Técnicas Corporales Terapéuticas. Método Diana Cauvin

PARA EL DOLOR DE CINTURA, EJERCICIOS MUY EFICIENTES.

Estos son unos de los mas efectivos ejercicios para cuando sentis tensión en la cintura. No si estás en un ataque agudo, sino para cuando te duele pero se puede seguir caminando:
1_ Coloca debajo del sacro un flota-flota o una pelota de 10 o 15 cm de diam. Quedate un rato en esa posición soltando el peso de la cadera y de las lumbares en dirección a la gravedad mientras respiras hacia la zona baja del abdomen.
2-Eleva las rodillas hacia el pecho y permanece en esa posición respirando y soltando el peso de las rodillas hacia el pecho.
3 Luego quita la pelota o el flota y lleva ambas rodillas al pecho mientras te masajeas suavemente la cintura sobre el piso.
4_ Despacio trata de hacer rodar la pelota hacia uno y otro glúteo, hazlo lento como para sentirte seguro/a sobre la pelota siempre descargando el peso hacia la gravedad.
Hacelos una vez al día hasta que el dolor ceda, luego me cuentas o me consultas por este medio. Que te sea útil!!
Estamos en el centro de Capital, Sarmiento y Ayacucho.
Si te pareció interesante podes visitar la página y ver otras imágenes sobre el tema, hay mucho material sobre estos temas y también te invito a que te unas al grupo cerrado para que podamos interactuar mejor, responder preguntas o comentarios.
https://www.facebook.com/groups/931096680265085/

PARA EL DOLOR DE CINTURA, EJERCICIOS MUY EFICIENTES.

Estos son unos de los mas efectivos ejercicios para cuando sentis tensión en la cintura. No si estás en un ataque agudo, sino para cuando te duele pero se puede seguir caminando:

1_ Coloca debajo del sacro un flota-flota o una pelota de 10 o 15 cm de diam. Quedate un rato en esa posición soltando el peso de la cadera y de las lumbares en dirección a la gravedad mientras respiras hacia la zona baja del abdomen.

2-Eleva las rodillas hacia el pecho y permanece en esa posición respirando y soltando el peso de las rodillas hacia el pecho.

3 Luego quita la pelota o el flota y lleva ambas rodillas al pecho mientras te masajeas suavemente la cintura sobre el piso.

4_ Despacio trata de hacer rodar la pelota hacia uno y otro glúteo, hazlo lento como para sentirte seguro/a sobre la pelota siempre descargando el peso hacia la gravedad.

Hacelos una vez al día hasta que el dolor ceda, luego me cuentas o me consultas por este medio. Que te sea útil!!

Estamos en el centro de Capital, Sarmiento y Ayacucho.

Si te pareció interesante podes visitar la página y ver otras imágenes sobre el tema, hay mucho material sobre estos temas y también te invito a que te unas al grupo cerrado para que podamos interactuar mejor, responder preguntas o comentarios.
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HOY LES TOCA A LOS TOBILLOS, A CUIDARLOS Y FORTALECERLOS:

Te pasa a veces que te duele el o los tobillos, te los has torcido alguna vez o gopeado?

Esta articulación necesita estar fuerte y flexible a la vez.
La fuerza de la gravedad se ejerce en ella, el peso de todo el cuerpo cae sobre la tibia y esta comprime al astrágalo del pie. Los laterales de la tibia y el peroné, los maleolos, son los que contienen al astrágalo.

El tobillo es una articulación bastante resistente, está rodeada por ligamentos que la rodean: los ligamentos externos, internos, posterior y anterior que se insertan en el astrágalo y en el calcáneo (huesos del pie).

A veces porque no tenemos un buen apoyo o por una torcedura brusca, el movimiento que hacemos es demasiado amplio, generalmente hacia afuera, se rompe el ligamento externo o se distiende y así se hace un esguince de tobillo.

Acá te muestro algunos ejercicios que hacemos para su fortalecimiento y flexibilidad:

1- Sentada en la posición que ves en la foto proyecta el talón y luego el empeine lentamente 10 veces, luego haz 10 rotaciones lentas por los límites de la articulación en uno y otro sentido.

