Briany Soares

Vejo muita gente falando "tudo bem se eu morrer qualquer hora, mas até o último dia da minha vida eu vou continuar comendo tudo o que eu gosto".

Não julgo quem ama a liberdade de comer o que gosta, até porque eu também valorizo liberdade e também já pensei assim!

O interessante é que só se alimenta muito mal quem realmente não valoriza a própria vida, e a comida, nesses casos é uma busca por satisfação para compensar outro sentimento.

Mas mesmo quem não se importa em "cair duro" agora mesmo, é interessante pensar que algo muito pior pode acontecer: de um AVC te paralisar e você viver muitos anos dependendo de outras pessoas para se alimentar e ir ao banheiro.

E antes que você pense "que nada, está exagerando", mais da metade das pessoas que sofrem um "derrame" sobrevivem (isso não quer dizer que não f**am com sequelas).

Hoje, EU escolho cuidar de mim. Espero que a minha versão do futuro fique grata a isso.

O que você pensa sobre isso?

Será que você descobre que alimento é, só pelas características? Eu desafio você a tentar...

Olha essas dicas:

1. É um alimento que contém fitosteróis, que ajudam a reduzir os níveis de colesterol ruim (LDL) no organismo, mas não para por aí…

2. Este alimento é rico em ácidos graxos insaturados, especialmente ômega-3, que são bons para a saúde cardiovascular;

3. É rico em fibras, o que ajuda a reduzir a absorção de gorduras no intestino;
4. Ele tem um índice glicêmico baixo, o que pode evitar que o excesso de açúcar no sangue seja convertido em gordura.

5. É uma fonte de proteínas de alta qualidade e pode ajudar a promover a sensação de saciedade, por consequência, te faz comer alimentos em volumes menores o que auxilia no emagrecimento.

6. Ele também contém antioxidantes, que ajudam a proteger os vasos sanguíneos das gorduras que se acumulam nas paredes das artérias quando f**am oxidadas.

7. Além disso, em situações de colesterol alto por motivação hormonal (como consequência da da menopausa, por exemplo) as isoflavonas presentes neste alimento podem ajudar na regulação hormonal e consequentemente, melhorar os exames de colesterol.

Coloca o seu palpite aqui nos comentários que eu revelo para você que alimento é esse.

O açaí (polpa pura extraída das sementes de açaí) possui diversos benefícios, PORÉMMMM...
⚠️ em sorveterias será raro encontrar a polpa pura sem açúcar ou adoçantes
⚠️ colocar adicionais como leite condensado, paçoca, chocolates e afins, tornam o consumo extremamente calórico
⚠️ nas versões em potes, leia sempre o rótulo. Algumas marcas adicionam açúcar nas polpas! 🧐🤨
⚠️ comer sem exageros é válido para qualquer situação

Já parou para pensar em todos os produtos alimentícios que contém açúcar?

Pães doces ou salgados, granolas, iogurtes, extratos de tomate, molhos para salada, sem falar nos doces!

Precisamos concordar que o açúcar proporciona na comida um sabor mais agradável.

O problema não é o açúcar, mas a frequência e quantidade em que ele é consumido.

O excesso de açúcar pode ser o responsável pela sua enxaqueca, sensação de cansaço, insônia, intestino preso, inchaço e até depressão.

Com a indústria alimentícia, hoje passou a ser muito difícil consumir alimentos naturais de verdade, com sabor neutro.

A Organização Mundial de Saúde (OMS) calculou que CADA brasileiro, consome em média, 30 kg de açúcar por ano! Parece surreal, não é?

Faça um propósito comigo: fique 7 dias sem consumir açúcar ou adoçantes e veja o que acontece com o seu corpo

Infelizmente este é o ciclo infinito das dietas.

Semana passada uma amiga me mandou um áudio muito frustrada: "tem hora que eu fico revoltada porque aqui é só eu e o meu marido em casa, e eu penso: eu vou tirar o que ele gosta de comer ou eu vou fazer uma comida para ele e outra para mim? Dá uma revolta, sabe? Já fiz jejum, esses dias estava fazendo jejum intermitente de 16 horas e não perdi nem 1kg em mais de 40 dias. Eu sei que para ganhar peso é em um estalar de dedos, eu até estou conseguindo manter, mas perder peso mesmo, é só por Deus."

