Bruno Horta Pilates

Muitos problemas provenientes da coluna apresentam soluções com Pilates .
Então se você apresenta algum deles me diga aqui que eu tentarei te ajudar de alguma forma .

Capacidade de movimentar o corpo, ter flexibilidade é decisiva para a longevidade, segundo levantamento

Essa é uma das principais conclusões de uma pesquisa realizada no Brasil que foi publicada nesta quarta-feira (21/8) no periódico acadêmico Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports.

As pessoas que são mais rígidas têm menos mobilidade e autonomia, perdem independência e caem com maior frequência.

A OMS estima que um terço dos adultos e 81% dos adolescentes não praticam atividade física suficiente

Segundo a OMS, o Ministério da Saúde e outras entidades da área, é importante fazê-la ao menos duas vezes por semana.

Por fim, as evidências também apontam para a necessidade de interromper os chamados "comportamentos sedentários prolongados", como ficar horas na televisão, no celular ou no computador.

A cada uma hora sentado, é importante levantar e mexer o corpo por cerca de três a cinco minutos.

Vale lembrar aqui que o sedentarismo é encarado hoje como um dos maiores vilões da saúde e está relacionado a uma série de doenças , de obesidade a câncer.

Morel-lavalle

A lesão de Morel-Lavallée (LML) constitui-se em lesões que ocorrem nos tecidos moles, entre a pele e a fáscia muscular, sobretudo nas áreas de revestimento das protuberâncias ósseas (região dos joelhos, anterolateral das coxas, glútea, lombodorsal e escapulares), sem rompimento da superfície cutânea.

A fisiopatologia da lesão de Morel-Lavallée consiste no descolamento traumático do tecido celular subcutâneo da fáscia muscular profunda. O traumatismo deve ser agudo, intenso e com forças tangenciais capazes de provocar avulsão do tecido celular subcutâneo sobre a fáscia muscular, como num movimento de desenluvamento, que leva à ruptura de vasos sanguíneos perfurantes fasciocutâneos e musculocutâneos e subsequente extravasamento de sangue, linfa e esfacelamento de tecido adiposo.

A causa desse tipo de lesão sao as quedas que acontecem devido a falta de equilíbrio e força muscular ,principalmente nas pernas , também podem ocorrer por lesões neurológicas.

O QUE SÃO MIOCINAS ? :

Miocinas são substâncias liberadas pelos músculos durante a contração muscular, que têm efeitos metabólicos e sistêmicos. Elas são consideradas parte da comunicação entre os músculos e outros órgãos do corpo, atuando de forma autócrina, parácrina e endócrina
As miocinas podem ter várias funções, incluindo:

Regulação da glicemia: Controlam os níveis de açúcar no sangue.

Efeitos anti-inflamatórios: A interleucina 6 (IL-6), por exemplo, quando liberada pelos músculos, pode ter um efeito anti-inflamatório.

Influência na hipertrofia muscular: Contribuem para o crescimento muscular.

Melhora da capacidade cardiorrespiratória: Ajudam na função e eficiência do coração e dos pulmões.

Benefícios neurológicos: A irisina, uma miocina, está associada à melhora da memória e potencial tratamento de doenças como Alzheimer.

Agora você será avaliado por um fisioterapeuta especializado em coluna que irá traçar seu plano de tratamento
Através dos exercícios propostos pelo fisioterapeuta sua hérnia tende a se reabsorver naturalmente sem ajuda de medicamentos ou cirurgias , o próprio tratamento conservador dará conta do recado.
Se você se identificou com o problema e não sabe como resolver , mande um direct ou chame pelo link na bio que iremos ajudá-lo.

Quando alongamos cadeia posterior estamos dando ênfase ao trabalho dos trilhos anatômicos de mobilização da região lombar e posteriores de perna para ganho de flexão de tronco e extensão de joelhos .Estamos falando em melhorar também uma coluna com histórico de dor na postura de pé que Alivia com este movimento.
Quer melhorar sua postura através do movimento?
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De acordo com o estudo publicado na revista JAMA Internal Medicine, mais de 110 mil mortes poderiam ser evitadas a cada ano se adultos acrescentassem 10 minutos diários de atividade física moderada a intensa em suas vidas.

Um aumento de 20 ou 30 minutos poderia salvar ainda mais vidas, observou o estudo.

Eu sempre ressalto aqui: exercício físico é vital! No entanto, trazer estudos que apresentem provas ainda mais concretas se faz necessário.

O estudo utilizou dados aceleradores da Pesquisa Nacional de Exame de Saúde e Nutrição registrados de participantes com 6 anos ou mais entre 2003 e 2006. Os pesquisadores analisaram então os níveis de atividade de quase 5.000 participantes com idades entre 40 e 85 anos e acompanharam as taxas de mortalidade até o final de 2015.