2- Con pelota grande la acercas y la alejas con una profunda flexión de los pies, observa las imágenes.

3- Boca abajo, ponte una toalla enrollada debajo del tobillo y escribe varias veces tu nombre con letras grandes con la punta del pie.

4- en la posición que quieras acostado y con música muévete a partir de tu pie articulando el tobillo, el pie dirige al resto del cuerpo, es muy placentero. probalo.

Bueno espero que les sea útil.

UNITE AL GRUPO CERRADO:
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Hasta la próxima!

HOY LES TOCA A LOS TOBILLOS, A CUIDARLOS Y FORTALECERLOS:

Te pasa a veces que te duele el o los tobillos, te los has torcido alguna vez o golpeado?

Esta articulación necesita estar fuerte y flexible a la vez.
La fuerza de la gravedad se ejerce en ella, el peso de todo el cuerpo cae sobre la tibia y esta comprime al astrágalo del pie. Los laterales de la tibia y el peroné, los maléolos, son los que contienen al astrágalo.

El tobillo es una articulación bastante resistente, está rodeada por ligamentos que la rodean: los ligamentos externos, internos, posterior y anterior que se insertan en el astrágalo y en el calcáneo (huesos del pie).

A veces porque no tenemos un buen apoyo o por una torcedura brusca, el movimiento que hacemos es demasiado amplio, generalmente hacia afuera, se rompe el ligamento externo o se distiende y así se hace un esguince de tobillo.

Acá te muestro algunos ejercicios que hacemos para su fortalecimiento y flexibilidad:

1- Sentada en la posición que ves en la foto proyecta el talón y luego el empeine lentamente 10 veces, luego haz 10 rotaciones lentas por los límites de la articulación en uno y otro sentido.

2- Con pelota grande la acercas y la alejas con una profunda flexión de los pies, observa las imágenes.

3- Boca abajo, ponte una toalla enrollada debajo del tobillo y escribe varias veces tu nombre con letras grandes con la punta del pie.

4- en la posición que quieras acostado y con música muévete a partir de tu pie articulando el tobillo, el pie dirige al resto del cuerpo, es muy placentero. probalo.
Bueno espero que les sea útil.

Si te pareció bueno dale "me gusta" a la página, allí tenés muchas mas publicaciones sobre el tema TRABAJO CORPORAL.

Hasta la próxima!

Aprende a aliviar y eliminar tus tensiones y contracturas vos mismo sin necesidad de acudir a alguien externo o a medicacion. Consulta por clases presenciales u online. Saludos y que tengas un lindo día. DIANA CAUVIN.

COMO EVITAR QUE LAS TENSIONES Y CONTRACTURAS DISMINUYAN TU CALIDAD DE VIDA.

La vida así como la respiración, se mueve en un juego entre la expansión y la contracción.

Expansión = disfrute, serenidad, alegría. Contracción= esfuerzo, control, rigurosidad.

Los dos aspectos son necesarios, como ambos están presentes en los latidos del corazón. Pero que pasa cuando nos pasamos con el segundo aspecto? Cuando predomina la contención, el control, la tensión. Cuando permanecemos largas horas concentrados en rutinas repetitivas y movimientos mecánicos y limitados.

Aparecen las contracturas, la respiración se acorta, es posible que nos sintamos temerosos o con rabia contenida. La sangre comienza a oxigenarse menos y el diafragma limita sus movimientos ralentizando la circulación de los líquidos por el cuerpo, los músculos ya no reciben la suficiente sangre y oxigeno y aparece el cansancio.
Además, cuando un dolor se instala respiramos mas corto para no sentir el dolor.

La expansión-relajación natural de los músculos es reemplazada por la inflamación porque los líquidos se estancan.

Los trabajos que requieren que estemos con los brazos sin apoyo como la computadora hacen que los trapecios trabajen de mas, igual que los músculos alrededor de los omoplatos, el cuello se rigidiza al fijar la vista mucho tiempo, la cintura se cansa o se endurece si nos sentamos mal.

Acá te paso una serie de movimientos para hacer en la oficina cada hora, hora y media, cuando estas mucho tiempo sentado.

