Agustina Bortolotti Nutrición

𝐄𝐬𝐭𝐞 𝐒𝐚𝐛𝐚𝐝𝐨 𝐝𝐞 ☀️ 𝐪𝐮𝐞 𝐦𝐞𝐣𝐨𝐫 𝐪𝐮𝐞 𝐮𝐧𝐚𝐬 𝐫𝐢𝐜𝐚𝐬 𝐏𝐄𝐏𝐀𝐒 𝐈𝐍𝐓𝐄𝐆𝐑𝐀𝐋𝐄𝐒 𝐝𝐞 🍊 ⁣
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Les dejo la receta para que hagan👇⁣
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⭕INGREDIENTES:⁣
🍊 Harina integral: 100 gr⁣
🍊 Avena: 200 gr ⁣
🍊 Azúcar orgánica: 100 gr⁣
🍊 Polvo de hornear: 1 cucharadita de te⁣
🍊 Naranja: 1 unidad (jugo mas ralladura)⁣
🍊 Aceite de girasol: 3 cucharadas soperas⁣
🍊 Miel: 2 cucharadas soperas⁣
🍊 Huevo: 1 unidad⁣
🍊 Membrillo: 80 gr⁣
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⭕PREPARACION:⁣
🍊 Preparar y pesar todos los ingredientes ⁣
🍊 Rallar la naranja y exprimirla hasta obtener todo el jugo.⁣
🍊 En un bowl aparte colocar la avena, azúcar, harina integral y polvo de hornear. Mezclarlos⁣
🍊 Hacer un hueco en el medio y colocar el huevo batido, la miel, el aceite, el jugo y ralladura de la naranja. Mezclar cuidadosamente la preparación⁣
🍊 Tapar con papel film y colocar durante 20 minutos en la heladera la preparación⁣
🍊 En una asadera previamente roseada con spray vegetal formar bolitas y armar las pepas⁣
🍊 Colocar en el centro de cada galletita el membrillo previamente derretido a baño maría o en microondas durante 30 segundos⁣
🍊 Por último hornear durante 15 minutos con horno previamente precalentado a 200ºC.⁣
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Ahora siii a disfrutar este hermoso Finde‼⁣
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𝐄𝐧 𝐞𝐬𝐭𝐞 𝐃𝐨𝐦𝐢𝐧𝐠𝐨 𝐥𝐥𝐮𝐯𝐢𝐨𝐬𝐨 𝐪𝐮𝐢𝐞𝐫𝐨 𝐡𝐚𝐛𝐥𝐚𝐫 𝐝𝐞 𝐥𝐚 𝐢𝐦𝐩𝐨𝐫𝐭𝐚𝐧𝐜𝐢𝐚 𝐝𝐞𝐥 𝐜𝐚𝐦𝐛𝐢𝐨 𝐝𝐞 𝐇𝐀𝐁𝐈𝐓𝐎𝐒 ⁣🙌
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Él es Fran, vino al consultorio por primera vez hace exactamente un año atrás. Desde ese Viernes 27 de Septiembre que nos conocimos pude ver en él muchas ganas de dar un giro en su vida y salir de la zona de "confort", siempre tuvo sus metas y objetivos más que claros. No sólo cambio su alimentación sino que logro generar un hábito constante y saludable. En ningún momento hizo dieta sacando macronutrientes, ni ayunos, ni pildoras mágicas. Lo que hizo Fran fue aprender día a día lo que es tener una alimentación saludable, real, consciente, sin procesados. Realizo actividad física a diario superándose cada vez más y logrando objetivos que ni él se imaginaba que iba a lograr. ⁣
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Estoy más que orgullosa de este cambio en su vida y quiero compartirlo con ustedes.
Para que puedan ver que nunca es tarde para cambiar un estilo de vida, sin miedos y con ganas todo es posible.⁣
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No pienses en mañana, el momento es HOY y así lograrás todas tus metas y mejoraras tu salud ❤

💫Que tengan un hermoso Domingo💫

💫 𝐇𝐨𝐲 𝟏𝟏 𝐝𝐞 𝐀𝐠𝐨𝐬𝐭𝐨 𝐞𝐬 𝐞𝐥 𝐝𝐢𝐚 𝐝𝐞𝐥 𝐍𝐮𝐭𝐫𝐢𝐜𝐢𝐨𝐧𝐢𝐬𝐭𝐚 💫

Un día más que especial para mi y para los que ejercemos esta profesión tan hermosa!

