Ergo Fisioterapia
Bienvenidos a mi página. Mi nombre es Mariano y soy estudiante de último semestre. Estoy muy emoc
F
Una forma de no crear un hábito es poniéndono expectativas muy altas. Dont do it .
Debemos ser un equipo multidisciplinario en pro de la salud de una persona.
Mejor algo que nada.
Hice un podcast con mis amigos de Maverick Fitness hablando sobre CrossFit, desmintiendo algunas cosas y aportando según yo cosas útiles. Este es un clip hablando sobre datos de lesiones en crossfit calculadas por horas de participación.
Es necesario tener siempre en cuenta estos 3 factoes al entrenar CrossFit:
1. Supervisión por un Coach competente.
2. Individualización de las cargas y movimientos.
3. La persona ejercitándose es la única persona que puede establecer sus límites de esfuerzo, no se debe obligar a nadie a realizar ciertos movimientos o levantar cargas que la persona no quiera o no esté preparada para.
Más información aquí:
1.- Klimek, C., Ashbeck, C., Brook, A. J., & Durall, C. (2018). Are Injuries More Common With CrossFit Training Than Other Forms of Exercise? Journal of Sport Rehabilitation, 27(3), 295–299. doi:10.1123/jsr.2016-0040
2.- Meyer, J., Morrison, J., & Zuniga, J. (2017). The Benefits and Risks of CrossFit: A Systematic Review. Workplace Health & Safety, 65(12), 612–618. doi:10.1177/2165079916685568
3.- Summitt RJ, Cotton RA, Kays AC, Slaven EJ. Shoulder Injuries in Individuals Who Participate in CrossFit Training. Sports Health. 2016 Nov/Dec;8(6):541-546. doi: 10.1177/1941738116666073. Epub 2016 Sep 20. PMID: 27578854; PMCID: PMC5089356.
4.- Gardiner B, Devereux G, Beato M. Injury risk and injury incidence rates in CrossFit. J Sports Med Phys Fitness. 2020 Jul;60(7):1005-1013. doi: 10.23736/S0022-4707.20.10615-7. Epub 2020 Apr 27. PMID: 32343082.
19/04/2021
No existen malas o incorrectas posturas que generen dolor, sólo existen tareas y actividades que requieren cierta postura para realizarse, a las cuales puedes o no estar acostumbrado/adaptado y eso es 100% más importante que la postura en sí en cuanto a dolor.
10/03/2021
Si tienes alguno de estos síntomas/padecimientos (yo tengo 2 o 3), debemos considerar estas recomendaciones de la OMS y AHA:
-Diabetes
-Menopausia
-Osteopenia/Osteoporosis
-Sobrepeso y obesidad
-Hipertensión arterial
-Dislipidemia
Tampoco se trata de mortificarnos y sentirnos culpables de llegar o no a estas cifras de actividad física, pero es un buen comienzo saber que independientemente de como secciones estos "minutos", el beneficio sigue siendo el mismo. 😁
04/03/2021
El miedo a movernos "mal" es más contraproducente que útil.
Realmente no somos robots, y el movimiento humano depende de tantas variables dentro del contexto de cada persona, que esperar que todos nos movamos igual ("correcto") es una fantasía, no algo real.
Muévete como sea, pero muévete.
Tema muy complejo y largo, pero este es mi intento en ayudar a quienes tienen dolor de espalda, ya sea reciente o de mucho tiempo.
¡Estas 3 conductas que menciono son muy importante tratar de conocerlas y evitarlas para prevenir dolor crónico!
Si te sirve o conoces a alguien que pueda ayudarle, por favor comparte 🙌
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