19 Mega Gym & Fitness Centre

အဲ့သလို😅

မြောင်လေးလို post ပေးကြမ်းတဲ့ သူငယ်ချင်းမျိုး gymမှာရှိရင် မန်းရှင်းပေးပါအုံး😁🥰
အံမယ် TikTok ဆော့တဲ့သူကပါသေး😍😅

ဗလကြီး : ကယ်လိုရီနည်းတာလေး စားစရာ ဘာရှိလဲဟင်
Cashier: ကျမ
🤣🤣

⭐️⭐️⭐️27.11.23ရက် (တနင်္လာနေ့ )တန်ဆောင်မုန်းလပြည့်နေ့
သင်တန်းတစ်ရက် ပိတ်ပါတယ်ရှင့်။
ပျော်ရွှင်စရာတန်ဆောင်တိုင်လေးဖြစ်ပါ့စေရှင့်🙏🙏🙏

အစာ တွေလည်း ရှောင်ပါတယ်။
ဘာလို့ ဝိတ်က မကျတာလဲ❓
ဝိတ်လည်း မတက်⬆️ ဝိတ်လည်း မကျ ⬇️
ဘာကြောင့်ရပ်တန့်နေတာလဲ❓

လူတစ်ဦးနှင့် တစ်ဦးက တစ်နေ့တာ လိုအပ်တဲ့
Maintenance Calories တွေ မတူကြပါဘူး။

ဥပမာ...တစ်ရက်ကို maintenance Calories 2000 လိုအပ်တယ်ထားပါ။

တစ်ပတ်ကို
2000× 7 Days = 14000 calories ထက်ပိုစားမိရင် ဝိတ်တက်မယ်။
လျော့စားမိရင် ဝိတ်ကျမယ်။

ဒါပေမဲ့
Monday to Wednesday မှာ 1500 calories စားပြီး Diet လုပ်တယ်။

Thursday and Friday ကျ ပွဲ တစ်ခုခု‌‌ကြောင့် သို့မ‌‌ဟုတ် 3250 calories လောက် ပိုစားမိတယ်..

Saturday and Sunday ကျ ပုံမှန် Diet 1500 calories ဘဲ တွက်ချက်စားသာက်တယ်..
1500 calories × 5Days
3250 calories × 2Days
= 14000 calories one weekly

ဝိတ်လည်း မကျဘူး ဝိတ်လည်း မတက်ဘူး
ညီမျှနေတဲ့ သဘောတရားဘဲ....

နောက်ထပ်တစ်ခုက weekly calories 14000ထက် Calories 3500ပိုရင် တစ်ပေါင်တက်မယ်
Weekly calories 14000 ပြည့်ဖို့ 3500လိုနေရင် တစ်ပေါင်ကျမယ်....
Fitness by Nanda

အရက်၊ဘီယာ သောက်တတ်ရင် ဝိတ်ချလို့ရလား❓
Yes, ဒါပေမဲ့
ဘီယာ 1gမှာ calories 7g ပါတာကြောင့်
High calories ထဲမှာ ပါဝင်တယ်...

အရက်၊ဘီယာ သောက်သုံးချိန်မှာ
အအေး သို့မဟုတ် calories များသော
မြေပဲ၊ဟင်းပွဲ၊အကင်များနှင့် တွဲဖက် စားသောက်ခြင်းက
Calories ပိုစားမိစေပါတယ်....

Alcohol သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဘာသက်ရောက်မှုကိုပေးသလဲ❓

အရက်သောက်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ ဟော်မုန်းအမျိုးမျိုးကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ထင်ရှားသောပြောင်းလဲမှုအချို့တွင်-

1. **Vasopressin:** အရက်သည် ခန္ဓာကိုယ်မှ ရေဓာတ်ကို ထိန်းသိမ်းပေးသည့် ဟော်မုန်းတစ်မျိုးဖြစ်သော vasopressin ထုတ်ပေးမှုကို ဟန့်တားသည်။ ယင်းသည် ဆီးထုတ်လုပ်မှု တိုးလာပြီး ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

2. **အင်ဆူလင်-** အရက်သည် အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုနှင့် အသုံးချမှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကို ထိခိုက်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် hypoglycemia (သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နည်းခြင်း) နှင့် စွမ်းအင်ထိန်းညှိမှုကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

3. **Cortisol:** အရက်သည် စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းဖြစ်သော ကော်တီဆောကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ မြင့်မားသောကော်တီဆောအဆင့်များသည် ဇီဝဖြစ်ပျက်မှု၊ ကိုယ်ခံအားလုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ဝမ်းဗိုက်အဆီစုပုံခြင်းကို အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်။

