Mariana Queiroz Andrade Health Coach

FALAR EM PÚBLICO.

Pode ser um terror ou uma maravilha.
Hoje acredito que depende do lugar de onde falamos.
Falo a partir do ego ou do coração?
Falo a partir do medo ou do amor?
Falo a partir do “modo fazer” ou do “modo ser”?
O lugar de onde falamos define a eficácia da nossa mensagem, define o impacto em quem nos ouve.
O lugar de onde falamos expressa-se no corpo, no timbre da voz... põe-nos a nu.
Falar em público não tem a ver com o “Eu”, tem a ver com o outro. Não tem a ver com receber, tem a ver com dar. Tem a ver com estar ao serviço, vulnerável, entregue e sem pensar em reputações.
Nestes últimos tempos tenho andado a aproveitar cada passo deste caminho de humildade e entrega. Uma lição que não vou esquecer. Que grande lição esta para quem tem o lugar no palco, para quem tem o microfone nas mãos, para quem no fim recebe o aplauso.
Achei que só ia ensinar e tenho aprendido tanto!

EU MEDITO PARA A APRENDER A SER.

Estive estes dias em retiro de silêncio a aprender mais sobre meditação contemplativa, ainda atordoada, acabada chegar, acho que estive a aprender a SER.
Primeiro saber quem sou, conhecer-me por dentro até bem lá ao fundo, atravessando tudo, os cantinhos onde nunca quero ir, que vivo a fingir que não existem, o que não gosto em mim, as minhas dores, as minhas SOMBRAS. Sem as enfrentar de caras não as transformamos em LUZ.
Foram horas de quietude corporal, de silêncio total para conseguir OUVIR quem sou e APRENDER A SER essa verdade. Simples, sagrada, imperfeita mas luminosa. Sem ego, sem capas, sem medos.

Foi PARAR a loucura do FAZER, e f**ar em paz no SER para depois poder fazer tudo um bocadinho melhor, no dia a dia, na vida real que acontece fora da meditação.

O segredo para um bom caril é o seu molho base, depois pode inventar e fazer caril do que mais gostar mas a base tem de ser boa !
🔖INGREDIENTES :
2 cebolas
1 dente de alho
1 pimento encarnado
1 tomate maduro
sal e pimenta preta

🔖ESPECIARIAS:
1 colher de café de cominhos em pó
1 colher de café de cominhos em grão
1 colher de café de coentros em pó
1 colher de café de curcuma em pó
1/2 colher de chá de gengibre picado
1 colher de café de caril
1 colher de café de paprika
1 colher de sobremesa de garam massala

Comece por juntar todas as especiarias num tacho com um fio de azeite. Deixe em lume brando e vá mexendo durante 2 minutos.
De seguida junte os restantes ingredientes e deixe refogar 10 minutos em lume médio.
Tem a base do molho de caril feita! E a partir daqui pode fazer caril de tudo o que quiser. Eu voto sempre nos legumes e leguminosas porque acho que são uma ótima forma de fazermos mais refeições vegetarianas 🌱 é só juntar o que mais gosta a este molho e adaptar os tempos de cozedura de cada ingrediente. No fim junte leite de coco e coentros frescos.

Ideias :
👉🏻 grão, abóbora, curgete e espinafres
👉🏻 tofu, couve kale e alho francês
👉🏻 cogumelos, pimentos e berinjela

👉🏻Quer saber o pode fazer pela sua saúde e bem estar ?
👉🏻Mas não sabe bem por onde começar ou a que área deve dedicar mais tempo?
PARE e fique atenta, ao seu corpo, aos sinais que ele lhe dá todos os dias e a toda a hora.

Temos acesso gratuito a este laboratório, 24 horas por dia, ele dá-nos informação preciosa, faz diagnósticos e dá receitas, sem sair de casa e sem gastar um tostão. É só PARAR e fazer um “body scan”.

Deixe o corpo falar-lhe, oiça-o (mas ligue-lhe!) ninguém melhor que o seu corpo para saber o que precisa e o que não precisa. É só preciso 1️⃣ ouvir 2️⃣ seguir instruções.

