Gaby Valverde Videos

¿Te cuesta ser constante con el ejercicio? ¿Buscas aprender a entrenar de manera efectiva y con confianza? En este video te cuento cómo puedo ayudarte a alcanzar un cuerpo fuerte, mejorar tu movilidad y tomar control de tu salud a largo plazo. Ya sea a través de programas de entrenamiento personalizados grupales y retos, clases virtuales o presenciales, sesiones en mi centro de entrenamiento en Quepos, o eventos especiales como talleres, y espacio para aprender y disfrutar a través del movimiento. Tengo varias opciones pero en todas el ejercicio y la salud es el eje central. Si estás listo para comenzar o quieres saber más, envíame un mensaje con la palabra ‘MOVIMIENTO’. ¡Vamos a trabajar juntos para alcanzar tus metas! Hagámoslo juntos #sinexcusas #personaltrainer #coaching #animalflow #kettlebells #calistenia #strengthtraining #mobilitytraining #lifestyle #healthylifestyle

¿Tu entrenamiento cubre todo lo que debería? 🏋️‍♂️ Si no estás integrando fuerza, movilidad y variedad, te estás perdiendo de algo importante. Es muy común para mi escuchar comentarios del tipo: "Yo hago ejercicio, salgo a caminar todos los días" "Yo nado 3 veces por semana" "Yo trabajo mucho tiempo sentado sí, pero todos los fines me voy a cletear" Y saben que? eso esta genial, yo siempre los insto a que sigan moviendose así, pero también les explico que aunque todo eso esta muy bien, un entrenamiento integral no puede dejar de lado la parte de fuerza, y para entrenar fuerza, no basta con ir a nadar o cletear, hay que ponerse a entrenar especificamente para eso. Esto que les dejo acá es una version en reel de lo que les suelo explicar a mis clientes y justo en lo que nos enfocamos cuando empiezan a cambiar la forma en la que hacen ejercicio: fuerza, movilidad, variedad. Sigue estos 3 tips para mejorar tus entrenamientos. 🎯 ¿Tienes preguntas? Déjamelas en los comentarios o envíame un DM, si neesitas ayuda, puedes unirte a mi programa: FIT FLOW MOBILITY & STRENGTH, te ayudo a ser fuerte, mejorar tu movilidad y ser constante con el ejercicio, en 12 semanas. #entrenamientointegral #mobilitytraining #strengthtraining #personaltrainer #tipsdeentrenamiento #fitnessgoals

3 consejos practicos y sencillos de aplicar para mejorar en tus entrenamientos 💪📱 Te doy algunas correcciones simples para un entrenamiento más efectivo y saludable. Recuerda, ¡muévete más y scrollea menos! 🚶‍♂️😂 (siempre que me dicen que "no tienen tiempo" me dan ganas de preguntarles cuanto les marca el celular en uso de redes sociales.... a ver si de verdad no tienen tiempo). PD: Mi programa especial de 12 semanas: Fit Flow Mobility & Strength Workout está basado en 3 sistemas de entrenamiento 1️⃣ Calistenia 2️⃣ Entrenamiento con kettlebells 3️⃣ Animal Flow No solo mejorarás tu fuerza y movilidad, sino que también trabajaremos juntos en crear el hábito del ejercicio. Incluye varias sesiones de entrenamiento personalizadas para que aprendas cómo entrenar correctamente y adquieras habilidades de movimiento que te acompañarán toda la vida. 🌟 📆 ¡Solo 3 cupos disponibles para agosto en la modalidad 100% personalizada! Si te gustaria una opcion de programa grupal o retos tambien dejenme un comentario por acá 👇 #EntrenamientoFuncional #Kettlebells #VidaActiva #FitFlow #EstiloDeVidaSaludable #SinExcusas #animalflow #calistenia 👉 ¡Reserva tu lugar ahora y empieza tu transformación!"

