Nutricionista Clarissa Furtado

Ter uma vida saudável vai muito além de exercício físico e comer bonitinho todos os dias. O equilíbrio em todos os aspectos da vida é o que nos completa de verdade! 💚

Agora me conta, qual das partes você está deixando de lado?

Ah, o bom e velho pão francês ou mais conhecido por muitas pessoas pelo pão careca, né ?! Hahaha
Pode ser uma opção para o jantar, mas lembrando sempre de CAPRICHAR na composição do sanduíche!

Nada de presunto, peito de peru, mortadela e etc.

Para ajudar vocês, trouxe 4 opções bem legais para você conseguir fazer um lanche saudável no jantar! 😉

Quem aí, também ama um pãozinho? Eu adoro! 💚

Você está tendo dificuldade em emagrecer mesmo seguindo a dieta e mantendo uma rotina de exercícios? Então, talvez seja hora de avaliar como anda o seu metabolismo, e se ele está mais "lento" do que deveria.

Se você tem hábitos saudáveis e, mesmo assim, não vê diferença, fique de olho nestes 6 hábitos que podem estar sabotando seu metabolismo.

Ficou com dúvidas, me chame no direct ou marca uma consulta 💚

E vamos de 5 estratégias de como consumir mais vegetais no dia-a-dia:

1- Quem congela sempre tem! Se organizar e congele sempre alguns vegetais, podem já estar pré-cozidos ou sem temperar, já encaminhado para facilitar e não errar.

2- Use temperais naturais para temperar os vegetais, como: cúrcuma, curry, alecrim, tomilho, manjericão, lemon pepper e etc. o de sua preferência😉

3- Adicione os vegetais em suas preparações, por exemplo: arroz + brócolis, frango + cenoura, omelete + couve-flor.

4- Faça sucos! Misture vegetais e frutas, podendo colocar os ingredientes congelados! É uma ótima opção para quem tem o dia corrido!

5- Separe um tempo para programar e planejar sua alimentação. Comece com pequenos passos, comece com o básico,
comece organizando o que já possui!

O mais importante descubra seu paladar, teste novos sabores (reteste!). seja criativa na cozinha, tempere, nada de coisa sem graça!

Espero que vocês tenham gostado. Até a próxima 💚

Vamos sair da caixinha ?! 🤗

O processo de emagrecimento NÃO É FÁCIL, e para você ter sucesso, não tem jeito, é necessário que tenha MUDANÇA DE HÁBITOS!

E essa mudança de hábito deve começar com objetivos realistas, e de forma equilibrada.

Mudanças radicais, podem até funcionar por um certo tempo, mas quanto tempo você vai conseguir não comer um pão francês, um chocolate, uma pizza?

O "pior" nem é deixar de comer, mas sim, quando você resolver comer, esse será o grande problema! Por isso é fundamental o acompanhamento de um nutricionista.

Pense nisso e lembre de mim para que eu possa te ajudar da melhor forma! 💚

Uma ótima semana para você!

“EU NÃO TENHO TEMPO”

Essa justificativa está entre as que mais escuto, de quem deseja ter um estilo de vida saudável.

Mas será mesmo que você não tem tempo, ou não sabe organizar o seu tempo?

Vamos lá, quantas horas do seu dia você gasta em redes sociais? Certamente é mais de 1 hora, e se você pegasse esse tempo e fosse se exercitar, 15 minutos que seja, e/ou fosse preparar a refeição para 3 dias ou mais? Olha o quanto você ganha em 1 hora!

Se você quer mudar DEFINITIVAMENTE seu estilo de vida, você precisa aprender a se ORGANIZAR!

E para isso você precisa rever suas prioridades... você vai ver que não vai faltar tempo, e pode até sobrar para passar mais tempo com a família e amigos, comer melhor, praticar exercício, PRA VOCÊ, afinal, isso é ser saudável. Ah, e eu posso te ajudar, vem com a nutri 🥰

Uma semana incrível para você! 💚

Dica da semana: apenas comece!

Não precisa começar fazendo tudo perfeito, comece com o que você tem e como você pode!

Curte, comenta e compartilha essa dica com os amigos. Beijos da nutri 😘

O começo de uma boa digestão é pela mastigação!

Comer devagar, além de sentir melhor o sabor de cada alimento, ainda proporciona sensação de saciedade o que também colabora para o processo de emagrecimento.

Outra dica importante é evitar distração como televisão, celular, computadores... dessa forma, você não consegue observar quanto come, então, pause o talher e coma com calma!