Não tem como ser diferente, se você emagreceu através de uma dieta restritiva, que te fez sofrer, te gerou ainda mais ansiedade e compulsões, você só vai conseguir manter esse “peso” seguindo com essas dietas malucas e sofrendo.

Agora, se você emagrece através de mudanças de hábitos, sentindo prazer no processo e sem restringir coisas que ama, pode ter CERTEZA que a manutenção do peso vai ser consequência, de forma bem mais leve. ❤️

⚠️ Antes de começar qualquer dieta “milagrosa”, faça uma reflexão: você vai conseguir manter esse hábito para o resto da sua vida ou você não vai ver a hora de “acabar essa fase"? Esse é o ponto!

❤️ Não precisa ser assim: boa relação com a comida é LIBERTADOR!

👇🏻 Me conta: como é sua rotina alimentar? Tranquila ou na base do sofrimento?

tenho certeza que você já ouviu falar que para emagrecer precisaria tirar a combinação amada pelo brasileiro de ARROZ e FEIJÃO, né? 🤔

❌Já te adianto: isso não é necessário!

🍛 E vou te dar três motivos para você perder o medo de ter essa duplinha todos os dias na sua alimentação.

1️⃣ A combinação é rica em fósforo, ferro, magnésio, potássio, vitaminas do complexo B, fibras e manganês, nutrientes importantes para o bom funcionamento do nosso organismo;
2️⃣ É comida de verdade e saudável. Não têm nada processado e/ou criado pela indústria, sem conservantes, corantes e produtos químicos.
3️⃣ Nutricionalmente, arroz e feijão foram feitos um para o outro. O feijão possui aminoácidos que o arroz não tem e vice versa. Eles se completam!

🍛🇧🇷 Como falei no início, além de todos esses benefícios, é um prato tradicional na mesa do brasileiro e recomendado pelo Ministério da Saúde.

😊 Quem aqui não abre mão do arroz e feijão, hein? Me conta nos comentários! 🥰
Com amor à saúde íntegra,
Nutricionista Briany
CRN10696

É isso mesmo: as vezes, até uma obrigação comer TUDO integral para sermos saudáveis, mas não precisa ser exatamente assim.

Mas, sim, 😉 é verdade que os integrais têm mais fibras que os refinados, e mais vitaminas também. Não quer dizer que você não possa consumir os refinados de uma forma saudável.

Tudo depende da forma como você COMBINA os alimentos.
Quando você aprende isso, você se liberta de vários padrões de "pode" ou "não pode" e passa a comer de tudo sem culpa e sem atrapalhar o seu peso ou a saúde.

🤔 E como fazer isso, nutri?

Se você incluir fibras, proteínas e gorduras boas, sua refeição será nutritiva, mesmo sem ter escolhido um pão, arroz ou macarrão integral, por exemplo.
👉🏻 Vai comer seu pãozinho francês? Inclua ovos, queijos…
👉🏻 Arroz branco? Inclua verduras, legumes, alguma opção de carne…

😍 Existe uma infinidade de opções (tudo em quantidade adequada, é claro!) que eu ensino meus clientes, e eu estou pronta para te ajudar também! 🥰

❤️ Você é do tipo que inclui versões integrais no cardápio ou encontra dificuldade? Me conta nos comentários!

Não é só o talo: 🥑 aqui vão mais 2 dicas para saber se seu abacate está maduro:

Eu mesma já cometi o erro de comprar um abacate estragado e também já tive a infelicidade de abrir um abacate verde de mais para consumir (e joguei fora porque depois de aberto não madurou na geladeira).

NÃO PASSE POR ISSO:

1️⃣ Sinta o cheiro: se estiver forte, passou do ponto!
2️⃣ Toque na fruta: o ideal é que não esteja nem duro e nem mole demais.

😉 Lembrando que o abacate faz muito bem para a saúde, tem gorduras boas, faz bem para o coração e para pele.