O método utilizado para conduzir o estudo foi rigoroso. Embora o número de mortes evitadas seja uma estimativa, é uma abordagem válida, uma vez que seria quase impossível realizar um ensaio real em humanos para manipular os níveis de atividade das pessoas e analisar resultados a longo prazo, como mortes.

Não precisa estar na academia para se beneficiar, uma corrida de 10 min, alguns polichinelos, abdominais ou flexões já ajudam a melhorar o bem-estar geral de quem se movimenta.

Então, bora se exercitar e ganhar mais vida .

Sarcopenia é a perda de massa e força muscular que ocorre de forma progressiva em pessoas a partir dos 40 anos, principalmente em idosos. É uma condição que pode afetar a qualidade de vida, a funcionalidade e a saúde das pessoas, aumentando o risco de quedas, fraturas, doenças crônicas e morte. A sarcopenia é causada principalmente pelo envelhecimento, mas também pode estar relacionada a fatores como sedentarismo, alterações hormonais, doenças crônicas e traumatismos

Os principais sintomas da sarcopenia são:

Dores musculares
Fraqueza muscular
Dificuldade em realizar atividades físicas
Sensação de peso ou rigidez nos membros
Mudança na forma de andar com redução da velocidade dos passos
Dificuldade em realizar atividades cotidianas, como subir escadas, pentear e lavar os cabelos
Desequilíbrio ao andar em terrenos acidentados
Quedas frequentes

O tratamento da sarcopenia envolve a prática de exercícios físicos regulares, principalmente os de resistência, como musculação e "Pilates", a alimentação equilibrada e rica em proteínas, a suplementação alimentar quando indicada, a reposição de vitamina D e o controle das doenças crônicas associadas.

O conhecimento sobre o tecidos fascial pode ajudar a melhorar o movimento e deve ser integrado na ciência do esporte e exercício, além da aplicação prática dependendo do tipo de esporte , as características fasciais podem ser decisivas para melhorar o desempenho.

Biotensegridade é quando aplicamos em nosso corpo uma tensão contínua e uma compressão descontínua que possibilita comunicação entre todas as partes do nosso corpo (Levin 2014), muitas vezes mais rápida que nos nervos tornando-se essencial para nosso movimento.

Para que não sobrecarregue as articulações e discos na coluna a BIOTENSEGRIDADE também possibilita uma distribuição das forças por todo sistema tecidual, evitando um colapso.
Outro fator importante é que ela também nos permite movimentar gastando menos energia e ser mais estável e resiliente nos movimentos.

Sim se você tem uma dor lombar crônica é melhor criar uma maneira analgésica através de movimentos que curam , a atividade física regular promove além de vários benefícios para seu corpo, o controle da dor através da capacidade analgésica , então o que está esperando para colocar seu corpo em movimento?

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Injeções na coluna, cirurgias e medicamentos fortes como opióides não são muito eficazes para combater dores persistentes nas costas.Eles trazem riscos e podem ter efeitos colaterais prejudicando o tratamento.

As imagens são úteis apenas para a minoria dos casos .Muitos achados que parecem assustadores (hérnia de disco) são comuns inclusive em pessoas sem dor na lombar , e somente entre 10 a 20% dos casos existe relação com o grau de dor e incapacidade .

Nosso corpo é feito basicamente de água. Consequentemente, o corpo necessita de água para manter um bom funcionamento. Existem diversas consequências da desidratação. Uma delas não muito conhecida ou abordada é a dor nas costas.

Entre os ossos da coluna (vértebras) estão os discos intervertebrais. Estes discos funcionam como espaçadores e amortecedores e são compostos pelo anulus fibroso (as camadas de cebola periféricas) e o núcleo pulposo (parte central), que é feito essencialmente de água , e fibrocartilagens.

Com o passar dos dias, em nossa rotina, os discos vão perdendo água e se hidratando de novo com os movimentos que o nosso corpo faz. Se o corpo não estiver bem hidratado, esses mesmos discos não irão funcionar da melhor forma, e é claro, com uma desidratação elevada do núcleo pulposo o anel vai sofrer uma pressão maior e eventualmente pode começar a ceder e a desenvolver uma hérnia.

Para evitarmos dores na coluna, vamos considerar estas 3 situações:

Beber água – Em média, recomendamos beber 1.5L a 2.0L por dia. Se o clima for mais quente e transpirarmos bastante, podemos adicionar mais 0.5L por dia.

Água e o exercício – Em geral, devemos beber água antes, durante e após fazermos exercício. Quando a duração do exercício excede 60 a 90 minutos, com intensidades elevadas ou com muito calor, podemos beber bebidas isotônicas para repor os níveis de sódio e potássio.

Frutas e vegetais frescos – A hidratação não vem apenas do consumo de água, frutas e vegetais possuem também água vitaminas e minerais.

E você já bebeu água hoje?
Dica final: Sinal de desidratação mostram uma urina muito amarela , o normal seria amarelo mais claro,

Hidtrate seu corpo sempre., e nunca deixe de se exercitar

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