SEl MEDITAR ? COMO DEVO RESPIRAR?
👄👃🫁
KEEP IT SIMPLE. Respirar é simples, até respiramos 23000 vezes por dia sem dar conta! Respirar enquanto medita é muito simples também. Não tem que fazer nada a não ser parar e f**ar atenta à respiração. Observe só. Cada inspiração, cada expiração.
👄👃🫁
ONDE? Encontre o sítio onde a respiração é mais evidente para si, pode ser narinas, no peito, na barriga ou até no corpo inteiro. Foque lá a sua atenção. (Pode ajudar pôr uma mão na barriga, outra no peito).
👄👃🫁
COMO? Não tente controlar nada, deixe a respiração ser como é, vai ver que às vezes é mais rápida outras mais lenta, às vezes mais curta outras mais profunda, e está tudo bem, a ideia é SÓ observar, relaxada. É normal dar por si a tentar manipular a respiração, tal como tentamos manipular tudo na vida mas é um padrão de hábitos que aqui tem de ser quebrado. É hora de ACEITAR o que temos à frente.
👄👃🫁
O QUE ACONTECE ? a sua atenção vai fugir da respiração para pensamentos, sensações corporais e emoções. A toda a hora… e está tudo bem, é mesmo assim, não é culpa sua, não está a fazer nada errado. Então vai sentir uma comichão horrível no nariz, vai lembrar-se que se esqueceu de mandar aquele mail, vai sentir ansiedade pela lista de coisas que tem para fazer hoje, etc e está tudo bem, é mesmo assim.
👄👃🫁
VEM UM PENSAMENTO ? Existe a ideia errada de “Quando vem um pensamento volta logo para a respiração!” Que stress! Calma, dê tempo, não vá a correr para lado nenhum, relaxe. Vamos por passos: Vem um pensamento ➡️ reconheça-o, de preferência dê-lhe um nome (por exemplo “ansiedade, ansiedade” ➡️ aceite-o ➡️ e agora deixe-o ir ➡️ volte relaxada para a respiração. É um treino, da mesma forma que que no ginásio treina um músculo na meditação treina a sua atenção para o Agora, para o que tem à frente.
👄👃🫁
Pode acontecer que enquanto dá atenção à respiração, comece também a sentir o
coração a bater, aí está não só a seguir o ritmo da respiração mas mais do que isso, está a seguir o ritmo cardio-respiratório. É o que na meditação contemplativa se faz propositadamente e se chama a Oração do Coração (e é tão bom !) Deixe-se f**ar aí 💛
👄👃🫁
A Respiração é o que nos agarra a atenção por isso se chama uma ÂNCORA da meditação, é também um ritmo vital que nos diz que somos únicas no mundo, mas é muito mais do que isso… experimente ir ao Google procurar o signif**ado da palavra “Spiritus” em Latim, a mim nunca nada me ajudou tanto a perceber o verdadeiro sentido da respiração …

Saber receber sem culpa, sem pressa e deixar o ciclo fluir. 🤍

Nada como o açaí feito em casa, na rua nunca sabemos o que levam, que adoçantes usam, em que quantidade… em casa sai perfeito, faz-se num instante e bem mais saudável 😋
📝
50 g Açaí congelado (100 % natural)
1 Banana congelada
½ Chávena de morangos e framboesas
¼ Chávena de leite amêndoa
1 Tâmara
📝
Tire a banana e o açaí uns minutos antes do congelador para não estarem em pedra e bata todos os ingredientes numa liquidif**adora até f**ar bem cremoso.
📝
(Pode acrescentar um bocadinho de couve-flor congelada, não vai sentir o sabor, vai dar boa consistência e só faz bem!)

👉🏻 Ideias de toppings:
granola, morangos, banana, chips de coco, bagas goji, pepitas de cacau etc.

Parar
Identif**ar
Desapegar
Largar

Sem medo, só com Amor.
👣

A pensar em conselhos que gostava de ter tido quando comecei a meditar, vou deixar aqui alguns. Logo um erro enorme que fiz foi achar que podia aprender sozinha, acabei por perder muito tempo por não ter uma orientação, um mestre, uma lição certinha para seguir. Depois com ajuda, mudou tudo.

0️⃣ Se sente que quer começar a meditar (porque sim, porque tem essa intuição) então AVANCE sem esperar mais.

1️⃣ Se já experimentou mas sente que não sabe nada e anda perdida a fazer umas meditações guiadas que vai encontrando no YouTube, não largue, CONTINUE, é assim que se começa, muitas vezes a tropeçar, com um percurso imperfeito de altos e baixos, mas faz parte. Mas entretanto, procure aprender com AJUDA séria, bons cursos, livros, retiros etc. Não faça este caminho a navegar sozinha.

2️⃣ EXPERIMENTE várias tradições até encontrar a que mais tem a ver consigo. Meditação guiada, budista zen, transcendental, contemplativa, etc. Quando encontrar o seu estilo vai imediatamente saber, porque este é um tema do coração.

3️⃣ Acredite no poder enorme do SILÊNCIO. Por mais que custe (ao princípio!) por mais que pareça sem sentido, confie e atravesse o silêncio, deixe-o falar-lhe ao coração, mas esteja com muita atenção porque o silêncio fala mesmo baixinho.

