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🛎5 tips definitivos para hacer tus vacaciones más saludables👇🏼👇🏼👇🏼

1. Toma agua, especialmente si consumes bebidas alcohólicas, ya que suelen deshidratarnos. Puedes alternar: agua- alcohol- agua…

2. Camina a todos los lugares que te sea posible, si el lugar al que vas está muy lejos, puedes tomar una bici y aprovechar para conocer el lugar que visitas😎

3. Ponte de meta agregar POR LO MENOS 1 porción de fruta y 1 de verdura en alguna de tus comidas. Si puede ser desayuno, comida y cena, ya la armaste🙌🏼.

4. Deja el celular un rato y disfruta el lugar y a las personas con las que estás.

5. Utiliza bloqueador SIEMPRE, independientemente de si estás o no expuestx al sol ☀️.

¿Salieron de vacaciones, Nutridos? Cuéntennos en comentarios en donde andan 🤩🤩🤩

MARTES DE RECETA ➡️ Sándwich de pollo-panela con y .artesanal 🤌🏻👅

Ingredientes:
🥪 2 rebanadas de pan, yo usé .artesanal
🥪 2 rebanadas de queso panela
🥪 Pechuga de pollo en cubitos
🥪 1/2 pieza de jitomate en rodajas
🥪 1/3 de pieza de aguacate
🥪 Zanahoria rayada al gusto
🥪 1 cucharada de mayonesa
🥪 Salsa al gusto

Recomendaciones:
👉🏻 El pollo puedes prepararlo totalmente a tu gusto, yo lo sazoné con lemon pepper y quedó 🤤
👉🏻 Te recomiendo tostar el pan antes de armar tu sándwich por ambos lados queda súper crunchy
👉🏻 Mezcla la mayonesa con la salsa para hacer un tipo aderezo, lo unte en ambas rebanadas del pan y le dio un toque diferente

Nutridos feliz domingo ✨ Aquí les dejamos la receta que les prometimos ayer, puede aplicar como desayuno o cena perfecto 🙌🏻

Ingredientes:
👩🏻‍🍳 2 rebanadas de pan de masa madre, nosotros lo hicimos con ayuda de .panaderia y usamos la versión natural
👩🏻‍🍳 4 de cucharadas de requesón aprox.
👩🏻‍🍳 1 cucharadita de miel de abeja , aquí usamos una que nos encanta de
👩🏻‍🍳 1 pieza de kiwi en rodajas
👩🏻‍🍳 Trocitos de nuez picada

Enjoy! Si son de paladar dulce les prometo no se van arrepentir 🤤🤤

Disfruten mucho lo que queda de su tarde ✨

Hagan esto👆🏼, no se van a arrepentir🤤🤤🤤

Ahorita que estamos en , aprovechen para comer recetas con atún fresco🙌🏼. No es por nada pero estas tostadas quedaron 🔝, aquí les dejamos los ingredientes:

✅ 1/2 taza de jícama picada
✅ 1 pieza de chile poblano picado (crudo)
✅ 1 pieza de cebollín picado
✅ 1 paquetito de atún fresco en cubitos
✅ 1/3 de aguacate rebanado
✅ Salsa

Para marinar:
✅ Jugo de 3 a 4 limones y 2 a 3 cucharadas de soya.

👩🏼‍🍳Mezcla todos los ingredientes, agrega el marinado y deja reposar (si te gusta el atún crudo puedes comerlo inmediatamente, pero si quieres que esté un poco cocido con el limón déjalo reposar de 15 a 30 minutos, hasta que te guste).

