Diyetisyen Cansu Kahraman

Bugün 6 Haziran Diyetisyenler Günü 🦋🌺
Yüzlerce danışanımın hayatına dokunma fırsatı bulduğum mesleğimde bugün 9.yılım
9 yıl boyunca çok konuştum, çok anlattım, çokça da dinledim
Hem öğrettim hem de bir çok bilgiyi bana gelen danışmanlarımdan da öğrendim
Meslek hayatım boyunca amacım sağlıklı-yeterli-dengeli beslenmeyi gerçekten öğretmek oldu, sadece kilo değişimi sağlamak değil, mesleğimizin en güzel yanı aslında günden güne hayatına dokunma fırsatı bulduğum danışanlarımın değiştiğini ve sağlıklı beslendikçe keyifli hallerini görmek bence 😃
Zor yanları var mı elbette👉🏻👈🏻meslektaşlarım da çok çok iyi bilir ki bizlerin işi sadece kilo verdirmekten ibaret değil ama her alan ayrı keyifli :)
Nice daha birlikte senelere
Öğrenmeye, öğretmeye devam 🩷
💫💫💫💫

Avokado 🥑 🤩 kendisii yağ yakımına destek olan besinler arasında ilk sırasındadır 💥 yumurta ile birlikte tüketildiğinde de hem daha uzun süre tok tutar hem de yağ yakımına etkisi artar 🌈💃🏻

JCI akreditasyon denetiminde bizlere destek olan, yanımızda olan tüm ekip arkadaşlarımıza teşekkür ederiz 💗fotoğrafta ekibimizin yarısı bile yok biz çok kalabalık aynı zamanda güçlü bir ekibiz 🌺 iyi ki varsınız, bu süreçte meslektaşım .ipekcanyakanlar ile elimizden geldiğince durumumuzu yönetmeye çalıştık kırdığımız, üzdüğümüz ekip arkadaşımız var ise bizlere gönül koymayın 🥹💗en büyük teşekkür ‘a bittik yapamıyoruz dediğimiz anlarda bizleri ayağa kaldırdı ve devam etmemizi sağladı, 🥹 isimler yazamayacağım kadar fazla, emeği geçen herkes iyi ki varsınız 🪬🪬

Kiloyu korumak mı zor vermek mi ?
Bu sorunun 2 cevabı var aslında
Eğer yeterli dengeli bir beslenme programı yapıp kilonuzu verdiyseniz otomatik olarak siz zaten beslenmeyi çözmüşsünüz demektir, en basit haliyle koruma kilo verme sürecinde yediğiniz besinlerin miktarını arttırıp, arada da size keyif veren yiyecekleri sık olmamak şekilde tüketmektir, bazen ipin ucu kaçtığından da sonrasında daha hafif beslenmektir, yeterli dengeli beslenerek kilo verdiğiniz de yeme ataklarınız da azalacak bir anda bastıran tatlı krizleri de 🤓
Pekii bir de aç kalarak kendinize eziyetler ederek verdiğiniz kilolar var o zaman koruma ne olacak derseniz, sürüdürülebilir bir beslenme olmadığı için kısa sürede verdiğiniz kiloları fazlasıyla geri almanız mümkün, vücut kıtlık bilincinden çıkıp normal beslenmeye başladığında aldığı besinleri depolamak isteyecek neden? Siz onu aç bıraktınız o da depolayacak ki yine bir savaş ( uzun süreli açlık durumunda) halinde kendini koruyabilisin 💔
Kendinize eziyetler etmeyiniz günlerce sizi aç bıraktıran, sürekli detoks diyetler yaptıran beslenme programlarından, yaptıran kişi uzman olsa bile‼️ uzak durun 🤗

Bu hafta İLKSES Gazetesi’nde Uzman Diyetisyen Cansu Kahraman ile beraber Ramazan ayında yaşanan bazı sindirim sistemi problemlerini konuştuk. Herkese iyi okumalar🍀
Ramazan Ayında Kabızlıktan ve Mide Rahatsızlıklarından Korunmak Mümkün müdür?
Link: https://www.ilksesgazetesi.com/yazarlar/op-dr-ayberk-dursun-271/ramazan-ayinda-kabizliktan-ve-mide-rahatsizliklarindan-korunmak-mumkun-mudur-13026

