Nerulandia

En ese justo momento donde sobran las palabras! Para mis alumnas de + de 40 ✨ un regalo de una super atleta que entreno! Ella es una Dura! Gracias por creer y confiar en mi trabajo💪🏼✨🔥. Repost from .quise.ser.un_coco
•
“La persistencia es aún más valiosa que la inteligencia.”
Yo me lo dije a mi misma.
Cuatro hijos, dos matrimonios, muchas vidas y muchos tantos, zánganos, pícaros, vagos, policías, abogados, hombres de negocios. Me quiero tanto actualmente, que no hay lugar para mucho más.
Buen traino de máquinas, buen traino funcional con mi favorita y mis bellas compañeras de ejercicios y diversión, una dieta sana, acorde a los 50 años que no me pesan, cero caña, cero vicios.
Mi única debilidad es las ganas de verme y sentirme bien, de perder 10 kg en días, de devolverle a mi cuerpo esa flexibilidad y elongacion que la menopausia me robo.
Mis cómplices; los mejores en todo quien con masajes, aparatos y puyas han reducido hasta mis pensamientos.
Traino: la mejor que yo haya probado, y yo he probado todo.
Actitud de ganadora y cero pena con estrías y celulitis: Amanda Herrera.
Este cuerpo es temporal, mutare a uno 20 años más joven, veinte años más sensible, 20 años más feliZ...🧚‍♀️

✅✅✅❤️💪🏼💥Repost from
•
Original caption

🇺🇸

Continuación...
Inversiones (work in progress)
Evolución de un trabajo que retome, iran viendo los avances semana a semana. Es como montar bicicleta una vez que comienzas tu practica el avance se nota al poco tiempo y te sentirás mas cómoda y fuerte con cada inversion!
De izquierda a derecha Pincha mayurasana (postura del pavo real, tripode y parada de manos.
❎✅ falta mucho trabajo por hacer pero lo divertido es ver como la constancia y el trabajo diario logra cambios y resultados poderosos!

Si quieres saber mas de mis clases escríbeme un Dm y te cuento como construir un super cuerpo!

@ Caracas

Inversiones (work in progress)
Evolución de un trabajo que retome, iran viendo los avances semana a semana. Es como montar bicicleta una vez que comienzas tu practica el avance se nota al poco tiempo y te sentirás mas cómoda y fuerte con cada inversion!
De izquierda a derecha Pincha mayurasana (postura del pavo real, tripode y parada de manos.
🔅Pincha Mayurasana es una semiinversión que aporta más flujo sanguíneo a la cabeza, fortalece la parte superior del cuerpo y te prepara para equilibrar y sostener el cuerpo con los brazos.
Todas las asanas invertidas generan un obstáculo común: el miedo a caerse. Sin embargo, el apoyo utilizado en esta asana es el de los antebrazos, los cuales generan una base muy estable. Esto la hace menos intimidante que en asanas o movimientos donde sólo se cuenta con el apoyo de las manos.
❌ Esta es la asana que debo trabajar mas el cuerpo a pesar de que lo he corregido sigue arqueado ( work in progress)
✳️Una cosa es segura: La Pincha Mayurasana no se domina de la noche a la mañana. Es una postura de nivel avanzado, que requiere práctica constante y, sobre todo, mucha paciencia. Puede tomar bastante tiempo el llegar a la asana completa, por lo que puedes empezar a sentirte “atascado” en las posturas preparatorias. Tómalo con calma y aprende a disfrutar del camino que debes transitar para preparar una base sólida, que te soporte y te de seguridad.
🔅El Tripode una postura invertida en la que no apoyamos los codos en el suelo, sino que el peso de nuestro cuerpo queda repartido entre nuestra cabeza y las dos manos. Es una asana calmante que estimula nuestro sistema linfático, mejora la circulación y ayuda a eliminar toxinas, además de ejercitar la musculatura de prácticamente todo nuestro cuerpo: brazos, tronco y piernas deben trabajar conjuntamente para construir y mantener la posición.
✅ mi postura feliz! Despues que la dominas puedes probar sus variaciones y sentiras la sangre recorriendo todo tu cuerpo! Me encanta❤️
🔅Parada de Manos: Fuerza, Potencia, Movilidad, Equilibrio, Resistencia muscular.
Partes del cuerpo involucradas:
Abdomen, Piernas, Hombros, Brazos.
❎✅ falta mucho trabajo por hacer pero en eso estamos! @ Caracas

Parada de Manos / Hand stand
🤸🏻🤸🏻🤸🏻🤸🏻🤸🏻🤸🏻🤸🏻🤸🏻🤸🏻
Super Poderosas razones por las que debes aprender a hacer la parada de manos y poner tu mundo de cabeza:

💥Desarrolla la fuerza y resistencia en la parte superior de tu cuerpo.