Etiquétanos si lo haces 🙌🏼🙌🏼🙌🏼

Estas semanas no dimos a la tarea de ponernos creativas con esta deliciosa salsita 😅😅 Definitivo de las cosas que más nos gustaron de la es lo fácil que es combinarla con todo 🤤🤤

Si tu también buscas una salsita que le de un toque de sabor a tu comida te recomendamos que la pruebes, no te vas arrepentir 🔥

Vayan s u perfil a conocer todos sus puntos de venta, pueden hacer pedido directo con ellas, en amazon o mercado libre ‼️

¿Sabes qué es la masa madre? Aquí te dejamos algunos datos sobre ella…

✅ Es un fermento compuesto de harina y agua, no contiene ningún tipo de levadura.
✅Su mínima cantidad de ingredientes automáticamente agrega valor nutricional, y nos habla de que cualquier alimento que se prepare con masa de este tipo, será menos procesado.
✅ Se elabora a partir de cereales como el salvado de trigo o centeno, en ellos está presente la levadura de forma natural.
✅ Tiene un proceso de elaboración artesanal que se ha ido replicando desde hace muchos años y es versátil para cualquier tipo de receta.
✅Su elaboración es todo un arte: sencilla, pero requiere mucha paciencia.
✅Consumir este tipo de masa ya sea en forma de pan, pizza, galleta, etc., puede brindarte diversos beneficios a la salud, es por eso que nosotras decidimos incorporarlo en nuestra dieta y recomendamos que ustedes también lo hagan. Nuestro pan favorito es el de .panadería visiten su página y vean todo la variedad de sabores y tamaños que tienen para acompañar tus recetas🙌🏼

¿Tú ya lo has probado?

Toast de queso de cabra, SAVE IT FOT LATER.

Este fue un toast que preparamos con el pan de masa madre sabor aceitunas de 𝙵𝙴𝚁𝙼𝙴𝙽𝚃𝙾 𝙼𝙰𝚂𝙰 𝙼𝙰𝙳𝚁𝙴] 🤤🤤🤤

Un toast siempre es demasiado práctico y puede ser tan completo como tú lo hagas🙌🏼. Para este necesitas:

✳️ Pan de 𝙵𝙴𝚁𝙼𝙴𝙽𝚃𝙾 𝙼𝙰𝚂𝙰 𝙼𝙰𝙳𝚁𝙴]
❇️ 50 g de queso de cabra natural
✳️ 1 pza. de jitomate picado
❇️ 1/2 pza. de calabaza picada
✳️ 1/2 pieza de aguacate

Para hacerlo debes calentar en un comal/sartén o tostar el pan, poner de base el aguacate machacado con un poco de sal y mezclar el resto de los ingredientes para agregar🙌🏼

¡Y listo! Desayuno completo en menos de 10 minutos.

Compártenos tu foto si los haces y no dejes de probar este pan tan deliciosoooo.

La avena es muuuuy versátil y nutritiva✨

Aquí te dejamos una idea de snack dulce con galletitas de avena sin azúcar.

Recuerda que tú puedes hacer tus comidas tan saludables como te lo propongas, solo es cuestión de saber elegir los productos de forma adecuada🙌🏼, en el supermercado siempre hay una mejor opción.

¡Hello Nutridos! Feliz viernes😃, esperamos que disfruten mucho su fin de semana, descansen y coman muy rico...

Y hablando de comer les compartimos otra recomendación para que puedan disfrutar sin dejar de cuidar su salud, esta vez en

🔸Si pides una sopa de acompañamiento procura pedirla de tamaño mediano, si la pides como plato principal asegúrate que te aporte verduras, proteína y carbohidratos para tener un platillo completo, por ejemplo: caldo Tlalpeño o sopa especial Vips.

🔸Si escoges preparar tu propio omelette, asegúrate de elegir una verdura como relleno, ya que de guarnición van tus carbohidratos.

🔸Evita platillos y preparaciones empanizadas, capeadas o gratinadas.

🔸Opta por bebidas sin jarabes, ni endulzantes.

🔸Acompaña tu capuccino o latte con leche light o descremada.

🔸Si pides postre, compártelo.

¿Qué harás el fin? Déjanos un emoji para describir tu mood de fin de semana😎

Viernes de recomendaciones😎😁😜 y qué mejor que un clásico como

📌Algunas recomendaciones extra que te dejamos por aquí son:
🔸Evita hamburguesas empanizadas o con extra queso.
🔸Da preferencia al agua natural o refresco sin azúcar.
🔸Si pides postre, compártelo.
🔸Si pides ensalada compleméntala con extra de pollo para hacerla más completa.
🔸Acompaña tu hamburguesa con ensalada.

