HealthywithFaridaa

Eieren: to do or not to do voor je gezondheid? 🥚 er zijn mensen die eieren de hemel in prijzen en er zijn anderen die denken: eieren zijn vettig.

In deze post verduidelijk ik jullie graag wat eieren nu echt zijn voor onze gezondheid. 👩🏽‍⚕️

Eieren zijn niet slecht voor je noch zijn ze een wondermiddel voor je gezondheid, maar eieren zijn wel een volwaardige vervanger voor vlees omwille van hun vitamine B12, ijzer, eiwit & vet.

Heb je geen zin om een stuk vlees te eten, dan kan een eitje een perfect alternatief bieden.
Eitjes zijn rijk aan eiwitten en vetten. Dat vet zit in de dooier en is voor een groot deel onverzadigd, wat wil zeggen dat dit geen slechte vetten zijn. Daarnaast bevatten ze veel vitaminen (B12, D, A, B2 …) en mineralen (fosfor, seleen, ijzer, zink …). 💊

Hoeveel eitjes eet je best per week? 👩🏽‍⚕️
We weten ondertussen dat we meer als 3 eitjes per week mogen eten, omdat het vroegere advies rond “eieren zijn slecht voor de cholesterol” reeds achterhaald is. Er wordt aangeraden Max 6 eieren per week te eten. 🍽️

Constipatie. Wat is het? En wat doen we om het te verhelpen? 🙈🙉🙊

Sommigen hebben dagelijks ontlasting en anderen maar 3 keer per week. Als je meer dan 3 dagen geen ontlasting hebt of hard moet persen, dan spreken we van constipatie.

Constipatie kent vele oorzaken:
1. weinig/ geen vezelsiname 🍏
Vezelrijke producten vermeerderen de stoelgang en maken het zachter. Ze prikkelen de darm om samen te trekken waardoor je makkelijker naar de wc kan gaan.
Bronnen van vezels:
- volkoren granen (volkoren brood, bruine rijst, volkoren pasta),
- groenten,
- fruit,
- peulvruchten (bonen; erwten; linzen),
- noten en zaden

2. onvoldoende vochtinname 💧
Zonder vocht zal de inname van vezels weinig nut hebben. Vezels worden gestimuleerd door het vocht dat we innemen. Min. 1,5 liter dagelijks wordt geadviseerd om de darmwerking te verbeteren
Tip: 1 glas water bij het opstaan zet de darmen in werking 🤗

3. Niet naar het toilet gaan als je voelt dat je moet 🚾
Wanneer je de drang om naar de wc te gaan negeert, zal je die op termijn ook minder goed voelen. De reden hiervan is omdat je stoelgang langer in je darmen blijft zitten en dus uitdroogt.

4. Weinig beweging 🏃🏽‍♀️
Beweging stimuleert de darmen. Min 150 minuten per week matig tot intensief bewegen, maakt dat ontlasting op gang komt.

5. Medicatie zoals bijvoorbeeld: ijzertabletten 💊
Wanneer er na een bloedanalyse geconstateerd wordt dat je een tekort hebt aan een mineraal, krijgen we een preparaat voorgeschreven. Een voorbeeld van preparaten die voor constipatie zorgen zijn: ijzertabletten. Om constipatie zo goed mogelijk te beperken, volg je best de bovenvermelde tips. Een ijzertablet neem je best op nuchtere maag aanvullend met een slok sinaasappelsap voor een betere opname.

Bij aanhoudende problemen, contacteer je best je arts voor verdere onderzoeken 🕵️

Week van de diëtiste 👩🏾‍🍳 & voor jullie allemaal een fijne dag! 😘

Zin in zoetbeleg dat eens niet confituur of pindakaas is? Zin in gezond beleg met een geroosterde toets? Dan is Amlou hetgeen je zoekt! 🤩 Amlou is een Marokkaans belegsoort gemaakt van geroosterde amandelen, arganolie en honing. 🍯 geen toevoegingen; enkel natuurlijke producten. ❤️ bij interesse mag je mij een berichtje sturen! 😇

Motabal, lekker, gezond & makkelijke auberginespread ❤️ thanks to my mom. Bekijk de video 🤓

The best reminder of 2022. Work on You, for You ✨✨✨

20 minuten op tafel 🥳. Ben je gehaast? Heb je geen zin om te koken? Begint je serie binnen een halfuurtje? Rennen naar de keuken! 🤩

