מיקה אפלבאום - מיינדפולנס לילדים, נוער, מבוגרים
shine like the whole universe is yours/ rumi
מיינדפולנס - קשיבות, הינו תרגול מנטאלי אשר נמצא יעיל בהתמודדות עם מגוון רחב של בעיות פיזיות ופסיכולוגיות.
בשנים האחרונות תחום המיינדפולנס נחקר רבות וממחקרים עולה, שתרגול קבוע מביא לשיפור רב במדדי בריאות, חוסן נפשי, פרודוקטיביות ואושר. כמו כן, הוא מפתח יכולת לשים לב למה שקורה בכל רגע נתון, מתוך קבלה, רוגע והיעדר שיפוטיות.
יכולת זו מאפשרת להרגיע את הגוף ואת התודעה, כך שהמחשבה תהיה יותר צלולה וההחלטות יהיו יותר בהירות ומדוייקות.
19/06/2024
"מה שלומי עכשיו?" ♀️
רגע, עצרתם פעם לשאול את עצמכם מה שלומי עכשיו?
הזמן הזה, בין מרוץ החיים, דרישות היום-יום, ורצף המחשבות, הוא זמן יקר ערך לחיבור פנימי, להקשבה לרגשות ולצרכים שלנו.
הכנתי עבורכם פנקס ייחודי בשם "מה שלומי עכשיו?"
הפנקס מכיל 22 עמודים עבים ואיכותיים, נוחים לכתיבה, ובראש כל עמוד תמצאו משפט העצמה ומשפטים מתחום המיינדפולנס שיעניקו לכם השראה לכתיבה עמוקה ומשמעותית.
זהו כלי נהדר לעידוד הרהורים, הוקרות תודה, תובנות וחוויות אישיות, שיסייעו לכם להתפתח ולצמוח.
הזדמנות מיוחדת לרכישה ב 30 ש"ח בלבד !!
תנו לעצמכם מתנה לנשמה 🎁 כתבו לי בתגובות או שלחו הודעה בווטסאפ 0506507111 ואשלח לכם לינק לרכישה.
#השראה #גילויעצמי #מיינדפולנס #התפתחות #צמיחה #פנקסכתיבה #יומן #מתנהמושלמת
16/06/2024
החיים לפעמים מרגישים כמו רכבת הרים. עליות וירידות, רגעים של אושר לצד רגעים קשים ומאתגרים. התקופה האחרונה, עם כל אי הוודאות והקשיים, גורמת לרבים מאיתנו להרגיש מוצפים, לחוצים וחסרי אונים.
אבל יש דרך אחרת !!
מיינדפולנס הוא כלי עוצמתי שמאפשר לנו להיות נוכחים ברגע, לשים לב למחשבות ולרגשות שלנו בלי לשפוט אותם, ולמצוא שלווה פנימית גם בתוך המערבולת.
בסדנת מיינדפולנס חדשה שאני פותחת, נלמד יחד איך להשתמש במיינדפולנס כדי:
להתמודד עם לחץ וחרדה
להפחית דיכאון
לשפר את איכות השינה
לחזק את מערכות היחסים שלנו
להתמקד במה שחשוב לנו באמת
הסדנה מתאימה לכל מי שרוצה:
להרגיש טוב יותר
לחיות חיים מודעים יותר
להתמודד עם אתגרים בדרך בריאה
אם אתם רוצים למצוא שלווה פנימית בתוך כל הבלגן מסביב, הצטרפו אליי למסע של ריפוי, הירגעות ורווחה נפשית גדולה יותר
לפרטים נוספים והרשמה, צרו איתי קשר ב 050-650-7111
או מוזמנים למלא את הטופס בתגובות ואחזור אליכם.
כוחה של קשיבות 🧘♀️🧘
בתוך שלל האירועים, אחד הסיפורים המרגשים היה של נועה ארגמני. במהלך התקופה שהייתה חטופה, היא סיפרה שמה שעזר לה לשמור על שפיות ועל תקווה היה תרגול מיינדפולנס.
היא תיארה איך המיינדפולנס איפשר לה להתמודד עם הפחד, חוסר הוודאות, והתנאים הקשים.
לפני כמה חודשים, גם אחת מניצולות הנובה סיפרה, שישבה בשיח שעות ארוכות לבד ותרגלה מיינדפולנס. זה עזר לה ברגעי האימה ובדיעבד עזר לה להינצל (משהו בסטייט אוף מיינד שלה היה מאד רגוע ובטוח), למרות שהמחבלים היו ממש לידה.
2 סיפורים מעוררי השראה, שמדגישים את הכוח המדהים של מיינדפולנס ככלי להתמודדות עם מצבים קשים.
אני ממש יכולה לראות, איך הן ישבו ותרגלו, הזיזו את המחשבות הצידה והתרכזו בכאן ובעכשיו.
עצם ההתרכזות בהווה מפחיתה את הלחץ והחרדה הנוראית שהן היו בה. המחשבות רק מעצימות את החרדה הזאת ומייצרות שיתוק. רק במצב כזה אפשר לייצר תקווה והבנה שזה מה שיש כרגע וזה יכול להשתנות. בזה כוחו הגדול של המיינדפולנס, לשמור את הראש מעל המים.
בסדנא שאני פותחת בסוף החודש, זה בדיוק מה שאני מתכוונת ללמד.
איך אפשר להחזיר לעצמנו שליטה במצבי לחץ, חרדה וחוסר ודאות ולהתמודד כמעט עם כל אתגר שניצב מולנו.
