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Yang a Yin

Sábado 15 de febrero de 2020 de 11:00 AM 13:00

Sum Yoga: 2 horas de Yang a Yin

Desafíe su cuerpo y mente en este taller de yoga de 2 horas diseñado para fortalecer, equilibrar y restaurar la calma.

Prepárate para empujar los límites de tu cuerpo físico y alimentar el fuego de tu energía yang.

Transición a posturas fijas para promover el crecimiento y la calma para equilibrar el equilibrio de Yin.

Aproveche su naturaleza Yin y Yang de alma y espíritu.
Entradas: $ 400

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Principios de la dieta del yoga
Una alimentación saludable es un aspecto fundamental para la práctica del yoga, cuyos beneficios se extienden a la salud integral y mejor calidad de vida de una

persona.

Por ello, te presentamos una serie de preceptos que rigen su dieta, de acuerdo con innatia.com:

1. Todo lo que proviene de manera directa de la tierra, el sol, el aire y el agua es más nutritivo y saludable que lo que proviene de manera indirecta del mismo.

Además de comer de forma variada sencilla y con productos frescos.

2. Una alimentación vegetariana que incluya verduras, cereales, frutas, legumbres, hortalizas, productos lácteos y miel de abeja, es la que se aconseja para quien se

inicia en el yoga, además de comer despacio, saboreando cada bocado y nunca en exceso.

3. Los yoguis consideran nocivos para la salud los alimentos amargos, agrios, salados, demasiado calientes, secos, picantes y fuertes.

4. Desde el punto de vista sutil y energético, se cree que la ingestión de carne animal, favorece la ira, el rencor y las conductas pasionales, al incorporar los

sentimientos de temor, dolor, miedo y violencia sufridos por el animal ante la muerte.

5. La opción por el cultivo, contribuiría a combatir el hambre y la desnutrición en el mundo. Con lo cual se privilegian los productos orgánicos, sin químicos nocivos

para la salud.
Además de estos principios, el yoga proclama que así como una buena relación con las personas, animales y cosas son benéficas para nuestra mente, cuerpo y alma, una

sana relación con la comida te permite aprovechar de mejor manera sus nutrientes.

Por lo cual, la alimentación es uno de los pilares básicos de la salud, junto con la respiración, el ejercicio, el descanso y el pensamiento positivo.

AHORA CLASES EN NUÑEZ!!!!

Posturas de yoga para corredores (2):
Torsión espinal (Arda Matsyendrasana)
Beneficios: la torsión espinal promueve la flexibilidad de la columna vertebral, estira los hombros y las caderas, aumenta el vigor, alivia el dolor de espalda baja y la fatiga. Promueve la desintoxicación, estimula los órganos digestivos, mejora la circulación.

Favorece la calma interior, eleva la vitalidad. Nos da seguridad y estabilidad interior porque estimula el primer chakra. También se relaciona con el segundo chakra y cuarto chakra.

Precauciones y contraindicaciones: lesiones o dolor intenso de espalda o de cuello.

Posturas de yoga para corredores:
Estiramiento lateral intenso (Parsvottanasana)
Beneficios: Parsvottanasana fortalece las piernas, nos da esencialmente un estiramiento profundo a nuestros tendones de la corva, favorece la flexibilidad de las caderas, de columna vertebral, mejora la postura, abre los hombros y mejora la digestión. Como otras flexiones hacia adelante, promueve el equilibrio emocional y la fuerza interior.

Precauciones y contraindicaciones: dolores de espalda o presión arterial alta.

