုယ်ရဲ့ personality အကြောင်းကို သေချာ နားလည်ချင်ရင် ကြည့်ရှုဖို့ စိတ်ပညာရှင်များ လက်ခံထားတဲ့ Big Five personality အကြောင်းကို ရှင်းပြပေးထားပါတယ်။ ဗီဒီယို ကြည့်ပြီးလို့ ကိုယ့်ဘာသာ ဆန်းစစ်ကြည့်ချင်ရင်တော့ Big Five personality အတွက် https://www.personal.psu.edu/~j5j/IPIP/ipipneo300.htm ဒီlink မှာ ဖြေပါ Big six (Hexaco personality) အတွက် https://hexaco.org/hexaco-online ဒီlink မှာ ဖြေပါ နှစ်မျိုးက ဘာကွာလဲ ဆိုတာ ဗီဒီယိုထဲမှာ ရှင်းပြပေးထားပါတယ်။ ဒီ စစ်ဆေးလွှာ ၂ခု ဟာ စိတ်ပညာရှင်တွေ တီထွင်ထားတာဖြစ်ပြီး အလကားဖြေလို့ရပါတယ်။ စီးပွါးဖြစ်ဟာတွေ၊ ပိုတိကျတဲ့ဟာကတော့ copy right ရှိပြီး ပိုက်ဆံပေးဖြေရမှာမို့ ၊ စိတ်ပညာရှင်ကိုယ်တိုင် စစ်ပေးဖို့လိုတာမို့ မထည့်ထားပေးပါ။ Reference: Ashton, M.C. (2018). Individual Difference & Personality (3rd edition). (Chapter 3: Personality Structure: Classifying Traits) တက္ကသိုလ်မှ သင်ခဲ့ရတာတွေ #စိတ် #personality #MYPsych4Life

Where is mind in your body?
#စိတ် #mindlocation #cognitivepsychology #neuroscience #neuropsychology Credit to all the images (websites taken from are mentioned for each image) for educational purposes.

Improve and protect memory
သင်ဟာ မေ့တတ်သူတစ်ယောက်ဖြစ်ပါသလား? သင့်မှတ်ဉာဏ်ကို ထိန်းသိမ်းဖို့ သင်ဘာတွေ လုပ်နေသလဲ? #memory #မှတ်ဉာဏ် #cognitivepsychology

ကိုယ်စိတ်ချမ်းသာသုခနဲ့ ပြည့်စုံအောင်ဘာလုပ်ရမလဲ
Wellbeing (ကိုယ်စိတ်ချမ်းသာ သုခနဲ့ ပြည့်စုံခြင်း) ဖြစ်အောင် ဘယ်လိုနေထိုင်ရမလဲ? ကိုဗစ်ကာလမှာ အိမ်ပြင်လည်း သိပ်မထွက်ရဲတော့ ပျင်းနေကြမယ် ထင်ပါတယ်။ အဲ့တာကြောင့် အိမ်မှာနေရင်းလည်း လုပ်လို့ရမည့် well-being activities လေးတွေကို အချက်၆ချက်နဲ့ ယှဉ်ပြီး ပြောပြပေးထားပါတယ်။ #mypsych4life #wellbeing #စိတ်ချမ်းသာ Reference: Wheel of wellbeing https://malehealth.org.au/using-the-wheel-of-wellbeing-to-help-you-stay-positive/

Premenstrual dysphoric disorder and self-care
အမျိုးသမီး ရာသီမလာခင် ခံစားရနိုင်တဲ့ စိတ်ကစဉ့်ကလျားဖြစ်ခြင်း (premenstrual dysphoric disorder) အကြောင်း မေးထားလို့ ပြောပြထားပေးပါတယ်။ ရောဂါလက္ခဏာ သက်သာအောင် ကိုယ့်ဘာသာကိုယ် လုပ်လို့ရမယ့် နည်းလမ်းတွေလည်း ပြောပြပေးထားပါတယ်။ (ယောင်္ကျားလေးတွေလည်း နားလည်ပေး ဂရုစိုက်ပေးလို့ရအောင် ကြည့်ထားသင့်ပါတယ်😉) ဒီရောဂါဟာ DSM-5 မှာ စိတ်ကျရောဂါ (mood-စိတ်အခြေအနေ) အမျိုးအစားထဲပါပါတယ်။ အဲ့လက္ခဏာတွေ အနည်းငယ်ကတော့ အမျိုးသမီး တော်တော်များများ ခံစားဖူးမှာပါ။ အဲ့လက္ခဏာရှိရုံ နဲ့ ကိုယ့်ကိုကိုယ် ဒီရောဂါ ဖြစ်ပြီ ဆိုပြီး မသတ်မှတ်သင့်ပါ။ ဆရာဝန် ကျွမ်းကျင်သူဆီသွားပြပြီး ကုသမှု ခံယူသင့်ပါတယ်။ #pmdd

ဆစ်ဒနီတက္ကသိုလ်ဝင်ခွင့်ရဖို့ ပြင်ဆင်ခဲ့ပုံ
မေး: University of Sydneyမှာ စိတ်ပညာတက်ခွင့်ရဖို့ ဘာတွေ ဘယ်လို ပြင်ဆင်ခဲ့လဲ ဗီဒီယိုထဲမှာ အတွေ့အကြုံကို မျှဝေပေးထားပါတယ်နော်။ ကိုယ်ကြိုက်တဲ့ ဘာသာရပ်ကို တက်ရောက်နိုင်ကြပါစေ။