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Mulher, autocuidado faz um diferença tremenda e dá pra gente começar com coisas simples mesmo. Separei aqui 5 formas pra você se cuidar ainda essa semana. Não abra mão de você, mulher, vá e faça. Sua saúde e seu bem estar valem ouro!

Enxaqueca todo mês e você já não sabe o que fazer?

Por anos eu também sofri de enxaqueca daquelas de chorar, de f**ar sensível à luz e de ter enjoo. Mas como eu não sabia de que forma os alimentos podiam me ajudar, eu recorria aos remédios.

Pra você não ir pelo mesmo caminho, separei algumas orientações pra você também acabar com suas enxaquecas. Anota aí:

-Evite alimentos gatilhos: algumas pessoas têm alimentos que são gatilhos e isso pode variar. Os mais comuns são: queijos envelhecidos, chocolate, café, alimentos processados, alimentos ricos em glutamato monossódico e adoçantes artificiais. Dica: faça um diário alimentar para identif**ar quais alimentos podem estar desencadeando suas crises.

-Aposte em alimentos anti-inflamatórios: ricos em ômega-3, como salmão, sardinha, linhaça e chia, além de frutas e vegetais coloridos como brócolis e cenoura.

-Hidratação: a desidratação pode ser um fator desencadeante para muitas pessoas. Observe sua ingestão de água ao longo do dia e evite bebidas açucaradas ou cafeinadas em excesso. Elas podem causar desidratação.

-Refeições equilibradas: refeições com carboidratos, proteínas magras e fibras. Evite pular refeições ou f**ar longos períodos em jejum. Faça lanches ​​entre as refeições principais para manter seus níveis de energia estáveis ​​​​e evitar quedas bruscas de açúcar no sangue.

-Gerencie o estresse: tente lidar com o estresse praticando atividade física, meditação, ioga, dentre outros. Vale também: chá de camomila, abacate, abacate e chocolate amargo com moderação.

Na minha consulta vamos montar um plano baseado nas suas individualidades, sintomas, necessidades e preferências. Mulher, salva esse post de ouro e já envia pra uma amiga que também sofre com enxaqueca.

Paula Cruz
Nutrição na Saúde da Mulher

Mais que uma consulta, mulher. Aqui você tem um acompanhamento, e eu te convido a arrastar pro lado pra saber como funciona, e a enviar pra uma amiga que precisa de um acompanhamento estratégico como o meu.

A vontade de doce é uma das principais queixas da TPM. Mas calma! Existem estratégias que podem ajudar a controlar essa vontade e eu separei algumas pra você:

1. Prefira carboidratos complexos: durante a TPM, o corpo pede carboidratos para repor a energia. Em vez de consumir doces, prefira alimentos com carboidratos complexos, como arroz integral, pão integral e batata-doce. Eles fornecem energia de forma mais duradoura e ajudam a controlar a vontade de comer doce.

2. Aumente o consumo de fibras: as fibras ajudam a regular o intestino e a controlar os níveis de açúcar no sangue. Alimentos como frutas, verduras, legumes e cereais integrais, podem ajudar a reduzir a vontade de comer doce.

3. Equilibre as refeições: equilibrar a composição dos pratos com carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis, pode ajudar a controlar a vontade de comer doce. Então, nada de começar o dia comendo só um pãozinho!

4. Invista em triptofano: o triptofano é um aminoácido que ajuda a produzir serotonina, um neurotransmissor que promove a sensação de bem-estar. Alimentos como ovos, leite, queijo, banana e chocolate amargo (com pelo menos 70% de cacau) são ricos em triptofano e podem ajudar a reduzir a vontade de comer doce.

5. Tome chás naturais: alguns chás, como o de camomila, o de erva-cidreira e o de gengibre, têm propriedades relaxantes e podem ajudar a controlar a ansiedade e a vontade de comer doce.