Me conta nos comentários: qual sua forma favorita de consumir abacate?
Com amor à saúde íntegra,
Nutricionista Briany
CRN10696

Eu listei 4 produtos alimentícios que eu considero os piores para serem consumidos com frequência...

Por serem ricos em açúcar, gorduras processadas, sódio, corantes, aditivos e conservantes, esses são alguns alimentos que devem ser evitados na nossa rotina! ⚠️❌️

🤯 Essas substâncias que citei são prejudiciais ao organismo e podem colaborar para o aparecimento de doenças como diabetes, hipertensão e obesidade.

😖 Claro que aqui falo do exagero, do comer com frequência, por isso, evitar ter em casa diminui MUITO o consumo.

👉 Desses alimentos, quais você tem na sua casa?
Procura evitar algum?
Me conta nos comentários! 🧐🤗

Nutricionista Briany Soares
CRN7 10696

As vezes parece mentira o quão longe eu cheguei com a nutrição!

Basta você procurar meu nome no google "nutricionista Briany Soares" e você vai encontrar vários depoimentos de pessoas que tiveram a saúde transformada com o meu trabalho.

Eu amo o que eu faço.

Feliz Natal em família para você ❤️

O ano ainda não acabou e eu sei que você já começou a negociar com a sua meta. Ao mesmo tempo, você está já fazendo o seu ritual de fim de ano:
✅️uma limpeza no guarda-roupas para ver o que pode doar
✅️planejando o que vai preparar para o almoço de natal
✅️quem sabe até revisando as metas de 2023 e refletindo no que pode ser diferente no próximo ano)

E que roupa você vai usar para passar o fim de ano com a família? Aquele vestido que você mais gostava não serve mais, não é?

Você vai então às compras? Mas que graça tem, hoje comprar uma roupa que não f**a bonita em você, se é para gastar caro com um pedaço de pano ruim de estampa de florzinha, melhor vestir a roupa velha que tem em casa

Vai mesmo passar mais um natal mal arrumada? Não acho isso tão ruim assim...

O que eu acho ruim de verdade é chegar uma data tão gostosa, de acolhimento, partilha, afeto, e ao mesmo tempo eu não conseguir dar o melhor de mim para as pessoas que eu mais amo

Muita gente reunida é gostoso de mais, porém, se você é anfitriã da casa, vai estar esgotada antes mesmo das pessoas chegarem (como vai dar atenção para tanta gente estando cansada?)

Visitar os familiares é uma delícia, mas se você já não tem muita disposição no dia a dia vai ter de escolher ir embora bem cedo ou dormir na casa da pessoa (e do mesmo jeito não vai aproveitar muito tempo em família porque vai estar “descansando”)

Pois é, não vai dar para perder 20 kilos até o natal a partir de agora, mas sabe o que dá para fazer?

Dá para você se olhar com mais carinho e recuperar a saúde que a sua família merece que você tenha.
Pensa comigo: como você vai curtir os seus filhos ou netos pequenos sem energia?

Ou pior: como você pensa que vai chegar aos 80 anos mantendo o estilo de vida que tem hoje? Vai viver até lá?
Lembre-se saúde não tem data

Estou te dando motivação não só para tomar a decisão que está faltando para ter uma saúde melhor, mas também para você participar da imersão GRATUITA que vou fazer no dia 12 de Dezembro as 19:30 horas, que é onde eu vou te dar o passo a passo de como ter mais disposição para aproveitar a festa de natal com a família

Clica no link que está na página do meu perfil para se inscrever.

A mentalidade de dieta traz medo, insegurança, compulsão e frustrações.
Será que você tem? 🤔

Os principais sinais são:
⚠️ Restrição alimentar;
⚠️ Contar calorias;
⚠️ Se pesar todos os dias;
⚠️ Se culpar por comer;
⚠️ Achar que existem alimentos “ruins”;
⚠️ Odiar seu corpo;
⚠️ Se sentir fracassada por comer.

🤔 E quais as consequências dessa mentalidade extremista?
⚠️ Desenvolvimento de transtornos alimentares;
⚠️ Afastamento do seu ciclo social;
⚠️ Efeito sanfona;
⚠️ Descontrole alimentar.