Coloque em prática, e você verá a sua digestão melhorar muito! 💚

Novo semestre, novo mês e que tal começar com mudanças ? Iniciar novos hábitos alimentares, cuidar de si e da sua saúde ? Eu posso te ajudar! Vem comigo que estou te esperando para te escutar e cuidar de você 🥰
Vem fazer parte do time da nutri 💚

Vamos ficar de olho nos rótulos? 👀

É muito importante que saibamos interpretar os rótulos dos alimentos, é fundamental não só para quem tem alguma alergia, intolerância, diabetes ou outro problema de saúde, como para TODO MUNDO! ✔

Então, para te ajudar, trouxe esse esquema super fácil para você colocar em prática!

Você tem esse hábito? Me conta!

Se tem um alimento que sou fã e sempre incluo na rotina alimentar dos meus pacientes é a aveia! Vem conferir os benefícios dela:

1️⃣Saciedade : contém beta-glucana, uma fibra solúvel que forma soluções viscosas e géis quando em contato com a água. Com isso, o estômago demora mais para ser esvaziado o que prolonga a sensação de saciedade.

2️⃣Controle glicêmico : o gel formado faz que com que a velocidade dos carboidratos seja reduzida, evitando picos glicêmicos, sendo muito benéfico é importante para diabéticos.

3️⃣Saúde cardiovascular: com a presença de fibras há maior excreção dos sair biliares, o resultado é a redução dos níveis de colesterol LDL (“colesterol ruim”) na corrente sanguínea.

4️⃣Saúde intestinal: as fibras ajudam na formação do 💩 , auxiliam na redução do tempo do trânsito intestinal.

5️⃣Nutrientes: além das fibras, é um cereal que possui proteínas tendo uma de aminoácidos muito interessante. Sendo fonte também de magnésio, potássio, ferro, zinco e algumas vitaminas do complexo B.
6️⃣Versatilidade: pode ser usada em várias receitas tanto doces como salgadas, por ex: consumir com frutas, acrescentar em pães, bolos, panquecas, farofas, sopas…

7️⃣Acessibilidade: um fator muito importante, pois possui um bom preço e fácil de encontrar em supermercados e em lojas que vendem a granel.

Me conta, como você costuma utilizá-la ?😋

Emagrecimento não precisa ser sinônimo daquele prato triste com pouquíssima comida. Alguns alimentos auxiliam muito na saciedade fornecendo poucas calorias e bastante volume.

Os alimentos do post acima são alguns desses alimentos com densidade calórica baixa.

Emagrecer já não é um processo fácil e sentir fome o torna ainda mais difícil. Afinal, estamos falando de emagrecimento saudável!

Além do consumo adequado de proteínas e fibras, o volume alimentar também é importante para administrar a fome, evitando também as beliscadas que acabam desfavorendo o déficit calórico.

É importante lembrar do consumo de vegetais pra enchermos nosso buchinho e ficarmos felizes e saudáveis. 😍💚

Rolou exagero por ai? Vamos voltar para a rotina normal.

Nada de cortar carboidrato, ficar em jejum ou ficar se culpando! Isso atrapalha seu processo. Novo dia e novas escolhas, bora? 🥰

Boa semana para vocês 💚

Ter uma alimentação saudável não precisa ser tarefa difícil. Muito pelo contrário, é possível comer alimentos saudáveis, gostosos e muito práticos. No dia a dia, os lanches são uma opção ideal, pois são comidas rápidas e que ajudam você a manter uma boa forma e não fugir do plano alimentar 🤭

Qual desses você tem costume de comer? Ou qual desses você ficaram com vontade de experimentar? Deixa o comentário aqui pra eu saber.

Obs: Açaí é uma ótima opção, o problema são os acompanhamentos, então consumam com atenção !

Metas da semana + Hábitos saudáveis melhoram nossa saúde e bem estar. 💚

Conta para a nutri, você está perto de alcançar sua meta? O que falta para atingir ela?

Desejo uma ótima semana para vocês! 💚

🍞O pão integral é um dos alimentos mais difíceis de escolher, isso por que eles podem ser facilmente vendidos como saudáveis, mas será que realmente todos pães integrais são saudáveis ?

Existem diversas opções no mercado, 9 grãos, com chia, com castanhas, com 7 grãos, light e etc. Mas a dica principal é: observe sempre a lista de ingredientes: ela é feita do ingrediente que tem mais para o tem menos. Então, evite pães que tenha como primeiro ingrediente "farinha de trigo enriquecida com ferro e ácido fólico", isso significa que ali tem mais farinha branca do que integral. Evite também pães que tenham açúcar ou gordura como um dos 3 primeiros ingredientes.

