Equilibrio gimnasia personalizada & estetica

FELIZ DIAAA!!!! A mis colegas con los q compartí miles de horas de clase.
Feliz día a mis colegas con las que aun sigo compartiendo el día a día e incontables experiencias.
Feliz día para mi!!!!
Siempre pensé q el Día del maestro es nuestro día!!! 11 de septiembre Es más nose bien la fecha del día del profesor ni del profesor de educación física ( es más siempre me sorprenden 😂 ahh! Hoy es el día! Jaja).
Y cómo habrán notado de repente no subí más historias ni vivos en este Instagram y es que decidí hacer un cambio y ahora junto con mi hermana abrimos una tienda de diseño.
Nose si fue solo la pandemia o que en el fondo quería ese cambio pero estoy feliz!🥰.
Mi vocación desde siempre fue ser profe lo amo disfruto y elegí siempre (mentira tb hice un año de abogacía porque indecisa siempre!😂).
Por eso sigo en contacto con la educación física ya que sigo entrenando a mis pequeñas de con muchas profes a las que les digo FELIZ DÍA!!!!! y también una amiga de tooooda la vida con la cual creo q tenemos más hs compartidas en todo este camino recorrido, que con nuestros propios hermanos 😂 y que constantemente me lleva a emprender nuevos desafíos 🤍.
Igual siempre voy y vuelvo Asiq no se sorprendan si de un momento al otro me ven diciendo hoy vivoooo! Y salgo tirando golpes y patadas por ahí!...porque de eso se trata no? De ser flexible también con nuestras desicion es y poder elegir o que nos hace bien en ese momento...
A los que les gusta el diseño los invito a pasar por .diseno y a los que les gusta hacer gym en este feed hay miles de clases que quedarán subidas para Uds...
Un GRACIAS muy especial a mis alumnos del gimnasio! Sobre todo a aquellos que estuvieron tan presentes en estos meses difíciles... los quiero y voy a extrañar mucho!🙌....:::::.G R A C I A S 🙌.::::::......

.En los días fríos es mucho más difícil entrar en calor, Por la mañana es más duro trabajar la flexibilidad...
Y si son dos cosas que “complican” la práctica, pero a su vez, hacen que el trabajo sea más intenso, una sobrecarga, como cuando trabajas con pesas en el gimnasio.
Para evitar perder el calentamiento, es muy importante que mantengas tus articulaciones “abrigadas” los tobillos, rodillas, cintura, hombros.
Muchas veces hacemos la entrada en calor, y luego de un tiempo, realizamos un ejercicio particular, que requiere de más estiramiento y con el clima frío se suele “enfriar” la articulación, por ese motivo tu indumentaria es importante.
Usar polainas, remeras térmicas, cancanes, o calzas largas, es lo ideal...
❤️mi amiga tiene todo lo que necesitas para trabajar en condiciones óptimas! Y que mejor que una ex gimnasta de Elite para saber que se necesita,para trabajar cómodo, y sobre todo para cuidar tu cuerpo.
Tiene todo, a un precio excelente y hace envíos a todo el país.
Por otro lado cómo les decía el entrenamiento matutino de flexibilidad es más difícil pero a la larga trae mejores resultados 💪 y si hiciste un buen calentamiento no hay problema!!!.
Es hermoso entrenar con frío también! Porque al aumentar la circulación de la sangre, todo el cuerpo se oxigena, aumenta la temperatura corporal y evitas “endurecerte”, típicas frases que escucho en épocas invernales...
❄️ cuando haga frío NO TE QUEDES QUIETO, al contrario, moveré más, y vas a ver lo bien que se siente..
Te espero esta tarde 19 hs para trabajar todo tu cuerpo elongando, estirando y relajando cada rincón....
🏠

Alguna vez, pudiste pararte en empeines???
Este es un ejercicio bastante complejo, que requiere mucha flexibilidad y trabajo previo.
Seguramente si fuiste o sos gimnasta o bailarín lo trabajaste, ya que se requiere de esto para ese tipo de disciplinas.
En mis clases hacemos mucho trabajo de pies, porque suele ser un área que a veces se olvida y no solo que es importante mantenerla tanto fuerte como flexible, para evitar lesiones, sino que además es muy placentero✨.
No importa si no llegas a esta posición hoy, quizás puedas en algún momento, quizás no, igualmente hacemos muchos ejercicios que si podrás y te harán sentir la elongacion del pie.
Ahora contame... Alguna vez te paraste en empeines???

