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¿Aún no te has apuntado? Empieza septiembre de la mejor manera, haciendo deporte. Último día sin matrícula!!! Te estamos esperando, entrenos y risas, ¿Qué más necesitas por 22.99€ al mes?
Feliz sábado. Lo prometido es deuda, aquí tenéis la rutina de glúteos que os dije esta mañana. Material: una silla que soporte tu peso y tan ancha como tu espalda al menos. Ejercicios: Calentamos con sentadillas 1. Subida a la silla a 1 pierna, en la siguiente ronda cambia. 2. Hipsthrusts: Con apoyo completo. A una pierna, La otra pierna, Sube, abre y cierra, baja. Aguanta arriba pequeños rebotes. 3. Patada de glúteo: lo más erguida posible, mete ombligo, peso pierna de apoyo, apreta culo y rebota con pierna estirada al máximo, llévala a tu diagonal. Flexiona a 90° y dibuja círculos con rodilla Desde los 90° da patadas Estira pierna al lado, rebota. Combo final: patada pierna estirada, apoya dedos del pie, patada pierna estirada y recoge rodilla cerca de la silla. . *Opciones de entreno: hacerlo por tiempo entre 30 o 45 segundos de cada ejercicio descansando 10 entre cada o por repeticiones, 20 de cada. *Opciones de carga: autocarga sin peso, añade peso al subir y bajar de silla (mano del lado pierna que toca suelo) o hipthrusts (pelvis), añade glutesband para las patadas o hipthrust. . . . Haz tantas rondas como quieras, a poder ser pares😂😂😂 . Sed felices. Disfrutad del entreno Si os gusta y queréis, dad like, compartid y guardad el post, gracias!!! . #fittogether #gluteos #glutesworkout #tabataworkout #glutesbands #workoutmotivation #workouttogether #fitmalaga #fitnessmalaga #fitneslife #workoutathome #entrenoencasa #entramientodeglúteos #keepmoving #entrena #gluteworkout #fireglutes @hm podríais patrocinarme por todos los vídeos que subo con vuestra ropa. Soy influmierder pobre, os necesito. Gracias gorda por el trípode @pidromolina tequiero
Hoy venimos con ganas de quemar calorías! Te dejo un video con 4 ejercicios de cardio para hacer en cualquier lugar, ya que no necesitas material. El tábata consta de 4 ejercicios qur repetirás 2 veces, haciendo 20 segundos de trabajo intercalados con 10 de descanso, un total de 4 minutos por tábata, tú decides intensidad, número de rondas y si lo haces con o sin impacto. 1. Jumping jacks 3. Skipping 3. "V' o abre y cierra 4. Combo 4skipping y 4 contraskipping. Repite todo para completar el tábata de 4 minutos. Que lo disfrutes!!! Si lo haces, coméntame qué te ha parecido y si quieres algún video de un grupo muscular concreto o tipo de entreno. . . . Sed felices. Movéos e hidratáos! . #fittogether #fitnessmalaga #cardiotime #tabataworkout #workoutmotivation #workouttogether #workoutathome #entrenoencasa #keepmoving #trainningtogether #iloveworkouts #tabatasongs #fitlife #fitnesslife #ilovemyjob #buenasbuenas #sitegustacomparte #followｍe
Buenas, buenaaaaaaas! Hoy me siento... Perezosa, tengo que reconocer que a mí la caló me deja lacia. Así que aunque fueran 15 minutos después del paseo de @bombontufi he decidido hacer una rutina express de glúteos y abdomen. Te he dejado en el video un ejemplo dr cada ejercicio, tendrás que hacer 20" de trabajo y 10 de descanso y repetirlo de nuevo con la otra pierna. Es sin material, corta, efectiva y lo puedes hacer en cualquier sitio y momento, ahí va: 1. Sentadilla con elevación de rodilla a codo contrario 2. Rebota sentadilla profunda 3. Combo: puente de glúteo + c-crunch 4. Tijera o crisscross a una pierna solo. 5. Puente de glúteo a 1 pierna subir y bajar 6. Aguantar el puente 1 pierna isométrica 7. Crunch con piernas 90°, bajando lento brazos atrás. 8. Mantener crunch 90° isométrico. Realiza unas 3 o 4 vueltas y ahí tienes 12 o 16 minutos de entreno. . . . Tú decides intensidad, velocidad o añadir carga extra a los ejercicios. . . Espero que la guardes y la hagas cuando tengas poco tiempo o cuando te apetezca hacer glúteos y abs. Sed felices. . #fitnessmalaga #gluteslegsandabs #workoutmotivation #tabataworkout #express #routine #comparte #trainningtogether #fittogether #entrenoencasa #rutinaexpress #gluteos #fácil #easyworkout #fitlife #ilovemyjob #keepmoving #entrena
