Sen Flow

TOÀN TẬP BÍ KÍP GIẢM CÂN TẠI NHÀ TRONG 1 THÁNG ĐƠN GIẢN & HIỆU QUẢ

1. TÍNH TOÁN LƯỢNG CALO TIÊU THỤ HÀNG NGÀY
Để tính toán lượng calo cần thiết, bạn truy cập công cụ tính TDEE để biết cách tính: https://bit.ly/3m0m1hB

Sau khi có kết quả, hãy ăn uống sao cho ít hơn 5-10% lượng calo có được. VD, bạn tính được kết quả là 2800 calo 1 ngày, vậy bạn chỉ cần ăn ít hơn con số đó khoảng 2600-2500 calo là sẽ giúp bạn giảm cân.

2. THỰC PHẨM CẦN HẠN CHẾ - CẮT BỎ
- Tinh bột:
Bạn không cần ngay lập tức bỏ tinh bột, hãy giảm lượng tinh bột từ từ, có thể thay gạo tẻ bằng gạo lứt. Hạn chế ăn tinh bột từ khoai, bánh mì, gạo trắng…
- Đồ tráng miệng ngọt
Bánh kem, kem, kẹo, bánh ngọt… chứa nhiều chất béo không lành mạnh, đường và chất hóa học, là nguyên nhân gây tăng cân mất kiểm soát.
- Đồ ăn nhanh, chiên xào nhiều dầu mỡ
Chúng dễ gây: máu nhiễm mỡ, tiểu đường, gây cảm giác mệt mỏi, bệnh thận, vấn đề tim mạch và béo phì….
- Đường, muối
Riêng việc kiêng ăn đường, giảm muối cũng đủ để giảm được 2-3kg/tháng.

3. THỰC PHẨM CẦN ĂN TÍCH CỰC:
- Trứng luộc, thịt nạc
- Ức gà: 1 miếng ức gà (không da) có khoảng 50g Protein (~280 calo)
- Đậu nành: ~150 ml sữa đậu nành cung cấp 75 calo, 4g chất xơ tốt cho quá trình tiêu hóa -> cảm giác no lâu hơn, không thèm ăn nhiều.
- Yến mạch: Nhiều chất xơ, tạo cảm giác no lâu hơn.
- Đậu phụ: Chứa nhiều đạm thực vật giúp no lâu, đồng thời đánh tan mỡ thừa vùng bụng.
- Ngũ cốc nguyên hạt: Nhiều chất xơ, khoáng chất, giúp lo lâu hơn, hỗ trợ tiêu hóa, giảm lượng cholesterol.
- Trà xanh
- Các loại rau xanh,
- Chanh, bưởi, cam: Giúp thanh lọc cơ thể, đốt cháy mỡ thừa cấp tốc, thải độc gan, lọc máu hiệu quả.
- Chuối, dưa hấu, dứa, táo…
- Gừng, ớt: ức chế cảm giác thèm ăn
- Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó
- Sữa chua không đường, sữa từ các loại hạt, đậu thay vì sữa bò, dê.
- Dầu dừa, oliu, dầu hạt cải…thay cho dầu ăn bình thường.

4. CHẾ ĐỘ UỐNG NƯỚC GIẢM CÂN
- Lượng nước tiêu chuẩn cần nạp trong 1 ngày là 2l nước.
- Nên uống nước ấm.
- Uống 1 cốc nước trước và sau bữa ăn cơm để tạo trạng thái “no giả”, giảm cảm giác thèm ăn.
- Uống 1 cốc nước 30’ trước khi ngủ và sau khi thức dậy cũng nên uống nước ngay.
- Nói không với nước uống đóng chai, nước ngọt có ga, bia rượu mạnh.
- Có thể thay nước lọc bằng các loại trà, đặc biệt là trà gạo lứt, trà lá sen, trà bụp giấm, trà ô long.
- Có thể thay nước lọc bằng nước detox rau củ quả để thải trừ độc tố trong thời gian ngắn. Khuyên dùng nước detox dưa leo, lá bạc hà, dâu tây, các loại rau thơm, cam quýt, táo, dứa. Nếu theo chế độ chỉ ăn kiêng detox thì không nên kéo dài quá 1 tuần.
- Nên cài app nhắc nhở uống nước (drink water, water reminder…) để biết lượng nước nên uống và uống nước thường xuyên.
- Khoảng thời gian nên uống nước: 6-7h; 11h30; 13h30; 15h; 19-20h; 21-22h.