C A R D I O ⚡️ T I M E
Los ejercicios cardiovasculares, tienen como principales objetivos quemar calorías y fortalecer los músculos.
Al mismo tiempo que mejoran la salud del corazón y aumentan la velocidad y eficacia del metabolismo.
La idea de este tipo de entrenamiento, es poder sostener una actividad durante un tiempo aproximado de 30’ a una intensidad que no te permita mantener una conversación fluida, es decir q no puedas pronunciar mas de 5-6 palabras porque estás agitado.
Si podemos hablar normalmente, no estamos trabajando lo suficiente.
Cada persona encuentra ese tope a intensidades distintas y eso está perfecto, a medida que tu estado físico mejore, podremos resistir más intenso y más tiempo.
El cardio ayuda a quemar calorías, disminuye la grasa corporal y mejora el metabolismo.
fortalece nuestro corazón y pulmones.
disminuye el nivel de hormonas del estrés, y libera endorfinas por eso nos hace sentirnos más felices y con mas energía
Mejora tu resistencia física.
Controla la presión arterial ya que mejora la circulación sanguínea de todo nuestro cuerpo.
Refuerza el sistema inmunológico, controla el colesterol y mantiene estables los niveles de azúcar.
Hay un muchas actividades de cardio: caminar, bailar, andar en bici, correr, nadar, Hiit, etc. ¿Qué cuál es la mejor?
La que más te guste!
Hoy te invito a hacer un
⚡️SÚPER CARDIO ⚡️ 19:30hs AEROBOX EN VIVO.
Súmate!!! Ahí si q no podemos charlar solo divertirnos!!!
# emprendedor

Holaaa!! Cómo estan??...
Hoy quería escribirles para tomar conciencia de que “no todo es lo mismo”
En este momento, más que nunca, encontramos miles de clases on line gratis, aplicaciones de ejercicios, que descargas y te dicen que hacer, vivos, etc.
Pero... como sabemos si lo que es bueno para uno, lo es también para mi? O si estás realizando correctamente las posturas?
Que el ejercicio es saludable, estamos todos de acuerdo.
Pero este, debe ser ejecutado y dosificado, correctamente, sino, puede convertirse en peligroso y lastimarte.
Por eso les propongo organizar clases donde haya un ida y vuelta, que posibilite explicar los ejercicios a cada uno, corregirlos y evacuar dudas.
En definitiva, la misma dinámica q tenemos en el gimnasio, pero adaptado a nuestra realidad con la idea de seguir con los buenos hábitos y si aún no habías empezado a moverte, esta puede ser una gran oportunidad y encima en la comodidad de tu casa!
Si deslizan hacia la derecha van a ver algunos de nuestros alumnos haciendo sus clases on line, en su casa, obvio que las fotos no son las mejores, porque son espontáneas, la idea es mostrar cómo se van organizando los grupos de acuerdo al nivel de entrenamiento y necesidades de cada uno...
Te espero para que te sumes!!!, escribime por privado y te doy toda la información, también esta la posibilidad de armar tu plan y que lo hagas solo cuando puedas o quieras... hay para todos los gustos!!😃
Voy a seguir dejando clases on line, xq se q les gustan!!! Y para mi sigue siendo un desafío!,así que no se preocupen x eso💪.

