Keto Argentina

Un ejercicio simple con múltiples beneficios. 🤩

Solo se necesita un poco de cuerda, aprender la técnica y mejorar tiempos. Es una de las actividades que genera mayor gasto calórico aún por encima del running. 🏃🏻‍♀️

Además tiene la ventaja de que puede hacerse en cualquier lugar, ya sea al aire libre o en un espacio cerrado, y prácticamente no tiene contraindicaciones. 👌🏼

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Panqueques 🥞

¡Sin carbohidratos! 🤯

Ingredientes
• 4 Huevos
• 1 cucharadita de esencia de vainilla o canela
• 1/2 taza de harina de Almendra Fina
• Endulzante a gusto
• 1/2 taza de queso crema (125gr)
• 1 cucharadita de polvo para hornear
• una pisca de sal
• Un chorrito de Aceite para el sartén o manteca

Preparación
🔸En una licuadora grande combinar los huevos, queso crema, canela y estevia. Licuar por 30 segundos. Añade la harina de almendras, polvos de hornear y la sal y volver a licuar hasta que quede suave.
🔸Calienta una sartén a fuego medio y engrasa con un chorrito de aceite. Usa alrededor de 3 cucharadas de la mezcla para cada panqueque y esparce en un circulo de 10 cm de diámetro aprox.
🔸Cocina los panqueques hasta que comience a burbujear por encima y los bordes empiecen a secarse, 2 a 4 minutos aprox.
🔸Despega cuidadosamente y voltea el panqueque hasta que quede dorado por el otro lado, serían otros 2 a 4 minutos. Añade más aceite para hacer los otros panqueques de ser necesario.

Consejo: Podes usar la misma mezcla para hacer “Waffles Keto” si tienes una waflera. 👏🏼

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(2 PORCIONES)🤩

Ingredientes

220 g carne picada🥩

28 g queso parmesano rallado🧀

1 huevo chico 🥚

1/4 % cda. albahaca seca, 1/4 cebolla picadita 🧅

1/2% cdta. ajo en polvo, 1/2% cdta. sal, 1/2% cdta. pimienta negra🧄

1% cda. aceite de oliva

200 g (200 ml) tomates enteros en lata🍅

I cda. perejil fresco, finamente picado 100 g espinacas frescas🥬

28 g manteca 🧈

70 g queso mozzarella, sal y pimienta negra molida🧀

Preparación🥣

🔸Colocar la carne picada, el queso parmesano, los huevos, la sal , la cebolla y las especias en un recipiente y mezclar bien.

🔸Armar las albóndigas con la mezcla de aproximadamente 30 gramos (1 onza) cada una. Es más fácil si mantenes las manos húmedas mientras armas las albóndigas.

🔸Calentar el aceite de oliva en una sartén grande y saltear las albóndigas hasta se doren por todos lados.

🔸Bajar el fuego y añadir los tomates enlatados y dejar hervir a fuego lento durante 15 minutos, revolviendo cada par de minutos.

🔸Salpimentar al gusto y añadir el perejil y revolver.

🔸Derretir la manteca en otra sartén y freír las espinacas durante 1-2 minutos revolviendo continuamente.

🔸Salpimentar al gusto. Añadir las espinacas a las albóndigas. Cubrir con queso mozzarella fresco, cortado en trozos del tamaño de un bocado.

Servir acompañadas de media palta y a disfrutar.🤩

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CÓMO FUNCIONA KETO?

¿Te preguntas cómo funciona realmente la cetosis?

Básicamente, la cetosis es un estado en el que entra nuestro cuerpo cuando está en ayunas durante un largo período de tiempo o cuando no consumimos carbohidratos.🍟🍕🥐

La cetosis es cuando nuestro cuerpo comienza a usar grasa (grasa dietética y corporal) que luego se convierte en cetonas para usar como su principal fuente de combustible. 🔥

Normalmente, nuestro cuerpo se queda sin carbohidratos (glucosa) porque comemos muchos carbohidratos al día.😯

Cuando está en cetosis, su cuerpo usa sus cetonas para proporcionar la energía que necesita en su vida diaria. A diferencia de los carbohidratos, es un flujo constante de energía sin choques ni picos de insulina a lo largo del día.💪🏼

Keto facilita el mantenimiento de un déficit de calorías (el factor más importante para la pérdida de grasa), lo que resulta en una mayor pérdida de grasa que las dietas convencionales.🤩

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¿Sabías que una taza de harina de trigo común contiene casi 100 gramos de carbohidratos?🤔

¡Demasiado para cuando anhelas algo dulce en una dieta cetogénica! Un solo bocado podría sacarte de cetosis.😅

Pero esto no significa que nunca vas a poder disfrutar de un postre horneado o incluso un sándwich mientras esté en una dieta muy baja en carbohidratos.😲