🤩Nutridos, recuerden que estas recomendaciones son con el objetivo de hacer elecciones más inteligentes, por ejemplo, si comiste fuera de casa, estás de vacaciones o no te dio tiempo de prepararte nada de comer, puedes encontrar opciones que sigan cuidando tu salud prácticamente en todos lados.

🥰No pretendemos satanizar ni fomentar una mala relación con los alimentos, al final comer cosas que disfrutes y te gusten también es cuidar de ti y tu salud, solo recuerda que todo exceso o extremo lleva una consecuencia.

Las proteínas son un macronutriente fundamental en nuestra vida y consumirlas de manera diaria es parte de una buena alimentación.

👍Te recomendamos darle variedad a tu consumo, de esta manera puedes obtener vitaminas y minerales de diferentes fuentes de proteína y moderar tu ingesta de grasas saturadas, las cuales encontramos en mayor cantidad en carnes rojas.

👍Recuerda que no solo los alimentos de origen animal son una fuente de proteínas, también alimentos de origen vegetal como frijoles, garbanzos, soya, tofu, etc.

👍Te recomendamos intercalar tu consumo de alimentos de origen animal con alimentos de origen vegetal. Por ejemplo, con el famoso o "lunes sin carne", con el cual también ayudamos a cuidar del medio ambiente.

👍Otro beneficio de variar tu fuente de proteínas es el costo, de esta forma puedes cuidar también tu cartera.

Vamos por otro de recomendaciones con NUTRIDOS🙂

900 novecento es un restaurante que se encuentra en el aeropuerto de , al igual que otras partes de la República.

✈Algunas recomendaciones extra que te sugerimos son las siguientes:

🔸 Pide tus aderezos para ensaladas por separado.
🔸 Sé muy inteligente al seleccionar las guarniciones de tus platillos, da preferencia a ensaladas, verduras asadas o arroz.
🔸 Evita tomarte tus calorías y prefiere agua natural, mineral, naranjada o limonada sin jarabe o refresco sin azúcar.
🔸 Los platillos fuertes son muy abundantes, puedes compartirlo o pedirlo para llevar, así tendrás algo extra para tu cena o comida del día siguiente.

✈¿A dónde apunta la flecha este viernes?

😀Llegamos al final de nuestro especial de vitaminas, ¿listos? Nuestra última y seguramente más esperada vitamina, es la B12.

🔸¿Qué es? La vitamina B12, también conocida como cobalamina, forma parte del complejo B, por lo tanto es una vitamina hidrosoluble.

🔸¿Para qué me sirve? Algunas de sus funciones son las siguientes: 1) ayuda a mantener sanas nuestras neuronas, 2) ayuda a mantener sanos las células de nuestra sangre y 3) contribuye en la elaboración del ADN.

🔸¿Cuánto necesito? La Ingesta Diaria Recomendada (IDR), es la cantidad mínima que se recomienda consumir de un nutriente para mantenerte saludable. En adultos tanto hombres como mujeres es de 2.4 mcg al día.

🔸¿Qué personas pueden estar en riesgo de tener una deficiencia?
🔹Adultos mayores.
🔹Personas con anémia perniciosa.
🔹Personas con cirugías gastrointestinales.
🔹Personas que llevan una alimentación vegetariana/vegana estricta y sin suplementación adecuada.

Con esto damos por terminado nuestro especial de vitaminas y aunque todavía hay mucho detrás de toda esta información, es un buen comienzo para que aprendas cuáles son, a diferenciar las funciones de cada una y los alimentos en los que las puedes encontrarlas de manera segura y rápida.

Déjanos una manita arriba si te gustó este especial de vitaminas🖐

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¡Hellow Nutridos, bonito ! Les compartimos otra de las opciones que pueden encontrar en el de .

En Gastro Hub encuentras excelentes opciones saludables para comer o desayunar, algunas recomendaciones extra que te dejamos son las siguientes:

🔸Evita tomarte tus calorías y prefiere agua natural o té de algún sabor sin azúcar.
🔸Si pides algún café con leche, de preferencia tómalo con leche light o descremada.
🔸Evita el pan de mesa o los totopos y mejor espera a tu plato fuerte.