5. LỊCH TRÌNH VẬN ĐỘNG
Nếu bạn là 1 “chúa lười” vận động thì hãy bắt đầu bằng cách thay đổi những thói quen của mình, như là:
- Đi làm bằng xe đạp, đi bộ thay vì đi xe máy (Nếu quá xa thì cân nhắc đi bus rồi xuống trước điểm đến 1, 2 bến đỗ).
- Đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy.
- Chăm dọn dẹp nhà cửa, lau cầu thang hơn
- Chăm đưa thú cưng đi dạo hơn
- Học làm vườn
- Hãy bắt đầu với 5000 bước chân hằng ngày, sau đó tăng lên 7000, 10000, 15000….
- Sau khoảng 2 tuần có thể chuyển sang chạy bộ, bơi lội, đánh cầu lông…
- Học bí quyết đi bộ giảm cân của người Nhật để giải phóng năng lượng dư thừa, đốt mỡ vùng bụng: Khi chân phải bước ra thì đồng thời hóp bụng lại → Thở ra và ưỡn bụng khi chân trái cất bước → Phối hợp nhịp nhàng việc hít thở sâu và cách bước chân.
Dành ra khoảng 20’/ngày (tốt nhất vào buổi sáng) để tập động tác thể dục tại nhà.

6. 10 APP KIỂM SOÁT THỰC ĐƠN GIẢM CÂN TỐT NHẤT
- Lose It!: Tập trung vào việc đếm calo và theo dõi trọng lượng, kế hoạch giảm cân được cá nhân hóa.
- SparkPeople: cho phép bạn ghi lại các bữa ăn, cân nặng và tập thể dục hàng ngày bằng các công cụ theo dõi.
- MyFitnessPal: Tính toán lượng calo, phân tích dinh dưỡng vào tạo chiến lược hỗ trợ giảm cân.
- Fitbit: Theo dõi thói quen tập thể dục, đo lường mức độ hoạt động của bạn trong suốt cả ngày
- Weight Watchers: cung cấp các dịch vụ khác nhau để hỗ trợ giảm cân và bảo trì điều đó.
- FatSecret: Có một hệ thống hỗ trợ hữu ích cho việc quản lý trọng lượng.
- Pact: Sử dụng chế độ mất hoặc nhận tiền để giữ cho bạn có động lực và giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.
- Cron-O-Meter: theo dõi dữ liệu dinh dưỡng, thể chất và sức khỏe.
- Fooducate: một "máy quét dinh dưỡng" cho phép bạn quét mã vạch của thực phẩm và nhận thông tin về nó, bao gồm các thành phần dinh dưỡng và thành phần không lành mạnh.
- HealthyOut: cung cấp danh sách các món ăn nhà hàng lành mạnh có thể tìm thấy trong khu vực của bạn

7. 10 APP TẬP THỂ DỤC GIẢM CÂN TỐT NHẤT
- Belife: thư viện các bài tập thể dục lớn theo từng nhóm: mông, cơ, ngực, eo, vai…
- Home Workouts Gym Pro: tập trung vào kế hoạch tập luyện gym, gợi ý chế độ ăn phù hợp
- Pro Fitness: chế độ bài tập cụ thể, đưa ra kết quả phân tích chuẩn xác về sự cố gắng của bạn.
- Yoga Studio: Dành riêng cho những tín đồ Yoga
- Female Fitness: Ứng dụng tập gym dành riêng cho các chị em tự mình cải thiện vóc dáng
- 8fit: giúp người dùng dễ dàng kết hợp việc tập luyện tổng thể và cân bằng dinh dưỡng.
- Sworkit: hàng trăm bài tập được phân chia thành 4 chuyên mục: tim mạch, sức mạnh, yoga và độ bền
- Lose Belly Fat in 30 Day: 10 phút tập mỗi ngày, sau 1 tháng chị em sẽ “say bye bye” với mỡ bụng.
- Runkeeper: Ứng dụng theo dõi hiệu suất chạy bộ
- 7 Minute Workouts: app cho người bận rộn, cung cấp các bài tập ngắn về mông, tay, chân, cơ thể trong khoảng 7 phút.
- 30 Day Plank Challenge: cung cấp các bài plank được phân chia rõ ràng theo 6 cấp độ
Nguồn: sưu tầm

🌞 ĐỘ DÁNG ĐÓN HÈ!!
Tuyển sinh các lớp Yoga giảm cân, lớp yoga giãn cơ vai cổ gáy tại Sen Flow Bankstown.

