Videos by Anna Luise Zott. Physiotherapeutin | Beckenboden Training | Mama Sein Stärke als Mama Beckenboden & Körpermitte
Was ist eine Umkehrposition und wozu braucht man sie? Lies hier ⬇️
Dein Becken liegt höher als als dein Herz.
Was bringt das? Im Alltag nach langem Sitzen, Stehen, Tragen, Laufen, um dem Beckenboden eine Pause zu gönnen - für alle Berufe und Altersgruppen sinnvoll, nicht nur für Mamas (und Papas)! Denn in aufrechter Position trägt er sonst unsere Organe und wird durch zusätzliches Gewicht wie Kinder tragen, Einkaufstaschen tragen, schweres Heben noch mehr belastet.
Bei Organsenkungen oder nach der Geburt besonders sinnvoll um die Belastung auf den Beckenboden zu reduzieren.
2 Möglichkeiten:
1️⃣ Entspannung 🧘♀️: Als Pause für deinen Beckenboden, zB Becken 10min auf einem Kissen oder Keil hochlagern.
2️⃣ 🤸🏻♀️ im aktiven Training: einfaches Beispiel: Schulterbrücke (siehe oben) oder fortgeschrittener die Kerze.
Heute schon entspannt oder eine Umkehrhaltung eingenommen? Probier es doch gleich mal aus!
Was ist eine Umkehrposition und wozu braucht man sie? Lies hier ⬇️ Dein Becken liegt höher als als dein Herz. Was bringt das? Im Alltag nach langem Sitzen, Stehen, Tragen, Laufen, um dem Beckenboden eine Pause zu gönnen - für alle Berufe und Altersgruppen sinnvoll, nicht nur für Mamas (und Papas)! Denn in aufrechter Position trägt er sonst unsere Organe und wird durch zusätzliches Gewicht wie Kinder tragen, Einkaufstaschen tragen, schweres Heben noch mehr belastet. Bei Organsenkungen oder nach der Geburt besonders sinnvoll um die Belastung auf den Beckenboden zu reduzieren. 2 Möglichkeiten: 1️⃣ Entspannung 🧘♀️: Als Pause für deinen Beckenboden, zB Becken 10min auf einem Kissen oder Keil hochlagern. 2️⃣ 🤸🏻♀️ im aktiven Training: einfaches Beispiel: Schulterbrücke (siehe oben) oder fortgeschrittener die Kerze. Heute schon entspannt oder eine Umkehrhaltung eingenommen? Probier es doch gleich mal aus!
5 Tipps für gesundes Tragen für Mama & Baby: Lies hier ⬇️ 1. 🚼Richtige Position des Kindes, um Wirbelsäule und Hüftentwicklung zu unterstützen: runder Rücken, Beine in Anhock-Spreiz-Stellung "großes M" 2. 🧍🏻♀️Aufrechte Haltung für die Mama, gut angepasste Trage/ richtig gebundenes Tragetuch 3. 🧘♀️Unbedingt Pausen und Umkehrpositionen, bei Überlastungsanzeichen wie Druckgefühl, Rückenschmerzen 4. 🤸🏻♀️Umkehrpositionen nach dem Tragen sind generell sinnvoll, gerade im 1. Jahr nach der Geburt, um den Beckenboden zu entlasten! 5. 🧎♀️Bei bestehenden Rectusdiastase: Kontrolle vor und nach dem Tragen, ob der Spalt danach breiter ist - ein Zeichen für Überbelastung und zu viel Druck auf das "Bauchloch" Kommentiere mit "1" wenn du dein Baby gerne trägst oder getragen hast. Hast du weitere Tipps oder Erfahrungen zum Thema tragen? Teile sie gerne in den Kommentaren ⬇️. Folge mir für mehr rund um Beckenboden & Mama Sein.