4. **ကြီးထွားဟော်မုန်း-** အရက်သည် ဆဲလ်ကြီးထွားမှု၊ ပြုပြင်မှုနှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးအတွက် အခန်းကဏ္ဍတစ်ခုဖြစ်သည့် ကြီးထွားဟိုမုန်းထုတ်လွှတ်မှုကို တားဆီးနိုင်သည်။

5. **အီစရိုဂျင်/တက်စတိုစတီရုန်း-** အရက်သောက်ခြင်းသည် ကျားဟော်မုန်းဟန်ချက်ကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပြီး အီစထရိုဂျင်နှင့် တက်စတိုစတီရုန်းအဆင့်များ ပြောင်းလဲသွားစေသည်။ ဒါက မျိုးပွားမှုကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။

ဤဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုများသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ဇီဝကမ္မလုပ်ဆောင်ချက်များအပေါ် ရေတိုနှင့်ရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိနိုင်သည်။ ဟော်မုန်း ထိန်းညှိမှုနှင့် ကျန်းမာရေး တစ်ခုလုံးအပေါ် အရက်၏ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သော သက်ရောက်မှုများကို သတိထားရန် အရေးကြီးသည်။


Fitness by Nanda



#

Cardio Exercise တွေဆော့ရင် ဝိတ်ကျမှာလား ❓
Resistance Training တွေ လုပ်ရင် ဝိတ်ကျမှာလား❓
နှစ်ခုလုံး Noပါ ခင်ဗျာ

အဲ့တာတွေ လုပ်ပေးယုံနဲ့ ဝိတ်မကျပါဘူး.....
ဒါပေမဲ့
⛹️🏃🚵🧗🤼Cardio Exercise က
တနည်းအားဖြင့်
ပြေးတာ ၊စက်ဘီးနှင်းတာ၊လမ်းလျှောက်တာ၊ရေကူးတာ၊စသည့်ဖြင့် နှလုံးကို ပြင်းပြင်းထန်ထန်
လှုပ်ရှားမှုဖြစ်စေတဲ့ cardio Exercise တွေက
သက်လုံပိုကောင်းစေတယ်၊သွေးတွင်း အဆီများကို လျော့ချပေးနိုင်ပါတယ်၊
တနေ့ကို cardio Exercise တစ်နာရီ ကစားပေးယုံနဲ့
ကျန်းမားရေးပြန်လည် ကောင်းမွန်းလာမယ်။

Resistance Training (အလေးမလေ့ကျင့်ခန်း)
တနည်းအားဖြင့် ကြွက်သားတွေကို ထိရောက်အောင်ကစားတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းများ
ကြွက်သားတွေ သန်မာလာမယ်၊
အရင်ကထက် လှုပ်ရှားရတာ လွယ်ကူလာမယ်၊
ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုကို အဓိက အထောက်အကူလုပ်ပေးတယ်။

ဒီနစ်မျိုးကို training လုပ်ပေးခြင်းကြောင့်
Calories အနည်းငယ် လောင်ကျွမ်းရာမှာ အထောက်အကူပြုပေးတယ်။
ဒါဆိုရင် အဓိက သော့ချက်ဖြစ်တဲ့
ဝိတ်ချခြင်း ၊ ဝိတ်တင်ခြင်းက ဘာလဲ❓

Calories deficits နဲ့ Calories surplus

Calories deficits ဆိုတာ တစ်နေ့တာ ပုံမှန်စားသုံးမိနေတဲ့ calories ထက် လျော့စားခြင်း
ဝိတ်ချခြင်းအတွက် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်း..✅

Calories surplus ဆိုတာ တစ်နေ့တာ ပုံမှန်စားသုံးမိနေတဲ့ calories ထက် ပိုစားခြင်း
ဝိတ်တင်ခြင်းအတွက် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်း..✅

GYMသွားတယ် ဝိတ်ချဖို့ ယူဆထားရင် မှားတယ်❌
Gymသွားတာ ကိုယ်ခန္ခာကို လှပချင်လိုဖြစ်တယ်✅
Exercise လုပ်တာ ဝိတ်ချဖို့ ထင်နေရင် မှားတယ်❌
Exercise လုပ်တာ ကျန်းမာနေဖို့ ဖြစ်တယ် ✅
ဝိတ်တင်ခြင်း ဝိတ်ချခြင်း ဆိုတာ အစားအသောက်က အရေးကြီးပါတယ်။✅

Gymသွားရင် ထားရမယ့် ရည်ရွယ်ချက်🗓️
ပိုမိုသန်မာရမယ်💪၊ပို၍ကျန်းမာရမယ်🏃၊
ခန္ဓာကိုယ်ပိုလှပလာရမယ်🦸၊
ယုံကြည်မှုပြည်ဝလာရမယ်၊ကိုယ်တိုင် Goals တစ်ခု ချမှတ်ထားရမယ်၊
ဝိတ်တင်၊ဝိတ်ချ ခြင်းက
ကောင်းမွန်တဲ့ trainer တွေ
Program ဆွဲပေးတဲ့ အပေါ် 100% နီးပါး လိုက်လုပ်နိုင်တဲ့အပေါ် မူတည်ပြီး body transformation ဆိုတာ ခံစားရလိမ့်မယ်။
💪 Fitness by Nanda