EN UN MINUTO 30 SEG LOS HACES TODOS. VALE MUCHO LA PENA PARA EVITAR TODO LO EXPLICADO ANTERIORMENTE.

Luego los otros para tu casa cuando te puedas tirar al piso son ejercicios especialmente buenos para hombros y cuello:
Estos son los acostados:

1- .De costado Haz estiramientos lentos y profundos con el brazo, un gran círculo, haciendo detenciones para ir estirando los distintos músculos que están alrededor del hombro. Hazlo en un sentido y en el otro. Proyecta el brazo de arriba prolongando los huesos y con un estiramiento flexible y constante buscá distintas direcciones para actuar sobre todos los grupos musculares que rodean al hombro y las cadenas musculares que se extienden por todo el miembro superior.

2- Con una pelota que te quede cómoda, que abarque todo tu cuello, que sea mas bien dura, masajea los músculos haciendo rodar la cabeza mientras soltas bien el peso hacia la gravedad, deteniendote donde hay mas contractura y masajeando sobre ella detenidamente.

Si te pareció interesante podes visitar la página y ver otros ejercicios e imágenes sobre el tema, hay mucho material.

También te invito a que te unas al grupo cerrado para que podamos interactuar mejor, responder preguntas o comentarios.
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Saludos y hasta la próxima.

Hola a tod@s!!!

De las dos actividades a las que me he dedicado toda la vida desde hace 30 años, la Educación a través del movimiento y la Psicología, así como del propio trabajo sobre mi persona, surge algo en común: la importancia de aprender a eliminar la TENSION, tanto física como emocional.

La Tensión es el gran agravante de nuestros problemas, así como también puede ser la CAUSA misma.

Este método lo he creado a partir de una integración particular de elementos de Eutonía, Feldenkrais y la Técnica Alexander mas un sistema de ejercicios creados por mí, inspirado en principios afines.
Todos estos elementos integrados conducen a lograr mejorías y posibilitar una evolución en el área de la flexibilización neuromotriz abriendo un camino de alivio, bienestar y conexión con nuestro ser interno.

HORARIOS NUEVOS!
Seguimos con las clases de Técnicas corporales terapéuticas.

Visita la página para ver como es esta actividad tan saludable.

Las clases duran una hora y media, se dan en grupos de 7 personas como máximo, apuntan a un equilibrio del tono muscular, eliminando contracturas y tensiones musculares, flexibilizando el cuerpo para permitir vivenciar un estado de bienestar y libertad en los movimientos y corregir desequilibrios posturales. Ampliar la capacidad respiratoria y aprender a relajarse de manera profunda.
La atención es personalizada en grupos pequeños.

Pra: Lic. Diana Cauvin. Pra de Educación Física- Lic. en Psicología. (Mat. Nº54964)
(35 años de experiencia)

DIRECCION: SARMIENTO Y JUNIN. CABA (SUBTES A,BY D)
PRESENCIAL:

Martes: 11 a 12.30 hs.
Miércoles 18 a 19.30 hs
Viernes 11 a 12.30 hs
Sábado 11 a 12.30 hs

ONLINE:

Lunes 15.30 a 17 hs
Jueves: 10.a 11.30 y 18.30 a 20.00 hs

Hola, sigamos hablando sobre un tema muy común a la mayoría de las personas: el DOLOR DE CINTURA.

Según un estudio realizado en el Instituto Neurológico de Estados Unidos después del dolor de cabeza esta es una de las patologías mas comunes del sistema nervioso y sus causas pueden ser variadas.

_Los discos vertebrales, protusiones, hernias discales.
_Enfermedades degenerativas de las vertebras, estenosis, artrosis facetaria, espondilosis, antero y retrolistesis.

_ Las alteraciones de las curvas normales de la columna por malos hábitos posturales.

_La ciática, que en realidad es un síntoma de otro problema, es la compresión de la raíz o de alguna otra parte del nervio que puede ser crónico, recurrente u ocasional.

El riesgo de padecer estos problemas aumenta con la edad, los discos comienzan a perder flexibilidad y liquido por lo que disminuye su capacidad para sostener a las vértebras.
Por eso la gran importancia de tratar y sobre todo PREVENIR.