😎Recuerda que cada viernes te estamos compartiendo algunos restaurantes del aeropuerto de GDL, donde puedes encontrar opciones saludables para desayunar, comer, cenar o simplemente tomarte un cafecíto cuando vayas de viaje. Déjanos un ✈️ si estas recomendaciones te son útiles.

Hoy nos toca hablar sobre la B9.

🔸¿Qué es? El folato es una vitamina hidrosoluble del complejo B, la vitamina B9. Una forma de folato es el ácido fólico, se usa en los alimentos forticados y suplementos dietéticos.

🔸¿Para qué me sirve? Algunas de sus funciones son las siguientes: 1) adecuado funcionamiento del sistema cardiovascular, 2) síntesis de ADN.

🔸¿Cuánto necesito? La Ingesta Diaria Recomendada (IDR), es la cantidad mínima que se recomienda consumir de un nutriente para mantenerte saludable. En adultos, tanto hombres como mujeres, es de 400 microgramos (mcg) DFE (Equivalentes Dietéticos de Folato). Se usa la medida mcg DFE porque el organismo absorbe más ácido fólico de alimentos fortificados y de suplementos que del folato que se encuentra en los alimentos.

🔸¿Qué personas pueden estar en riesgo de tener una deficiencia?
🔹Mujeres entre 19 y 30 años, y/o mujeres negras no hispanas.
🔹Personas con problemas de abuso de alcohol.
🔹Personas con trastornos de absorción de nutrientes (enfermedad celíaca o enfermedad inflamatoria intestinal).

🤓¿Ya conocías todo esto del folato?

¿Qué pedir cuando voy a comer? Edición

¿A quién de ustedes se le antoja una pasta para cenar hoy? Para ser amigos😛😛

📌Te dejamos un par de recomendaciones extra por si está en tus planes cenar por aquí:

🔸Para tus ensaladas, no olvides pedir el aderezo por separado.
🔸Algunos de los platillos en el menú pueden ser muy abundantes, no dudes en compartirlos.
🔸Evita comer del pan al centro, espera a disfrutar tu platillo principal.
🔸Da preferencia a aquellos platillos con suficiente cantidad de proteína y complementa con un poco de pasta, puré de papa o una rebanada de pizza.
🔸Da preferencia a pedir agua natural o refrescos sin azúcar y evita tomarte tus calorías.
🔸Si pides postres compártelo, sabe más rico.

😉Esperamos que estas recomendaciones te sean muy útiles, no olvides etiquetar a tu amig@ que es fan de la comida italiana.

Hoy nos toca hablar sobre la vitamina B7

🔸¿Qué es? Es otra vitamina parte del complejo B, por lo que es una vitamina hidrosoluble, y también se le conoce como biotina.

🔸¿Para qué me sirve? Algunas de sus funciones son las siguientes: 1) convierte los alimentos en energía, 2) ayuda en la producción de glucosa/azúcar y de aminoácidos (componentes de las proteínas).

🔸¿Cuánto necesito? La Ingesta Diaria Recomendada (IDR), es la cantidad mínima que se recomienda consumir de un nutriente para mantenerte saludable. En adultos tanto hombres como mujeres es de 30 microgramos (mcg) al día.

🔸¿Qué personas pueden estar en riesgo de tener una deficiencia?
🔹Mujeres embarazas y en periodo de lactancia.
🔹Personas con dependencia alcóhlica.

Recuerda que solo te compartimos algunas opciones para que puedas cubrir tu IDR, no tienes que comer todos los alimentos que te mencionamos de una sentada, puedes distribuirlos y combinarlos durante tu día.

es otra excelente opción que puedes encontrar en el de , y en muchas ciudades alrededor de la República. Aplica perfecto para un desayuno o snack express acompañado de un delicioso cafecito.

📌Aquí te dejamos algunas recomendaciones extra:

🔸Pide tus bebidas calientes, como capuchino o latte, con leche light.
🔸Evita agregar azúcar, jarabes o crema batida a tus bebidas.
🔸Para las opciones de comida, pide tus aderezos aparte.