Seifenblasen für dich & dein Kind nutzen? Lies hier ⬇️ 🫧Seifenblasen sind für mich ein schönes Symbol für Leichtigkeit und im Moment sein. Die kleinen Dinge des Lebens genießen, Einfachheit. Meine Kinder lieben es Seifenblasen hinterherzulaufen, zu fangen, die Farben und das Schillern zu beobachten. Die Große würde auch am liebsten stundenlang selbst welche machen, seit sie das kann. Geht es deinem Kind vielleicht auch so? Oder gefallen dir die Seifenblasen einfach selbst? Hier ein Vorschlag für eine "Spiel-Trainings-Kombi" (geht natürlich auch ohne Kinder): Atme tief in den Bauch ein, fülle den Stab mit Seifenblasenwasser, beim Ausatmen fokussieren auf 1. möglichst langes Ausatmen 2. gleichzeitig Seifenblasen pusten (geistiges Bild: so lange & so viele wie möglich) 3. dabei Beckenboden Richtung Herz hochziehen, Bauchnabel sanft zur Wirbelsäule ziehen. Vielleicht beobachtest du sogar, dass das bereits automatisch passiert. Positiver Nebeneffekt? 🧘♀️ Beruhigung, Entspannung für dich durch das lange Ausatmen. Und für dein Kind, wenn es Seifenblasen schon selbst pusten kann. Es kann also auch hitzige Situationen entspannen helfen. Denn es wird - vereinfacht gesagt - die Herzfrequenz reduziert, der "Entspannungsmodus" des vegetativen Nervensystem angeregt. Bereit zu Ausprobieren? Schreib mir deine Erfahrungen gerne in die Kommentare, ob es für dich/ euch klappt! Folge mir für mehr Beiträge rund um Beckenboden & Mama Sein. #seifenblasenliebe #beckenbodengesundheit #qualitytimewithkids #momlife #nervensystemregulieren #enjoythelittlethingsinlife
Stillen & Sport mit Baby in der Trage? ✅ Ja, wenn die Intensität der Bewegung sehr gering ist. Also du gehst zB spazieren, kannst dich dabei noch gut unterhalten. Sehr praktisch wenn gerade dein Kleinkind mit ist und nicht warten möchte, bis du dich mit dem Baby hingesetzt hast. Hier ist Stillen & Tragen oft die entspanntere Variante für Mama & Kinder. ✅ Du machst Dehnungsübungen, Entspannungsübungen. ✅ Ja, wenn deine Haltung dabei passt, sonst entstehen Verspannungen bei dir oder es entsteht vermehrt Druck auf deinen Beckenboden - beides ungünstig. ❌ Nein, wenn du bereits an einer Beckenbodenschwäche leidest, also zB regelmäßig Druckgefühl in der Scheide verspürst, Harntröpfchen verlierst beim Lachen, Niesen, Husten. ❌ Nein, bei anspruchsvolleren Übungen - Squats, Einbeinstand, Ausfallschritte,... denn du wirkst dem Entspannen-Loslassen-Prinzip des Stillens entgegen und dein Beckenboden kann nicht die volle Kraft entwickeln, die er dabei braucht.
❌ Falsch! Grundsätzlich gilt: Angebot bestimmt die Nachfrage. Wenn das Baby regelmäßig nach Bedarf gestillt wird und richtig anlegt wird ist dies gegeben. Ursachen für zu wenig Milch gibt es natürlich einige - moderates, angepasstes Training gehört NICHT dazu. Es gibt auch stillende Spitzensportlerinnen, es ist also generell alles möglich! Ursachen für Rückgang der Milchmenge sind vielfältig zB: 🧠hormonelles Ungleichgewicht 🤱zu seltenes oder falsches Anlegen des Babys 🥛🍏Mama hat sehr wenig getrunken/gegessen und der Körper ist dadurch im Stress ⚖️zu schnelle Gewichtsabnahme 🤯Stress (hierfür kann schon ausreichen, dass sich die Mama nicht wohlfühlt) 👚einengende Kleidung (dieskann auch einen Milchstau begünstigen) Es gilt also: Ein an dich angepasstes Training reduziert nicht deine Milchmenge, wenn alle anderen Faktoren passen! Achte auf deinen Körper und deine Belastungsgrenze, such dir bei Stillproblemen Hilfe von einer Hebamme oder Stillberaterin. Bei Unsicherheiten zum Thema Training & Stillzeit helfen dir PhysiotherapeutInnen oder TrainerInnen mit entsprechenden Weiterbildungen! Fragen oder Erfahrungen mit Stillen, Milchmenge und Training? Schreib es gerne in die Kommentare ⬇️