💥Fortalece los hombros, brazos, la espalda y las muñecas.

💥Estimula el autocontrol. Si bien la ejecución de la parada de manos requiere de trabajo físico, también involucra tu mente y tus habilidades de concentración para mantener el balance y la permanencia.

💥Genera bienestar para todos los sistemas. La parada de manos aumenta la circulación sanguínea del cerebro y de la glándula pituitaria, lo que ayuda a la sanación de desórdenes nerviosos y glandulares.

💥Esta postura hace que se revierta el flujo normal de la sangre, de las piernas va a la región del abdomen y luego regresa al corazón, lo que facilita la renovación de los tejidos.

💥De igual forma fortalece los huesos y la columna vertebral minimizando el riesgo de osteoporosis y lesiones.

💥Ayuda a mantener el buen estado anímico. Es eficaz para controlar muchos desórdenes psicológicos, alivia dolores de cabeza, mejora la memoria y combate el estrés porque te permite enfocar tus pensamientos y energías en la respiración y la postura correcta.

💥Te dará abdominales de titanio. La parada de manos requiere de una postura particular que involucra el torso y las caderas, esta postura se denomina “Hollow” y consiste en realizar una compresión en los músculos abdominales para lograr la perfecta vertical. Este movimiento desarrollará tu zona abdominal sin necesidad de hacer miles de repeticiones en el piso.🤩 (mi favorita razon)

Deshazte de los temores, entrena progresivamente y bajo supervisión de un especialista.

Empieza a practicar la parada de manos y disfruta de sus múltiples beneficios. 💥💥💥

Torino 🇮🇹

mis Clases de Telas en

5 Beneficios de la Parada de Manos
Nivel: basico/intermedio/avanzado
Ejecucion: Neru, Mau y Thor

El ejercicio de parada de manos te ayudará a tener unos hombros, brazos y espalda muy fuertes y resistentes, sobre todo en los hombros; podrás resistir a alguna caída o incluso podrás levantar cosas mpesadas.

•Desarrollarás fuerza en la parte superior de tu cuerpo
Comienza colocando tus manos contra el suelo y elevando solo un poco tus piernas sobre una pared e intenta mantenerte en esa posición por 5 o 10 segundos. Créeme que aunque es poco tiempo sentirás que te tiemblan los brazos, pero de poco a poco debes resistir cada vez más.

•Estimula el auto-control
Si bien una buena parte para la realización de la parada de manos debe enfocarse en tu fuerza física, otra buena parte involucra tu mente y tus habilidades para concentrarte en mantener el equilibrio, resistencia y el auto control de tus músculos y de tu fuerza para ser capaz de soportar unos segundos más y no caer.

•Te ayuda a tener un buen estado de ánimo
La parada de manos te ayudará a ser más fuerte y resistente mentalmente, también te hará muy feliz. ¿Cómo es esto? Bueno, al realizar la parada de manos todo el flujo de sangre se irá hacia el cerebro y esto causará que te sientas reanimada, feliz y llena de energía.
Comienza cada mañana con una parada de manos o el intento de una parada de manos nivel principiante, la cual seria con las piernas levemente elevadas sobre una pared o incluso puedes ponerlas sobre tu sofá y colocar tus manos sobre el suelo e intentar estar en esa posición por unos momentos con la cabeza hacia abajo.
•Abdominales de acero🔥🔥🔥
Con el ejercicio parada de manos podrás fortalecer tus abdominales sin tener que pasar horas semanales realizando este ejercicio. La parada de manos actúa sobre tus abdominales ya que los obliga a contraerse y estabilizarse para que puedas mantenerte derecha.
•Beneficia tu circulación y fortalece tus huesos
Este no tan sencillo pero eficaz ejercicio fortalecerá tanto tus huesos que te hará menos propensa a padecer de osteoporosis. en cuanto a la circulación te ayudará a que tu sangre fluya con más libertad.

Que esperas para empezar a practicarla?

de cuando se entrenaba en un salon lleno de otras personas .bodyandpole 🇪🇸 🇪🇸

“Mens sana in corpore sano”

Todo pasa... nada es permanente! Sonrie y sigue entrenando tu cuerpo, tu mente y tu sonrisa!

