NutriLcardoso

Convidamos você a participar do 1° MEETING DE SAÚDE MENTAL FEMININA, promovido pela GR Essencial.

Estaremos em um ambiente de diálogo e reflexão sobre os desafios enfrentados pela mulher moderna e suas repercussões na saúde mental.

📍Data: 11 de Novembro
📍Hora: 8:30h às 12:00h
📍Local: Auditório do Edifício Torre Vitta Office - Av. Rômulo Maiorana, n. 700

Esperamos você! 😉

Qual a importância de anotar sua rotina de alimentação?

Muitas vezes não percebemos, mas estamos nos alimentando de forma inconsciente.
Se você deseja comer com mais atenção, mais consciência, saber os gatilhos que te fazem comer e reconhecer os sinais de fome e saciedade que o corpo nos dá, o diário alimentar é a ferramenta ideal para te ajudar nesse processo!

Nossa alimentação está relacionada aos nossos pensamentos, sentimentos e rotina. Por isso é tão importante escrever nosso dia-a-dia e fazer uma autoreflexão sempre que possível.

Você já tentou fazer essa atividade?

Você sabe como um acompanhamento nutricional pode te ajudar?

Através de encontros contínuos, podemos te guiar e te apoiar no processo de mudança de comportamento alimentar, para que você faça melhores escolhas alimentares.

Você identificará os melhores alimentos para suas necessidades e rotina, irá traçar metas nutricionais que te ajudem a chegar ao objetivo, ganhará qualidade de vida, aprenderá a como reconhecer os sinais de fome e saciedade, diminuirá os sintomas de alguma doença específica e ganhará disposição no seu dia-a-dia.

E claro, sempre priorizando os seus alimentos preferidos e acessíveis!

Ficou com alguma dúvida sobre isso? Não deixe de nos procurar no direct! Viu?
😉

Para começar a semana: separamos 4 alimentos para você experimentar colocar no prato, no lugar do feijão.

Você costuma consumir algum deles? Deixe aqui o seu comentário ;)

As manchas escuras na pele, também chamadas de Acantose nigricans, são um dos sintomas da Síndrome dos ovários policísticos. E costumam aparecer no pescoço e nas axilas.

A alimentação tem papel importantíssimo para que elas diminuam ou mesmo venham a desparecer.
Através da mudança de estilo de vida, tratamento adequado e controle da resistência à insulina é possível conseguir o clareamento dessas manchas.

Algumas estratégias nutricionais são: diminuir a quantidade de alimentos ricos em açúcar, aumentar o consumo de alimentos integrais, consumir mais vegetais e frutas e controlar o peso.

Você sabia dessas informações? Compartilhe com uma amiga que precisa saber disso!

Hoje é dia de receita das nutris! O suco verde é uma ótima opção, bem nutritiva, para dias quentes.
Veja só o que você precisará:

• Ingredientes:
2 folhas de couve
3 fatias abacaxi
1/2 litros de água de coco
3 folhas de hortelã

• Modo de preparo:
1) Corte o abacaxi em cubos;
2) Remova os talos da couve;
3) Coloque todos os ingredientes no liquidificador;
4) Depois de coar, sirva o suco com gelo.

• Serve 4 pessoas.

✨ Dica das nutris:
Você pode escolher usar outras folhas verdes, como: o espinafre, rúcula ou qualquer outra verdura de sua preferência 😉

Como você costuma fazer o suco verde na sua casa? Já tinha provado dessa forma?

A palavra de hoje é gratidão.

Ao rever tudo o que passamos, vemos como Deus foi gracioso conosco em nos abençoar com pessoas maravilhosas que nos apoiam tanto nessa caminhada!

E o nosso propósito como nutricionistas se fortalece cada vez mais: transformar vidas através da alimentação saudável. Pois acreditamos que é muito importante ter um bom relacionamento com o corpo e com a comida.

Obrigada por todas as homenagens! Nosso coração ficou quentinho com cada mensagem que recebemos hoje ❤️

Hoje vamos compartilhar com vocês um dia especial que aconteceu no mês de julho:

Uma amiga muito querida () planejou a cerimônia de seu casamento, que começou na Suécia e teve a segunda parte realizada em Belém (sua cidade natal). Ela, atualmente, mora na Bélgica e nos convidou para degustar as refeições que iriam servir no casamento.
Olha a missão! 😯
Ficamos muito felizes com o convite.