Soy feliz de poder disfrutar día a día lo que hago acompañando y guiando a cada persona que confía en mi y quiere hacer un cambio de hábitos saludables para mejorar su calidad de vida.

No puedo dejar de contarles que también amo trabajar con los adultos mayores que tanto nos necesitan en estos momentos que nos toca vivir...
Cuando arranqué a estudiar nunca imaginé estar viviendo todo esto, pero si de algo estoy segura es que volvería a elegir cada lugar en el que estoy hoy...

Feliz día a todos mis colegas‼

AGUS💞

𝐀 𝐪𝐮𝐢𝐞𝐧 𝐥𝐞𝐬 𝐠𝐮𝐬𝐭𝐚𝐧 𝐥𝐨𝐬 𝐛𝐨𝐜𝐚𝐝𝐢𝐥𝐥𝐨𝐬 𝐝𝐞 𝐞𝐬𝐩𝐢𝐧𝐚𝐜𝐚❓❓❓⁣
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Te dejo una bombita para la cena 👌⁣
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Se pueden hacer de espinaca o acelga...⁣
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QUIEN QUIERE RECETA⁉️

𝐀𝐥 𝐦𝐚𝐥 𝐭𝐢𝐞𝐦𝐩𝐨 𝐛𝐮𝐞𝐧𝐚 𝐜𝐚𝐫𝐚 😁⛈😁⁣
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En este día gris que mejor que arrancar con un super desayuno👌⁣
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Completito en proteinas, carbohidratos, fibras, vitaminas y muuuuy saciador. ⁣
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Super fácil de preparar: ⁣
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🍐🍊🍌🥝⁣
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📍Yogurt descremado ⁣
📍Quinoa inflada⁣
📍Copos de cereal integrales sin azúcar ⁣
📍Kiwi⁣
📍Naranja⁣
📍Banana⁣
📍Pera ⁣
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Esto era lo que tenía en casa pero podes cambiar por otras frutas o cereales sin azúcar. Queda riquisima la combinación y te re llena para evitar picoteos.⁣
No se si les pasa a ustedes que en estos días de cuarentena estan con más ansiedad y picotean o comen de más ❓❓⁣
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Cuentenme que los leo🙌⁣
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𝐒𝐞 𝐯𝐢𝐞𝐧𝐞𝐧 𝐥𝐨𝐬 𝐭𝐮𝐫𝐧𝐢𝐭𝐨𝐬 𝐨𝐧𝐥𝐢𝐧𝐞 🙌⁣
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Para no perder con los hábitos saludables, te propongo acompañarte a la distancia.⁣
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La cuarentena la pasamos juntos‼⁣
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Te prendes❓❓❓⁣
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Por Consultas a: 📧[email protected] 📲
2494595406 (WhatsApp)⁣
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𝐁𝐮𝐝𝐢𝐧 𝐝𝐞 𝐍𝐚𝐫𝐚𝐧𝐣𝐚 𝐲 𝐁𝐚𝐧𝐚𝐧𝐚 🍊🍌🍊⁣
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Esto es unaaaa 💣💣💣 que no podes dejar dejar de hacer‼⁣
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Ahí va la receta:⁣
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INGREDIENTES ⁣
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📍1 taza de Jugo de naranja 🍊⁣
📍Dos bananas maduras 🍌🍌⁣
📍1 taza de harina integral⁣
📍1/2 taza de avena⁣
📍2 huevos 🥚🥚⁣
📍1 cucharada sopera de Miel 🍯⁣
📍Esencia de vainilla ⁣
📍1 cucharada sopera de polvo de hornear⁣
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PREPARACIÓN:⁣
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📍Batir los huevos y mezclarlos con la esencia de vainilla, la miel y el polvo de hornear hasta que quede una consistencia homogénea ⁣
📍Agregar la avena y la harina integral⁣
📍Agregar el jugo de naranja y las banana pisadas⁣
📍Mezclar toda la preparación con movimientos envolvente⁣s
📍Por último llevar a horno durante 45'⁣ Y Listo😋😋😋⁣
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Espero fotitos de sus budines para compartir y ver si les gustaron 🥰⁣
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Que tengan un hermoso día ☀️☀️

