Ester Hofman - De Twaalfde Man

Out of office tot 4/8

Kom je graag naar de blessurepreventie?
Vul je dan de enquête in?
Zo kunnen we samen de beste momenten uitkiezen.
https://nl.surveymonkey.com/r/CNXYF23

Blessurepreventie Take this survey powered by surveymonkey.com. Create your own surveys for free.

Morgen gaan we opnieuw fysiek trainen. Dit keer in openlucht. Er zal geen live sessie zijn.
We spreken om 12u15 af aan de ingang bijlokekaai van de bijlokesite. Zie foto.
Zelf mee brengen om alles veilig te laten verlopen:
- oefenmat
- handdoek
- flesje water
- handonsmetting
- gewichtjes indien mogelijk
- zonnecrème en hoofddeksel zal ook wel interessant zijn.
Stuur mij gerust een pm of sms indien je vragen hebt of niet in de mogelijkheid bent om materiaal mee te brengen.
Laat me zeker weten of je mee doet.
Tot dan!

De verbinding was slecht. Excuses daarvoor. Je kan de video's uitgesteld bekijken. Deze les waren het er 3 helaas dus starten bij nummer 1. bedankt voor jullie deelname. Hopelijk hebben jullie ervan genoten! tot later!

Morgenmiddag 12u15 opnieuw live sessie blessurepreventie en core stability.
Benodigdheden:
- oefenmat
- 3 markeringen of kegels
- gewicht van 3 of 4 kg
Als je vragen of specifieke noden aan bepaalde oefeningen hebt, mag je me gerust een seintje geven.
Tot morgen!

13/12/2019 - Afterworkrun t.v.v. DE WARMSTE WEEK
t.v.v. vzw Chabwino
17u30-21u - Heerlijke bar met Glühwein, warme chocomelk, soep, etc.
Per rondje (1,6 km) wandelen of lopen een lotje van de tombola met warme prijzen gesponsord door lokale handelaars
Allen daarheen!

De 12de Man Afterwork Run Met dit sportieve event ondersteunen we vzw Chabwino.Spring op vrijdag 13/12 in je loopschoenen, sleur je collega’s, vrienden en familie mee en vergezel ons op de

Op vrijdag 13/12 is het zover!
De afterworkrun van De Twaalfde Man, ten voordele van de warmste week.
Van 17u-21u kan je lopen, wandelen of iets drinken ter hoogte van coupure rechts 12, Gent.
We kijken ernaar uit jullie te mogen verwelkomen!
Meer info over ons goed doel en de inschrijving vind je op onderstaande link
https://dewarmsteweek.be/acties/de-12de-man-afterwork-run

De 12de Man Afterwork Run Met dit sportieve event ondersteunen we vzw Chabwino.Spring op vrijdag 13/12 in je loopschoenen, sleur je collega’s, vrienden en familie mee en vergezel ons op de

Op vrijdag 13/12 is het zover! De gezelligste afterworkrun van die dag!
Iedereen is welkom om enkele toertjes te komen lopen, wandelen of iets te komen drinken ter hoogte van De Twaalfde Man, Coupure Rechts 12, 9000 Gent.
Vergeet jullie niet in te schrijven via deze link: http://www.de12deman.com/afterworkrun

Tot volgende week!

Vergeet je niet in te schrijven voor de sportiefste en gezelligste Afterwork van het jaar! ✨🏃🏻‍♂️

Zin in een leuke, sportieve activiteit en daarbij ook het goede doel te steunen? 🔥
Noteer vrijdagavond 13 december alvast in je agenda! 🏃🏻‍♂️
Hou onze pagina in het oog, er volgt snel meer info! 👀🤭

De ideale middagpauze vind je op maandag en donderdag bij De 12de Man! Tussen 12u15 en 13u00 kan je groepslessen blessurepreventie volgen onder begeleiding van onze kiné Ester. De perfecte aanvulling op jouw eigen trainingen 🏃🏽‍♀️💪🏼🏃🏻‍♂️

Belgisch kampioen 2019

- NIEUW -
Blessurepreventie, prestatieverbetering en core stability
maandag en donderdag
12u15-13u

Hoppa! Onze nieuwe sportdiëtiste weet wat je nodig hebt...