Conversando com o chef e as responsáveis pela degustação, tiramos a seguinte conclusão:

✨A alimentação vai muito além de nutrientes e calorias! Ela envolve todo um contexto! ✨

A Layara pediu alguns alimentos regionais como a castanha-do-Pará, jambu e cupuaçu para compor as preparações. Isso nos fez refletir sobre a influência da cultura, memória afetiva e o ambiente na nossa alimentação.
Em um momento em que muitos alimentos são excluídos da dieta por causa da dicotomia do "pode e não pode" ou "é saudável e não saudável", devemos ter isso em mente.

A experiência foi tão boa que resolvemos compartilhar aqui com vocês! O casamento foi maravilhoso e tenho certeza de que isso também ficará guardadinho nas nossas memórias!

E você, já teve algum alimento que te trouxe boas lembranças? Conte- nos uma experiência incrível que envolveu alimentação.

Sim, é possível comer de forma saudável sem gastar muito!

Veja algumas formas:
1️⃣ Comprando alimentos regionais e da época.
→ Regionais: Manga, couve, pupunha, açaí etc.
→ Alimentos do mês de Junho: Abacate, cupuaçu, caqui, laranja, maçã, mamão e tangerina.

2️⃣ Priorizando a agricultura familiar.
→ Além de incentivar pequenos negócios, a vantagem é que você poderá consumir alimentos com menos agrotóxicos.
Procure a feira de orgânicos mais perto da sua casa.

3️⃣ Fazer horta em casa
→ Além de prático, você economiza nos temperos e ervas pra sua comida!
Aqui é o verdadeiro "plantou, colheu!"

🥭 E aí, gostou? Nos diga se esse post te ajudou a ter uma luz sobre esse assunto ↓

Para começar a semana com esse lembrete: Nutrição é inclusão ❤

Bom dia!

Vamos de da nutri?

Essa foto foi tirada no dia de oficina para mulheres, quando falei sobre o papel da nutrição da imunidade. Foi tão proveitoso! Por isso achei legal compartilhar aqui com vocês.

Na explicação, dei exemplos de alimentos que podemos adicionar nas nossas refeições e que podem ajudar a fortalecer a nossa imunidade. Alguns exemplos:

• Gengibre;
• Alho;
• Cúrcuma;
• Alimentos fonte de zinco: carnes magras, cereais integrais, castanhas e leguminosas;
• Alimentos que tenham vitamina C: laranja, limão, abacaxi e acerola;
• Iogurte natural;
• Vegetais verdes-escuros.

Ao final, enfatizei que antes de tudo, a imunidade é resultado de todo o contexto, não apenas uma ação isolada. Por isso, além de ter uma alimentação saudável, é bom cuidar da saúde mental, praticar exercícios físicos, cultivar bons relacionamentos e estar em dia com a vacinação (inclusive, hoje é comemorado o dia da imunização! 😉).

Interessante esse assunto, não é? Vamos conversar nos comentários!

Como você tem cuidado da sua imunidade? ↓

O que não pode faltar na alimentação de quem tem Síndrome do Ovário Policístico?

🌷 A SOP é uma das doenças femininas mais comuns entre as mulheres em idade reprodutiva e os sintomas são nada agradáveis. Mas a alimentação faz toda a diferença para aliviar os incômodos de quem sofre com a SOP!
Então se liga nos alimentos que podem te ajudar:
➝ Vegetais
➝ Frutas com casca
➝ Frutas como: Melão e laranja.
➝ Peixes
➝ Aves
➝ Ovos
➝ Queijo branco
➝ Castanhas
➝ Fígado de boi
➝ Trigo integral
➝ Amendoim
➝ Batata-doce
➝ Repolho

Não se esqueça que buscar um estilo de vida mais saudável, associando uma alimentação equilibrada à prática de atividade física regular, pode melhorar muito a qualidade de vida de mulheres com SOP.

Curtiu? Compartilha com suas amigas que precisam saber disso também!

NÃO COMA MENOS, COMA MELHOR! 🤍

Muitas pessoas acham que para ter uma alimentação saudável, precisam restringir grupos de alimentos ou até mesmo passar fome. Mas vamos te contar uma verdade: nosso corpo trabalha com comida!

Quando fazemos dietas malucas e passamos fome, nosso corpo entende que estamos passando por uma privação. E sabe o que acontece? Ele passa a armazenar gordura!

Uma outra consequência é a deficiência de importantes nutrientes para que o nosso organismo funcione bem.

Por isso é tão ruim fazer dietas restritivas e tirar alimentos sem necessidade da rotina alimentar. Nosso corpo precisa ser cuidado e bem alimentado para que consigamos ter um corpo saudável.

Em vez de excluir, que tal comer MELHOR e INCLUIR mais alimentos saudáveis na sua rotina? QUEBRE O CICLO DAS DIETAS RESTRITIVAS!

💭 Para refletir: O que você poderia fazer para melhorar a sua alimentação a partir de hoje?

