Libra Equilibrio Muscular

Sumate a entrenar como lo hace el turno de mañana!!!
La voluntad de entrenar esta dentro tuyo !!!

Verificá tu o***a !!!
En esta época de tanto calor, es fundamental mantenerse hidratado, por eso es necesario tomar entre 2 y 3 lts de agua por dia.
Evitar entrenar en los horarios picos del sol (11am-16hs).
Parte de agua también lo encontrarás en frutas y verduras. Toma agua antes , durante y después de entrenar !

El ejercicio físico debería estar dentro de tus prioridades !!

Día de EVALUACIONES con Mariano Cosentino
En las siguientes imágenes podemos ver cómo se evaluó la Estabilidad, Movilidad, Fuerza y Flexibilidad:
*Imagen 1: flexibilidad lumbo pelvica-isquiotibial.
*Imagen 2: Bird Dog. Estabilidad lumbo pelvica.
*Imagen 3: Test de Thomas. Flexores de la cadera.
*Imagen 4: Bisagra de cadera. Disociación lumbo pelvica.
*Imagen 5: Plancha Prona. Estabilidad y correcta alineación.
*Imagen 6: Sentadilla manos arriba. Movilidad y Estabilidad de cadera.
*Imágen 7: Test dorsiflexion. Movilidad de tobillo.
*Imagen 8: Test de Trendelemburg. Estabilidad de cadera y glúteo medio.
Ahora si podemos programar el entrenamiento. Gracias Mariano por confiar.

SIT-UPS / CRUNCH / ABDOMINALES BOLITAS, en pleno 2017???
*Seguir realizando este tipo de ejercicios en pleno 2017, significa que se está fallando en biomecánica y entrenamiento.
*McGill, máximo representante sobre el dolor de espalda y salud vertebral, advierte:
Investigaciones demuestran que realizar este tipo de ejercicios, flexionando sus columnas generará comprensión entre los discos intervertebrales a tal punto de representar protuberancias.
Eso causará presión sobre los nervios, provocándo dolor de espalda e incluso hernia discal.

Sumate a entrenar los días: LUNES, MIÉRCOLES Y VIERNES
En horarios de: 10:00 a 11:00 / 16:30 a 17:30 / 19:30 a 20:30 hs
En 66 entre 11 y 12

ENTRENAMIENTO UNILATERAL
Los circuitos unilaterales son la mejor opción para compensar los déficit laterales.
Trabajando de esta manera se activan más músculos que si trabajamos en forma bilateral.
En este circuito se trabajo: Fuerza - Core - Compensación.

Sumamos un nuevo horario para ponernos en movimiento !
Lunes, miércoles y viernes de 16.30 hs a 17.30 hs.
Ademas de los horarios disponibles que ya están funcionando: por la mañana de 10.00 a 11.00 hs y por la tarde de 19.30 a 20.30hs.

PLANCHA PRONA 1' ???
Qué sentido tiene hacer 1' seguido de plancha? Cómo dicen las investigaciones de Stuart McGill, permanecer más de 10" realizando una plancha no tiene mucho sentido, es necesario descansar 2-4" cada 8-10" de ejercicio para reciclar el oxígeno en sangre, es decir, si los glóbulos rojos dejan de llevar oxígeno suficiente a los músculos, el ejercicio deja de tener eficacia estabilizadora.
Es mejor realizar 6 repeticiones de 8" con 2" de descansó que 60" seguidos de ejercicio.

Arranco Agosto y volvemos a ponernos en movimiento! Sumate

HIIT ( entrenamiento intervalico de alta intensidad ) : se trata de un ejercicio potente, práctico y de poco tiempo que puede ser una opción mucho más llamativa para promover la actividad física.
BENEFICIOS:
- > la oxidación de grasas desp del ejercicio.
- < el colesterol total y el DLD.
- > el incremento del Vo2max.
- > mejoras en las adaptaciones del músculo esquelético, aumento del tamaño.
- < la grasa subcutánea , la grasa abdominal.
- ayuda a prevenir enfermedades de la arteria coronaría, insuficiencia cardíaca y diabetes tipo 2.