¡Transforma tus entrenamientos con un programa único: Fit Flow Mobility & Strength Workout! 💪🧘⚡️ 3 sistemas en 1 programa para mejorar tu fuerza, movilidad mientras finalmente logras ser constante con el ejercicio 🏋️‍♀️. 👉🏻Calistenia 👉🏻Animal Flow 👉🏻 Entrenamiento de fuerza con Kettlebells Mi programa especial incluye un plan de acción para que hagas del ejercicio y los hábitos saludables un estilo de vida. 🌟📋 📆 ¡Solo 3 cupos disponibles para agosto! Reserva tu lugar y hagamos esto junt@s #sinexcusas 🙋🏽‍♀️ 📩 #FitFlow #EntrenamientoFuncional #AnimalFlow #Calistenia #Kettlebells #EstiloDeVidaSaludable #SinExcusas

3 Tips para Dominar el Entrenamiento con Kettlebell 💪🏋️‍♀️ 1-Hinge, No Squat: Recuerda que el movimiento es un hinge, no una sentadilla. Las rodillas no deben ir hacia adelante. Imagina que vas a sentarte en una silla que está detrás tuyo. 🍑 2- Manos Entre los Muslos: Siempre les digo: "como si se fuera a dar en las nalgas con el kettlebell"😂 manos pasen entre los muslos y no hacia el piso. Esto te ayudará a mantener una mejor postura y a realizar el movimiento de manera más eficiente. 🙌 3- "Tall and Tight" al Final: Al final del movimiento, imagine que "crece hacia el cielo" . No arquee la espalda. No es solo trabajo de glúteos, también el core debe activarse. 🏋️‍♂️ ¡Incorpora estos tips en tu rutina con kettlebell y mejora tu técnica! 🚀 ¿Listo para llevar tus entrenamientos al siguiente nivel? Próximos Talleres de Fundamentos de Kettlebells: 1- Sábado 10 de agosto en Quepos, en mi gimnasio! 9:00 am 2-Sábado 31 de agosto en Embrace, Sabanilla, 2:00 pm ¡No te pierdas esta oportunidad de aprender y perfeccionar tu técnica con kettlebells! Reserva tu lugar hoy mismo. 🗓️🔥 #KettlebellTraining #FitnessTips #StrengthTraining #KettlebellWorkout #FunctionalFitness #EntrenamientoConPesas #Movilidad #EntrenamientoFuncional #GymLife #HealthyLifestyle #EntrenamientoDeFuerza #KettlebellFundamentals #Quepos #TallerDeKettlebells #FitLife #FitnessGoals #WorkoutTips

¿Aburrido de la misma rutina? 🚀 Descubre cómo Animal Flow puede transformar tu entrenamiento con estos 3 ejercicios dinámicos: 1- Scorpion Reach para movilidad. 2- Front Step Through como complemento al entrenamiento de fuerza, combinando ejercicios de peso externo con ejercicios de peso corporal como “finisher” 3- Jumping Side Kick para cardio en HIIT. ¡Dale vida a tu práctica! 💪🐾 Si te gustaría aprender más sobre formas diferentes de entrenar, mi programa Fit Flow Mobility & Strength Lifestyle puedes ser lo que estes buscando. Escribe 'info' en los comentarios o envíame un mensaje para más detalles. 📩 #AnimalFlow #EntrenamientoDinámico #Workouts #ExerciseTips #Training #Movilidad #Fuerza #Cardio #HIIT #HealthyLifestyle #FitLife #EntrenamientoFuncional #WorkoutInspiration #FitnessGoals

Viajas mucho, pasas de gira y por tu trabajo no has podido ser constante con el ejercicio? No dejes que eso te impida lograr tus metas fitness y de salud. Con solo un kettlebell y tu propio peso, puedes mantenerte fuerte y flexible estés donde estés. 🔥 En mi programa, te enseño cómo hacerlo de manera efectiva y sencilla. 👉 ¿Listo para entrenar en cualquier lugar? Escribe 'Kettlebell' en los comentarios o envíame un DM para más información. ¡Vamos a entrenar! #kettlebelltrainig #BodyweightExercise #TravelFitness #WorkoutRoutine #FitnessLifestyle #WorkoutAnywhere #StayActive

¿Sin constancia en el ejercicio? 3 consejos prácticos 😎 Busque motivación y apoyo en otras personas también, dele un espacio en su agenda y hágalo fácil que no le tome mucha logística. Tengo un programa especial para que te hagas fuerte y mejores tu movilidad con un plan de acción para hacer del ejercicio un hábito y parte de tu estilo de vida, en 3 meses. #sinexcusas Escríbeme 📩 y hagamos esto junt@s 🙋🏽‍♀️🙅🏽‍♀️😎 #mibilitytraining #strengthtraining #conditioning #hábitos #habitossaludables #entrenamiento #coaching #workouts #personaltrainer