6. Beba bastante água: a água ajuda a manter o corpo hidratado e pode reduzir a sensação de fome. Multiplique o seu peso por 35ml, e beba essa quantidade ao longo do dia (ex.: 55kg x 35ml= 1L 925ml). Evite o consumo de bebidas açucaradas.

Claro que cada uma é única e pode ter necessidades e preferências diferentes, o importante é encontrar estratégias que funcionem para você para tornar o período da TPM mais tranquilo e confortável. Aproveita e já ajuda uma amiga enviando essas dicas pra ela também.

Paula Cruz
Nutrição da Saúde da Mulher

Mais uma semana com novas oportunidades. O que passou, passou!

Tire esse peso do que você comeu no final de semana do seu pensamento. Você comeu, curtiu, aproveitou. Foi legal, não foi? Então pra quê se punir depois pelo que comeu e "manchar" essa imagem boa do que foi o seu final de semana?

O mais importante é você ter consciencia do que comeu, como comeu, quanto comeu, por que comeu... Tendo essas informações, é mais fácil você comer em um outro momento de forma mais consciente, e ainda sim, de forma prazerosa, sem deixar de comer o que gosta, e encaixar tranquilamente nas refeições que você organizou pra fazer.

Esse sentimento de culpa bate por aí as vezes?

Com amor e carinho
Paula Cruz
Nutrição na Saúde da Mulher
CRN7-10702/P

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Você até quer comer salada, mas quer dar um "tchanzinho" no sabor e não tem criatividade ou não sabe por onde começar. Isso acontece com você?

As vezes eu também quero dar uma variada. Eu adoro uma salada, mas todo dia o mesmo sabor f**a chato, né? É aí que eu começo a procurar algumas alternativas pra dar uma realçada no gosto.

Se você se vê na mesma situação, já salva logo esse post. Aqui eu separei pra você 3 molhos que podem te ajudar a realçar o sabor e não f**ar com aquele gostinho da salada de todo o dia.

Você já usa algum molho? Qual das sugestões você mais gostou? Conta pra mim aqui nos comentários, vou adorar saber.

Bom apetite!

Com amor e carinho
Paula Cruz
Nutrição na Saúde da Mulher
CRN7-10702/P

Meio perdida pra montar uma mesa de café da manhã do Dia das Mães? Então esse post é pra você "se encontrar". Hahahaha 😁

Separei aqui algumas opções pra você escolher o que mais faz parte da sua realidade, do seu bolso e que agrada o gosto da sua mãe. 💕

Salva esse post pra dar uma olhadinha na hora que for fazer as compras e envia pra alguém que também está pensando em montar uma mesa de café da manhã.

Com amor e carinho
Paula Cruz
Nutrição na Saúde da Mulher
CRN7-10702/P

O post de hoje vem do fundo do meu coração. Eu não sei se alguém aqui tá precisando ler isso, mas meu coração me pede pra escrever e eu irei atender esse pedido carinhosamente.

Se acalme! As dificuldades vão aparecer. Aparecem pra todas, na verdade. Qual o tamanho da sua vontade de sair dessa? O que você tem feito pra poder mudar essa realidade?

Se você está cansada ou se vê sem direção, se acalme! Se dê um tempo. Se respeite. E respire.

As nuvens se armam pra poder chover. Nada acontece do nada. Tudo é um processo. Talvez o que você esteja passando seja algo passageiro e parece que nunca vai acabar, mas quero te dizer que do mesmo céu que cai um toró, também abre um sol lascado. E como dizem aqui em Belém, tem 1 sol pra cada um.

Reorganize suas ideias. O jogo só acaba quando termina. Enquanto você estiver respirando, tudo pode acontecer. Faça o que você pode. Use o que tem. E não vá naquela frase “amanhã eu vejo; amanhã eu começo”. Que tal pensar em uma solução hoje mesmo?

