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Clase Preparación para el parto (Apta para cualquier trimestre del embarazo) Disfruta y comparte ❤️ Prueba 3 días gratis www.wellnestmx.com

5 minutos Piso Pélvico y CORE Les dejo estos ejercicios que he incorporado al menos 2 veces por semana durante mi segundo trimestre. Recuerda que más allá del ejercicio como tal, lo más importante es cómo estás activando de manera profunda tus músculos a través de tu respiración. Si quieres más guía para aprender estas técnicas y quieres tener a la mano más de 200 rutinas para practicarlo, lo único que tienes que hacer es inscribirte em www.wellnestmx.com y elegir el plan que más te convenga. Si tienes duda de cual plan es el adecuado para ti, no dudes en mandarnos un mensaje directo y te ayudamos. #embarazoejercicios #pelvicfloorexercises #core #pisopelvico #postparto #diastasis

Elimina tu dolor de espalda cuidando tu postura En ocasiones pensamos que nos esta faltando hacer algún ejercicio o estiramiento para poder lidiar con nuestros dolores y malestares, sin embargo, muchas veces la raíz de algún dolor puede estar en nuestros hábitos y las posturas qué asumimos por horas a lo largo del día. Durante el embarazo 🤰🏻 nuestra postura se ve muy afectada por la nueva distribución de peso en nuestro cuerpo y esto puede resultar en mayor desbalance corporal. Te recomendamos poner atención a tu postura a lo largo del día. No importa si estas sentada o parada, cuida estar alargando tu tronco, procura mantener la pelvis en una posición neutral y tus hombros y cuello relajados. Estos pequeños cambios pueden tener un efecto positivo enorme en tu bienestar durante esta etapa. Esperamos que te sirvan estos tips. #embarazo #dolorespalda #embarazosaludable #espaldabaja #postura #ejercicioembarazo

Consejos NO deseados en el POSTPARTO La maternidad es un eterno escuchar consejos de las personas que te rodean queriéndote apoyar según lo que a cada una le funcionó o escucho en su momento de vida. Lamentablemente no hay forma de evitar estos consejos ya que la mayoría de las personas lo hacen con la mejor intención. Sin embargo, en relación a tu cuerpo, recuperación de fuerza y rehabilitación postparto nosotros te recomendamos que ÚNICAMENTE escuches a profesionales que se dediquen a esta etapa de vida y realmente estén actualizados y no te den consejos que te pueden hacer mayor daño que bien. En el video les puse algunos de los ejemplos que escuchamos de manera más frecuente pero queremos que nos cuentes... cuáles han sido los peores consejos que has recibido en tu postparto? Si quieres información ✅️basada en ciencia, ✅️actualizada y una ✅️rehabilitación postparto 100% acompañada con profesionales especializados en el tema en www.wellnestmx.com tenemos los mejores programas de rehabilitación postparto y siempre estamos disponibles para todas las dudas que tengas y que te sientas acompañada y en paz durante esta etapa. #postparto #diastasis #incontinencia #fajas #rehabilitaciónpostparto #abdomen #core

Piso pélvico y embarazo 🤰🏻 El embarazo es una etapa en la cual es sumamente importante aprender a trabajar de manera consciente nuestro core y piso pélvico ya que la presión y demanda sobre estos músculos aumenta de manera significativa durante esta etapa de vida. No importa si tienes 4 o 36 semanas de embarazo nunca es mal momento para comenzar a integrar ejercicio consciente de tu core y piso pélvico dentro de tu entrenamiento. Recuerda que esto tiene multiples beneficios para tu cuerpo, aquí te mencionamos algunos: 📌 Disminuir la presión sobre los músculos del abdomen y piso pélvico al hacer esfuerzos físicos 📌 Prevenir o disminuir dolores o malestares comunes del embarazo 📌 Continuar fortalecimiento del resto del cuerpo de manera segura 📌 Preparación para el parto y mayor dominio sobre esta parte del cuerpo para este momento tan importante 📌 Mejor recuperación postparto 📌 Prevención de incontinencia urinaria ... entre muchas otras cosas Para aprender a trabajar de manera consciente con esta parte de tu cuerpo y acceder a más de 200 entrenamientos específicos para el embarazo, inscribete en www.wellnestmx.com #embarazo #core #pisopelvico #incontinencia #diastasis #primertrimestre #tercertrimestre