❌ Falsch! Moderates, angepasstes Training ändert nicht die Zusammensetzung deiner Muttermilch! Beispiele: 30min Walken, angepasstes Pilates, Yoga oder funktionelles Training. Man müsste schon bis zur Erschöpfung und mit sehr hoher Belastung trainieren, damit der Geschmack verändert werden könnte. Studien haben Laktat, also Milchsäure, nach Training mit sehr hoher Intensität bis ca 1,5 Stunden nach dem Training nachgewiesen. Im normalen Rückbildungs- und Gesundheitstraining empfiehlt sich also: Stillen vor dem Training ist sinnvoll, aber ganz normal nach Bedarf. Möchte das Kind nicht trinken, kann es am Schweiß liegen, was durch normales Abwaschen schnell beseitigt ist. Wenn man sehr intensiv trainieren möchte, was meist ohnehin erst ab Beikostalter Thema ist, kann man bis 1,5 Stunden nach dem Training eine Stillpause machen. Dann sinkt der Laktatspiegel wieder. ❗Achtung: Abpumpen nach dem Training & erste Milch verwerfen ist nicht hilfreich, da Muttermilch aus Blut gebildet wird und die Konzentration in der Muttermilch daher auch nach dem Verwerfen der ersten, abgepumpten Milch gleich bleibt! Meine persönliche Erfahrung mit 2 Stillkindern: ✅Vor dem Training stillen ist angenehm für Mama und Kind. ✅Der Körper zeigt gut die Grenzen auf und wenn man diese beachtet, geht es Mama und Baby/ Kleinkind gut und es macht Spaß ohne zu überfordern. ✅Meine Kinder hat weder Schweiß gestört, noch hat ihnen die Muttermilch durch Training nicht geschmeckt. Egal ob Kraft- oder Ausdauertraining! ❌Was ich nicht mehr machen würde: beim Sport mit Baby in der Trage gleichzeitig stillen, sondern mir dafür eine Pause gönnen. Hast du dir jemals darüber Gedanken gemacht, ob deinem Kind die Milch nicht schmecken könnte durch Training? Erfahrungen oder Fragen zum Thema Stillen und Training? Schreib es mir sehr gerne in die Kommentare. ⬇️ 🤱Weitere Stillmythen und praktische Still-Tipps folgen in den nächsten Beiträgen!
1️⃣ Sexualität 💕: Der Beckenboden kann dein Sexualleben sowohl positiv als auch negativ beeinflussen. Ca. 50% der Bevölkerung sind von Beschwerden oder Schwierigkeiten beim Sex betroffen. Vor allem Frauen im ersten Jahr nach der Geburt sind häufig betroffen. 2️⃣ Kontinenz: also die Fähigkeit, Harn, Stuhlgang, Winde kontrollieren zu können. Selbstverständlich oder doch nicht?!Immer panisch nach der nächsten Toilette zu suchen macht keinen Spaß oder? Nach der Geburt sind 1 von 3 Frauen in irgendeiner Form von Inkontinenz betroffen. 3️⃣ Sport 🏃🏃♀️- Fitnessstudio, Laufen, tiefe Squats, Trampolin springen, Schi fahren, Volleyball, Zumba & co - mit einem Beckenboden, der im Ungleichgewicht ist, schnell mehr Leid als Spaß 4️⃣ Alltag: 💪Schweres Heben im Job, beim (Um)Bauen von Haus/ Wohnung, Husten, Niesen (Mamis Hand aufs Herz: wie oft sind grad wir mit kleinen Kindern (mit) krank..), Heben von Babyschale, Kind, Wäschekorb, Einkaufstasche, langes Stehen im Job,.... Und das sind nur einige Alltagsbeispiele, wo sich Beckenbeschwerden bemerkbar machen können. Beckenbodentraining geht dich also nichts an und ist nicht für dich relevant - oder doch?! 5️⃣ Schwangerschaft & Geburt 🤰 - es braucht einen Beckenboden der loslassen kann für die vaginale Geburt, aber auch aktiv und kraftvoll die Geburt unterstützen kann. Auch bei einer Bauchgeburt (Kaiserschnitt) gilt: der Beckenboden braucht Kraft & Elastizität in der Schwangerschaft u.a. für die wachsende Gebärmutter und die Rückbildung in jedem Fall leichter, wenn es dem Beckenboden gut geht. Kommentiere gerne mit BEBO, wenn dir mindestens 1 Bereich deines Lebens bewusst geworden ist, an den du beim Thema Beckenboden nicht gedacht hast. #beckenbodentraining #inkontinenz #beckenbodenawareness #stabilemitte #pelvicfloorhealth