Inhala! Estira, Exhala! Estira🙏🏼
Nivel: Tod@s
Ejecución: Neru

Estirarse es una de las mejores formas para mantener los músculos saludables. Estirarse con regularidad fortalecerá tus músculos y aumentará tu flexibilidad. Mientras más flexible, mejor será para tus articulaciones.

Mantener los músculos y articulaciones en óptima condición ayuda con tu rango de movimiento para las actividades diarias y puede ayudar a protegerte contra lesiones.
Aunque estirarse es muy beneficioso, ha habido un cambio en la teoría deportiva respecto a cómo y cuándo se debe estirar. Durante años, los expertos recomendaron estirarse antes de practicar algún deporte o antes de hacer ejercicio. Sin embargo, las investigaciones recientes sugieren que estirarse antes de hacer ejercicio no disminuye la posibilidad de sufrir lesiones. En lugar de eso, es más importante calentar antes de hacer ejercicio.
No confundas estirar con calentar!Un buen calentamiento aumentará tu ritmo cardíaco. Hará que tu cuerpo esté caliente en todas partes debido al aumento en el flujo sanguíneo y el oxígeno hacia tus músculos. Específicamente, tu calentamiento debe hacer que empieces a sudar un poco y estará dirigido a los mismos músculos que usarás durante tu deporte o actividad.
Guarda el estiramiento para después del entrenamiento.

Aunque el estiramiento se ha asociado durante mucho tiempo con el entrenamiento, el estiramiento diario o algunas veces a la semana como una actividad separada puede mejorar la salud muscular y de las articulaciones. Agregarlo a tu rutina proporciona una flexibilidad que disminuye el riesgo de sufrir lesiones en el día a día. Además, esto ayuda a reducir la tensión y puede mejorar tu postura.
No olvides acompañarlo con tu respiración y conéctate con cada parte de tu cuerpo.

#

Mis dias de Pole en España con el super 🇪🇸 en .bodyandpole ❤️🇪🇸

Acroyoga
Nivel: intermedio / avanzado
Ejecución: Neru y Mau

A diferencia de las clases de yoga individuales, en Acroyoga las posturas son acrobáticas y siempre necesitas de otra persona para realizarlas, lo que implica y fomenta una confianza y conexión profunda. Además, este tipo de poses requieren fuerza, control y flexibilidad, lo que se traducirá en una gran mejora corporal. Estas posturas suponen mucho más: reto, trabajo en equipo, juego, diversión.

Esta practica también puede ser una gran herramienta para escapar del estrés que vivimos, y ayudarnos a pasar los dias de cuarentena en casa ya que mantener las posturas en pareja requiere una concentración tal, que no podrás pensar en otra cosa que no sea en sostener al otro sin caerse.

Sonríe! Esto también pasara!

Plancha (plank)
Nivel: basico/ intermedio
Ejecucion:
La plancha, es un ejercicio en el que se emplea el propio peso corporal. En particular se trabajan el core y los músculos abdominales, aunque también involucra más partes del cuerpo. Para realizar una plancha correctamente, coloca los antebrazos en el suelo, paralelos el uno del otro. Pon el cuerpo en posición de tabla, al igual que en una flexión, y activa el torso, los glúteos y las piernas. Mantén las piernas y la parte superior del cuerpo en línea recta, con la cabeza ligeramente inclinada a modo de extensión de tu columna vertebral. Aguanta en esta posición varios segundos (¡o incluso minutos!) y siente cómo trabajan tus músculos.

Este ejercicio es muy efectivo para trabajar una gran cantidad de músculos, pero puede resultar aburrido si no vas alternando distintos tipos.
Aca te dejo plancha alta en 3 puntos de apoyo alterna las piernas y luego los brazos!
Podemos hacer 20 repeticiones 10 con cada pierna y luego 10 con cada brazo 3 series en total!

Para los que están lejos les dejo el avila de regalo! a @ Caracas

Es momento de quedarnos en casa! Pero eso no significa que nos dejemos de mover.
Podemos sentirnos desmotivados sin ganas, con flojera y aburridos.
Todos estamos lidiando con esta situacion y es muy normal, no te sientas mal por ello.
Lo importante es que si te sientes así, lo reconozcas y puedas atajar el problema para no quedarte en ese momento.
Mi consejo es que comiences de a poco y veras como una vez que rompas con el desanimo el ejercicio sera tu refugio y tu lugar feliz!
Si no lo hiciste hoy mañana comenzamos.!! Lo importante no es si es lunes o el jueves sino que empieces y veras que todo pasa!
Porque lo único seguro es que todo Pasa... esto también pasara.
#