# emprendedor

H O L A 🖐 lindo domingo !!!🍂 quería compartirles esta pequeña entrevista para reflexionar un poco....
Espero que la disfruten... que opinan??👀
“Podemos tener limitaciones técnicas, las podemos mejorar,
Podemos tener limitaciones físicas... las podemos ir mejorando.
Podemos tener limitaciones tácticas, las podemos ir aprendiendo.
Pero... aprendí que no hay que pensar tanto en lo que nos falta... sino, descubrir rápidamente, QUE ES, LO QUE NOS HACE DISTINTOS COMO SERES...
Y ahí ponerle toda la actitud, para desarrollar, nuestras fortalezas.
Durante mucho tiempo le di importancia a mis debilidades, y las padecía,
Hasta que un día dije:
cuáles son mis fortalezas?
“Pensar y correr”
Y me olvidé de las debilidades.
Y creo que esos dos o tres últimos años como jugador, fueron los mejores...
Cuando me pude conectar, con lo más lindo que me regaló la vida,
en vez de estar, preocupado y diciéndole a la vida las cosas que no me dió.”

•extracto de una entrevista a Sergio Vigil, conocido como "Cachito", exjugador del seleccionado Argentino de hockey sobre césped masculino. También dirigió los seleccionados de Hockey femenino y masculino de Argentina. 🇦🇷
Actualmente, dirige a la Selección femenina de Chile•


# emprendedor

Algunas cosas que quizás no conocías del Puente...
Este ejercicio es muy completo, en cuanto a la flexibilidad de las articulaciones que intervienen y los ángulos q necesitamos mejorar para lograrlo.
Es muy importante la extensión de muñecas, hombros, columna y psoas.
Claro que no se hace todo de una sola vez, es progresivo y a medida que lo vas trabajando, te vas hacercando a la postura ideal.
En la clase vamos elongando cada una de las articulaciones necesarias y haciendo posturas previas, para llegar finalmente a lograr el Puente.
Sabias qué haciéndolo estiras también el cuello, el pecho, fortaleces glúteos y brazos?.
Además, al lograrlo, la sensación es tan placentera, que no puede explicarse con palabras, hay que sentirlo...
Te espero mañana Sábado 11 hs. Y probamos hasta qué postura llegas, te sumas?

# emprendedor

Que es el stretching ?
Muchas veces me hacen esta pregunta por eso quería hacerles un pequeño post explicando que es y sus grandes beneficios.
El stretching es una práctica placentera, que combina estiramiento, relajación, respiración, movilidad, tracciones y soltura.
Una mezcla de factores que ayudan a mejorar nuestra salud, física y psíquica, ya que conjuga cuerpo y mente, buscando un equilibrio entre ambos.
Esta recomendada para todo el mundo, ya que ayuda:
•aliviar los dolores musculares y articulares,
•mejorar la postura,
•estimular la consciencia corporal
•mejorar la movilidad del cuerpo
•evitar futuras lesiones.
Se confunde a veces y piensa que no estamos realizando un ejercicio como tal, porque no asociamos placer con esfuerzo.
Pero el Stretching es un ejercicio intenso, donde se trabajan todos los músculos de nuestro cuerpo sin necesidad de un sufrimiento innecesario.
Todos los ejercicios se ejecutan con calma, y de manera progresiva en el que cuenta más la constancia y la dedicación que la inmediatez.
Te propongo, esta tarde 19:30, te sumes al vivo y vivas la experiencia y cómo consejo:
El lugar donde realices la clase debe ser acogedor y relajante, al igual que el ambiente que se respira.
Por eso, busca un espacio silencioso y tranquilo, una alfombrita sobre la cual vas a trabajar descalzo, luz tenue y alguna vela con aroma relajante.
✨ no te vas a arrepentir..✨
Si la haces me gustaría saber cómo te sentiste💫