Đã đến lúc nạp năng lượng để chuẩn bị cho kết thúc năm cũ , thay đổi thói quen, sinh hoạt.

Hãy đăng ký ngay qua page Sen Flow để được tư vấn và đi đúng liệu trình, đạt mục đích mong muốn.

Nghệ thuật sống khoẻ đẹp và thật hạnh phúc?
KHOÁ YOGA CƠ BẢN 8 TUẦN

Nếu bạn còn trăn trở nên bắt đầu từ đâu để thay đổi thói quen; sức khoẻ; cải thiện vóc dáng, thì đây là khoá tập dành cho bạn.
8 TUẦN YOGA CƠ BẢN giúp bạn :
✔️ Cách luyện hơi thở thế nào cho đúng
✔️ Giúp cơ thể linh hoạt ; săn chắc cơ
✔️Giảm stress; giúp ngủ ngon.
✔️ Cải thiện những vùng cơ cứng.

Nhanh tay inbox cho Sen Flow page để được tư vấn những khung giờ thích hợp.

Khoá sẽ bắt đầu từ 21/8 nhanh tay đăng ký để nhận ưu đãi và những món quà lưu niệm từ Sen.
Đặc biệt nhận ngay voucher 10%OFF cho khoá 3 tháng sau khi hoàn thành 8 TUẦN YOGA CƠ BẢN .

Our CABRAMATTA YOGA AND MAT PILATES ARE BACK AT 9.30am weekdays
Winter is the best time to tone up and shred down!!
Các lớp tập Yoga/ Pilates tại Cabramatta đã trở lại với khung giờ 9.30 các sáng trong tuần.
Mùa đông là thời gian tốt nhất để tập luyện cho săn chắc và thon gọn!!!
Join the Senbam

L ỊCH TẬP L ỚP NH ẢY TÓP TÓP NGƯỜI LỚN, CÁC L ỚP NH ẢY VÀ KỸ NĂNG SỐNG CHO TRẺ EM TẠI SEN BANKSTOWN.
Kh oá t ập bắt đầu giữa tháng 7, mời các mẹ và bé tới cùng zẩy cho vui nàoooo!!!
L ỚP YO.GA SẼ BẮT ĐẦU TỪ MAI, LỊCH T ẬP DƯỚI ĐÂY Ạ. HOT YOGA, PILATES VÀ CÁC L.ỚP KÉO DÃN CƠ VÀ TẬP DẺO DAI CŨNG CÓ HẾT PH ỤC VỤ CHỊ EM!!!

Chúng ta đều cần sự cân bằng trong cuộc sống, nhưng cũng cần học thả lỏng

Thả lỏng trong sự thư giãn thì dễ, nhưng thả lỏng dưới áp lực được gọi là cân bằng.

Cái thư giãn dưới áp lực đó được rèn luyện hay nhất trong yoga. Vì vậy mà Cathy thường nói với chị em Sen là "cần tìm sự thư thái, thả lỏng ở trong mỗi động tác. Như vậy thì mới là yoga nếu ko sẽ là fitness, hai bộ môn đó hoàn toàn khác biệt"

>> lớp Yoga, Pilates tại Sen Flow Bankstown sẽ bắt đầu khoá mới từ thứ 2 ngày 3/7.
Các lớp tại Cabra vẫn có đều vào các sáng thứ 2,3,[email protected] sáng.

I think we need more "balance" in our life, but you also need to learn how to "relax"

Relax in the relax situation is easy, but relax under pressure is called " balance"

Phụ nữ thường tay yếu chân mềm, vì vậy mà chị em cần rèn luyện cho khoẻ hơn ở phần thân trên. Sẽ rất có ích cho mọi hoạt động và công việc thường ngày. Nhất là với chị em nào công việc ngồi nhiều, vai gáy hay mỏi, hay đau và cứng.

Việc lộn ngược lại cũng khiến khí huyết lưu thông và hệ thần kinh được làm việc ở phương diện đa chiều hơn. Chưa kể tới là lộn ngược sẽ khoẻ hơn và trẻ lâu hơn đấy 😄.

This typical training helps strengthening your upper body muscles, especially shoulders, arms and core. It brings more functional to our daily activities and works. Preventing for shoulder and neck pain and stiffed. Yet to help blood circulation and youthfulness.

Give it a try!!

📣📣📣
Studio will be closed on ANZAC DAY 25/4. We will be back on 26/4.