Com muito amor e carinho
Paula Cruz
Nutrição na Saúde da Mulher
CRN7-10702/P

Passando pra dividir o depoimento de uma paciente. Acho legal compartilhar porque outras pessoas que ainda não passaram em consulta comigo, f**am sabendo um pouquinho como é a minha forma de trabalho.

Gratidão por estar agregando na vida dessa paciente. 🥰

E você aí do outro lado, está precisando de uma parceira pra te ajudar na sua saúde?? 💪

Com amor e carinho
Paula Cruz
Nutrição na Saúde da Mulher
CRN7-10702/P

Tem SOP e ainda não trata? 🤨

Então vou explicar pra você quais as consequências de uma SOP não tratada.

Bom, se você chegou agora por aqui, SOP signif**a “Síndrome dos Ovários Policísticos”.
A SOP não tem cura. Mesmo que fique “adormecida” ou “mascarada”, ela ainda está alí, mas tem tratamento.

⚠️ Pra quem não trata a SOP, vou expor 5 consequências disso:

❎ Maiores chances de iniciar uma menopausa precoce;
❎ sete vezes mais chances de sofrer um infarto;
❎ maiores chances de desenvolvimento de câncer endometrial;
❎ evolução para caso de diabetes;
❎ maiores riscos de ansiedade, síndrome do pânico e depressão.

Meu conselho é: não espere as coisas piorarem ou sair do controle pra procurar um tratamento. Se cuide. Faça por você! 🥰

Os profissionais responsáveis pelo tratamento da SOP são: nutricionista, ginecologista e endocrinologista. Procure esses profissionais pra começar a melhorar a sua qualidade de vida. ♥

Envie pra amiga que tem SOP e compartilhe pra que mais mulheres tenham acesso.

Com amor e carinho
Paula Cruz
Nutrição na Saúde da Mulher
CRN7-10702/P

**aparamulheres

Dormiu até um pouquinho mais tarde mas não quer sair com fome? 😴

Trouxe uma receita ideal pra momentos como esses, pra dias em que você precisar dormir até mais tarde, quiser comer uma coisa gostosa e o melhor, sem sair do seu planejamento alimentar. Quem não gosta, né? 🤩

Salva esse post pra quando esse dia chegar por aí. Olha como é bem fácil:

INGREDIENTES:
-1 banana;
-1 ovo;
-2 colheres de sopa de aveia;
-1 colher de sobremesa de açúcar mascavo;
-canela a gosto.

MODO DE PREPARO:
-Amasse a banana;
-Misture a banana amassada ao ovo;
-Acrescente aveia e açúcar, e misture bem;
-Se desejar, acrescente canela;
-Depois de tudo misturado, leve a uma frigideira e deixe cozinhar a panqueca até soltar. Não há necessidade de virar.
-Está pronto! Sirva e bom apetite!

Prática demais demais, né?

Quando fizer, marca o @ da nutri aqui. Vai ser um prazer repostar. Espero que gostem. 🥰

Com amor e carinho
Paula Cruz
Nutrição na Saúde da Mulher
CRN7-10702/P

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Está "até o talo" de comida? Parece que se deitar, volta tudo? 😬

Calma! Pra te ajudar nesse processo, vim te indicar 3 chás que vão te ajudar nessa digestão.

Arraste pro lado pra conferir, e que tal salvar pra sempre que precisar ou enviar pra um amigo?

Com amor e carinho,
Paula Cruz
Nutrição na Saúde da Mulher
CRN7-10702/P

Natal não é todo dia, então não fique se privando pra não sair da rotina. Só o fato de ser Natal, já estamos saindo da rotina.

Aproveite o que o momento pode lhe oferecer, tanto de companhia quanto de comidas.

Se tem o que você gosta, coma. Caso tenha algum problema de saúde, coma dentro do que lhe é permitido, afinal, a saúde vem em 1° lugar.

Relaxe e curta o Natal!