Beneficios del yoga para corredores::

Entre los numerosos efectos positivos físicos y mentales del yoga, existen algunos especialmente importantes para las personas que corren. Los beneficios del yoga para corredores van desde una mejoría en su salud y bienestar, hasta un mejor performance. Por una parte, el yoga mejora la postura y aporta estabilidad porque fortalece los músculos del torso (pelvis, caderas, espalda baja, abdomen), que son esenciales para las actividades físicas y para disminuir el riesgo de dolores de espalda.
Si el torso está fuerte, es más factible que seas un corredor más eficiente y que te protejas de lesiones.
Por supuesto, tenemos el gran beneficio por el cual el yoga es conocido y más comúnmente practicado: las posturas aumentan la flexibilidad en los lugares más rígidos. Los corredores usualmente se quejan de sentirse tiesos, lo cual los hace más proclives a sufrir desequilibrios y a las lesiones, los dolores y la falta de protección de la coyunturas durante los entrenamientos. Una práctica de yoga debe ser completa, porque el cuerpo es un sistema donde todo está conectado y para obtener los beneficios del yoga. Pero una práctica de yoga diseñada para corredores debe centrarse en estirar específicamente los tendones de la corva, los cuádriceps, pantorrillas y flexores de la cadera. Si los tendones, ligamentos y músculos son suaves y flexibles, se disminuirá el impacto al correr. Con ello, se disminuye el riesgo de lesiones, así como los dolores asociados con el entrenamiento y favorece la recuperación.
Una práctica de yoga completa trabaja todo el cuerpo, estira y fortalece. El hatha yoga se compone, además, de pranayama, es decir, ejercicios de respiración, que se dice que ayuda a los corredores a tener una respiración estable mientras corren, y que además ayuda a tener mayor capacidad pulmonar. Es importante destacar la importancia de la relajación dentro de una práctica de yoga físico, puesto que permite que el cuerpo se revitalice y tengamos un descanso físico y mental profundo que favorece la capacidad natural del cuerpo de sanar.
Además de esto, la práctica de yoga nos hace más disciplinados y mentalmente agudos, cualidades útiles para un corredor. Algunos dicen incluso, que el yoga mejora el rendimiento. La paz interior y el bienestar que aporta es un buen complemento al correr, porque el yoga hace corredores mucho más felices. Esta tradición es un buen elemento para equilibrar los entrenamientos de un corredor, porque suaviza y suelta aquello que el correr tensiona en nuestro cuerpo y nuestra mente. Estos son los beneficios mentales y físicos del yoga para corredores que quieran comenzar a practicar esta maravillosa disciplina ancestral.
Beneficios del yoga específicos para el performance y la salud de los corredores:
-Aumenta la flexibilidad en músculos, tendones y ligamentos
-Disminuye el impacto
-Ayuda a proteger las coyunturas
-Aumenta la fortaleza física
-Disminuye el riesgo de lesiones
-Favorece la recuperación
-Alivia los dolores musculares
-Mejora la postura y la estabilidad
-Regula la respiración y aumenta la capacidad pulmonar
-Promueve la relajación y revitalización
-Favorece el rendimiento al correr
-Promueve la conexión con el cuerpo
-Aumenta la fuerza mental y la disciplina
-Calma la ansiedad y nos da paz interior
Por supuesto que a estos beneficios se debe añadir la larga lista de beneficios físicos y mentales del yoga. Ten en cuenta que antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios es importante consultar un médico y que lo más recomendable es practicar yoga de la mano de un profesor con experiencia. El yoga requiere una actitud diferente y complementaria con el espíritu luchador y competitivo que tenemos al correr. Antes de comenzar a practicar yoga, lee estos consejos y precauciones para que obtengas todos sus beneficios y tengas una práctica placentera y segura.

Triángulo (Trikonasana)

Esta postura de yoga promueve la flexibilidad, la fortaleza y la energía. Sus beneficios son numerosos, pues es una postura que mantiene la salud y flexibilidad de la columna vertebral, al mismo tiempo que estimula varios órganos internos. Además de esto, es una asana que, en un plano psicológico nos conecta con la tierra y con nuestra fuerza interior. Por eso se recomienda especialmente cuando necesitamos estabilidad y seguridad personal.

Al igual que la postura del árbol, tiene la doble característica de que nos da arraigo y expansión.

Beneficios físicos: algunos de sus estupendos beneficios físicos: aumenta la energía, favorece el sistema digestivo, tonifica los nervios y los órganos abdominales, mantiene la columna vertebral flexible al estirar lateralmente los músculos y la columna, fortalece las piernas, los brazos y la espalda, promueve la flexibilidad de las caderas y las piernas, estimula la circulación, masajea el hígado, puede ayudar a corregir el acortamiento de una pierna por fractura, hace más ligero el cuerpo.