Pek çoğumuzun sorunu ödem pekii neden olur 🤓
-Çok uzun süre aynı pozisyonda oturmak veya yatmak
-Çok fazla tuzlu yiyecek yemek
-Adet öncesi hormonal değişim
-Uzun süre yolculuk yapmak
-Hamilelik
Ödem ayrıca bazı ilaçların yan etkisi olarak ortaya çıkabilir. Bu ilaçlardan bazıları:
-Yüksek tansiyon ilaçları
-Nonsteroidal antiinflamatuar ilaçlar
-Steroidler
-Östrojenler
-Tiazolidinedionlar adı verilen bir grup diyabet ilaçları
Peki neler yapabiliriz
1. Su içmek🎈 su en kolay ödem atmamızı sağlayan içeceğimizdir
2. Tüketilen et tüketimi fazlaysa sınırlandırılmalı
3. Sürekli oturarak çalışıyorsanız saat başı kalkıp yürüyün
4. İşlenmiş ve paketli ürünlerden uzak durun
5. Karabiber, pul biber, acı biber ve tuz tüketiminizi azaltın
6. Maden suyu sürekli içiyorsanız sodyum değeri 50den düşük tercih edin
7. Edamame fasulye tüketmekte faydalı olur
8. Epsom tuzu kullanabilirsiniz (ayaklarınızı suyun içinde bekletebilirsiniz)
9. Mate çayı da ödem atmanızda faydalı olacaktır

Sağlıklı-kıtır pizza 🍕 yemek herkesin hakkı 👻Evde yarım saat içinde hazırlayabileceğiniz hem lezzetli hem de tok tutan fit pizza tarifimiz için
Malzemerimiz
🌸1 su bardağı tam buğday unu (140 gr)
🌸1 tatlı kaşığı aktif maya
🌸3/4 çay bardağı (75 ml) ılık su
🌸1 çay kaşığı bal
🌸1 çay kaşığı Tuz
Sos için
🌸3-4 kaşık domates püresi/2 yemek kaşığı salça (ılık suyla açın)
🌸Fesleğen, karabiber
Üzerine
🌸1 kase light kaşar
🌸Domates,siyah zeytin,yeşil biber

Hamur için tüm malzemelerimizi karıştırıyoruz ve elimizle yoğuruyoruz, kıvamı elastik oluyor yoğurma sırasında elinize yapışırsa un ekleyebilirsiniz 👻 hamuru hazırladıktan sonra merdane (yoksa şişeyle de olur) şekil veriyoruz, şekil verirken kenarlarını içe doğru katlayıp üzerine kızarması için zeytinyağı sürüyoruz ben bu kısmı tam becerememiştim 🙈bu hamur karışımından 2 adet pizzamız oluyor, kabımıza almadan önce alt kısma irmik döküyoruz ki yapışmasın 🤓üzerine domates püresini sürdükten sonra malzemelerimizi ekliyoruz, ısıya dayanaklı pişirme kabımıza alıyoruz önce altını ocakta orta ateşte pişiriyoruz, altı kızardığında önceden ısıtılmış 220 derecelik fırınımızda 10 dk daha pişiriyoruz ve hazırız 👻 fırınınız yoksa üzerine bir kapakla kapatıp ocakta da pişirebilirsiniz 🤓
1 adet için (1/2 hamur ve 100 gr kaşar peynir):4

3 days in Paris 🎀💫🧸

‘nde Genel Cerrahi Uzmanı .dr.ayberk_dursun ’un “Sağlıklı Yaşamın Reçetesi” köşesinde “Bağırsakların Divertiküler Hastalığı”nı ayrıntılı olarak değerlendirdik.

🗞️Sıklıkla kalın bağırsaklarda oluşan ‘Divertikül’ bağırsak duvarında oluşan ‘kesecikler’, ‘cepçikler’ veya ‘küçük fıtıklaşmalar’ olarak adlandırılabilir.

🗞️Akut divertikül hastalığı hakkındaki son kılavuzlar, bu hastalara yüksek lifli beslenmeyi açıkça önermektedir.
Link: https://www.ilksesgazetesi.com/bagirsaklarin-divertikuler-hastaligi