Siempre me ha llamado la atención las prácticas de bienestar y explorar herramientas para mantenernos saludables ✨🍂 He hecho muchos eventos, clases y actividades a lo largo de estos 10 años en la industria del fitness y el bienestar, pero confieso que ver personas en este lugar me llena de una alegría y satisfacción diferente. Muchos años soñé en tener un espacio para mi pero también tener un espacio propio para compartir mis pasiones y ver cómo poco a poco se va materializando 🥹🫠❤️🍂 gratitud 🙏🏻 y gracias por todos los que empiezan a visitar este lugar, es un espacio privado, donde compartir la pasión por el movimiento y el estilo de vida saludable. Hoy en sesión de #breathwork y #icebath Maca ya ves cómo vamos por aquí 🙏🏻🥹❤️ @macamusante Próximamente más actividades 💪🏾🙏🏻🙋🏽‍♀️ Gracias a los que nos acompañaron 💕 @simplementefabi @maus.outdoor.cr @yosueobando @kathiarojash #icebaths #icebathrecovery #breathwork #bienestar

No creo que hayan ejercicios “malos” solo creo que no todos los ejercicios son para todas las personas. Tomando en cuenta el estilo de vida y el trabajo de la mayoría (pasan muchas horas al dia sentados) creo que mejor se podría aprovechar el valioso tiempo invertido a entrenar en ejercicios que puedan aportar más a nuestra salud. Si quieres un trabajo integral de la musculatura del core y mejorar asi la salud de nuestra columna, propongo ejercicios que reten la estabilidad espinal y si esto es en movimiento aun mejor. 👉🏻“Underswitch” es un ejercicio de #animalflow y una excelente opción para el trabajo de #core ya que básicamente es una plancha en movimiento (estabilidad espinal ) al colocar un block de yoga o similar entre las extremidades ayuda a una mayor activación y trabajo muscular. Pruébelo y me cuentan 😎🙋🏽‍♀️ 💪🏾Pd: quieren un programa que los ayude a mejorar su fuerza de core haciendo un uso inteligente de su tiempo ? 📩 escríbanme 🙋🏽‍♀️😎 #coreworkout #coretraining #spinehealth #strengthtraining #kettlebells #calisteniacr #calisthenics #animalflowinstructor #animalflowcostarica #personaltrainer #coaching

❌Abdominales ❌ Tal vez parezca un tema “superado” hace mucho, pero la verdad es que al dia de hoy aun tengo esta conversación con clientes. Acá las tres razones principales (y aun tengo más ) 1️⃣Ni 1000 abdominales al dia le van a bajar la panza ni marcar el abdomen (pero si es altamente probable que le deje un buen dolor de espada): Para bajar circunferencia abdominal, reducir grasa y que se le puedan ver “marcaditos” los abdominales, se requiere primero de una dieta acorde a este objetivo ( sí, exactamente un deficit calórico) y siendo 100% honesta una predisposición genética tiende a facilitar esto un poco, todos almacenamos grasa de forma y en lugares diferentes. 2️⃣No son los mejores ejercicios para fortalecer su CORE, los famosos “ crunches “ realmente solo trabajan el recto abdominal y los oblicuos hasta una flexion del tronco de 30 grados, después de eso entran otros músculos a participar, músculos que ya deporsi suelen estar sobre cargados como los flexores de cadera. 3️⃣Y mas importante aun: la mayoría de las personas tienen trabajo de escritorio y pasan muchas horas al dia sentados, eso se traduce en largos periodos de tiempo en flexion lumbar, luego llegan a entrenar y usan su valiosisimo tiempo en seguir haciendo las mismas flexiones ( sí! En la mayoría de los casos esos famosos crunches se hacen a costillas de la flexion lumbar) entonces en vez de ayudarle a mi espalda , en vez de aprovechar mejor mi tiempo en agregar VARIEDAD de movimiento, sigo haciendo lo mismo que ya hice durante horas en el trabajo….. no suena inteligente verdad? Y tengo varias razones mas pero en pro de no alargar mas este post termino diciendo que nos podríamos beneficiar mas de ejercicios que estabilicen el tronco y que trabajen el core como un todo. Si le interesa aprender mas en este tema, voy a estar posteando algunas recomendaciones próximamente, o mejor aun, puede unirse a mi programa FIT FLOW MOBILITY & STRENGTH LIFES