En las Técnicas Corporales Terapéuticas lo trabajamos con ejercicios para mantener la masa o sea y la muscular, para flexibilizar los músculos y para abrir los espacios vertebrales y articulares, lo que produce una lubricación con el líquido sinovial y evita la sequedad de los discos y el desgaste de las articulaciones.

Acá en la foto te muestro algunas de las formas de trabajarlas, estos ejercicios hay que hacerlos con la orientación de un profesor con amplia experiencia en estas técnicas.

Cualquier consulta podés hacérmela por privado.
Te mando mis saludos.

Lic. Diana Cauvin. (Mat. Nº54964) Mas de 30 años de experiencia.

IMPORTANCIA DE LA POSTURA PARA EVITAR DOLORES.

En el transcurso de la vida se van produciendo cambios en la postura corporal estos se originan en distintos factores: de crecimiento, emocionales, por traumatismos, familiares, etc.

Los estados emocionales derivado de los vínculos con las otras personas es uno de los factores mas importantes: Cerrarse, abrirse, rigidizarse, flexibilizarse, autoprotegerse, exponerse, etc.

Estos factores producen en el cuerpo asimetrías, una zona se contrae y otras partes en reacciones encadenadas producen compensaciones para mantener el equilibrio corporal.

Algo que llama mucho la atención es lo que sucede cuando se producen acortamientos y rigideces en la base del cráneo (espasmos defensivos). Como consecuencia los impulsos del sistema nervioso se convierten en dolorosos y alteran el umbral de dolor en todo el cuerpo, por eso el trabajo sobre la recuperación de una posición mas libre y suelta para la cabeza y el cuello es fundamental para liberarse de dolores en otras zonas del cuerpo también.

Desde las Técnicas Corporales Terapéuticas enriquecemos con experiencias de movimiento (sutiles y pequeños), así como también globales (que involucran todo el cuerpo), para que cuanto mas se perciben en distintas posiciones los ajustes antigravitatorios, cuanto mas movimientos de liberar articulaciones y mas amplitud respiratoria se logre, mejor serán las respuestas adaptativas en cuanto a lo postural.

Lo mas importante es lograr así, con este tipo de trabajo caminos de concientización para afinar la percepción y tener la mayor información posible en la búsqueda de la postura mejor, con menor esfuerzo, menor cansancio y mayor disponibilidad lo que va logrando que LOS DOLORES DESAPAREZCAN.

Esto lo he comprobado a partir de mi experiencia como docente en estas técnicas.

Pra: Lic. Diana Cauvin. Educación Física- Lic. en Psicología. (Mat. Nº54964)
(35 años de experiencia)

LA TENSION: LA CAUSA DE NUESTROS PROBLEMAS.

De las dos actividades a las que me he dedicado toda la vida desde hace 35 años, la Educación a través del movimiento y la Psicología, así como del propio trabajo sobre mi persona, surge algo en común: la importancia de aprender a eliminar la TENSION, tanto física como emocional.

La Tensión es el gran agravante de nuestros problemas, así como también puede ser la CAUSA misma.

Este método lo he creado a partir de una integración particular de elementos de Eutonía, Feldenkrais y la Técnica Alexander mas un sistema de ejercicios de mi propia autoría, inspirado en principios afines.
Todos estos elementos integrados conducen a lograr mejorías y posibilitar una evolución en el área de la flexibilización neuro motriz abriendo un camino de alivio, bienestar y conexión con nuestro ser interno.

UNITE AL GRUPO CERRADO:
https://www.facebook.com/groups/931096680265085/

Este grupo lo he creado para poder tener con los alumnos e interesados un diálogo mas íntimo y fluido, poder responder consultas, escuchar pedidos, etc. acerca de los tipos de problemas que atendemos con las técnicas corporales.

CLASES DE TECNICAS CORPORALES TERAPÉUTICAS.
COMO SE TRABAJA PARA ASEGURAR SU EFECTIVIDAD:

Atendemos todos los problemas de dolores musculares, articulares y oseos, flexibilizando el cuerpo para permitir vivenciar un estado de bienestar y libertad en los movimientos y corregir desequilibrios posturales, ampliar la capacidad respiratoria y aprender a relajarse de manera profunda. la atención es personalizada en grupos pequeños.