Hoje foi o último dia do desafio com essas mulheres maravilhosas 💕

Foram 30 dias de orientações nutricionais e de dicas de treino (com a personal trainner). Aqueles pratos maravilhosos que repostamos nos stories são dessas queridas que se esforçaram muito em busca de uma alimentação mais saudável.

Parabéns para a vencedora do desafio! E para todas que participaram, pois foram todas vencedoras! 🎉
Vocês ganharam mais disposição, mais energia, mais saúde e autoestima. Lembrem-se disso! 🏆

⚠️ Ah, e uma novidade:
Próxima semana teremos muitos posts bem interessantes sobre saúde da mulher.
→ Qual a relação da TPM e a alimentação?
→ O que comer durante cada fase do ciclo menstrual?
→ Gestação e amamentação: alimentos amigos
→ Por que as dietas restritivas fazem tão mal?

Entre outros assuntos!
Então ativa o sininho e vem com as nutris! 🔔

Talvez muitas pessoas não estejam preparadas para essa conversa 😬
Mas a verdade que precisamos te dizer é: comida com pouco sal não precisa ser comida sem sabor!

As ervas e especiarias são ótimas alternativas para diminuir a quantidade de sal da preparação, tornar os alimentos mais apetitosos e agregar valor nutricional na preparação.

🌿 Alguns exemplos são: tomilho, alho, cúrcuma, gengibre, sálvia, alecrim, páprica e orégano.

Que tal acrescentar nas suas preparações a partir de agora? Qual deles você gostaria de experimentar?

Hoje é o Dia Mundial de Conscientização sobre a Doença Celíaca.

Quem tem o diagnóstico, sabe como é difícil se isentar por completo de alimentos que contenham glúten. E não somente isso, mas também é preciso ficar atento à contaminação cruzada.

Existem muitas dúvidas sobre esse assunto e por isso, trouxemos nesse post alguns esclarecimentos respondendo se é mentira ou verdade.

Se você curtiu esse post, não deixe de compartilhar com uma amiga que gostaria muito de saber mais sobre esse tema! 😉

Se você comeu a mais nesse final de semana, por conta do dia das mães, e está pensando em começar a "fechar a boca" hoje para compensar, temos um recado pra você: não precisa!

Você não precisa pular refeição, começar uma nova dieta restritiva, malhar em dobro, fazer jejum e cortar o carboidrato.

→ A restrição nunca é solução e pode até ser um gatilho para mais um excesso.

O que você pode fazer agora é retomar a sua rotina e alimentação normal, sem compensação e culpa. 😉

Você já teve essa dúvida também? Vamos conversar nos comentários ↓

Se você costuma comprar muitos alimentos diet e light, por considerar mais saudáveis, então você precisa continuar lendo até o final!

Muitas pessoas são levadas a comer em grandes quantidades por acharem que são alimentos com poucas calorias. Mas estes podem até conter mais calorias ou outros aditivos!

➡️ Os produtos light apresentam uma diminuição de 25% em algum componente se comparado com o original. Podem ser calorias, açúcares, gorduras, sódio ou outros nutrientes.

➡️ Os diet normalmente são recomendados para dietas especiais, como a de diabéticos. Têm em sua composição a ausência total de algum ingrediente em particular, como açúcar, gordura ou sal. Mas cuidado, porque pode ser um produto mais calórico!

No acompanhamento nutricional, o nutricionista lhe orienta sobre como escolher os melhores produtos alimentícios, inclusive esclarecendo se é melhor ou não esses alimentos no seu caso.

Você costuma comprar esses produtos? Vamos conversar nos comentários!

Nesse dia das mulheres celebramos a força e garra que carregamos em cada superação.

A nossa gratidão é por tantas bênçãos que temos vivido e oramos por discernimento e diligência para os novos desafios.

Hoje não podemos deixar de homenagear as mulheres que tanto nos ensinam e nos inspiram a continuar nesse caminho de luta, sem perder a docilidade!

Feliz dia das mulheres 🌷

Aprenda como fazer um lanche prático e delicioso de casca de batata inglesa!

Chips saudável de batata inglesa no forno

🥔 INGREDIENTES:
• 1 kg de batata inglesa cortada em formato de chips
• Azeite extravirgem
• Sal e orégano a gosto

🍽️ MODO DE PREPARO:
• Após lavar e higienizar bem as batatas, deixe-as de molho em água com gelo por 30 minutos.
• Seque-as bem, unte com azeite e acrescente sal e orégano.
• Forre o refratário com papel manteiga e coloque-as lado a lado.
• Leve ao forno preaquecido a 180°C, por 25 minutos ou até que elas fiquem douradas e crocrantes!
• No final, sirva com um molho beeeeeem nutritivo e gostoso!