Hay una frase, que si estuviste en alguna clase conmigo, en el gimnasio u On line,la debes haber escuchado seguro y es...”podemos tomar agua”.
La tengo incorporada como una parte de la clase, hidratarse, es tan importante como la entrada en calor, las pesas o lo q vayamos a trabajar ese día.
Y es que una buena hidratación tiene miles de beneficios :
💧
Mejora tu rendimiento físico y función cardiovascular, lo cual es CLAVE para la quema de grasas y consecuente pérdida de peso corporal.
💦
Acelera el metabolismo y da saciedad, muchas veces creemos q tenemos hambre y en realidad es sed.
💧
Previene la retención de líquido, sobre todo si tomamos a primera hora de la mañana, que es cuando los mecanismos de drenaje están más activos y potenciamos la eliminación de líquidos.
💦
Mejora la piel su brillo y elasticidad, también el aspecto y cantidad de celulitis.
💧
Me encanta cuando me dicen, ay!! Menos mal q me recordás, porque no soy de tomar o me olvido.
La intención es generar hábitos saludables en general siempre apunto a eso.
Recorda que el mate, infusiones en general, no cuentan❌, es agua sola y a temperatura natural mucho mejor, el organismo la absorbe más rápido💪.
💦
Una re ayuda!!! Prepara una botellita y déjala YA EN TU MESA DE LUZ, mañana apenas te despertas empezas a tomar, tu botella tiene que estar a tu lado todo el día, vas a ver cómo de a poco te acostumbras!
No esperes a tener sed, 😥 ya que es un indicio de deshidratación.
Y vos sos de tomar agua????

# emprendedor

Hola!!!! Les había prometido contarles, algunos de los tantos beneficios, que nos aportan el consumo de jugos verdes NATURALES! Acá van: Ayuda a la oxigenación de la sangre.
🍃Reduce el colesterol y los triglicéridos.
🍃Desintoxica el cuerpo, se ha demostrado que previene los efectos nocivos de la radiación y favorece la eliminación de metales pesados del organismo y otros desechos. Incluso sirve para limpiar el colon y prevenir el cáncer.
🍃Equilibra los niveles de glucosa en sangre, debido a su alto contenido de fibra.
🍃Fortalece el sistema inmunológico.
🍃Contiene vitaminas y minerales
Una bebida verde aporta cantidades significativas de vitamina A, C y K, así como minerales esenciales como calcio, magnesio, hierro y zinc. Nutrientes imprescindibles para el óptimo funcionamiento de los órganos del cuerpo.
🍃Rico en antioxidantes que frenan la acción de los radicales libres, los cuales dañan las células sanas del cuerpo.
🍃Bajos en calorías y alto contenido en fibra, apoyando la función del metabolismo, para bajar de peso.
🍃Aumenta el rendimiento deportivo Y es un Energetizante natural.
🍃Efecto alcalino, al llegar al organismo, ya que regula el pH de la sangre y con esto se reduce el riesgo de enfermedades comunes y crónicas.
Que estás esperando para empezar a consumirlos?... es fácil de prepararlos m, solo lleva como todo, construir el hábito, empeza de a poco y vas a sentir, todas estas propiedades!!!
Contame alguna vez probaste uno????

# emprendedor

Hola a todos!!!! Cómo están en este sábado soleado de otoño 🍂.
•
Quería compartirles una pequeña lectura de reflexión, que les leí en una clase de streching, creo que podemos aplicarla mucho a la situación, que estamos viviendo, donde el don de la P A C I EN C I A, hay que trabajarlo continuamente.
Espero que les guste... y me gustaría leer que opinan🍂