_ En general se trabaja en forma lenta, salvo algunas excepciones o porque el propio cuerpo pida mayor velocidad.

_ Los movimientos son concientes, no mecánicos, prestando atención a lo que se hace, atención al detalle, a los pequeños cambios.

_ Entendiendo que a veces menor esfuerzo puede resultar en un mayor resultado, aplicando solo la fuerza necesaria y no mas.

_ Haciendo pausas y valorandolas.

_ Los movimiento se realizan buscando la sensación de bienestar, si aparecen molestias detenemos lo que estamos haciendo para encontrarle la forma mas adecuada.

_ Escuchándonos, observándonos y sintiéndonos a nosotros mismos, siguiendo las propias sensaciones y el propio ritmo, aprendiendo a disfrutar de eso.

SI TE INTERESA VISITÁ LA PÁGINA Y DALE ME GUSTA. HAY MUCHA MAS INFORMACIÓN.

Pra: Lic. Diana Cauvin. Pra de Educación Física- Lic. en Psicología. (Mat. Nº54964)
(35 años de experiencia)

COMO DESHACERNOS DE LA TENSION FISICA Y EMOCIONAL.

Visitá la página para ver mas publicaciones sobre este método.
La tensión emocional y física bloquea la libre circulación de la energía poniéndonos rígidos e incómodos, afectando nuestro equilibrio y coordinación naturales, con estas técnicas recuperamos la sensación de bienestar y relajación así como el sano equilibrio del tono muscular y aprendemos a soltar las tensiones dejándolas salir del cuerpo.

Si sentimos claramente la tensión y le damos salida, la energía se moviliza para aliviarla y producimos una descarga de la misma, previniendo dolores y molestias que pueden ser debilitantes como la artritis, las migrañas, dolores de cuello y cintura, ciática, insomnio e incluso depresión y ansiedad.

Con la práctica accedemos a una sensación de liviandad y fluidez lo que nos da una mayor capacidad para encarar la vida.

En la página tenés mucho mas material sobre estos temas, podes curiosearla.

Si querés UNITE AL GRUPO CERRADO para interactuar en forma mas directa si te interesa:
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CORRELACIÓN ENTRE EMOCIONES, EL CUERPO Y ESTRÉS.

En general, se acepta que una emoción es un sentimiento unido a manifestaciones fisiológicas involuntarias, que corresponden a la acción del sistema nervioso autónomo o vegetativo, (algo que se siente en el estómago, el pecho o la garganta, manos transpiradas, palpitaciones, boca seca, dolor de cabeza, etc.)

La psico- inmuno- neuro -endocrinología han documentado de manera fehaciente, las catastróficas consecuencias que determinados estados emocionales de determinada intensidad y ACUMULADOS EN EL TIEMPO pueden producir en la salud física y mental, actuando sobre los neurotransmisores, la inmunidad, las hormonas, etc

La etimología de la palabra EMOCIÓN es REMOVER, TRASLADAR, DESALOJAR DE UN SITIO.

Las emociones quieren moverse, salir, expresarse, somos nosotros las que nos aferramos a ellas, las reprimimos y permitimos que se instalen en el cuerpo en forma de tensión generando síntomas diversos, ansiedad y depresión. Lo hacemos con justa razón, si dejáramos salir la ira, la impaciencia, el miedo a cada momento nos encontraríamos permanentemente en problemas.

Lo que nadie nos ha enseñado son otras maneras sanas de dejarlas salir. (por ejemplo ver mas abajo "técnicas para soltar las tensiones emocionales")

Iremos desarrollando el tema en proximos posteos.

ELONGACIONES DE APERTURA DEL CUERPO FRONTAL Y FORTIFICACIÓN DE RODILLAS.

Elongando aductores, fortificando rodillas, estirando espalda, flexibilizando columna y abriendo cadena muscular anterior (tensiones en el pecho, boca del estómago, abdomen).

