Psicóloga Lorena M

Final de ano & autocobrança:

os pensamentos de auto cobrança e autocrítica te assombra nessa época do ano, isso porque virou regra ter que dar conta de tudo.

Dar conta de tudo, significa ser boa e competente. Mas o contrário também soa verdadeiro — não dar conta de tudo, significa não ser boa e ser incapaz.

Ao pensar nesse ano que está chegando ao fim, você se cobra essa competência, e o DEVERIA está associado ao seu caráter.

Mas lembre-se 👉🏻essa regra imposta por VOCÊ, não é verdade absoluta.

🤍 Sua capacidade e seu caráter não estão associados as coisas que você consegue ou não fazer.

• meus pacientes refletem isso diariamente.

👉🏻Reflita você também! 🤍

Quando estamos preocupados com alguma coisa, não paramos de pensar no que causa a preocupação.

Ficamos ruminando pensamentos.

Essa técnica nos ajuda a lidar com essa preocupação.

• Já salva para não se preocupar tanto

A forma como interpretamos as situações, influencia nossas emoções.

Imagina que você está se preparando para fazer uma apresentação no trabalho.

E começa a pensar: “ eu nunca consigo fazer uma apresentação boa. Vou errar e todos vão perceber.”

Pensar dessa forma provavelmente irá causar ansiedade e medo antes da apresentação.

Ou seja, a forma que você pensa influencia o que você sente.

• Na terapia, encorajamos você a questionar seus pensamentos. Pedimos que você considere as evidências reais que apoiam esses pensamentos.

Por exemplo, você já fez outras apresentações e se deu bem? Você se preparou para a apresentação? Qual a chance de ir mal ?

Ao modificar os pensamentos, você pode se sentir mais confiante e menos ansiosa em relação à apresentação.

🍃 comece a questionar os seus pensamentos.

Você sabia que ter uma vida muito agitada, cuidando de tudo e de todos, e sem tempo para se, aumentar a sua ansiedade?

Uma forma que ajuda a controlar a ansiedade e ter um estilo de vida mais leve.

• como anda o seu estilo de vida?

Vive a vida estressada, sem paciência e ansiosa, e não sabe o que fazer ?

Vem que eu te ajudo a lidar com isso tudo.

A terapia tem a capacidade de transformar as pessoas, mas antes disso, as pessoas tem que querer a transformação.

Clique no link da bio, que eu te ajudo.

Vem? 🤍

“Não sou boa o suficiente, e por isso eu me cobro para fazer sempre mais e melhor”.

Não se achar bom o suficiente para realizar as coisas, é uma crença limitante onde a sensação predominante é a incapacidade.

Você se sente incapaz de fazer as coisas, se relacionar e se proteger.
Dessa forma, pensa ser frágil, vulnerável e inadequado.

Eu já me senti muito assim, insuficiente para tudo e todos, e me cobrava a perfeição, pois só assim seria validada e aceita pelas pessoas.

Depois de tanto agradar e querer dar conta de tudo, eu encontrei o meu lugar e minha suficiência.

Depois da terapia eu percebi que não precisava dar conta de tudo, e muito menos agradar a todos.

Que você encontre esse lugar também, clique no link da bio, que eu te ajudo!

Um beijo, Lô 🤍

📲💻📞☎️

Existem formas de amenizar ansiedade no seu dia dia, e uma delas é o seu estilo de vida.

Qual influencia o seu dia dia tem para aumentar a sua ansiedade?

Me conta aqui nos comentários👇🏻

É a primeira vez que alguém vai saber disso. É a primeira vez que isso vem para as redes sociais. E eu espero do fundo do meu coração, que você se espelhe nessa história.

Nascida e criada na roça, a menina da foto sempre se sentiu insuficiente, afinal, como que uma menina sem recursos,iria conquistar alguma coisa na vida?

Os pais dela estudaram até o fundamental, os irmãos mais velhos nunca se interessaram para os estudos, e o lugar onde morava não facilitava as possibilidades.

A minha vida, nunca foi muito fácil. Eu aprendi desde pequena que para conseguir algo, tinha que ralar muito e mesmo assim parecia nunca ser boa o suficiente.

Desde pequena eu me sentia inferior, frequentar o pré escolar não era uma opção, assim, comecei a escola aos 6 anos. Os meus cadernos eram encapados com papel de presente, e eu sempre fiquei na vontade de ter as canetas da moda.

Por muito tempo eu acreditei que eu era incapaz, e que nunca realizaria os meus sonhos, principalmente pelas condições que eu tinha naquela época.

Depois de muita luta e força eu subi a minha escada. Essa escada única, que sonhamos antes de dormir. A maioria dos dias foram difíceis, mas desistir não era uma opção.

Formada no ensino médio aos 17, na faculdade aos 22, na primeira pós aos 24, na segunda pós aos 27, e na última aos 28. E atendendo mulheres pelo mundo todo há quase 10 anos.

E porque que estou te contando essa história? Pra quando você se sentir incapaz, você lembrar da sua história, e do quanto você lutou naqueles dias difíceis.

Suba mais um degrau, construa a sua escada.

Com carinho, Lô! 🤍

psi

A ansiedade pode trazer muitos prejuízos para a vida de uma pessoa, principalmente nas relações. Os relacionamentos amorosos, não ficam de fora.

quem sofre de ansiedade, tem muitos pensamentos sobre o pior cenário, e uma falta de confiança em si mesmo.