4️⃣ Quanto à respiração, sensações pensamentos e emoções que vão aparecendo aos milhares, não force nada, não julgue nada, repare só. OBSERVAR é a palavra.

5️⃣ Para um budista a meditação é esvaziar, para um católico é mais do que isso, é esvaziar para deixar Deus entrar, para estar com Ele, dentro de nós, diante de nós, de mãos dadas. CHAME-O, “Maranatha” é o mantra que a meditação contemplativa usa para dizer “Vem Senhor”.

6️⃣ APAREÇA todos os dias à mesma hora, especialmente nos dias em que está estoirada, sem tempo nenhum ou mais ansiosa. Comprometa-se com este encontro consigo própria e tente mesmo não falhar.

7️⃣ Quanto tempo? 20 MINUTOS. Está a pensar que é muito mas tem de ser! Faz toda a diferença. Os primeiros 10 ou 15 minutos são para acalmar o corpo e mente (se não for mesmo possível, não deixe de se sentar o tempo que puder).

(Continua nos comentários)

TODOS OS DIAS TENHO UM TEMPO SÓ PARA MIM. ESCOLHO COMO QUERO PASSÁ-LO.
🤰
Estou a falar do pilar do SELF CARE. É o Amor Próprio que faz deste pilar uma prioridade. Lembram-se da vossa Mãe em ação? Agora resgatem a vossa mãe interna e sejam a vossa própria Mãe, façam como ela fazia, cuidava, mimava e amava. É só fazer igual a ela, só que agora a nós próprias.
🤰
É importante lembrar que nos dias em que achamos que não temos mesmo tempo nenhum, é quando precisamos mais de parar e ter nem que seja só uns minutos guardados para nós, bem passados, a fazer qualquer coisa que gostamos muito, que nos alimente por dentro.
🤰
👉🏻 Faça uma lista de 10 coisas que gosta muito de fazer, para depois alimentar bem os seus dias.

EU HONRO CADA MINUTO DA MINHA VIDA, SÃO 60 TESOUROS POR HORA, 1440 POR DIA. 🙏

Honrar a benção da vida, dar valor a tudo, estar presente e viver intensamente cada minuto.

👉🏻 O que é para si honrar a benção da vida ?
👉🏻 Como é que tem que viver o dia de hoje para para honrar esta benção enorme?
👉🏻 O que tem de fazer, dizer, escolher ?

🍾🥳🙌

Somos ocidentais até à medula e o conceito de meditação não é natural para nós, custa a entrar e a sentir. Eu diria que a primeira coisa a fazer é DESCOMPLICAR. Meditação é uma coisa muito SIMPLES. Tão simples que nos faz confusão, porque estamos habituadas a que tudo seja complicado.

MEDITAÇÃO É SÓ:

🧘🏻 SER e não fazer e não pensar
🧘🏻 ESTAR sem querer nada, sem forçar nada
🧘🏻 ACEITAR o que é, sem julgar
🧘🏻 VOLTAR para dentro, para o encontro connosco
🧘🏻 ENCONTRAR a verdade, quem sou
🧘🏻 PRESENÇA, é a atenção inteira no Agora

É simples, não é? Seria bem mais simples viver assim do que no turbilhão mental em que estamos presas. A mente não nos deixa sossegadas. Pensamos demais, julgamos demais, fazemos demais, ansiamos demais, corremos demais, até falamos demais. Menos, precisamos de menos. Trata-se de subtrair coisas à nossa vida e não adicionar mais. Subtrair o máximo até que sobra só o importante. Acho que o que sobra é o Amor, para mim é Deus.

Meditação é uma forma de vida, os budistas chamam-lhe MINDFULNESS. Existe uma prática claro, que se aprende, pratica e aperfeiçoa. Mas a meditação acontece fora da prática em si, fora daqueles minutos que estamos no chão. Acontece ao longo do dia, quando conseguimos por uns segundos estar simplesmente lá, 100% presentes, sem pensar no ontem nem no amanhã, na nossa imagem e na imagem do outro, no certo e no errado, no que há para fazer ou dizer, simplesmente entregues e presentes no que temos pela frente. Quando somos mesmo puramente nós e estamos mesmo genuinamente lá.

Para comprovar que tudo isto é simples, olhe só a simplicidade do método: sentar, fazer silêncio e respirar. Só, bem simples.

