Carmen Spa Nutricionista

😊 Vale a pena incluir sementes como linhaça(rica em ômega 3, fibras e lignanas) quinoa (rica em carboidratos de baixo índice glicêmico) em suas refeições.
👉 Dentre muitos benefícios as sementes são excelentes para o bom funcionamento intestinal. seu consumo ajuda a desinchar a barriguinha,que dá impressão de acúmulo de gordura abdominal. ⚠️ Outra ela te "obriga" a mastigar,antecipando a saciedade.

As pessoas autistas tornam nossa caminhada muito mais significativa.
Sem preconceito e com muito respeito é assim que devemos tratar o autismo.

Páscoa é Renovação!
Vamos nos reformar intimamente, nos melhorando a cada dia, plantando o bem sempre, para assim, termos uma boa colheita.

Ser saudável é uma escolha que precisa ser confirmada várias vezes por dia.

Cuidar da água é essencial para preservar a vida!

A importância da Vitamina D para os atletas.

A vitamina D desempenha um papel fundamental na homeostasia (equilíbrio do corpo) do cálcio,no metabolismo energético, estando os seus níveis séricos relacionados com a performance física. E seus benefícios não param por ai : previne o diabetes,melhora a imunidade ,previne doenças cardíacas
Ela pode ser obtida de três formas:
1- Exposição ao sol
2- Através de alguns alimentos como Ostras,salmão,atum,sardinha , ovo.fígado e cogumelos
3- Suplementação
vale salientar que não podemos ir suplementado sem antes fazer exames!
Por isso Dieta sempre Individualizada

Um feliz dia da mulher para aquelas que fazem parte da minha vida!

Todo dia é um ótimo dia quando você corre.
Além de proporcionar uma sensação de bem-estar correr diminui o estresse e melhora a auto-estima!

Lançamento do livro “O direito à educação inclusiva para crianças com espectro autista”
Amanhã, terça-feira (20), às 19h, o Museu de Arte Popular da Paraíba (MAPP) da Universidade Estadual da Paraíba (UEPB), em Campina Grande, sediará o lançamento do livro “O direito à educação inclusiva para crianças com espectro autista”, da advogada Renata Teixeira Villarim Mendoza.
Recomendo a todos que prestigiem o lançamento, vale a pena!

EXAGEROU NO CARNAVAL?
Aprenda a reequilibrar seu organismo e sua rotina de vida saudável com algumas dicas!

REPOUSO
Depois de curtir muito, seu corpo merece um descanso , reserve um tempinho para você ficar relaxando

HIDRATAÇÃO
O carnaval acabou, mas você precisa continuar cuidando da hidratação. Repor os nutrientes que foram perdidos é muito importante! Beba muita água, água de coco também pode ser uma ótima opção, assim como alguns chás, como os de carqueja, cavalinha e capim limão, que também auxiliam na desintoxicação.

REFEIÇÕES LEVES
Se alimentar bem é essencial para manter um estilo de vida saudável. Volte ao seu ritmo, optando por refeições mais leves, com cereais integrais, carnes magras e vegetais.

ATIVIDADES FÍSICAS
Pulou muito nesse carnaval? Então continue no ritmo e comece a treinar em uma academia ou fazer qualquer outro exercício que sempre teve vontade de experimentar.

Para proteger contra doenças 👇🏻
- Gengibre
- Açafrão da terra
- Manjericão
- Cana do brejo
- Alecrim
- Cúrcuma
É prudente adiciona-los com maior frequência nos alimentos e suas preparações, pois além de dar mais sabor a comida ajuda a proteger contra doenças.

Carnaval chegando...5 dias de folia
E aí vêm os excessos:
Comidas com muito sal, bebidas alcoólicas e energéticos😳

🍺🍹🍾🥂🍷 o álcool desidrata e faz com que o corpo retenha muito líquido,aumentando o peso e ressecando a pele. Portanto entre uma dose e outra,beba água que sem dúvida,ela irá ajudar a minimizar os toxinas.
O energéticos,em excesso,podem causar graves problemas a saúde.
Imagina a mistura,torna se um risco duplo(tremores,taquicardia,🔼🔽 da pressão sanguínea,agitação,vômitos,irritabilidade e até desmaios)
Por tanto procure ingerir comidas leves com pouco sal e nada de gorduras.

No dia seguinte faça um soco diurético em jejum com água de coco,maçã,cenoura,beterraba e coentro...garanto vai recomeçar com todo gás.





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Uma grande novidade merece uma grande parceria.
É com um enorme prazer que informo a todos vocês que partir deste ano também estarei com agenda aberta para o atendimento individualizados de novos pacientes na Clínica Maior. . Agradeço de coração pela recepção calorosa Dra. Gertrudes .




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🚫 Dietas da moda podem colocar sua saúde em risco! 👉 Perder muito peso de maneira rápida e sem passar fome - ou quase. Essas são algumas das promessas da grande maioria das dietas restritivas, aquelas que limitam a qualidade dos alimentos consumidos e geralmente reduzem de forma drástica a quantidade de calorias. Sim, elas podem até cumprir tudo isso, mas não sem causar sérias consequências ao organismo. ⚠️ Esqueça as fórmulas radicais de famosos... 👩‍⚕️ O ideal é que você procure um profissional da área para um acompanhamento nutricional qualificado e sem riscos!

Vamos dormir 😴 tranquilos e relaxados!!!