EL EJERCICIO ES LA MEJOR MEDICINA CONTRA EL ENVEJECIMIENTO CEREBRAL
“Los ejercicios AEROBICOS y de FUERZA pueden mejorar los aspectos cognitivos y contrarrestar los cambios cerebrales vinculados a funciones ejecutivas, de aprendizaje y de memoria en adultos mayores.”
Aunque todavía se debe de investigar cuales son los mejores estímulos e intensidades de entrenamiento, varios estudios han demostrado que:
- Índices bajos de actividad física parecen vincularse con una mayor incidencia de casos de demencia en ancianos, el ejercicio puede ser un protector ante alteraciones neurodegenerativas relacionadas con el envejecimiento.
El ejercicio aeróbico ha demostrado:
- Cambios en el tamaño cerebral: incluyendo tanto la materia gris como blanca, tanto en áreas temporales como prefrontales del cerebro.
- El entrenamiento de alta intensidad podría tener efectos más perdurables en los procesos cognitivos.
- Se han demostrado mejoras cognitivas en pacientes con Alzheimer.
El ejercicio de fuerza:
- Ayuda a reducir los efectos de la sarcopenia y el riesgo de fracturas por caídas.
- El aumento de fuerza reduce el riesgo de caídas y discapacidad.
- Promueve efectos neurotróficos.
- Neuroplasticidad cognitiva y funcional.

PLANCHA ISOMETRICA: Respetar nuestras curvaturas fisiológicas y tender a esa neutralidad es el camino mas correcto para mejorar nuestra postura y transferencia de fuerzas desde nuestro CORE al resto de las extremidades, así como para reducir el riesgo de lesiones.
ESTABILIDAD + CONTROL POSTURAL

CRUNCH ABDOMINAL: La suma y repetición incrementan riesgos de hernia y otras disfunciones. No sigas haciéndolo!!!

Circuito unilateral para compensar déficit laterales!!!!

Arranco el turno de 10 a 11hs am ! Ponte en movimiento, vos también podes ser parte!!!

Te sientes incapaz de hacerlo solo? sientes que no dispone del tiempo suficiente? del equipamiento o de la motivación? Probablemente ya lo intentó, quizás más de una vez y siempre sucedió lo mismo.
Mi propósito es que usted se convierta en un un ATLETA!
Ser atleta no implica un físico abultado, o vivir encerrado en el gimnasio. Ser atleta implica una manera de pensar y de vivir, requiere pasión por la autosuperacion, para el deseo de sentirse y rendir mejor que antes!!
Te ofrezco dos opciones para que te sumes a entrenar: 66 e/ 11-12. Y 155 e/68-69.

Los días Lunes, Miércoles y Viernes te esperamos en 66 y 12 para que te sumes a entrenar y ponerte en movimiento. En horarios de mañana, 10:00hs y por la tarde, 19:30hs.
QUE TU MEDICINA SEA EL ENTRENAMIENTO!!!
https://www.facebook.com/libraequilibriomuscular/

Libra Equilibrio Muscular

Sumate a entrenar y combatir el sedentarismo!!!
Ahora tambien tenemos horarios por la mañana!!!

Grupo de Entrenamiento Funcional

Nunca es tarde para comenzar a entrenar! Quien tiene la voluntad, tiene la fuerza!
Ahora https://www.facebook.com/libraequilibriomuscular/ se muda a un espacio cerrado. Veni a probar una clase!!!
Los lunes, miércoles y viernes desde las 19.30 en 12 y 66 :)

Libra Equilibrio Muscular

Promover el cambio:
3, 4hs de entrenamiento semanales, contra las 165/164 hs semanales de malos hábitos posturales, alimentarios e hipokinesis...??
Nos apasionamos por detectar talentos, lograr una décima de segundo menos , alcanzar 1cm más , mover 1kgr más...
"Estar Sentado es el Tabaquismo de las nuevas generaciones", Estar Sentado equivale a la ingravidez de los astronautas y el envejecimiento que ello implica (2 meses en el espacio equivalen a un año en cama aproximadamente).
El promedio de la población pasa más tiempo sentado que durmiendo (9.3hs contra 7.7hs).
9 /10hs sentado al día hacen estragos contra cualquier entrenamiento, en ese contexto la mejor alternativa aparece como moverse más cotidianamente y entrenar lo necesario.
Reemplazar horas sentado, no esperar a ir al gimnasio para moverse, incluir movimiento en todos los ámbitos donde normalmente no lo hacemos.
Modificar hábitos: movernos más y mejor, alimentarnos mejor, dormir mejor..., entrenar lo suficiente y necesario.
A esta altura, nuestra función como entrenadores tiene mucho más sentido promoviendo ese cambio:
Restar para sumar.
https://www.facebook.com/libraequilibriomuscular/ Unes vez leido este articulo del profesor Couceiro, queda en cada uno de nosotros en tomar conciencia y empezar a movernos mas! Sumate a entrenar, que no te gane la cabeza!