Rutina pierna y glúteos apta para embarazo 🤰🏻 Les comparto una rutina de 30 minutos que hice durante mi semana 15 de embarazo. La puedes hacer estando embarazada o no, es un gran entrenamiento. Si eres principiante te recomiendo modificar reduciendo el peso o simplemente haciendo todos los movimientos con tu propio peso. Recuerda siempre estar atenta a tu postura y respiración, intenta exhalar en el momento más difícil de cada movimiento. Para tener acceso a más de 200 entrenamientos guiados paso a paso y aptos para embarazo inscribete ya a tus 3 días gratis en www.wellnestmx.com #embarazo #entrenamientofuerza #piernaygluteo #movilidadcadera #preparacionparaelparto #pisopelvico

Esto ⬆️ es lo PRIMERO que debes hacer después de tu cesárea Después de una cesárea es muy común que te sea difícil pararte en extensión o manteniendo tu cadera en una posición neutral. Esto es un mecanismo de protección y de manejo de dolor completamente natural del cuerpo, sin embargo, a la larga esto puede provocar demasiada tensión en los tejidos alrededor de tu cicatriz, dolores corporales, mala postura, entre otras cosas. Escucha a tu cuerpo y respeta tus propios límites, pero trata de mantener una posición neutral en tu cuerpo al estar parada, sentada y durante tus actividades diarias. Además recuerda que la rehabilitación temprana te va a ayudar a sentirte muchísimo mejor, más fuerte y a sanar de manera adecuada. #rehabilitacionpostparto #cesarea #pisopelvico #embarazoypostparto #ejerciciopostparto

Trabajar en la fuerza y movilidad de tu cadera te puede ayudar en muchísimas cosas y tener un gran impacto sobre todo en: 📌 Disfunciones relacionadas con piso pélvico 📌 Dolor y tensión en cadera 📌 Dolor de espalda baja Y esto es solo una pequeña parte de los beneficios que puedes tener trabajando en la movilidad de esta parte TAN importante de tu cuerpo, sobre todo si te encuentras en etapa de embarazo y postparto. Intenta comenzar incorporando este ejercicio en tu rutina diaria de ejercicio. Realiza el movimiento lento y controlado, generando consciencia en el movimiento y tratando de aumentar cada vez más tus rangos de movimiento. #cadera #movilidad #embarazo #postparto #dolorespalda #dolorcadera

Nunca nos vamos a cansar de repetir que NO existe una rutina o ejercicio que les vaya a ayudar a sanar su diastasis por si solo, así como tampoco hay una lista de ejercicios prohibidos o que van a agravar tu diastasis. Lo MÁS importante en tu camino para fortalecer tu core, cerrar tu diastasis y sentirte fuerte es aprender a trabajar con consciencia e identificar las técnicas adecuadas para activar tu CORE en CUALQUIER esfuerzo que hagas, no sólo en el ejercicio sino también en tu día a día Una vez que aprendas esto, vas a notar la diferencia en cómo te sientes y te vas a dar cuenta que con la técnica adecuada, CUALQUIER ejercicio puede ser un ejercicio de CORE. Si quieres aprender a fortalecer de manera consciente sin importar la etapa en la que te encuentres, nuestra plataforma es para tí. Únete en www.wellnestmx.com #wellnest #embarazo #postparto #embarazoypostparto #diastasis #core #coreypisopelvico

Muchas veces, la vida no ocurre como la planeamos… sobre todo con hijos. Aprovecha el tiempo que tengas, muévete, te hará sentir mucho mejor ❤️ #mom #momlife #pregnancy #postpartum #motherhood #embarazo

Una forma muy efectiva de reforzar el trabajo de piso pélvico es trabajar estos músculos en conjunto con tus glúteos. Esta área del cuerpo está sumamente relacionada a la función de los músculos del piso pélvico por la proximidad que tienen a estos. Recuerda que es igual de importante trabajar en la RELAJACIÓN de estos músculos como la CONTRACCIÓN y fuerza de estos. Si los glúteos están sumamente tensos o débiles es muy probable que algo parecido esté ocurriendo a nivel del piso pélvico y que esté afectando a toda la funcionalidad de nuestro core y postura. Es por eso que es necesario aislar los músculos del piso pélvico y saberlos contraer y relajar de manera aislada pero también es muy útil utilizarlos de manera funcional en conjunto con otras partes del cuerpo. #glúteos #pisopelvico #core #postparto #embarazo #gluteoycore