Acá va la explicación de un ejercicio muy bueno de esferodinamia, otra de los elementos que uso en las clases.

1- Nos sentamos sobre la pelota con las piernas bien abiertas, lo mas que te dé.

2- Dejate caer hacia adelante bajando primero la panza, luego el pecho, me quedo sintiendo la respiración hacia la panza (8 veces).

3- Subí la columna vertebra por vertebra y luego camina hacia delante mientras recostás tu espalda sobre la pelota con las manos debajo de la cabeza, soltando los codos y volvés a hacer respiraciones lentas y profundas. Luego soltás los brazos.

Es muy gratificante y aliviador, se abre bien el torax por zona anterior y posterior y se respira mucho mejor.

TECNICA PARA SOLTAR LAS TENSIONES EMOCIONALES.

En la página podes encontrar mas ejercicios para tu salud psicofísica.

Como ya dijimos en otros post, las tensiones emocionales, miedo, rabia, rencor, angustia, ansiedad, se encuentran alojados en la zona media del cuerpo donde los plexos nerviosos actúan sobre los tejidos, tanto de órganos como en los músculos, esto produce todo tipo de incomodidades y enfermedades, así como se establece un círculo vicioso entre la sensación, la emoción y el pensamiento negativo..

Acá te muestro como puedes deshacerte de ellas:

1- Toma un globo y comienza a explorar todo el adelante del cuerpo desde la garganta hasta la pelvis, y percibe donde estan esas zonas mas sensibles, tensas, doloridas.

2- Siente la respiración y conecta una exhalación con sonido con la descarga de esa sensación-emoción.

3-Luego de los Pasos 1 y 2 , coloca el globo haciendo presión sobre la zona de mayor tensión, tome una inspiración profunda abdominal e imagina que tenés, en el lugar de la tensión, un dispositivo de salida , un orificio de salida o una “válvula de escape”, que permitirá salir la tensión del lugar, cuando retires el globo, ahora retira el globo al exhalar y realiza la ACCION DE SOLTAR!

4-Se vuelve a colocar el globo haciendo presión hacia la zona, se toma aire, se retiene el aire a la cuenta de cinco y mientras exhala largamente con sonido, “sentí” como la tensión, “hace presión por salir” y, “destapando” el orificio de salida, sacando el globo“permitíte”, soltárla, que la tensión se vaya del cuerpo.
Repetí doce veces siempre con la misma zona hasta que desaparezca

TECNICA PARA SOLTAR LAS TENSIONES EMOCIONALES

En la página podes encontrar mas ejercicios para tu salud psicofísica.

Como ya dijimos en otros post, las tensiones emocionales, miedo, rabia, rencor, angustia, ansiedad, se encuentran alojados en la zona media del cuerpo donde los plexos nerviosos actúan sobre los tejidos, tanto de órganos como en los músculos, esto produce todo tipo de incomodidades y enfermedades, así como se establece un círculo vicioso entre la sensación, la emoción y el pensamiento negativo..

Acá te muestro como puedes deshacerte de ellas:

1- Toma un globo y comienza a explorar todo el adelante del cuerpo desde la garganta hasta la pelvis, y percibe donde estan esas zonas mas sensibles, tensas, doloridas.

2- Siente la respiración y conecta una exhalación con sonido con la descarga de esa sensación-emoción.

3-Luego de los Pasos 1 y 2 , coloca el globo haciendo presión sobre la zona de mayor tensión, tome una inspiración profunda abdominal e imagina que tenés, en el lugar de la tensión, un dispositivo de salida , un orificio de salida o una “válvula de escape”, que permitirá salir la tensión del lugar, cuando retires el globo, ahora retira el globo al exhalar y realiza la ACCION DE SOLTAR!

4-Se vuelve a colocar el globo haciendo presión hacia la zona, se toma aire, se retiene el aire a la cuenta de cinco y mientras exhala largamente con sonido, “sentí” como la tensión, “hace presión por salir” y, “destapando” el orificio de salida, sacando el globo“permitíte”, soltárla, que la tensión se vaya del cuerpo.

Repetí doce veces siempre con la misma zona hasta que desaparezca