Nutricionista Jennifer Eissmann

Mary Sheley escreveu Frankenstein entre 1816 e 1817, quando tinha apenas 19 anos. Arrisco dizer que era uma premonição sobre a mulher contemporânea. Estaríamos desejando nos tornar a Criatura buscando partes do corpo de outras pessoas para compor o nosso? Gostaria de ter as pernas compridas e o espaço entre coxas da Taylor Swift, a barriga negativa da Pugliesi, os peitos durinhos da fulana, pensando bem, vou pedir o contato do cirurgião e agendar uma consulta... De parte em parte vamos montando um corpo-mosaico não apenas irreal, mas impossível. Frustração. Insatisfação corporal. Raiva de si própria e de um padrão de beleza inatingível.

Mas mulher, vou te dizer uma coisa. De nada adianta essa raiva toda se você continua desejando aquelas pernas todas tendo 1,58m de altura. Dá pra admirar a beleza do outro, e gostar da sua própria ao mesmo tempo. E usar essa raiva como combustível para estreitar a relação com aquela parte do teu corpo que não é tão amada assim não. Não é sobre se obrigar a gostar (positividade tóxica), mas sobre entender que, mesmo não gostando, essas pernonas fazem parte de você e te levam à lugares incríveis. Que tal vestir um shorts ou uma saia no final de semana? O máximo que vai acontecer é f**ar meio cafona, você não se sentir tão bem assim e ter aprendido uma coisa nova sobre você mesma.

Bora se auto conhecer?
Texto por .nutri

Medicação sozinha não faz milagre. Ela é como uma muleta para uma perna quebrada. Você usa um tempo para conseguir se locomover, mas junto com isso faz fisioterapia e toma sol.

Quando falamos de ansiedade não é diferente. A medicação não vai atingir todo seu potencial quando tá faltando vitaminas e minerais no seu corpo. Junto com psiquiatra e psicólogo, precisa ajustar a alimentação e suplementar, caso necessário.

Importante ressaltar que os alimentos ultraprocessados não são apenas o Mc Donalds e Burguer Kings da vida!

São produtos da indústria que tem na composição corantes, aromatizantes, emulsif**antes, espessantes e outros aditivos que dão às formulações propriedades sensoriais semelhantes às encontradas em alimentos in natura. São os refrigerantes, bebidas lácteas, néctar de frutas, misturas em pó para preparação de bebidas com sabor de frutas, ‘salgadinhos de pacote, doces e chocolates, barras de “cereal”, sorvetes, pães e outros panif**ados embalados, margarinas e outros substitutos de manteiga, bolachas ou biscoitos, bolos e misturas para bolos, “cereais” matinais, tortas, pratos de massa e pizzas pré-preparadas, nuggets de frango e peixe, salsichas, hambúrgueres e outros produtos de carne reconstituída, macarrão instantâneo, misturas em pó para preparação de sopas ou sobremesas e muitos outros produtos.

Esse estudo contou com mais de 23 mil voluntários ao longo de mais de 15 anos e concluiu que existe uma associação entre a alimentação composta por mais de 30% de alimentos ultraprocessadas e risco de depressão.

Alimentar-se bem é um dos pilares para ter mais energia e disposição no dia a dia.

Qual SUA maior DIFICULDADE para se alimentar melhor?

Tenho estado um pouco fora das redes sociais por diversas questões. Mas uma delas é que peguei ranço de produção de conteúdo. Estudei marketing mais de uma vez e a impressão que eu tenho é que a gente não pode respirar no instagram sem ter que comprar um curso ou ferramenta online. Está difícil até pesquisar na internet, porque parece que todas essas vendas jogaram as evidências em saúde em qualquer canto e passaram a tirar as ideias do c*. E se f**a difícil, até para mim, identif**ar abordagens biruleide das que tem evidência de eficácia (pq tem evidência pra tudo, viu, até para alho no c* curar c0v1d), imagina o leigo.

E quando eu pego ranço, minha gente, leva um tempo para eu me livrar dele.

Mas acontece que eu sou uma pessoa real que tem boletos para pagar e parece que o único jeito de captar pacientes é nesse carnaval de absurdos e exposições. E tenho f**ado nesse limbo (e com os boletos ó), porque me recuso a topar esse jogo. Eu não vou vender qualquer m3rd4 que você não precisa só para faturar. Minha ética não permite. Tempos atrás dei alta para uma paciente porque ela tinha resolvido a relação dela com a comida e estava pronta para ir para outra nutri buscar os outros objetivos dela. Esses dias também recomendei que outra pessoa espaçasse ainda mais as consultas comigo, porque seria mais produtivo ela investir na terapia. Me sinto muito ambivalente nesses momentos, já falei que tenho boletos, né? Mas, mesmo tendo boletos, não consigo não topar o que é melhor para meu paciente.