La activación del core profundo es un ejercicio que deberías de estar haciendo (todos los días) si estás embarazada. 🤰🏻 El abdomen se expande conforme el útero crece y los músculos abdominales se desconectan. Esta técnica te ayudará a mantener la integridad de tu core, prevenir disfunciones de core y piso pélvico, diástasis y tener una recuperación postparto más fácil y segura 🙏🏼💜 Pruébalo en distintas posiciones sin movimiento, en movimientos lentos y controlados y posteriormente en movimientos más rápidos y esfuerzos más demandantes. ¿Quieres guía más personalizada y detallada? 👉🏼 www.wellnestmx.com #core #pelvicfloorexercises #diaphragmaticbreathing #corebreathing #pregnancy

👉🏼Levantarte y acostarte de la cama o sillón es una actividad diaria que, durante el embarazo y postparto, debemos de realizar con mucha consciencia para cuidar la integridad del core, piso pélvico y regular la presión excesiva que ésto pudiera generar. 📌Recuerda…lo que hagas durante el día, marcará una diferencia en tu embarazo y recuperación postparto (hayas tenido parto vaginal o por cesarea). ¡La prevención es la mejor medicina! En @wellnest_mx te enseñamos cómo cuidarte durante tu embarazo, cómo prepararte para el parto y cómo tener una recuperación postparto mas segura y efectiva. #prenatalworkout #pregnancyworkouts #pregnancyhealth #postnatalfitness #postpartumbody #postpartumjourney #momlife #1sttrimester #2ndtrimester #3rdtrimester #pregnancynutrition #pregnantlife #postpartumhealth #postpartumhealing #pregnancysafeworkouts #pregnancysafe #embarazo #embarazosaludable #embarazofeliz #core #diastasisrecti #diastasis #postparto

En Wellnest tenemos dos programas distintos. El primero es un programa de rehabilitación y fortalecimiento de 12 semanas y otro avanzado de 8 semanas. El de 12 semanas es ideal si tuviste un parto reciente (vaginal o cesárea). Lo puedes empezar desde tus primeras semanas postparto, es completamente seguro para realizar aunque no hayas terminado tu cuarentena todavía. Te iremos guiando día con día con diferentes rutinas que van progresando de manera gradual para ayudarte a fortalecer desde las capas más profundas de tu core, sanar diastasis y cualquier disfunción del piso pélvico. El programan avanzado de 8 semanas es para ti si tienes más de 5 meses postparto y ya iniciaste con alguna rutina de ejercicio. Este también es apropiado aún si llevas muchos años desde haber tenido a tus bebés pero todavía tienes debilidad o alguna disfunción que quieres trabajar. Puedes inscribirte directamente en www.wellnestmx.com y probar 3 DÍAS GRATIS 🙌🏻 Estamos para ayudarte en cualquier etapa en la que te encuentres o si tienes alguna duda en especifico. #core #embarazo #parto #postparto #rehab

🤱 Después de dar a luz (vaginal o cesárea), el siguiente paso al que se enfrentan las madres es la recuperación postparto. Son muchas las dudas y mitos que se necesita aclarar, es por eso que aquí les compartimos algunas enfocadas a la rehabilitación postparto. 💪✨ #wellnestmom #postparto #mom #rehabilitacionposparto #wellnest #pregnant #embarazo #rehabilitacion #postparto

⚠️ Estas señales son una alerta de que tu piso pélvico necesita atención, estos problemas pueden aparecer sin haber tenido un embarazo, durante en el embarazo, postparto o incluso años después de haber tenido a tus bebés. 🤱 En nuestro ✨PROGRAMA DE REHABILITACIÓN✨ y CLASES DE EMBARAZO te enseñamos a trabajar tu core y piso pélvico para prevenir, sin embargo en caso de que ya tengas alguno de estos sintomas, dependiendo de la fase en la que te encuentres, lograrás disminuirlos considerablemente o ver una rehabilitación total. 💪 🙌 www.wellnestmx.com #rehabilitacion #wellnestmom #mom #postpartum #posparto #rehabilitacionpostparto #suelopelvico #incontinenciaurinaria #mujer #mamá #embarazo #pregnancy #maternidad

¡El resultado de preparar tu cuerpo, cuidarlo y acompañarlo con entrenamiento especializado durante todas las étapas del embarazo! 🤰🏻💪🤱 #rehabilitación #postparto #posparto #embarazo #mamá #ejercicios #ejerciciospostparto #rehabilitacionpostparto #core #suelopelvico #momlife #online #plataformaonline