XaviFit

Reto:
✨✨✨K E E P✨✨✨
✨✨G O I N G ✨✨✨
✨C H A L L E N G E✨

5️⃣ Ejercicios , unos para construir más fuerza en esos rangos donde tienes que ser flexible 👉 Como máxima flexión de rodilla o más tensión en isquiotibiales 🏋🏻‍♀️
➕
☝️Algunos ejercicios para activar esa lateralidad y explosividad en flexores de cadera como desplante en TRX , Monster Walks y esos con mini liga 🤾
———
✅ La idea general es fortalecer tendones , no sólo músculos ; sabes la diferencia entre ambas 🧐
—————

Eres fuerte y flexible ⁉️
———
☝️Yo era fuerte y flexible pero no era fuerte en las posiciones donde era flexible 🤓
——-
📝Aplicando estos principios que me enseñaron en es lo que me ha permitido colgarme y aplicar fuerza sin molestia en mis hombros 👉 sea dolor en el tendón del bíceps o dolor en el manguito rotador 👀
——-
🤫Hoy en día hay muchas molestias que se podrían curar aplicando principios como estos , me la he pasado estudiando y aplicando todo el año estos conceptos y e visto muchos resultados positivos
———
📲Si quieres un programa personalizado que se adapte a tus metas y capacidades actuales mándame mensaje o a
—————-

🤔Si alguien me dice 👉 entreno para cuidar mi Salud yo pienso en :.
✅ Agacharte hasta abajo con facilidad y sin dolor
—
❎ No en cargar 100kg en la espalda
—-
☝️Porque seamos honestos , a menos que tu deporte te lo exija no creo que vayas a cargar eso en la espalda , hay excepciones como cargar algo cuando te mudas de casa o si tienes hijo@s
—
⁉️En cambio agacharte es algo que ocupas más o tal vez algo que sea más probable que ocupes , incluso hasta para muchos deportes es más funcional 🤓
——
📝Programas personalizados para cualquier objetivo en
——

Esta es la parte 1️⃣
—
📲Primero Dios s**o la siguiente parte la siguiente semana (si activas las notificaciones te va ayudar)
—-
👁Probablemente estas cosas fueron las que me ayudaron en un principio pero lo que más me ayudó está en la 2nda parte
——
☝️Aquí la idea principal es por si el dolor es mucho o bien si el fisioterapeuta te recomendó dejar descansar un poco
——
🙌 Esto es parte de lo que me ayudó a mi , junto con algunas sesiones en ; sin embargo mucho está ya comprobado también en otros atletas , espero te pueda ayudar a ti
Con cariño Xavi 🤗
———————-

☝️Recuperándome de 3 tendinopatias , 1 donde diría que también me desgarre el supra espinoso hace 5 meses
——
🧐Las otras 2 han sido más sencillas aplicando diferentes métodos que no son ni tomar medicamentos ni ponerse hielo
——-
🤓Aquí construyendo poco a poco en muchos movimientos , en si de los que más eh extrañado ; los otros levantamientos olímpicos y fuerza más difícil en gimnásticos ya vendrán 📈
————
1️⃣Single Leg Front Lever / c pierna .
2️⃣ Dips/Fondos
➕
3️⃣Resistencia muscular
GHD Sit Ups , HSW , T2B , Farmers Walk
—————-
💻

🧐Como puedes ver en el vídeo este es un movimiento sencillo o muy difícil ; todo depende de quién seas o tu condición física actual en este momento 👌
——
🧠 Así que toma en cuenta que dependiendo donde te encuentres podrías realizar cierto No. de Reps/sets o dificultad y a eso me dedicó yo 😄
——
📲Puedes ver los programas de las personas que entreno en nuestro Instagram y/o mandarme mensaje si tienes dudas 🤜🤛
——————