Diyet denilenince akla ilk gelen hep salatalar oluyor, pekii nasıl seçelim salatalarımızı ki diyetimize uygun olsun
🥗Öncelikle dışarıda yiyoranız, lezzet amaçlı içerisine eklenen soslarla salatalar tam bir kalori bombası olabiliyor😔 sipariş verirken yağsız ve sossuz olmasını rica eder ve sosunuzu kendiniz eklerseniz gereksiz kalori almamış olursunuz.
🥗İçerisinde çok yoğun şekilde mısır bulunuyor ise, o öğündeki ekmeğinizden kısabilir veya mısırı tamamen çıkartabilirsiniz.
🥗Peki öğün olarak salatayı sade sade mi yiyelim? Hayııır ❌ o zaman tok kalmanıza yardımcı olmaz peki ne olsun içinde?
Et grubu için
🌸Izgara tavuk
🌸Izgara kırmızı et
🌸Ton balığı
🌸Lor peyniri( hellimin kalorisi epey yüksek dikkat!)
Tahıllı salatalardanda
🌸Karabuğday
🌸Kinoa ile hazırlanan salataları tercih edebilirsiniz , tek yapmanız gereken eğer salata tahıllı ise ekstra ekmek tüketmemek olsun
Pekii evde nasıl hazırlayalım?
🥗Eğer akşam yemeği hazırlamaya vaktim yoksa salatalar benim en büyük kurtarıcım, protein dengesini sağlamak için;
🌸Haşlanmış yumurta+peynir 🌸Hindi füme + beyaz peynir 🌸Ton balığı ile hazırladığım salatalarım var (+sos olarak 1 tatlı kaşığı zeytinyağı,çörek otu, limon ve bazende çok az nar ekşisi kullanıyorum) siz daha da çeşitlendirebilirsiniz, ama abartmayın yine de sosunu 😅yanında mutlaka ekmeğiniz ile birlikte tabi 🐣 Ayrıca sabah kahvaltınızda sos ilavesi yapmadan yumurtalı ve hindi fümeli salatayı da kullanabilirsiniz inanılmaz doyurucu olur 🤓
Sağ alt köşedeki salata ise sadece ızgara sebze 🌶 🥦🍅 ağırlıklı bu tarz salata ise gün içinde eğer çok kaçırma yaptıysanız veya akşam alkol alımı/kalorisi yüksek bir öğün tercih edilcek ise dengeleme öğünü olarak öğlen kullanılabilir 😇

̈neriyor ̈nerileri ̆lıklıbeslenme

Benim en sevdiğim yiyeceklerden biridir yulaf lapası istediğim gibi çeşitlendirebiliyorum, hem tatlı isteğimi kesiyor hem de inanılmaz tok tutuyor 🤓
Nasıl hazırlayalım? Aslında lapa yapmanın farklı farklı versiyonları var ben size benimkini anlatayım, ölçü olarak;
🥣3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
🥣1 çay bardağı (100 ml) su
🥣1 çay bardağı (100 ml) süt kullanıyorum
Aslında tamamen süt ilede yapılıyor ama sanki böyle daha hafif oluyor 😇Öncelikle yulaf ve suyu küçük bir sos tencresine alıyorum, yulaflar suyu çektikten sonra sütü ilave ediyorum orta ateşte pişiyor, işin püf noktası sürekli karıştırmak bu en basit baz hali pekii nasıl çeşitlendirebiliriz.
1.görsel incirli-hurmalı
Sanırım yediğim enn tatlı yulaf lapasıydı, bunun için 1 adet incir ve 1 küçük boy hurma, 2 dilim muzu minik parçalara ayırıp sütü eklemeden önce yulafların içine ekledim, son olarak fıstık ezmesi şiir gibiydi yerken bitmesin istedim 🙈kalorisi-300 kcal spor öncesi inanılmaz enerji verir.
2.görsel kakaolu-supangle tadında
Yulaflara ek olarak 1 tatlı kaşığı kakao ve piştikten sonra1 yemek kaşığı keçiboynuzu özü eklediğim, supangle yiyormuş gibi bir tadı var kendisinin, fıstık ezmesiyle birlikte kalorsi-236 kcal
3.görsel-muzlu
Muzun bağlayıcı özelliğinde dolayı kıvamı en başarılı ve en doyurucu olan versiyon bence, yarım muzu ezip sütü eklemeden önce karışıma ilave ediyorum ve son olarak üzerine kalan muzlar ve fıstık ezmesi kalorisi- 260 kcal
4.görsel- çilekli
En hafifi sanırım bu tarif, burda da 3/4 su bardağı süt+ 4 tane çileği minik minik doğrayıp ekliyorum, minnoş minnoş çilek aromalı yulaf lapamız oluyor kalorisi-201 kcal
En önemli nokta aslında üzerine veya içerisine eklediğimiz meyveler instoşluk fotolar çıksın diye 🙈üzerini çok doldurmayın kuruyemişlerin, kuru meyvelerin kalorileri epey yüksek dikkat ettiğiniz sürece her türlüsü doyurucu, akşamdan yapıp dolaba koyabilir sabah kahvaltı olarakta tüketebilirsiniz, yulaflar su çektiği için bi miktar ekstra süt eklemekte fayda var👻