Sport jij regelmatig? Eet jij graag of hoofdzakelijk plantaardige voeding?

Ik krijg vaak de vraag hoe we voldoende volwaardige eiwitten halen uit plantaardige voeding voor het opbouwen en herstellen van onze spieren.
Waarom zijn eiwitten zo belangrijk voor sporters?
Door te sporten ontstaan er kleine scheurtjes in de spieren. Eiwitten herstellen deze scheurtjes en zorgen ervoor dat je spieren sterker en groter worden.

Het is belangrijk dus om voldoende eiwitten op te nemen!
Niet alleen na je training of wedstrijd want voor een ideale eiwitopname en - synthese dien je de eiwitinname te spreiden over de verschillende maaltijden!

Daarnaast dien je verschillende plantaardige eiwitbronnen te combineren om alle essentiele aminozuren op te nemen die we nodig hebben voor de opbouw en herstel van onze spieren!

Voor een volwassen sporter ( 1,2-1,5 g eiwitten/kg lichaamsgewicht, afh. van de intensiteit, duurtijd en soort sport kan dit nog meer zijn!),neem je best minimum 25 gram eiwitten op per maaltijd (weet dat meer dan 35 gram eiwitten per maaltijd niet meer optimaal worden opgenomen!).

👉Ik wil je hier graag al enkele bruikbare ontbijttips meegeven.
Hoe zorgen we voor een plantaardig ontbijt rijk aan eiwitten?
Hier enkele voorbeelden van 25 gram eiwitten:
- 250 gram soja kwark + handje cashewnoten + 1 eetlepel pompoenpitten ( ook granola is een ideale bron van eiwitten!).
- 250 gram Alpro Go On + 2 eetlepels gepofte boekweit + 1 handje ongezouten pindanoten + 1 eetlepel hennepzaad.
- Smoothie van 250 gram soja kwark + 150 gram spinazie + 1 opgehoopte eetlepel (20 gram) pindakaas (en ik doe er nog banaan bij voor de smaak).
- Boekweit ontbijtpap: 100 gram boekweitkorrels + 250 ml sojamelk + 1 eetlepel notenpasta.
- Quinoa ontbijtpap: 100 gram quinoa + 250 ml sojamelk + 20 gram geraspte kokos.
Voor extra smaak, vezels en vitaminen voeg je fruit toe aan je ontbijt.

💥Weet dat (sportende) kinderen een grotere eiwitbehoefte hebben om te kunnen groeien en voor de opbouw van hun organen en weefsels.

Binnenkort meer hierover op mijn website (under construction).

Liefs,
Ellen 🌱
————————————-

————————————-

Veel sporters willen graag hun optimale sportgewicht bereiken, maar hebben totaal geen idee van wat dit gewicht is. In mijn nieuwe video op http://bit.ly/2PPy4NO bespreek ik:

🍴wat is het belangrijkste, gewicht of lichaamssamenstelling?
🍴welke factoren bepalen mijn optimale sportgewicht?
🍴wat zijn normale referentiewaarden?

Lees er meer over en bekijk de video op http://bit.ly/2PPy4NO

Kramp en pijn in de spieren bij het sporten zijn vervelend én te voorkomen. In dit artikel (http://bit.ly/2MqZqHU) lees je de mogelijke oorzaken en remedies, zoals:

💪🏻 Fysieke overbelasting van de spier
👵🏻 Te stijve spieren
🍩 Een slecht dieet met onvoldoende voedingsstoffen voor de spier
💦 Vochtverlies en uitdroging door hevig zweten
😰 het verlies van veel mineralen (vnl. natrium) via het zweet

Lees het volledige artikel en download de flowchart die je kan volgen als je last hebt van spierkrampen op http://bit.ly/2MqZqHU

New photo by Ester Hofman

Analysing athletes in their preparation to the World Championship of Ultimate Frisbee in Cincinnati 14-21 july 2018. Good luck boys! Freezzz Beezzz SpartaNova

Hold My Shoes - Join The Movement! www.holdmyshoes.com

Dé schoenen voor de zomer zijn een aanslag op je voeten