𝙁𝙞𝙩 𝙁𝙡𝙤𝙬 𝙈𝙤𝙗𝙞𝙡𝙞𝙩𝙮 & 𝙎𝙩𝙧𝙚𝙣𝙜𝙩𝙝 𝙋𝙧𝙤𝙜𝙧𝙖𝙢 Les soy honesta: yo les pregunté a todos mis clientes en que era lo que les había ayudado más y estas fueron las 3 respuestas más comunes : 1️⃣ En ser constante y disciplinados con el ejercicio. 2️⃣En ser más fuertes y sentirse mejor. 3️⃣ En querer hacer ejercicio por salud y porque finalmente le han tomado el gusto a lo que hacen (Animal Flow ha sido de mucha ayuda en esto) Pues agarre todas estas ideas y decidí hacer un programa especial de 12 semanas. Basado en entrenamiento con #Kettlebells #animalflow y #calistenia con un programa de acción 100% personalizado para que logren integrar el ejercicio y los hábitos saludables a su estilo de vida de manera armoniosa y sostenible mientras mejoran su fuerza, su movilidad y su salud en general. Tengo abierto 2 espacios para este programa 100% personalizado este mes 😎 DM y conversamos! Si ya están listos! Vamos hacer esto juntos y sin excusas 😬🙋🏽‍♀️ #mobilitytraining #strengthtraining #bodyweightworkout #qudrupedalmovementtraining #animalflowpractice #personaltrainer #fitflow #workouts #coaching

𝙁𝙞𝙩 𝙁𝙡𝙤𝙬 𝙈𝙤𝙗𝙞𝙡𝙞𝙩𝙮 & 𝙎𝙩𝙧𝙚𝙣𝙜𝙩𝙝 𝙇𝙞𝙛𝙚𝙨𝙩𝙮𝙡𝙚 𝙋𝙧𝙤𝙜𝙧𝙖𝙢 El programa para ayudarte a ser fuerte y mejorar tu movilidad con entrenamientos únicos, mientras haces del ejercicio y los hábitos saludables un estilo de vida en 3 meses. ▶️Plan de acción personalizado para finalmente integrar el ejercicio de manera armoniosa, real y sostenible en tu vida. ▶️Fit Flow workouts: rutinas de ejercicios originales que se basan en 3 métodos: Animal Flow, Calistenia y trabajo de fuerza con kettlebells. ▶️Coaching y enfoque profesional. ▶️Aprende y empoderate del proceso, no es solo seguir un programa, puedes adquirir conocimientos esenciales y adquirir herramientas para entrenar de manera inteligente. ▶️Construcción de un cuerpo fuerte y resiliente para que alcances tus metas fitness en el presente mientras inviertes en la salud y bienestar de tu cuerpo a futuro. Si ya estas list@ para hacer un cambio real y duradero, si buscas a alguien que de verdad este presente y te apoye en el proceso… (si en algo soy buena es ayudando a mis clientes a ser constantes, y tomarle el gusto al ejercicio). Escribe en los comentarios o por privado "fit flow" para unirte al cambio 😉💪🏾🙋🏽‍♀️ #animalflow #animalflowinstructor #calistenia #kettlebells #workouts #mobilitytraining #strengthtraining #bodyweightworkouts #personaltraining

Podría “presentarme” diciendo que soy Educadora física, que tengo un posgrado en entrenamiento personal, que tengo un montón de certificaciones en “x” y “y” y asegurarles que de verdad he estudiado y me he preparado un montón para hacer lo que hago. Pero verán, en 10 años que tengo de experiencia nunca nadie me ha pedido ni preguntado por uno solo de mis títulos, las personas llegan a mi por lo que hago, por CÓMO lo hago. Sí, yo amo mi profesión y me apasiona mucho poder aprender/ enseñar/ compartir y ayudar a las personas por medio del movimiento y el ejercicio, y detrás de esta cara hay una historia más allá de la parte académica. Todo lo que comparto con mis clientes es porque yo misma lo he probado, porque sé de los beneficios porque yo misma he vivido procesos personales duros en los que a través del ejercicio encontré la aceptación propia y a través del ejercicio ayudo a los demás a cuidarse y aceptarse. Me gustaría pedirles (y se que compito con muchas distracciones como para que lean esto completo ) que me comenten de algo que recuerden haber compartido conmigo, ya sea en cursos, en clases, en las competiciones o en la vida 😂🙋🏽‍♀️ será que les he podido ayudar en algún momento con algo ? O tienen una anécdota de esas cosas que solo a mí me pasan 🤣