Um Feliz Natal com muito amor e carinho,
Paula Cruz
Nutrição na Saúde da Mulher
CRN7-10702/P

Você sabia que a alimentação pode interferir na fertilidade? 😰

Arraste pro lado pra conferir quais alimentos podem atrapalhar quem futuramente quer ser mamãe. ➡️

Com amor e carinho,
Paula Cruz
Nutrição na Saúde da Mulher
CRN7-10702/P

Sem ideias pra dar uma realçada na salada? 😰🥗 Trouxe aqui 10 sugestões que vão fazer a diferença na sua salada.

Acrescente e me diz o que achou, beleza? 😍

Com amor e carinho,
Paula Cruz
Nutrição na Saúde da Mulher
CRN7-10702/P

Você tem um momento só seu? Costuma tirar um tempo pra você?

Caso não, trouxe aqui 4 dicas pra você, que são ótimas pra começar. Se você já tem esse momento, é só incluir.

Me conta, você tem uma rotina de autocuidado?

Com amor e carinho,
Paula Cruz
Nutrição na Saúde da Mulher
CRN7-10702/P

Começando a semana assim, hahahaha. Você entraria pra lista? Se sim, e quanto tempo?

Com amor e carinho,
Paula Cruz
Nutrição na Saúde da Mulher
CRN7-10702/P

Tem ou conhece alguém que sofre com constipação intestinal?

Então já vai enviando esse post como forma de ajuda.

Com amor e carinho.
Paula Cruz
Nutrição na Saúde da Mulher
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Você tem medo de dezembro?

Você coloca os outros ou as coisas em primeiro lugar? Pois lembre-se que: pra cuidar dos outros e das coisas, você precisa vir primeiro, precisa estar cuidada.

Amanhã, quando acordarmos, já estaremos vivendo o último mês do ano, aquele em que f**amos reflexivas e que costumamos fazer um “balanço”.

E eu te pergunto: você está como gostaria? Fez o que gostaria de ter feito? Bateu as metas que havia estipulado lá em janeiro?

Sobre a sua saúde, como você vai virar o ano? Está satisfeita? Tá com tudo ok como gostaria? PRECISA SE CUIDAR MAS AINDA NEM COMEÇOU?

Como vemos, mais um ano acabando. Um tempo que passa e que não depende da gente. Se nós formos empurrando as coisas com a barriga, elas NUNCA VÃO COMEÇAR SOZINHAS. É necessário REFLEXÃO e ATITUDE CORRETIVA pra que as coisas COMECEM A EVOLUIR.

Nunca é tarde pra COMEÇAR ou RETOMAR. Faça seu planejamento pra 2021. E faça assim: o que vai fazer? Como vai fazer? O que vai precisar pra fazer? Em quanto tempo vai fazer?

Dessa forma, a probabilidade de você seguir em frente, se torna mais ORGANIZADA e REAL.

Se eu puder te ajudar, conte comigo!
Bom planejamento!

Paula Cruz
Nutrição na Saúde da Mulher
CRN7-10702/P

Separei pra você 3 estratégias nutricionais bem simples pra te ajudar com a TPM.

Se você quer ajudar aquela sua amiga ou parente que todo mês tem TPM, envie pra ela esse post. 👯‍♀️💕

Com amor e carinho,
Paula Cruz
Nutrição na saúde da Mulher
CRN7-10702/P

Quer incluir ou continuar comendo vegetais mas tá sem ideias?

Pois trouxe aqui 5 sugestões de forma de preparo. Escolha a que mais lhe atrai e vá experimentando. Qualquer dúvida, estou aqui.

Com amor e carinho,
Paula Cruz
Nutrição na Saúde da Mulher
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Cerca de 50% das mulheres sofrem de enxaquecas relacionadas ao ciclo menstrual. Você se encaixa aí?

Se você está nesse meio, saiba que não precisa ser assim.