Mas também resolvi escrever tudo isso para me posicionar nessa terra de ninguém.

[continua nos comentários]

Marido tá sem ideias de café da manhã para fazer para você? Marca ele nesse post e não diga nada 😂😂😂😂😂

Marque quem anda precisando de um empurrãozinho para cuidar de si mesma ❤️🫂

Feriadão com a família e amigos é sinônimo de comer demais e se sentir culpada depois? Confere aqui essas 3 formas de aproveitar a Páscoa com consciência.
E já salva para poder usar depois. 😉

Para isso, tem que aprender a lidar com o estresse. Se perguntar se realmente precisa passar por aquilo mesmo. E quando a resposta for sim, pensar em alternativas resolutivas que não envolvam comida.
Pode até envolver comida, mas precisa ser funcional.

O que te tira do sério e te faz querer comer tudo o que vê pela frente?

Salva esse post para consultar na hora das compras! 🥒🍎🫐🍈🍆🥝🥭🍉🍇🥥🌶🥒🍠🥔🍅🍏

Comecei 2024 pegando fogo e quero todo mundo na fogueira comigo!

Por isso, te desafio a projetar sua vida saudável em 2024 até o carnaval. Loucura? Talvez, mas mais loucura ainda é fazer sempre a mesma coisa e esperar resultados diferentes. Minha experiência no consultório me fez entender que o que afasta as mulheres a comer com tranquilidade e se sentir bem com seus corpos é quase sempre a mentalidade, o pensamento. Por isso, meu foco nesse desafio de 21 dias é entender o que está te segurando e te manter motivada. E nada melhor do que essa energia de ano novo para aquecer as coisas, não?

Por isso, ao final, você terá uma sessão estratégica individual comigo, para pensar nos próximos passos. Isso mesmo, você e eu vamos sentar, revisitar sua trajetória no desafio e planejar as metas para 2024. Cada desafio vale pontos e as 5 ganhadoras receberão uma visita guiada ao mercado para fazer compras mais assertivas. Se você não for de Blumenau, não tem problema, faremos esse rolê online. Muito legal né, vai dizer!

ATENÇÃO começa já nessa segunda, dia 15/01. Falei que eu tava pegando fogo, né. Então já clica no link da bio para entrar no grupo que conto os detalhes por lá.

Vamos juntas! 🔥🔥🔥

Já clicou no link da bio? Então vai lá conhecer essa obra prima!

Essas são frases que já ouvi no consultório e todas elas tem um ponto em comum: a auto crítica excessiva. Mulheres que se cobram exaustivamente por não apresentarem um determinado padrão de beleza, mas que, quando questionadas se falariam o mesmo sobre uma amiga, respondem mudas com lágrimas rolando.

E elas percebem que não, não falariam o mesmo. Jamais tratariam alguém que amam de forma tão cruel.

Então, que tal silenciar esses pensamentos cruéis? Que tal dizer para eles: obrigada, mas hoje não.

Que tal se tratar com mais carinho e auto compaixão? ❤

🥦Refogar na manteiga.
🥒Caprichar nos temperos, como páprica, manjericão, sálvia, açafrão, etc.
🍆Gratinar com um pouco de queijo.
🥔Assar no forno ou airfryer.
🫑Comer junto com molho.
🥕Ser criativa com as texturas, como espaguete de abobrinha e cenoura ou batata chips assada.

Já SALVA esse post para fazer quando for cozinhar.

Se teu sono não tá rendendo muito, um chazinho antes de dormir pode te ajudar.

Já que hoje pediram cuca no trabalho, vou pedir um ifood de janta.
Já que hoje foi um difícil, vou comer um bolinho.

Cuidado!

A jornada não é linear, isso signif**a que, mesmo dando seu melhor, o resultado não será sempre o mesmo. Mas isso não signif**a ser permissiva com suas emoções, pensamentos e ações.

O bolo de chocolate só vai te animar por 5 minutos, depois essa animação cai em queda livre.
Esquece a Jaque, segue o plano e foca naquilo que realmente te faz bem e está alinhado com teus objetivos e valores de vida.

