yasequecomer_

¡INSCRÍBETE A KILLER ABS CHALLENGE! 🔥

-Reto creado por personal certificado y capacitado en el ámbito de salud y fitness -

Incluye:
- Plan alimenticio con nutrióloga
- Lista de súper
- Guía de tés y suplementos
- plan de entrenamiento enfocado en tu objetivo por coach
- Grupo de soporte.

Premios para mejores resultados hombre & mujer !!

Costo:
$800

Duración tres semanas

Inscripción: desde la publicación de este post al 13 de marzo.

Fecha inicio: 13 de marzo | Fecha final: 3 abril.

No dejes pasar la oportunidad de participar en este reto tan completo y accesible.

¡Con disciplina y constancia conseguiremos nuestros objetivos!

¡INSCRÍBETE A KILLER ABS CHALLENGE!

-Reto creado por personal certificado y capacitado en el ámbito de salud y fitness -

Incluye:
- Plan alimenticio con nutrióloga
- Lista de súper
- Guía de tés y suplementos
- plan de entrenamiento enfocado en tu objetivo por
- Grupo de soporte.

Premios para mejores resultados hombre & mujer !!

Costo:
$800

Duración tres semanas

Inscripción: desde la publicación de este post al 13 de marzo.

Fecha inicio: 13 de marzo | Fecha final: 3 abril.

No dejes pasar la oportunidad de participar en este reto tan completo y accesible.

¡Con disciplina y constancia conseguiremos nuestros objetivos!

HOLA💖💖 este tema me lo han pedido muchísimo! El Síndrome de ovario poliquístico es muy común y nos impide bajar de peso y otros problemas hormonales que pueden ocasionarnos infertilidad. 🐣

Aquí te dejo unas recomendaciones nutricionales que te serán muy útiles en caso de tener SOP. ⭐️

Recuerda que cada caso es personalizado, y debes de tener tus proteínas, grasas y carbohidratos bien balanceados según tu peso, edad, género y estatura. Agenda tu cita conmigo y yo te ayudo con muchísimo gusto💖👩‍⚕️

LIFE HACK💥 muchas veces nuestro cuerpo se quiere comunicar de diferentes maneras para decirnos que nos faltan ciertas vitaminas o minerales, y este método de comunicación por lo general se observa desde los “antojos”. Aquí les dejo algunas opciones que pueden tomar para volver su alimentación más balanceada🧘‍♀️🥗

Aquí lo interesante será ser más conscientes de lo que nuestro cuerpo nos pide y actuar de la manera mas saludable 💛💛

Es súper válido comer helado, sabritas, pizza, lo importante aquí son las porciones y cómo logramos el balance de eso alimentos con nuestra alimentación diaria🔥🔥

¿Que otro tipo de antojos sueles tener? 😋😋
Déjamelo en los comentarios ⬇️⬇️⬇️

La alimentación consciente es lo mejor🤓🤤‼️
•
Noo estoy satanizando el pastel de chocolate (me encanta!!), peeeero, si tienes cosas que hacer durante las próximas 3 horas y es tu comida principal si te recomendaría elegir la opción más completa.
•
¿PARA QUÉ? Para brindar:
- más saciedad 🧘‍♀️
- fortalecer nuestro sistema inmune 💪
- nutriremos nuestro cuerpo 🧡
- más energía ⚡️

Pequeños cambios hacen la diferencia 🔥🔥

Foto que me recuerda porque amo lo que estudio 👶🏻💙 aquí estaba realizando antropometría en este pacientito de 8 años para ver cómo se encontraba su estado nutricio 🥰.
•
¿sabías que México tiene el lugar #1 en obesidad infantil?
•
Y todo comienza por los hábitos adquiridos en casa 🏠. Nosotros como nuevas generaciones tenemos la oportunidad de mejorar nuestros hábitos (comer balanceado, hacer ejercicio, dormir bien) para generar un cambio de alto impacto en el futuro y evitar o reducir el riesgo de tener enfermedades del síndrome metabólico (ej: enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, enfermedad renal, obesidad)🌎⭐️
•
Tal vez suena muy cliché pero literal el cambio está en nosotros 💪💪
🔥🔥Si se puede 🔥🔥
•
Bonito inicio de semana 😁

Se estima que 1/3 de la población a nivel mundial padece de EHGNA😱
•
Pacientes con obesidad, sedentarismo, diabetes mellitus 2 o dislipidemias son más propensos a desarrollarlo. 🌎
•
La alimentación y el estilo de vida es parte fundamental de la prevención de esta enfermedad. 🥗
•
La mejor dieta es la balanceada y con nuestras porciones adecuadas ☯️
•
Mi favorita es la mediterránea, ya que incluye muchas verduras, grasas poliinsaturadas, es rica en antioxidantes, fibra y muchas otras cosas que favorecen tu salud 🍎💙
•

