Alana Marques - Nutrição Integrativa

Você também gosta de uma boa salada proteica? 🥗🌿 Uma refeição leve, repleta de vegetais frescos, não só é deliciosa, mas também pode ser uma grande aliada no processo de perda de peso.

Combine folhas verdes e legumes com fontes de proteína como frango grelhado, ovos cozidos e grão-de-bico. Finalize com abacate cremoso ou azeite de oliva extravirgem e sementes de chia para um toque de saciedade e energia. Simples, deliciosa e nutritiva! Experimente hoje mesmo. 🌱😋

Comer saudável nunca foi tão gostoso e gratif**ante! Vamos dar um boost na sua jornada de bem-estar juntos? 💪✨

🍉 Alana Marques
Nutricionista CRN3 - 76169

Suplementação nutricional é um grande um aliado quando necessário! 💊😉

Mesmo com uma alimentação balanceada, pode ser difícil obter todos os nutrientes necessários. Em alguns casos, suplementos como vitaminas, minerais, probióticos e ômega-3 podem ser essenciais para otimizar a saúde. Porém, é fundamental escolher produtos respaldados por evidências científ**as e respeitar suas individualidades. A consulta com um profissional de saúde é essencial para garantir a suplementação adequada e segura. Vamos cuidar do seu bem-estar juntos! 🌿💡


🍉 Alana Marques
Nutricionista CRN3 - 76169

As fibras alimentares podem ser definidas como um conjunto de substâncias derivadas de vegetais que são resistentes à digestão e absorção no intestino delgado humano, elas diminuem a absorção do colesterol, de gorduras e de açúcares, e causam sensação de saciedade prolongada, afinal, permanecem no estômago juntamente com os outros nutrientes por mais tempo, retardando a sensação de fome e o consumo de mais calorias. E são muito importantes na regulação do trânsito intestinal e ajudar a manter a saúde da mucosa e da microbiota intestinal, fortalecendo as bactérias benéf**as.

São divididas em dois tipos:
🔸Fibras insolúveis: aumentam o volume das fezes e estimulando os movimentos peristálticos facilitando trânsito intestinal, diminuindo a constipação.

🔸Fibras solúveis: Essas fibras atuam retardando o esvaziamento gástrico, diminuem o nível de colesterol no sangue, retardam a absorção de glicose, e previnem contra câncer intestinal.
🍎 Alana Marques - Nutricionista
CRN3 - 76169

Você sofre com intestino preso? 😣 Que tal uma solução natural e refrescante ?

Essa receitinha é rica em fibras e nutrientes que ajudam a estimular o funcionamento do seu intestino. Ela faz milagres e ajuda muito meus pacientes!

Diga adeus ao desconforto e dê um impulso à sua saúde intestinal! 💪

Cada garfada é uma oportunidade de nutrir o corpo e avançar na jornada do emagrecimento com saúde. Aqui estão algumas dicas para transformar suas escolhas alimentares pare te ajudar nessa jornada transformando sua relação com a comida! 🌱✨

1. Comida de Verdade: Priorize alimentos ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais. Esses alimentos fornecem os nutrientes essenciais que seu corpo precisa para funcionar de maneira otimizada.

2. Variedade Colorida: Uma refeição colorida é uma refeição nutritiva! Diferentes cores em seu prato representam uma variedade de nutrientes. Inclua uma ampla gama de vegetais e frutas para garantir uma ingestão balanceada.

3. Proteínas Sustentáveis: Incorpore fontes de proteínas magras, como peito de frango, peixe, ovos ou leguminosas. As proteínas ajudam a manter a saciedade, promovendo o controle do apetite ao longo do dia.

4. Grãos Integrais: Opte por grãos integrais em vez de refinados. Eles fornecem fibras que auxiliam na digestão e promovem uma sensação de saciedade, contribuindo para o controle de peso.

5. Hidratação Adequada: Não subestime o poder da água! Manter-se hidratado é crucial para um metabolismo eficiente e pode ajudar a evitar confusões entre sede e fome.

6. Moderação e Consciência: Desfrute de todas as coisas com moderação e consciência. Permita-se saborear seus alimentos favoritos, mas esteja atento às porções e à frequência.

7. Apoio Profissional: Se possível, busque orientação de um nutricionista. Um profissional pode personalizar um plano alimentar que atenda às suas necessidades específ**as e objetivos de emagrecimento.