• Se você se relaciona com uma pessoa que sofre com ansiedade é importante saber que:

A preocupação com o término da relação é constante;

Em momentos de cris3, a sua companhia é essencial;

Os ciúmes infundados não é por não confiar em você;

Ficar estranho do nada é quase uma tortur@;

E entender que terão dias que nada estará bom! E que não é culpa sua.

Entender a preocupação constante
sobre o relacionamento.

O tratamento da ansiedade é extremamente importante para pessoa saber lidar com ela dentro de um relacionamento. Mas a sua rede de apoio, muitas vezes, também precisa de ajuda para lidar com esses desafios.

Clique no link da Bio que eu te ajudo.

São muitos pensamentos na cabeça de uma pessoa ansiosa em um relacionamento, é muito difícil NÃO se preocupar com a relação mesmo que esteja tudo bem.

Você leva a ansiedade para o seu relacionamento?

Na terapia, trabalhamos a modificação dos pensamentos intrusivos e a percepção sobre si mesmo dentro das relações.

Clique no link da bio que eu te explico melhor

Hoje iniciamos mais um ciclo juntos. Mais um capítulo dessa história linda, escrita por Jesus.

Uma casa juntos. Uma rotina juntos e uma vida toda pela frente.

Obrigada por nunca ter largado a minha mão, e por segurar firme todas as vezes que eu tive medo.

Não canso de dizer que você é tudo pra mim. Hoje eu vivo, com você, tudo que pedi a Jesus.

Eu te reencontrei, obrigada!

Eu amo você, vida! 🤍

Por muito tempo eu vivi no automático, a autocobrança e o perfeccionismo estavam descrevendo minha vida.

Eu seguia uma regra da minha cabeça que, era preciso produzir o tempo todo, cuidar de todos, fazer as tarefas com perfeição e claro, abraçar tudo. Afinal, acreditava que pra ser boa o suficiente eu precisava dar conta de tudo.

Depois do meu processo de terapia eu descobri que na infância, dar conta de tudo era a forma de chamar a atenção dos meus pais. Era a necessidade de parecer boa. E que por algum motivo eu sentia não ser importante para eles.

Essa crença me limitou por muito tempo, e hoje eu consegui ressignificá-la, olhar para dentro com amor e autocompaixão.

E hoje, eu desejo que você também olhe para dentro e consiga desconstruir essas crenças que vem te limitando e que possa, assim como eu, olhar para sua história com amor.

Eu posso te acompanhar nesse caminho, vamos ?

Salva para quando enfrentar algo novo.

E se tiver com medo, vai com ele mesmo!

A preocupação é uma forma de pensamento repetitivo e intrusivo sobre eventos futuros incertos.

A preocupação, pode envolver antecipação ansiosa sobre eventos futuros, medo de coisas ruins acontecerem, ruminar sobre problemas e catastrofizar situações.

Quando a ansiedade e preocupação se tornam excessivas e interferem na qualidade de vida de uma pessoa, pode ser um sinal de transtorno de ansiedade.

✅ Se você está lutando com ansiedade e preocupações persistentes que estão interferindo na qualidade de sua vida, busque ajuda profissional!

Você não precisa passar por isso sozinha! 🫶🏻

Conheça formas de te ajudar a lidar com a CRISE DE ANSIEDADE :

✅ Técnica A.C.A.L.M.E. - S.E.
Aceite sua ansiedade, Contemple as coisas ao seu redor, Aja com a sua ansiedade, Libere o ar dos pulmões, Mantenha os passos anteriores, Examine seus pensamentos, Sorria- você conseguiu, Espere o melhor.

✅ Técnica do 5-4-3-2-1
Olhe em volta e mencione cinco coisas que você pode ver; Ouça e mencione quatro coisas que você pode ouvir; observe três coisas que você pode tocar; identifique dois cheiros que possa sentir e finalmente, mencione algo que você pode provar, como sentir o gosto.

✅Relaxamento localizado:
Fecha bem as mãos e cinco atenção. Mantenha as mãos fechadas por 5 segundos, depois, solte os dedos lentamente, relaxando de maneira gradual; pressione o lábio superior controlado inferior por cerca de 5 segundos, focando na sensação de tensão, e depois relaxe lentamente. Pressione a língua contra o céu da boca por cerca de 5 segundos, sentido atenção. Depois, relaxe lentamente, permitindo a língua ir gradualmente para o soalho da boca.

• Salva essas dicas para quando precisar!

• A ansiedade antes de dormir é uma experiência comum para muitas pessoas.

Existem várias razões pelas quais a ansiedade pode surgir antes de dormir, incluindo preocupações com o futuro, estresse diário, problemas pessoais, questões de saúde mental ou física, entre outros.

A ansiedade pode afetar a qualidade do sono, tornando difícil relaxar e adormecer.

✅ Já salva para não esquecer!

Já salva esse Guia rápido para saber lidar com a ansiedade.

você sabia, que existem Estratégias terapêuticas para te ajudar com ansiedade?

Além da terapia, que é essencial no tratamento da ansiedade, algumas estratégias nos ajudam a lidar com esse sofrimento no dia-a-dia, entre elas:

1- Ter uma rotina;
2- Fazer atividade física;
3- Focar no momento presente;
4- Controlar a respiração.

Você tem praticado essas dicas no seu dia-a-dia ?