Suco verde : 🍍(diurético,digestivo)
Couve 🍃 (rica em magnésio e limpa o fígado)
Kiwi 🥝 - (fonte de melatonina-hormônio do sono)
150 ml de chá de camomila e liquidifique tudo. Resultado relaxante ,clamante e ainda acorda com a pele boa.

Além de ser uma atividade lúdica e que pode ser praticada ao ar livre, andar de bicicleta oferece muitos benefícios à saúde. Confira alguns deles para se motivar a pedalar por aí:

Andar de bicicleta faz bem para o coração

Por se tratar de um exercício aeróbico, a bicicleta estimula a frequência cardíaca e o músculo do coração. Entretanto, não é indicado para quem sofre de insuficiência.

Andar de bicicleta emagrece

Andar de bicicleta queima calorias e também reduz o percentual de gordura do corpo. Por isso, após algumas semanas de prática, já é possível observar a redução do manequim.
Andar de bicicleta fortalece as pernas e a barriga

Pedalar também trabalha os grandes grupos musculares das pernas, além de estimular a contração do abdômen, já que exige postura do ciclista. Por essas razões, andar de bicicleta tonifica as pernas e a barriga.
Andar de bicicleta não tem impacto nas articulações

Por ser um exercício que se pratica sentado, a bicicleta não é um exercício de alto impacto ou sobrecarga para as articulações. Exatamente por este motivo, é indicado para iniciantes e é, também, um ótimo exercício para quem está acima do peso.

SAL = SÓDIO!

Está presente em diversas substâncias que são muito comum em nosso dia a dia.

Presente no sal de cozinha,mas também na produção de alimentos ultra processados ou seja,vendidos praticamente prontos para consumir.

O sódio é importante é deve fazer parte de uma alimentação equilibrada nas quantidades estabelecidas,segundo o food and nutrision (conselho de alimentos e nutrição)a quantidade de sódio recomendada diariamente é de n100 a 3.300mg ou no máximo de 2,4g.

Sendo ingerido em altas quantidades pode causar ao organismo:
HipertensãoProblemas Cardíacos;Problemas renais;Retenção de líquido.

Fique atento a quantidade de sódio consumida é fazer trocas saudáveis como usar e abusar de temperos naturais como as ervas,elas dão sabor e cor nos alimentos.

Quem acha que o ovo é o vilão da dieta está completamente enganado. O produto de origem animal é, na verdade, o grande trunfo para ganhar músculos além de garantir outros benefícios para o organismo. �Os nutrientes da gema complementam o que a clara oferece. Para quem faz dieta, o ovo agrega às porções de carne e frango semanais

Na clara, está 60% do peso do ovo onde você encontra água e a albumina, proteína essencial para o crescimento muscular, e é duas vezes menos calórica que a gema. Na parte amarela do ovo existem as vitaminas essenciais o organismo, como as do complexo B e outros minerais.
Por ser rico em vitaminas e oxidantes, o ovo ajuda a combater os radicais livres, além de contribuir para a melhora do sistema imune e funcionamento da tireoide. Segundo a especialista, em adultos saudáveis o consumo de um ou mais ovos por dia não aumenta o risco de doenças cardiovasculares, como pensam muitas pessoas.

Rico em proteína, o Ovo representa 20% das nossas necessidades diárias. Além disso, é importante fonte de vitaminas e minerais com apenas 70 calorias, o equivalente a uma fruta média.

Que você seja a mudança que tanto espera e faça os dias serem mais lindos.

A queridinha da vez... CORRIDA!
Vejam alguns alimentos que com certeza irão melhorar sua performance!!! 50% da sua dieta deverá ser > Carboidratos. Cereais como aveia, quinoa ,arroz integral, mandioca ,batata doce; > Proteína de alto valor biológico ,ajudam a reparar o tecido muscular e devem ser consumidas em pequenas porções ao logo do seu dia: Frango, peixe, carne vermelha magra e ovos; > Antioxidantes auxiliam no controle de inflamações e na recuperação pós-treino: frutas vermelhas, suco de uva, abacate, castanhas, acerola e tomate; > Nitrinos, melhoram a chegada de sangue aos músculos: beterraba ,espinafre e aipo > Gorduras essenciais ,como ômega 3, ômega 9 e ácidos graxos mono e polinsaturados são anti-inflamatórios e evitam lesões :peixe de água profundas(cavalinha, sardinha ,atum e areque),azeite de oliva ,abacate e oleaginosas.
Você pode também usar com algumas opções de suplementos que irão conferir maior resistência em treinos e provas longas- carboidratos de baixa absorção -Recovery drinks ou proteicos

O uso dessas opções depende do tipo de treino ou provas longas, depois de uma refeição sólida, ingerir os carboidratos de rápida absorção, como maltodextrina e dextrose, logo antes da corrida. Já durante o exercício, recomenda-se consumir de 30 g a60 g de carboidrato por hora,na forma de bebidas esportivas ou géis. Depois do treino, entram os recorvery rinks ou uma combinação simples
Ex. Maltodextrina + Whey Protein

Mas atenção!
Não experimente em prova um suplemento que nunca utilizou durante um treino .Pois como sempre digo dieta e individualizada , e esses suplementos podem causar efeitos colaterais durante sua corrida.
E em corridas de longa duração, evite ingerir muita proteína ,pois ela tem uma digestão mais demorada e pode causar desconforto gástrico.

E claro beber muita água,em media são 400 a 800 ml de água por hora(volumes de água para corredores mais rápidos e mais pesados e condições ambientais).Pois estar desidratado compromete o desempenho na prova ou treino e oferece riscos á saúde .