Cada escolha alimentar é uma oportunidade de investir no seu bem-estar. Vamos transformar essas oportunidades em passos sólidos em direção ao emagrecimento saudável e duradouro! 💚🍽️

Aproveitando o dia de p postar essas fotinhas q f**aram na galeria esquecidas 😅

Congresso Internacional de Nutrição Integrativa ✨🍎

Adorei participar desse congresso! Foram dias de muito aprendizado e atualização!

Tive mais uma vez a chance de conhecer mais ídolos da nutrição, que me inspiram mto 🥰

Ansiosa para os próximos que virão 🤓📚✨

Barbie passou por aqui para deixar algumas receitinhas saudáveis, nutritivas e funcionais... todas na sua cor preferida !!!👸💗

Opções de refeição principal, bebidas, lanche e até pré-treino!! ✨

Pega essas dicas nutritivas da Barbie e já f**a no mood pink para assistir o filme 😎
Alana Marques - Nutricionista CRN3 - 76169💗

Meeting de Nutrição Integrativa ✨

Congresso maravilhoso idealizado pelo incrível nutri e a

Foi um evento de muito aprendizado, ciência, atualizações em diversos temas, network e muitas novidades!

Tive a oportunidade de conhecer grandes ídolos da área que me inspiram diariamente a me tornar uma excelente profissional!

Estou sempre em busca do melhor para poder atender meus paciente com eficiência!

Já estou ansiosa pelo próximo!

P.s. Demorei pra postar mas não podia deixar de registrar aqui no meu feed a alegria de ter participado✨🤍🙏

Muito feliz em comemorar pela primeira vez este dia como Nutricionista! 👩🏻‍🎓

Todos dias agradeço a Deus por ter me colocado no caminho certo para encontrar a Nutrição e ver nela todo o potencial transformador para curar e nutrir vidas promovendo saúde!✨

Ainda há muito para estudar e aprimorar mas quando se faz com amor tudo vale a pena ❤️ Rezo para que eu possa por muitos anos estudar e viver a Nutrição 🙏

A jornada vai ser linda!! ✨🍀

Parabéns a todos meus colegas de profissão! Nossa profissão é linda demais 🥰

Aos meus pacientes queridos muito obrigado por confiarem no meu trabalho 🙏💐

Alana Marques

Somos seres complexos formados por múltiplas dimensões. ✨🙏🧘

Muitas questões definem a história, vida, personalidade e a saúde de cada indivíduo. Essas dimensões se entrelaçam, atam nós, se apertam e soltam, gritam e silenciam, vivem harmonia ou em desarmonia, na ansiedade de expressar toda complexidade de ser humano. E são as diferenças entre cada uma delas que tornam cada pessoa única.

Nosso corpo físico reage a tudo. Por isso, ao cuidar da nossa saúde devemos valorizar os aspectos objetivos e subjetivos do viver humano, respeitando o livre-arbítrio no processo de busca, promoção e recuperação da saúde individual.

Entender as particularidades, necessidades, hábitos, sentimentos e histórico de cada pessoa  é muito importante para tratar e curar corpo, mente e espírito.

Neste contexto, a Nutrição Integrativa vai muito além da alimentação, ela busca promover saúde como um todo, com foco no bem-estar físico, mental, espiritual, social e não apenas a ausência de doença. Respeitando, acolhendo e auxiliando mudanças durante o acompanhamento nutricional.🥰

A proposta da Nutrição integrativa é equilibrar o corpo, mente e espírito através da alimentação. O objetivo principal é melhorar a qualidade de vida, pensando no que é ingerido no dia a dia.

Em uma consulta acolhedora e atenciosa, busca-se elaborar um plano alimentar personalizado, respeitando seus objetivos, limitações e necessidades individuais. É importante entender quais são os aspectos em deficiência ou que necessitam de atenção na saúde.

O fundo emocional de cada paciente é importantíssimo na Nutrição Integrativa considerando intercorrências psicossomáticas na saúde do paciente, por exemplo, quando há presença de dor, desconfortos e sensações ruins no corpo, já tratados e avaliados por um médico porém sem melhora aparente, procura-se investigar a alimentação, o órgão afetado e que aspecto emocional que pode estar despertado esses sintomas. Partindo da premissa que o corpo fala e precisamos aprender a escutar e interpretar os sinais que ele nos passa. Analisando todas essas interações pode-se encontrar os alimentos que melhor atendem àquela questão e passa-se a incluí-los na dieta.