BẬT MÍ 6 CÔNG THỨC DETOX GIÚP THANH LỌC, ĐẸP DA THẦN TỐC CHO CHỊ EM THAM KHẢO!

Chị em nào hay thức khuya, cơ thể nặng nề thì thử ngay 6 công thức này nha. Áp dụng 1 tuần là thấy da sáng khoẻ, người nhẹ nhõm trông thấy luôn. Chị em lưu về ngay nha!

21 CÂU NÓI MANG CHO BẠN ĐỘNG LỰC "TỐT HƠN MỖI NGÀY"

1. Người thành công làm những việc người khác không muốn làm, không dám làm và không làm được.

2. Mọi cố gắng từ sâu thẳm sẽ được bộc lộ ra ngoài.

3. Không phải không thể, chẳng qua chỉ chưa tìm được phương pháp.

4. Không có thất bại, chỉ có tạm thời chưa thành công.

5. Tôi là người tuyệt nhất, tôi nhất định sẽ thành công.

6. Quá khứ không phải tương lai.

7. Thành công được quyết định bởi thái độ.

8. Ai cũng có thể thành công.

9. Thứ tôi muốn nhất định tôi có thể đạt được.

10. Người có chí sẽ thành công.

11. Người không táo bạo không thành công.

12. Tôi là khởi nguồn của tất cả.

13. Thành công = kiến thức + mạng lưới quan hệ.

14. Mỗi ngày tiến bộ một chút.

15. Không quét phòng thì sao có thể quét được trời đất.

16. Thành công chắc chắn có phương pháp, thất bại chắc chắn có nguyên nhân.

17. Người thành công tìm cách, người thất bại tìm lý do.

18. Thành công và lý do không tồn tại cùng nhau.

19. Không đạt được thứ tôi muốn, tôi nhất định sẽ giành được cái tốt hơn.

20. Không có phép thần thông, chỉ có người thành thạo tay nghề.

21. Muốn thành công thì không có lý do, muốn tìm lý do thì không thể thành công.

Ngày trẻ, nếu muốn thi vào trường đại học mong ước hay đứng trong Top học sinh giỏi của lớp, trường,... bạn phải nỗ lực học tập tận 1-2h sáng.

Khi ra đời, nếu muốn công việc thuận lợi, ngày càng thăng tiến bạn phải nỗ lực giao tiếp, gặp gỡ khách hành nhiều hơn

Khi kết hôn, nếu muốn có cuộc sống hôn nhân hạnh phúc, bạn phải học cách nhẫn nại và chấp nhận khuyết điểm của đối phương.

Đến lúc già đi, nếu muốn có thêm sức khoẻ, bạn phải học cách từ chối những cuộc nhậu lúc trẻ, tập thể dục và ăn uống lành mạnh hơn

Và muốn có một cơ thể dẻo dai, mềm mại, vóc dáng thon gọn bất chấp tuổi tác, sức khoẻ tốt hơn... thì các chị em nhà Sen phải chấp nhận duy trì kỉ luật, ăn uống và tập luyện mỗi ngày.

Sống trên đời không có gì là dễ dàng đạt được, chỉ có chúng ta luôn cố gắng, hoàn thiện từng ngày mà thôi!

G.I.Ả.M C.Â.N ĐÓN HÈ VỚI 5 LOẠI SINH TỐ GIÚP THANH LỌC CƠ THỂ NÀY

Uống sinh tố vừa làm đẹp da, vừa thu gọn vòng e.o cân đối hơn. Chị em nào muốn hè này sở hữu 3 vòng mơ ước thì đừng quên thanh lọc cơ thể bằng những ly sinh tố tươi mát này ngay nhaaa. Chúc nhà mình ngon miệng!

BÍ QUYẾT GIÚP CƠ THỂ KHOẺ TỪ TRONG RA NGOÀI NHỜ ÁP DỤNG 15 THÓI QUEN NÀY!