𝐃𝐨𝐦𝐢𝐧𝐠𝐨 𝐝𝐞 ☀️⁣
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Como venis con la cuarentena❓❓ ⁣
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Aca te dejo una opción para almuerzo o cena completita 👇⁣
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Milanesas de berenjenas con ensalada de chaucha, zanahoria y huevo duro 😋 🍆🥕🥚😋⁣
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Para las milanesas 🍆🍆⁣
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📍Pelar y cortar las berenjenas en rodajas de 1.5cm de espesor⁣
📍Preparar en un bowl huevo batido con condimento a gusto⁣
📍Colocar en otro bowl avena, semillas de lino, chia, sésamo, girasol y amaranto para rebozar⁣
📍Pasar las berenjenas por el huevo y por el rebozador ⁣
📍Cocinar en el horno o en sarten antiadherente previamente con aceite (para usar poquita cantidad siempre recomiendo agarrar una servilleta y esparcir sobre la asadera o sarten el aceite)⁣
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🥗La ensalada en este caso elegi chauchas, zanahoria y huevo. Pero podes optar por la verdura que te guste con huevo así incorporas Proteínas 💪💪💪⁣ ⁣
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𝐁𝐢𝐞𝐧𝐯𝐞𝐧𝐢𝐝𝐨 𝐎𝐓𝐎Ñ𝐎🍁🌤️🍂⁣⁣
⁣⁣
Por aca arrancando el sábado, con un desayuno rico en Vit C para poder fortalecer mis defensas⁣⁣
🍊🥝💪🏼💃🏽💪🏼🥝🍊⁣⁣
⁣⁣
Como saben estamos pasando un momento difícil el cual tenemos que poner un poco de cada uno para poder contra esta pandemia, HOY mas unidos que nunca tenemos que tomar conciencia y cuidarnos MUCHO 🙌🏻⁣⁣
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QUEDATE EN TU CASITA‼️ 🏠💕⁣⁣
⁣⁣
En mi caso al trabajar en dos hogares de adultos mayores y en una clínica tengo que cuidarme para estar fuerte y poder dar lo mejor de mi en estos momentos y seguir trabajando para ellos que mas lo necesitan ♥️⁣⁣
⁣⁣
Estos días les voy a estar pasando recetas que estoy armando para ustedes. ⁣⁣
Manos a la obra que quiero ver que ricas le salen 🤩👩🏼‍🍳👨🏽‍🍳🤩⁣⁣
⁣⁣

Charla y medición de composición corporal al plantel de 1era y 5ta de Unicen durante este mediodía. 💪⚽️💪 Gracias a todo el equipo por la predisposición! Unicen-Tandil

𝐐𝐔𝐈𝐄𝐍 𝐃𝐈𝐉𝐎 𝐏𝐈𝐂𝐀𝐃𝐀❓❓❓⁣
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Te pasa que el finde relajas un poco con la comida? 🙋‍♀️⁣
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Generalmente durante el finde tratamos de hacer cosas que en la semana no podemos por la obligaciones, el trabajo, andar a las corridas sin tiempo. Entonces llega el finde y queremos hacer toooodo lo que no hacemos esos días como juntarnos con la familia, amigos, relajarnos un poco y descansar 💗⁣
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Por eso te dejo una picadita saludable para que armes y sorprendas a los que más querés con algo rico y saludable 👇⁣
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📌 Aceitunas con albahaca y queso⁣
📌 Tomates cherrys con albahaca y queso⁣
📌 Uvas blancas con queso ⁣
📌 Bastoncitos de zanahoria⁣
📌 Salsa de palta, limón y tomate cortadito ⁣
📌 Hummus de garbanzos ⁣
⁣ 🥑🍇🍅🥕🍋🧀⁣
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𝐌𝐮𝐜𝐡𝐚 🥝🍑🍌🍐𝐟𝐫𝐮𝐭𝐚 𝐩𝐨𝐫 𝐚𝐪𝐮𝐢

Aprovecha las frutas de estación que están buenísimas‼🥰

No te olvides de incorporar frutas y verduras en tu alimentación 👌

Lo ideal es consumir 5 porciones diarias de frutas y verduras, incluilas en tu lista de hábitos saludables 🤗🤗🤗
Que tengas un hermoso Jueves❗❗ Vamos que ya se viene el finde 💃💃🕺🕺

𝐁𝐮𝐞𝐧 𝐒á𝐛𝐚𝐝𝐨 𝐝𝐞 ☀️ 𝐩𝐨𝐫 𝐓𝐚𝐧𝐝𝐢𝐥‼⁣ ⁣
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Como arrancaste el día❓⁣
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Por acá un desayuno bien completito, con fruta, lácteo y con hidratos de carbono con fibra. El dulce de ciruela quedar súper rico combinado con el queso untable. En este caso lo hice con el árbol de la casa de mis abuelos, luego les paso la receta.⁣
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Que tengan un hermoso día 🥰⁣
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A prestar ATENCIÓN‼
CUIDADO con esta INFORMACIÓN 👇

