Paco Sierra Fit - Entrenador Personal

⬆️DEFINICIÓN EN 2,5 MESES⬆️

5kg de grasa perdidos y un aspecto mucho más magro 🚀

Solo 2 meses y medio entre imágenes 🪨⛏️

Claves: El entrenamiento de fuerza, el plan de alimentación y la actividad diaria 💪🏻

Datos concretos:

Inicio: Marzo de 2022 - Peso: 61 kg (Izquierda) 🗓
- Altura: 160cm
Actual: Mayo de 2023 - Peso: 56 kg (Derecha) 🗓

Felicidades Masoud! 🤜🏻🤛🏻

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⬆️ HEMOS PERDIDO 12KG DE GRASA ⬆️

12kg por debajo y un cambio visual muy bueno 🚀

Gracias a que ha sido un proceso muy progresivo, hemos perdido grasa sin llevarnos por delante la masa muscular 🪨⛏️

Claves: El entrenamiento de fuerza, el plan de alimentación y la actividad diaria 💪🏻

Con una media de 3100 kcals 😁

No es fácil, pero se puede.

Una vez sabes lo que tienes que hacer y lo pones en práctica, solo es cuestión de tiempo.

Si no te rindes acaba llegando.

Datos concretos:

Inicio: Junio de 2022 - Peso: 90 kg (Izquierda) 🗓

Actual: Abril de 2023 - Peso: 78 kg (Derecha) 🗓

Felicidades Frank! 🤜🏻🤛🏻

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⬆️ DEFINICIÓN EN 3 MESES ⬆️

6kg por debajo y un cambio visual bastante grande 🚀

Ha habido perdida de grasa, sí, pero también hemos ganando masa muscular, de ahí la diferencia que se puede ver 🪨⛏️

Claves: El entrenamiento de fuerza, el plan de alimentación y la actividad diaria 💪🏻

Sin nunca estar por debajo de las 1525 calorías, con una media de 1600 kcals 😁

No es fácil, pero se puede.

Una vez sabes lo que tienes que hacer y lo pones en práctica, solo es cuestión de tiempo.

Si no te rindes acaba llegando.

Datos concretos:

Inicio: 27 de febrero de 2023 - Peso: 70,3 kg (Izquierda) 🗓

Actual: 23 de mayo de 2023 - Peso: 64 kg (Derecha) 🗓

Felicidades Carolina! 🤜🏻🤛🏻

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⬆️ DEFINICIÓN EN 16 SEMANAS ⬆️
——
Cambio en 16 semanas, entre un definición y una recomposición,
5 KGs menos y su aspecto visual es mucho mejor gracias a la perdida de grasa y ganancia de masa muscular 🚀

Claves: El entrenamiento de fuerza, el plan de alimentación y la actividad diaria 🏋🏻‍♂️

Datos concretos:

Inicio: 3 de enero de 2023 - Peso: 81kg (Izquierda) 🗓

Actual: 4 de mayo de 2023 - Peso: 76kg (Derecha) 🗓

Con una media de 2250 calorías, 12-14k pasos diarios y entrenando 4 veces x semana ✌🏻

Felicidades Rober! 👊🏻
Ahora a crecer!! 🦍🦍🦍

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——
Entrenador 👨🏻‍💻

⬆️ PESA LO MISMO (81kg) ⬆️
——
Recomposición corporal, en la que hemos ganado masa muscular mientras perdíamos grasa 🦍

Este es el resultado de los primeros 6-7 meses que llevamos trabajando 💪🏻

Pesando muy similar, a nivel visual se puede ver un muy buen cambio 🚀

Todo ello gracias a la programación del entrenamiento de fuerza y la actividad diaria 🏋🏻‍♂️

Datos concretos:

Antes: Mayo de 2022 - Peso: 81,5 kg (Izquierda) 🗓

Después: 6 de Febrero de 2023 - Peso: 80,7 kg (Derecha) 🗓

Con una media de 2500 calorías, 8k pasos diarios y entrenando 4 veces x semana 🤓

Felicidades Héctor! 👊🏻

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——
Entrenador 👨🏻‍💻

⬆️ HEMOS GANADO 10KG ⬆️
——
Kevin ha ganado 10kg en 10 meses de forma natural 🤓

De los 66kg a los 76kg y un gran cambio en el aspecto visual 🚀

Pasando de comer 2500 kcals a las 3400 kcals, de forma progresiva 🦍

Todo ello sin ganar demasiada grasa gracias a la programación del entrenamiento de fuerza y la actividad diaria 🏋🏻‍♂️