📍Açúcares: Opte por pães que não tenham na lista açúcares refinados. Dê preferência as marcas com açúcar mascavo, mel ou adoçantes naturais (em pequenas quantidades).

📍Fibras: Procure na informação nutricional (tabela) por marcas que tenham 3g de fibras a cada 2 fatias de pão.

📍Aditivos: Quanto mais longa a lista de ingredientes, mais aditivos químicos como corantes, conservantes e estabilizantes. Apesar de conservar o produto por mais tempo, esses aditivos podem fazer mal a nossa saúde. Prefira pães com a lista menor de ingredientes.

⚠️ Se atente as dicas e faça a melhor escolha. Conhecimento liberta e ensina⚠️

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O iogurte natural sempre é uma ótima opção de lanche ou de acompanhamento em alguma refeição e até mesmo é ingrediente de receitas. Mas qual saber qual é o melhor?
Hoje venho te ajudar como escolher um bom iogurte natural 😋

• Leia sempre a lista de ingredientes: Quanto menor essa lista mais saudável será o iogurte. Os principais ingredientes do rótulo deve ser leite e probióticos.

• Iogurtes saborizados: geralmente possuem aditivos como açúcares (maltodextrina, açúcar, xarope de glicose), conservantes e espessantes. Além disso, contém baixo teor do alimento referido (frutas, mel, cenoura).

Então qual seria a solução? Compre um iogurte natural integral ou desnatado e acrescente suas frutas preferidas e o mel em quantidade pequena.

Então, agora é só ficar atento(a) aos rótulos na hora das compras!

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Que tal começar a buscar a melhora pra sua vida hoje ?! Tenho certeza que você não vai se arrepender. Agenda de atendimentos dessa semana está aberta!

Segundou !✨💚

E aí, como estão seus hábitos? Me conte!!!

Será que você é 8 ou 80 (ou faz tudo ou não faz nada)? Tem dificuldades para manter a rotina saudável? Pensa que ser radical dá certo?

Tenho aqui uma boa notícia: o que dá certo é o equilíbrio! E ter uma alimentação equilibrada tem espaço também para aquilo que você ama: doce, vinho, pizza... o que mais você gostar!

O problema é que muitas pessoas, sem ter acompanhamento profissional, tentam por conta própria medidas extremas ao mesmo tempo em que estão desequilibradas emocionalmente (cansaço, estresse, ansiedade, problemas pessoas e no trabalho, etc) e aí se frustram.

É preciso realmente ter um equilíbrio na alimentação e também na saúde física e emocional. Precisamos equilibrar o sistema metabólico todo! Realmente tem muita química alterada quando só se come coisas ruins. Um bom planejamento alimentar com alimentos nutritivos e funcionais irá te ajudar! Precisa de ajuda? Eu estou aqui, vem comigo!

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Que mania é essa de se colocar pra baixo? De só valorizar o resultado e não observar cada vitória da caminhada? Desse jeito você vai ficar frustrada(o) desistir e não vai chegar no seu objetivo! O processo é longo mesmo e nem sempre vai ser fácil, então você precisa aproveitar o caminho!
Vamos nessa? 💚

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Nutricionista Clarissa Furtado updated their business hours.

Sexta-feira e você já tá pensando em pedir algo diferente para a jantar, né?! Ou então, cerveja com os amigos e petiscos naquele bar novo ?!

É normal que no final de semana você querer descansar, aproveitar uma pizza e exagerar na comida aliás, você tem mais tempo livre para comer!

Mas o que você precisa entender é que você pode comer mas sem exageros, eles precisam ser controlados, não adianta começar a segunda tomando “chá seca barriga” se no final de semana você vai comer até passar mal com o intuito de "segunda eu começo de verdade".

Aproveite o final de semana, porém, siga algumas dicas:

👉🏽Consuma salada e legumes nas refeições beba muita água
👉🏽Se for beber, intercale com água se possível, pratique exercícios
👉🏽Se tiver sobremesa, coma uma porção com moderação.

Aproveite o final de semana, descanse, assista um filme com a família, deixe encaminhado alguns lanches e refeições saudáveis para a semana e seja feliz!

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Começamos mais uma semana e você está com aquele sentimento de culpa do final de semana ? Querendo desistir da reeducação alimentar? Pare de pensar nisso!
Todo dia você tem uma uma oportunidade de fazer melhor, então para de lembrar do passado e vamos focar em fazer o nosso melhor com as condições que temos hoje! Estamos de acordo ?