1. Dưỡng sinh là động, dưỡng tâm là tĩnh, tâm có thanh tịnh thì mới tránh được bệnh

2. Uống nước vào 5 thời điểm tốt nhất trong ngày: 8 giờ sáng, 11 giờ trưa, 1 giờ chiều, 4 giờ chiều, 8 giờ tối

3. Không gội đầu sau khi ăn no, mồ hôi chưa khô không nên tắm nước lạnh

4. Ngủ dậy đúng giờ, đầu nên để lạnh, chân nên giữ ấm

5. Dậy sớm hít thở, vận động, không ngủ nướng

6. Nóng giận dễ già, cáu gắt dễ bệnh

7. Cá tôm thối rữa, lấy mạng oan gia

8. Nên ăn tối trước khi ngủ 3 tiếng

9. Đo huyết áp 3 lần/tuần, đo nhịp tim ít nhất 1 lần/tuần

10. Ăn nhiều rau củ, giảm đồ chiên, rán

11. Đừng uống nước lạnh khi vừa đi nắng về

12. Nên uống nước khi mới ngủ dậy, uống trước và sau khi tập thể thao

13. Phụ nữ không nên uống trà trong thời kỳ k.i.n.h n.g.u.y.ệ.t

14. Ăn no không nên đi nằm

15. Ngâm chân bằng nước nóng trước khi ngủ để lưu thông khí huyết

N.Ộ.I T.Ạ.N.G CỦA BẠN ĐANG KÊU CỨU, NẾU CÓ 1 TRONG CÁC DẤU HIỆU SAU ĐÂY!

1. Nếu giọng nói khàn đặc và đau mỏi vùng thắt lưng thì T.H.Ậ.N không được khỏe

Nên kiểm soát lượng p.r.o.t.e.i.n nạp vào cơ thể bạn nhé, ăn có chừng mực, nên ăn từ 30-40gr thịt/bữa ăn.

2. Tay trái dễ bị tê mỏi và thỉnh thoảng sẽ bị đau nhói vùng ngực, đó là dấu hiệu khi T.I.M không khỏe

Hạn chế ăn đồ ăn quá mặn, giảm lượng muối nạp vào cơ thể để bảo vệ t.i.m bạn nhé!

3. Nếu hay bị chuột rút khi ngủ, hơi thở nóng và thường xuyên đau tức vừng bụng phải thì G.A.N của bạn đang có vấn đề đó.

Hãy hạn chế nạp b.i.a, r.ư.ợ.u và các chất béo xấu vào cơ thể. Vì g.a.n rất dễ bị tổn thương.

4. Nếu thường xuyên h.o dữ dội vào lúc từ 3 - 5h sáng thì P.H.Ổ.I của bạn đang có vấn đề.

Muốn bảo vệ p.h.ổ.i, hãy tránh xa khói và khí độc. Tốt nhất không nên hút thuốc và thay vào đó là hít thở không khí trong lành.

5. Da bị khô, tóc rụng nhiều và thường xuyên bị táo bón chứng tỏ Đ.Ạ.I T.R.À.N.G không được khoẻ

Nên uống đủ 2l nước/ngày, thay đổi chế độ ăn uống khoa học, vận động thường xuyên để bảo vệ đ.ạ.i t.r.à.n.g của bạn.

6. Nếu dễ bị tiểu rắc, tiểu buốt hoặc đi tiểu nhiều lần trong ngày cũng như là về đêm thì B.À.N.G Q.U.A.N.G của bạn đang cầu cứu đó.

Muốn b.à.n.g q.u.a.n.g được khoẻ, hãy thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh. Tuyệt đối không nhịn tiểu và tránh xa các loại đồ uống có cồn nhé!

7. Thường xuyên ợ chua, ở nóng và đau rát ở vùng bụng quang rốn thì D.Ạ D.À.Y của bạn đang không khoẻ

Nên ăn đúng bữa, đừng để bụng quá đói, không nên ăn thức ăn nguội lạnh để không làm ảnh hưởng đến d.ạ d.à.y.

Chúng ta phải biết cách lắng nghe cơ thể của mình, đây là những dấu hiệu chứng tỏ cơ thể mình đang không khoẻ. Mọi người chú ý bảo vệ sức khoẻ bản thân và gia đình nhé!

3 khung giờ ăn sữa chua còn tốt hơn thuốc bổ, nhân sâm mà ít ai biết!