ဘာလို့ ကြောက်နေရတာလဲ ဗျာ
😂🔥🔥🔥🔥

အဆီသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရေးကြီးသော လုပ်ငန်းဆောင်တာများစွာကို လုပ်ဆောင်ပေးသည့် မက်ခရိုအာဟာရတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ဤသည်မှာ ၎င်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ဆိုးကျိုးများဖြစ်သည် ။

အကျိုးကျေးဇူးများ
1. စွမ်းအင်သိုလှောင်မှု- အဆီသည် စုစည်းစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီး တစ်ဂရမ်လျှင် 9 ကယ်လိုရီပေးစွမ်းပြီး ခန္ဓာကိုယ်မှလောင်စာအတွက်အသုံးပြုနိုင်သည်။

2. အာဟာရစုပ်ယူမှု- အဆီသည် အဆီတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော ဗီတာမင်များ (A, D, E, and K) နှင့် အခြားအာဟာရများကို စုပ်ယူရာတွင် ကူညီပေးသည်။

3. ဆဲလ်ဖွဲ့စည်းပုံ- အဆီများသည် ဆဲလ်အမြှေးပါးများ၏ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အစိတ်အပိုင်းများဖြစ်ပြီး ဆဲလ်များ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။

4. Insulation and Protection: Body fat provides insulation and cushioning for vital organs.

အနုတ်လက္ခဏာသက်ရောက်မှုများ
1. ကယ်လိုရီပိုလျှံခြင်း- အဆီအလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည် ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကုန်ကျစရိတ်ထက် ကျော်လွန်ပါက ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းနှင့် အဝလွန်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

2. နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေး- ပြည့်ဝဆီနှင့် trans fats များ စားသုံးခြင်းသည် ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို တိုးစေပြီး နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။

3. ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ဆိုင်သော ပြဿနာများ- ခန္ဓာကိုယ်အဆီပိုများသည် အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါ၊ သွေးတိုးနှင့် အချို့သောကင်ဆာများကဲ့သို့ ကျန်းမာရေးပြဿနာများနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။

4. ရောင်ရမ်းခြင်း- အချို့သောအဆီအမျိုးအစားများသည် ရောင်ရမ်းခြင်းကို အထောက်အကူပြုနိုင်ပြီး နာတာရှည်ရောဂါများနှင့် ဆက်စပ်နေပါသည်။

အဆီဓာတ်ကို ထိန်းညှိစားသုံးရန်နှင့် မျှတပြီး ကျန်းမာသော အစားအစာများကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက်
အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
စာရေးသူ
Fitness by Nanda

Plank ထောက်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးများ

1. Core Strength - Plankသည် သင်၏
core Muscle များကို ချိတ်ဆက်ကာ သန်မာပြီး တည်ငြိမ်သော အလယ်အပိုင်းကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်။

2. ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား-
သင်၏ ‌Core Muscle ကို အားကောင်းစေခြင်းသည်
သင့်အား ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး ခါးနာခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့ကျစေသည်။

3. ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှု- Planks သည် အလုံးစုံတည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။

4. ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်- ခိုင်ခံ့သော Core Muscle သည် အထူးသဖြင့် injury ဖြစ်နိုင်သည့် လှုပ်ရှားမှုများတွင် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။

5. ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုကို တိုးစေသည်- Planks သည် သင်၏ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းညှိပေးနိုင်သည်။

6. တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်း- ပခုံး၊ နောက်ကျောနှင့် ခြေထောက်များအပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို လုပ်ဆောင်သည်။

7. ထိခိုက်မှုနည်းခြင်း- Planks သည် အဆစ်များပေါ်တွင် လွယ်ကူပြီး အမျိုးမျိုးသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များအတွက် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေနိုင်သည်။

8. စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများ- Planks ကို ထောက်ထားခြင်းဖြင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။

သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Planks ထည့်ခြင်းသည် သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။
Fitness by Nanda

ဘာလို့ Protein (အသားဓာတ်) များများစားဖို့
ပြော‌နေတာလည်းသိလား❓
ခန္ဓာကိုယ်မှာ Protein(အသားဓာတ်)ကြောင့်
Muscle building လုပ်တဲ့ နေရာမှာ
အထောက်အကူပေးတယ်...
ခန္ဓာကိုယ် အဆီ%ထက် ကြွက်သား % က
ပိုများလာလေလေ
တနေ့တာ ကိုယ်၊လက် လှုပ်ရှားမှုတိုင်းမှာ
Calories လောင်ကျွမ်းမှု ပိုများလေလေဘဲ...