Diyet yaparken her hafta kilo kaybı beklemek motivasyonda azalmaya sebep olabiliyor 😔 Bazı haftalar kilo verememeniz hatta alabilmeniz de mümkün
Kilo duraksamalarının sebepleri
🧚🏻‍♀️Alınan kalorinin artık size fazla gelmesi
🧚🏻‍♀️Hareketinizin azalması
🧚🏻‍♀️Farketmeden de olsa yaptığınız minik görünen atıştırmalıklar
🧚🏻‍♀️Su tüketiminin azalması
🧚🏻‍♀️Hormonal değişimler ( stresli zamanlarda vücuttaki kortizol hormonu artıyor)
Olabilir, bu durumlarda kendinizi izlemeli ancak daha da stres yapmamalısınız 🧚🏻‍♀️
Kilo takılmasını kırmak için yapılan diyetim içeriği, saatleri veya besin değerleri değişirilebilir ancak uzun süreli detoks diyetler yapıp sürekli düşük kaloride beslenmekte metabolizma hızında azalmaya sebep olabiliyor, bu sebeple panikle kendinizi de aç bırakmayın ve en önemlisi her gün tartılmayın 🤓

Bu hafta ‘nde “Sağlıklı Yaşamın Reçetesi” köşesinde büyük tuvaleti işkence haline getiren “Anal Fissür( makat çatlağı) hastalığının genel cerrahi branşı tarafından tedavisi ve beslenme önerilerini ele aldık
Genel cerrahi branşı tarafından tedavi edilen bir rahatsızlık olan makat çatlağının sebeplerini psikolojik ve cerrahi yönden geçen hafta ele almıştık, bu hafta ise tedavisi ve beslenme önerilerini sizler için hazırladık
Keyifli okumalar….
Link: https://www.ilksesgazetesi.com/anal-fissur-makat-catlagi-buyuk-tuvaletiniz-iskenceye-donmesin-2

Pek çoğumuzun sorunu ödem pekii neden olur 🤓
-Çok uzun süre aynı pozisyonda oturmak veya yatmak
-Çok fazla tuzlu yiyecek yemek
-Adet öncesi hormonal değişim
-Hamilelik
Ödem ayrıca bazı ilaçların yan etkisi olarak ortaya çıkabilir. Bu ilaçlardan bazıları:
-Yüksek tansiyon ilaçları
-Nonsteroidal antiinflamatuar ilaçlar
-Steroidler
-Östrojenler
-Tiazolidinedionlar adı verilen bir grup diyabet ilaçları
Peki neler yapabiliriz
1. Su içmek🎈 su en kolay ödem atmamızı sağlayan içeceğimizdir
2. Tüketilen et tüketimi fazlaysa sınırlandırılmalı
3. Sürekli oturarak çalışıyorsanız saat başı kalkıp yürüyün
4. İşlenmiş ve paketli ürünlerden uzak durun
5. Karabiber, pul biber, acı biber ve tuz tüketiminizi azaltın
6. Maden suyu sürekli içiyorsanız sodyum değeri 50den düşük tercih edin
7. Edamame fasulye tüketmekte faydalı olur
8. Epsom tuzu kullanabilirsiniz (ayaklarınızı suyun içinde bekletebilirsiniz)
9. Mate çayı da ödem atmanızda faydalı olacaktır

Geçen hafta paylaştığım havuçlu-dere otlu poğaçanın tarifini sonunda yazabildim 🙃 deneyen herkesin beğendiği 🤩 ve tok tutma konusunda da iddialı 😌olan tarifimiz gelsiin
Malzemeler
🌸3 su bardağı tam buğday unu (420 gram)
🌸1 paket kabartma tozu
🌸1 yumurta (sarısı üzerine)
🌸1 çay bardağı light süt
🌸1/2 çay bardağı sıvı yağ
🌸2 havuç 🌸Dere otu
🌸1 silme tatlı kaşığı tuz
Üzerine
Susam
Yumurta sarısını ve beyazını öncelikle ayırıyoruz sarıyı üzerlerine süreceğiz 🙃 yumurta beyazı, süt, sıvıyağı ve tuzu homojen olana dek çırpıyoruz, sonrasında rendelediğimiz havuç 🥕 ve minik kıyılan dereotlarını ekliyoruz kabartmak tozu ve unu karıştırıp, unu kontrollü yedirerek ilave ediyoruz birden eklemeyelim 🙈hamur ele yapışmayan bir kıvamda olacak 🤓hamuru 18 parçaya ayırıyoruz ve üzerlerine yumurta sarısı sürdükten sonra susam ekleyerek önceden ısıtılmış 180 derecelik fırıma yolcu ediyoruz her bir tanesi 96 kcal 💕 İster ara öğünde istersenizde kahvaltıda yiyebilirsiniz 🤓 yine fazla olanları derindondurucuda saklayıp çözüldükten sonra tost makinesinde ısıtarakta yiyebilirsiniz 🤗

