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Réponse en commentaire

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Ca y est on rentre bel et bien dans la saison où on se caille et pour se réchauffer on n’hésite pas prendre quelques kilos. C’est bien connu , le gras ça tient chaud 🤔

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Manger de toutes les couleurs....

Un corps en forme et en bonne santé est un corps bien nourri

Les bonnes proportions....

Pourquoi et comment consommer des légumineuses ?

Les légumineuses sont particulièrement intéressantes sur le plan nutritionnel, mais souvent oubliées ! On vous en dit plus sur ces aliments pour en consommer davantage avec de délicieuses recettes.

24 août 2021

Savez-vous quand vous avez mangé des légumineuses pour la dernière fois ? Elles ont longtemps été les mal aimées de l’alimentation alors qu’elles sont un véritable atout nutritionnel pour équilibrer les repas.

Focus sur ces aliments, avec des idées de recettes pour les intégrer facilement à vos menus !

Légumineuses : quels bénéfices nutritionnels ?

Souvent oubliées et trop peu consommées dans notre alimentation, les légumineuses sont pourtant pleines de bienfaits pour notre bien-être :

riches en glucidesindex glycémique basnaturellement sans glutenriches en fibrescontiennent des vitamines et minéraux

Ainsi elles peuvent se substituer aux féculents et aux protéines animales (en association à des céréales telles que le riz, la semoule ou le boulgour).

Au même titre que les fruits secs, elles sont très intéressantes de par leurs nombreuses vertus pour nourrir le cerveau et les muscles. De plus, elles permettent de limiter les fringales et donc le grignotage.

Les légumineuses sont donc un allié de choix pour faire le plein d’énergie.

Consommer plus de légumineuses : comment ?

Connaissez-vous bien les légumineuses ? Pour en consommer davantage, il faut déjà mieux les connaître et apprendre à les cuisiner.

Parmi les légumineuses les plus consommées on retrouve :

les haricots secs : noirs, rouges, blancs …les lentilles (vertes, vertes du Puy, corail, brunes …)les pois (chiches, cassés)les fèvesle soja !

Il y a donc déjà beaucoup de choix avec des produits que l’on trouve facilement et qui peuvent se cuisiner de mille et une façons pour varier et équilibrer vos repas. Voici deux idées délicieuses !

Recette de houmousLes ingrédients1 boîte de pois chiche1 gousse d’ail45ml d’huile de sésame45ml d’huile d’olive½ citronsel et poivreLa recette

Mixez l’ensemble des ingrédients ensemble, sauf le sel et poivre. Rectifiez la texture avec un peu d’huile d’olive si nécessaire et assaisonnez à votre goût. Votre houmous est prêt à être dégusté sur de délicieuses tartines de pain complet par exemple !

Recette Chili (con ou sin carne)

Plat à base de légumineuses par excellence, le chili est facile et rapide à réaliser. Avantage non négligeable, il se décline à l’envie avec ou sans viande pour s’adapter à toutes les habitudes alimentaires.

Les ingrédients300g de haricots rouges500g de tomates pelées ou concassées1 poivron rouge1 oignon1 gousse d’ailpoudre de cuminhuile d’oliveorigan,paprikacoriandre fraîchepoivre et selLa recette

Faire revenir l’ail et l’oignon émincés dans une cocotte avec l’huile d’olive, puis ajouter les haricots égouttés.

Laisser cuire 5 minutes puis ajouter le poivron coupé en lanières et les autres ingrédients.

Laisser mijoter 45 minutes en ajoutant de l’eau au besoin.

Il ne vous reste plus qu’à servir accompagné d’une ration de riz et/ou de salade verte.