အသားပိုစားဖို့ မမေ့ပါနဲ့
Fitness by Nanda

မနက်ပိုင်းလေး တဖြတ်
🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️

အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများသည် အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ဆိုးကျိုးများ နှစ်မျိုးလုံးရှိပါသည်။

**အကျိုးကျေးဇူးများ**
1. **အစာခြေကျန်းမာရေး-** အမျှင်ဓာတ်သည် ဝမ်းမှန်စေကာ ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။

2. **ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းခြင်း** အမျှင်ဓာတ်များသော အစားအစာများသည် သင့်အား အပြည့်အဝ ခံစားရစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းရန် ကူညီပေးသည်။

3. **နှလုံးကျန်းမာရေး-** ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်သည် ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို လျော့ကျစေပြီး နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။

4. **သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ထိန်းချုပ်ရေး-** အမျှင်ဓာတ်သည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို တည်ငြိမ်စေပြီး ဆီးချိုရောဂါရှိသူများကို အကျိုးပြုသည်။

5. **အူမကြီးကျန်းမာရေး-** အမျှင်ဓာတ်များသော အစားအစာများသည် အူမကြီးကင်ဆာဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။

** (အလွန်အကျွံစားသုံးမိသောအခါ ထိခိုက်မှုများ)

1. **အစာခြေခြင်းဆိုင်ရာပြဿနာများ-** အမျှင်ဓာတ်များလွန်းပါက အချို့လူများတွင် ဓာတ်ငွေ့များ၊ ဝမ်းပျက်ခြင်းနှင့် ဝမ်းပျက်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

2. **သတ္တုဓာတ်စုပ်ယူမှု-** အမျှင်ဓာတ်သည် ကယ်လ်စီယမ်နှင့် သံဓာတ်ကဲ့သို့သော သတ္တုဓာတ်အချို့၏ စုပ်ယူမှုကို ဟန့်တားနိုင်သည်။

3. **ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း-** အမျှင်ဓာတ်များသော အစားအစာများနှင့် အရည်မလုံလောက်ပါက ဝမ်းချုပ်စေနိုင်သည်။

4. **အာဟာရမညီမျှခြင်း-** အမျှင်ဓာတ်ကို အလွန်အကျွံအာရုံစိုက်သော အစားအစာသည် အခြားမရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များ ချို့တဲ့နိုင်သည်။

5. **ကယ်လိုရီများလွန်းခြင်း-** အချို့သော အမျှင်ဓာတ်များသော အစားအစာများသည် ကယ်လိုရီသိပ်သည်းပြီး အစာအလွန်အကျွံစားခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

သင်၏တစ်ဦးချင်းစီလိုအပ်ချက်ပေါ်မူတည်၍ အမျှင်ဓာတ်စားသုံးမှုကို မျှတစေရန်နှင့် စိတ်ကြိုက်အကြံပြုချက်များအတွက် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူဆရာဝန်များနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အရေးကြီးပါသည်။

စာရေးသူ..
Fitness by Nanda

ကဲပြော ပိန်ဆေးပဲသုံးကြမလား
Gym ပဲ ကစားကြမလားဆိုတာ😅

ပြင်ဦးလွင်၊တောင်ပုလစေတီတော်မြတ်
19 Mega Gym & Fitness Centre အဖွဲ့သားများ

ပေါင် ၂၈၀ ကနေ ၂၃၂ပေါင် ထိ နှစ်လကျော် အတွင်း ချနိုင်တဲ့ ညီလေးရေ congratulation ပါ 🤩😍ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့ body ကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်ပါစေ ဆက်ပီး ကြိုးစားကြမယ် 🏋️🏋️‍♀️💪

Zumba times
⏰Morning class 6:30 am to 7:30 am
⏰Morning class 9:00 am to 10:00 am
⏰Evening class 5:00pm to 6:00 pm
09;402501819
09;797477073
19လမ်း 60bလမ်းထောင့် နန်းရှေ့ ဘောလုံကွင်းအနောက်ဘက်ကပ်ရပ် မန်းလေး။

ဝယ်စားထားသမျှကိုတော့ 💃အကနဲ့ ရှင်းလို့ မရပေမဲ့
သင့်ခန္ခာကိုယ်က အဆီပိုတွေကိုတော့
💃အကနဲ့ရှင်းလို့ရပါတယ်နော်......

⏰Morning class 6:30 am to 7:30 am
⏰Morning class 9:00 am to 10:00 am
⏰Evening class 5:00pm to 6:00 pm
09;402501819
09;797477073
19လမ်း 60bလမ်းထောင့် နန်းရှေ့ ဘောလုံကွင်းအနောက်ဘက်ကပ်ရပ် မန်းလေး။