Datos concretos:

Inicio: Mayo de 2022 - Peso: 66 kg (Izquierda) 🗓

Actual: Marzo de 2023 - Peso: 76,4 kg (Derecha) 🗓

Con una media de 3000 calorías, 8k pasos diarios y entrenando 4 veces x semana 💪🏻

Felicidades Kevin! 👊🏻

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——
Entrenador 👨🏻‍💻

⬆️ DE ABRIL A AGOSTO ⬆️
——
De abril a agosto y de abril a noviembre 😁

6 y 8kg menos, sin perder a p***s fuerza y manteniendo la masa muscular 💪🏻

Primero bajamos hasta agosto y a partir de octubre empezamos a subir consiguiendo primero una “definición” y luego una “recomposición” 🦍

Resumen: Menos grasa, más masa muscular y más fuerza 🚀

Claves: El entrenamiento de fuerza, el plan de alimentación y la actividad diaria 🏋🏻‍♂️

Datos concretos:

Inicio: Abril de 2022 - Peso: 93kg (Izquierda) 🗓

Agosto de 2022: 87kg (Derecha 1) 🗓

Noviembre de 2022: 85kg (Derecha 2) 🗓

Con una media de 2500 calorías, 12-14k pasos diarios y entrenando 4-5 veces x semana ✌🏻

Felicidades Juanma! 👊🏻
Ahora a crecer!! 🦍🦍🦍

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——
Entrenador 👨🏻‍💻

Reunión de equipo en Barcelona 📍

No, no es genética.
——
Y si es genética, va a resultar que todos tenemos genética 😅

Ganar masa muscular, ganar fuerza, perder grasa, definir, perder peso, mejorar la composición corporal, el objetivo que te quieras poner, se puede 💪🏻

El que sigue el plan lo consigue! 🚀

Aquí tenéis 10 cambios en personas reales y podéis encontrar sus experiencias personales y datos concretos de su proceso en el perfil de

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⬆️ RECOMPOSICIÓN EN 5 MESES ⬆️

En este caso, la diferencia de peso es mínima, pero hemos conseguido mejorar muchísimo su composición corporal 🚀

5 meses de trabajo y solo acabamos de empezar, pero hay que valorar cada logro que se consigue 🙏🏻

Claves: El entrenamiento de fuerza, el plan de alimentación y la actividad diaria 💪🏻

Con una media de 1600 calorías hemos bajado solo 2kg, gracias a que también hemos estado ganando masa muscular 🪨⛏️

La demostración de que con trabajo diario se puede.

No pierdes nada por intentarlo, solo puedes ganar.

Datos concretos:

Inicio: 21 de Agosto de 2022 - Peso: 56,4 kg (Izquierda) 🗓

Actual: 3 de Febrero de 2023 - Peso: 54,1 kg (Derecha) 🗓

Felicidades Cristina! 🤜🏻🤛🏻

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Gran día con el team en 🚀

Reunión de equipo en Mallorca 📍

⬆️ YA LLEVAMOS 20KG PERDIDOS ⬆️

Es un cambio visual bastante grande, así que en esta ocasión si deslizáis veréis fotos de diferentes meses en orden para que os hagáis una idea del proceso.

De pesar unos 72kg a los 52kg en los que estamos actualmente 😁

Pero no es una perdida de peso sin más, ha habido perdida de grasa sí, pero también hemos ganando masa muscular.

Claves: El entrenamiento de fuerza, el plan de alimentación y la actividad diaria 💪🏻

Sin nunca estar por debajo de las 1450 calorías bajamos a los 56kg 🪨⛏️

A partir de ahí, hemos ido subiendo calorías y hemos seguido mejorando su composición corporal, estando actualmente en 1825 kcals y 52kg 🚀

No es fácil y requiere tiempo, pero se puede.

Animo a todas las personas que creen que no pueden cambiar que lo intenten.

Si no te rindes acaba llegando.