Se estima que 1/3 de la población mundial padece HGNA 😱😱
•
Pacientes con obesidad, diabetes mellitus 2 o dislipidemia son más propensos a desarrollarlo. 🌎
•
La alimentación y el estilo de vida es parte fundamental de la prevención de esta enfermedad. 🥗
•
La mejor dieta es la balanceada y consumiendo nuestras porciones. 🌱
•
Mi favorita es la mediterránea, ya que incluye muchas verduras, grasas instauradas, es rica en antioxidantes, fibra y muchas otras cosas que favorecen tu salud 💙🍎
•

Un mito súper frecuente 🌟🌟
•
Recuerden que no hay que satanizar ningún macro nutriente 🌈 💖
•
Todos son buenísimos e importantes, la clave es tener un balance y no llegar al exceso 🧘‍♀️ 🧘
•
Las grasas mono y poli saturadas son excelentes, pero las saturadas y las trans no ❌❌❌
•
No pasa nada si las llegamos a consumir, pero también preferiblemente que sea ocasional 🌞🌛
•
¿Que otro mito conoces? déjalo en los comentarios ⬇️⬇️⬇️

¿Conoces tu ciclo menstrual? 🧐🌸
•
Esta es una buena oportunidad para ubicar en qué día estas y te sirva más esta información 💛💛💛
•
Nosotras durante nuestro cicl menstrual tenemos muchos cambios fisiológicos y hormonales, que hace que tengamos diferentes necesidades y apetito durante cada fase⏱
•
Conocer estas necesidades nos ayuda a sacarle provecho y tener mejores resultados en nuestra salud 🏥 💕
•
Espero te sirva 🌟🌟🌟

💛💛💛feliz lunes💛💛💛
Con todo 💥💥💥💥

🌟🌟Esta es una pregunta súper frecuente 🌟🌟 a muchos les genera confusión, pero recuerden: todo lo que tenga calorías rompe el ayuno.💥💥
•
Sobre los endulzantes, procuren utilizar los líquidos, ya que los que vienen en polvo por lo general tienen maltodextrina o algún ingrediente que puede romper el ayuno.🌤☀️
•
Recuerden siempre con moderación el uso de los endulzantes ➰➰➰
•
¿Tienes alguna bebida que quisieras saber si rompe el ayuno? Déjamela en los comentarios ⬇️⬇️⬇️

¿Te ha pasado?🧐
•
A mi si!🙋‍♀️😂 y es súper común!! No te preocupes.
•
Muchas veces estamos super motivados con un plan de alimentación que nos estamos pesando literal cada dos dias, y ojo…
Esto es malo ❌❌❌❌
•
Hay que darle tiempo al tiempo, disfrutar el proceso y no estresarnos por cambios de gramos que solo nos puede generar ansiedad o confusión 😵‍💫🌀
•
Disfruta el proceso, conecta con tu cuerpo, ama el cambio genuinamente y si, pésate, pero más a la larga que solo te arriesgas a romper una expectativa. 💔
•
El cuerpo es muy sabio, y cada uno es diferente, por lo tanto respondemos a distintos estímulos y tiempos. ⏰
•
No te midas con la regla de otra persona, recuerda que somos ÚNICOS 💛
•
No olvides qué hay muchos motivos de porque tu peso cambia de un día para otro, no te estreses, solo recuerda que puede ser por diversos factores 😊

Tener una buena hidratación es fundamental para el funcionamiento óptimo de nuestro organismo 💦💙(recuerden que nuestro cuerpo es mayormente de agua)
•
No solo cuando sintamos sed o realicemos ejercicio, si no durante todo el día 🌈💧😊
•
Y tu, ¿cuánta agua tomas al día? Déjamelo en los comentarios 🔽🔽🔽

🥬🧡ESTEROLES🧡🥬
•
Los esteroles/fitoesteroles son sustancias bioactivas con estructura química similar al colesterol. 🥓🌭
•
Estos son escasamente absorbidos por el intestino y ocasiona que disminuya la absorción de colesterol 🫑🍆🍅🥕
•
Estos se encuentran en frutas, verduras y en algunas nueces 🥜🍏🌶
•
Es importante también disminuir la ingesta de grasas saturadas en la dieta y recordar que los esteroles también tienen aporte calórico, entonces lo mejor es no llegar a un exceso. 🥦🍏🥥🫐
•
Muchas enfermedades (cardíacas sobre todo) se han visto beneficiadas al aumentar el consumo de estos en su dieta .✅✅✅
•
💚Aumentemos nuestro consumo de frutas y verduras 💚
•