Espero que vocês tenham gostado,curtam,comentem e compartilhem com os amigos. Até logo! 💚

Hoje trabalho com 3 tipos de atendimentos :
• Presencial : Onde estarei localizada na Av. Rômulo Maiorana, n° 700, Ed. Vitta Office.
• Home Care: Onde irei até a sua casa ou no melhor lugar para você!
• Online: Onde vamos nos encontrar virtualmente.
Os atendimentos ocorreram todos da mesma forma (exceto o online). Primeiro, você irá passar por uma anamnese, nessa hora vamos conversar bastante e vou conhecer você e seus hábitos de vida e alimentares. Segundo, vamos passar pela avaliação física, que consiste em uma avaliação corporal de uma forma completa. No final vamos definir metas e objetivos, até o retorno para que possamos avaliar tudo de novo e vermos qual objetivo atingimos. Comigo não existe plano alimentar de gaveta, tudo é personalizado e adequado para a sua necessidade! Então não perde tempo e marca logo a tua consulta. 💚

Hoje trabalho com 3 tipos de atendimentos :
• Presencial : Onde estarei localizada na Av. Rômulo Maiorana, n° 700, Ed. Vitta Office.
• Home Care: Onde irei até a sua casa ou no melhor lugar para você!
• Online: Onde vamos nos encontrar virtualmente.
Os atendimentos ocorreram todos da mesma forma (exceto o online). Primeiro, você irá passar por uma anamnese, nessa hora vamos conversar bastante e vou te conhecer e conhecer seus hábitos de vida e alimentares. Segundo, vamos passar pela avaliação física, que consiste em uma avaliação corporal de uma forma completa. No final vamos definir metas e objetivos, até o retorno para que possamos avaliar tudo de novo e vê qual objetivo atingimos. Comigo não existe plano alimentar de gaveta, tudo é personalizado e adequado para a sua necessidade! Então não perde tempo e marca logo a tua consulta 💚

Pele bonita e saudável faz um bem incrível para a autoestima, né? Só que um erro comum de muitas pessoas é só investirem em dermocosméticos, suplementos vitamínicos, entre outros produtos para a pele, mas terem uma alimentação nada nutritiva e desequilibrada.

É que na maioria das vezes, além da questão hormonal, os problemas de pele estão relacionados a um organismo inflamado, a um intestino que não funciona bem, a alergias alimentares. E se não tratarmos a causa, nem o melhor produto de beleza do mundo, vai deixar a sua pele mais bonita.

E como tratamos? Começando pela básico: alimentação saudável, sono de qualidade, prática de atividade física! Os alimentos citados na figura são ricos em nutrientes que agem direto nas células e tecidos da pele. Mas antes de incluí-los no cardápio é importante passar por uma consulta com a nutri e com a dermato para avaliação do seu caso! ☺

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Vamos nos reconectar com a comida ?

Busque fazer as pazes com a comida e não viva em dietas restritivas. Tenha em mente que restringir alimentos não te faz ter controle sobre eles.

Todo alimento pode e deve fazer parte da sua rotina alimentar, respeitando contexto, quantidade e frequência de consumo.

Respeite seu corpo, sua história, suas vontades, enfim respeite quem você é. Entenda que para alcançar seus objetivos, você não precisa sofrer.

Aproveite o dia para rever sua relação com seu corpo e sua alimentação. Não sabe por onde começar? Me procure para te ajudar ou profissionais sensatos para te orientar e te apoiar nessa jornada.

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A Síndrome do Ovário Policístico, também conhecida pela sigla SOP, é um distúrbio endócrino que provoca alteração dos níveis hormonais. É uma doença caracterizada pela menstruação irregular, alta produção do hormônio masculino (testosterona), presença de micro cistos nos ovários, acne, fadiga, queda de cabelo, dificuldade em perca de peso e uma das principais causas é resistência a insulina. A SOP não tem cura então é necessário equilibrar os hormônios e controlar a resistência a insulina. O tratamento na maioria das vezes é realizado apenas com o uso de anticoncepcionais, mas só a medicação não trata a síndrome. É necessário também uma alimentação adequada, atividade física e uso de fitoterápicos que iram lhe ajudar á ter uma boa qualidade de vida com a SOP.

E um detalhe importante: para ter o diagnóstico de SOP é necessário primeiro que o médico endocrinologista exclua outras doenças que se manifestam da mesma forma que a SOP.

Espero que vocês tenham gostado, curtam, comentem e com os amigos. Até logo! 💚