Através de um acompanhamento nutricional personalizado e ajustado especif**amente para o seu caso é possível mudar esse quadro diminuindo a INTENSIDADE de dor, de FREQUÊNCIAS ou até mesmo ELIMINAR esses episódios com uma alimentação específ**a, direcionada e SEGURA.

Quer saber quais alimentos você deve evitar e quais podem te ajudar a amenizar essa enxaqueca? Digite nos comentários “QUERO” pra eu saber se alguém por aqui tá precisando de uma ajudinha com isso, e preparar com carinho uma postagem pra ajudar.

Com amor e carinho,
Paula Cruz
Nutrição na Saúde da Mulher
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Você conhece a Balança de Bioimpedância?

Hoje vim explicar pra vocês sobre essa queridinha que uso nos meus atendimentos. Apesar do nome "balança", ela faz muito mais que pesar.

Através da Bioimpedância é possível fazermos uma análise corporal, uma leitura bem profunda sobre o que está compondo o seu corpo.

Com a Bioimpedância é possível acompanhar: seu peso total, peso muscular, peso de massa óssea, quantidade de água, sua idade corporal (idade que seu metabolismo apresenta, por exemplo: seu metabolismo funciona como se você tivesse quantos anos?), índice de gordura visceral (aquela mais perigosa, a que envolve os órgãos), índice de gordura corporal, dentre outros indicativos.

Dessa forma a gente consegue acompanhar bem o peso na balança e exatamente o que ele signif**a, o que você ganhou e perdeu. O peso exatamente é muito vago. Bom mesmo é saber se aquele peso diminuiu porque você perdeu gordura, ou água, ou músculo...

A balança que eu utilizo contém tecnologia Bluetooth, dessa forma você pode receber seus dados no seu celular e acompanhar a sua evolução.

Com amor e carinho,
Paula Cruz
Nutrição na Saúde da Mulher
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Mais uma segunda e nada de pânico e de dieta. Comece aplicando essas 4 estratégias!

Com amor e carinho,
Paula Cruz
Nutrição na Saúde da Mulher
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Final do ano chegando e a gente já começa a pensar nas possibilidades de presentes. Então, eis aqui uma sugestão: que tal presentear sua mãe/tia/prima/amiga com uma consulta nutricional? Alguma delas está sofrendo com TPM, libido, Síndrome dos Ovários Policísticos, cólicas menstruais, dor nas mamas? Que tal ajudar a dar esse ponta pé inicial na melhora dessa saúde ainda em 2020? Seja a incentivadora que essa pessoa precisa. 💕

Com amor e carinho,

Paula Cruz
Nutrição na Saúde da Mulher
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Seus resultados são do tamanho dos seus esforços.

Com amor e carinho,

Paula Cruz
Nutrição na Saúde da Mulher
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O post de hoje é sobre como funciona a minha consulta. 💕

Antes mesmo da nossa consulta eu lhe envio um "Questionário Pré Consulta" com perguntas pessoais que você poderá responder sem a minha ajuda. Desse jeito eu já passo a conhecer o seu histórico e já vou estudando o seu caso e as suas dificuldades, o que me possibilita lhe receber e lhe ajudar da melhor forma.

O nosso 1° encontro tem duração de aproximadamente 1h30. Nele faremos avaliação antropométrica através de Bioimpedância; montaremos juntas o seu plano alimentar, que será entregue no prazo de 1 semana, afinal, você que vai me dizer o que agrada o seu paladar e o seu bolso; traçaremos metas a serem cumpridas entre nossas consultas para resolver suas dificuldades; projetaremos um panorama geral de tempo mínimo de consultas necessárias e de como será o seu tratamento.

Durante o processo, você terá acesso a mim não somente no dia da consulta, como semanal, através de um suporte via Whatsapp, de segunda a sexta, de 09h as 18h.

Eu estou realmente disposta a ajudar você e farei isso da melhor forma que eu puder. Vamos juntas??⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Com amor e carinho,
Paula Cruz
Nutrição na Saúde da Mulher.
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Não sabe o que comer entre as refeições?