Ainda de manhã cedo, coloca no liquidif**ador: 8 morangos congelador, 200mL de água, 1 dose de wheyprotein ou colágeno de qualidade sabor baunilha (ou sem sabor + 2 gotas de essencia de baunilha), 1 colher de sopa de psyllium. Bate tudo, coloca num vidro grande de conserva (aquele de picles blumenauense, você sabe qual é haha) e deixa na geladeira no trabalho.

Na hora de tomar, é só chacoalhar e ser feliz.

Esse lanche é maravilhoso, pois é cheio de antioxidantes e proteína de boa qualidade. vai segurar bem sua fome até o jantar.

Salva, faz e me conta depois o que achou.

A quinoa é daqueles alimentos pau pra toda obra. Tem um pezinho nos carboidratos e outro, nas proteínas. Isso porque tem todos os aminoácidos que precisamos. Aminoácidos são pedacinhos que, juntos, formam as proteínas.

Ainda é rica em fibras, vitamina do complexo B, é fonte de cálcio, ferro, ômega 3 e 6. Mas além disso, é tão fácil de cozinhar quanto o arroz e vai da salada ao prato principal.

Já cozinhou ou comeu quinoa? Conta pra mim nos comentários. 😉

Comer aquele doce quando a ansiedade vem pode ser interessante em alguns momentos, principalmente quando se pode compartilhar o doce com a escuta ativa de uma amiga querida. Mas em outras vezes, pode ser que nosso corpo e nossas emoções precisem de outros recursos para lidar com ela. Alternativas são:

Ouvir música ou podcast
Ler ou ouvir um audiobook
Assistir uma comédia ou seriado bobo na Netflix
Cochilar
Escrita livre sobre o que está sentindo
Dançar
Alongar
Tomar sol
Cozinhar

E você, o que você faz quando se sente ansiosa? Me conta! 👇

Seu corpo só funciona com comida.

Não com cafeína, adrenalina, água, força de vontade. Só com comida mesmo. Não existe solução mágica. Existe consistência. Fazer o melhor a cada dia e saber que isso signif**a que o resultado não é uma linha reta. Cuide-se, pois só assim você terá combustível para cuidar dos seus.

Me conta aqui, você se prepara ou entrega na mão de deus?👇

Chamei tua atenção, não é mesmo?

Eu sei que não é fácil lidar com esse sofrimento todo. Sei que a vontade de simplesmente não existir para parar de sofrer tá aí dentro, é um pensamento que vai e vem.

Preciso de dizer que isso não é normal, tá!
Essa voz não é você, é a doença, o sofrimento, dentro da sua cabeça. E a boa notícia é que tem solução. ❤

Conversa com alguém de confiança, que pode te ajudar a procurar ajuda profissional. ❤

A dica 3 é a que eu mais faço!!

Quer saber como ter mais energia e disposição? Clica no link da bio e vamos juntas!

Uma das coisas que me deixa incomodada há algum tempo é a beleza, o tanto de atenção que damos a estética da nossa imagem. Quando Alice nasceu, eu fiquei meses sem nem lavar o rosto pela manhã. Lavar o cabelo, 1x na semana e se vira no coque. Qualquer roupa que servisse e possibilitasse a amamentação. A ideia de usar maquiagem me provocava risadas, pela distância que isso estava de mim. Esse período sem nada me fez entender que eu não ia morrer, afinal, eu tinha outra prioridade. Meu foco era sobreviver e manter a criança viva, alimentada, limpa e em segurança.

Mas também percebi que tampouco iria viver.

A Jenni de antes de ter filhos adorava se vestir e se enfeitar. Era uma celebração de si mesma e uma diversão combinar o blazer azul com a bota e que brinco será? Se olhar no espelho e se sentir satisfeita com a estética da imagem. Não por se assemelhar a X, Y ou corresponder a Z, mas por reproduzir, em linhas, tecidos, cores e acessórios, a mim mesma, meu humor, personalidade e valores.

Não entendo esse rolê de abaixo a beleza. Eu gosto e sinto prazer no belo, no harmônico, bem-acabado, bem cuidado. Mas percebo que a ideia de beleza das pessoas corresponde a uma reprodução tosca de tendências, não da junção de códigos, da harmonia com quem se é. Do se tratar com carinho e compaixão e transformar isso em imagem.

E veja bem, as mídias sociais são um banco de dados inesgotável de repertório. Entretanto, use-as com sabedoria. Seja crítica.

E, acima de tudo, cuide-se. ❤️

Se você está buscando maneiras de aumentar sua energia e disposição e melhorar o humor, este carrossel é para você!