Y así es cómo comienzo mis mañanas, o acabo mis noches porque a las 5.50h no ha salido el sol aún. Es mi nueva casa. Bienvenidxs a ella. Las mañanas son ahora mi nuevo reto, después de 2 años en ellas, las tardes están superadas, vamos a comernos el resto. Sed felices. Entrenad por salud, aunque no tengas ganas, muévete, te aseguro que te alegrarás cuando lo hayas hecho. Cuidaos mucho. . . . Hoy es... Miernes!!! Mañana es festivo en Málaga y a mi me toca librarlo. . . . Nos vemos en las clases de hoy: Cross 7.30h Boompa 9.30h Zumba 10.30h . . . #synergymtecuida #synergymlostilos #apertura #wednesday #hoyseentrena #buenosdías #boompa2 #zumbamalaga #cross #workoutmotivation #joinus #happyday #happylife #newrules #nuevosretos #behappy @synergymes
Habemos día y hora!!! Por lo pronto comenzamos el lunes día 23 a las 20.00h (las 20.30h se nos juntaba con el toque de queda para volvernos a casa nosotros 😅). Así que lo haremos por Zoom APP, pedimos una donación de 2€ por Bizum y os enviamos la clave de acceso a la reunión. Es un precio simbólico, por intentar hacer algo y sacar lo que el ERTE se llevó, si os animáis a participar, no dudéis en poneros en contacto con @aangeel_07 o conmigo por privado y os daremos todos los datos necesarios para participar de la clase. Realizaremos una prueba durante el finde para confirmar que se ve y se escucha perfecto. Mil gracias a todos. Comenzamos esta semana con Zumba, el miércoles estamos tanteando cambiar la hora a las 19.00 o 19.30h que fue la segunda más votada. Cuantos más seamos mejor, nosotros ponemos la música, las coreografías y el buen rollo, tu sólo necesitas encender PC y venirte arriba con nosotros. ¿Te importa compartirlo con tus amigos? Regala salud y diversión sin salir de casa. . . . He de reconocer que esto me hace mucha ilusión. . . . #zumba #monday #evening #dancewithme #dancewithus #comparte #share #zoomapp #ilusion #freecovid #quédateencasa #entrenamosencasa #bailando #thanks
Ir a trabajar un sábado y hacer pleno en ciclo y en BodyPump hace que sea un GRAN SÁBADO. Si encima este pedazo de equipo lo da todo en el entrenamiento contigo... No puedo más que darles laa gracias, tengo pasión por mi trabajo, porque se trata de mejorar la salud física y, muchas veces también, la psíquica, y porque además sería imposible hacerlo sin música. Cuando crees que no puedes más y la última canción te da el subidón que necesitas para aguantar hasta el final... Ahí está la magia de la música y de mi profesión. Gracias a todos los que me acompañáis cada día compartiendo mi pasión, el deporte y la música. Sed felices y no dejéis de venir a darlo todo conmigo en #synergymmijascosta Se os quiere familia. Me hacéis muy feliz. Necesitaba una dosis de energía como la que me habéis regalado hoy. . . . #pasiónpormitrabajo #ilovemyjob #happiness #cicloindoor #bodypump #trainningtogether #fittogether @synergymes #sinustedesnoseríaposible P.D. hay promo en vigor. 4.99€ septiembre y no pagas matrícula. No lo dejes pasar, acaba mañana.
Hace bastantes años descubrí el arte de la lucha brasileña, #brazilianjiujitsu, hasta hace poco menos de 1 año no lo había podido practicar. Me parece maravilloso, y muy fácil de trasladar a la vida cotidiana, como defensa personal, como derribar a alguien que está tratando de atacar a alguien... Y aún hoy, no entiendo como saber esto no es obligatorio para los cuerpos de protección ciudadana, civil, policias... Y más viendo lo que pasa en USA... Muertes o heridos innecesarios, seguridad que no da a basto con un individuo, o que una persona pueda atacar a un cuerpo del estado y éste no sepa cómo defenderse. Por su propia seguridad, debería saber cómo hacerlo él antes que el atacante. Ojalá pronto abran la academia y pueda seguir aprendiendo, practicando, para que si algún día, ojalá que no llegue nunca, necesito defenderme, nadie pueda conmigo, o al menos, que por mí no quede. Así que... Por favor... Aprendamos a ser mejores y a utilizar las artes marciales para bien... . @monti.bjj gracias por hacerme partícipe de tu pasión y enseñarme con todo el cariño del mundo. #defensapersonal #bjj #vapormi #pormiprimeroyportodosmiscompañeros #artesmarciales #martialarts #orgullosadeti #minoviomolamucho #iloveyou