Datos concretos:

Inicio: Abril de 2021 - Peso: 72 kg (Izquierda) 🗓

Actual: Febrero de 2023 - Peso: 52 kg (Derecha) 🗓

Felicidades Mai! 🤜🏻🤛🏻

Desliza para ver el cambio físico —>
Al final tenéis las 2 fotos del físico actual

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Reunión de equipo en Madrid 📍

Ayer con el team 😁
——
Entrenador ⚒️

DIA DE CARDIO ⛷️
——
Me queman mas los cuádriceps que en ninguna serie de extensiones que haya hecho 🥵

Seguimos con la excusa del beneficio del trabajo cardiovascular en la ganancia de masa muscular 😁

Culturismo y más #6 ⚡️

A por la versión 3.0 🪨⛏️
——
Empieza el “Volumen” 🦍

Vamos equipo! 🚀
——
Entrenador 👨🏻‍💻

Vamos a por ese 2023 🤜🏻🤛🏻
——
Sin resoluciones, seguiremos trabajando como hemos hecho hasta ahora 💪🏻

Vamos equipo! 🦍
——
Entrenador ⚒️
WNBF PRO TEAM 🚀

REST DAY ⛷️
——
Hoy cambiamos el gym por un poco de cardio e isométricos de cuádriceps 😁

Dicen que el ejercicio cardiovascular ayuda a la ganancia de masa muscular, así que eso que nos llevamos 😏

Después de la sentadilla de ayer las piernas no saben si es broma o voy en serio 🤣

Sacando los pasos prohibidos 🕺🏻
——
Cualquier parecido con la última imagen es pura coincidencia 😂

Está claro que, en todo caso, he sido copiado 😌

Ahora menos posar y más entrenar 🦍
——
Entrenador ⚒️

RESUMEN DEL 2022:
🥇🇪🇸
🪪
🥈🇺🇸🌎

Cumpliendo sueños en 🇺🇸 desde 2017
——
Podemos decir que la mayor diferencia entre fotos es que las barandas y yo hemos sido pintados 😂

5 añitos y unos 10kg de masa muscular extras 😁

Espero seguir yendo a mejor y poder hacerme fotos en Muscle Beach cada vez más 🦍
——
Entreandor ⚒️

Side pose AKA No waist pose 😁

——
Desliza para eliminar la cintura de la ecuación 😂🤝🏻

Seguiremos trabajando para hacer más grande el resto 💪🏻
——
Coach ⚒️
Photo 📷

Powered by Alitas, French Toasts y Huevos 🍗🍞🍓🍌🍳🍊☕️
——
Para más desayunos 👈🏻

Y AHORA QUÉ? 😅
——
Pues a seguir mejorando 💪🏻

Como siempre,
como estos últimos 8 años ⏳

Con mas o menos foco en ello,
con mas o menos días de entrenamiento,
en déficit o en volumen.

Esto es una constante.
Trabajo continuo.

Si quieres llegar un poco más lejos cada vez, no vale con hacer “preparaciones”.

Le pondremos un nombre u otro,
pero esto es SIEMPRE 🪨⛏️

Seguimos equipo! 🦍
——
Entrenador ⚒️

Diferente escenario pero mismas ganas!
🌴🌎
——
Ya no estamos en Muscle Beach, pero el está bastante bien, así que no me quejo 🥴

Hay que aprovechar lo que tenemos y sacarle el máximo partido 💪🏻

Los que de verdad quieren mejorar no miran el dónde ni el cómo, simplemente van a por ello 🚀

A por la semana equipo! 🦍🦍🦍
——
Entrenador ⚒️
📸 ⚡️

TEAM WNBF SPAIN 🚀🇪🇸
——
Una con los 3 Men’s Physique españoles con mas logros deportivos tanto a nivel nacional como internacional 🏆🌎

Todos vamos a estar a tope para seguir mejorando en este 2023 y preparar futuras competiciones 💪🏻

Pronto nos vemos! ❤️
——

TEAM WNBF SPAIN 🚀🇪🇸
——
Una con los 3 Men’s Physique españoles con mas logros deportivos tanto a nivel nacional como internacional 🏆🌎

Todos vamos a estar a tope para seguir mejorando en este 2023 y preparar futuras competiciones 💪🏻

Pronto nos vemos! ❤️
——

Gracias fondera por dejarme bien 😂🙏🏻
——
Si no fuera por ella, se vería la diferencia entre el brazo de y el mio 💀🥹

Hay veces que hay que ladear la cadera para salir ganando y otras directamente hay que poner maquinaria de gimnasio de por medio 😅🤪

La pregunta es: Le pillaré o se me escapará más todavía? 😏

Como no le ponga día de descanso a frecuencia 7, lo veo difícil 😆

Siempre me quedará poner elementos que tenga alcance entre la cámara y nosotros 😁
——
Entrenador 👨🏻‍💻⚒️