Lara Balance

Nuestra cena de hoy, Arroz de coliflor con pisto y huevos a la plancha🍳
He tardado 5 minutos y es una opción ideal para cuidarse disfrutando 😍
No hace falta hacer recetas complicadas ni estar 30 minutos cocinando verdad?

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Etiqueta a tus amigas y os tomáis el café juntas después de comer mientras hablamos de esta etapa vital tan importante de la y
Nunca es demasiado pronto para empezar a pensar en nuestra salud futura ♥️

Nos vemos el jueves con 😘

Si prefieres no desayunar, no desayunes, pero si prefieres desayunar, prefiere buenas opciones

Hoy te cuento un poquito sobre el Tempeh,soja fermentada ➡️ proteína vegetal que te encantará añadir en tu lista de la compra semanal y además tu microbiota saltará de alegría! 😁🦠

Quieres que comparta más ideas de este tipo?

Quieres saber uno de mis trucos?

Ahora estaba haciendo el menú de la próxima semana y he pensado que era buena idea compartir esta costumbre con vosotros/as! A mí me funciona muy bien para tener menos carga mental durante los días de más trabajo y la tranquilidad de que toda la familia nos estamos alimentando bien.
Me va muy bien hacerlo los viernes, ya que así el sábado hacemos la compra y aprovecho para hacer alguna preparación y tenerla lista entre semana.

Tengo en cuenta lo que come mi hijo en la escuela infantil para así elegir las cenas de todos, y a la vez intento que sea lo más balanceado y sencillo posible. ¡No hace falta complicarse para comer saludable, todo lo contrario!

Te enseño un ejemplo por si te sirve, en rojo señalo los platos que quiero dejar preparados con antelación 😉Te aseguro que con un poco de practica lo haces en 5 minutos

¿Y vosotros? Como os organizáis la semana?

Seguramente ya sabes que la mitad de tu plato debe estar compuesto de verdura y hortalizas, pero voy un poco más allá y aquí te dejo 5 consejos a tener en cuenta a la hora de planificar tu semana y así maximizar el aporte de antioxidantes.

Párate a reflexionar… Crees que tu alimentación va a influenciar en cómo vas a estar en unos años?

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¿Sabías que el bambú japonés necesita 7 años desde que se siembra para empezar a verlo crecer? Y de repente, al séptimo año, en tan solo 6 semanas crece 30 metros.

Hoy quiero compartir una reflexión que hago cuando se quieren resultados rapidos y que también me suelo recordar a mí misma.

Tantas veces queremos soluciones rápidas y triunfar ya en ese objetivo que nos olvidamos de que el crecimiento requiere tiempo y perseverancia y por lo tanto los resultados también.

Como pasa con el bambú, creemos que nada está sucediendo, pero en realidad lo que estamos es madurando y creciendo dentro, para luego poder disfrutar y sostener los resultados cuando estos se materializan.

El triunfo lleva tiempo y dedicación, es un proceso en el que debemos adquirir nuevos hábitos y dejar ir otros. El triunfo exige cambios, acción y mucha pacienciafoto es de cuando fui al bosque de Arashiyama, cerca de Kioto en Japón. Para mí fue un santuario vegetal, esos sitios que son un regalo para el alma.

me está esta semana a poner atención a las semillas que tenemos en el jardin de nuestra mente. Soltar el cómo y él cuándo y enfocarse en cambiar creencias para obtener los resultados esperados 💚 maite es una crack.

A menudo me decís que acabáis comiendo comida ultaprocesada, que pedís comida a domicilio, que os hacéis una pasta rápida, pan con embutido... porque no tenéis tiempo de cocinar.. pero yo siempre pienso que para mí es super rápido hacer una ensalada y eso me evita caer en opciones super calóricas y de baja calidad nutricional.
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¿Qué es realmente lo que nos lleva a tomar esas decisiones y pensar que una ensalada no es una opción fácil?
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Quizás porque no la consideramos tan “apetecible”? o porque simplemente no tenemos los ingredientes en casa?
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Las ensaladas son mucho más nutritivas, llenas de vitaminas y antioxidantes y además con un poder super potente sobre nuestra salud y microbiota. Nada que no sepamos verdad?
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Cuidarse requiere tener un objetivo claro, un POR QUE en mente, y un cambio de hábitos requiere constancia y compromiso, intención de hacer una compra más consciente y llenar la nevera y despensa de productos más saludables.
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SOLUCION👉🏻 Piensa en 2-3 super ensaladas que te apetecería comer (por ejemplo, una con mozzarella, otra con huevo y otra con caballa...) Planifica y ten en casa esos ingredientes que te permitirán hacerte esa cena “fast food” en 5 minutos y que te va a encantar comer!
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Cambia tu creencia de “no tengo tiempo = como mal” a “Tengo opciones saludables y rápidas en mente”. Incluso te animo a tener una lista escrita de alguna de esas opciones que funcionan para ti, y tener siempre esos ingredientes a mano. Este es uno de los deberes que suelo dar a mis clientes cuando deciden mejorar su alimentación para siempre, y después lo revisamos juntos.
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¡Feliz lunes!

❔Sabias que la microbiota de la leche materna depende de la piel de la mamá y de la de su intestino?