VU LE BIG SUCCES DES EDITIONS PRECEDENTES, on remet ça 🤩🤩🤩🤩🤩🤩
UN MOMENT JUSTE POUR VOUS LES FILLES !
Dans notre centre à Mons
ℙ𝕣𝕖𝕟𝕕𝕣𝕖 𝕤𝕠𝕚𝕟 𝕕𝕖 𝕤𝕠𝕚.......𝕌𝕟 𝕥𝕖𝕞𝕡𝕤 𝕡𝕠𝕦𝕣 𝕤𝕠𝕚......
10h15 Accueil des participantes : Drink de bienvenue 🥂
Première partie : 𝑷𝒓𝒆𝒏𝒅𝒓𝒆 𝒔𝒐𝒊𝒏 𝒅𝒆 𝒍'𝒊𝒏𝒕é𝒓𝒊𝒆𝒖𝒓
10h30 - 11h30 : présentation du 10 jours Challenge et comment :
👗 Affiner la silhouette
💪 Prendre de la masse musculaire
↗️ Avoir plus d'énergie
🌸 Améliorer le transit et la digestion
11h30 - 12h30 : Cocktail dinatoire 🍹🍽
Deuxième partie : 𝑷𝒓𝒆𝒏𝒅𝒓𝒆 𝒔𝒐𝒊𝒏 𝒅𝒆 𝒍'𝒆𝒙𝒕é𝒓𝒊𝒆𝒖𝒓
13h00 - 14h30 : Atelier "soin complet du visage" 🌸
Nettoyage de la peau, gommage, pose d'un masque, tonifiant, sérum, soin contour de l'oeil et hydratation finale 🎉
𝐔𝐧𝐢𝐪𝐮𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 𝟏𝟓 𝐩𝐥𝐚𝐜𝐞𝐬 𝐝𝐢𝐬𝐩𝐨𝐧𝐢𝐛𝐥𝐞𝐬 !!! Réservez votre place pour max 15h vendredi 01/10 exclusivement au 0475/925777 (sous réserve de disponibilité)
* Les places sont offertes aux participantes présentes sur tout l'évènement

Yououuuu et c est -- 14 kg 🎉🎉🎉🎉🎉🎉

Il a redémarré aujourd'hui 👏👏👍💪💪💪

Un team building de dingue en équipe et entre amis.....trop cool 🙃🙃🙃🤪🤪🤪

3 jours de folie 🎉🎉🎉🎉🎉🎉

𝗕𝗼𝗻𝗷𝗼𝘂𝗿 𝗹𝗲𝘀 𝗮𝗺𝗶(𝗲)𝘀 😀
J'espère que vous avez passé un excellent weekend 😉et que vous êtes en super forme pour entamer la deuxième quinzaine de mai😀
Bien sûr, comme chaque lundi, un agenda d'activités pour être au 𝐓𝐨𝐩 𝐝𝐞 𝐬𝐚 𝐟𝐨𝐫𝐦𝐞 𝐞𝐭 𝐝𝐞 𝐬𝐞𝐬 𝐟𝐨𝐫𝐦𝐞𝐬💪💪💪

𝗘𝘁 𝗧𝗼𝗽 𝗧𝗼𝗽 𝗧𝗼𝗽, ce vendredi, c'est la reconnaissance des résultats de notre 10 jours Challenge ... 𝐐𝐮𝐞𝐥𝐥𝐞𝐬 𝐬𝐞𝐫𝐨𝐧𝐭 𝐥𝐞𝐬 𝟑 𝐩𝐫𝐞𝐦𝐢è𝐫𝐞𝐬 é𝐪𝐮𝐢𝐩𝐞𝐬 𝐬𝐮𝐫 𝐥𝐞 𝐏𝐨𝐝𝐢𝐮𝐦 ?
𝘗𝘭𝘶𝘴 𝘥𝘦 125 𝘱𝘢𝘳𝘵𝘪𝘤𝘪𝘱𝘢𝘯𝘵𝘴 𝘴𝘰𝘯𝘵 𝘪𝘯𝘴𝘤𝘳𝘪𝘵𝘴 𝘦𝘵 𝘓𝘰𝘳𝘴 𝘥𝘦 𝘭𝘢 𝘥𝘦𝘳𝘯𝘪è𝘳𝘦 é𝘵𝘢𝘱𝘦, 𝘶𝘯𝘦 é𝘲𝘶𝘪𝘱𝘦 𝘢𝘷𝘢𝘪𝘵 𝘳é𝘶𝘴𝘴𝘪 𝘢 𝘱𝘶𝘭𝘷é𝘳𝘪𝘴𝘦𝘳 𝘱𝘭𝘶𝘴 𝘥𝘦 20 𝘬𝘨 𝘦𝘯 10 𝘫𝘰𝘶𝘳𝘴😁😁😁🎉🎉🎉🩱🩳☀️