̆aça ̆aça

💫🪐

Bu hafta ’de .dr.ayberk_dursun ‘un Sağlıklı Yaşamın Reçetesi köşesinde kabızlığın psikoloji ve beslenme ile ilişkisini .ecebirsel ile birlikte değerlendirdik.

Dondurma 🧡🧡 denememizde bu hafta da karadutlu versiyonu var malzemelerimiz yine aynı
🍨2 küçük donmuş muz
🍨1 avuç donmuş dut
🍨3 yemek kaşığı süt
Tüm malzemeler blendıra ve hazırızz daha tatlı isteyen içine bal da ekleyebilir, üzerini süslemek için ben ceviz ve dut ekledim isteyenler bitter çiko da ekleyebilir 🤓🤓

Bedenimizi olduğu kadar, ruhumuzu da beslemek çok kıymetli💫🍃

Sıcak günlerde kurtarıcı smoothie kaseleri ben bu sıralar biraz daha sıvı kıvamda seviyorum, koyu kıvamlı isterseniz donmuş meyveleri 2-3 kaşık süt ile blendırdan geçirerek hazırlayabilirsiniz benim tarfim👉🏻

🍭2 kutu activia veya 3 yemek kaşığı yoğurt
🍭2-3 dilim donmuş muz
🍭7-8 donmuş çilek-kiraz
🍭1 yk yulaf
Hepsini blendırdan geçiriyoruz, üzerine file badem-kakao nibi ve granola 😌

Bugün Diyetisyenler Günü 🦋🦋
Yüzlerce danışanımın hayatına dokunma fırsatı bulduğum mesleğimde bugün 8.yılım 💫💫
Hem yüz yüze hem de online olarak danışanlarım ile birlikte çok güzel hikayeler yazdık, kimi zaman kilo verdik, kimi zaman sağlıkla kilo almak için emek sarf ettik, hastalıklarına çare olduk, bazen gitmeyen doğum kiloları için ter döktük bazen de gebelikte çıkan şekerlerini kontrol altına aldık, bazende tek amacımız sütünü arttırmaktı heyecanlı yeni doğum yapan annelerimle,kimi zaman da yarışmalara birlikte hazırlandık, kas kazandık 💪🏻 tüm alanlarda çalışma fırsatı bulduğum, bana güvenen birlikte yol aldığımız danışanlarıma da benden bir teşekkür olsun 🙏🏻 çok güzel hikayeler yazdık hep birlikte daha nicelerine 💫💫💫💫