➡️ Como fazer para quebrar esse ciclo? Aí vem a importância de uma orientação nutricional.

🤗 É hora de retomar a conexão com seu corpo, saber identif**ar sinais de fome, prazer e saciedade, sem terrorismo, e, principalmente, sem sofrimento.
Com amor à saúde íntegra,
Nutricionista Briany
CRN10696

Alguém de Vilhena procurando nutricionista?

Após a semana de Black Friday, na segunda-feira dia 27 terá atendimento presencial de nutrição em Vilhena.

Quer saber mais informações? Me manda uma mensagem no direct

Brincadeiras a parte, mas confessa se você já teve alguns efeitos colaterais de dieta!

- queda de cabelo
- dor de cabeça
- sonolência e baixa concentração
- irritabilidade
- rugas e envelhecimento precoce
- flacidez
- manchas na pele

Isso pode acontecer quando você restringe nutrientes importantes para o seu organismo (o carboidrato, a gordura e o colesterol também são nutrientes importantes).

Em alguns casos, até mesmo em acompanhamento nutricional alguns sintomas de restrição alimentar podem aparecer, viu. A diferença é que o impacto é bem menor.

Me conta aqui quais sintomas você já sentiu ao alterar a sua alimentação.

Sabe aquela expressão “tão sem sal…”?

Foi implantado na nossa mente a ideia de que é o sal que dá sabor para a comida, e pior: se não tiver sal a comida não f**a gostosa.

A verdade é que, do mesmo jeito que o açúcar, o sal vicia o paladar. Chega a um ponto de você não se dar conta de que está exagerado.

O problema é que muito sódio causa além de um risco cardiovascular maior (principalmente para hipertensos) também é o responsável pela retenção de líquidos tão indesejada.

Mas a comida não precisa f**ar insossa e sem gosto… vai aí uma receita divina de sal de ervas: Assim você não sente tanta falta do sódio!

Ingredientes:
10 gramas de alecrim desidratado;
25 gramas de manjericão desidratado;
15 gramas de orégano desidratado;
10 gramas de salsinha desidratado;
45 gramas de gergelim tostado;
100 gramas de sal grosso marinho ou sal grosso rosa ou flor de sal.

Modo de preparo:
Toste o gergelim em temperatura baixa por 10 a 15 minutos no forno ou forno elétrico. Espere esfriar.
Coloque o sal e o gergelim no processador e bata por apenas alguns segundos.
Adicione todas as ervas e processe novamente por alguns segundos até que a mistura fique homogênea.

Observações:
coloque a mistura em um pote de vidro com tampa hermética.
Não é necessário armazenar na geladeira.
Essa mistura tem validade de aproximadamente 3 meses.

Me conta aqui nos comentários o que achou dessa dica!

É agora ou nunca... saia dessa inhaca de pensamento de que fim de ano não dá tempo de fazer nada.

Eu sei que tem muita gente que fez mil projetos para 2023 e não alcançou nem a metade.

O problema é que começaram a desistir...

Eu vou PROVAR para você que dá tempo de ter resultados incríveis com a alimentação ainda este ano (e sem deixar de festejar com todas as guloseimas de fim de ano).

Eu tenho o passo a passo perfeito para você f**ar deslumbrante no Natal deste ano.

Dia 13 (nesta segunda-feira) eu vou iniciar o desafio RESGATE A SUA META:

- vão ser 25 dias com metas super divertidas para colocar em ação até o dia 8 de Dezembro

- eu vou estar todos os dias em contato com você para dar incentivo

- você pode ganhar vários prêmios imperdíveis da clínica Eleva, em Cacoal/RO

💢 mas, IMPORTANTE...

Não é QUALQUER pessoa que vai ter acesso aos desafios:

Você precisa estar REALMENTE determinado a cumprir os desafios.

👉 Para demonstrar interesse, você precisa:

#1 comente aqui embaixo a palavra DESAFIO

#2 entrar no grupo de WhatsApp que eu vou te enviar, que é onde vou te explicar as condições para participar do desafio

#3 seguir as instruções que serão passadas nesta sexta-feira, dia 10 de novembro (o dia que vou informar o passo a passo para ingressar neste grupo privado)

Não tem nada de complicado.