Nous sommes impatients de découvrir les excellents résultats de nos Challengers 💪💪💪, mais il reste encore 3 jours de course... alors, en attendant, on participe à un maximum d'activités 🔥.
𝗧𝗼𝗶 𝗮𝘂𝘀𝘀𝗶 𝘁𝘂 𝗮𝗶𝗺𝗲𝗿𝗮𝗶𝘀 𝗱é𝗰𝗼𝘂𝘃𝗿𝗶𝗿 𝗻𝗼𝘀 𝗱𝗶𝗳𝗳é𝗿𝗲𝗻𝘁𝗲𝘀 𝗮𝗰𝘁𝗶𝘃𝗶𝘁é𝘀 𝗱𝘂 𝗰𝗼𝗻𝗳𝗼𝗿𝘁 𝗱𝗲 𝘁𝗼𝗻 𝗱𝗼𝗺𝗶𝗰𝗶𝗹𝗲 ? 👉 𝗘𝗻𝘃𝗼𝗶𝗲-𝗺𝗼𝗶 𝘂𝗻 𝗠𝗣 𝗲𝘁 𝗷𝗲 𝘁𝗲 𝗱𝗼𝗻𝗻𝗲 𝗹'𝗶𝗻𝗳𝗼 😉

𝑼𝒏𝒆 𝒎𝒂𝒎𝒂𝒏 𝒓𝒂𝒅𝒊𝒆𝒖𝒔𝒆 𝒑𝒐𝒖𝒓 𝒍𝒂 𝙛ê𝙩𝙚 𝙙𝙚𝙨 𝙢è𝙧𝙚𝙨 ?
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𝐘𝐄𝐒𝐒𝐒𝐒, 𝐍𝐨𝐮𝐬 𝐬𝐨𝐦𝐦𝐞𝐬 𝐭𝐫è𝐬 𝐡𝐞𝐮𝐫𝐞𝐮𝐱 𝐝'ê𝐭𝐫𝐞 𝐝𝐞 𝐫𝐞𝐭𝐨𝐮𝐫 ! 🎉🎉
A l'occasion de la réouverture.......
7 participants auront la grande chance de gagner un "Atelier soin complet du visage" valable pour 3 (bulle) !! 🎁🎁🎁🎁🎁
𝐄𝐧𝐯𝐢𝐞 𝐝𝐞 𝐯𝐨𝐮𝐬 𝐜𝐡𝐨𝐮𝐜𝐡𝐨𝐮𝐭𝐞𝐫 ?😍
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𝔹𝕠𝕟𝕟𝕖 𝕔𝕙𝕒𝕟𝕔𝕖 ! 🍀

𝘝𝘰𝘪𝘤𝘪 𝘶𝘯𝘦 𝘥𝘦𝘶𝘹𝘪è𝘮𝘦 𝘱𝘦𝘵𝘪𝘵𝘦 𝘢𝘴𝘵𝘶𝘤𝘦 𝘱𝘰𝘶𝘳 𝘨é𝘳𝘦𝘳 𝘭𝘦 𝘴𝘵𝘳𝘦𝘴𝘴 :
L'exercice physique est l'une des meilleures manières d'évacuer le stress ! Notre corps libère des endorphines et de ce fait nous nous sentons bien ! Toute activité amenant notre ❤️ à "pomper" nous aidera non seulement à nous sentir mieux, mais favorisera également une meilleure circulation sanguine, ce qui contribue à avoir une peau plus saine 😀
Une troisième astuce dans un prochain Post