🥪 𝐒á𝐧𝐝𝐰𝐢𝐜𝐡 𝐏𝐥𝐚𝐲𝐞𝐫𝐢𝐭𝐨 🥪⁣
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𝐓𝐞 𝐠𝐮𝐬𝐭𝐚 𝐜𝐨𝐦𝐞𝐫 𝐞𝐧 𝐥𝐚 𝐏𝐥𝐚𝐲𝐚❓⁣
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Si sos de l@s que si te gusta, que mejor que optar por una opción así 👇⁣
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Súper fácil‼⁣
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A este lo prepare con pan de salvado y le agregue zanahoria rallada, rodajas de tomate, lechuga, jamón y queso 👌

📍PARA APROVECHAR 👌👌👌

https://www.facebook.com/125160804309113/posts/1435927493232431/

Nueva venta al público de verduras agroecológicas

Martes caluroso total en Tandil🔥

Si tenes ganas de tomar algo fresco y rico acá te dejo este súper jugo 👇

📍Una rodaja de sandia de 5cm 🍉
📍Medio pepino pelado 🥒
📍Media manzana 🍏
📍Un sobre de Stevia
📍Agua 500 cc
📍Hielo a gusto

MANOS A LA OBRA👐👐

🎄🎅 Que pasen una linda noche buena y una Feliz Navidad 🎅🎄

💫Que lindas son las fiestas para disfrutar con los que más queremos💫
Por eso mismo es muy importante que lo principal sea compartir con tu gente y no focalizar todo en la comida de ese día.
Que la prioridad sea la unión y la comida solo acompañe el encuentro.

Les dejo algunos tips:

🎄Tomar la cantidad necesaria de agua durante todo el día
🎄Realizar las 4 comidas diarias, en lo posible alguna colación entre la merienda y la cena, para no llegar con tanta ansiedad en el momento de la cena. Muchas veces acostumbramos a hacer ayunos o saltear comidas sabiendo que tenemos comida especial y eso hace que comamos mucho más de lo habitual
🎄Elegir ensaladas para acompañar esas comidas tan ricas que preparamos para estas fechas. Trata de combinar tu plato con verduras y eso que tanto te gusta
🎄Moderar el consumo de alcohol
🎄De postre se puede optar por incorporar alguna ensalada de fruta, brochete de fruta o frutas con baño de chocolate que quedan súper ricas
🎄Al momento de la mesa dulce trata de moderar las porciones. Se puede agarra una compotera o plato de postre para poner un poquito de cada cosa y controlar mejor la cantidad
🎄Come despacio, tranquil@ , conversa, reite y disfruta de la cena

Me imagino que hoy estarán a full con los preparativos

Que les toca cocinar⁉

Buen Sábado‼
Acá les dejo una receta súper fácil, rápida y económica 👌
⚠Barras de cereal: (25 unidades aproximadamente)
⭕Ingredientes:
📍Miel --> 5 cucharadas soperas
📍Avena --> 1 taza
📍Quinoa inflada --> 1 taza
📍Fibra integral --> 1 taza
📍Copo de cereal s/azúcar --> 1 taza
📍Copo de cereal integral --> 1 taza
📍Nueces --> 50 gr
📍Almendras --> 50 gr
📍Pasas de uva chicas --> 30 gr
📍Semillas de lino, chía, sésamo y girasol --> 3 cucharadas soperas
📍Clara de huevo --> 3 unidades
⭕Para preparalas:
📍Mezclas la granola, avena, quinoa, frutos secos y semillas
📍Agrega la miel, la clara y una cuchara sopera de aceite de girasol
📍En una asadera roceala con spray vegetal y coloca todo el preparado
📍Lleva al horno entre 8 y 10 minutos y listo😉 📍Las sacas, las enfrias y las cortas
📍Después envolvela en papel film o en bolsitas y las podes guardar. A disfrutarlas!

TURNOS

Buen día‼

En este día de ☀️ que mejor que arrancarlo con estos hábitos saludables

Ideal para esta época de calor 🔥

👉Recomiendo tomarlo en la tarde entre el almuerzo y merienda como colación o en cuando tengas calorcito y ganas de tomar algo fresco y rico.

Que lleva⁉️
Para 1 vaso:
1/2 naranja exprimida 🍊
1/2 limón exprimido 🍋
Cascara de medio limón
2 rodajas de jengibre de 1 cm de espesor
Hielo
Agua 500 ml
Poner todo en la licuadora… Y listo!👌

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