Hay algo muy curioso que sucede con el bambú japones, y que lo transforma en NO APTO PARA IMPACIENTES…
siembras la semilla, la abonas, la riegas. Durante los primeros meses no sucede nada apreciable, en realidad no pasa nada durante los primeros SIETE AÑOS, a tal punto que un cultivador inexperto pensaría que las semillas no sirven,
sin embargo, durante el séptimo año, en un periodo de solo 6 semanas, la planta de bambú crece más de 30 metros
Tarda solo 6 semanas en crecer?
NO!!!
la verdad es que tomo 7 años y seis semanas en desarrollarse,
durante los primeros años el bambú estaba generando raíces solidas que le permitirían sostener el crecimiento vertiginoso que vendría después.
Muchas veces, queremos encontrar soluciones rápidas, triunfos apresurados, sin entender que el éxito es simplemente el resultado del crecimiento interno, y que este requiere tiempo y raíces solidas.
Les Propongo tratar de recuperar la perseverancia, la espera y la aceptación. Gobernar aquella toxina llamada IMPACIENCIA.
Si no consigues lo que anhelas, no desesperes.:.:..
Quizás, solo estés, echando raíces ….

entrenamientofuncional # emprendedor

Acá les dejo la explicación del circuito challenge de MAYO

Cómo son los ejercicios??? :.:.:
Súmate al vivo de hoy 19:30 hs que ahí les explico cada uno.
Solo voy a decirles que se busquen:
👉 Soga para saltar ( si no tienen haces el gesto)
👉 Mancuernas o bidones con agua ( para las estocadas)
👉 Si tenes, trae las tobilleras, sino no importa ( yo no tengo en casa😭)
👉 Silla
👉Colchoneta

Entrada en calor ( 2 vueltas )
30” skipping
20 abdominales rectos
30” repiqueteos
20 contracciones de gluteos
30” skipping talón a cola
2x 15” plancha dorsal
30” esquiador
10 abdominales bicicleta
30” repiqueteo abro cierro
10 abdominales elevaciones de cadera

Circuito: ( 3 vueltas )
* Estocadas a 1 pierna
* Burpees
* Extensiones posteriores a 1 pierna
* patadas en cuadrupedia facial a velocidad.

Circuito : ( 3 vueltas)
* flexiones de brazos
* Plancha estiro - flexiono
* Vuelos frontales en sentadillas isometrica
* Fondo Tríceps más elevación de rodilla

Hiit final: 3 vueltas💥
20”plancha facial
40 saltitos con soga
10”plancha lateral
10”del otro lado
20”jumping jacks
30”plancha dorsal

@ algún amigo para que se sume al challenge con vos!!!
Yo voy a invitar a varios... y vos a quien vas a sumar????

# emprendedor

Holaaa!!!! Cómo andan por acá?
Esta cuarentena los tiene aburridos??? O medio vagonetas aún?
Entonces les vengo a proponer un desafío!!! Que te activa a mil x mil💪💥.
Vamos a hacer durante todo el mes de mayo un CIRCUITO Full Body, y Tenes q repetirlo por lo menos ( pooooor lo menos leíste bien 😂) DOS VECES a la semana!.
Una ya la tenes! Porque lo haces en vivo conmigo los jueves 19:30. Los otros días los organizas vos como puedas.
La idea es que puedas cuantificar cómo vas mejorando tu fuerza y capacidad porque semana a semana le vamos a ir aumentando las repeticiones a los ejercicios, al final del mes subimos la carga💪.
El circuito va a ser el mismo (geniaaal porque te lo vas a aprender de memoria y mejorar la técnica).
Te sumas??? Es súper gratificante ver cómo tu organismo se va adaptando y mejorando la capacidad 💪.
Súmate esta tarde conmigo así ves la explicación de cada ejercicio y largamos el desafío!!!!
🏁Listos???? YAAA!!!! 🏁
👉próximo posteo, les sigo el circuito, así van viendo de que se trata👈
Estén atentos!!!!

# emprendedor

Seguramente habrán leído o escuchado esta palabra medio rara y es que actualmente las dietas bajas en Hidratos de Carbono han crecido en popularidad entre las personas, con la idea de que la reducción drástica o la privación del consumo de este tipo de nutrientes en la alimentación ayuda a perder grasa corporal.
Una de las más seguidas últimamente es la cetogénica , caracterizada por ser alta en grasas y con muy bajo aporte de Hidratos de carbono.