Grupo de Entrenamiento Funcional

Clase de pilates mat!! https://www.facebook.com/libraequilibriomuscular/

Libra Equilibrio Muscular

Cerca de 60 mil pensamientos giran por nuestra mente diariamente en torno a las mismas ideas, formando “autopistas” neurales que conducen a nuestras acciones y creencias. Sabiendo esto y que tenemos la capacidad de decidir que pensar, podemos construir nuevas “autopistas” que nos conduzcan donde realmente deseamos ir en nuestra vida si tenemos el coraje de ser lo suficientemente autoconscientes.
Somos lo que pensamos, lo que hacemos a cada momento es producto de nuestros pensamientos.
-El único fracaso verdadero es no intentarlo por miedo al fracaso.
-La obsecion es el principio de la grandeza.
-No importa lo que suceda, siempre tienes la capacidad de elegir tu reacción.
-Si tienes un ojo puesto en el destino que esperas alcanzar, solo te queda uno para que te guié en el camino.
-Tu pasión debe mejorar la vida de los demás o servirla de algún modo.
-Los malos hábitos no pueden borrarse, solo pueden sustituirse.
-Saber “quienes somos” y “quienes estamos siendo”.
-Fluye como el agua y adáptate a las circunstancias.(Bruce Lee).
-Renunciar, simplemente, NO ES OPCIÓN.
https://www.facebook.com/libraequilibriomuscular/

Grupo de Entrenamiento Funcional

El ejercicio físico mejora la función mental, la autonomía, la memoria, la rapidez, la imagen corporal y la sensación de bienestar, se produce una estabilidad en la personalidad caracterizada por el optimismo, la euforia y la flexibilidad mental... Entonces que estás esperando para sumarte a entrenar con nosotros??

CIRCUITO INTERVALADO DE ALTA INTENSIDAD: fraccionado en 3 bloques de 3 vueltas, con una macro pausa que permita restablecer la calidad de movimiento. Relación de trabajo : 15" x 20" durante 30', que permita mejorar la Potencia Aerobia(capacidad de desarrollar actividades físicas sostenidas en el tiempo con una fatiga reducida y una rápida recuperación).
Sistema de entrenamiento grupal, para personas que buscan mejorar su aptitud fisica, salud y estética. Entrenar de esta manera te permite desarrollar fuerza, velocidad, flexibilidad y resistencia en una misma sesión. Quien lo puede entrenar??? Es para TODOS, para adaptarse fácilmente. Personas de cualquier condición física. La intensidad y la cantidad de trabajo depende de vos! No se cuentan repeticiones, no es lo mismo para todos. En una misma sesión podrás encontrar principiantes como avanzados, cada uno entrenando sus respectivas posibilidades, motivandose mutuamente para dar lo mejor! Sumatee.

¿De donde vienen los Burpees? Royal Huddleston Burpee fue un fisiólogo estadounidense que en 1939 presento su test de Aptitud como parte de una tesis doctoral que consistía en un ejercicio formado por 4 pasos: bajar a sentadillas y colocar ambas manos en el suelo delante de los pies, saltar hacia atrás a una plancha prona, saltar con pies hacia adelante a la posición de sentadillas y volver a la posición de pie. El test implicaba realizar 4 repeticiones, haciendo mediciones de frecuencia cardíaca antes y desp de realizado para medir la eficiencia cardíaca de personas no entrenadas.
Las fuerzas armadas de USA lo incorporan en 1942 como evaluación para las personas que irían a combatir en la 2da guerra mundial(esta consistía en realizar tantos burpees posibles en 20 segundos). En 1946 la evaluación pasa a ser de 1 minuto, calificando como excelente al que podía realizar 41 o mas y desaprobando los que realizaban 27 o menos.

Sumate a entrenar de lunes a viernes !!!

Libra Equilibrio Muscular

Hay una fuerza motriz mas poderosa que el v***r , la electricidad y la energía atómica, LA VOLUNTAD!!!
Se terminaron las vacaciones, sumate a entrenar, no dejes de hacer ejercicio!!!
https://www.facebook.com/libraequilibriomuscular/

Grupo de Entrenamiento Funcional

Libra Equilibrio Muscular's cover photo

https://www.facebook.com/libraequilibriomuscular/

Timeline Photos

Entrenamiento Funcional en parejas!
Que esperas para sumartee??????

Libra Equilibrio Muscular

"En algún lugar de África, una gacela se despierta al amanecer.
Sabe que debe correr más rápido que el león más rápido o morirá.

En otro lugar en África, un león se despierta al amanecer.
Sabe que debe correr más rápido que la gacela más lenta o morirá de hambre.

Ahora no importa si eres el león o la gacela,
lo que importa cuando sale el sol, es que seas el mejor corriendo."

SUMATE A ENTRENAR DE LUNES A VIERNES !!!
Que no te gane la cabeza.
Ponete en movimientoooo!!

De lunes a viernes!!!

Jose Lopez Chicharro

Reducir el volumen y aumentar la frecuencia de entrenamiento de fuerza puede favorecer la hipertrofia muscular (BLOG JL Chicharro)