✅ Dica das nutris: Você pode aproveitar integralmente a batata, utilizando as cascas também!

Curtiu a receita? Marque uma amiga nos comentários para tentarem essa receita juntas! 😋

Você quer ter uma alimentação mais saudável sem deixar de comer o que gosta?

Para ter liberdade alimentar, essas opções irão te ajudar!

➡️ Ter liberdade alimentar significa permitir-se comer com equilíbrio, passando a ter uma alimentação mais intuitiva e consciente, livre de dietas restritivas!

Nós podemos te ajudar nesse caminho para uma alimentação que faça bem para o corpo e para mente, te orientando a respeitar e cuidar do nosso corpo através da alimentação!

E aí, qual troca você quer começar hoje?

____________________________
Nutrindo uma vida mais leve e prazerosa através da alimentação

Nutricionistas Larissa e Lídia Cardoso
Contato: (91) 98498-1018

Já pensou em se exercitar de uma maneira diferente esse ano?

Hoje o é de uma foto que significa muito pra mim. Em 2016, comecei a fazer pilates, por conta de dores nas articulações. Mas foi uma boa surpresa achar uma atividade que me sinto bem e tenho prazer em fazer!

Estou tendo bons resultados até hoje, tanto fisicamente quanto mentalmente. Pois é um momento que tenho uma conexão com o meu corpo, aprendendo a respeitar meus limites, mas também a me surpreender com o que ele é capaz de fazer!

E assim como a atividade física, a alimentação saudável deve ser vista como autocuidado e prioridade também!

Concorda?
Vamos conversar nos comentários!

Você tem dificuldade em seguir um plano alimentar?

Isso pode acontecer pela falta de motivação, rotina não planejada, imprevistos, metas e alimentos que não estão de acordo com a sua realidade!

Por isso, listamos 5 formas de como você pode seguir seu plano alimentar:

1️⃣ Se conhecendo melhor:
Conhecer a sua rotina e seus limites irá te ajudar a saber os seus pontos fortes e trabalhar em cima deles!

2️⃣ Se permitindo errar e acertar:
Somos seres humanos, nem sempre vamos acertar. É importante aprender com os erros e permitir-se recomeçar.

3️⃣ Sendo flexível:
Permitindo algumas mudanças, quando achar necessário. Isso é muito importante para manter a constância.

4️⃣ Estabelecendo metas sustentáveis:
As metas devem ser estipuladas de acordo com seus objetivos e realidade.

5️⃣ Procure ajuda, quando for preciso:
Peça ajuda de pessoas que convivem com você!
Nós, nutris, também podemos te dar uma orientação profissional de como ter um planejamento alimentar de acordo com as suas necessidades nutricionais, preferências alimentares e adequado para sua situação!

Curtiu? Comente aqui embaixo qual dessas formas você precisa colocar em prática 👇🏽

Nessa quarta, estive presente na manhã de capacitação do corpo docente no colégio Ômega.

Na palestra, falei sobre os seguintes assuntos:
✅ A nova classificação dos alimentos
✅ Como fazer a leitura correta de rótulos dos alimentos?
✅ Os dez passos para uma alimentação saudável, feliz e sem culpa.

O tempo foi muito proveitoso!
Finalizamos com um momento para tirar dúvidas. Muitas ideias foram lançadas para trabalhar com interdisciplinaridade a alimentaçãosaudável entre os alunos.

Agradeço imensamente o convite do !

Ontem foi dia de celebrar a vida com muita gratidão no coração!!!
Meu aniversário de 32 anos muito bem vividos!

Para esse novo ano que se inicia desejo muita leveza, equilíbrio, sabedoria, paz e amor.

Obrigada a todas mensagens carinhosas que recebi por aqui, elas nutriram meu coração de amor, nesse dia especial ❤🥳

Comece hoje mesmo a fazer boas e melhores escolhas alimentares começando por trocas que irão fazer toda a diferença no dia-a-dia!
No carrossel acima, trouxemos alguns exemplos.

💬 Qual dessas você já fez?

Bem-vindo, novembro!

Com este mês começando, vamos nos autoavaliar e refletir sobre o cuidado que precisamos ter com a nossa saúde?

Conte nos comentários: Qual área você gostaria de melhorar?
🏃🏽‍♀️ Prática de atividade física prazerosa
🥪 Alimentação consciente e saudável
💆🏽‍♀️ Controle do estresse
🧠 Cuidado com a saúde mental
👥 Bons relacionamentos
🚭 Evitar o fumo e excesso de bebidas álcoolicas