Sin embargo, diferentes investigaciones, sostienen que el rendimiento físico, puede limitarse cuando el Carbohidrato es el combustible dominante, y se lo reduce.
Los hidratos de carbono y las grasas, son el combustible necesario para poder mantener el nivel de ejercicio.
La reserva de Carbohidratos, en el organismo, es muy baja en relación a la de las grasas, de suerte representan alrededor del 1%.
Esta escasez, representa una complicación a la hora de hacer ejercicio, ya que las grasas proveen energía de manera mucho más lenta que la que proveen los hidratos.
Por este motivo valorar la utilización de este tipo de dietas para la pérdida de tejido graso, es válida en tanto y en cuanto no impacte negativamente, en el rendimiento deportivo.
Las dietas cetogenicas podrían tener sus beneficios a ciertas intensidades ( bajas a moderadas ) pero también representan una estrategia negativa para el entrenamiento de alta intensidad y corta duración (ej hiit, entrenamientos explosivos, fuerza) que dependen principalmente del sistema de energía glucolítica (hidratos de carbono)
Sabemos también que, cuando el objetivo es mejorar nuestra composición corporal ( aumentar masa muscular y disminuir la grasa) el entrenamiento intenso juega un papel crucial, ya que provee las adaptaciones y beneficios necesarios para alcanzar esos objetivos.
Entonces... que hacemos? Para reflexionar…

💥me encantaría saber que opinan de esto.. si les interesan este tipo de artículos, 💥en comentarios les dejo mi opinión y acá el link por si quieren leer la nota completa 👇

https://g-se.com/dieta-cetogenica-e-intensidad-del-ejercicio-cuando-la-tasa-metabolica-del-esfuerzo-dirige-la-orquesta-bp-h5e20984a1b30d

Seguramente habrán leído o escuchado esta palabra medio rara, y es que actualmente las dietas bajas en Hidratos de Carbono, han crecido en popularidad, con la idea generalizada, de que la reducción drástica o la privación del consumo de este tipo de nutrientes, ayuda a perder grasa corporal.
Una de las más seguidas últimamente es la cetogénica , caracterizada por ser alta en grasas y con muy bajo aporte de Hidratos de carbono.

Sin embargo, diferentes investigaciones hacen aportes que van en dirección contraria, ya que sostienen que el rendimiento físico, puede limitarse cuando el Carbohidrato es el combustible dominante, y se lo reduce.
Los hidratos de carbono y las grasas, son el combustible necesario para poder sostener el ejercicio. .

A su vez, la reserva de Carbohidratos, en el organismo, es muy baja, en relación a las grasas, de suerte representan alrededor del 1%.
Esta escasez, es una complicación a la hora de hacer ejercicio, ya que las grasas proveen energía de manera mucho más lenta que la que proveen los hidratos.
Por este motivo valorar la utilización de este tipo de dietas para la pérdida de tejido graso, es válida en tanto y en cuanto no impacte negativamente, en el rendimiento deportivo.
Las dietas cetogenicas podrían tener sus beneficios a ciertas intensidades ( bajas a moderadas ) pero también representan una estrategia negativa para el entrenamiento de alta intensidad y corta duración (ej hiit) que dependen principalmente del sistema de energía glucolítica (hidratos de carbono)
También sabemos, que el entrenamiento de media y alta intensidad provee adaptaciones muy importantes, cuando el objetivo es cambiar la composición corporal ( aumentar masa muscular, disminuyendo la grasa).
Entonces que hacemos??
Para reflexionar…
💥 en comentarios, les dejo mi humilde opinión, también les paso el link por si quieren leer el artículo completo y me encantaría saber qué opinan ustedes⁉️

👉 https://g-se.com/dieta-cetogenica-e-intensidad-del-ejercicio-cuando-la-tasa-metabolica-del-esfuerzo-dirige-la-orquesta-bp-h5e20984a1b30d