Beneficios mentales/ espirituales: el triángulo es una postura que nos da estabilidad emocional, nos conecta con nuestro centro, nos da fuerza interior y flexibilidad. Estimula nuestro primer chakra, que nos da seguridad física y emocional, así como estabilidad.

Beneficios físicos y mentales del yoga

El yoga, con sus diversas prácticas físicas, espirituales y meditativas, tiene grandes y beneficiosen nuestro bienestar integral. El yoga es un sistema holístico que trabaja en todos los planos. En el físico, entre otras cosas, nos hace más conscientes de los ritmos y necesidades naturales del cuerpo, fortalece los músculos y huesos, retrasa el proceso de envejecimiento, aumenta la energía vital, da flexibilidad y equilibrio, oxigena y limpia nuestros órganos, beneficia nuestro sistema cardiovascular, endocrino, digestivo y respiratorio, abre los canales energéticos y equilibra los chakras.

En el plano mental disminuye el estrés, favorece la concentración, la capacidad de razonamiento y nos levanta el ánimo. También nos trae armonía interior, que muchas veces nos ayuda a dormir mejor, disminuye la tendencia a reaccionar con rabia o tristeza ante las situaciones, ayuda a la superación de miedos y tener un pensamiento positivo. El equilibrio interior y la apertura de corazón repercuten no sólo en una mejor forma de relacionarse con el mundo, y una mejor experiencia vital, sino también en la salud física.

Te explicaremos con más detalle cuáles son los beneficios en nuestra mente y cuerpo, que son los efectos más prácticos y que le interesan a más personas. El despertar espiritual, si bien es la esencia de la tradición, lo dejaremos para otro espacio.
•Beneficios físicos

-En general, el cuerpo tiene mayor energía, está libre de toxinas, recupera su capacidad de sanar naturalmente, está más fuerte ante enfermedades y estímulos externos y funciona de una forma óptima en todos sus elementos
-Aumenta la flexibilidad en articulaciones y músculos. El yoga nos hace más flexibles, vitales y ágiles

-Aumenta la fortaleza física, trabaja los músculos y moldea el cuerpo. Los Yoga Sutras afirman: "el yoga nos hace atractivos, bellos, firmes y fuertes"

-Aumenta la energía y la vitalidad. Las asanas y otras prácticas de yoga aumentan en nosotros el prana, o energía vital

-Es una medicina preventiva: estimula los procesos metabólicos y anabólicos, mejora la circulación de energía, oxigena el cuerpo

-Ayuda a disminuir el dolor causado por ciertas condiciones físicas, a través de la producción de endorfinas, la relajación y la disminución de la inflamación.

Previene enfermedades crónicas al ser una medicina holística preventiva y sanadora. Hay estudios que sugieren una mejoría en enfermedades como artritis, arterioesclerosis, fatiga crónica, asma y vena várice.

-Nos enseña a respirar mejor, lo cual aumenta la salud en nuestros órganos, nuestra energía y nos da calma interior

-Mantiene la columna vertebral joven, la postura recta, y evita el deterioro de los discos, a través de la irrigación sanguínea y la flexibilidad

-Ayuda a disminuir el envejecimiento: a través de la salud de la columna vertebral, evitando el estrés, contrarrestando los procesos catabólicos de deterioro de las células ayudando a limpiar el cuerpo de toxinas que producen un envejecimiento artificial del cuerpo, y manteniendo las partes del cuerpo lubricadas y limpias

-Estimula los órganos internos a través de ejercicios específicos. Uno de sus efectos más notorios es en el sistema endocrino y neurológico

-Trabaja el sistema inmunológico, el sistema digestivo, el sistema respiratorio

-Puede disminuir los riesgos cardiovasculares como la presión sanguínea elevada, los niveles de azúcar y colesterol en la sangre, y puede elevar la producción de antioxidantes

-Limpia y desintoxica. A través de la respiración, la piel y el adecuado funcionamiento de los medios de limpieza, el yoga nos permite deshacernos de toxinas y renovar el oxígeno