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A ansiedade é uma emoção natural que todos nós experimentamos em algum momento da vida. Mas, quando a ansiedade se torna constante e desregulada, pode afetar a nossa relação com a comida, levando ao comer emocional. O comer emocional ocorre quando usamos a comida como uma forma de lidar com emoções negativas, como ansiedade, tristeza, estresse ou tédio, buscando conforto temporário.

E por que isso acontece?

1️⃣ Neurotransmissores: Durante momentos de ansiedade, nosso cérebro produz neurotransmissores, como a serotonina, que estão relacionados ao nosso humor e bem-estar. A comida, especialmente aquelas ricas em carboidratos e açúcares, pode aumentar temporariamente os níveis de serotonina e proporcionar uma sensação de prazer e alívio emocional.

2️⃣ Associação emocional: Ao longo da vida, muitas vezes desenvolvemos associações emocionais com a comida. Por exemplo, se em momentos de ansiedade fomos confortados com um doce ou um prato específico, é comum que busquemos esses alimentos quando nos sentimos ansiosos. Essa associação emocional pode levar ao comer emocional como uma forma automática de lidar com a ansiedade.

3️⃣ Distração e recompensa: Comer pode funcionar como uma distração temporária da ansiedade, recompensa ou até um anestésico. Ao focarmos na comida, desviamos nossa atenção dos sentimentos desconfortáveis, mesmo que por pouco tempo. Também há liberação de dopamina, o "hormônio do prazer", durante a alimentação pode nos levar a buscar essa sensação gratif**ante ao lidar com a ansiedade.

A ansiedade e o comer emocional são desafios reais, mas você não está sozinha! Marca aquela amiga que precisa saber disso.

O que fazer para enfrentar o comer emocional causado pela ansiedade? Aqui estão algumas estratégias que podem ajudar, arrasta para o lado.

Eu sei que todo dia de manhã, quando vai trocar de roupa, você se olha no espelho e odeia o que vê.

Sei que durante a pandemia você começou a engordar, depois de começar a tomar medicação psiquiátrica. Dia sim, dia também, se sente vazia. Chega do trabalho, se esparrama no sofá e janta qualquer coisa vendo série boba.

Não te contaram que o humor deprimido, além da medicação, poderiam te fazer engordar.

Tem dias que você faz só o que dá e acaba descontando a frustração e o sofrimento na comida. E, com isso, conforme o ponteiro da balança foi subindo, sua autoestima foi descendo.

Mas você precisa fazer algo por você. Apesar da falta de ânimo.

Você merece o mundo! E isso vai muito além de anestesiar teus sentimentos com comida.

Comer uma comida afetiva não é o problema. O problema é todos os dias comer comida super calórica que vai te alegrar por exatos 5 minutos e afetar sua saúde. Isso só vai fazer você se odiar ainda mais, pois todos os dias o excesso de peso vai te lembrar do teu sofrimento.

A vida é movimento. E nossa alimentação e nosso corpo precisam dele.

Juntas, vamos caminhar em direção a uma vida mais leve, plena e cheia de bem-estar. Acredite em si mesma, pois você é capaz!

Vamos juntas!

vamos desvendar algumas crenças que talvez você já tenha tido, mas que não são essenciais para o seu bem-estar.

Lembre-se de que você é valiosa exatamente como é, e não precisa seguir padrões ou crenças que não te fazem bem. Busque o equilíbrio, ouça seu corpo e mente, e procure o auxílio de profissionais para te acompanhar nessa jornada de autocuidado.

Compartilhe esse carrossel com alguém que também possa se beneficiar dessas reflexões, e vamos juntas construir um caminho de bem-estar e felicidade! 💕🌟

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Existem várias razões para isso. Primeiro, a atividade física regular traz inúmeros benefícios para a saúde física e mental. Ela ajuda a queimar calorias, fortalece os músculos e melhora a saúde cardiovascular. Além disso, a prática de exercícios libera endorfinas, neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar, o que pode ser especialmente benéfico para aquelas que estão com o humor deprimido.

Segundo, ao escolher uma atividade física que lhe traga prazer, você estará mais motivada a continuar se exercitando. Sabemos que muitas vezes é difícil encontrar tempo e disposição para se dedicar à atividade física, especialmente quando estamos lidando com sobrepeso e humor deprimido. Por isso, é essencial escolher algo que lhe proporcione prazer e satisfação, para que você possa desfrutar desse momento e continuar se comprometendo com seu bem-estar.

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