𝑪𝒐𝒎𝒎𝒆𝒏𝒕 𝒂𝒗𝒐𝒊𝒓 𝒖𝒏𝒆 𝒎𝒊𝒏𝒆 𝒂𝒖 𝑻𝒐𝒑 𝒆𝒕 𝒔𝒆 𝒔𝒆𝒏𝒕𝒊𝒓 𝒆𝒏 𝒑𝒍𝒆𝒊𝒏𝒆 𝒇𝒐𝒓𝒎𝒆 !
Pour de nombreuses raisons, l'on peut être stressé par la vie moderne ! Le stress chronique sur une période prolongée, peut avoir des effets négatifs sur la santé et l'apparence. Il est important de se détendre et se relaxer autant que possible.
𝑽𝒐𝒊𝒄𝒊 𝒖𝒏𝒆 𝒑𝒓𝒆𝒎𝒊è𝒓𝒆 𝒑𝒆𝒕𝒊𝒕𝒆 𝒂𝒔𝒕𝒖𝒄𝒆 𝒑𝒐𝒖𝒓 𝒈é𝒓𝒆𝒓 𝒍𝒆 𝒔𝒕𝒓𝒆𝒔𝒔 :
Préserver du temps, chaque semaine, juste pour soi : pas de téléphone, aucun dérangement ! Pourquoi ne pas essayer de se relaxer avec un masque hydratant ou se détendre les pieds avec un automassage ? On peut également essayer de se détendre avec l'aromathérapie et des huiles comme celle de lavande qui peut avoir un effet apaisant sur les sens 💚
Une deuxième astuce dans un prochain Post 😉

Bonjour chers lecteurs 😃,
Nous avons vu dans les posts précédents l’importance des glucides dans notre alimentation 😉. Ils sont notre principale source d’énergie mais doivent être sélectionnés de la meilleure façon en limitant les IG élevés et en variant les différentes sources.
Ils sont un levier que l’on peut facilement utiliser dans le cadre d’un contrôle de poids.
Voyons aujourd’hui les conséquences d’un apport non approprié en glucides :
📍 Trop d’excès :
👉 Le diabète : trouble métabolique qui se caractérise par l’incapacité de l’organisme à réguler la glycémie
Il existe 2 types de diabète :
🔎 Le diabète de type 1 : l’organisme ne produit plus d’insuline
🔎 Le diabète de type 2 :
le corps ne produit pas suffisamment d’insuline, ou les cellules cibles deviennent insensibles à l’hormone. Ce phénomène s’appelle l’insulinorésistance. Cette forme affecte 85 à 95 % des diabétiques , après 40 ans.
Le traitement de ces deux types de diabète implique un régime alimentaire sain et équilibré, et de l’activité physique régulière. Les diabétiques de type 1 doivent également recevoir des injections quotidiennes d’insuline !
👉 La prise de poids et augmentation de la masse graisseuse :
Une consommation trop importante de glucides et notamment de sucres à absorption rapide, augmente l’apport calorique journalier. Si l’activité physique n’est pas augmentée, l’organisme transforme les sucres en graisses et les stocke dans les cellules graisseuses. Cela favorise bien sûr la prise de poids et peut conduire à l’obésité !
👉 L’état dentaire :
Les glucides contenant des glucides fermentescibles (dont les sucres et l’amidon) peuvent être décomposés par les enzymes et les bactéries présentes en bouche et produire de l’acide qui attaque l’émail des dents. Lors de cette « attaque » acide, la salive génère un processus de réparation naturelle, qui dilue et neutralise l’acide et reconstruit l’émail 😉.
Lorsque des aliments riches en glucides fermentescibles sont consommés trop fréquemment ou sont grignotés ou mâchonnés à longueur de journée, ce processus de réparation naturelle est en quelque sorte surchargé, si bien que le risque de caries dentaires augmente 😔.
📍Une insuffisance :
👉 Une consommation trop réduite en glucides peut engendrer un état d’hypoglycémie et une fonte musculaire car l’organisme fabrique des glucides à partir d’acides aminés contenus dans les muscles !!!!
❗️❗️Lors d’activités physiques de forte intensité : les glucides constituent le principal carburant musculaire. En consommant des glucides en quantité suffisante, avant, pendant et après la pratique, les réserves de glicogène sont maintenues à un niveau approprié et constituent un réservoir de glucose (important pour éviter la fonte musculaire !)
Et voilà, pas question de supprimer les glucides, mais choisissons les meilleurs sources et une quantité adaptée à nos besoins 😃👌👌👌