Exemplos como desintoxicação, restabelecimento da flora intestinal, aumento da absorção de nutrientes, emagrecimento equilibrado/sustentável, hipertrofia, e questões como insônia, depressão, e fadiga excessiva são alguns dos problemas que podem ser trabalhados no plano alimentar.

O plano alimentar é montado com base na saúde do indivíduo, considerando as propriedades e benefícios de cada alimento.

✨A combinação resultante é uma forma de melhorar a saúde do corpo e da mente de forma natural.

😍 Ficou interessado? Agende sua consulta comigo (41)99529-6699

Quem mais aí gosta de frutas? Eu amo 😍 e hoje elas serão a nossa 🌟!!

As frutas pertencem ao grupo de alimentos popularmente conhecidos como reguladores pois possuem diversas substancias que auxiliam nesse processo. Elas são fonte de vitaminas, minerais, água, poilifenois, flavonoides com funções antioxidantes e anti-inflamatórias... trazendo uma série de beneficos a saúde como:

✔️Prevenção de doenças crônicas
✔️Melhora no processo digestivo
✔️Fortalecimento o sistema imunologico
✔️Combate o evenlhecimento precoce
✔️Melhora a função intestinal
✔️Manutenção do peso/emagrecimento
✔️Fonte de energia!

Mas Nutri quantas frutas devo consumir? 🤔
✅ A OMS recomenda o CONSUMO DIÁRIO de 3 a 5 PORÇÕES DE FRUTA AO DIA, sempre buscando variar a escolha delas!!!

Dicas de 🏅: Tente sempre consumi-las IN NATURA ao invés de sucos, ou suas versões enlatadas.

🍎COMA FRUTA COM CASCA e com bagaço (sempre que possível)! A casca da fruta concentra muito dos seus nutrientes, além de seu consumo aumentar a ingestão de fibras melhorando o funcionalmento intestinal e reduzindo a absorção de gorduras e açúcares.

⚠️Lembre-se de higienizar corretamente as frutas antes do seu consumo!

Me conta, quantas frutas você já comeu hoje ?

Alana Marques - Nutrição Integrativa updated their phone number.

"Suba o primeiro degrau com fé. Não é necessário que você veja toda a escada. Apenas dê o primeiro passo."
(Martin Luther King)

Todos os dias sonho, encaro desafios, faço mudanças para começar e recomeçar sempre 🙏

Todo novo começo exige ação e traz consigo sentimentos como insegurança, medo, ansiedade pois tudo é novidade...é um território desconhecido. Comigo não foi diferente...mas são nestes momentos que pude testar minha força, determinação e coragem para encarar algo novo e conquistar meu lugar ao sol. Nunca fui de postar muito aqui 😳 haha....mas agora meus objetivos e sonhos dependem dessa habilidade 😎, então caro seguidor… se preparem para MUITO, mas MUUITOO conteúdo!! 

🔻Deixa nos comentários uma palavra de incentivo para quem quer começar também! 🥰😆

p.s.: “Esta foto foi tirada na praça principal de São Joaquim - SC, foi uma viagem que marcou o início de muitas mudanças na minha vida.”

Se você foi meu seguidor fiel, e conseguiu aguentar esta saga de histórias, te agradeço muito ♥️ Essas mensagens foram para marcar esse meu novo começo e me lembrar que tudo faz parte do ciclo de florescer 🙏🥰🌺

Conto com você nessa jornada ☺️🤝

Eu queria muito ter estabilidade, rotina e tranquilidade na minha vida porque estas características me trazem uma sensação de segurança e paz que eu adoro...

Porém a vida é geralmente o oposto disso… ela é inconstante, impermanente, mutável, surpreendente, em muitos momentos agitada e felizmente isso é ótimo! 

A vida como ela é, exige adaptabilidade, criatividade, movimento, mudanças constantes que nos dão a chance de melhorar, acelerar, criar, reinventar...

A vida nos impulsiona, basta observar! 

Ando aprendendo a não temer as mudanças... em situações onde eu não compreendi o porquê de algo ter acontecido comigo e por vezes me sentisse frustrada, injustiçada, incompreendida...percebi que o tempo ensina, amadurece e nos faz tomar decisões que em sua maioria nos ajudam a crescer, melhorar, corrigindo por vezes algo que não estava certo!

“As mudanças, por mais dolorosas que sejam, nos fazem florescer!”