¿A quién no le cae de perlas un cafecito para un early flight?☕️☕️

Hoy es momento de hablar de la vitamina B6

🔸¿Qué es? Es otra vitamina parte del complejo B, por lo que es una vitamina hidrosoluble. También se le conoce como piridoxina.

🔸¿Para qué me sirve? Algunas de sus funciones son las siguientes: 1) es un componente esencial para el buen funcionamiento enzimático (las enzimas son proteínas que regulan los procesos químicos del cuerpo), 2) influye en el desarrollo del cerebro durante el embarazo y la infancia y 3) ayuda en la producción de glóbulos rojos.

🔸¿Cuánto necesito? La Ingesta Diaria Recomendada (IDR), es la cantidad mínima que se recomienda consumir de un nutriente para mantenerte saludable. En -adultos-, hombres y mujeres de 19 a 50 años, es de 1.3 mg al día.

🔸¿Qué personas pueden estar en riesgo de tener una deficiencia?

🔹Personas con dificultades renales, principalmente aquellas que requieren diálisis.
🔹Personas con dependencia alcohólica o que hayan recibido un trasplante de hígado.
🔹Personas con trastornos autoinmunes, por ejemplo: artritis reumatoide, enfermedad celíaca, enfermedad de Crohn, colitis ulcerativa o inflamación intestinal.

Aunque es raro presentar una deficiencia de vitamina B6 no olvides darle variedad a tu alimentación para asegurarte que nunca te falte.

Galletas de avena🍪

Esta fue la receta que hicimos con en su taller de Cocino Terapia y Mindful Eating en la Semana de Bienestar Total💜

Tienes que probarlas, están riquísimas:

🍪Necesitas:

| 1 1/2 taza de avena en hojuelas
| 1/2 taza de azúcar mascabado (yo utilicé unas gotitas de stevia líquida y también quedan)
| 1 pieza de plátano maduro
| 50 g de mantequilla o 1/3 de taza de crema de cacahuate sin azúcar
| 2 piezas de huevo
| 1 cucharadita de vainilla
| 1 cucharadita de canela
| 1/2 taza de fruta picada/deshidratada (yo utilicé pasas)
| 1/2 pieza de manzana picada (o la fruta de tu preferencia)
| 1 barrita de chocolate amargo

🍪Para hacerlas:

1. Machaca el plátano en un bowl, agrega todos los ingredientes líquidos ahí mismo y mezcla muy bien (stevia, mantequilla, huevo, vainilla).

2. Licua (de 10 a 20 segundos) las hojuelas de avena para hacerla harina y después incorpórala a la mezcla anterior.

3. A continuación agrega los ingredientes restantes (canela, fruta deshidratada/picada y chocolate en pedacitos pequeños).

4. En una charola forma las galletas con ayuda de una cuchara e introduce al horno durante 15 minutos a 350 °F o 180 °C.

5. ¡Listo! Disfrútalas.

💜 Si las haces etiquétanos 😊, queremos ver tus creaciones🙌🏼

¡Termina la semana y Sebastián Lamas cerrará con broche de oro😊!

Sebas es 💙, Coach de Bienestar con especialidad en Nutrición y Entrenamiento, y fundador de , empresa dedicada a promover el balance mediante programas de coaching. Sebas promueve el equilibrio como filosofía para una vida más feliz y saludable, y considera que para lograr ese equilibrio es necesario trabajar en nuestro desarrollo físico, mental y espiritual.

📌Para esta última actividad nos guiará a través de una meditación dedicada al amor y gratitud hacia ti mismo, con el objetivo de introducirte a las bases de la meditación, así como agradecer y amar nuestro cuerpo.

Únete con nosotros este viernes 09 de abril a las 8:20 p.m. y cierra con nosotros esta semana tan enriquecedora.

🔸Para esta meditación no olvides tener listo una pañoleta o camiseta y unos audífonos.

¡No te lo pierdas! Para acceder solo da clic en el enlace de nuestro perfil ➡️ selecciona la opción "Amor y gratitud hacia ti mismo" ➡️ ¡listo, estás dentro!

ACCESO GRATUITO ‼️