☝️Practicar saltar la cuerda de reversa te abrirá la posibilidad de seguir mejorando a la larga , podrás aprender nuevos Skills (trucos) y tendrás más diversión al saber que tienes una nueva habilidad descubierta 🤩
————-
‼️Por último recuerda que al saltar la cuerda de frente ocupas más la parte de enfrente de tus hombros , si saltas de reversa ocuparas más la parte de atrás ; CLAVE para prevenir deficiencias musculares 💪😉
——————-
📝Si quieres un programa para saltar mejor y aparte trabajar tu composición corporal aunado a que se adapte a tu estilo de vida mándame DM 📲
————-

📈𝗠𝗲𝗷𝗼𝗿𝗮 𝘁𝘂𝘀 𝗛𝗮𝗻𝗱𝘀𝘁𝗮𝗻𝗱𝘀 𝗮𝗽𝗿𝗲𝗻𝗱𝗶𝗲𝗻𝗱𝗼 𝗮 𝗿𝗼𝗱𝗮𝗿/𝗰𝗮𝗲𝗿 🤸🏽‍♂️
——-
Porqué ⁉️porque si te da miedo caerte y no sabes que hacer cuando esto te suceda te costará mucho dar el siguiente paso cuando domines ejercicios en la pared o con asistencia
—-
Claro‼️rodar no siempre debería de ser la mejor opción , algo mejor sería saber girar o bajarte por donde te subiste (hay excepciones) y pasarte podría sucederte así que que mejor que saber que hacer 😉
———————-
👉👈 Cosas como estas se las enseño a mis atletas junto con otros elementos en los programas de por sí te interesa un plan personalizado , mándame DM 📲
——————

𝗔𝗰𝗼𝗻𝗱𝗶𝗰𝗶𝗼𝗻𝗮𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗮𝗻𝘁𝗲𝘀 𝗱𝗲 𝗟𝗲𝘃𝗮𝗻𝘁𝗮𝗿 𝗽𝗲𝘀𝗮𝗱𝗼 ⁉️😳
——-
Por supuesto que este tipo de entrenamiento se puso más de moda gracias al CrossFit , pero realmente quién debería de estar haciendo este tipo de entrenamientos 🤨⤵️
——-
✅Personas que ya dominen técnicamente aunque sea con pesos moderados a submáximos el Clean , Jerk , Sn**ch ; etc
———
✅Personas que participen en competencias del deporte del Fitness
——
✅Personas que si bien no compiten disfrutan de este tipo de entrenamiento (dominando la técnica mencionada)
—————-
Para quienes no 👎⤵️
✖️Personas que estén regresando a entrenar después de un periodo de pausa amplio (depende de la persona el tiempo)
———
✖️Personas que no tengan la base técnica para realizar alguno de estos ejercicios ; ejemplo primero hay que saber hacer una Squat sin peso , tener buena extensión torácica; etc
——
✖️Personas que no tienen la fuerza , potencia necesaria para primero realizar un levantamiento sin fatiga y luego ya poder integrarlo en este tipo de entrenamientos
————
Quién está de acuerdo 🤔

📲Adquiere un programa de entrenamiento personalizado con para que tengas un programa específico para ti y tus metas 🏁
——-

📦 Ocupas la caja solo para brincar ??? 🤔
-
📲Checate los ejercicios del vídeo para que veas diferentes opciones que puedes hacer de :
—-
🟨Reverse Hypers isométrico donde no necesitas nada de material ‼️
——-
🟨 Goblet Single Leg Step Ups (bajando controlado en 3 seg , que puedes modificarlo sino tienes mucho equilibrio)
—-
🟨 WTD Single Leg Hip Thrust con hombros elevados (este es de mis Favs pero te recomiendo que sino puedes con peso inicies sin el mismo)
———
⤵️Ponme en los comentarios si ya haz intentado alguno de estos ejercicios , no son nada nuevos pero tal vez no haz estado entrenando así ; sino puro salto donde tengo mis dudas que sea lo correcto para ti dependiendo tus metas 🏁
—————————-
🎵🎶 Tu Plan Jaydan ft Alex Zurdo
———