Sempre digo e reforço que me sinto na missão de propagar saúde pelo mundo através da nutrição.

Por este motivo venho diariamente trazendo informações de alimentação e saúde aqui e dicas que podem trazer mais praticidade na sua rotina.

Falando nisso, já comeu sua fruta hoje? 🤭

Mês passado estive um tanto ausente nas redes sociais mas por um bom motivo... estive concentrada em levar este conhecimento para as pessoas de forma presencial.

Dia 15 comemoramos o dia do professor, e por já ter passado pela experiência entendo bem o quão desafiador é se concentrar na saúde enquanto vive uma pilha de estresse e sobrecarga de trabalho. NÃO É FÁCIL.

Neste dia da foto, em especial, estive palestrando na escola estadual Bom Sucesso para mostrar formas práticas de viver uma alimentação saudável e uma vida mais leve.

Se você esteve neste dia, comenta como foi 👇

Pedi para a inteligência artificial desenhar a melhor parte do meu dia, imagem 1, 2 ou 3... qual você acha que ficou parecida?

Dá sim pra variar seu ovo de cada dia para não enjoar!

🍳 O importante é que, se você gosta, continue criando maneiras de consumir essa proteína maravilhosa!

Me conta: qual a forma favorita de comer seu ovinho?
Com amor à saúde íntegra,
Nutricionista Briany
CRN10696

Sabia que o ideal seria mastigar por pelo menos 25 vezes uma mesma garfada?

Bem, sabendo desta informação, recomendo começar a contar quantas vezes mastiga cada alimento quando for comer da próxima vez, caso você não tenha paciência para fazer isso, já sabemos que você precisa comer com mais calma 😅

Você se identif**a com algum desses sinais? 🤔

Se sim, me fala nos comentários, podemos mudar isso juntas! 👇🏻
Com amor à saúde íntegra,
Nutricionista Briany
CRN10696

Hoje é o Dia do Nutricionista!
Gratidão por fazer o que amo: transformar a relação das pessoas com a comida! ❤️
🙏😍 Vocês me motivam todos os dias! Muito obrigada! 🥰
Com amor à saúde íntegra,
Nutricionista Briany
CRN10696

Já reparou como sentimos mais fome em dias mais frescos?

Esses são os dias mais comuns de dar aquela "escapolida" da dieta e depois f**ar sentindo culpa.

Esta é uma situação que está mais para uma questão fisiológica do que emocional, e por isso entramos naquele dilema... "se no frio tenho mais fome, como equilibrar?"

➡️ Lembrando que a grosso modo, no inverno o corpo precisa aumentar o consumo de energia para elevar a temperatura corporal.

Mas não é esse o motivo que vai te fazer comer mais coisas gordurosas, né?

✅ O que indico é “trocar a roupagem” da sua alimentação. Não é por ser saudável que precisa ser sem cor, sem graça, sem sabor, sem ânimo.
✅ Busque preparos novos: grelhados, assados, purês, caldos, sopas, molhos, etc. Faça aquele prato quentinho e nutritivo.
🥗 Outro exemplo: não precisa reclamar da salada fria no inverno. Que tal optar por vegetais refogados nessa situação?

Existem enormes possibilidades, basta você querer de verdade.

👇 O que você mais gosta de comer nos dias frios? Sua alimentação muda muito? Me conta nos comentários!
Com amor à saúde íntegra,
Nutricionista Briany
CRN10696

Parabéns a todos os papais de plantão!

CAFÉ - Informação
☕️ Muita gente não abre mão do seu cafézinho diariamente! ⠀
☕️ Sim, o excesso pode causar complicações à saúde, mas se for consumido com moderação e equilíbrio, a cafeína traz vários benefícios!⠀
☕️ Você sabia de todos esses?⠀
☕️ Você é a pessoa que só começa o dia depois de tomar um café? Me conta! ⬇️
Com amor à saúde íntegra,
Nutricionista Briany
CRN10696