אם זה נשמע לכם מסקרן, היכנסו לקישור בתגובות או צרו איתי קשר ב 050-6507111
#מיינדפולנס #קשיבות #התמודדות #סדנה #רווחה #בריאותנפש
09/06/2024
כמה טלטלות רגשיות. אתמול התרגשנו עד דמעות עם שובם של ארבעת החטופים, אך לצערנו הרב, במקביל איבדנו לוחם ימ"מ אמיץ. רגשות של שמחה ותקווה לצד תחושת כאב ואובדן מתערבבים זה בזה, אף פעם לא לימדו אותנו להתמודד עם כזאת קוטביות ברגשות ובמצבי רוח שאנחנו חווים עכשיו.
איך אנחנו מתמודדים עם מורכבות רגשית כזו? איך אנחנו מוצאים איזון בין רגשות קשים לבין רגעי אור ושמחה?
בדיוק בשביל זה החלטתי לפתוח סדנת מיינדפולנס קצרה וממוקדת (4 מפגשים, שעתיים כל מפגש) שמציעה לכם כלים יעילים להתמודדות עם מציאות מורכבת זו. בסדנא זו, תקבלו לא רק טכניקות מיינדפולנס יעילות, אלא גם תמיכה וחיבור מקבוצת אנשים שחולקים אתכם את אותם רגשות.
הסדנא תאפשר לכם
🍀להקשיב לגוף ולרגשות שלכם
🍀לנהל את המחשבות והרגשות באופן יעיל
🍀להתמודד עם לחץ וחרדה
🍀לחזק את הביטחון העצמי והדימוי העצמי
🍀למצוא שלווה פנימית ויציבות
הסדנא מתאימה לכל מי שחווה קשיים רגשיים בתקופה זו, ולכל מי שרוצה ליצירת רוגע פנימי ושקט פנימי.
פרטים נוספים והרשמה לסדנא בטופס בתגובות, או ב 050-650-7111.
מספר המקומות מוגבל!
בברכה
מיקה אפלבאום
מנחת מיינדפולנס מוסמכת
גם אתם חווים בתקופה המאתגרת הזאת לחץ, חרדות וקשיי שינה? אתם לא לבד. אני ועוד רבים פה מרגישים ככה- כאילו נסחפתי בתוך זרם סוער ללא שליטה.
למזלי, כבר שנים רבות אני מתרגלת מיינדפולנס, כלי מדהים שעוזר לי למצוא שקט בתוך הסערה הנוכחית.
✨ אני יותר נוכחת יותר ברגע הנוכחי ופחות במחשבות או בחדשות
✨ פיתחתי חוסן, גם אם יש לי נפילות (ויש לא מעט), אני מצליחה לקום כל
פעם מחדש ולהמשיך
✨ מצליחה לנהל לחץ וחוסר וודאות (יש הרבה עכשיו) בצורה יעילה
✨ איכות השינה שלי עלתה
✨ מערכות היחסים עם הסובבים אותי יותר טובות
אני שמחה ומתרגשת להציע לכם סדנת מיינדפולנס ייחודית במתכונת של 6 מפגשים שבועיים בני שעה וחצי. בסדנה זו תלמדו:
🧘♀️ טכניקות מדיטציה מעשיות
🧘♂️ תרגילי נשימה להרגעה
🧘♀️ דרכים ליישום מיינדפולנס בחיי היום-יום
🧘♂️ וכלים נוספים שיעניקו לכם שקט פנימי וחוסן נפשי
מוזמנים ומוזמנות להצטרף עכשיו לסדנא המרעננת והייחודית הזו!
לפרטים נוספים ולהרשמה - לחצו כאן https://www.milimplus.co.il/mindfulness-workshop
או צפו בסרטון הסבר קצר ששמה פה
"אני ממש ממליץ על הסדנא הזאת למי שרוצה למצוא שלווה פנימית ולהפחית את רמות החרדה והדאגה בחייו. המנחה מקסימה והתרגילים פשוטים וקלים ליישום." - יונתן ג.
ימים לא פשוטים?
קבלו מתנה קטנה 🎁
מדיטציה מרגיעה שתעזור לכם להתמודד עם עצב וכאב.
הנחיית מיינדפולנס וכתיבה ככלי לביטוי עצמי
אני מיקה אפלבאום, מנחת מיינדפולנס למבוגרים וילדים.
עובדת עם ארגונים גדולים, כגון "מכבי טבעי"וארגונים נוספים שמשלבים את תחום
המיינדפולנס בתוכם.
בוגרת קורס מנחי שפת הקשב בכפר הירוק.
בוגרת קורס NLP Practitioner
בעלת ניסיון של 20 שנה בניהול ידע וניהול פרוייקטים בארגונים גדולים.
תואר ראשון במדעי המדינה וקולנוע מאוניברסיטת תל אביב.
בנוסף, אני כותבת ועורכת תוכן בהכשרתי ומשלבת את הכתיבה ככלי לביטוי עצמי
בסדנאות המיינדפולנס שאני מנחה.
יש לי בלוג בסלונה נושמת לרווחה שעוסק במיינדפולנס ובנושאי גוף ונפש .
מיינדפולנס,או בעברית-מודעות קשובה,פירושו להיות נוכח למה שקורה כאן ועכשיו באופן לא שיפוטי.מקורות המיינדפולנס מהבודהיזם ובעשרים שנה האחרונות עברו התאמה לחברה המערבית וזכו לתיקוף מדעי במספר עצום של מחקרים המראים כי תרגול קבוע של מיינדפולנס מפחית את רמות הלחץ,מעלה את רמת האושר,משפר ריכוז וביצועים ועוד יתרונות רבים.
Videos (show all)