BẬT MÍ 8 TIPS ĐƠN GIẢN GIÚP BẠN ĐẸP LÊN MỖI NGÀY

1. Gội đầu 2-3 lần/tuần

2. Luôn chăm sóc răng miệng sạch sẽ

3. Luôn chỉnh chu trước khi ra ngoài

4. Phải luôn thơm tho

5. Luôn mỉm cười và đối xử tử tế với mọi người xung quanh

6. Luôn đứng và ngồi thẳng lưng

7. Hạn chế chống cằm

8. Không chải tóc khi còn ướt

Lý do bạn b.é.o nè 😅

KIÊN TRÌ THỰC HIỆN 20 THÓI QUEN NÀY TRONG 1 THÁNG MỠ BỤNG SẼ BIẾN MẤT

1. Uống 1 cốc nước trước khi ăn
2. Ăn 5 bữa mỗi ngày
3. Ăn chậm, nhai kỹ
4. Tập thể dục 30 phút mỗi ngày
5. Không ăn đồ ngọt
6. Không bỏ bữa sáng
7. Uống 2 lít nước mỗi ngày
8. Ngủ đủ 8 tiếng
9. Tránh đồ uống có cồn
10. Không ăn quá mặn
11. Hạn chế đồ ăn nhanh
12. Nói không với nước có ga
13. Không để bụng đói
14. Đi thang bộ
15. Ăn nhiều rau xanh
16. Tập Yoga
17. Giữ tâm trạng tích cực
18. Không ngồi 1 chỗ quá lâu
19. Trình bày món ăn đa màu
20. Plank

5 ĐIỀU PHỤ NỮ NÊN LÀM HẰNG NGÀY ĐỂ LUÔN ĐẸP TOÀN DIỆN

1. Ăn một quả CÀ CHUA mỗi ngày sẽ giúp ngăn ngừa lão hóa, chống ung thư

2. Ăn một cốc SỮA CHUA giúp bổ sung canxi và hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả

3. Rửa tay bằng GIẤM: Sau khi rửa tay, bôi giấm lên bàn tay 20 phút rồi rửa lại bằng nước sạch, da tay sẽ được trắng sáng, mềm mịn.

4. Uống đủ 2 LÍT nước: Điều này thì quá quen thuộc với chị em, thực hiện hằng ngày sẽ giúp làn da căng mịn.

5. TẬP THỂ DỤC đều đặn và ngủ ĐỦ GIẤC: Vừa giúp giữ dáng, lại còn đẹp da. ❤

6 loại rau
chị em nên ăn nhiều để kích thích sản sinh collagen, ngừa nếp nhăn và b.ệnh t.ậ.t
👇🏻👇🏻👇🏻

Có lẽ ai cũng biết, ngủ 8h mỗi ngày là số giờ ngủ đúng và đủ để cơ thể chúng ta duy trì năng lượng. Nhưng chẳng mấy ai ngủ đủ 8h một ngày, cách tốt nhất là cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình và ngủ đúng giờ.

Mất ngủ không những ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, mà tinh thần và làn da cũng bị ảnh hưởng rất nhiều.

Sen khuyên các chị em nên thiết lập lịch trình của của riêng mình, cải thiện giấc ngủ sâu bằng cách:

- Tắt tất cả các thiết bị điện tử trước giờ ngủ

- Hạn chế sử dụng các chất kích thích

- Tập một bài tập nhẹ nhàng trước khi ngủ

- Thiền trước khi ngủ là một cách giúp cải thiện giấc ngủ rất hiệu quả

Chúc chị em luôn có những giấc ngủ trọn vẹn và chất lượng nha! ❤️

9 CÔNG THỨC NƯỚC ÉP HEALTHY “NGON NUỐT LƯỠI” CHO NGÀY HÈ OI BỨC

Hè về, cơ thể rất dễ mất nước, nên các nàng nhà Sen đừng quên uống đủ nước mỗi ngày nhen. SenFlow mách nhà mình 9 công thức nước ép trái cây siêu dễ, siêu ngon, vừa giúp giải khát vừa đẹp dáng lại đẹp da. Lưu ngay về để làm mỗi ngày chị em mình nhé!😘

MÁCH BẠN 5 CÔNG THỨC SMOOTHIE CỰC NHẸ BỤNG CHO BUỔI SÁNG

Nhiều chị em có thói quen uống smoothie thay cho bữa sáng để g.i.ả.m c.â.n, điều này thì rất là tốt. Nay Sen gợi ý cho chị em thêm 7 công thức mới, siêu nhẹ bụng mà rất ngon luôn.

Chị em lưu về thay đổi công thức hằng ngày cho đỡ ngán nha! 😘

Bức ảnh phát ra tiếng khóc🥹

7 Ý TƯỞNG BỮA TRƯA EATCLEAN CHO CHỊ EM VĂN PHÒNG

Chị em nào còn nghĩ ăn eatclean là không ngon, không đa dạng thì lưu ngay 7 ý tưởng bữa trưa eatclean này lại nha. Đảm với nhà Sen không ngon không lấy xiền 😆

5 loại nước tuyệt đối không uống vào buổi tối: Vừa gây mất ngủ, t.ăng c.ân mà còn già sớm!