Pra me despedir da semana, trago 4 opções pra você usar como lanche rápido e de fácil preparo. Espero que goste!

Paula Cruz
Nutrição na Saúde da Mulher
CRN7-10702/P

Você conhece o chá de Capim Santo?

Hoje trouxe informações de como o chá de Capim Santo pode te ajudar. Separei aqui as indicações, contra indicações e formas de preparo. Espero que goste!

Ei, você tem o hábito de tomar algum chá? Me conta aqui nos comentários que eu quero saber qual é o seu queridinho, por favor, hihi.



Paula Cruz
Nutrição na Saúde da Mulher
CRN7-10702/P

Segunda de novo e tá tudo bem! ❤️

O dia em que geralmente é usado pra iniciar uma dieta, mas vamos fazer assim?! Não faça dietas! Pra essa semana, queria trazer esse pensamento pra vocês: exclua menos e inclua mais! Bora fazer assim? Aos poucos, sem privações, sem sofrimentos e com respeito. ❤️❤️❤️

Paula Cruz
Nutrição na Saúde da Mulher
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Você é daquelas que aproveita o FDS para comer o que gosta? Então já deve estar preparando a dispensa uma hora dessas.

Como vocês podem ver na imagem acima, tá tudo bem comermos aquilo que gostamos. E peço que não deixem mesmo de comer, apenas prestem atenção à quantidade. Como podemos ver na figura, ao invés de comer 3 barras de chocolate, tente reduzir aos poucos essa quantidade, mas sem deixar de comer.

Sugiro que se prepare pra comer, que sente em um local tranquilo e procure comer sem distrações. Dessa forma você consegue identif**ar mais facilmente quando estiver saciada. Pode até guardar o que sobrou pra uma outra hora, não precisa comer tudo de uma vez. Para o final de semana: atente-se à quantidade; tente identif**ar o seu ponto de saciedade.



Paula Cruz
Nutrição na Saúde da Mulher
CRN7-10702/P

Trouxe pra vocês uma dica de troca de um produto por outro. Uma forma de avaliar qualidade do produto é pela quantidade de ingredientes que ele tem. Baseado nisso, trouxe aqui essa dica de iogurte. O da primeira foto contém 17 ingredientes. O segundo iogurte contém apenas 2 ingredientes, e com mais dois (morango e mel), você consegue deixá-lo da mesma maneira que o primeiro, só que com menos substâncias. Fantástico, né? Espero que gostem. 🥰
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Paula Cruz
Nutrição na Saúde da Mulher.
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Você é daquelas que já está satisfeita e continua comendo pra não deixar comida no prato? Então essa reflexão é pra você! Não é porque ainda tem comida que você precisa continuar comendo. Se você está comendo fora de casa, pode pedir pra embalar pra viagem e comer em um outro momento. É importante que você conheça o momento em que já estiver satisfeita. Respeite sua saciedade e seu corpo!
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Com amor e carinho,
Paula Cruz
Nutrição na Saúde da Mulher.
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Meu nome é Paula e minha missão é ajudar mulheres a conviverem melhor com elas mesmas, atuando em cima de sintomas de TPM, de síndrome do ovário policístico, de candidíase, de libido, dentre outros acomentimentos do público feminino.

Eu acredito em uma qualidade de vida muito melhor quando aprendemos a olhar para nós, quando nos conhecemos e vivemos da melhor forma dentro do que somos.

Meu grande desejo é fazer com que as mulheres sintam-se confiantes, com autoestima para realizar suas tarefas e os inúmeros papéis que nos são atribuídos.

Acredito que é possível ser saudável mesmo saindo num sábado a noite. Eu estou aqui para ajudar, e não para julgar. Vamos juntas?!



Com amor e carinho,
Paula Cruz
Nutrição na Saúde da Mulher.
CRN7- 10702/P