Diyet denilenince akla ilk gelen hep salatalar oluyor, pekii nasıl seçelim salatalarımızı ki diyetimize uygun olsun
🥗Öncelikle dışarıda yiyoranız, lezzet amaçlı içerisine eklenen soslarla salatalar tam bir kalori bombası olabiliyor😔 sipariş verirken yağsız ve sossuz olmasını rica eder ve sosunuzu kendiniz eklerseniz gereksiz kalori almamış olursunuz.
🥗İçerisinde çok yoğun şekilde mısır bulunuyor ise, o öğündeki ekmeğinizden kısabilir veya mısırı tamamen çıkartabilirsiniz.
🥗Peki öğün olarak salatayı sade sade mi yiyelim? Hayııır ❌ o zaman tok kalmanıza yardımcı olmaz peki ne olsun içinde?
Et grubu için
🌸Izgara tavuk
🌸Izgara kırmızı et
🌸Ton balığı
🌸Lor peyniri( hellimin kalorisi epey yüksek dikkat!)
Tahıllı salatalardanda
🌸Karabuğday
🌸Kinoa ile hazırlanan salataları tercih edebilirsiniz , tek yapmanız gereken eğer salata tahıllı ise ekstra ekmek tüketmemek olsun
Pekii evde nasıl hazırlayalım?
🥗Eğer akşam yemeği hazırlamaya vaktim yoksa salatalar benim en büyük kurtarıcım, protein dengesini sağlamak için;
🌸Haşlanmış yumurta+peynir 🌸Hindi füme + beyaz peynir 🌸Ton balığı ile hazırladığım salatalarım var (+sos olarak 1 tatlı kaşığı zeytinyağı,çörek otu, limon ve bazende çok az nar ekşisi kullanıyorum) siz daha da çeşitlendirebilirsiniz, ama abartmayın yine de sosunu 😅yanında mutlaka ekmeğiniz ile birlikte tabi 🐣 Ayrıca sabah kahvaltınızda sos ilavesi yapmadan yumurtalı ve hindi fümeli salatayı da kullanabilirsiniz inanılmaz doyurucu olur 🤓
Sağ alt köşedeki salata ise sadece ızgara sebze 🌶 🥦🍅 ağırlıklı bu tarz salata ise gün içinde eğer çok kaçırma yaptıysanız veya akşam alkol alımı/kalorisi yüksek bir öğün tercih edilcek ise dengeleme öğünü olarak öğlen kullanılabilir 😇

̈neriyor

Yeterli ve dengeli beslenme için bir öğünde hem protein hem karbonhidrat hem de lif alımı çoo kıymetli☺️ akşam yemeğinde pratik şekilde hazırlayabileceğimiz tabakta airfryda pişirdiğim tatlı patatesler ve tavuk bagrt var 😋 tatlı patates 🍠 içeriği ile ekmek yerine geçmekte ortalama 100 gramı 1 dilim ekmek kalorisinde ayrıca içerdiği kısa zincirli yağ asitleriyle yağ yakımını desteklemekte 🤓

Yeni hobiler loading⏳⌛️çok keyifli bir gündü 🏄🏻‍♀️🪬🫶🏻

Bayramda tatlı-börek sarmalar abartıldıysa en büyük sorunlarımızdan biri de Ödeem 😔😐 pek vereceğim bu tarif ile ödem problemlerinizden kurtulmanız mümkün ❣️❣️ danışanlarımın programlarında sık sık yer verdiğim bir karışım kendileri
🍵1 fincan önceden demlenip soğutulmuş bitki çayı (poşet çayda olur)(ben herby fit tea kullandım, yeşil çay,beyaz çay, mate çayı da olur)
🍵1 adet salatalık 🥒
🍵1 avuç maydanoz 🥬
🍵4-5 adet taze nane
🍵4-5 damla limon
Bitki çayımızı demleyip 2-3 saat buzdolabında ağzı kapalı soğumaya bırakıyoruz,zamanınız yoksa karışıma soğuması için buzda koyabailirsiniz

Tüm malzemeleri blendırdan geçiriyoruz ve karşımımız hazır🌈 ödem probleminiz varsa etkisini mutlaka göreceksenizz ♨️♨️
Sabah güne ödem atıcı karışımımızla başlıyoruz 🤓
⚠️Gebe,emziren anneler ve böbrek hastaları için uygun değildir
💦 su içmeyi de ihmal etmeyin 👻 ̈neriyor ̈dem

Enerji toplarını bende en az sizin kadar çok seviyorum hem pratik hem de lezzetli 😋bu seferkiler daha hafif ve yumuşacık oldular 🙈
O zamann tarifimiz gelsiin
🌸100 gram labne
🌸3 tatlı kaşığı bal 🍯 🌸1 çay bardağı Hindistan cevizi (baharat)
🌸4 yemek kaşığı cranberry (yoksa farklı bir kuru meyveyi minik doğrayıp ekleyebilirsiniz)

Öncelikle labne ile balımızı karıştırıyoruz (labneniz çok suluysa süzgeçte biraz bekletebilirsiniz), sonrasında Hindistancevizini karışımımıza yavaş yavaş karıştırarak ekliyoruz, son olarak cranberrylerimizi ilave ediyor ve minik toplar yapıyoruz (Bazı labnelerin kıvamı daha sıvı olabilir, hindistan cevizi ilavesi yapmanız kıvamı tutturmanızda yardımcı olacaktır). Derindonrucuda 1 saat bekledikten sonra hazırız🥳 toplamda 11 adet çıkıyor ve herbiri sadece 43 kcal 👻👻

Hoşgeldin yeni yaşım 🎈🎈