Hay todo un mundo de deliciosos postres cetogénicos esperándote, si sabes cuáles son los mejores sustitutos bajos en carbohidratos de la harina tradicional podes hacerlo.😎

🌟Acá te dejamos algunas harinas que podes utilizar 🌟

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Eres el rey 🤴 o la reina 👸 de la dieta keto, pero por alguna razón tu peso en la balanza no dice lo mismo... 😵
¿Qué puedes estar haciendo mal? .
Aquí te presento los 5 errores más comunes ⛔ que comete la gente al iniciar la dieta keto:
Primer error: No estas cortando suficiente con los carbohidratos. Todos somos diferentes, y la cantidad de carbohidratos para entrar en cetosis cambia persona a persona. También puede ser que estés consumiendo algún producto con más carbs de los que te imaginas 😮.
Segundo error: Estás comiendo mucha proteína 🧀 🥩. Comer proteína en exceso puede llegar a generar aumentos de azúcar en sangre, según sugieren algunos estudios.
Tercer error: Estás comiendo demasiados frutos secos 🥜. Las nueces, las almendras o el maní son alimentos saludables y altos en grasa 💕. Sin embargo, también son moderados en carbohidratos y es muy fácil exagerar en la cantidad que consumimos.
Cuarto error: Estas muy estresado o durmiendo poco 💤. Desafortunadamente, la alimentación saludable no siempre es suficiente. Necesitamos asegurarnos de que nuestros cuerpos funcionen de manera óptima y que nuestro entorno hormonal sea favorable.
Quinto error: Estás bebiendo demasiado alcohol 🥂. Si bien hay muchas bebidas alcohólicas bajas en carbos, la forma en que el cuerpo procesa el alcohol alentiza la pérdida de peso.
Me estoy olvidando de alguno 🤦? Comenta debajo 💬 ⬇️

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Muchas veces creemos que queremos algo de verdad porque deseamos obtenerlo. 🤔 Sin embargo, hay una gran diferencia entre simplemente desear algo y no hacer lo necesario por conseguirlo y realmente querer lograrlo, pues cuando de verdad lo queremos tenemos que hacer lo necesario para que este deseo se vuelva una realidad. Cuando tienes determinación, eres capaz de lograr aquello que creías que era imposible y comprobar que SÍ ES POSIBLE cuando haces lo que se requiere. Recuerda que todo lo que vale la pena en la vida exige su cuota de sacrificio. ¡Ánimo! 😉

¡La dieta keto es la dieta más famosa en el mundo en este momento! Pero... ¿por qué? 😯
La dieta keto, también conocida como dieta cetogénica o dieta low carb, consiste en minimizar la ingesta de carbohidratos (harinas, azúcares, etc.) para que tu cuerpo comience a quemar grasa, o cetonas, en lugar de azúcar, o glucosa.
Este estado en donde el cuerpo quema grasa se llama cetosis, y para lograrlo es necesario comenzar a controlar los macronutrientes de los alimentos que consumes.
Si bien el cuerpo de cada uno es ligeramente diferente, los macros que debes seguir en una dieta cetogénica son: 70% de tus calorías diarias provenientes de grasas, 25% de proteínas y sólo 5% de carbohidratos.
Cuando restringes los carbohidratos, las cetonas en lugar de glucosa son utilizadas como fuente principal de energía, lo que significa que todo tu cuerpo funciona casi exclusivamente con grasa.
Los niveles de insulina y de azúcar en sangre se reducen y la quema de grasa aumenta drásticamente. Se vuelve fácil acceder a tus depósitos de grasa corporal para quemarlos.
La dieta cetogénica ofrece numerosos beneficios! El más conocido de todos: el estado de cetosis alienta a tu cuerpo a quemar grasa...
Lo que significa que puedes terminar con una pérdida de peso bastante dramática ❗❗
Pero este no es el único beneficio, otros beneficios son: 💥 mayor energía,
💥 reducción de problemas estomacales
💥 mayor concentración y claridad mental
💥 control de azúcar en sangre
💥 control del apetito
💥 reducción de migrañas
Si te gustaria informacion sobre la dieta Cetogenica pedime por privado te paso Informacion Completa! 😊

Todos hemos tenido un mal día. 😪 Los obstáculos son parte de la vida y habrá muchos momentos en los que debamos reencaminar una meta para poder lograrla. Lo que nunca deberíamos hacer es tener de bandera la excusa de pasar por un mal día para dejar de lado lo que más deseamos. Si tienes la posibilidad, usa eso no tan bueno que te haya pasado como motor para entrenar con más ganas que nunca. 💪 ¡Ánimo que sí puedes! Y mañana todo será mejor. 🤗