Wat heb je nodig? 👩🏾‍🍳 (2 personen)
- 1 eetlepel olijfolie
- 1 ui
- 1 teentje look
- 150g broccoli, kleine roosjes
- 1/2 gele paprika
- 1/2 groene paprika
- 1 blokje bouillon
- 200g kikkererwten uit blik
- 1/3 zakje Mihoen
- Nootmuskaat & cayennepeper
- Citroensap
- 500 ml water

Hoe maak je het? 👩🏾‍🍳
- Was & snij de groentjes fijn
- Fruit de ui en look in een diep pan met olijfolie
- Breng de fijne broccoliroosjes en reepjes paprika’s in de pan
- Voeg een scheutje water toe en bouillonblokje aan de pan en laat op laag vuur koken
- Breng een deksel op de pan zodat de groenten sneller garen
- Meng de groenten een 5 tal minuten
- Breng op smaak met nootmuskaat & cayennepeper
- Laat de kikkererwten uitlekken, was ze en voeg ze toe aan de pan
- Tussendoor kook je de mihoen volgens de verpakking
- Voeg 500 ml water toe aan de pan
- Eens de mihoen gekookt is voeg je deze ook toe aan de pan
- Meng alles tezamen en breng op smaak met citroensap

Enjoy! ❤️

Self love affirmations ❤️ read that again 🌹

Sneetje volkoren brood met gerookte zalm & groenten. 😋 Just to remind you; groenten eten bij je lunch zorgt voor: meer vitaminen & mineralen; en meer verzadiging door de vezels die je kan terugvinden in groenten. & vocht! Ook vocht. & het geeft een lekkere toets aan je maaltijd. 😆 alleen maar goeds 😇👍🏽 Enjoy your Sunday mensen! ❤️

Je kent het waarschijnlijk wel, het wordt snel donker, je voelt je moe, suf & hebt geen zin om buiten te komen… 🥶

Eerst en vooral is het deels normaal dat je moe wordt als het sneller donker begint te worden. Het hormoon melatonine komt vrij in je hersenen wanneer het donker wordt waardoor je lichaam wil slapen. 😴

Maar los van dat verhaaltje is er ook nog een andere reden waarom we ons tijdens de wintermaanden moe voelen.

☀️ ☀️ ☀️ vitamine D ☀️ ☀️ ☀️

We zien de zon niet meer, er is geen zonlicht aanwezig dat instaat voor de aanmaak van vitamine D in ons lichaam. (Vitamine D maken we zelf aan, met behulp van zonlicht). Hoe kunnen we er dan wel voor zorgen om die vermoeidheid tegen te gaan?

Een supplement vitamine D innemen 😎☀️

Voeding bevat ook een klein deel vitamine D; vette vis (makreel & zalm), eieren en vaak wordt het ook aan boter en margarine toegevoegd. Maar toch is het deel uit voeding niet voldoende om je tekort aan te spreken.

Spreek je huisarts/ apotheker aan over je symptomen, zij zullen je zeker hulp bieden ❤️

Op een rustige dag, een heerlijk rustig ontbijtje ☀️
Krokante muesli, hazelnoot chocolade met Stevia. Heerlijk van 🤤

Honing 🍯 …

helpt het nu tegen een verkoudheid of hoestje of niet… hebben grootmoeders tips nu wel of geen voordelig effect?

Het antwoord is: JA. Honing helpt tegen hoesten. 👍🏽

Honing wordt al eeuwenlang gebruikt als traditioneel middel tegen hoesten en keelpijn vanwege zijn antibacteriële en verzachtende eigenschappen. 🍯❤️

Recente studies hebben ook aangetoond dat honing een zeer voordelige functie heeft bij het verhelpen van symptomen van infecties van de bovenste luchtwegen. 👏🏽 💥

Simpel; lekker & vol vitaminen for sick me ☺️🙏🏽

Infecties zijn duidelijk het land in. Na 2j thuis te zitten zijn we niet meer zo immuun 🥴 maar met zo een heerlijk bordje krik ik weer snel op, hopelijk! ❤️

Als je weinig tijd / energie hebt om iets gezond in elkaar te steken, dan zijn groenten in de oven echt HET VAN HET. Weinig werk & snel klaar. 👊🏽

Je steekt je groentjes in de oven op 180 graden gedurende 20 minuutjes. Scheutje olijfolie over en bakken maar. Daarnaast leg je je stukje vlees / vis en bak je dit mee.

Halfuurtje later staat je eten klaar. 🤩

Wil je er nog wat specerijen en kruiden aan toevoegen, kan je gerust doen. Ik heb er nog witte kaas 50% van Albert Heijn België] erbij gesneden. Ook mijn groentjes zijn voorgesneden en komen uit Albert Heijn België] altijd handig en komen altijd van pas.