Gostava tanto de conseguir explicar por palavras o que tem sido para mim a experiência e aventura da meditação, acho que tinha que ser uma grande escritora para o fazer e mesmo assim ia ser difícil. Vai para além das palavras, da conceptualização, porque é uma experiência espiritual e o espírito não se descreve, não se desenha, não se toca. Respira-se. Sentada no chão em quietude e silêncio.
É simples, tão simples que nos custa a perceber.
🧘🏻

O UNIVERSO TEM UM PLANO PARA MIM BEM MELHOR DO QUE O MEU. ACEITO E CONFIO QUE VAI CORRER BEM. ✨🙏

Somos especialistas a fazer planos mas não somos os melhores. Não há melhor plano do que aquele que o Universo tem para nós. Seja ele qual for. ✨ Quando conseguimos acreditar de verdade que é mesmo assim, aí temos Fé, Paz, e tudo f**a mais fácil.

(💛 para quem estava a precisar de ouvir isto hoje)
✨

Já fui zero “healthy life”. Entretanto passaram dez anos. Foi um caminho incrível de que me orgulho e que me fez mais feliz. Comecei por aprender sobre alimentação porque foi aquilo que de forma mais evidente me apareceu pela frente e por todos os lados como sendo um tema que tinha que ser urgentemente repensado e reaprendido. Se a saúde de repente era um tema importante para mim, a alimentação tinha que começar a ser também. Aprendi, esforcei-me muito, entreguei-me e apaixonei-me pelo poder dos alimentos. Mudei muita coisa, basicamente mudei a estrutura da alimentação cá de casa, e não o fiz com calma, foi mesmo tão depressa quanto consegui porque a saúde não podia esperar pelo meu ritmo naturalmente calmo. Era tudo para ontem, foi um tsunami mas bom, na cozinha e mesa desta casa. Agora, mais calmo.
👣
Em pouco tempo comecei a sentir impacto em mim, não da forma que esperava, mas comigo é sempre assim, nunca nada acontece como espero. Esperava um impacto físico e o primeiro que senti foi mental. Mais clareza, mais foco, mais bem estar. Entretanto as boas surpresas continuaram.
👣
Depois resolvi estudar nutrição holística, aí aprendi que nutrição primária não é o que está no prato mas fora dele. É muito importante o que comemos mas não é o primário. Aprendi com evidências científ**as que estar feliz nas relações, no trabalho, na alma e no corpo físico eram a fundação para a construção da saúde. Se por um lado foi fascinante ter tantas áreas para repensar e reaprender por outro lado foi um desafio gigante porque de repente percebi que não chegava mudar só aquilo que comia mas que tinha que mudar quase tudo na minha vida. Tinha que mudar hábitos de sono, fazer mais exercício físico e de forma diferente, tinha que gerir o stress, o tempo, encontrar o meu propósito de vida, encontrar a minha espiritualidade… Era muita coisa mas fazia tudo muito sentido e num instante apaixonei-me também por todo este “non-food” tanto ou mais do me apaixonei pela alimentação. 👣Sei que nunca vou chegar nem a meio caminho mas tenho conseguido aproveitar cada passo…(continua nos comentários)

Estou a estudar MINDFULNESS e meditação em formações maravilhosas e tenho aprendido que só existe o PRESENTE, não há passado, nem futuro.
Quando o passado aconteceu foi um AGORA, quando o futuro chegar, vai ser um AGORA. Quando pensamos no passado ou no futuro é agora. Isto é o princípio do MINDFULNESS. Não quer dizer que não podemos fazer planos, que não devemos olhar para trás, mas com consciência, presença, a viver a 100% o agora que é a única coisa que temos certa.

E é assim que quero aprender com 2021 a viver melhor 2022. Não a aproveitar o tempo mas a viver o tempo, não a esquecer-me do meu valor mas a acreditar brutalmente em mim, não a queixar-me das dificuldades mas a crescer com elas, não a parar com medos mas a acreditar cega de fé, não a “preguiçar” mas a fazer um trabalho que mude o mundo de alguém para melhor, não a dar ouvidos ao meu EGO mas aprender a SER, não a desperdiçar os dias mas a honrar a benção de cada segundo. 💫 Um ótimo 2022! Só vai depender de nós! ✨

#2022

Um ritual importante.
Para nos lembrarmos do nosso valor. Para puxarmos pelo diálogo interno positivo (que teimamos em não conseguir ter), para alimentar o amor próprio, a confiança em nós. Para celebrarmos connosco próprios (porque também merecemos), para não nos esquecermos do coração enorme e da coragem incrível que temos, Para acreditarmos com confiança no poder gigante que temos para devagarinho mudar o nosso mundo para muito melhor 💛

#2021

Um ritual importante.
Para nunca esquecermos o nosso enorme valor. Para puxarmos por um diálogo interno positivo (que teimamos em não saber ter), para alimentar o amor próprio, para sabermos que merecemos celebrar connosco próprios. Para lembrar que valemos muito, que temos um coração enorme, uma coragem incrível, que podemos ser exemplo e que devagarinho podemos mudar o nosso mundo.

#2021

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