Les glucides sont notre principale source d'énergie et il faut les consommer d'une manière appropriée à nos besoins. Consommés en excès ou de façon insuffisante, cela a des effets sur l'organisme

10 raisons pour manger 1 kiwi aujourd'hui.. Et les autres jour aussi 😊
Le saviez-vous ? 🥝🥝🥝

1. Teneur élevée en vitamine C (A poids équivalent le kiwi en a plus que les oranges!)
2. Pratique et facile à manger (vous pouvez l'emporter partout)
3. Bonne source de potassium (presque autant qu'une banane!)
4. Riche en fibres (peut contribuer au confort digestif)
5. Contient 17 vitamines et minéraux (il s'agit de l'un des fruits les plus nutritifs!)
6. Contient de l'actinidine (une enzyme favorisant la décomposition des aliments dans le corps)
7. Faible indice glycémique (peut contribuer à l’équilibre de la glycémie)
8. Source naturelle de folate (particulièrement important pour les futures mamans!)
9. Seulement 79 kcal pour 100 g (idéal si vous faites attention à votre ligne)
10. Riche en antioxydants (qui protègent votre corps contre les radicaux libres)

Bonjour 😄,
dans la cure détox, on pense à bien s'hydrater 💦. La quantité d'eau doit être adaptée à notre morphologie 👀. Assurez-vous de boire au minimum 1L5 d'eau par jour et pour une quantité adaptée à votre corps, vous comptez 1L par 40Kg de poids corporel 👌👌👌 L'eau peut être consommée avec 👉Notre excellente boisson apaisante à l'Aloé Vera (Aloé Nature, Mango ou Max) 👉Avec notre exceptionnelle boisson Thé Thermojetics : 4 goûts différents 👉 nature, pêche, framboise ou citron. Un super brûleur de graisses 👉Vous pouvez également consommer le jus de citron le matin dans une tasse d'eau chaude 20 min minimum avant le PDJ (détoxifiant), des tisanes, infusions ou soupes légères. Voilà j'espère que ce post vous a plu 😉 et je vous donne RDV demain pour d'autres petites astuces de la cure Détox, suivez le prochain post 💻. Excellente journée à toutes et tous 💚💚💚

Suite......
En consommant des protéines, nous avons une augmentation ↗️ de la thermogénèse alimentaire 🔥. En effet, il est important de tenir compte de l'effet thermique qu'elles ont pendant la digestion ! 👉 La thermogénèse alimentaire, que l'on appelle également "Effet thermique des aliments", correspond à la quantité d'énergie nécessaire pour digérer, absorber et transformer les nutriments 😉. La thermogénèse alimentaire représente environ 10 % de la consommation journalière totale d'énergie du corps humain 👬. Elle est influencée par la densité énergétique et la composition en macronutriments d'un repas 🍽. Les protéines produisent un effet thermique 🔥 plus important que les glucides et les lipides. En effet, l'effet thermique des protéines est jusqu'à 10 fois supérieur à celui des lipides et 3 fois supérieur à celui des glucides 👌. Ce qui signifie que le corps brûle plus de calories lorsqu'il transforme des protéines que lorsqu'il transforme des lipides ou des glucides 😀😀😀.
Très belle journée 😉