▫️O que você precisa mudar para poder florescer?

p.s.: Essa foto foi tirada no quintal do meu amor.. que por coincidência mudou de casa recentemente e anda passando por tantas mudanças quanto eu.

“A vida só é possível através dos desafios.
A vida só é possível quando você tem
tanto o bom tempo quanto o mau tempo,
quando tem prazer e dor;
quando tem inverno e verão, dia e noite;
quando tem tristeza tanto quanto felicidade,
desconforto tanto quanto conforto.
A vida passa entre essas duas polaridades.
Movendo-se entre essas duas polaridades,
você aprende a se equilibrar.
Entre essas duas asas,você aprende a voar até a estrela mais brilhante.”
(Osho)

“Para ter algo que você nunca teve, é preciso fazer algo que você nunca fez.”
(Chico Xavier)

Pra falar sobre desafios eu acabei encontrando mensagens que resumiram tudo oq eu gostaria de dizer então trouxe essas citações!

Os desafios são necessários para gerar mudanças! Precisamos buscar entender o equilíbrio da vida e agradecer aos desafios que aparecem em nossas vida pois são oportunidades de aprender … (mesmo que doa um pouquinho ou às vezes muito 😓 haha ). Eu estou tentando lidar de uma forma mais positiva com os diversos desafios que surgem na minha jornada tanto profissional quanto pessoal e acredito que vê-los de forma mais leve faz até parecer que consigo superá-los mais facilmente 🙏😅

🔹Que desafio você precisa encarar?

p.s.: essa foto foi tirada durante uma caminhada por um bairro aqui em Curitiba, fiquei chocada com a beleza dessa árvore tão florida e cheia de cor, que em sua natureza desafia o muro que limita o crescimento dos seus galhos. 🌱🌺🙏

Ahh sonhar… é tão bom… às vezes mergulho tão fundo nos meus pensamentos que o sonho parece que já é real e conto com essa sensação para acreditar que um dia ele será...

Hoje quero te contar um pouco do meu sonho.... ele existe há alguns anos dentro de mim, ele é sobre saúde, sobre integralidade, sobre olhar para o outro com compaixão e compreensão, ele é sobre trabalhar com saúde de uma maneira que as pessoas se sintam realmente atendidas e acolhidas, é sobre utilizar vários tipos de técnicas e terapias que possam auxiliar na busca da saúde, é sobre trabalhar com diferentes profissionais dividindo saberes para trazer o bem...para ajudar...para mudar a vida de alguém...para fazer diferença nesse mundo!

Meu sonho é deixar um legado de saúde integral! Um tipo de saúde que atinge todas as dimensões do ser humano....mente, corpo, espírito, social, emocional, entre muitas outras dimensões…

🔸Qual é o seu sonho? O que você sonha para o mundo ?
[Os próximos posts também serão reflexões minhas, todas com fotos de flores, pois elas carregam um signif**ado muito importante para mim…elas simbolizam a beleza, alma, pureza, amor, natureza, criação, harmonia, juventude, ciclo da vida… tudo que conversa com essa nova fase que estou vivendo!]

p.s.: Essa foto foi tirada em um canteirinho de um lugar que gosto muito, num dia ensolarado onde tive tempo para pensar em mim, observar a natureza com paz e tranquilidade me curando. Sinto falta disso.

Eu quero ser tudo que sou capaz de me tornar.  
(Katherine Mansfield)

A frase desta escritora define tão bem meu momento atual. Eu tive tantas dúvidas sobre quem eu queria me tornar e naturalmente nessa jornada já quis ser muitas coisas. Com o tempo fui encontrando meu caminho, e descubro mais sobre ele a cada dia.

Eu quero ser Nutricionista, sendo porta-voz do que acredito e estudo, espalhando o bem através de informações que tragam transformações positivas na vida das pessoas que eu alcançar com o meu trabalho.

Quero além de tudo isso ser feliz, ser família, saúde, amor, amizade, acolhimento, solidariedade, empreendedora, terapeuta, holística...! Tanta coisa hahaha Tudo o que eu for capaz! Não custa tentar né !? 😜

Estou todos os dias, mesmo que aos poucos, sonhando, estudando, planejando e me esforçando para me tornar quem eu quero ser. O caminho muitas vezes não é fácil, existem muitos desafios e dificuldades nele, porém ter a clareza do destino que almejo, me convence a insistir e ter coragem todos os dias.

Me conta, quem você quer ser ?