Ésta influirá no solo en la composición de la microbiota de nuestro bebé sinó también de su desarrollo cerebral 🦠

Es muy importante cuidarnos siempre y sumamente interesante aprovechar los últimos meses de embarazo y los primeros meses de lactancia para influir positivamente en la composición de la microbiota y así reducir el riesgo de infecciones y enfermedades del recién nacido.

🥗Una razón más para cuidarnos más que nunca, tanto con la alimentación y estilo de vida como vigilando las cremas que nos ponemos. No solo estaremos cuidándonos a nosotras mismas, sino directamente cuidando la salud de nuestros peques.

👍🏻Siempre recomiendo a las mamás de aprovechar y tomar probióticos en los primeros meses de lactancia, aparte de cuidar la alimentación y su bienestar general.

💞En mis mentorías de embarazo y lactancia te guío y acompaño no solo a prepárate para la llegada al mundo de tu bebé sino también en esas primeras semanas tan cruciales para los dos. Pídeme información por privado y estaré encantada de contártelo todo.

Hay varios factores que están en nuestras manos para mejorar nuestra salud en general pero también para aquellas parejas que están en búsqueda de potenciar su fertilidad , tanto hombres como mujeres

Piensa 🤔, que pequeños cambios crees que podrías empezar a hacer a partir de hoy teniendo en cuenta los diferentes factores que influyen en tu salud ? 💞 te animo a escribirlos y a intentar organizar tu agenda semana para que se hagan realidad

Sí tardamos 9 meses en ganar el peso del embarazo... que nos hace pensar que lo vamos a perder en tan solo 2?

Lo mismo aplica en cualquier situación en la que te encuentres.

Pon menos el foco en conseguir perder x kilos a corto plazo y más en establecer hábitos para toda la vida con los que te sientas más energético y por lo tanto más feliz. Te ayudo

Te prometo que haciendo cambios se consiguen cambios.

# habitosalimentarios

Para mejorar nuestra salud intestinal se trata de mejorar la alimentación teniendo en cuenta las circunstancias personales, pero también de analizar el estilo de vida en general ya que nuestra microbiota va a estar muy influenciada por ello.
Hoy quiero destacar 2 básicos a tener en cuenta y así no darle toda la responsabilidad a lo que comemos, que es muy importante pero no lo unico
1️⃣ Dedica tiempo para reducir tus niveles de estrés y ansiedad practicando la atención plena, meditando, tomándote un tiempo real para ti todos los días incluso pidiendo ayuda a un profesional. Una de mis herramientas favoritas que recomiendo a muchos pacientes es .ibs (una aplicación de hipnoterapia) que ayuda a corregir la falta de comunicación entre el intestino y el cerebro.
2️⃣ Haz ejercicio regularmente, ya que está demostrado que mejora la composición de nuestra microbiota produciendo cambios en la diversidad microbiana y mejorando el perfil. Encuentra el tipo que más te gusta y si puedes hacerlo al aire libre y con amigos, aún mejor!
Hay muchos más cositas que se pueden hacer, pero, para empezar, estos 3 son los pilares para construir una casa funcional.

¡Feliz Miércoles!

La salud fértil tanto de la mujer como del hombre es el resultado de una salud óptima en un cuerpo saludable
♥️
Parejas que buscan ayuda para mejorar la salud fértil está creciendo cada día en consulta, y ésta salud la buscamos desde el estado de salud general
✨
Mi compañera y yo trabajamos la fertilidad y por lo tanto también la salud hormonal desde un abordaje integrativo teniendo en cuenta el estilo de vida, el estado físico, mental y social
🌸
Claro que trabajaremos las hormonas, pero también la salud digestiva e intestinal, las infecciones de repetición de vías urinarias y vaginales, la microbiota, la autoinmunidad.. y por supuesto de la importantísima salud mental, estrés y gestión emocional..
🫶🏻
Mejorardo vuestra salud y bienestar emocional estaréis mejorando la fertilidad y salud hormonal. No hay ninguna fórmula secreta, ni lo que funciona para una pareja funcionará para otra
🤍
Estamos aquí para acompañaros en todo el proceso siempre teniendo en cuenta vuestras circunstancias
🍀

Cuidarse es fundamental y para ello uno tiene que tener las ideas claras.
Cuando te das cuenta de que cuidarse vale la pena, es el momento de empezar.
Y nunca es tarde para ello.
Es fundamental tener amor propio y valorar bien lo importante que es tu cuerpo para poder tener calidad de vida ahora y en el futuro.
Nunca debes abandonar la idea de cuidar la salud, tu cuerpo es tu templo. Siempre hay algo que ganar


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Nuestra salud hormonal suele ser un cajón de sastre mal tratado. Es muy importante ver el bosque entero, no sólo fijarnos en un solo árbol ya que depende de muchas factores ...

Hay que tener en cuenta si hay falta de nutrientes esenciales, muy frecuente actualmente debido a la calidad de los alimentos que consumimos
También si hay obesidad, no solo obesidad visible, sino tejido graso patológico..
La cronodisrupción es muy determinante también en nuestra fisiología por lo que es importante no sólo saber que es lo que comemos, sino lo que hacemos y cuándo lo hacemos a lo largo del día.
El sedentarismo, y ese puede estar presente en personas que van al gimnasio, pero se pasan el resto del día sentadas.
El estrés crónico va muy ligado a la resistencia a la insulina por ejemplo.
Y tampoco se pueden ignorar los tóxicos ambientales, presentes tanto en el ambiente de las ciudades, cómo en cosméticos y la alimentación