Dormir es lo mejor 🌙💫✨🌑🌝
•
¿A quien no le pasa que cuando duermes más o menos de lo que deberías andas cansad@ todo el día? 🌀💤🌀💤🌀
•
Es de suma importancia respetar nuestras horas de sueño. 😴
•
No es la misma dormir 3 horas y luego otras 3 hasta alcanzar las 6, lo mejor es que sean corridas ➿➿ para que la recuperación fisiológica se de de manera correcta y no sufrir los efectos secundarios de no tener un buen descanso. ☀️
•
Yo en lo personal si siento la diferencia de cuando duermo lo que debería y de cuando duermo de más 😅😅
•
Cuando duermo lo adecuado, tengo más energía, ando mas pilas. Y cuando me duermo tarde, en algún punto me vuelve a dar hambre, me duele la cabeza, es difícil.
•
Si tienes problemas para dormir, te recomiendo cenar ligero antes, tomarte un té de manzanilla/lavanda/valeriana, y meditar al final.
•
Tener una mente tranquila y balanceada es clave para cualquier tipo de proceso. 🧘‍♀️🙏
•
¿Tu cuantas horas duermes al día ?😴💤

💛CARBS💛
¿Hay tipos? Claro!! ¿Y tienen diferencia? Por supuesto que si 🥸☝️
•
Hay que conocer que estamos comiendo y de esta manera podemos entender más a nuestro cuerpo 🧠
•
No es que odie los carbs simples (para nada), si no que lo que yo quiero es que podemos comprender el “por qué “ nos da hambre luego luego de ingerir carbohidratos simples, y porque nos genera más saciedad los complejos. 🍞
•
Y les pongo la estructura química para que sea más visual y comprensible que, los simples (vean su estructura) tarda muy poco o casi nada en entrar al torrente sanguíneo 🩸 🩸
•
En cambio, vean la estructura del complejo, es más grande por lo tanto tiene más proceso para metabolizarlo ⏰
•
Los dos son muy buenos, simplemente hay que saber cómo usarlos y cuando 😸✍️
•
¿Cuales son los carbs favoritos?
Déjamelo en los comentarios 👇👇

⭐️TOP 5 ⭐️ de hábitos que ayudan a mejorar significativamente tu alimentación 🥗 💚
•
Quieres mejorar tu alimentación y ¿No sabes por donde empezar?🤔
•
Aquí te dejo unos tips que te ayudarán a lograrlo de una manera más sencilla, te ayudará a aumentar el consumo de vitaminas y minerales (antioxidantes) y a reducir tu ingesta calórica diaria ⏰
•
Sólo es cuestión de agregar estos cambios a tus hábitos 🙌🌿⭐️
•
¿Tienes algún tip que nos podría ayudar?💡
•
Déjamelo en los comentarios 👇👇

Así es como se ven 1500 calorías en comida 🍓🍓🥥🍐🍆🍓🍒
¿No es tan poca como se escucha verdad? 😮‍💨😮‍💨😋😋
•
Acuérdense que una alimentación balanceada es la mejor manera de prevenir enfermedades 😷
•
Realizar un menú es un arte 🎭
Cuantificar los macronutrientes de manera balanceada, ajustándolo a las necesidades del paciente, pasarlos a porciones, distribuirlo durante el día, que sea agradable para el paciente entre mil cosas más ! 😲
•
Como ven todo es un proceso, y lo mejor es disfrutarlo 😋👍
•

✅Tips para combatir la ansiedad por comer 🍉🍓🍐🫒🍏🥐🥑
Aquí te comparto algunos tips para esto que me han funcionado bastante ☁️🌥⛅️🌤☀️
•
El aumento de consumo de proteína, grasas instauradas y carbohidratos complejos son por ejemplo:
- Proteína: pescado, pollo, queso panela, claras 🍤🍗🧀🥩
- Grasas instauradas: aguacate, aceite de aguacate, aceite de oliva extra virgen 🥑
- carbohidratos complejos: pan integral, arroz salvaje, pasta integral, pan ezequiel
•
Hay algunas infusiones como el té verde, la manzanilla, lavanda que ayudan a suprimir el hambre y la ansiedad. 🫖☕️🤍
•
Tenemos que reducir el consumo de comida chatarra, acuérdense que lo natural es mejor.
•
No importa el número de entradas que tuviste de alimentación al día, lo que importa es que hayas cumplido con tus macro y micro nutrientes.🍎🥭🍓🥬
•
La mayor parte del tiempo el ejercicio y la meditación son factores que ayudan a combatir directamente la ansiedad, mejorando la salud emocional, alivio del estrés, genera hormonas de la felicidad. ☺️🧘‍♀️🏋️💛
•
Y de lo más importante, un descanso óptimo. Cuando dormimos nuestro cuerpo secreta muchas sustancias y pasan muchos procesos para poderlo recuperar de manera correcta, y para ayudar a que pase esto (a demás de comer bien y hacer ejercicio) hay que darle su tiempo. Ni mas ni menos 💤🛏
•
No olvides hidratarte 💦💧nuestro cuerpo está formado principalmente por agua y es necesario hidratarlo para que tenga un correcto funcionamiento. Recuerda de 2 a 3 litros al día 💙
•
Espero que este post te pueda ayudar 😁