-Las posturas trabajan los diferentes chakras que se relacionan con el cuerpo físico y aspectos de nuestros ser

-Mejora la vida sexual: aumenta las hormonas sexuales y genera estímulos mentales asociados a la excitación sexual, además de favorecer la satisfacción en las relaciones de pareja en todo sentido

-Nos hace sentir menos cansados porque no desperdiciamos energía en tensiones innecesarias

•Beneficios mentales

-Una práctica de yoga meditativa y consciente calma la mente y la hace más aguda, haciendo que estemos emocionalmente y mentalmente más estables y fuertes. Sin embargo, se recomienda que el yoga sea complementado con una práctica regular de meditación

-Puede ayudar a combatir la depresión y a dar un sentido de propósito

-Calma la respuesta fight or flight, por lo que el temor o la ira disminuyen

-Nos hace más resistentes al estrés y nos ayuda a manejar la ansiedad, además de despejar la mente y traer la atención al momento presente haciendo la visión más clara

-Ayuda a dormir mejor

-Facilita la concentración, a estar alerta y enfocarse

-Da claridad mental y facilita la toma de decisiones

-Eleva las capacidades intelectuales

-Contribuye a un pensamiento positivo, a la relación armoniosa con el entorno y al entusiasmo por la vida

-Aumenta la autoestima y la capacidad de creer en nosotros mismos

-Mejora la relación con nuestro ser físico y nuestra aceptación de él.

Bienvenida Naty Colomer!

Respiracion: Anuloma Viloma

Equilibra el hemisferio derecho e izquierdo del cerebro, así como el sistema completo a través de los nadis principales, Ida y Pingala, correspondiente a la fosa nasal izquierda y derecha, respectivamente y que representan nuestros polos femeninos (receptivo, creativo) y masculinos (activo, racional).

Beneficios: limpia los pulmones y las vías respiratorias, calma y enfoca la mente, purifica los nadis (canales del sistema energético). Anuloma Viloma reestablece un equilibrio entre las energías opuestas del sistema.

Cómo se hace:

1. Siéntate con la espalda recta y los hombros relajados en alguna de las posturas fáciles para pranayama. Comienza con algunas respiraciones normales.

2. Lleva los dedos índice y corazón de tu mano derecha hacia la palma de tu mano, (Vishnu Mudra) o si prefieres déjalos descansar entre tus cejas, en Ajna chakra.

3. Cierra la fosa nasal derecha con el pulgar, exhalando completamente por la fosa nasal izquierda.

4. Inhala por la fosa nasal izquierda.

5. Bloque esta fosa nasal también, utilizando tus dedos anular y meñique y retén la respiración.

6. Exhala por la fosa nasal derecha.

7. Inhala por la fosa derecha, retén la respiración bloqueando la fosa derecha con tu pulgar derecho, y exhala por la izquierda. 8. Esta es una ronda. Practica cinco rondas para empezar.

9. Luego comienza a inhalar durante cuatro segundo, retener durante 16 segundos y exhalar durante ocho segundos.

Importante:

-Las exhalaciones prolongadas no son recomendables para las personas con depresión o presión arterial baja.

-Las inhalaciones muy prolongadas no deben ser practicadas por quienes tienen problemas cardiacos o hipertensión.

-No fuerces tus capacidades haciendo los ejercicios. Si sientes alguna incomodidad, respira normalmente. Como siempre, sé sensible a tu cuerpo.

- Como es el caso con todas las técnicas de yoga, es recomendable tener la orientación de un profesor certificado.

-Los ejercicios de pranayama pueden soltar emociones estancadas. Esto es normal, permítete sentir lo que sientes sin juicios. Estás limpiando.

-Como no estamos acostrumbrados a controlar la respiración, algunas veces comenzamos a sentir un poco de impaciencia o ansiedad cuando empezamos a practicar pranayama. Intenta llevar la atención a la práctica y relajar la mente.

Buenvenidas Lucia Magariños y Naty Aloe a nuestra pagina!!! tiene clase de prueba sin cargo enviando un Inbox para consultar horarios!!!