¿Sabías que estos 3 movimientos son más efectivos como calentamiento para tu sesión de pesas que “calentar” en cualquier máquina de cardio ? Prueba aprovechar mejor tu tiempo con ejercicios que: 👉🏻Te ayuden a agregar variedad de movimiento y en diferentes planos. 👉🏻Te ayuden a trabajar en la salud de tu columna. 👉🏻Agreguen una activación muscular más funcional. Te dejo mis 3 favoritos: 1️⃣Traveling Beast. 2️⃣Traveling Crab 3️⃣Lateral Traveling Ape Si te interesa un entrenamiento que te ayude a mejorar tu movilidad al tiempo que trabajas en tu fuerza, con entrenamientos diferentes, funcionales, completos y a la vez variados… escríbeme! Está por salir mi nuevo programa Fit Flow Program. #animalflow #animalflowcostarica #travelingforms #dinamicwarmup #quadrupedalmovementtraining #weinviteyoutomove #fittips #healthylifestyle #funtionalworkout

Sientes que te falta mejorar la fuerza en tus brazos ⁉️ Yo personalmente me alegro cada vez que alguien me dice que su meta es : “mejorar mi fuerza “. Estás 3 progresiones para hacer push ups son sencillas, pero no por eso dejan de ser efectivas, les he aplicado con clientas y las he visto lograr hacer sus push ups. Por supuesto no son las únicas versiones pero son las que están a mano de todas inclusive empezando desde 0. Si usted quiere mejorar su fuerza, la constancia es la clave y la buena guía y acompañamiento ayudan un montón 🙋🏽‍♀️ Próximamente tendré un programa especial para mejorar la fuerza y la movilidad basado en Animal Flow, entrenamiento con kettlebells y Calistenia. #pushups #pushupseveryday #animalflow #chalistenics #kettlebells #workouts #bodyweigthtraining #fitflowprogram

En redes sociales todo suele ser bonito, pero en este perfil nos gusta lo real: a todos nos toca ser principiantes en algo alguna vez, y siempre que intentamos algo nuevo, no podemos esperar que salga perfecto . 🤷‍♂️ Yo tuve que entrenar por un año entero para lograr hacer los ejercicios necesarios para ser instructora nivel 3 de #animalflow y ese mismo entrenamiento luego me ayudo muchisimo para #calistenia . Sí, también tuve que empezar con las versiones más simples antes de hacer el ejercicio completo. Así es la vida. 😅 ¿Quieres mejorar? No hay atajos (al menos con atajos no les puedo ayudar yo) pero si en su constancia, disciplina y adaptaciones necesecarias. Si yo puedo, ustedes también. 😉 Se viene mi programa 𝙛𝙞𝙩 𝙛𝙡𝙤𝙬 donde vamos a combinar: #calistenia #animalflow y #kettlebells en un programa unico de 12 semanas para ayudarte a hacer del ejercicio y lo habitos saludables: un estilo de vida. 🚀 #Calistenia #ToesToBar #animalflow #kettlebell #EntrenamientoReal #SinFiltros #ProgresoReal

❌No! Estirar no es la solución ❌ Ojo, no digo que estirar sea malo. Lo que digo es que NO ES LA SOLUCIÓN si lo que tienes es sensación de rigidez por estar sentado durante horas y horas. ☝🏾Si ya pasaron dos horas seguidas sin levantar el trasero de la silla, ya eso es suficiente para jodernos 🫠 👉🏻Solución ⁉️ Fácil, sencillo y rápido: levántese y muévase durante 5 minutos por cada hora que pasas sentad@ 🚶🏼‍➡️🚶🏻‍♀️‍➡️ Crees que vas a perder mucho tiempo y ocupas concentrarte? …. De hecho estudios han demostrado que se logra mejor rendimiento en el trabajo cuando nos sentimos físicamente bien, y para sentirse físicamente bien, hay que levantarse más seguido de la silla 🪑 Que hacer en esos 5 minutos❓ Lo que sea pero movámonos ! Subir y bajar gradas, ir al baño, hacer unas cuantas sentadillas, planchas (de hecho hay une tendencia que sugiere que podemos tener mejores resultados haciendo poco ejercicio varias veces al día a solo entrenar 1 hora 3 veces a la semana… tiene lógica verdad ?) Ocupas ayuda para encontrar un balance ? Te interesa mejorar tu salud y tu bienestar? Escríbeme tengo el programa perfecto para integrar el ejercicio y los hábitos saludables a tu estilo de vida 👊🏻 #sinexcusas #fitandflowprogram #healthylifestyle #healthandfitness